Sizning sevganingiz qamoqda bo'lsa, bu sizning hayotingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz kundalik hayotingizdan o'sha odamni yo'qotganingiz uchun qayg'urishingiz, shuningdek, uning yo'qligi bilan bog'liq qo'shimcha qiyinchiliklarga duch kelishingiz kerak bo'ladi. Bundan tashqari, yaqinlaringiz yoningizda bo'lmaganida, siz o'zingiz uchun yangi hayot qurishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Yangi hayot boshlash
1 -qadam. Hozirgi narsaga e'tiboringizni qarating
Agar siz hayotingizni yaqinlaringizsiz kelgusi yillarni tasavvur qilishga urinib ko'rsangiz, ko'nglingiz to'lmaydi. Buning o'rniga, har kuni paydo bo'ladigan vaziyatlar bilan shug'ullaning.
Agar siz hozirgi narsaga e'tibor qaratishda qiynalayotgan bo'lsangiz, siz zehnlilik texnikasini sinab ko'rishingiz mumkin. Masalan, dush paytida, nima qilayotganingizga e'tibor berishga harakat qiling. Dushdan keyin nima bo'lishini ongingiz tasavvur qilmasin. Buning o'rniga, sovun teriga tegishi, mushaklarni bo'shashtiradigan issiq suv va siz hidlaydigan sovunning hidiga e'tibor bering. Siz tasavvur qilayotgan narsalarga emas, balki his qilayotgan hislaringizga e'tibor qarating
Qadam 2. Sizning oldingizga keladigan to'siqlarga tayyorlaning
Bu maslahat avvalgisiga zid bo'lishi mumkin. Biroq, siz hali ham hozirgi kunga e'tibor qaratishingiz mumkin, shu bilan birga, sizning oldingizga keladigan to'siqlarni engib o'tish qiyin bo'lishini tushunasiz. Misol uchun, sizning sherigingiz qamoqda bo'lgani uchun siz ma'lum munosabatlarni yo'qotishingiz mumkin. Odamlar siz o'ylagandek kechirimli bo'lmasligi mumkin.
Albatta, bu achinarli bo'ladi, lekin agar siz do'stingizni yo'qotib qo'ysangiz, bilingki, siz ham xuddi shunday vaziyatni boshidan kechirayotgan yangi do'st topishingiz mumkin. Bundan tashqari, bilasizki, sizning yoningizda bo'lgan odamlar har qanday qiyinchilikda ham yoningizda bo'lishadi
3 -qadam. Reja va byudjet tuzing
Agar yaqinlaringiz uyning tayanchi bo'lsa, siz yangi rejalar tuzishingizga to'g'ri keladi. Omon qolish uchun nima kerakligini aniqlash uchun byudjetga qarang.
- Shuningdek, qamoqxonada yaqinlarini qo'llab -quvvatlash uchun qo'shimcha xarajatlar kiradi. Yaqiningiz qamoqda bo'lishining narxi, qolganlar uchun juda qimmat bo'lishi mumkin. Qo'ng'iroq qilishdan tortib, qamoqxona oshxonasida narsalarni sotib olishgacha, yaqinlaringizga qamoqxonada yordam berish uchun pul kerak bo'ladi. Biroq, bu to'lovlar tezda oshishi mumkin, chunki hisobga pul qo'shish ham pul talab qiladi. Shuning uchun, bu odamga oyiga qancha pul sarflash mumkinligini aniqlash uchun byudjet tuzing va undan chetga chiqmang. Agar siz buni etarli deb hisoblamasangiz, oila a'zolaridan kimdir yordam bera olishini so'rang.
- Siz ham uyda yaqinlaringizni qo'llab -quvvatlamaysiz, shuning uchun siz uyda ko'proq narsani qilishingiz kerak bo'ladi. Agar kerak bo'lsa, oila a'zolaridan yordam so'rashdan qo'rqmang.
4 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
Bu achinarli jarayon. Siz hayotingizda muhim odamni yo'qotdingiz va uning yo'qolganini xafa qilish muhim. Shunga qaramay, siz hali ham o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerakligini unutmang. Muntazam ravishda uxlashga harakat qiling va sog'lom ovqatlaning, shunda faol bo'lishingiz mumkin.
Qadam 5. Siz qanchalik tez -tez tashrif buyurishingiz mumkinligini aniqlang
Ko'p qamoqxonalar tashrif buyurish vaqtini cheklaydi. Bundan tashqari, sizning sevimli odamingiz qulflangan joyda siz xohlagan darajada yaqin bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun, siz va yaqinlaringiz kelajakda vaziyat qanday bo'lishini bilish uchun siz qanchalik tez -tez tashrif buyurishingiz kerakligini aniqlab olishingiz kerak.
Shuningdek, siz sevgan insoningizga qachon elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkinligi haqida xabar berishingiz mumkin
6 -qadam. Odamlarga uni qanday taqdim etish rejasini tuzing
Boshqa odamlarga qancha ma'lumot berishni xohlayotganingizni hal qilish qiyin. Haqiqatni gapirish yaxshidir, chunki ba'zi odamlar militsiya xabaridan yoki gazetadan bilib olishlari mumkin. Ammo, agar bu sizga yoqmasa, siz ajrashayotganingizni yoki yaqinlaringiz boshqa joyga ko'chib ketganini aytishingiz mumkin. Siz aytayotgan so'zlarga mos kelishingizga ishonch hosil qiling.
Kimga aytishni xohlayotganingizni ham hal qiling. Balki siz buni faqat oilangiz o'rtasida sir saqlamoqchimisiz yoki o'zingizni bir necha do'stlaringizga aytishingiz kerakdir. Kimga aytishni xohlayotganingizni boshidan aniqlash yaxshidir
7 -qadam. Bolalarga nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring
Agar sherigingiz qamoqxonaga tushganda, siz bolalarga haqiqatni aytishingiz kerak. Agar siz ularga aytmasangiz va bolalar haqiqatni bilib olishsa, ular o'zlarini xiyonat qilganini his qilishadi. To'g'ridan -to'g'ri gapiring va ular bergan har qanday savollarga javob berishga harakat qiling. Shuningdek, ularga oiladan tashqaridagi odamlarga aytadigan so'zlarining skriptini bering. Masalan, ular sizning qaroringizga qarab: "Dadam yo'q" yoki "Onam qamoqda" deyishlari mumkin edi.
Bundan tashqari, agar siz bolalaringizni qamoqxonadagi yaqinlaringizga olib borishni xohlasangiz, avval ularsiz borganingizga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz ularga qamoqxonaga kelganda nima bo'lishini ayta olasiz va ularga qo'rquvlarini yengishga yordam berasiz
3 -qismning 2 -qismi: Sevganlarni ziyorat qilish
Qadam 1. Avval qoidalarni bilib oling
Iloji bo'lsa, qamoqxona bilan bog'laning, shunda vaziyatdan xabardor bo'lasiz. Masalan, siz tekshiruvdan o'tishingiz mumkin. Bundan tashqari, ba'zi qamoqxonalarda faqat videokonferensaloqa o'tkazishga ruxsat beriladi, shuning uchun yaqinlaringizni quchoqlay olmaysiz. Ba'zi qamoqxonalar jismoniy aloqani kamaytiradi, uni qisqa quchoqlash bilan cheklaydi. Qamoqxonadagi vaziyatni bilish sizning tajribangizni keskinligini engillashtiradi.
Siz sevgan kishiga non yoki tort kabi hech narsa bera olmaysiz, shuning uchun o'zingiz bilan hech narsa olmaganingiz ma'qul
Qadam 2. Tinchlantiruvchi texnikadan foydalaning
Qamoqxonada bo'lgan odamga tashrif buyurish stressdir. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish usullarini qo'llang. Masalan, siz o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin bo'lgan to'qimalarga tinchlantiruvchi hid qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin. Siz uni qamoqda bo'lganingizda ishlata olmasligingiz mumkin, lekin uni burun oldingizga yaqin tutib, nafas olayotganda ham oldin yoki keyin tezda ishlatishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, xushbo'y hid tajriba bilan bog'liq bo'ladi, shuning uchun har kuni hidlaydigan hidlardan foydalanmaslikka harakat qiling.
Siz nafas olish texnikasini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, tinch nafas olishga biroz vaqt ajrating. To'rtgacha sanab, ko'zingizni yuming va nafas oling. Nafas olayotganda to'rtgacha hisoblang. Tinchlanmaguningizcha nafas olishga e'tibor qarating
3 -qadam. Yaqiningiz janjallashsa, hayron bo'lmang
Qamoqda bo'lish hamma uchun qo'rqinchli va u ham sizni yo'qotishdan qo'rqishi mumkin. Bundan tashqari, u stressli vaziyatlarda yangi hayot kechirishi kerak. Buni tushunishga harakat qiling, lekin odamning sizni oyoq osti qilishiga yo'l qo'ymang, ayniqsa siz ham qiynalasiz.
Qadam 4. Keyinroq qo'llab -quvvatlang
Yaqiningizni qamoqxonaga tashrif buyurish qiyin bo'ladi va qamoqxonaga tashrif buyurishning umumiy tajribasi yoqimli bo'lmaydi. Shuning uchun, tez orada kimdir bilan birga bo'lishga harakat qiling. Kofe iching va suhbatni o'tkazib, taranglikni engillashtiring.
3 -dan 3 -qism: Qo'llab -quvvatlash qidiruvi
1 -qadam. Guruhga qo'shilish
Ko'p jamoalarda yaqinlari qamoqda bo'lgan har bir kishini qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Siz adliya tizimi orqali topishingiz mumkin. Shuningdek, siz mahalliy psixolog ofisiga murojaat qilib, bunday guruhlar haqida bilishingizni so'rashingiz mumkin.
Qadam 2. Yo'qotish bo'yicha maslahatchi bilan maslahatlashib ko'ring
Agar siz guruhda baham ko'rmasangiz, vafot etish bo'yicha maslahatchi bilan yakkama-yakka mashg'ulot o'tkazib ko'ring. Agar sizda sug'urta bo'lmasa yoki sizning sug'urtangiz maslahat mashg'ulotlarini o'z ichiga olmasa, subsidiyalangan klinikaga tashrif buyuring. To'lov sizning daromadingizga qarab belgilanadi.
3 -qadam. Aybdorlikdan xalos bo'ling
Siz bo'lmasangiz ham, sevganingiz qamoqda bo'lganida o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz sevganingiz kabi tanlov qilmadingiz va qamoq jazosiga loyiq edingiz. Siz hozir qila oladigan narsa - uni qo'llab -quvvatlash.
- Aybdorlikdan qutulishning birinchi qadami - aybsizligingizni anglash. Sizning aybingiz yo'q, odam qamoqda va siz boshqalarning harakatlarini o'zgartira olmaysiz.
- Boshqa tomondan, agar siz o'zingizni sevganingizni qamoqqa tashlagan narsani qilganingizni his qilsangiz, bu harakat uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Mas'uliyatni qabul qilishning bir usuli - bu odamdan kechirim so'rash.
- Kechirim so'raganingizdan so'ng, oldinga siljishga harakat qiling. Xayolni ongingizdan olib tashlang va u haqida o'ylashni bas qiling. O'tmishni o'zgartira olmaysiz. Siz faqat yaxshi kelajak sari oldinga intilishingiz mumkin.
Qadam 4. Yangi normal hayot yarating
Bir muddat sizning hayotingiz chalkashliklarga o'xshaydi. Kundalik hayotingizdan sevgan insoningiz ketishi bilan siz biroz chalkashlikni his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz o'tib ketsangiz, hayotingizni yaqinlaringizsiz o'zgartirishingiz mumkin va hayot endi g'alati bo'lmaydi.
- Yangi odatning bir qismi odatdagidek bayramlarni nishonlashni davom ettirishdir. Bayramlar va tug'ilgan kunlarni yaqinlaringizsiz nishonlashdan qo'rqmang. Sevgan insoningiz yo'qligi uchun o'z hayotingizni qurbon qilishingiz shart emas.
- Oilangiz bilan yangi urf -odat yaratishga harakat qiling, shunda sizni kutadigan narsa bor. Shu bilan bir qatorda, vaqtni o'tkazish uchun siz yangi sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rishingiz mumkin.
