Maqsad - bu harakat orqali erishmoqchi bo'lgan aniq va o'lchanadigan yutuqni ifodalashning aqliy usuli. Maqsadlar orzular yoki umidlardan kelib chiqishi mumkin, lekin bu ikki narsadan farqli o'laroq, maqsadlarni o'lchash mumkin. Yaxshi rejalashtirilgan maqsadlar bilan siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni va unga qanday erishishni bilishingiz mumkin. Hayot maqsadlarini yozish juda foydali va foydali bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, maqsadlarni belgilash o'zingizga ishonch va umid baxsh etadi, garchi ular darhol bo'lmasa ham. Mashhur xitoy faylasufi Lao Tzu aytganidek, "ming millik sayohat bir qadam bilan boshlanadi". Haqiqiy shaxsiy maqsadlarni qo'yib, muvaffaqiyat sari birinchi qadamni qo'yishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Samarali maqsadlarni shakllantirish
Qadam 1. Siz uchun nimani ma'qul deb o'ylab ko'ring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizni motivatsiya qiladigan narsaga asoslanib maqsad qo'yganingizda, unga erishish ehtimoli ko'proq. Hayotingizning qaysi tomonini o'zgartirmoqchi ekanligingizni bilib oling. Agar bu bosqichda maydon hali ham katta bo'lsa, yaxshi.
- Umumiy maqsadli yo'nalishlar-bu o'z-o'zini takomillashtirish, munosabatlarni yaxshilash yoki ish yoki maktab kabi jarayonlar orqali muvaffaqiyat darajasiga erishish. Siz ko'rishingiz mumkin bo'lgan boshqa sohalar - ma'naviyat, moliya, hamjamiyat va sog'lik.
- O'zingizga savollar berishni o'ylab ko'ring, masalan: "Men qanday bo'lishimni istayman?" yoki "Men dunyoga nima bermoqchiman?" Bu katta savollar siz uchun nima qimmatroq ekanligini aniqlashga yordam beradi.
- Masalan, sog'lig'ingiz va shaxsiy munosabatlaringizda ko'rishni istagan muhim o'zgarish haqida o'ylashingiz mumkin. Bu ikkita sohani, shuningdek, siz xohlagan o'zgarishlarni yozing.
- Siz xohlagan o'zgarishlar hali ham keng bo'lishi muhim emas. Masalan, sog'liqni saqlash sohasida siz "sog'lom bo'ling" yoki "sog'lom ovqatlaning" deb yozishingiz mumkin. Shaxsiy munosabatlarda siz "oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing" yoki "yangi odamlar bilan tanishing" deb yozishingiz mumkin. O'z-o'zini rivojlantirish uchun siz "pishirishni o'rganing" deb yozishingiz mumkin.
Qadam 2. "O'zingizning eng yaxshi versiyangizni" aniqlang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "o'zingizning eng yaxshi versiyangizni" aniqlash sizni hayotga ijobiy va baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, qaysi maqsadlar siz uchun haqiqatan ham mazmunli ekanligini aniqlashga yordam beradi. "O'zingizning eng yaxshi versiyangizni" topish uchun siz ikki bosqichdan o'tishingiz kerak, ya'ni maqsadingizga erishganingizda kelajakdagi o'zingizni tasavvur qilishingiz va bu maqsadga erishish uchun qanday xususiyatlarga ega bo'lishingiz kerak.
- Kelajakda o'zingizning eng yaxshi versiyangiz bo'lgan vaqtni tasavvur qiling. Bu nimaga o'xshaydi? Siz uchun eng qimmatli narsa nima? Boshqalar siz erishmoqchi bo'lgan narsalarga emas, balki siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratishni unutmang.
- O'zingizning kelajagingiz tafsilotlarini tasavvur qiling. Ijobiy fikrlang. Siz "orzu qilingan hayot", muhim bosqichlar yoki boshqa yutuqlarni tasavvur qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning eng yaxshi versiyangiz muvaffaqiyatli pirojnoe do'koniga ega bo'lgan novvoy bo'lsa, tasavvur qiling, bu novvoyxona qanday ko'rinishga ega bo'ladi. U qayerda joylashgan? Bu nimaga o'xshaydi? Sizda qancha xodim bor? Siz qanday xo'jayinga aylandingiz? Siz qancha ishlaysiz?
- Vizualizatsiyaning barcha tafsilotlarini yozing. Bu muvaffaqiyatga erishish uchun "o'zingizning eng yaxshi versiyangiz" qanday xususiyatlardan foydalanganini tasavvur qiling. Masalan, agar sizda o'zingizning tort do'koningiz bo'lsa, siz qanday qilib pishirishni, pulni boshqarishni, boshqalar bilan muloqot qilishni, muammolarni hal qilishni, ijodkor bo'lishni va do'koningizdagi tortlarga bo'lgan talabni aniqlashni bilishingiz kerak bo'ladi. O'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ko'p xususiyatlar va ko'nikmalarni yozing.
- Sizda qanday xususiyatlar borligini o'ylab ko'ring. Bu erda siz o'zingiz halol bo'lishingiz kerak, hukm qilmang. Keyin qanday xususiyatlarni rivojlantirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Bu xususiyatlar va ko'nikmalarni rivojlantirish yo'llarini tasavvur qiling. Masalan, agar siz qandolat do'koniga ega bo'lishni xohlasangiz, lekin qanday qilib kichik biznesni yuritishni bilmasangiz, kerakli ko'nikmalarni rivojlantirish uchun biznesni boshqarish yoki moliya kursidan o'ting.
Qadam 3. Hududni birinchi o'ringa qo'ying
O'zgartirmoqchi bo'lgan sohalarni yozganingizdan so'ng, ularni ustuvor qilib belgilashingiz kerak. Agar siz bir vaqtning o'zida hamma narsani yaxshilashga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, siz g'oyib bo'lasiz va agar maqsadga erishib bo'lmasligini his qilsangiz, tushkunlikka tushasiz.
- Maqsadingizni uch qismga bo'ling: umumiy maqsad, ikkinchi darajali maqsad va uchinchi darajali maqsad. Umumiy maqsad - bu eng muhim maqsad, siz buni tabiiy ravishda xohlaysiz. Ikkinchi va uchinchi maqsadlar ham muhim, lekin umumiy maqsad kabi muhim emas va aniqroq bo'lishga moyildir.
- Masalan: sizning umumiy maqsadingiz - "sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'yish (eng muhimi), oilaviy munosabatlarni yaxshilash (eng muhimi), chet elga sayohat qilish", va ikkinchi bosqichda "yaxshi do'st bo'lish, uyni toza saqlash, Semeru tog'iga chiqish" va uchinchi bosqichda "to'qishni o'rganing, ishda samaraliroq bo'ling, har kuni mashq qiling".
Qadam 4. Maqsadni qisqartirishni boshlang
O'zgartirmoqchi bo'lgan sohani va qanday o'zgarishlarni xohlaganingizni aniqlagandan so'ng, siz nimaga erishmoqchi ekanligingizni aniqlab olishingiz mumkin. Bu xususiyatlar sizning maqsadlaringizga asos bo'ladi. Kim, nima, qachon, qaerda, qanday va nima uchun savollar bering, shunda siz o'zingiz xohlagan yutuqning barcha jihatlariga javob bera olasiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, aniq maqsadlarni qo'yish nafaqat ularga erishishni osonlashtiradi, balki o'zingizni baxtli his qiladi
5 -qadam. Kimligini hal qiling
Maqsadlarni belgilashda, maqsadning har bir qismiga erishish uchun kim javobgarligini bilish kerak. Bu shaxsiy maqsad bo'lgani uchun siz eng mas'uliyatli odamsiz. Biroq, ba'zi maqsadlar, masalan, "oila bilan ko'proq vaqt o'tkazish", boshqalarning hamkorligini talab qiladi, shuning uchun bu qism uchun kim javobgar bo'lishini aniqlash yaxshidir.
Masalan, "pishirishni o'rganish" - bu shaxsiy maqsad, faqat sizni o'z ichiga olishi mumkin. Ammo, agar sizning maqsadingiz "kechki ovqat uyushtirish" bo'lsa, sizga boshqa birovning mas'uliyati ham kerak
6 -qadam. Nimani aniqlang
Bu savollar siz erishmoqchi bo'lgan maqsadlar, tafsilotlar va natijalarni aniqlashga yordam beradi. Misol uchun, "ovqat pishirishni o'rganish" hali etarlicha e'tiborga olinmaganligi sababli amalga oshmaydi. Siz erishmoqchi bo'lgan narsalarning tafsilotlari haqida o'ylang. Aniqroq maqsad - "do'stlar uchun italyan taomlarini pishirishni o'rganish". Bu maqsadni yanada aniqroq qilish mumkin, ya'ni "do'stlar uchun tovuq parmigiana pishirishni o'rganing".
Bu elementlar qanchalik batafsil tuzilsa, ularga erishish uchun qadamlar shunchalik aniq bo'ladi
7 -qadam. Qachon aniqlang
Maqsadlarni belgilashning kalitlaridan biri ularni bosqichlarga bo'lishdir. Agar siz rejaning aniq qismlarini bilsangiz, erishilgan yutuqlarni kuzatish va bilish osonroq bo'ladi.
- Haqiqiy bosqichlarni belgilang. "5 kg yo'qotish" bir necha hafta ichida sodir bo'lishi dargumon. Rejaning har bir bosqichiga erishish uchun qancha vaqt kerakligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, "ertaga do'stlarim uchun tovuqli parmigiana pishirishni o'rganing" haqiqatga to'g'ri kelmasligi mumkin. Bu maqsad stressli bo'lishi mumkin, chunki siz o'qishga etarli vaqt ajratmasdan (va muqarrar xatolarga yo'l qo'ymasdan) biror narsaga erishmoqchisiz.
- "Do'stlarim uchun tovuqli parmigiana pishirishni shu oyning oxirida o'rganing" amaliyot va o'qish uchun etarli vaqt beradi. Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun siz hali ham bu maqsadni bosqichlarga ajratishingiz kerak.
- Quyidagi namuna maqsadi jarayonni oson bajariladigan bosqichlarga ajratishni ko'rsatadi: “Oy oxirida do'stlarim uchun tovuqli parmigiana pishirishni o'rganing. Dam olish kunlari retseptlarni qidiring. Kamida uchta retsept bo'yicha mashq qiling, bittasi bitta retsept uchun. Men o'zimga yoqadigan retseptni topgach, do'stlarimni taklif qilish vaqti kelguncha, men bu retseptni pishirishni mashq qilaman.
Qadam 8. Qaerda ekanligini aniqlang
Ko'p hollarda, maqsadingizga erishish uchun ma'lum bir joyni tanlash juda foydali bo'ladi. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz haftada 3 marta mashq qilish bo'lsa, siz sport zaliga borishingizni, uyda mashq qilishingiz yoki parkda yugurishingizni aniqlashingiz kerak.
Oldingi misolda siz oshpazlik darslarini boshlashga yoki o'z oshxonangizda o'rganishga qaror qilishingiz mumkin
Qadam 9. Qanday qilib aniqlang
Bu qadam sizni maqsadning har bir bosqichiga qanday etib borishingizni tasavvur qilishga undaydi. U sizning maqsadlaringizni belgilaydi va har bir bosqich uchun qanday harakatlar zarurligini tushuntiradi.
Tovuq parmigiana misoliga qaytsak, siz retseptni topishingiz, ingredientlarni olishingiz, barcha kerakli vositalarni tayyorlashingiz va pishirishni o'rganishga biroz vaqt sarflashingiz kerak
10 -qadam. Buning sababini aniqlang
Yuqorida aytib o'tganimizdek, maqsadlaringiz mazmunli bo'lsa va ularga erishish uchun motivatsiya bo'lsa, unga erishish osonroq bo'ladi. Bu savol sizning maqsadingizga erishish uchun nima sabab bo'lganini aniqlashga yordam beradi. Agar bu maqsadga erishilgan bo'lsa, sizga nima foyda?
- Pishirishni o'rganish misolida, ehtimol siz do'stlaringiz uchun tovuqli parmigiana pishirishni o'rganishni xohlaysiz, shunda siz ularni birgalikda maxsus taomga taklif qilishingiz mumkin. Bu do'stlaringiz bilan aloqalarni mustahkamlaydi va ularga g'amxo'rlik qilishingizni va sevishingizni ko'rsatadi.
- Maqsadingizga erishmoqchi bo'lganingizda, bu "nima uchun" savollari haqida o'ylashingiz kerak. Juda aniq, aniq maqsadlar qo'yish foydali, lekin siz ham "katta rasm" ni yodda tutishingiz kerak.
11 -qadam. Maqsadlaringizni ijobiy so'zlar bilan joylashtiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy so'zlar bilan ifodalangan maqsadlarga erishish ehtimoli ko'proq. Boshqacha qilib aytganda, maqsadlarni siz qochmoqchi bo'lgan narsa emas, balki harakat qilmoqchi bo'lgan narsa sifatida belgilang.
- Misol uchun, agar sizning maqsadlaringizdan biri sog'lom taomlarni iste'mol qilish bo'lsa, uni "fastfud iste'mol qilishni to'xtating" so'zlariga kiritmaslik kerak. Bunday so'zlar, sizdan biror narsa olgandek taassurot qoldiradi va odamlarga bu tuyg'u yoqmaydi.
- Buning o'rniga, erishmoqchi bo'lgan yoki o'rganmoqchi bo'lgan maqsadlarni qo'yishga harakat qiling, masalan "har kuni kamida 3 ta meva va sabzavot iste'mol qiling".
12 -qadam. Maqsadlaringizga harakat orqali erishishingizga ishonch hosil qiling
Maqsadlarga erishish uchun ko'p mehnat va motivatsiya kerak, lekin siz o'zingiz erisha oladigan maqsadlarni qo'yganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Siz faqat o'z harakatlaringizni nazorat qila olasiz, lekin natijalarni (yoki boshqalarning harakatlarini) nazorat qila olmaysiz.
- Siz erishmoqchi bo'lgan aniq natijalarga emas, balki bajarishingiz mumkin bo'lgan harakatlarga yo'naltirilgan maqsadlarni tanlash, agar to'siqlar bo'lsa, yordam beradi. Muvaffaqiyatni biznes jarayoni deb hisoblasangiz, siz kutgan natijaga erisha olmagan bo'lsangiz ham o'zingizni maqsadingizga erishgandek his qilasiz.
- Masalan, "Indoneziya Respublikasi Prezidenti bo'lish" - bu maqsad boshqalarning (ya'ni saylovchilar) harakatlari natijalariga bog'liq. Siz ularning harakatlarini nazorat qila olmaysiz, shuning uchun bu maqsad muammoli. Biroq, "mahalliy saylovlardan keyin" ga erishish ehtimoli ko'proq, chunki bu maqsad sizning motivatsiyangiz va harakatingizga bog'liq. Agar siz saylovda g'olib bo'lmasangiz ham, unga erishish jarayonini muvaffaqiyat sifatida ko'rishingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Reja tuzish
Qadam 1. Maqsadlaringizni belgilang
Maqsad - bu maqsadlarga erishish uchun foydalanadigan harakatlar yoki taktika. Maqsadlarni aniq vazifalarga ajratish, ularga erishish va taraqqiyotni kuzatishni osonlashtiradi. Oldin o'zingizga bergan savollarga javoblardan foydalaning - nima, qaerda, qachon, nima uchun, kim, qanday - maqsadlaringizni aniqlashga yordam berish uchun.
- Masalan, ushbu maqsadli bayonotni ko'rib chiqing: "Men huquqshunoslikni o'rganmoqchiman, shuning uchun men kam ta'minlangan jamoatchilikka huquqiy masalalar va fuqarolik sudlari masalasida yordam bera olaman". Bu aniq maqsad, lekin baribir juda murakkab. Ularga erishish uchun siz bir nechta maqsadlarni qo'yishingiz kerak bo'ladi.
-
Bu maqsadlarga misollar:
- O'rta maktabda yaxshi o'qiydi
- Munozara jamoasida ishtirok eting
- Bakalavr ta'lim muassasalarini qidiryapsiz
- Huquq fakultetiga o'qishga kiring
2 -qadam. Vaqt oralig'ini aniqlang
Ba'zi turdagi maqsadlarga boshqalarga qaraganda tezroq erishish mumkin. Masalan, "parkda haftada 3 kun 1 soat yurish" - bu maqsadni darhol boshlashingiz mumkin. Ammo boshqa maqsadlar uchun siz uzoq vaqtga bo'lingan bir necha bosqichlarni belgilashingiz kerak bo'ladi.
- Yuridik maktab misolida bu maqsadga erishish uchun bir necha yillar kerak bo'ladi. Jarayonning ko'p bosqichlari bor, har bir bosqich maqsad bilan belgilanadi va har bir maqsad bir nechta vazifalarga bo'linadi.
- Tashqi muddatlar va boshqa shartlarni hisobga olganingizga ishonch hosil qiling. Masalan, "bakalavr ta'lim muassasasini toping" maqsadi kollejga hujjat topshirishdan oldin amalga oshirilishi kerak. Buning uchun sizga vaqt kerak, va ta'lim muassasalarida hujjatlarni qabul qilish muddati bor. Shuning uchun, siz ushbu maqsad uchun to'g'ri vaqtni belgilaganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Maqsadni vazifalarga bo'ling
Maqsad va muddatingizni aniqlaganingizdan so'ng, ularni kichikroq, aniq vazifalarga bo'ling. Bu sizning maqsadingizga erishish uchun qilishingiz kerak bo'lgan harakatlar. Yo'lda ekanligingizni eslatish uchun har bir topshiriqni bajarish muddatini belgilang.
- Masalan, yuridik maktabning birinchi maqsadi - "o'rta maktabda yaxshi o'qish", siz bu maqsadni "hukumat va tarix kabi qo'shimcha darslarni olish" va "do'stlaringiz bilan o'quv guruhlariga qo'shilish" kabi bir nechta aniq va aniq vazifalarga ajratishingiz mumkin. sinf ".
- Bu topshiriqlarning ba'zilarida "dars olish" kabi boshqa odamlar belgilagan muddatlar bor. Muayyan muddatga ega bo'lmagan vazifalarda, mas'uliyatni saqlab qolish uchun o'z muddatlarini belgilaganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Vazifani bir nechta majburiyatlarga bo'ling
Hozircha, ehtimol siz tendentsiyani payqadingiz, ya'ni narsalar kichrayib bormoqda. Buning ortida yaxshi sabab bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, aniq maqsadlar, hatto jarayon qiyin bo'lsa ham, yaxshi ishlashga olib keladi. Buning sababi shundaki, agar siz maqsad nima ekanligini aniq bilmasangiz, qo'lingizdan kelganini qilish qiyin bo'ladi.
Siz "hukumat va tarix kabi qo'shimcha darslarni oling" vazifalarini vazifalarga ajratishingiz mumkin. Har bir majburiyatning o'z muddati bor. Masalan, bu vazifaning majburiyatlari orasida "mavjud repetitorlik jadvallarini ko'rib chiqish", "BK o'qituvchisi bilan uchrashuvni rejalashtirish" va "[sanaga] qadar ro'yxatdan o'tish to'g'risida qaror qabul qilish" kiradi
Qadam 5. Siz qilgan ba'zi aniq ishlarni sanab bering
Ehtimol, siz allaqachon kerakli harakatlar yoki harakatlarni qila boshlagansiz. Masalan, agar sizning maqsadingiz huquqshunoslik maktabi bo'lsa, qonun haqida turli xil axborot manbalarida o'qish - bu davom ettirishingiz kerak bo'lgan odat.
Muayyan ro'yxatni tuzing. Muayyan ro'yxatni tuzayotganda, siz ba'zi majburiyatlar yoki vazifalar bajarilganligini va siz ulardan umuman xabardor bo'lmasligingizni ko'rishingiz mumkin. Bu yordam beradi, chunki siz taraqqiyotga erishayotganingizni bilasiz
Qadam 6. Nimani o'rganish va rivojlantirish kerakligini bilib oling
Maqsadlarning ayrim turlari uchun siz hali ularga erishish uchun zarur bo'lgan ko'nikma yoki odatlarga ega bo'lmasligingiz mumkin. Sizda mavjud bo'lgan xususiyatlar, ko'nikmalar va odatlar haqida o'ylang - bu erda "o'zingizning eng yaxshi versiyangiz" mashqlari yordam beradi va ularni maqsadlaringizga moslashtiring.
- Agar siz ishlab chiqilishi kerak bo'lgan nuqtani topsangiz, uni yangi maqsad qilib qo'ying. Yuqoridagi kabi muammolarni bartaraf etish jarayonini bajaring.
- Masalan, agar siz advokat bo'lishni xohlasangiz, ko'pchilik bilan gaplashish va ko'p odamlar bilan muloqot qilish qulay bo'lishi kerak. Agar siz juda uyatchan bo'lsangiz, yakuniy maqsadingizga erishish uchun o'z qobiliyatingizni yaxshilash uchun bu sohadagi ko'nikmalaringizni turli usullar bilan rivojlantirishga to'g'ri keladi.
Qadam 7. Kun uchun reja tuzing
Odamlar o'z maqsadlariga erisha olmasliklarining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri, ular ertaga o'z maqsadlari sari harakat qilishni boshlaydilar. Maqsadingiz juda kichik bo'lsa ham, umumiy rejaning bitta komponentini boshlash uchun bugun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Bu tezkor harakat qilganingiz uchun taraqqiyotga erishilayotganini anglashga sabab bo'ladi.
Bugun qilayotgan harakatlaringiz sizni boshqa vazifalar yoki majburiyatlarni bajarishga tayyorlashi mumkin. Masalan, siz maslahatchi o'qituvchiga yozilishdan oldin ma'lumot to'plashingiz kerakligini tushunishingiz mumkin. Yoki, agar sizning maqsadingiz haftada 3 marta piyoda yurish bo'lsa, ehtimol siz yurish uchun qulay va qo'llab -quvvatlanadigan poyabzal sotib olishingiz kerak. Hatto kichik yutuqlar ham sizni davom ettirishga turtki beradi
Qadam 8. Yo'lning o'rtasida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlang
Hech kim muvaffaqiyatga to'sqinlik qiladigan to'siqlar haqida o'ylashni yoqtirmaydi, lekin rejani ishlab chiqishda mumkin bo'lgan to'siqlarni aniqlash kerak. Bu sizni kutilmagan hodisalarga tayyorlashga yordam beradi. To'siqlarni, shuningdek ularni bartaraf etish uchun qilinadigan harakatlarni aniqlang.
- To'siqlar tashqi bo'lishi mumkin, masalan, maqsadga erishish uchun pul yoki vaqt yo'q. Masalan, agar siz o'zingizning tort do'koningizni tashkil qilmoqchi bo'lsangiz, eng katta to'siq - bu sizning kompaniyangizni ro'yxatdan o'tkazish, joy ijaraga olish, asbob -uskunalar sotib olish va boshqalar.
- Bu to'siqlarni bartaraf etish uchun siz qila oladigan xatti -harakatlarga investorlarni jalb qilish uchun biznes taklifini yozishni o'rganish, do'stlaringiz va oilangizga sarmoya kiritish haqida gapirish yoki kichikroq hajmda boshlash (o'z oshxonangizda pirojnoe pishirish kabi) kiradi.
- To'siqlar ham ichki bo'lishi mumkin. Ma'lumot etishmasligi umumiy to'siqdir. Maqsadingizga erishish jarayonida siz bu to'siqlarga duch kelishingiz mumkin. Shunga qaramay, pirojnoe do'konini tashkil qilish misolida, siz bozor siz tayyorlay olmaydigan pirojnoe turini xohlashini topishingiz mumkin.
- Buni hal qilish uchun siz qila oladigan xatti -harakatlar - bozor xohlagan pirojniyni pishirishni, kursga borishni yoki ishlay olmaguncha uni o'zingiz tayyorlashni o'rganadigan boshqa novvoyni topishdir.
- Qo'rquv eng keng tarqalgan ichki to'siqlardan biridir. Maqsadlaringizga erisha olmaslik qo'rquvi samarali harakat qilishingizga to'sqinlik qiladi. Qo'rquv bilan kurashish bo'limi sizga yordam beradigan ba'zi texnikalarni o'rgatadi.
3dan 3 qism: Qo'rquv bilan kurash
Qadam 1. Vizualizatsiyadan foydalaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vizualizatsiya ishlashni yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina sportchilarning aytishicha, bu texnikaning muvaffaqiyati. Vizualizatsiyaning ikkita shakli bor, ya'ni natijani vizualizatsiya qilish va jarayonni vizualizatsiya qilish, agar ikkalasini birlashtirsangiz muvaffaqiyatga erishish imkoniyati yuqori bo'ladi.
- Natijalarni vizualizatsiya qilish sizning maqsadingizga erishganingizni tasavvur qilishdir. "O'zingizning eng yaxshi versiyangiz" mashqiga o'xshab, bu tasavvurli tasvir aniq va batafsil bo'lishi kerak. Bu aqliy rasmni yaratish uchun barcha his -tuyg'ularingizni ishlating: tasavvur qiling -a, siz kim bilan birgasiz, qanday hidni his qilasiz, qanday tovushlarni eshitasiz, nima kiyasiz, qayerdasiz. Ehtimol, bu jarayonda vizualizatsiya taxtasini yaratish foydali bo'lardi.
- Jarayonni vizualizatsiya qilish - bu sizning maqsadingizga erishish uchun kerak bo'lgan qadamlarni tasavvur qilish. Siz qilgan har bir harakat haqida o'ylang. Masalan, agar sizning maqsadingiz advokat bo'lish bo'lsa, natijani vizualizatsiya qilib, o'zingizni professional imtihondan o'tayotganingizni tasavvur qiling. Keyin muvaffaqiyatni ta'minlash uchun qilayotgan barcha ishlaringizni vizualizatsiya qilish uchun jarayon vizualizatsiyasidan foydalaning.
- Psixologlar bu jarayonni "bo'lajak xotiralarni kodlash" deb atashadi. Bu jarayon sizga qandaydir vazifani bajarilgandek his qilishingizga yordam beradi, shuningdek, o'zingizni qandaydir yutuqlarga erishgandek his qilishingizga yordam beradi.
2 -qadam. Ijobiy fikrlashni mashq qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy fikrlash kamchiliklarga yoki xatolarga e'tibor berishdan ko'ra odamlarga o'rganishga, moslashishga va o'zgarishga yordam beradi. Maqsadlaringizning kattaligi muhim emas, ijobiy fikrlash sportchilar, talabalar yoki biznes menejerlari uchun ham xuddi shunday samarali.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy va salbiy teskari aloqa miyaning turli qismlariga ta'sir qiladi. Ijobiy fikrlar vizual ishlov berish, tasavvur, "katta rasm" fikrlash, empatiya va motivatsiya bilan bog'liq bo'lgan miya sohalarini rag'batlantiradi.
- Masalan, unutmangki, sizning maqsadingiz - bu ijobiy o'sish tajribasi, siz tashlab ketadigan yoki tashlab ketadigan narsa emas.
- Agar maqsadingizga erishishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz va oilangizdan dalda so'rang.
- Faqat ijobiy fikrlar etarli emas. Siz barcha maqsadlar, vazifalar va majburiyatlarni bajarishingiz va yakuniy maqsadga erishishga yordam beradigan harakatlar qilishingiz kerak. Faqat ijobiy fikrlarga tayanib, sizni bu qadar uzoqlashtira olmaysiz.
3 -qadam. "Yolg'on umid sindromi" ni tan oling
Bu atama psixologlar, agar siz yangi yil qarorini qabul qilgan bo'lsangiz, tanish bo'lishi mumkin bo'lgan tsiklni tasvirlash uchun ishlatadi. Bu tsikl uch qismdan iborat: 1) maqsadni belgilash, 2) maqsadga erishish nima uchun qiyinligi, 3) maqsadga e'tibor bermaslik.
- Bu tsikl darhol natijalarni kutganda sodir bo'lishi mumkin (bu ko'pincha Yangi yil qarorlari bilan sodir bo'ladi). Maqsadlarni belgilash va vaqtni belgilash, bu haqiqiy bo'lmagan umidlar bilan kurashishga yordam beradi.
- Bu, shuningdek, maqsadlarni belgilashda dastlabki turtki tugashi bilan sodir bo'lishi mumkin va siz haqiqiy harakatga duch kelishingiz kerak. Maqsadlarni belgilash va keyin ularni kichikroq qismlarga ajratish tezlikni saqlab qolishga yordam beradi. Har safar kichik majburiyatni bajarganingizda, bayram qiling.
Qadam 4. Muvaffaqiyatsizlikni o'rganish tajribasi sifatida qo'llang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyatsizlikni o'rgangan odamlar, maqsadlarga erishish imkoniyatlari to'g'risida ijobiy fikrda bo'lishadi. Umidli munosabat maqsadlarga erishishning muhim tarkibiy qismidir va umid orqaga emas, oldinga qaraydi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muvaffaqiyat qozongan odamlar taslim bo'lganlarga qaraganda ko'proq yoki kamroq muvaffaqiyatsizlikka duch kelmaydilar. Farqi ularning muvaffaqiyatsizlikka bo'lgan qarashlarida
5 -qadam. Har doim mukammal bo'lish moyilligi bilan kurashing
Perfektsionizm odatda muvaffaqiyatsizlik qo'rquvidan kelib chiqadi, biz mag'lubiyat yoki qo'rquv yoki "muvaffaqiyatsizlik" ni boshdan kechirmaslik uchun "mukammal" bo'lishni xohlashimiz mumkin. Biroq, perfektsionizm bu tabiiy imkoniyatni oldini ololmaydi. Perfektsionizm siz uchun ham, boshqalar uchun ham imkonsiz standartlarni o'rnatadi. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, perfektsionizm va baxtsizlik o'rtasida kuchli bog'liqlik bor.
- "Perfektsionizm" ni ko'pincha "muvaffaqiyat uchun kurash" deb noto'g'ri tushunishadi. Biroq, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, perfektsionistlar haqiqiy bo'lmagan standartlarga muvofiq yashashga harakat qilmaydigan odamlarga qaraganda kamroq muvaffaqiyat qozonishadi. Perfektsionizm kuchli tashvish, qo'rquv va kechiktirishga olib kelishi mumkin.
- Barkamollik haqidagi erishib bo'lmaydigan g'oyaga intilish o'rniga, haqiqiy maqsadga intilish bilan birga keladigan muvaffaqiyatsizlik ehtimolini qabul qiling. Masalan, ixtirochi Myshkin Ingawale Hindistonda onalar o'limini kamaytirish uchun homilador ayollarda kamqonlikni tekshiradigan texnologiya topmoqchi edi. U tez -tez bu texnologiyani yaratishga urinib ko'rgan 32 ta muvaffaqiyatsizlik haqida hikoya qiladi. Perfektsionizmga o'z nuqtai nazarini ustun qo'yishiga yo'l qo'ymagani uchun, u yangi taktikalarni sinab ko'rdi va nihoyat, uning 33 -ixtirosi ish berdi.
- O'z-o'zini sevish munosabatini rivojlantirish, perfektsionizm bilan kurashishga yordam beradi. Esda tutingki, siz odamsiz va hamma odamlar muvaffaqiyatsizliklar va to'siqlarni boshdan kechirishadi. Muvaffaqiyat yo'lida to'siqlarga duch kelsangiz, o'zingizga mehribon bo'ling.
Qadam 6. Minnatdor bo'lishga odatlaning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik odati va maqsadlarga erishishdagi muvaffaqiyat o'rtasida izchil bog'liqlik bor. Minnatdorchilik jurnalini yuritish minnatdorchilik odatlarini kundalik hayotingizda qo'llashning eng oson va eng samarali usullaridan biridir.
- Rahmat jurnalini yozishni roman yozish deb o'ylamang. Siz istagan effektga erishish uchun minnatdor bo'lgan tajriba yoki odam haqida bir yoki ikki jumla yozish kifoya.
- Ishonch hosil qilingki, jurnalni yuritish muvaffaqiyat keltiradi. Qanchalik klişe tuyulsa ham, minnatdorchilik jurnali muvaffaqiyatli bo'ladi, agar siz o'zingizni ongli ravishda baxtli va minnatdor bo'lishga yordam berayotganingizni aytsangiz. Skeptitsizmdan voz keching.
- Kichik bo'lishidan qat'i nazar, har bir daqiqadan zavqlaning. Jurnalga shoshilmang. Buning o'rniga, siz uchun muhim bo'lgan tajribalar yoki lahzalar haqida o'ylab ko'ring va nima uchun ular uchun minnatdormiz.
- Jurnalni haftasiga bir yoki ikki marta to'ldiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni jurnal yozish haftada bir necha marta yozishdan ko'ra samarasizdir. Ehtimol, buning sababi shundaki, biz tezda pozitivlikka qarshi immunitetga ega bo'lamiz.
Maslahatlar
- Agar siz maqsadingizga erisha olmasligingizni his qilsangiz, muddatni uzaytirasiz yoki qisqartirasiz. Ammo, agar maqsadingizga erishish uchun juda ko'p vaqt kerak bo'lsa yoki vaqt etarli bo'lmasa, maqsadlaringizni qayta baholashni o'ylab ko'ring, ularga erishish juda qiyin yoki hatto juda oson bo'lishi mumkin.
- Shaxsiy maqsadlarni belgilash - bu tajriba va ularga erishish. Maqsadga erishgandan so'ng, o'zingizni mukofotlang. Sizni ro'yxatdagi keyingi maqsaddan boshqa hech narsa rag'batlantirmaydi.
Ogohlantirish
- Juda ko'p maqsadlar qo'ymangki, o'zingizni ishdan bo'shatib, hech narsaga erisha olmaysiz.
- Shaxsiy maqsadlarni belgilash va keyin ularga hech qachon erishmaslik odatiy holdir (Yangi yil qarorlarini eslang). Siz g'ayratli bo'lishingiz va yakuniy natijaga e'tibor qaratishingiz kerak, shunda bunga erishishingiz mumkin.
