Sport zaliga bormasdan ingichka ko'rinishni xohlaysizmi? Albatta! Agar reja tuzishga va ba'zi strategiyalarni bajarishga tayyor bo'lsangiz, xavfli dietaga yoki keskin plastik jarrohlik amaliyotiga o'tmasdan, darhol jozibali ko'rinishning ko'plab usullari mavjud. Yupqa ko'rinish uchun quyidagi 1 -qadamdan boshlang.
Qadam
2 -usul 1: to'g'ri kiyim tanlash
Qadam 1. O'zingizga mos kiyim kiying
Siz doimo tanangizga mos kiyim kiyishingiz kerak. Juda kichkina yoki juda katta kiyim sizni haqiqatdan ham semizroq qilib ko'rsatib beradi. Kiyim qattiq bo'lmasligi kerak, chunki u faqat yog'li burmalarni hosil qiladi va ta'kidlaydi. Kiyim -kechak ham bo'shashmasligi kerak, chunki tanangizni yashiradigan kattakon kiyimlar sizning ortiqcha vazningizdek taassurot qoldiradi. O'zingizga mos kiyim kiyganingiz ma'qul, kiyim bosilmasdan tanani engil quchoqlashi kerak.
Bu ichki kiyimlarga ham tegishli. Siz shim va sizga mos keladigan sutyen kiyishingiz kerak. Misol uchun, ko'p ayollar noto'g'ri sutyen hajmini kiyishadi. Panties sizning kestirib tishlamasligi kerak va sutyen ko'kragingizni ushlab turishi kerak va yoningizda burmalar hosil qilmasdan yoki ko'kragingiz to'kilib ketmasin
Qadam 2. Belga e'tibor qaratadigan kiyim kiying
Darhol ingichka bo'lishning ishonchli usuli - bu sizning tabiiy belingizga e'tibor qaratish. Bu belning eng kichik qismi. Belini qisib turadigan tepalikni, shuningdek, odamlarning e'tiborini belingizga qaratadigan belbog ', naqsh, tekstura yoki tikuvni o'z ichiga olgan uslubni tanlang.
Masalan, bel qismini toraytiradigan burmali va burmali materialga ega bo'lgan tepa sizni kichraytiradi
Qadam 3. Ko'krak va sonni aniqlaydigan kiyimlarni tanlang
Ko'krak va kestirib o'lchovlaringizni ta'kidlab, belingizni kichraytira olasiz. Kestirib kengayadigan ko'ylak, yubka va ko'ylak kiying (erkaklar uchun, iloji bo'lsa, ko'ylagingizni yopmang). Bundan tashqari, ko'kragingizni kattaroq qilib ko'rsatadigan tepa kiyishingiz mumkin. Ayollar ko'kragini plyonkali yoki bo'yinbog'li bo'yinbog'li tepa kiyishlari mumkin.
Qadam 4. O'z kiyim liniyasini yarating
Siz ta'kidlamoqchi bo'lgan chiziqlarni loyihalash orqali siz o'zingizning o'lchamingizda ko'plab illuziyalar yaratishingiz mumkin. Yubka, kurtka, ko'ylak va boshqa turdagi kiyimlardagi tikuv chiziqlari tashqi ko'rinishingizni o'zgartirishi mumkin. Asosan, kestirib yoki ko'krak va belda o'tkir chiziq va bu qismga iloji boricha yaqinroq chiziq.
- Masalan, sayyohlar tez-tez kiyib yuradigan kiyimlardan saqlaning, chunki ularning aksariyati tovushni qo'shadi va yomon kesilgan, masalan, kapri shim, buzoq uzunlikdagi yubka va tor shim, sizni ingichka qilib ko'rsatolmaydi.
- Bot chizilgan jinsi shimlar mukammal chiziq yaratish uchun yaxshi tanlovdir. Ayollar, shuningdek, tizzagacha yoki undan biroz balandroq etak kiyishlari mumkin.
5 -qadam. Mos keladigan aksessuarni toping
Bundan tashqari, kerakli ko'rinishni beradigan aksessuarlarni diqqat bilan tanlashingiz kerak. Ba'zi aksessuarlar odamlarning e'tiborini chalg'itishi mumkin, bu esa sizdan baland va ingichka ekanligingizni tasavvur qiladi. Masalan, uzun bo'yinbog 'baland va ingichka ko'rinishga ega bo'ladi. Yorqin rangdagi katta bilaguzuk kabi ajoyib aksessuarlar sizning nozik belingizga e'tibor qaratadi, bu esa butun tanangizni kichikroq qiladi.
Sirg'alar va bantlar ham tanangizning yoqtirmaydigan qismlarini chalg'itishi mumkin. Agar boshingiz tanangizning qolgan qismidan kichikroq ko'rinsa, bu ajoyib harakat
Qadam 6. Yupqa bo'lish xayolotini yaratish uchun ranglar va naqshlardan foydalaning
Yupqa ko'rinish yaratish uchun siz ranglar va naqshlardan ham foydalanishingiz mumkin. Albatta, standart maslahat eng to'g'ri, qora kiyim kiying. Qora sizning do'stingiz. Qora va boshqa quyuq ranglar tanangizdagi ko'rinadigan soyalarni kamaytiradi. Bu rang sizni ingichka qiladigan optik xayolotni yaratadi. Bel, bilak, bo'yin va oyoqlaridagi yorqin aksanlar va aksessuarlar bilan bog'lang. Bu sizni ingichka qilib qo'yadi. Bundan tashqari, siz tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta naqshlar mavjud:
- Vertikal chiziqlardan foydalaning. Kichik vertikal chiziqlar sizni ingichka va balandroq qilib ko'rsatishning vizual illyuziyasini yaratadi.
- Katta naqshlardan (va aslida boshqa naqshlardan) saqlaning, chunki ular sizni kichkina qilishning o'rniga sizni osongina kattalashtirib yuborishi mumkin. Sizni kattaroq qilib ko'rsatmaydigan naqshni topish biroz murakkab, shuning uchun naqshni umuman kiymaslik yaxshiroqdir.
Qadam 7. Sizni kattaroq qilib ko'rsatadigan kiyimlardan saqlaning
Noto'g'ri joylarda tovush qo'shadigan kiyimlardan qochish kerak. Yaxshi mos kelmaydigan kiyim - bu misol, lekin sizni kattalashtiradigan kiyimlarning ma'lum uslublari ham bor. Misol uchun, imperiya topi sizning belingizni kattalashtiradi va ba'zi ayollar uchun siz homilador bo'lib tuyulishi mumkin. Qalin kozok - bu vizual ravishda hajm qo'shadigan yana bir misol.
Qadam 8. Kichikroq tana shaklini olish uchun tanani shakllantirish kiyimidan foydalaning
Tana shaklini beradigan ichki kiyim kiyib, tanangizni ingichka qilib ko'rsatishingiz mumkin. Kundalik tilda u mashhur brend bo'lgan Spanx nomi bilan tanilgan bo'lishi mumkin. Tanani asosiy joylarda quchoqlaydigan elastik tolalardan tikilgan futbolka, shorti yoki bodibild yopiladi. Siz uni muammoni hal qilish yoki tananing turli qismlarini tenglashtirish uchun ishlatishingiz mumkin. Bu qattiq va ba'zida noqulay bo'lsa -da, bu juda foydali. Siz uni do'konlar, shuningdek Amazon kabi onlayn -do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Tana shaklidagi kiyim erkaklar uchun ham mavjud, odatda ko'kragiga, balki tananing pastki qismiga ham
2 -usul 2: tanani sozlash
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
To'g'ri pozitsiyada turish sizning oshqozoningizni tortadi va 5 kg ingichka bo'ladi. Orqangizni tekislang va elkangizni orqaga torting. Ba'zida yomon holatda turishga odatlanganingizda, o'zingizni juda noqulay his qilishingiz mumkin, lekin vizual tarzda bu katta farq qilishi mumkin.
Kechasi orqa tomoningizda uxlash, kunduzi belingizni to'g'rilashga yordam beradi
2 -qadam. Ayollar ham, erkaklar ham baland poshnali poyabzal kiying
Baland poshnali poyabzal kiyganingizda, sizning holatingiz tabiiy ravishda o'zgaradi, bu sizning belingizni orqaga burib, orqa va yelkangizni to'g'rilashga yordam beradi. Baland poshnali oyoqlaringizni ham uzun qilib, sizni ingichka va mutanosib ko'rinishga olib kelishi mumkin. Agar siz ayol bo'lsangiz, iloji boricha ingichka ko'rinish uchun baland poshnali poyabzal kiying. Erkaklar uchun, ba'zi moda poyafzallarda, odatda, kichkina tovoni bor va siz ayollarga o'xshamasada, xuddi shunday imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin.
Qadam 3. Jag'ingizni ko'taring
To'g'ri turishdan tashqari, boshingizni ko'tarishingiz kerak. Bu sizning iyagingiz atrofida yog 'to'planishining oldini oladi (va uning o'rniga tortadi), sizni ingichka qilib ko'rsatasiz. Chin burmalari hatto oriq odamlarni og'irligidan ko'ra og'irroq qilib ko'rsatishi mumkin.
4 -qadam. Tanangizni joylashtiring
Modellarga rioya qiling va qo'llaringizni va oyoqlaringizni diqqat bilan joylashtiring, ular yanada nozik ko'rinishga ega bo'ladi. Masalan, o'tirganda oyoqlaringizni kesib o'tish, siz ingichka qilib ko'rsatadigan vizual chiziqlarni ta'kidlaydi. Qo'llaringizni tanangizdan uzoqroq tutish, masalan, kestirib qo'yish, ko'zni ingichka belga qaratadi va vizual og'irlik qo'shadigan quti shaklini oldini oladi.
Qadam 5. Rasmda yaxshiroq ko'rinish uchun sozlamalar kiriting
Siz suratga olmoqchi bo'lganingizda, kameraga keraksiz bir necha kilogramm qo'shib qo'ymaslik uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Yaxshi burchakni tanlash, masalan, yuqoridan, tanangizning qolgan qismini kesib, ingichka bo'lasiz. Shuningdek, siz fotosuratda yorug'likni sozlashingiz mumkin. Tananing chiqadigan joylari atrofiga qorong'i soyalar qo'yadigan rasm sozlamalarini qo'ymang. Agar siz ekspozitsiyani qanday sozlashni bilmasangiz, siz turli joylardan suratga olish bo'yicha tajriba o'tkazishingiz mumkin, shuning uchun siz qaysi fotosurat yaxshiroq ekanligini tanlashingiz mumkin.
Lekin uni juda yuqori bo'lgan burchakdan olmang. Bu juda aniq "selfi" taassurotini yaratadi va odamlar sizni juda ko'p harakat qilyapsiz deb o'ylashadi
Qadam 6. Tuzli ovqatlardan voz keching
Tuzli ovqatlardan voz kechib, tanangizni aslida ingichka qilib qo'yishingiz mumkin. Agar tanada ko'p tuz bo'lsa, tanangiz ko'proq suvni ushlab, uni to'g'rilashga harakat qiladi. Bu sizni juda to'yingan va shishgan ko'rinishga olib keladi. Albatta, bu usul vaqt talab etadi, chunki tananing normal holatga qaytishi uchun bir necha kun kerak bo'ladi.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar orasida tuzlangan go'sht, pastırma, chiplar, sho'rva va tez tayyorlanadigan taomlar bor
Qadam 7. Shishishga olib keladigan ovqatlardan saqlaning
Ba'zi ovqatlar borki, ular organizmga so'rilganda gaz hosil qilib, shishib ketadi va kattalashib ketadi. Tanangizni ingichka qilib ko'rsatish uchun bu ovqatlardan voz keching.
Shishishni keltirib chiqaradigan ovqatlarga loviya, yasmiq, sarimsoq, brokkoli, karam va boshqalar kiradi
Maslahatlar
- Agar siz qattiq yoki mahkamlangan kiyim kiysangiz, o'tirganda egilmang. Bu qorinning burilishini yoki bo'rtib chiqishini ta'kidlaydi.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Agar siz kiygan kiyimingizda o'zingizni go'zal his qilsangiz, kiying! Boshqa odamlarning boshqacha gapirishiga yo'l qo'ymang.
- Sodani kamaytiring. Sodali ichimliklar tarkibida ortiqcha shakar va kaloriya bor, bu sizni shishiradi. Siz, albatta, buni xohlamaysiz, to'g'rimi? Bu ichimliklarni bayram uchun saqlang!
- Siz hali ham mashq qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. To'g'ri shakllanishni boshlash uchun velosiped yoki piyoda harakat qilib ko'ring. To'g'ri fikrlash bilan mashqlar, ayniqsa natijalarni ko'rishni boshlaganingizda, qiziqarli bo'lishi mumkin.
- Sog'lom ovqatlanish va ko'p suv ichish sizning tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Oziqlanish haqidagi ma'lumotni o'qish sizga nima yaxshi va nima yaxshi emasligi haqida tushuncha beradi va shuni yodda tutingki, sog'lom ovqatlar har doim ham yomon ta'mga ega bo'lmaydi. Agar tanangizga nima kerakligini bilsangiz, mazali, ammo sog'lom taomlarni osongina tayyorlashingiz mumkin.
- Sizni baxtli qiladigan ishlarni qiling. Qulay kiyim kiying. O'zingizni qanchalik yaxshi his qilsangiz, shunchalik ko'p odamlar sizni o'ziga jalb qiladi.
- Chiroyli bo'lish uchun siz oriq bo'lishingiz shart emas, faqat sizga mos keladigan narsa va uni kiyishda o'zingizni qulay his qilishingiz muhim. Esda tutingki, o'lchamdagi yorliqlar faqat ma'lumot uchun, shuning uchun sizning o'lchamingizga mos kiyim sotib oling.
- Kundalik ratsioningizga ko'proq tola qo'shing va qushqo'nmas, bodring va tarvuz kabi suv chiqaradigan ovqatlarni qo'shing. Bu ovqatlarning barchasi shishishni va shishishni kamaytirish uchun "suv og'irligi" dan xalos bo'lishga yordam beradi!
Ogohlantirish
- O'zingizni past his qiladigan odamlar bilan muloqot qilishni yoki biror narsa qilishni to'xtating. Jurnaldagi model tahrirlangan. Qanday qilib ularga o'xshash bo'lish haqida tashvishlanmang.
- Ortiqcha vazn yo'qotish uchun ortiqcha ish qilmang. Siz jarohat olishingiz va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Natijani ko'rish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuning uchun o'zingizni majburlamang.
- Ehtiyotkorlik bilan ovqatlaning, haddan oshmang. Ko'proq ovqatlanishga va'da bering. To'g'ri bo'laklarni iste'mol qiling va ha, siz shokolad eyishingiz mumkin, lekin ozgina.
- Agar siz mashq qilishni xohlasangiz, har qanday mashq dasturini boshlashdan oldin, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Kuchli jismoniy mashqlar tana massasi indeksi yuqori bo'lgan odamlar uchun mos emas, chunki u yurakka qo'shimcha stress yuklaydi. Shifokor sizga qaysi mashqlar dasturi sizga mos kelishini taklif qilishi mumkin.
