Soch to'kilishiga bir qancha omillar sabab bo'ladi, jumladan ovqatlanish, minerallar etishmasligi, dori -darmonlar, stress yoki og'ir kasallik, ifloslanish va genetika. Aholining uchdan bir qismi soch to'kilishini boshdan kechiradi va ulardan minglabini ayollar tashkil qiladi. Genetika yoki siz nazoratsiz omillar tufayli soch to'kilishining oldini olish mumkinligiga kafolat yo'q. Biroq, siz sochlaringizni eng yaxshi holatda saqlashga va "erta" tushmaslikka harakat qilishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: sochlarning shikastlanishining oldini olish
Qadam 1. Soch quritgichidan foydalanishni cheklang
Issiqlik soch oqsillarini zaiflashtirishi mumkin. Sochni doimiy qizdirish va quritish sochni qo'pol va mo'rt qilib qo'yishi mumkin, bu esa soch to'kilishini oldini oladi. Eng yaxshi variant - sochlarni tabiiy ravishda quritish (shamollatish orqali). Shuning uchun sochlaringizni tabiiy ravishda quritishga harakat qiling va issiqlik manbai bo'lgan sochlarini fen bilan ishlatmang.
- Sochni isitadigan boshqa qurilmalar, masalan, kıvırma dazmollari, issiq taraklar va soch turmaklash qurilmalari ham xuddi shunday ta'sir ko'rsatadi.
- Agar siz issiqlik manbai bo'lgan styling vositasidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, ehtiyot bo'ling, chunki tez -tez yonib turadigan yoki issiqda bo'lgan bosh terisi soch follikulalariga doimiy zarar etkazishi mumkin!
Qadam 2. Ruxsat berish jarayonidan qoching
Bu jarayon kimyoviy tekislash yoki kıvırma jarayonini anglatadi va ikkalasi ham sochlarga zarar etkazishi mumkin. Bu jarayonda soch tolalari ichidagi bog'lamlar uziladi va sochlarni to'g'rilash yoki burish uchun turli shakllarda qayta shakllanadi. Perming sochlarning kuchini pasaytirib, ularni zerikarli, quruq va qo'pol qilib qo'yishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan quruq va qo'pol sochlar soch to'kilishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Soch bo'yog'i va boshqa kimyoviy vositalardan foydalanishni kamaytiring
Sochlarning kimyoviy bo'yoqlaridan tez -tez foydalanish sochlarga jiddiy zarar etkazish ehtimolini oshiradi. Hech qachon sochlaringizni to'rt yoki olti haftadan ko'proq bo'yamang. Kulrang sochlar uchun rang berishdan ko'ra oqartirishga ruxsat berish yaxshiroqdir.
4 -qadam. Sochingizni oqartirmang
Oqartirish jarayonida kimyoviy moddalar soch kesikulasiga singib ketganda tabiiy pigmentlar chiqariladi. Sochingizni oqartirish orqali siz sochlarning tuzilishini o'zgartirib, uni sinishga ko'proq moyil qilasiz. Sochning kuchi ham zaiflashadi, shuning uchun sochlarni oqartirish, so'ngra issiqlik bilan ishlaydigan asboblar yordamida quritish va uslublash sochlarga chindan ham zarar etkazishi mumkin.
5 -qadam. Sochingizni juda qattiq tortmang
Sochni juda qattiq tortadigan va sochlarini bog'laydigan yoki qisadigan ba'zi soch turmagi har kuni ishlatilsa soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Masalan, dum quyruqlari, tor bintlar yoki jo'xori kabi soch turmagi (reggi soch turmagi) har kuni ishlatilsa, sezilarli darajada soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz tez -tez soch turmalari, ayniqsa, isitgichlar bilan jihozlangan rulolardan foydalansangiz, soch to'kilishi ham yuz berishi mumkin.
Soch to'kilishi tufayli soch to'kilishining tibbiy atamasi - tortishish alopesiyasi, ammo bu soch muammosining oldini olish mumkin
4 -usul 2: faol sochni parvarish qilish
Qadam 1. Yumshoq shampun bilan yuvib tashlang
Sochingizni yuvib, sochlaringiz va bosh teringizni toza saqlash orqali soch to'kilishini oldini olishingiz mumkin (soch to'kilishiga olib keladigan infektsiya ehtimolini oldini olish mumkin). Biroq, har kuni sochingizni yuvmaslikka harakat qiling, chunki shampun sochlaringizdagi tabiiy yog'larni olib tashlashi mumkin. Sochingizni har kuni yuvishga harakat qiling (ko'pincha). Yumshoq shampundan foydalansangiz, toza sochlar iflos sochlarga qaraganda ko'proq hajmli taassurot qoldirishi mumkin.
Qadam 2. Soch turiga mos shampunni tanlang
To'g'ri shampunni tanlab, siz bosh va sochni sog'lom saqlashingiz mumkin. Shuning uchun, soch turiga mos keladigan mahsulotni tanlashga vaqt ajrating. Sochingiz ingichka, quruq, yog'li yoki normal ekanligini bilib oling, so'ng to'g'ri mahsulotni topish uchun bir nechta shampunlarni sinab ko'ring. Agar sizda kepek bo'lsa yoki sochlaringizni bo'yagan bo'lsangiz, o'sha holatga mos mahsulotni sotib oling.
Sochlarning hajmini oshirishga da'vo qiladigan oqsillarga boy shampunlar va konditsionerlar faqat sochlarni vaqtincha silliq va qalin qilib ko'rsatadi. Bu mahsulotlar faqat soch tolalaridagi bo'shliqlarni to'ldiradi, lekin shikastlangan sochlarni tiklay olmaydi
Qadam 3. Yumshoq shampun uchun mahsulotning asosiy tarkibiy qismlarini ko'rib chiqing
Yumshoq shampunli mahsulotlardan foydalanish bosh va sochni sog'lom saqlashga yordam beradi. Ingredientlar ro'yxatini tekshirib, mahsulot yumshoq yoki qattiq shampun ekanligini bilib olishingiz mumkin. Sulfat, paraben va/yoki sulfat o'z ichiga olgan mahsulotlardan saqlaning. Buning o'rniga, suvdan keyin birinchi asos sifatida izetionat yoki glyukozid bo'lgan mahsulotlarni qidiring.
- Yumshoq shampunlarda uchraydigan ba'zi ingredientlar sulfosuksinat, sulten va amfoatsetatdir.
- Silikon, polikaterniy va guar yaxshi konditsioner yoki asos yaratadi.
Qadam 4. Sifatli taroqdan foydalaning
Soch tarashingiz sochingizning holatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Tabiiy tolalardan yasalgan taroq yoki yumshoq cho'tkani tanlang va sochni yuqoridan pastgacha emas, balki ichkaridan tarang. Bundan tashqari, sochlaringizni ehtiyotkorlik bilan tarang va sochlaringizni qattiq tortmang.
Sochingizni ho'l bo'lganda tarash yaxshi emas. Buning o'rniga oddiy taroqdan foydalaning
5 -qadam. Bosh terisini massaj qilib ko'ring
Bosh terisini nemlendirici moy bilan massaj qilish (masalan, kokos, bibariya, lavanta yoki bodom yog'i) bosh terisi va soch follikulalari yuzasiga qon oqimini oshirishi mumkin. Bosh terisini surtish va siqish terini isitadi va qon aylanishini rag'batlantiradi, shunda follikulalar hujayralari soch o'sishiga yordam beradigan ko'plab ozuqa moddalarini oladi.
Bosh terisini massaj qilish ham o'zingizni bo'shashtiradi va tananing umumiy faoliyatini yaxshilaydi
Qadam 6. Agar siz xavotirda bo'lsangiz, sochlarning ingichkalash testini o'tkazing
Soch to'kilishini boshdan kechirayotganingizni tekshirish uchun siz tortish testidan (tortish testidan) foydalanishingiz mumkin. Bir hovuch sochni oling (taxminan 20-30 ip) va bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatkich barmog'ingiz bilan ushlang. Sochni sekin va sekin torting. Agar bir vaqtning o'zida oltidan ortiq sochlar taralgan bo'lsa, sizda soch to'kilishi muammosi bo'lishi mumkin.
Bu emas sinovdan o'tkazildi, shuning uchun agar siz sochingizni odatdagidan ko'ra tez/tez yo'qotayapsiz deb o'ylasangiz, shifokor yoki soch va bosh terisi mutaxassisi (trikolog) bilan uchrashishingizga ishonch hosil qiling. Shuni yodda tutingki, hamma tabiiy ravishda soch to'kilishi yoki soch to'kilishiga duch keladi.
4 -usul 3: Sog'lom sochlar uchun to'g'ri ovqat
Qadam 1. Balanslangan ovqatlanish bilan oziq -ovqat turlarini iste'mol qiling
Soch to'kilishini oldini olish uchun ovqatlanishni kuchaytirish - bu odatda tanani, sochni va bosh terisini sog'lom saqlash uchun bajariladigan oddiy qadamlardir. Shuni yodda tutingki, sog'lom tanada odatda kasal tanaga qaraganda sog'lom sochlar bo'ladi. Sabzavot va mevalardan tashkil topgan sog'lom ovqatlanish bilan soch to'kilishini sekinlashtirish mumkin. Ayniqsa, sog'lom sochlarni saqlash va soch to'kilishining oldini olishda foydali bo'lgan bir qancha vitamin va minerallar (keyingi bosqichlarda keltirilgan) mavjud.
2 -qadam. Ko'p miqdorda temir iste'mol qiling
Temir - bu hayvonlarning oziq -ovqat manbalarida gem temir va o'simliklarning oziq -ovqat manbalarida temir bo'lmagan temir deb nomlanuvchi muhim mineral. Temir tanqisligi kamqonlikni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa soch follikulalariga ozuqa moddalarini etkazib berishga xalaqit beradi va shu bilan soch to'kilishini oshiradi. Buning oldini olish uchun dietangizga temirga boy ovqatlar kiritganingizga ishonch hosil qiling.
- Qizil go'sht, tovuq va baliq temirning yaxshi manbaidir.
- Brokkoli, ismaloq va karam (karam barglari) kabi yashil sabzavotlar ham temirning yaxshi manbaidir.
3 -qadam. Etarli miqdorda protein iste'mol qiling
Protein - sochlarning mustahkamligini saqlaydigan muhim modda. Protein etishmasligi sochlarning quruq va zaif bo'lishiga olib keladi, natijada soch to'kilishiga olib keladi. Proteinni etarli miqdorda iste'mol qilish sochni mustahkamlaydigan aminokislotalarni beradi. Odatda, bu modda shampun tarkibida bo'ladi, lekin oziq -ovqat tarkibiy qismlaridan oqsillarni qabul qilish ham sochlarning holatini yaxshilashi va soch to'kilishini oldini olishi mumkin.
- Dengiz mahsulotlari, parranda go'shti, sut, pishloq, qatiq, tuxum, no'xat, cho'chqa go'shti, soya, yog'siz mol go'shti va oqsilli pishiriqlar/pechene iste'mol qilish orqali protein iste'molini oling.
- Sut mahsulotlari, vegetarianlar va boshqalarni iste'mol qilmaydigan odamlar o'simlik oqsilini tempeh, tofu, bug'doy noni, yeryong'oq, jigarrang guruch, yasmiq, quinoa, loviya, seitan, no'xat va brokkolidan olishlari mumkin.
4 -qadam. S vitamini ko'proq iste'mol qiling
S vitaminiga boy ovqatlar temirning so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun temirga boy ovqatlar bilan S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar birlashtirilib, temirning so'rilishini maksimal darajada oshiradi. S vitamini, shuningdek, tanadagi kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu esa soch tolalarini qo'llab -quvvatlovchi kapillyar naychalarni mustahkamlaydi. S vitaminining ba'zi yaxshi manbalari, jumladan:
- Sitrus, qayla, brokkoli, Bryussel novdalari, pishirilgan kartoshka va pomidor.
- Ko'k, qora va qulupnay ham S vitaminining yaxshi manbai bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Omega-3 yog 'kislotalarini etarli darajada qabul qilganingizga ishonch hosil qiling
Bu turdagi yog 'sochlarning sog'lom bo'lishiga yordam beradi, quruq va qo'pol sochlarning oldini oladi. Omega-3 yog 'kislotalari bosh terisini qoplaydigan hujayralarda uchraydi, shuningdek soch va bosh terisini namlaydi. Bu yog 'muhim yog' bo'lib, afsuski, uni organizm ishlab chiqara olmaydi, lekin uni iste'mol qilinadigan oziq -ovqat orqali olish mumkin.
- Tuna, losos va makkel kabi chuqur suvdan omega-3 o'z ichiga olgan baliqlarni dietangizga qo'shing.
- Bundan tashqari, bu yog 'kislotalarini don va yong'oq, ayniqsa zig'ir, qovoq urug'i va yong'oq orqali olish mumkin.
6 -qadam. Biotinga boy ovqatlar iste'mol qiling
Biotin-suvda eriydigan B vitamini. Bu vitamin sochlar uchun juda muhim, chunki uning etishmasligi qo'pol sochlarga olib kelishi va soch to'kilishini tezlashtirishi mumkin. Biotinning yaxshi manbalari bo'lgan ba'zi oziq -ovqatlarga don, jigar, tuxum oqi, soya uni, yong'oq pastasi va xamirturush kiradi.
Butun donalar ham yaxshi sink manbai hisoblanadi. Sink etishmasligi bosh terisining quruq va qichishishiga, shuningdek soch to'kilishiga olib kelishi mumkin
Qadam 7. Qo'shimchalar qabul qilib ko'ring
Soch to'kilishini oldini olish uchun qo'shimchalar qabul qilishdan oldin, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Doktordan so'rashingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha mahsulotlarning ayrim turlariga biotin, inozitol, temir, S vitamini va arra palmetto (o'tkir bargli qisqa palma daraxti) kiradi. Ushbu mahsulotlar soch to'kilishining oldini olishda isbotlanmagan, biroq ba'zi odamlarning tajribalari bu mahsulotlarning ijobiy ta'siridan dalolat beradi.
Qadam 8. Qochish kerak bo'lgan oziq -ovqat turlarini aniqlang
Qanday ovqatlanish kerakligini bilganingizda, qanday ovqatlardan voz kechish kerakligini ham bilishingiz kerak. Balanslangan ovqatlanishning asosiy qoidalariga hali ham rioya qilish kerak bo'lsa -da, aslida soch to'kilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar mavjud. Ma'lumki, sun'iy tatlandırıcı aspartam ingichka va soch to'kilishiga olib keladi. Oziq -ovqat tarkibidagi qo'shimchalar ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Xom tuxum oqi tarkibida biotin bilan bog'lanishi mumkin bo'lgan moddalar mavjud bo'lib, uning so'rilishi buziladi
Qadam 9. Etarli kaloriya olganingizga ishonch hosil qiling
Past kaloriyali ovqatlar vaqtincha soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Sochingizning sog'lom o'sishi va saqlanishi uchun tanangizga minerallar va vitaminlar kerak bo'ladi (yuqorida aytib o'tilganidek). Oziq -ovqat iste'molini kamaytirib, siz muhim ozuqa moddalarini yo'qotasiz. Bundan tashqari, juda ko'p kaloriyalarni kamaytirish og'ir stressni keltirib chiqarishi mumkin, shunda soch o'sishi to'xtaydi yoki "dam olish" yoki "uyqu" bosqichiga o'tadi. Tez parhezga yoki halokatli dietalarga rioya qilmang. Aks holda, vazn yo'qotish paytida siz soch to'kilishini boshdan kechirasiz.
4 -usul 4: Soch to'kilishi uchun tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyurish uchun to'g'ri vaqtni bilib oling
Soch to'kilishi jiddiyroq tibbiy muammoning alomati ekanligini bilish juda muhim. Bunday holatda siz darhol shifokorni ko'rishingiz kerak. Agar siz soch to'kilishini g'ayrioddiy tarzda yoki yoshligida (masalan, o'smirlik yoki 20 yoshda) juda tez tushsa, shifokoringizga murojaat qiling. Bundan tashqari, diqqat qilish kerak bo'lgan boshqa alomatlar:
- Soch to'kilishi bilan og'riq va qichishish, yoki bosh terisining qizarishi.
- Soqol yoki qoshlarda kellikning mavjudligi.
- Agar siz ayol bo'lsangiz va erkaklarda kallik, yuz va tanada g'ayritabiiy soch o'sishi yoki hayz ko'rishning tartibsizligi kuzatilsa, gormonal buzilish bo'lishi mumkin.
- Og'irlik, charchoq, mushaklarning kuchsizligi va sovuq haroratga toqat qilmaslik.
Qadam 2. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Tashrif buyurishdan oldin, siz o'zingizning alomatlaringiz haqida o'ylab ko'rishingiz kerak, shunda siz ularni shifokorga tushuntira olasiz. Soch to'kilishini birinchi marta qachon boshdan kechirganingizni va vaqti -vaqti bilan yo'qolishini bilib oling. Bundan tashqari, quyidagilarni o'ylab ko'rishga harakat qiling:
- Soch o'sishi, soch to'kilishi yoki soch to'kilishini boshdan kechiryapsizmi?
- Sizning yaqin oilangizdan kimdir soch to'kilishiga duch kelganmi?
- Siz dori ichasizmi yoki qo'shimchalar ichasizmi?
Qadam 3. Erkaklar uchun soch to'kilishini davolash usullari bilan tanishing
Soch to'kilishining eng keng tarqalgan sababi irsiy naqshli kellikdir. Erkaklarda soch to'kilishi, odatda, boshning old tomonida "M" harfini tashkil etuvchi soch chizig'ining qisqarishi bilan tavsiflanadi. Garchi bu holat kasallik deb hisoblanmasa va genlarga asoslangan bo'lsa -da, shifokorlar ko'rsatishi mumkin bo'lgan bir qancha davolash usullari mavjud. Eng ko'p ishlatiladigan ikkita dori:
- Minoksidil (Rogain). Bu dori soch follikulalarini rag'batlantirish uchun bosh terisiga surtiladigan topikal malhamdir. Ushbu mahsulot 2% va 5% konsentratsiyali malham shaklida mavjud bo'lib, kuniga bir marta ishlatiladi.
- Finasterid (Propecia, Proscar). Bu preparat kallik bilan bog'liq bo'lgan testosteronning ma'lum bir turini ishlab chiqarishga to'sqinlik qiladigan tabletka. Homilador ayollar maydalangan yoki singan Finasterid planshetlariga tegmasliklari yoki ushlamasligi kerak.
Qadam 4. Ayollar uchun soch to'kilishini davolash usullari bilan tanishing
Ayollarning taxminan uchdan bir qismi soch to'kilishiga duch keladi. Menopauza tushgan ayollarning taxminan uchdan ikki qismi sochlarida yupqalashish yoki soch to'kilishini sezadi. Ayollar kamdan -kam hollarda sochlarning qisqarishini boshdan kechirishadi, lekin bir soch turmagi ingichka bo'lib, boshning yuqori qismidagi sochlarning kamayishiga yoki aralashishiga olib keladi. Ayollarning soch to'kilishini/soch to'kilishini davolashda ishlatiladigan eng keng tarqalgan dori -darmonlarga quyidagilar kiradi:
- Minoksidil (Rogain). Bu dori bosh terisiga surtiladigan topikal malhamdir. Minoksidil og'iz orqali qabul qilinganidan keyin ona sutiga chiqariladi, shuning uchun uni emizish paytida qabul qilmaslik kerak.
- Anti-androgenlar. Bu preparat juda kamdan -kam hollarda bemorlarga yuboriladigan retseptor blokeridir.
- Temir qo'shimchalari. Bu mahsulot odatda, ayniqsa vegetarianlarga, anemiya bilan og'rigan odamlarga yoki hayz paytida jiddiy qon ketishi bo'lgan ayollarga beriladi.
Maslahatlar
- Sochingizni haddan tashqari quyosh nuriga ta'sir qilmang.
- Styling jellarini yoki shunga o'xshash mahsulotlarni ishlatishdan saqlaning, chunki ular har kuni sochni tezlashtiradi, tushadi, sindiradi va buzadi.
- Yumshoq shampun yoki konditsionerni tanlang. Bunday mahsulotlar sochlarga ko'proq "do'stona" bo'lib, sochlarning umumiy holatini yaxshilashi mumkin. Bundan tashqari, qattiq sovunlardan saqlaning (ayniqsa deodorantli), chunki ular bosh terisiga zarar etkazishi mumkin.
- Çölyak kasalligi (çölyak) soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Agar sog'ligingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Ba'zi kasalliklar (masalan, qalqonsimon bez kasalliklari) va antibiotiklar bilan davolash soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun tanangizga g'amxo'rlik qiling, shunda kasallik yoki davolanishning sochingizga salbiy ta'sirini oldini olasiz.
- Odamlar har kuni 100 ga yaqin sochlarini yo'qotadilar. Odatda, dush qabul qilishdan yoki boshqa mashg'ulotlardan oldin sochlar tushmaydi. Agar siz odatdagidan ko'ra tez -tez soch to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hatto sochlar to'kilmagan bo'lsa ham, bu alomat siz diqqat qilishingiz kerak bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
- Yotishdan oldin, sochlaringizni bo'shashtirmasdan, ularni bog'lab qo'ying yoki o'rab oling. Uxlab yurganda, tanangiz harakat qilsa yoki o'girilsa, sochlaringiz unchalik tortilmaydi.
- Agar siz homilador bo'lsangiz, tug'ruqdan keyingi alopesiyani boshdan kechirganingizda vahima qo'ymang. Homiladorlik tufayli soch to'kilishi dahshatli, lekin bu gormonal o'zgarishlarning tabiiy natijasidir. Bu o'zgarishlar sochlarning sifatini va hatto qalinligini o'zgartiradi. Aslida, soch to'kilishi gormonlarning normal darajaga qaytishining belgisidir. Postpartum alopesiya tufayli soch to'kilishi boshlanganidan so'ng, sochlaringiz bir necha oy ichida o'sadi.
- Yotishdan oldin yog'ni bosh terisiga surtishga harakat qiling. Siz ertalab shampun yordamida yuvishingiz mumkin. Ushbu protsedura bosh terisida soch o'sishini rag'batlantiradi, shuningdek sochni mustahkam qiladi.
