Ko'p odamlar ruhiy kasallik kamdan -kam uchraydi deb ishonishadi, lekin bu to'g'ri emas. Qo'shma Shtatlarda taxminan 54 million kishi ruhiy kasallik yoki kasallikdan aziyat chekadi. Ruhiy kasallik dunyodagi har 4 kishidan bittasiga o'z hayotining bir vaqtida ta'sir qiladi. Bu kasalliklarning aksariyatini dori -darmonlar, psixoterapiya yoki ikkalasi bilan davolash oson, lekin davolanmasa nazoratdan chiqib ketishi mumkin. Agar siz ruhiy kasallik alomatlarini his qilyapsiz deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq malakali mutaxassisdan yordam so'rashga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 -qism: Ruhiy kasalliklarni tushunish
Qadam 1. Ruhiy kasallik sizning aybingiz emasligini tushuning
Jamiyat ko'pincha ruhiy kasallik va unga chalinganlarni hukm qiladi va azob chekayotganlar uchun kasallik borligiga ishonish oson, chunki ular arzimaydi yoki etarlicha harakat qilmaydilar. Bu haqiqat emas. Agar siz ruhiy kasallikdan aziyat cheksangiz, bu shaxsiy muvaffaqiyatsizlik yoki boshqa biror narsaga emas, balki sog'liqqa bog'liq. Tibbiy mutaxassis yoki ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi sizni kasallikda aybdor deb hisoblamaydi va sizning hayotingizdagi odamlarning yoki hatto o'zingizning munosabatingiz ham shunday bo'lmasligi kerak.
2 -qadam. Bunga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan biologik omillarni tushunish
Ruhiy kasallikning yagona sababi yo'q, lekin miyaning holatini o'zgartiradigan va gormonal muvozanatni buzadigan turli xil biologik omillar mavjud.
- genetik omillar. Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya, bipolyar buzilish va depressiya, genetika bilan chambarchas bog'liq. Agar sizning oilangizdan kimdir ruhiy kasallikka chalingan bo'lsa, siz ushbu genetik omil tufayli kasallikni rivojlanish xavfi ko'proq.
- Fiziologik shikastlanish. Bachadonda bo'lganida boshning og'ir shikastlanishi yoki viruslar, bakteriyalar yoki toksinlarga ta'sir qilish kabi shikastlanishlar ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Noqonuniy giyohvand moddalar va/yoki spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p ishlatish ruhiy kasalliklarga olib kelishi yoki kuchaytirishi mumkin.
- Surunkali tibbiy sharoitlar. Saraton va boshqa uzoq davom etadigan kasalliklar kabi surunkali tibbiy sharoitlar ruhiy kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi, masalan, tashvish va depressiya.
3 -qadam. Mumkin bo'lgan ekologik omillarning xavfini tushuning
Anksiyete va depressiya kabi ba'zi ruhiy kasalliklar atrofingizdagi muhit va sizning farovonligingiz bilan chambarchas bog'liq. Buzilish va beqarorlik ruhiy kasallikka olib kelishi yoki kuchayishi mumkin.
- Qiyin hayotiy tajriba. Hayotdagi yuqori hissiy yoki stressli vaziyatlar odamda ruhiy kasallikka olib kelishi mumkin. Bu yaqin kishining yo'qolishi kabi voqea yoki qisqa vaqt ichida sodir bo'lgan, masalan, jinsiy, jismoniy yoki hissiy zo'ravonlik tufayli sodir bo'lishi mumkin. Urush yoki tez tibbiy yordam bo'limi xodimi bo'lish tajribasi ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
- Stress. Stress ruhiy kasalliklarni kuchaytirishi mumkin, shuningdek ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin, masalan, depressiya yoki tashvish. Oiladagi nizolar, moliyaviy qiyinchiliklar va ish bilan bog'liq tashvishlar stressni keltirib chiqarishi mumkin.
- Yolg'iz. Qo'llab -quvvatlaydigan odamlar tarmog'ining yo'qligi va sog'lom munosabatlarning yo'qligi ruhiy kasalliklarni qo'zg'atishi yoki kuchaytirishi mumkin.
Qadam 4. Ruhiy kasallikning ogohlantiruvchi belgilari bo'lgan alomatlar va alomatlarni tan oling
Ba'zi ruhiy kasalliklar tug'ilish paytida bo'ladi, lekin boshqalar vaqt o'tishi bilan rivojlanadi yoki to'satdan paydo bo'ladi. Quyidagi alomatlar ruhiy kasallikning belgisi bo'lishi mumkin:
- Xafa bo'lish yoki xafa bo'lish
- Adashgan yoki adashgan his qilish
- Qiziqish yoki befarqlik hissi
- Haddan tashqari tashvish va g'azab/zo'ravonlik/nafrat
- Qo'rquv hissi/paranoyalar
- Tuyg'ular bilan kurashish qiyinligi
- Konsentratsiya qilish qiyinligi
- Mas'uliyatni bajarishda qiyinchilik
- Ijtimoiy chekinish yoki chekinish tendentsiyasi
- Uyqu muammolari
- Aldashlar va/yoki gallyutsinatsiyalar
- G'alati, ulug'vor g'oya yoki haqiqatdan qochish
- Spirtli ichimliklarni yoki giyohvand moddalarni haddan tashqari ishlatish
- Ovqatlanish odatlarida yoki jinsiy aloqada sezilarli o'zgarishlar
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar yoki rejalar
Qadam 5. Xavotirli jismoniy belgilar va alomatlarni tan oling
Ba'zida jismoniy alomatlar ruhiy kasallikning ogohlantiruvchi belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz doimiy simptomlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling. Xavotirli alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Charchoq
- Orqa, ko'krak qafasidagi og'riq
- Tez yurak urishi
- Quruq og'iz
- Ovqat hazm qilish muammolari
- Bosh og'rig'i
- Terlash
- Og'irlikning keskin o'zgarishi
- Bosh aylanishi
- Uyqu rejimining keskin o'zgarishi
Qadam 6. Sizning alomatlaringiz qanchalik keskin ekanligini bilib oling
Bu alomatlarning aksariyati kundalik voqealarga javoban paydo bo'ladi va shuning uchun sizda ruhiy kasallik borligini ko'rsatishi shart emas. Agar bu alomatlar yo'qolmasa va, eng muhimi, kundalik hayotda ishlash qobiliyatiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, siz tashvishlanishingiz mumkin. Hech qachon tibbiy yordam so'rashdan qo'rqmang.
3dan 2 qism: Professional yordam so'rash
Qadam 1. Mavjud yordam turlarini tushunish
Ruhiy salomatlik sohasida o'qitilgan ko'plab mutaxassislar bor va ularning rollari tez -tez bir -biriga to'g'ri kelsa -da, har bir yo'nalish ixtisoslashgan.
- Psixiatrlar - bu psixiatriyaga ixtisoslashgan shifokorlar. Psixiatrlar - eng yaxshi o'qitilgan psixologlar va odatda dori -darmonlarni boshqarishda sizga yordam beradigan eng yaxshi manba. Shuningdek, ular ruhiy kasalliklarni, shu jumladan shizofreniya va bipolyar buzuqlik kabi og'ir kasalliklarni tashxislash bo'yicha o'qitiladi.
- Klinik psixologlar psixologiya fanlari doktori ilmiy darajasiga ega va odatda ruhiy salomatlik muassasasida o'qishni tugatgan. Ular ruhiy kasalliklarni aniqlay oladilar, psixologik testlar o'tkazadilar va psixoterapiya o'tkazadilar. Ular faqat maxsus ruxsatga ega bo'lgan taqdirdagina retsept berishlari mumkin.
- Ruhiy salomatlik bo'yicha hamshiralar yoki psixiatrlar hech bo'lmaganda magistr darajasiga ega va ruhiy salomatlik bo'yicha maxsus tayyorgarlikdan o'tgan. Ular ruhiy kasalliklarni aniqlab, retseptlar berishlari mumkin. Ba'zi hollarda, ular psixoterapiya ko'rsatishi mumkin. Sizning sharoitingizga qarab, ular psixiatr bilan ishlashlari mumkin.
- Ijtimoiy ishchi kamida ijtimoiy fanlar bo'yicha magistr darajasiga ega. Litsenziyaga ega va klinikalarda ishlaydigan ijtimoiy ishchilar ruhiy salomatlik muassasalaridagi topshiriqlarni bajarib, ruhiy salomatlik bo'yicha maslahat olishgan. Ular davolanishni buyurishi mumkin, lekin buyurishmaydi. Odatda ular ijtimoiy tizimlar va resurslarni qo'llab -quvvatlash bilan juda yaxshi tanish.
- Uzaytiruvchilar magistr darajasiga ega va odatda ruhiy kasalliklar shifoxonalarida amaliyot o'tashadi. Ular har xil ruhiy kasalliklar bo'yicha maslahat bera olmasalar -da, giyohvandlik kabi o'ziga xos ruhiy kasalliklarga e'tibor qaratadilar. Ular retsept yozolmaydilar va AQShning ko'p shtatlarida ruhiy kasalliklarni aniqlay olmaydilar.
- Umumiy amaliyot shifokorlari odatda ruhiy salomatlik bo'yicha maxsus tayyorgarlikka ega emaslar, lekin ular sog'liqni saqlashga yordam berishlari mumkin.
Qadam 2. Shifokorga tashrif buyuring
Anksiyete va ruhiy tushkunlik kabi ba'zi ruhiy kasalliklarni tez -tez shifokor buyuradigan dorilar yordamida davolash mumkin. O'zingizning alomatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashishga harakat qiling va unga nima tashvishlanayotganingizni ayting.
- Shifokoringiz sizni o'z hududingizda o'qitilgan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin.
- Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Ijtimoiy xavfsizlik bo'yicha psixiatrik nogironlik bo'yicha yordam markaziga yozilish va sizning nogironligi bor amerikaliklar to'g'risidagi qonunga muvofiq himoyalanishingizni ta'minlash uchun ruhiy salomatlik tashxisi talab qilinadi.
Qadam 3. Tibbiy sug'urta kompaniyasiga murojaat qiling
Agar siz AQShda yashasangiz, ehtimol sizda tibbiy sug'urta bor. Sug'urta kompaniyangizga qo'ng'iroq qiling va sizning hududingizda sizning sug'urtangizni qabul qiladigan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislar uchun aloqa ma'lumotlarini so'rang.
- Sug'urta qoplamasini olish uchun zarur bo'lgan talablarni bilganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz psixiatrga murojaat qilish uchun asosiy shifokoringizdan yo'llanmani olishingiz kerak yoki terapiya uchun seans chegarasi bo'lishi mumkin.
- Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lmasa, o'z hududingizda ruhiy salomatlik markazini qidiring. Bunday markazlar ko'pincha daromadi past yoki sug'urta qoplamaganlarga bepul yoki juda kam xarajat bilan xizmat ko'rsatadilar. Ba'zi yirik universitetlar va tibbiyot maktablarida ham o'z bemorlariga ko'p pul to'lamaydigan klinikalar mavjud.
Qadam 4. Uchrashuvni belgilang
Mintaqangizga qarab, ruhiy mutaxassis bilan uchrashish uchun siz bir necha kundan bir necha oygacha kutishingizga to'g'ri keladi, shuning uchun imkon qadar tezroq uchrashuvga yoziling. Agar ular bo'lsa, kutish ro'yxatiga kiritishni so'rang, shunda siz imkon qadar tezroq uchrashuvga borasiz.
Agar siz o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz yoki o'ylamoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. Qo'shma Shtatlarda o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi haftaning 7 kuni, 24 soat, bepul mavjud. Indoneziyada, shuningdek, 24 soatlik tez yordam xizmatiga 500-454 qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
5 -qadam. Savollar bering
Siz ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolarga javob beradigan tomonlarga savollar berishga haqlisiz. Agar biror narsani tushunmasangiz yoki tushuntirishni xohlasangiz, ulardan so'rang. Shuningdek, davolanishning mumkin bo'lgan variantlari, masalan, mavjud terapiya turi va davomiyligi va sizga qanday dorilar kerak bo'lishi haqida so'rashingiz kerak.
Shuningdek, siz ushbu sog'liqni saqlash mutaxassislaridan davolanish jarayoniga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rashingiz kerak. Siz faqat ruhiy kasalliklarni davolay olmaysiz yoki davolay olmaysiz, lekin ruhiy salomatligingizga yordam beradigan narsalar bor. Buni sizga yordam beradigan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan muhokama qilishga harakat qiling
6 -qadam. Sizga g'amxo'rlik qilayotgan sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan bo'lgan munosabatingiz haqida o'ylab ko'ring
Siz va sizning terapevtingiz o'rtasidagi munosabatlar xavfsiz, iliq va qulay bo'lishi kerak. Ehtimol, dastlab o'zingizni zaif his qilasiz. Sizning terapevtingiz sizga noqulay bo'lgan narsalarni so'rashi yoki sizga yoqmaydigan muammolar haqida o'ylashni so'rashi mumkin. Lekin u sizni o'zingizni xavfsiz, qadrli va qabul qilishingizni his qilishi kerak.
Agar bir necha mashg'ulotlardan keyin o'zingizni qulay his qilmasangiz, uni ko'rishni to'xtatishingiz mumkin. Yodingizda bo'lsin, uzoq muddatda siz u bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi, shuning uchun terapevt o'zini haqiqatan ham siz tomonda ekanligini his qilishi kerak
3dan 3 qism: ruhiy kasallik bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizni hukm qilish odatidan voz keching
Ruhiy xastalikka chalingan odamlar, ayniqsa depressiya va xavotirda bo'lganlar, odatda o'zlarini osonlik bilan davolay olishlari kerak deb hisoblaydilar. Ammo, xuddi shunday, siz diabet yoki yurak xastaligidan mustaqil ravishda tuzalib ketishingizni kuta olmaysiz. Shuning uchun, siz ruhiy kasallikdan aziyat chekayotganingiz uchun o'zingizni hukm qilmasligingiz kerak.
2 -qadam. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar davrasiga ega bo'ling
Sizni qabul qiladigan va qo'llab -quvvatlaydigan odamlarga ega bo'lish hamma uchun muhim, lekin ayniqsa sizda ruhiy kasallik bo'lsa. Do'stlaringiz va qarindoshlaringizdan bunday yordam so'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, sizga yordam beradigan guruhlar ham bor. Siz ularni jamoangizda yoki Internetda qidirishingiz mumkin.
Qo'shma Shtatlarda siz buni ruhiy kasallik bo'yicha milliy alyans (NAMI) orqali qidirishingiz mumkin. Ularda qo'ng'iroq qilish uchun raqam va ushbu yordamchi guruhlar katalogi bor
3 -qadam. Meditatsiya yoki ongni tartibga solish bo'yicha treningni o'tkazib ko'ring
Meditatsiya professional tibbiy yordam va/yoki dori o'rnini bosa olmaydi, bu sizga ba'zi ruhiy kasalliklar, ayniqsa, giyohvandlik, giyohvandlik yoki xavotirlik bilan bog'liq kasalliklarning alomatlarini boshqarishga yordam beradi. Aql -idrok va meditatsiya stressni kamaytirishga yordam beradigan hozirgi paytda qabul qilish va yashash muhimligini ta'kidlaydi.
- Siz buni meditatsiya mutaxassisi yoki aql sozlagichidan bilib olishingiz va keyin buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
- NAMI, Mayo klinikasi va howtomeditate.org meditatsiyani o'rganish bo'yicha maslahatlar beradi.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Fikrlar va tajribalar jurnalini yuritish sizga ko'p jihatdan yordam berishi mumkin. Salbiy fikrlar yoki xavotirlarni yozib qo'yish, ularga e'tiboringizni qaratmaslikka yordam beradi. Muayyan tajriba yoki alomatni keltirib chiqaradigan narsalarni yozish sizga g'amxo'rlik qiladigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga eng yaxshi davolanishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz his -tuyg'ularingizni xavfsiz tarzda o'rganishingiz mumkin.
5 -qadam. Yaxshi dietani saqlang va sport bilan shug'ullaning
Oziqlanish va jismoniy mashqlar ruhiy kasalliklarning oldini ololmasa -da, ular uning alomatlarini engishga yordam beradi. Agar siz shizofreniya yoki bipolyar buzuqlik kabi ruhiy kasallikdan aziyat cheksangiz, muntazam va etarlicha uxlash vaqti ayniqsa muhimdir.
Agar sizda anoreksiya, bulimiya yoki ichkilikbozlik kabi ovqatlanish buzilishi bo'lsa (uni nazorat qila olmasdan ortiqcha yoki katta qismlarda ovqatlanish odati), siz dietangizni va mashq qilish odatlaringizni albatta kuzatib borishingiz kerak. Sog'lom odatlar borligiga ishonch hosil qilish uchun mutaxassis bilan maslahatlashishga harakat qiling
6 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklar depressiyaga olib kelishi mumkin va sizning farovonligingizga katta ta'sir ko'rsatadi. Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kabi muammo bo'lsa, spirtli ichimliklardan voz kechganingiz ma'qul. Agar siz ularni iste'mol qilsangiz, oqilona ichishga harakat qiling: odatda, 2 stakan sharob, 2 stakan pivo yoki ayollar uchun kuniga 2 stakan spirtli ichimliklar va erkaklar uchun 3 marta.
Ba'zi dorilarni qabul qilayotganda spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmaslik kerak. Belgilangan dori -darmonlarni qabul qilish haqida doktoringiz bilan maslahatlashishga harakat qiling
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan birinchi uchrashuvingizga hamroh bo'lishini so'rang. Ular sizni tinchlantirishga va sizga yordam berishga yordam beradi.
- Ekspert yordami bilan ilmiy va tibbiy dalillarga asoslanib, turmush tarzi va tibbiy qarorlar qabul qiling. Ruhiy kasalliklarni davolashning ko'plab uy usullari ruhiy kasalliklarni davolashda unchalik yordam bermaydi yoki umuman yordam bermaydi. Hatto bu retseptlarning ba'zilari sizning kasalligingizni yomonlashtirishi mumkin.
- Jamiyat ko'pincha ruhiy kasallikka chalinganlarni hukm qiladi. Agar siz o'z ruhiy kasalligingiz haqidagi ma'lumotni kimgadir berishni xohlamasangiz, buni qilmang. Sizni qo'llab -quvvatlaydigan, qabul qiladigan va g'amxo'rlik qiladigan odamlarni toping.
- Agar sizda ruhiy kasallikka chalingan do'stingiz yoki sevganingiz bo'lsa, ularni hukm qilmang yoki ularga "ko'proq harakat qiling" demang. Uni sevishingizni, qabul qilishingizni va qo'llab -quvvatlashingizni ko'rsating.
Ogohlantirish
- Agar siz o'z joniga qasd qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz yoki buni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang.
- Ko'p ruhiy kasalliklar davolanmasa yomonlashadi. Iloji boricha tezroq yordam oling.
- Hech qachon professional yordamisiz ruhiy kasalliklarni davolashga urinmang. Bu sizning kasalligingizni yomonlashtirishi va o'zingizga va boshqalarga xavf tug'dirishi mumkin.
