Anksiyete buzilishi vahima buzilishidan keyingi stressdan keyingi shikastlanish shaklida paydo bo'lishi mumkin, lekin aniq bo'lgan narsa qo'rquvdir. Har kim har kuni o'z qo'rquvi bilan kurashadi, lekin bezovtalik bilan og'rigan odamlar qo'rquvni boshdan kechiradilar, bu ularning ishda, maktabda va munosabatlarda ishlash qobiliyatiga sezilarli ta'sir qiladi. Anksiyete buzilishidan azob chekish umidsiz holatdek tuyulishi mumkin, lekin aslida bu muammoni hal qilishga yordam beradigan narsalar bor.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: "To'rt A" yondashuvidan foydalanish
Qadam 1. "To'rt A" yondashuvidan foydalaning
Xavotirga olib keladigan ko'p holatlarda, tashvish bilan kurashishning to'rtta usuli bor: Qochish, O'zgartirish, Moslashtirish yoki Qabul qilish. Birinchi ikkita A mavjud vaziyatni o'zgartirishga qaratilgan. Keyingi ikkita A sizning vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qaratilgan. Ushbu yondashuvlarning har birining kombinatsiyasini sinab ko'ring va qaysi biri sizga eng mos kelishini ko'ring. Ammo shuni yodda tutingki, bir vaziyatda mos keladigan narsa boshqasiga mos kelmasligi mumkin.
2 -qadam. Iloji boricha stress omillaridan saqlaning
Birinchisi - "keraksiz stressdan saqlanish". Hayotingizda stressni keltirib chiqaradigan narsalarni toping. Kundalikdan foydalanib, siz boshdan kechirgan har bir stressni, atrofingizda va hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarni qayd qilib turing, bu stressli davrdagi munosabatlaringiz sizga yordam beradi. xavotirga olib keladigan omillarni aniqlash.
- Xavotirning umumiy sabablaridan biri - har xil mas'uliyat (masalan, oila, sherik, ish, maktab va h.k.) tomonidan "jalb qilingan" tuyg'usi. Zarur bo'lganda "yo'q" deb aytishni o'rganish keraksiz stressni oldini oladi.
- Noxush odamlar yoki vaziyatlarga duch kelganda, tashvish paydo bo'lishi mumkin. Agar siz doimo tashvishlanayotgan odam bo'lsa, u bilan bu mavzuda gaplashib ko'ring. Agar odam o'z xulq -atvorini yoki munosabatini o'zgartirishga tayyor bo'lmasa, kompaniyangizni qisqartirish yoki ular bilan muloqot qilishni o'ylab ko'ring.
- Siyosat yoki din kabi ba'zi muammolar, agar ular bilan kurashish kerak bo'lsa, tashvish hissiyotlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bu mavzular haqida gapirmaslikka harakat qiling, ayniqsa siz uchun juda muhim bo'lgan sohalarda, agar bu mavzular sizni tashvishga solsa.
Qadam 3. Stress sababini o'zgartiring ("O'zgartirish")
Ba'zi hollarda, siz stressli vaziyatdan qochib qutula olmaysiz. Biroq, siz vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin, shunda stress kamroq bo'ladi. Bu tez -tez siz boshqacha yo'l tutishingiz yoki boshqa muloqot usulini sinab ko'rishingizni bildiradi.
- Masalan, agar siz har kungi ishga borishingiz mashina bilan to'qnashuvdan qo'rqqaningiz uchun sizni bezovta qilsa, siz shunchaki avtobusga chiqishingiz yoki boshqa jamoat transportidan foydalanishingiz mumkinligini bilishga harakat qiling. Siz, albatta, ishga borishdan qochib qutula olmaysiz, lekin stressni kamaytirish uchun siz hali ham ish joyingizga boradigan yo'lingizni o'zgartirishingiz mumkin.
-
Xavotirning yana bir keng tarqalgan sababi - bu munosabatlar. Siz deyarli har doim ishonchli aloqa bilan munosabatlar dinamikasini o'zgartirishingiz mumkin. Bu muloqot usuli fikrlarni, his -tuyg'ularni va ehtiyojlarni aniq, to'g'ridan -to'g'ri va hurmat bilan etkazishga qaratilgan.
Masalan, onangiz har kuni qo'ng'iroq qilib, ahvolingizni so'rashidan xavotirda bo'lsangiz (va siz endi bola emassiz), onangizga shunday deyishga harakat qiling: “Onajon, men har doim xohlaysiz. mening ahvolimni bil. Lekin, aslida, har kuni shunday hisobot berishim meni tushkunlikka tushirdi. Men shunchalik stressdamanki … Agar onam har yakshanba kuni qo'ng'iroq qilsa -chi? Men sizga yakshanba kuni qanday bo'lganimni aytib beraman."
- Vaqtni boshqarish - ko'pchilikni tashvishga soladigan eng katta sababdir. Ko'p narsaga "yo'q" deyishdan tashqari, vaqtingizni oqilona boshqarishingiz kerak. Qilishingiz kerak bo'lgan narsalarni yozish uchun kitob yoki elektron ilovadan foydalaning. Agar muhim voqea yoki loyiha bo'lsa, oldindan rejalashtiring. Siz bularning barchasidan qochib qutula olmaysiz, lekin ma'lum bir vaqtda/voqea/topshiriq kelishini va tayyorgarlik ko'rish uchun etarli vaqt borligini bilish tashvishlarni engillashtiradi.
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, sozlang ("Moslashtiring")
Ba'zi hollarda, stressning sababi haqida hech narsa qila olmaysiz. Balki, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz ham, hozir ish joyini o'zgartira olmaysiz. Balki siz tirbandlikda qolib ketgandirsiz va o'sha kuni albatta ishga kech qolasiz. Bunday hollarda, vaziyatga o'z munosabatingizni moslashtirish orqali o'zgartirishga e'tibor qarating.
- Mavjud muammolar va tashvish qo'zg'atuvchilarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling. Masalan, ehtimol siz hozir ish joyini o'zgartira olmaysiz, garchi siz ishda mijozlar bilan muomala qilishni yomon ko'rsangiz va bu siz uchun juda stressli bo'lsa. Siz salbiy nuqtai nazaringizni ijobiy fikrga aylantira olasiz: “Men qiyin odamlar bilan ishlash tajribasini to'playapman. Bu tajriba keyinchalik menga juda foydali bo'ladi.”
- Katta rasmni ko'rishga harakat qiling. Ko'pincha, bezovtalikka chalingan odamlar, boshqalarning taassurotlari va hukmlari haqida qayg'uradilar. Keyingi safar biror narsa haqida tashvishlanayotganingizda, masalan, katta olomon oldida taqdimot o'tkazishga to'g'ri kelganda, o'zingizdan so'rang: “Bu katta rasm uchun qanchalik muhim? Bu yana bir hafta, oy yoki yildan keyin ham muhim bo'ladimi?” Ehtimol, sizni tashvishga solayotgan narsa siz o'ylagandek muhim emas.
- O'zingizning standartlaringizni o'zgartirish ham tashvishlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Perfektsionizm tashvish va tushkunlik bilan chambarchas bog'liq. Agar haqiqiy bo'lmagan standartlar sizni xavotirga solsa, ularni yanada real darajaga tushirishga harakat qiling. O'zingizni eslatib qo'yingki, siz mukammallikni talab qilmasdan yuqori sifatga intilishingiz mumkin. Aslida, xato qilishingizga yo'l qo'yib, ularga moslashish sizga keyingi hayotda muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini beradi.
5 -qadam. Siz nazorat qila olmaydigan narsalarni qabul qiling ("Qabul qiling")
Boshqaruv xayoloti ko'plab odamlarni "majburiy" jumlalar bilan yuklashga undaydi, masalan, "men uni engishim kerak", "men o'z ishimdan zavqlanishim kerak" yoki "men baxtli munosabatlarga ega bo'lishim kerak". Biroq, siz boshqalarning harakatlari va javoblarini nazorat qila olmaysiz. Siz faqat o'zingizni nazorat qila olasiz. O'zingiz nazorat qila olmaydigan narsalar borligini eslang va o'zgartira olmaydigan narsalarni qo'yib yuborishga harakat qiling.
- O'zingizning sherigingiz bilan munosabatlaringizda xohlagan narsangizni qila olmasligingiz haqida tashvishlanishning o'rniga, ular bilan qanday muloqotda bo'lishingiz kabi nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Agar munosabatlarda muammolar davom etsa, o'zingizga qo'lingizdan kelganini qilganingizni va mas'uliyatni zimmangizga olmasligingizni eslatib qo'ying.
- Yorqin tomonga qarang. Bu juda oddiy tuyulishi mumkin, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, salbiy yoki stressli narsalarning yaxshi tomoniga qarash aslida tashvish va tushkunlikni kamaytiradi. Masalan, xatolarni muvaffaqiyatsizlik sifatida emas, balki o'sish va o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rishga harakat qiling. Stress - bu sizni yo'q qilish uchun emas, balki chidamlilikni mustahkamlash deb o'ylashga harakat qiling. Kundalik tajribalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish, o'zingizni kamroq tashvish va umidsizlikka olib keladi.
4 -qismning 2 -qismi: Muammolarni aql bilan hal qilish
Qadam 1. Stressni boshqarish strategiyasini ishlab chiqish
Kundalik hayotda ortiqcha stressni boshdan kechirganingizda, tashvish kuchayishi mumkin. Har bir stressorni yengish va xavotirdan xalos bo'lish uchun muammolarni to'g'ri hal qilish va stressni boshqarish kerak. Tabiatan xavotirga tushgan odamlarda, agar vaziyat bunga yo'l qo'ymasa ham, atrofni nazorat qilish zarurati katta. Faqat nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
Daftar oling va sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yozing. Bu muammolarni hal qilishning ba'zi strategiyalarini o'ylab ko'ring yoki o'zingizni ularni hal qilishga yaxshiroq tayyorlang. Misol uchun, agar siz nutq so'zlashdan asabiy bo'lsangiz, kechasi nutq so'zlashni mashq qilishingiz yoki hatto haqiqiy tomoshabinlar kabi o'zingizni ko'rsatayotgan boshqa odamlar oldida gapirishni mashq qilishingiz mumkin
2 -qadam. Xavotirli fikrlaringiz bilan kurashing
Xavotirga tushganlar bezovtalanishni yordamsiz yoki mantiqsiz fikrlar bilan kuchaytiradilar. Balki siz akangiz yoki opangizning chet elga sayohat qilishidan xavotirdasiz. Agar siz undan xabar olmasangiz (hatto bir necha daqiqa bo'lsa ham) bundan ham ko'proq tashvishlanasiz. Bunday vaziyatda xavotirli fikrlaringiz bilan haqiqat bilan kurashish foydalidir.
Masalan, yuqoridagi stsenariyda siz dastlab o'zingizga: "Mening singlim muammoga duch kelgandir" yoki "U xafa bo'ldi" deb aytishingiz mumkin. Birodaringiz yoki ukangiz qaerga tashrif buyurayotgani haqidagi yangiliklarni o'qish yoki tomosha qilish orqali siz bu fikrni osongina o'zgartirishingiz mumkin. Keyin, agar biron bir baxtsiz hodisa yoki falokat haqida hech qanday xabar bo'lmasa, o'zingizga: "Singlim boshqa narsa bilan band bo'lgani uchun qo'ng'iroq qila olmadi" yoki "Balki uning telefonida muammo bor" deb ayting
Qadam 3. O'zingizga xavf yo'qligini eslatib qo'ying
Agar siz doimiy vahima hujumlari kabi haddan tashqari xavotirdan aziyat cheksangiz, vujudingizda hech qanday xavf bo'lmasa ham, "jang yoki parvoz" varianti bo'ladi. Vahima hujumini boshdan kechirganlar, hayotlari xavf ostida va ularga xavf yaqinlashayotganini his qilishlari mumkin. Bunday vaziyatlarda ratsional fikrlash ham foydali bo'lishi mumkin.
Atrofingizga qarang. Siz har qanday tahdidlarni qabul qilyapsizmi? Aks holda, o'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha, bunday so'zlarni qayta -qayta takrorlang: "Menga hech qanday xavf yo'q, men yaxshiman". Balki siz ham biron bir xavf ostida qolmasligingiz uchun atrofingizni erkin ko'rishingiz uchun ma'lum bir burchakka harakat qilishingiz mumkin
4 -qadam. Hech qachon o'zingizni his qilmang yoki his qilmang
Agar siz uni e'tiborsiz qoldirishga yoki uni nazorat ostida ushlab turishga harakat qilsangiz, tashvish kuchayishi mumkin. Ba'zi hollarda, tashvishlanish qo'rquvi, aslida, katta tashvish tug'diradi. Qachonki siz xavotirlana boshlasangiz, chuqur nafas olayotganda bu tuyg'uni biling. Fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering, lekin ularga munosabat bildirmaslikka harakat qiling. Siz faqat ruhiy va jismoniy holatingizni bilishingiz kerak.
Siz tashvishlanishning birinchi alomatlarini his qilganingizda, hatto hazildan ham foydalanishingiz mumkin. O'zingizga: "Qani, yuzma -yuz!" yoki "Ko'raylik, siz qanchalik yaxshisiz?" Xavotir bilan kurashishda dadil bo'lish va o'sha paytda haqiqatan ham xavotirda ekanligingizni qabul qilish, hisning tezroq o'tishiga yordam beradi
4 -qismning 3 -qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Chuqur nafas olish texnikasini amalda qo'llang
Sizning oshqozoningizni xuddi balon kabi tasavvur qiling. Oshqozon kengayganini his qilib, burun orqali to'liq va chuqur nafas oling. Keyin, nafasingizni sekin chiqaring, shunda oshqozoningiz yana qaytishi mumkin.
Stressni kamaytirish va tashvishlanishni oldini olish uchun siz vahima qo'zg'ash paytida yoki iloji boricha kun davomida chuqur nafas olishingiz mumkin. 20-30 daqiqa davomida chuqur nafas olish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, "men yaxshiman" yoki "men xotirjamman" kabi narsalarni takrorlash ham foydali bo'lishi mumkin
Qadam 2. O'zingizni meditatsiya yoki yoga bilan tinchlantirishga o'rgating
Har kuni tasalli beradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullanish, tashvishingizni yo'qotishga yoki hech bo'lmaganda uni nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Meditatsiya - bu ongni xabardorlik bilan tozalash, nafasni bo'shashtirish va tozalashga e'tiborni qaratish demakdir. Yoga shuningdek, tananing butun holatini tinchlantirish uchun meditatsiya va nafas olish texnikasini bajarishda cho'zish harakatlarini va tananing turli pozitsiyalarini o'z ichiga oladi.
Yangi boshlanuvchilar yoki meditatsiya usullarini qidiring yoki eng yaqin fitness studiyasida yoga mashg'ulotlariga yoziling
3 -qadam. Har kuni bir necha marta muvozanatli ovqatlaning
Agar tanangizga to'g'ri g'amxo'rlik qilmasangiz, tashvish kuchayishi mumkin. Kuniga bir necha marta (ya'ni 3-5 marta) kam yog'li oqsil, meva va sabzavotlar, donli va kam yog'li sut mahsulotlarini o'z ichiga olgan sog'lom va muvozanatli ovqatlaning. Ovqatlanish paytida tanangizni energiya bilan ta'minlash uchun yangi sabzavotlar, meva va yong'oqlar kabi energiyaga boy gazaklarga rioya qiling.
- Xavotirni tabiiy ravishda nazorat qilish uchun ikra va avakado kabi sog'lom uglevodlarga qo'shimcha ravishda, donli don va jigarrang guruch kabi sog'lom yog'li kislotalarga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Kofein va spirtli ichimliklardan voz keching. Bu moddalar tashvishlarni kuchaytirishi mumkin. Spirtli ichimliklar ham, kofein ham sizni asabiylashtirishi va uyqu davriga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 4. Shuningdek, jismoniy faoliyatingizni qobiliyatingizga muvofiq, muntazam ravishda bajaring
Bu itni parkda sayr qilish yoki yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlar kabi kuchliroq mashqlar dasturini o'z ichiga olishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam jismoniy mashqlar natijasi kayfiyatni ko'taradigan endorfinlar ishlab chiqaradi, bu nafaqat o'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi. tashvishlardan chalg'itish.
- Hali ham muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanishingizga ishonch hosil qilish uchun har xil turdagi mashg'ulotlarni o'tkazib, sizga eng yoqadiganlarini navbat bilan bajarish yaxshiroqdir. Masalan, siz guruhli sport bilan ko'proq shug'ullanishni xohlaysiz. Ammo, agar siz boshqa odamlar bilan guruhli sport bilan shug'ullana olmasangiz, suzishni ham yoqtirishingiz mumkin.
- Har doim yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
5 -qadam. Yaxshi sifatli uxlashga harakat qiling
Ko'pchilik kattalar har kecha 8-9 soat uxlashlari kerak. Stress va xavotir sizni tunda uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz hushyor tursangiz va xavotirli fikrlar boshingizda aylanaversa, uxlashda qiynalishingiz mumkin. Aslida, uyqusizlik tashvish belgilarini kuchaytirishi mumkin. Agar siz surunkali xavotirda bo'lsangiz, uyqusiz qolish xavfi bor.
- Sizning tanangizni va ongingizni uxlashga tayyorlaydigan bo'shashtiruvchi harakatlar bilan tunlaringizni tinchlantiring. Tinchlantiruvchi vannaga tushing, kompakt -diskni tinglang yoki mulohaza yuritish haqidagi YouTube videolarini ko'ring yoki kitob o'qing. Elektron qurilmalarning haddan tashqari stimulyatsiyasidan saqlanishga harakat qiling, chunki ularning ekranidan ko'k chiroq chiqadi, bu sizning miyangizni uyg'otadi va uyquchanlikni oldini oladi.
- Yotishdan oldin qahva, kofeinli ichimliklar yoki shokolad iste'mol qilmang.
- Yotoqxonangizni faqat uxlashga bag'ishlang va dam oling. Yotoqda televizor ko'rmang yoki ishlamang.
Qadam 6. Sizga yoqadigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning
Anksiyete buzilishlariga qarshi kurashishning ajoyib usuli - o'zingizni xotirjam va baxtli his qilish uchun tez -tez xavotirga soladigan narsalarni qilishdir. Bu mashg'ulotlar sizning shaxsiy manfaatlaringizga bog'liq, lekin tikish yoki to'qish, yaxshi kitob o'qish, ibodat qilish yoki boshqa ruhiy marosimlarni bajarish, do'stlar bilan telefonda suhbatlashish, musiqa tinglash, uy hayvonlari bilan o'ynash kabi shakllarni olishi mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Tashqaridan yordam so'rash
Qadam 1. Professionallardan yordam so'rang
Agar siz yuqoridagi ko'rsatmalarga qaramay, siz hali ham tashvishlanayotgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi yoki psixologdan professional yordam so'rang. Professional sizga bezovtalikning turini aniqlashga yordam beradi va simptomlarni nazorat qilish uchun davolash usullarini taklif qiladi. Anksiyete kasalliklarini davolashning keng tarqalgan variantlari quyidagilardan iborat:
- Psixoterapiya. Nutq terapiyasi sizga o'z tashvishlaringiz tafsilotlarini maslahatchi yoki psixolog bilan bo'lishishni va har bir tashvish yoki stressni bartaraf etish strategiyasini ishlab chiqishni o'z ichiga oladi. Psixologlar mantiqsiz fikrlash usullari bilan kurashishga va stress bilan kurashishning sog'lom usullarini topishga qaratilgan kognitiv xulq -atvor usullaridan foydalanishlari mumkin.
- Davolash. Agar tashvish sizning kundalik ishingizga ta'sir qilsa, sizga psixiatr bilan uchrashgandan keyin dori -darmonlar yozilishi mumkin. Anksiyete davolash uchun odatda buyuriladigan dorilar antidepressantlar, bezovtalanishga qarshi va beta-blokerlardir. Shifokor sizning tibbiy va oilaviy tarixingizni tekshiradi, sizga qaysi davolanish turi mos kelishini aniqlaydi.
- Ba'zi hollarda, bemorga tashvishlarni nazorat qilish uchun ham psixoterapiya, ham dori kerak bo'ladi. Biroq, etarli davolanish bilan, tashvish - bu davolanadigan kasallik.
2 -qadam. Siz ishonadigan odamlar bilan gaplashing
Siz gaplashadigan odamni toping. Odam sizning tartibsizligingiz haqida qanchalik tushunishi muhim emas, lekin o'z tashvishlaringiz haqida do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashish juda foydali bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Kundalik saqlang
Sizning ruhiy salomatlik terapevtingiz sizning umumiy qo'rquvlaringizni kuzatib borish va tetiklantiruvchi omillarni topish uchun kundalik yuritishni taklif qilishi mumkin. Bu sizning tashvishingizning ildizlarini yaxshiroq tushunishga va uning qo'zg'atuvchisini oldini olish strategiyasini ishlab chiqishga yordam beradi.
- Kundalik - har qanday xavotir va tashvishlardan xalos bo'lish uchun ajoyib joy. Biroq, ehtiyot bo'ling, siz uni tashvishlanish holatini kuchaytiradigan darajada bo'rttirib yubormasligingiz kerak.
- Har kunning boshida kayfiyatingiz va kun haqidagi tafsilotlarni yozing. Yaqinlashayotgan imtihon yoki birinchi uchrashuv kabi o'zingizni xavotirga solayotgan narsalarni aytib o'tish o'rinli emas. Keyin, kundalikdan foydalanib, stress omillarini bartaraf etish strategiyasi va usullarini ishlab chiqing. Qisqa muddatli "o'ylash" mashg'ulotidan so'ng, jurnalingizni yoping va barcha tashvishlarni ortda qoldirishga harakat qiling. Faqat echimga e'tibor qarating, bu hech qanday xavotirga solmasdan, qo'zg'atuvchi omillarni yumshatish bo'yicha aniq choralar ko'rishdir.
Qadam 4. Akupunktur muolajalarini sinab ko'ring
Akupunktur kabi muqobil davolash usullari stress va tashvishlarni nazorat qilishda samarali ekanligi isbotlangan. Xitoylik tabiblarning fikricha, agar tanadagi chi energiyasi muvozanatli bo'lmasa, tananing egasi depressiya yoki tashvish alomatlaridan azob chekadi. Igna chi energiya kanallaridagi tiqilishni bartaraf etish va sog'lik va salomatlikni tiklash uchun tanangizning bir nechta muhim nuqtalariga kiritiladi. Akupunktur sizning xavotiringiz uchun yaxshi davolanish variantini bilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki davolovchi shifokor bilan gaplashing.
Qadam 5. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Birgina AQShda har kuni 40 millionga yaqin odam tashvish bilan kurashadi. Afsuski, ulardan faqat uchdan bir qismi davolanadi. Agar siz bu tashvishlarni mustaqil ravishda nazorat qila olmasangiz, tashqaridan yordam so'rash uchun zarur choralarni ko'ring.
Maslahatlar
Hayotingizni har kuni birdaniga yashang. Bilingki, tashvish birdaniga yo'qolmaydi. Yuqoridagi ko'rsatmalarga amal qiling va yomon kunlar bo'lishini tan olib, yaxshi kunlardan bahramand bo'lishga harakat qiling
Ogohlantirish
- Shoshilinch davolanish tartibini qidiring. Xavotirlik alomatlarini e'tiborsiz qoldirishga urinish va o'zingizni muammoni to'g'ri hal qilmasdan davom ettirishga majburlash sizning alomatlaringizni sezilarli darajada yomonlashtiradi va/yoki depressiyaga olib keladi. Bu, shuningdek, tiklanish jarayonini uzaytiradi va qiyinlashtiradi.
- Agar siz ruhiy tushkunlik yoki o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, darhol yordam so'rang.
