O'tkir stress buzilishi (ASD) - bu ruhiy kasallik, shikastlanishdan bir oy o'tgach paydo bo'ladi. Agar davolanmasa, o'tkir stress buzilishi shikastlanishdan keyingi stress buzilishiga (PTSD) aylanishi mumkin, bu uzoq davom etadigan ruhiy salomatlik muammosi. Yaxshi xabar shundaki, o'tkir stress buzilishini davolash mumkin, garchi u ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan ko'p harakat va aralashuvni talab qilsa. O'tkir stress buzilishi bo'lgan bemorlar to'g'ri davolanishdan so'ng normal hayot kechirishlari mumkin.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: O'tkir stress buzilishining mavjudligini bilish
Qadam 1. Siz yoki siz yordam bermoqchi bo'lgan odam o'tgan oyda jiddiy shikastlanishni boshdan kechirganligini aniqlashdan boshlang
Agar odam stress alomatlari paydo bo'lishidan oldin jiddiy hissiy muammolarni keltirib chiqaradigan hodisani boshdan kechirgan bo'lsa, unga o'tkir stress buzilishi tashxisi qo'yiladi. Travma o'limdan qo'rqqan yoki jismoniy va ruhiy zo'ravonlikka uchragan odamning yo'qolishi tufayli paydo bo'lishi mumkin. Siz travmani boshdan kechirganingizni bilganingizdan so'ng, o'tkir stress buzilishining bor yoki yo'qligini aniqlashingiz mumkin. Quyidagi shikastli hodisalar tufayli odam shikastlanishi mumkin:
- Hujum, zo'rlash yoki ommaviy otishni ko'rish.
- Jinoyat qurboniga aylaning, masalan, talonchilik.
- Yo'l -transport hodisasi.
- Kichik miya shikastlanishi.
- Ish baxtsiz hodisasi.
- Tabiiy ofatlar.
2 -qadam. O'tkir stress buzilishining alomatlarini bilish
Umumjahon qo'llaniladigan ruhiy kasalliklar bo'yicha qo'llanma "Ruhiy buzilishlarning beshinchi nashri (DSM-5)" qo'llanmasiga asoslanib, agar bemorda shikastlanishdan 2-4 hafta o'tgach ma'lum alomatlar paydo bo'lsa, o'tkir stress buzilishi tashxisi qo'yiladi.
3 -qadam. Dissosatsiyalanish alomatlariga e'tibor bering
Dissosatsiya odamni kundalik hayotda o'zini tutqun qilib qo'yadi. Bu xatti -harakatlar og'ir travma olgan odamlar tomonidan muammolarga duch kelganda qo'llaniladigan mexanizmdir. Ajralish turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar odamda quyidagi uchta yoki undan ko'p alomatlar bo'lsa, stress stressining buzilishi tashxisi qo'yiladi:
- Hissiyotning yo'qolishi, chekinish, hissiy javob bera olmaslik.
- Atrofdagi xabardorlikni pasayishi.
- Hayot haqiqatini rad eting yoki hayot haqiqiy emasligini his qiling.
- Depersonalizatsiya (shaxsiy identifikatsiya tuyg'usining yo'qolishi). Bu odamni o'zi sezgan yoki boshidan kechirgan narsalar hech qachon bo'lmagan deb taxmin qilishga majbur qiladi. Travma qurbonlari hech qachon shikastli hodisani boshdan kechirmaganliklariga ishontirishlari mumkin.
- Dissosiyativ amneziya. Travma bilan og'riganlar xotiralarni to'sib qo'yadilar yoki tajribali voqealarni unutadilar.
Qadam 4. Shikast voqea xotiralari tez -tez sodir bo'ladimi -yo'qligiga e'tibor bering
O'tkir stress buzilishi bilan og'rigan insonlar shikastlanish tajribasini turli yo'llar bilan qayta boshdan kechirishadi. Travma bilan kurashayotgan odam, agar quyidagi alomatlardan birini sezsa, o'tkir stress buzilishi tashxisi qo'yilishi mumkin:
- Ko'pincha u boshidan kechirgan shikastli voqealarni tasavvur qiladi yoki o'ylaydi.
- Biror dahshatli voqeani eslab, tushida tush ko'rsa, tushida dahshatga tushsa.
- Tajribali voqealarni batafsil eslang. Xotiralar faqat bir lahzaga paydo bo'lishi mumkin yoki xuddi voqea xuddi takrorlanayotgandek tafsilotli bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Qochish tendentsiyalarini kuzating
O'tkir stress buzilishi bo'lgan odamlar, odatda, shikastli voqeani eslatadigan narsalarga duch kelganda, tushkunlikka tushishadi, shuning uchun ular xotirani qaytaradigan vaziyatlardan yoki joylardan qochishadi. Travma bilan bog'liq vaziyatlardan yoki joylardan qochish moyilligi stressning buzilishining bir belgisidir.
Shikast xotiralar odatda travma qurbonlarini tashvishga soladi, bezovtalanadi yoki haddan tashqari hushyor qiladi
6 -qadam. Yuqorida tasvirlangan alomatlar kundalik faoliyatga xalaqit beradimi -yo'qligini kuzating
O'tkir stress buzilishini tashxislashning yana bir mezoni - yuqorida ko'rsatilgan alomatlarni boshdan kechirganligi sababli, odam kundalik hayotida qiyinchiliklarga duch keladimi yoki yo'qligini aniqlash. Kundalik ishingizni bajarishda qiynalayotganingizni aniqlash uchun baho bering.
- Sizning ishingizga ta'sir qilsa, e'tibor bering. Siz diqqatni jamlayotganda vazifalarni bajara olasizmi va ularni yaxshi bajarasizmi yoki diqqatni jamlay olmaysizmi? Vazifalarni bajarishni qiyinlashtiradigan, ishdagi shikastli voqealarni eslashni davom ettirasizmi?
- So'nggi paytlarda sizning ijtimoiy hayotingiz qanday o'tganiga e'tibor bering. Uydan chiqib ketish haqida o'ylaganingizda tashvishlanasizmi? Siz umuman muloqot qilishni xohlamaysizmi? Shaxsiy munosabatlarning buzilishiga olib keladigan shikastli xotiralarni keltirib chiqaradigan narsalardan qochishga harakat qilyapsizmi?
Qadam 7. Professionallardan yordam so'rang
O'tkir stress buzilishining mezonlariga javob beradigan odam professional tarzda davolanishi kerak. Bu kasallikni davolash mumkin, lekin siz darhol harakat qilishingiz kerak. Sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar tegishli davolanishni baholay oladilar.
- Qanday boshlash kerak, hozirgi holatingizga bog'liq. Agar siz yoki yordam bermoqchi bo'lgan odam favqulodda vaziyatda bo'lsa, qotillik yoki o'z joniga qasd qilmoqchi bo'lsa yoki zo'ravonlik qilsa, darhol 119 yoki Halo Kemkes (mahalliy kod) 500567 tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling. Agar inqirozni bartaraf etish mumkin bo'lsa, siz psixologik terapiya orqali yordam so'rashingiz mumkin.
- Agar o'z joniga qasd qilish fikrlari paydo bo'lsa, darhol Indoneziyaning bir qancha yirik shaharlarida tez yordam xizmatini ko'rsatadigan 119 raqamiga qo'ng'iroq qiling.
- Agar siz yoki siz yordam bermoqchi bo'lgan odam favqulodda vaziyatda bo'lmasa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashuvga yoziling.
4 -qismning 2 -qismi: O'tkir stress buzilishlarini davolash orqali davolash
Qadam 1. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini (CBT) bajaring
Hozirgi vaqtda CBT o'tkir stress buzilishlarini davolashda eng samarali hisoblanadi. Iloji boricha tezroq amalga oshiriladigan CBT, stressning buzilishining davom etishiga to'sqinlik qilishi mumkin, shunda u uzoq muddatli oqibatlarga olib keladigan shikastlanishdan keyingi stress buzilishiga aylanmaydi.
- O'tkir stress buzilishini davolash uchun CBT bemorning travma bilan bog'liq xavflar haqidagi nuqtai nazarini o'zgartirishi mumkin. Bundan tashqari, CBT bemorlarga travmani boshdan kechirgandan so'ng paydo bo'ladigan stress omillarini desensibilizatsiya qilish orqali travma bilan kurashishga yordam beradi.
- Terapevt sizga travmatik tajribaga jismoniy, hissiy va psixologik nuqtai nazardan qanday javob berishni o'rgatadi, shunda siz tetik va javoblaringizni yaxshiroq taniy olasiz. Bundan tashqari, terapevt sizga bu terapiya orqali desensitizatsiyani qanday va nima uchun kerakligini tushuntirib beradi.
- Shuningdek, terapevt sizga travma bilan kurashish uchun terapiya paytida va undan keyin qo'llaniladigan gevşeme texnikasini o'rgatadi. Sizdan yana bir marta boshdan kechirgan voqealarni og'zaki so'zlab berish uchun ertak aytib berish yoki tasavvur qilishni so'rashadi.
- Bundan tashqari, terapevtlar CBT -ni shikastli tajribalarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish va agar kerak bo'lsa, aybdorlik bilan kurashish uchun ishlatadilar. Misol uchun, boshqa yo'lovchilarni o'ldirgan avtohalokat qurbonlari stressning keskin buzilishidan aziyat chekishadi. Natijada, agar u mashinada o'tirsa, o'limdan qo'rqardi. Terapevt bemorga o'z nuqtai nazarini o'zgartirishga yordam beradi, shunda u avtohalokatni boshqa nuqtai nazardan ko'ra oladi. Agar bemor 25 yoshda bo'lsa, terapevt bemor 25 yildan beri mashinada yurganini va hozir ham tirikligini aytishi mumkin. Haqiqiy yordam bemorning tuzalishiga yordam beradi.
Qadam 2. Shikastlanishdan keyin imkon qadar tezroq psixologik maslahat oling
Psixologik intervyu - bu ruhiy salomatlik aralashuvi bo'lib, u shikastlanishdan so'ng, tercihen o'tkir stress buzilishidan oldin amalga oshirilishi kerak. Bemorlar butun travmatik tajribani professional tarzda muhokama qilish uchun intensiv terapiya mashg'ulotlariga qatnashadilar. Eng yaxshi natijaga erishish uchun terapiya imkon qadar tezroq amalga oshirilishi kerak.
Bilingki, psixologik intervyu natijalari bir -biriga mos kelmaydi. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, psixologik intervyular shikastlanganlar uchun uzoq muddatli foyda keltirmaydi. Biroq, psixologik intervyular samarali bo'lmasa, maslahatchilar boshqa davolash usullarini taklif qilishlari mumkin. Taslim bo'lmang va psixologik yordam olishga harakat qiling
3 -qadam. Xavotirni nazorat qilish uchun guruhga qo'shiling
Shaxsiy konsultatsiya mashg'ulotlariga borishdan tashqari, guruhga qo'shilish orqali terapiya olish ham stressli kasalliklari bo'lgan odamlar uchun foydalidir. Guruh mashg'ulotlarini odatda ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis olib boradi, u suhbatni boshqaradi va har bir a'zoning ijobiy tajribaga ega bo'lishini ta'minlaydi. Qo'llab -quvvatlash guruhlari, shuningdek, yolg'izlik va ajralish hissiyotlarining oldini oladi, chunki siz ham xuddi shunday jarohatni boshdan kechirgan odamlar qatorida bo'lasiz.
Psixologik intervyularda bo'lgani kabi, o'tkir stress buzilishi bilan kurashish uchun guruh terapiyasining samaradorligi hali ham shubhali
Qadam 4. Ekspozitsiya terapiyasini bajaring
O'tkir stress buzilishi, odatda, bemorlarni shikastli xotiralarni keltirib chiqaradigan joylardan yoki vaziyatlardan qo'rqishiga olib keladi. Bu kundalik hayotda katta muammolarga olib kelishi mumkin, chunki u muloqot qilishni to'xtatadi yoki shikastli xotiralar paydo bo'lishining oldini olish uchun ishga bormoqchi emas. Agar davolanmasa, qo'rquv posttravmatik stress buzilishiga aylanishi mumkin.
- Ekspozitsion terapiyadan so'ng, bemor asta -sekin xavotirga olib keladigan stimulyatorlarga duch keladi. Ekspozitsion terapiyadan so'ng, bemor desensitizatsiyani boshdan kechirishi kutiladi va u asta -sekin qo'rquvsiz kundalik hayotda stress bilan kurasha oladi.
- Ekspozitsiya terapiyasi odatda vizualizatsiya amaliyotidan boshlanadi. Terapevt bemordan stressni keltirib chiqaradigan narsalarni iloji boricha batafsil tasavvur qilishni so'raydi. Bemor kundalik hayot stsenariylari bilan stressni engishga qodir bo'lmaguncha, terapevt nazorati ostida ekspozitsiya asta -sekin oshiriladi.
- Masalan, bemor kutubxonada sodir bo'lgan otishma guvohi bo'lgan, shuning uchun u yana kutubxonaga kirishni xohlamagan. Terapevt terapiyani bemorni kutubxonada bo'lganini tasavvur qilishini va o'zini qanday his qilayotganini aytib berishdan boshlaydi. Shundan so'ng, terapevt xonani kutubxonadek bezatadi, shunda bemor o'zini kutubxonadagidek his qiladi, lekin vaziyat xavfsizligini biladi. Nihoyat, terapevt bemorga kutubxonaga borish uchun hamroh bo'ladi.
4 -qismning 3 -qismi: O'tkir stress buzilishini dori -darmon bilan davolash
Qadam 1. Har qanday dorini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Boshqa har qanday dori -darmonlar singari, stressli kasalliklarni davolashda ham giyohvandlik xavfi mavjud. Bugungi kunda ko'p stressli dorilar yo'l chetida noqonuniy sotilmoqda. Shifokor buyurmagan dorilarni qabul qilmang. Agar doz noto'g'ri bo'lsa, preparat stress alomatlarini yomonlashtirishi, hatto o'limga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Doktoringizdan serotonin gormonini (serotoninni qaytarib olishning selektiv inhibitörleri [SSRIs)) qo'zg'atadigan dori -darmonlarni qabul qilish kerakligi haqida maslahat so'rang
SSRIlar o'tkir stress buzilishlarini davolash uchun eng munosib dorilar hisoblanadi. SSRIlar miyadagi serotonin darajasini o'zgartiradi, bu kayfiyatni yaxshilaydi va tashvishlanishni kamaytiradi. SSRI guruhidagi dorilar ruhiy kasalliklarni davolashda eng ko'p ishlatiladi.
SSRI guruhiga tegishli dorilar, masalan: sertralin (Zoloft), sitalopram (Celexa) va eskitalopram (Lexapro)
3 -qadam. Trisiklik antidepressantlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rang
Amitriptilin va imipraminning o'tkir stress buzilishlarini davolashda samaradorligi isbotlangan. Tritsiklik antidepressantlar miyada norepinefrin va serotonin gormonlarini ko'paytiradi.
Qadam 4. Benzodiazepinlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringizdan maslahat so'rang
Benzodiazepin guruhidagi dorilar, odatda, stressni buzilishidan qutulishga katta yordam beradigan tashvishlarni ketkazuvchi vosita sifatida buyuriladi. Bundan tashqari, bu dorilar uyqu tabletkalari vazifasini bajaradi, chunki ular tez -tez o'tkir stress kasalliklari tufayli yuzaga keladigan uyqusizlikni yengishga qodir.
Benzodiazepin guruhidagi dorilar, masalan: klonazepam (Klonopin), diazepam (Valium) va lorazepam (Ativan)
4 -qismning 4 -qismi: Dam olish va ijobiy fikrlash
Qadam 1. Yengillik qilib, stressdan xalos bo'ling
Yengillik - stress alomatlarini yengillashtirish va o'tkir stress buzilishining oldini olish orqali umumiy ruhiy salomatlikni yaxshilashning juda samarali usuli. Gevşeme, shuningdek, ruhiy kasalliklarning ikkinchi darajali ta'sirini engishga yordam beradi, masalan: uyqusizlik, charchoq va gipertenziya.
Stress bilan kurashish uchun terapiyadan so'ng, terapevtlar odatda kognitiv xulq -atvorli terapiyaning (CBT) bir tomoni sifatida ba'zi gevşeme usullarini o'rgatadilar
2 -qadam. Chuqur nafas olish mashqlarini bajaring
Stressni engillashtiradigan eng samarali usullardan biri bu chuqur nafas olishdir. To'g'ri texnik yordamida siz stressni engillashtirasiz va kelajakda muammolar paydo bo'lishining oldini olasiz.
- Ko'krak mushaklari emas, balki qorin mushaklari yordamida nafas oling, shunda kislorod tanaga ko'proq kiradi va bo'shashish hissini beradi. Amaliyot paytida, qorin bo'shlig'i mushaklari nafas bilan ko'tarilib tushishini ta'minlash uchun kaftlaringizni oshqozonga qo'ying. Agar siz qorin bo'shlig'i mushaklari harakat qilmasa, siz etarli darajada nafas ololmaysiz.
- Orqa tarafingizda tik yoki yotib o'tirishni mashq qilishingiz mumkin.
- Burun orqali nafas oling, so'ng og'iz orqali nafas oling. Iloji boricha ko'proq nafas oling, so'ng nafasingizni chiqarib, o'pkangizni bo'shating.
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Xuddi chuqur nafas olish singari, meditatsiya tanani stressdan xalos etishga yordam beradi va dam olish hissini beradi. Doimiy meditatsiya stress va xavotirdan xalos bo'lib, ruhiy va jismoniy salomatlikni yaxshilaydi.
- Meditatsiya paytida odam xotirjamlikni his qiladi, o'z fikrini ma'lum bir tovushga qaratadi va kundalik hayotning barcha muammolari va bandligidan fikrini chalg'itadi.
- Tinch joy toping, qulay o'tiring, fikringizni tozalang va shamni tasavvur qilishga yoki "dam oling" so'zini jimgina aytishga e'tibor qarating. Har kuni 15-30 daqiqa meditatsiya qiling.
Qadam 4. O'zingiz uchun qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yarating
Qo'llab -quvvatlaydigan tarmoqlardan qo'llab -quvvatlanadigan odamlar, ruhiy jihatdan kuchliroq bo'lib, stress buzilishlarining qaytalanishini oldini oladi. Oila a'zolari va do'stlaridan yordam olishdan tashqari, siz yordam so'rash va birgalikda his qilish uchun qo'llab -quvvatlash guruhini topishingiz mumkin.
- Muammoingizni sizga eng yaqin odamlarga ayting. O'z his -tuyg'ularingizni ushlab turmang. Qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratish uchun o'z his -tuyg'ularingizni oila a'zolari va do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Agar ular nima qilayotganingizni bilmasalar, yordam bera olmaydilar.
- Yaqin atrofda yoki Internetda qo'llab -quvvatlash guruhini qidiring. Muammoingizni aniq hal qiladigan guruhga qo'shilishingizni tavsiya qilamiz.
5 -qadam. Jurnalni saqlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kundalik yuritish stress va xavotirdan qutulishning bir usuli hisoblanadi. Bu usul o'zingizni his qilayotgan hamma narsani ifoda etishga yordam beradi va terapiya dasturlari odatda jurnalni yuritishni talab qiladi. Ruhiy salomatlikni yaxshilash uchun har kuni bir necha daqiqa jurnal yozishni boshlang.
- Yozayotganda, sizni nima og'irlashtirayotgani haqida o'ylashga harakat qiling. Birinchidan, nima uchun stressni boshdan kechirganingizni yozing va keyin qanday javob berishni yozing. Stressni boshdan kechirganingizda nimani his qildingiz yoki o'yladingiz?
- Nima bo'lganini tushuntirishingizni tahlil qiling. Sizda salbiy fikr borligini aniqlang. Shundan so'ng, ob'ektiv talqin qiling, shunda u yanada ijobiy bo'ladi va muammoni bo'rttirib yubormaydi.
