Agar sizning do'stingiz munosabatlarining tugashiga duch kelsa, yaqin odamidan ayrilgan bo'lsa yoki boshqa og'ir kunlarni boshdan kechirayotgan bo'lsa, unga yordam berish uchun qo'lidan kelganini qilishingiz kerak. Garchi hech qanday harakat yoki so'zlar uning xafagarchiligini ko'tara olmasa ham, siz uning huzurida bo'lishingiz va ko'p qo'llab -quvvatlashingiz mumkin. Qanday vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, unga yaxshi do'st bo'lib, unga og'riqdan qutulishga yordam bering.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Uning ishtirokini berish
Qadam 1. Uni xafa qilsin
Og'ir davrlarni boshdan kechirish uchun u o'z his -tuyg'ularini boshdan kechirishi kerak. Shuning uchun, uni bu bilan shug'ullanishga undang. Unga ayting -chi, agar u doimo boshidan kechirayotganlarini inkor qilsa yoki o'z his -tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirsa, u hech qachon o'zini xotirjam va xotirjam his qilmaydi.
- Agar u yig'lamoqchi bo'lsa, yaxshi, deb ayting. Ko'z yoshlari unga sog'ayib ketishiga yordam beradi.
- Agar siz uning his -tuyg'ularini ushlab turganday his qilsangiz, unga ayting -chi, uni ushlab turish uning jarohatidan tuzalishini qiyinlashtiradi.
- Qayg'u bosqichlari odatda qayg'u, zarba, pushaymonlik, yopilish va qabul qilishni o'z ichiga oladi. Do'stingiz bularning hammasini boshidan kechirsa yoki to'satdan yo'qolib, yana paydo bo'lsa, hayron bo'lmang.
- Hamma qayg'uga boshqacha munosabatda bo'ladi, shuning uchun bu jarayonga baho bermang. Ammo, agar u qayg'usidan falaj bo'lib, tuzalolmasa, maslahatchi bilan uchrashishni taklif qiling.
- Agar u yaqin odamidan ayrilgan bo'lsa, u uchun qayg'urishi uchun qandaydir xotira marosimini rejalashtirishga harakat qiling.
2 -qadam. Hikoyani tinglang
O'z his -tuyg'ularingiz bilan o'rtoqlashish, unga og'riqdan qutulishga yordam beradi, shuning uchun u sizga kerak bo'lganda uning hikoyasini tinglashga tayyor ekanligingizni bilishiga ishonch hosil qiling. Yaxshi tinglovchi bo'ling va xohlagancha gapirishga ruxsat bering.
- Unga tinglashni xohlayotganingizni bildirganingizga ishonch hosil qiling. U haqiqatan ham siz bilan gaplashishni xohlaydi, lekin sizni yuklashdan qo'rqadi.
- Do'stingizga nima bo'lganini eshitganingizda qo'ng'iroq qiling va uning ahvolidan xavotirda ekanligingizni ayting. Shundan so'ng, siz uning hikoyasini eshitishni xohlayotganingizni ayta olasiz, lekin agar u tayyor deb o'ylamasa yoki gapirishni xohlamasa, xafa bo'lmang.
- Agar so'ralmasa, maslahat bermang. Sizning do'stingiz shunchaki shikoyat qilishni xohlashi mumkin va uni kiritish kerak emas.
- Agar u gapirishni xohlamasa, unga o'z tashvishlari va fikrlarini jurnalga yozishni taklif qiling.
- Siz nima bo'lgani haqida savollar berishingiz mumkin, ayniqsa siz u bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz. Shunday qilib, siz uning ahvolini tushunishingiz va tegishli yordam ko'rsatishingiz mumkin.
3 -qadam. Hamdardlikni ko'rsating
Unga aytingki, siz uning his -tuyg'ulari haqida qayg'urasiz va bu qiyin paytda unga yordam berishni xohlaysiz. Uni hukm qilishning o'rniga, uning yarasini tan oling va tushuning va siz ham unga nima bo'lganidan afsusdasiz, deb ayting.
- Har doim oddiy hamdardlik bildiring, masalan: "Men juda afsusdaman".
- Agar munosabatlar yaqinda tugagan bo'lsa, uni yaxshi his qilish uchun sobiq turmush o'rtog'ingiz haqida salbiy so'zlarni aytmang. Aytish o'rniga: "U juda ahmoq. Siz undan ajralganingiz ma'qul ", - dedi u." Uzoq vaqt davomida sizga g'amxo'rlik qilayotgan va sevgan insoningizni yo'qotish qiyin bo'lishi mumkin ", deb his qilgan yo'qotishini tan oling.
- Bundan tashqari, vaziyatning ijobiy tomonlarini ko'rsatish odatda yordam bermaydi. "Bularning barchasida bir sabab bo'lishi kerak" deyish o'rniga, "senga nima bo'lganidan afsusdaman. Sizni tinchlantirish uchun nima qilishim kerak?"
- Hamma sodir bo'layotgan narsaning sababi bor deb aytmang. Haqiqatan ham, agar siz bunday narsalarni aytsangiz, uning og'rig'iga ahamiyat bermasligingiz mumkin.
Qadam 4. Vaziyatni tekshiring
Yurak xuruji uzoq davom etishi mumkin, shuning uchun uning bir -ikki kundan keyin tuzalishini kutmang. Uni muntazam tekshirib turing va uning his -tuyg'ularini so'rang. Har doim unga har qanday yo'l bilan yordam berish va qo'llab -quvvatlash uchun borligingizni eslatib turing.
- Uning birinchi siz bilan bog'lanishini kutmang. U sizga haqiqatan ham kerak bo'lishi mumkin, lekin avval siz bilan bog'lanishni xohlamaydi yoki ikkilanib qoladi.
- Bu haqda o'ylaganingizni ko'rsatish uchun qo'ng'iroq qiling, yozing yoki eslatma qoldiring. Siz unga qanchalik yaqin ekanligingizga qarab, u har kuni yoki bir necha kunda, yaxshi ko'rinmaguncha qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- U haqida o'ylayotganingizni ko'rsatish uchun unga o'z vaqtida qo'ng'iroq qiling. Masalan, agar u yaqin odamidan ayrilsa, uni dafn marosimiga chaqirmang. Biroq, uning ahvoli qanday ekanligini bilish uchun kechqurun yoki ertasiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
- Uning ahvolini tekshirganingizda, unga gapirish uchun kimgadir kerak bo'lsa, yoningizda ekanligingizni eslatib turing.
Qadam 5. Bir oz yordam bering
Agar do'stingiz kundalik ishlarni e'tiborsiz qoldiradigan bo'lsa, yordam berishga harakat qiling. Masalan, siz do'konga borishingiz yoki matematikaga yordam berish uchun unga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Agar u sizning yordamingizdan voz kechsa, ayting -chi, agar u sizning yordamingizga muhtoj bo'lsa ham, siz uning talabini qabul qilasiz.
- Agar siz yaxshi do'st bo'lsangiz, unga kutilmagan syurpriz berishga harakat qiling (masalan, uyiga pizza etkazib berish).
- Uni birga ovqatlanishga taklif qiling. Shunday qilib, u kerakli ozuqa moddalarini qaytarishi mumkin. Uning uydan chiqib ketishining sabablari bor, va ehtimol bu uning uchun ishlayotgandir.
Qadam 6. Uni majburlamang
Siz unga yordam berishni xohlashingiz mumkin, lekin siz ham ma'lum chegaralarni kesib o'tolmaysiz. U o'ziga xos tarzda qayg'ursin va unga shifo berish va yarani unutish uchun vaqt bering. Uning darhol baxtli bo'lishini kutmang yoki yarani unutishga majburlamang.
- Shuni yodda tutingki, bu bosqichda sizning do'stingiz xudbin bo'lib tuyulishi mumkin va yaxshi do'st qila olmaydi. Tushunishga harakat qiling va munosabatlarga e'tibor bermang. Oxir -oqibat, u avvalgi holatiga qaytadi.
- Uni yanada faol bo'lishga undab, kichik qadamlar qo'ying. Agar u ziyofatga borishni istamasa, u sizning uyingizga kelib, siz bilan film tomosha qilishni xohlashini so'rang.
7 -qadam. Sog'lom chegaralarni saqlang va har bir so'rovga har doim "ha" demang
Do'stingizga yordam berish yaxshi, lekin yordam berishni xohlamaganingizda "yo'q" deyish ham muhimdir. Unga ko'p vaqt va hissiy energiya bermasligingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom chegaralarni saqlash uchun siz qila oladigan bir qancha narsalar mavjud, masalan:
- Cheklovlaringizni biling (masalan, nima qila olasiz/qila olmaysiz). Masalan, siz ularning sobiq sevgilisi haqidagi shikoyatlarini tinglashingiz mumkin, lekin ular o'rtasida xabarchi sifatida harakat qilmasligingiz yoki do'stingizning sobiq yigiti haqida bilmasligingiz mumkin.
- Siz nima qila olasiz va nima qila olmasligingizni tushuntirib, unga chegaralar qo'ying. Masalan, siz: «Men sizning hikoyangizni eshitishni yaxshi ko'raman, lekin ish vaqtida qo'ng'iroqlarni qabul qila olmayman. Men ishdan uyga qaytganimdan keyin yana suhbatlashishimiz mumkin.”
- Chegaralaringiz oshib ketganda ochiq bo'ling. Siz aytishingiz mumkin, masalan: "Men sizga qo'limdan kelganicha yordam bermoqchiman, lekin avval aytganimdek, men xohlagan narsani qila olmayman".
- O'zingizning his -tuyg'ularingizga yoki kayfiyatingizga e'tibor bering va sizga tanaffus kerakmi yoki yo'qligini do'stingizga ayting: "Men sizga yordam bermoqchiman, lekin hozir juda xafa bo'ldim. Ertaga yana suhbatlashsak nima bo'ladi?”
Maslahat:
Agar siz do'stingizga yordam berishni xohlasangiz, lekin o'zingizni g'amgin his qilsangiz, uni boshqa yordam manbasiga murojaat qiling. Masalan, agar u o'zini juda yomon his qilsa va kimdir bilan gaplashishi kerak bo'lsa, unga Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatligi bo'yicha ishonch telefoniga 021-500454 qo'ng'iroq qilishni taklif qiling. Shuningdek, siz uni "Into Light" va "Get Happy Community" kabi saytlarga havola qilishingiz mumkin, shunda u depressiya bilan og'rigan odamlarni bepul onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari bilan bog'lana oladi.
Qadam 8. Drenajlangan hissiy energiyani to'ldirish uchun o'zingizni davolang
O'zingizni "bo'sh" his qilganingizda yordam taklif qila olmaysiz. Shuning uchun, do'stingizning sog'ayib ketishiga yordam berayotganda, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz juda muhimdir. O'zingizga yoqadigan va baxtli qiladigan ishlarni qiling, shunda siz hissiy energiyangizni to'ldirasiz. Har kuni kamida 30 daqiqa vaqt ajrating va dam oling, masalan:
- Bemalol piyoda yuring
- Hammom
- Xobbi bilan shug'ullaning (masalan, to'qish, rasm chizish yoki video o'yinlar o'ynash)
3 -qismning 2 -qismi: Uning qayg'udan chiqishiga yordam berish
Qadam 1. Unga kuchli odam ekanligini ayting
Hozir sizning do'stingiz mag'rur yoki o'ziga ishonmasligi mumkin, shuning uchun unga buyuk, kuchli odam ekanligini eslatib qo'yish juda muhimdir. Sizni hayratga soladigan narsalarni ayting va unga bu qiyin davrni engib o'tish uchun bu narsalarga muhtojligini bildiring.
- Ro'yxatdagi afzalliklarni yozishga harakat qiling. Balki, ro'yxat u o'zini baxtli his qilishi uchun kerak bo'lgan narsadir.
- Uning kuchli odam ekanligiga nima sabab bo'lganini aniq ayting. Unga hayotida boshidan kechirgan yana bir qiyin davr haqida gapirib bering va ayting -chi, siz u boshidan kechirgan va shu lahzalarni boshdan kechirganingiz bilan faxrlanasiz.
Qadam 2. Unga mustaqil shaxs bo'lishiga yordam bering
Agar u ilgari yo'q bo'lgan odam bilan (masalan, sobiq sevgilisi) tez-tez mashg'ulotlar o'tkazsa, u odatdagi mashg'ulotlariga qaytishi uchun u o'sha odamga muhtojligini his qilishi mumkin. Uni yolg'iz yoki boshqa do'stlari bilan ishlashga undab, bu odamsiz baxtli hayot kechirishi mumkinligini tushunishiga yordam bering.
- Siz unga sobiqini eslatmaydigan yoki yangi do'stlar orttirishga undaydigan yangi sevimli mashg'ulotini topishga yordam bera olasiz. Agar siz vaqt o'tkazgan odamlarning ko'pchiligi sobiq do'stingiz bilan do'st bo'lsa, do'stingizni uning sobiq do'stini bilmaydigan odamlarga tanishtirishga harakat qiling.
- Agar do'stingizning sevimli mashg'ulotlari yoki mashg'ulotlari bo'lsa, u buni davom ettirayotganiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, uning fikri munosabatlarning oxiriga to'g'ri kelmaydi.
3 -qadam. Jismoniy mashqlarni birgalikda bajaring
Jismoniy faollik ruhni tetiklantirishi mumkin, shuning uchun uni harakatga va mashq qilishga taklif qiling. Har qanday mashg'ulot, xoh uyushtirilgan bo'lsin, xoh engil mashg'ulot, o'zini yaxshi his qilishiga yordam beradi.
- Uni siz bilan sport zaliga olib boring.
- Agar siz uni mashaqqatli mashg'ulotlarga jalb qila olmasangiz, u siz bilan bemalol sayr qilishni xohlaydimi, deb so'rang.
Qadam 4. Uni professional yordam so'rashga undang
Agar u boshidan kechirayotgan og'riq yoki yurak xurujini davolashda qiynalayotgan bo'lsa, terapevt bilan gaplashishni tavsiya eting. Professionallar unga yaqinlari taklif qila olmaydigan qo'llab -quvvatlash va dalda berishlari mumkin.
- Buni, ayniqsa, do'stingiz o'z joniga qasd qilsa yoki o'zini yarador qilsa (masalan, giyohvand moddalarni iste'mol qilish yoki o'z-o'ziga shikast etkazish) eslash muhim. Unga yordam kerak, shuning uchun uni olishiga ishonch hosil qiling!
- Do'stingiz boshidan kechirayotgan sharoit yoki hodisalarga qarab qo'llab -quvvatlash guruhlari ham variant bo'lishi mumkin. Shunday qilib, u nimani boshdan kechirayotganini biladigan boshqa odamlar bilan gaplashish imkoniyatiga ega bo'ladi.
3 dan 3 qism: Vayronkor xatti -harakatlarning oldini olish
Qadam 1. Unga elektron qurilmalardan foydalanmaslikni maslahat bering
Agar sizning do'stingiz ajralish natijasida ko'ngli buzilgan bo'lsa, ijtimoiy tarmoqlarda uning sobiq ishi haqida yomon gapirish vasvasasi bo'lishi mumkin, lekin bu uni davolay olmaydi. Uni ijtimoiy tarmoqlardan dam olishga va munosabatlarining tafsilotlarini yashirishga ishontiring. U, shuningdek, sobiq sevgilisi va/yoki do'stlarining munosabatlarining tugashi haqida yozganlarini ko'rmaydi.
Bu harakat, boshqa holatlar tufayli, ayniqsa, sizning do'stingiz unga hamdardlik bildirayotgan odamlar tomonidan to'lib -toshgan bo'lsa, yaraga to'g'ri keladi
Qadam 2. Obsesif xatti -harakatni to'xtating
U sezadigan ichki yaralarni kuchaytiradigan bir nechta tadbirlar mavjud. Shuning uchun, do'stingizni g'azablantirgan buzg'unchi xatti -harakatlarni qaytadan urinib ko'ring va uni bu ishlardan qaytaring. Unga uning his -tuyg'ularini tushunganingizni ayting va uni bu xatti -harakatlarini ko'rishni to'xtatishga undang.
- Aloqalar tugagandan so'ng, u sobiq sevgilisini bezovta qilmasligiga ishonch hosil qiling. Agar u aloqada bo'lsa yoki hammadan sobiq ahvoli haqida so'rasa, uning ahvolidan xavotirlanayotganingizni ayting.
- Agar sizning do'stingiz ishini yo'qotsa, uni Internetda eski kompaniyasi haqida salbiy sharhlarni o'qishdan (yoki joylashtirishdan) saqlang.
3 -qadam Nosog'lom odatlarga rioya qiling
Qiyin paytlarni boshdan kechirganda, o'z sog'lig'ingizga beparvo qarash oson bo'ladi. Shuning uchun, do'stlaringiz sog'lig'iga befarq emasligiga ishonch hosil qiling. Agar u etarli darajada uxlamayotganini, yaxshi ovqatlanmasligini yoki ichishni va giyohvandlik qilishni boshlaganini bilsangiz, tashvishlaringizni ko'taring va uni sog'lom turmush tarziga undang.
- Agar siz bu xatti -harakatlarni kuzatgan bo'lsangiz, to'g'ridan -to'g'ri aralashish uchun u bilan yolg'iz gaplashing. Uning o'zi nima qilayotganini tushunmagan bo'lishi mumkin.
- Agar siz u haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, unga yordam beradigan boshqa odam bilan gaplashing. Bu juda muhim, ayniqsa sizning do'stingiz bola bo'lsa. Ota -onasi uning buzg'unchi xatti -harakatlaridan xabardor bo'lishi kerak.
Qadam 4. U yangi munosabatlarga kirganda ehtiyot bo'ling
Eski munosabatlar tugaganidan ko'p o'tmay, yangi munosabatlarni boshlashning ijobiy va salbiy tomonlari haqida har xil fikrlar mavjud. Agar sizning do'stingiz eski munosabatlar tugagandan so'ng darhol yangi munosabatlarni boshlasa, u bilan nima uchun tezda yangi sherikni xohlashi haqida gaplashsangiz yaxshi bo'ladi.
- Agar u avvalgisidan qolgan bo'shliqni o'zi yoqtirmaydigan odam bilan munosabatda bo'lishga harakat qilsa, yangi munosabatlar unga (va uning sanasiga) ko'proq zarar keltiradi.
- Boshqa tomondan, agar u o'zini yangi munosabatlarga tayyor his qilsa va sherigidan nimani qidirayotganini yaxshi tushunsa, yangi munosabatlar aynan unga kerak bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Agar do'stingiz gapirishni xohlasa, unga gapirishga ruxsat bering. Diqqat bilan tinglaganingizga ishonch hosil qiling. Uni kesmang.
- Sizning do'stingiz munosabatlarining tugashiga duch kelganda va siz uning sobiq sevgilisi bilan do'st bo'lib qolganingizda, siz qiyin ahvolda qolishingiz mumkin. Do'stingiz bilan uning umidlari haqida gaplashish juda muhim, shunda ular bir kuni sizning sobiq qiz do'stingiz bilan gaplashsangiz, ular sizga etib kelmaydi.
