Erkaklar odatda ayollarga qaraganda ingl. Natijada, gomoseksual erkaklar, odatda, heteroseksual erkaklarga qaraganda o'zlariga g'amxo'rlik qilishda tirishqoqroq bo'lishadi. Biroq, tamg'aga qaramay, qanday qilib gomoseksual erkak sifatida jozibali ko'rinishni tasvirlash uchun aniq ta'rif yo'q. O'zingizning eng yaxshi uslubingizni ko'rsatishning eng samarali usuli - sog'lig'ingizni saqlash va ishonchni namoyon etishdir.
Qadam
4 -usul 1: Sog'likni saqlash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Sog'lom tanaga ega bo'lish - bu sizning tashqi ko'rinishingiz va kayfiyatingizni saqlashning eng yaxshi usuli. Sport zaliga kelish uchun haqiqiy bo'lmagan ideal tana standartlariga mos keladigan tanaga ega bo'lishingiz shart emas. Barcha erkaklarga haftasiga kamida ikki marta katta mushaklarni mashq qilish tavsiya etiladi. Kuchli mashg'ulotlar nafaqat yaxshi mushaklarni qurish uchun foydali, balki u har qanday boshqa mashg'ulotlarga qaraganda kaloriyalarni yanada samarali tarzda yoqib yuborishi mumkin. Har haftada kamida 150 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqalik yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlarni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
Ko'p erkaklar borki, ular baquvvat va muskulli badanga ega. Biroq, ingichka yoki yaxshi qurilgan tanaga ega bo'lishni afzal ko'radiganlar ham bor. Go'zallik me'yorlariga rioya qilishga majburlanmang
Qadam 2. Balansli ovqatlanishni o'rnating
Kuyganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Kaloriya miqdori sizning vazningiz va faolligingizga qarab o'zgaradi. Bargli ko'katlar, yangi mevalar, to'liq donalar va baliq kabi kam yog'li protein sizning dietangizda ustun bo'lishi kerak. Tuz va sun'iy tatlandırıcılar ko'p bo'lgan qayta ishlangan ovqatlarni yemang.
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
"Etarli" uyquning ta'rifi har bir kishi uchun tabiiy tsirkadiyalik ritmiga bog'liq. Amerika Qo'shma Shtatlaridagi Milliy uyqu jamg'armasi har bir sog'lom kattaga har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashni tavsiya qiladi.
Charchoq yuzingizga panda ko'zlarini qo'yib, tashqi ko'rinishingizga bevosita ta'sir qiladi. Tez -tez uxlamaslik, shuningdek, vaqt o'tishi bilan yo'qotish qiyin bo'lgan vazn ortishiga olib kelishi mumkin
Qadam 4. Muntazam ravishda shifokorga tashrif buyuring
Agar siz o'zingizni kasal his qilmasangiz ham, ba'zi sog'liq muammolari sizning kuchingizni pasaytirib, kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni yaxshi ko'rinishga va yaxshi his qila olmaysiz. Shifokorlar yashirin sog'liq muammolarini qidirishlari mumkin.
- 18 yoshdan 49 yoshgacha bo'lgan erkaklar har 2 yilda bir marta shifokorga tashrif buyurishlari kerak.
- 50 yoshdan oshgan erkaklar har yili tibbiy ko'rikdan o'tishlari kerak.
4 -usul 2: Tashqi ko'rinishini saqlash
Qadam 1. O'zingizni toza tuting
Hamma narsa, albatta, sizning tanangizning turiga va shaxsiy didingizga bog'liq bo'lsa -da, siz boshqa qoidalarga rioya qilmasligingiz kerak.
- Dezodorant kiying. Ba'zi odamlarda ter bezlari kamroq bo'ladi, shuning uchun har kuni deodorant kiyishning hojati yo'q. Biroq, ko'pchilik hali ham uni kiyishi kerak. Ayniqsa, ob -havo issiq bo'lganda yoki mashg'ulotdan keyin deodorantni ozgina qo'llang.
- Kuniga kamida bir marta dush qabul qiling. Kir va ifloslikdan, bakteriyalar to'planishidan qutulish uchun sovun va suvdan foydalaning. Yupqa yoki yog'li sochli ba'zi odamlar har kuni yuvishlari kerak, lekin ko'pchilik ularni haftasiga bir necha marta yoki hatto kamroq yuvishlari kerak. Sochingizni kamida 14 kunda bir marta yuvishingizga ishonch hosil qiling.
- Tirnoqlaringizni toza va kirdan tozalang. Siz har qanday o'lchamdagi, rangdagi va shakldagi mixlarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar sizda uzun tirnoqlar bo'lsa, sochlaringizga yoki kiyimingizga yopishib qolmasligi uchun yorilgan uchlarini fayl bilan qirqing.
Qadam 2. Yuzdagi sochlarga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Yuz sochlari har bir erkakda har xil intensivlikda o'sadi. Biroq, sochini oldiradigan erkaklarning ko'pchiligi har kuni ertalab yuz sochlarini to'g'rilaydilar.
- Uzoq soqolingiz bo'lsa ham, uni hali ham formada saqlashingiz kerak. Yuzda yoki bo'yin chizig'idan pastda o'sadigan adashgan sochlarni oldiring yoki olib tashlang.
- Agar somon uslubi hozirda modada bo'lsa ham, tashqi ko'rinishingiz buzilmasligi uchun uni uzoq o'stirmang.
3 -qadam. Teringizga g'amxo'rlik qiling
Sog'lom va silliq teri har kimning qalbini o'ziga jalb qila oladi. Terining yaxshi tikilganligiga ishonch hosil qiling. Bu shuni anglatadiki, siz ko'p miqdorda krem va kremni ishlatishingiz kerak. Biroq, terini parvarish qilish uchun zarur bo'lgan bir necha asosiy qadamlarni bajaring.
- Hammomdan keyin terini namlang. Gidratlangan teri ajinlar ko'rinishini kamaytiradi.
- Teringizni quyosh nurlaridan saqlang. Quyosh nuri terining erta qarishiga olib kelishi mumkin. SPF 15 yoki undan ko'p bo'lgan quyoshdan himoya kremini qo'llang.
3 -usul 4: Yaxshi kiyin
1 -qadam. Tanangizga mos kiyim kiying
Bu, ehtimol, kiyinishning umumiy qoidasidir. O'zingizga mos kiyim kiyish sizni yanada chiroyli va etuk ko'rinishga olib keladi, ayniqsa, agar siz faqat futbolka va jinsi shim kiysangiz. Agar sizning noyob tana shakli sizga mos keladigan kiyimni topishni qiyinlashtirsa, o'zgartirish uchun kiyimingizni tikuvchiga olib boring.
2 -qadam. Vaziyatga qarab kiying
Kayfiyatga mos kelmaydigan kiyim kiyish sizni tayyorgarlik ko'rmagan yoki ahmoq qilib qo'yadi. Siz har kuni kostyum kiyadigan yigit bo'lmasligingiz mumkin; kerak bo'lganda kiyinadigan rasmiy kiyimlaringiz borligiga ishonch hosil qiling.
- Ishga intervyu yoki to'y kabi yanada rasmiy tadbir uchun, qora kiyimni tanlang. Ranglar bir -biriga zid yoki yopishqoq ko'rinmasa, siz rangli ko'ylak va galstuk taqishingiz mumkin.
- Ishbilarmonlik kundalik uslubi - bu sizning ajoyib ko'rinishni xohlaydiganlar uchun eng zo'r ko'rinish, lekin tepadan emas. Yoqa ko'ylak, uzun shim va loafer kiying. Aqlli yoki kozokli ko'rinishi uchun uni blazer bilan bog'lang. Galstukdan foydalanish ixtiyoriydir. Bu hamkasblar bilan uchrashuvlar, kechki ziyofatlar va birinchi uchrashuvlar uchun ajoyib ko'rinish.
- Kundalik uslub deyarli har qanday kiyim turini o'z ichiga oladi, masalan, futbolka va jinsining klassik ko'rinishi. Ushbu qotishma sizning kundalik ko'rinishingiz sifatida ishlatilishi mumkin.
- Issiq iqlim sharoitida odamlarning kiyinish uslubi odatda ancha qulayroq. Hech kim issiqda qora kostyum va kurtka kiyishni xohlamaydi.
- Agar siz biron bir tadbirga qanday kiyim kiyishni bilmasangiz, tadbirga kelgan boshqa erkak mehmonlar nima kiyishni xohlashini so'rang. Agar siz biron bir restoranga yoki joyga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, Internetdagi restoran muhitining fotosuratlarini ko'rib, qaysi kiyim mos kelishini bilib oling.
Qadam 3. Kiyimlar yaxshi holatda ekanligiga ishonch hosil qiling
Kiyim -kechak byudjeti qancha yoki qancha bo'lishidan qat'i nazar, o'z kiyimingizga g'amxo'rlik qilish uzoq vaqt davomida ularni yaxshi ko'rinishga olib keladi.
- Kichkina ta'mirlarni tezda bajarish uchun qanday tikishni bilib oling. Agar siz tikolmasangiz, kimdir kattalashguncha ozgina zararni tuzatib bering.
- Rasmiy ko'ylagingizni temir bilan tozalang. Ajin yuzasi sizni chalkash ko'rinishga olib keladi.
- Yaxshi tozalash xizmatini qidiring. Ba'zi turdagi kiyimlarni o'z -o'zidan tozalash kerak emas. Professional, qanday qilib o'jar dog'lardan qutulish va kiyimni yana yangi ko'rinishga keltirishni biladi.
- Bo'yalgan va teshiklari bo'lgan kiyim kiymang.
4 -usul 4: Ishonch ko'rsatish
1 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
To'g'ri o'tiring. Yelkangizni orqaga egib turing.
- Yaxshi holat tinchlik va o'ziga ishonchni ko'rsatadi. Agar siz o'zingizni "his qilmasangiz" ham, o'z ishonchingizni dunyoga etkazish sizni yanada jozibali ko'rinishga olib keladi.
- Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yaxshi pozitsiya o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun ijobiy fikrdir. Yaxshi holatni saqlash sizni baxtli va o'ziga ishonchliroq qiladi.
2 -qadam. Yodda tutingki, boshqa yigitlar ham siz kabi asabiylashadi
Agar siz tez -tez bezovtalikni boshdan kechirsangiz va potentsial sheriklardan qo'rqayotgan bo'lsangiz, buni yodda tuting. Hatto eng ishonchli odamlarda ham ishonchsizlik yashiringan. Asabiylashish odatiy hol ekanligini eslab qolish, buni yashirishga yordam beradi.
Qadam 3. Ko'z bilan aloqa qiling va saqlang
O'zingizga ishonchsizlik hissi paydo bo'lganda, boshqalarning ko'ziga qarash qiyin bo'lishi mumkin. Ko'z bilan oqilona aloqa qilish sizni boshqalarga yanada ishonchli, yoqimli va jozibali ko'rinishga olib keladi.
- Biror kishi bilan yakkama-yakka suhbat qurayotganingizda, boshqa tomonga qarashdan oldin 7-10 soniya davomida ko'z bilan aloqa qiling. Agar siz guruhda bo'lsangiz, odatda 3-5 soniya davom etadi.
- Ko'z bilan aloqa qilishni to'xtatganda, o'zingizni ishonchli va qulay qilib ko'rsatish uchun yon tomonga yoki biroz yuqoriga qarang. O'z poyafzalingizga qarab, sizni bezovtalanib yoki kuchsiz qilib qo'yasiz.
- Uzoq vaqt davomida ko'z bilan aloqa qilmang. Biror kishiga "qattiq tikilib" qarasangiz, uni qo'rqituvchi yoki qo'rqinchli deb qabul qilish mumkin.
4 -qadam. O'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday seving va qabul qiling
O'zingizga qanchalik qulay bo'lsangiz, ishonchni mustahkamlash shunchalik oson bo'ladi. Agar o'zingizga bo'lgan ishonch o'z-o'zidan paydo bo'lmasa ham, uni rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud.
- O'zingizni tinchlantirish va o'zingizni rag'batlantirish uchun mashq qiling. Buni har kuni oyna oldida bir nechta ijobiy tasdiqlar berish orqali amalga oshirish mumkin. Xatolarga yo'l qo'yganingizda va o'zingizni kelajakda yaxshiroq qilishni maqsad qilganingizda, o'zingizga qattiq munosabatda bo'lmang.
- O'zingiz yoqtirgan narsalar ro'yxatini yozing. O'zingizni rag'batlantirish uchun har safar ro'yxatni o'qing.
- Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Venchur kapital bilan o'zlashtira oladigan narsalarni tanlang (masalan, "Everestga chiqish" o'rniga "toqqa chiqishni o'rganish"). Maqsadga erishish uchun qilgan barcha harakatlaringizni nishonlang.
Maslahatlar
- O'ziga ishonch odatda tashqi ko'rinishingizning eng muhim jihati hisoblanadi. O'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish uchun birinchi navbatda tashqi ko'rinishingizni yoqtirmaydigan barcha jihatlarini yaxshilang.
- Odamlar odatda o'ziga o'xshash odamlarni o'ziga jalb qiladi. Agar siz ma'lum bir yigitning e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni unga o'xshash qilib o'zgartiring.
- Tashqi ko'rinishingizni yaxshilash uchun boshqa erkaklardan maslahat so'rashdan qo'rqmang. Odamlar odatda o'zlarini tanqid qilishda qiynaladilar, shuning uchun ular qanday tashqi ko'rinish ularga ko'proq mos kelishini bilishmaydi.
