Qachonki baland ovozda yugurish bolalik davridagi do'stlaringizga o'ldiruvchi hujum bo'lsa, kattalar orasida baland ovoz bilan yugurish sizni odamlardan ham, muxlislardan ham uzoqlashtirishi mumkin. Biroq, fartsni ushlab turish, shuningdek, shishish, ko'ngil aynishi va hazmsizlik kabi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Farting - bu tabiiy hodisa va uni har kim har kuni bajarishi kerak. Osmonga chiqqanda uyalmang, shunda siz ovoz va hidni kamaytira olasiz, osish tezligini kamaytirish uchun dietangizni va kundalik odatlaringizni o'zgartirasiz.
Qadam
3 -usul 1: osmon tovushlari va hidlarini minimallashtirish
Qadam 1. Osmoqni sekin chiqarib yuboring
Tez yugurmang, chunki u kuchli ovoz chiqaradi. Biroz vaqt ajrating va osmonni sekin chiqarib yuboring. Buning uchun qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, chuqur nafas oling, so'ng nafas olayotganda nafas chiqaring. Osmonni sekin chiqarib yuborish, osmon dumbasidan chiqqanda chiqadigan tovushni kamaytiradi. Bundan tashqari, dumba qismini iloji boricha kengaytirishingiz mumkin, shunda osmalar silliq va to'lqinli bo'ladi. Bu ba'zida fartsni to'liq hidsiz holga keltirishi mumkin.
Qadam 2. Yutal baland ovozda yoki baland ovozda
Siz baland ovozda yo'talayotganda yoki aksirganingizda odamlarni chalg'itadi. Bu osmon tovushini yashirishga yordam beradi.
Bundan tashqari, siz fartingdan oldin uyali telefonda gaplashayotgandek yoki xonadagi musiqani yoqib, baland ovozda ovoz chiqarishingiz mumkin. Bu farts tomonidan ishlab chiqarilgan ovozni o'chirishi mumkin
3 -qadam. Farting paytida yurish
Yana bir variant - hid va tovush sizga qaratilmasligi uchun harakatlanayotganda yugurish. Shunday qilib, kimdir sizning najasni hidlaganida yoki eshitganida siz gumon qilinmaysiz, shuning uchun qurbonlik hidi tarqalganda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
Bo'sh joy yoki bo'sh joy topishga harakat qiling, shunda fartingizni atrofingizdagilarsiz tugatasiz. Shunday qilib, siz noqulay gazni o'tkazib yuborganingizda uyalmaysiz
Qadam 4. Xonani yoki maydonni tark eting
Tashqariga chiqishdan oldin, o'rnidan turing va odamlarning ko'pligidan qochish uchun siz hozir egallab turgan hududni tark eting. Shunday qilib, siz boshqa maydonga yoki xonaga kirishingiz va xohlaganingizcha osib qo'yishingiz mumkin.
Agar siz yo'lovchilar bilan to'lgan poezdda bo'lsangiz, fartingdan oldin bo'sh mashinaga o'tishga harakat qiling. Agar siz gavjum ofisda bo'lsangiz, bo'sh yig'ilish xonasiga yoki jamoat joyiga borib, hidi va ovozi bilan boshqalarni bezovta qilmaslik uchun u erdan yuring
5 -qadam. Havoni tozalash vositasini seping
Siz bu erga havo spreyi sepib yoki hidni yashirish uchun qo'l kremini surtib, farts hidini maskalashingiz mumkin. Xushbo'y kremni osmondan o'tgandan keyin qo'llaringizga surting, shunda krem hidi havodan yoqimsiz hidni yashiradi.
3 -usul 2: Gazni kamaytirish uchun dietangizni o'zgartirish
1 -qadam. Fasolni yeyishdan oldin, gazning oldini olish uchun namlang
Yong'oqni iste'mol qilish gazga olib kelishi mumkinligini deyarli hamma biladi. Pishirishdan oldin quritilgan fasolni namlash orqali loviyalarning gaz hosil qilish ta'sirini kamaytirishingiz mumkin. Konservalangan loviya o'rniga quritilgan loviya iste'mol qilish yong'oq bilan bog'liq shish va gazni kamaytirishi mumkin.
Toza suv yordamida quruq loviya qaynatiladi. Yong'oqni namlash uchun ishlatiladigan suvdan foydalanish katta gaz hosil qilishi mumkin
2-qadam. Gaz hosil qiluvchi meva va sabzavotlar iste'molini kamaytiring
Meva va sabzavotlar sog'lom turmush tarzi va ovqatlanishni xohlasangiz, muhim tarkibiy qism bo'lsa -da, meva va sabzavotlarning ayrim turlari tanangizga ko'proq gaz ishlab chiqarishga olib kelishi mumkin. Siz gazni qo'zg'atadigan meva va sabzavotlar iste'molini kamaytirish orqali yiringlash istagini yo'qotishingiz mumkin.
- Olma, shaftoli, o'rik, banan, nok va mayiz iste'molini kamaytiring. Bundan tashqari, olxo'ri sharbatidan saqlaning, chunki u ovqat hazm qilish traktidan gazni tez o'tishiga olib kelishi mumkin.
- Artishok, karam, qushqo'nmas, brokkoli, gulkaram, Bryussel novdalari, yashil qalampir, piyoz, selderey, turp, sabzi va bodring iste'molini kamaytiring.
3 -qadam. Sut mahsulotlari (sut mahsulotlari), masalan, sut va pishloq iste'molini kamaytiring
Ko'p sut mahsulotlari gaz va shishishga olib kelishi mumkin. Sut, pishloq va muzqaymoq kabi sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytiring.
Laktoza o'z ichiga olgan qadoqlangan ovqatlardan, masalan, non, don va salatlardan saqlaning
4 -qadam. Gazlangan ichimliklar iste'molini kamaytiring
Bu ichimlik juda ko'p gazni o'z ichiga oladi, shuning uchun u tanadagi gaz miqdorini oshiradi. Soda, gazlangan suv yoki gazlangan mevali ichimliklar iste'molini kamaytiring. Tana suvsizlanmasligi uchun suv iching.
Siz gazlangan ichimlikdagi gaz miqdorini qopqog'ini ochib, karbonatlanish kamayguncha bir necha soatga qo'yib qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring
Sharob va pivo kabi alkogolli ichimliklar shishiradi, hazm bo'lmaydi va gaz ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Ayniqsa pivo, bu ichimlik ichganda karbonat angidridni chiqaradi, bu esa gaz to'planishiga olib keladi. Bu holat keyinchalik osmonga olib keladi.
Agar siz pivo va sharob kabi alkogolli ichimliklarni yaxshi ko'rsangiz, sekin ho'plang va shoshmang. Agar siz uni uzoqroq ichsangiz, siz ko'p havoni yutmaysiz, shuning uchun u tanadagi gaz miqdorini ko'paytirmaydi
3 -usul 3: Gazni kamaytirish uchun kundalik odatlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ovqatni sekin chaynang
Agar siz tez ovqatlansangiz, siz har bir tishlashda ko'proq havoni yutib yuborasiz, bu esa tanangizdagi havo to'planishini oshiradi va uni keyinchalik chiqarib yuborishingizni talab qiladi. Sekin-asta ovqatlaning va yutishdan oldin har bir og'iz bo'shlig'ini kamida 2-4 marta chaynang. Bu tanaga ovqatni to'g'ri hazm qilishiga yordam beradi va organizmda gaz to'planishini kamaytiradi.
2 -qadam. Saqich chaynashdan va konfet so'rishdan saqlaning
Ovqatdan keyin nafasingizni tetiklash uchun siz saqich yoki qattiq shakarni chaynashdan zavqlanishingiz mumkin, bu sizni keyinchalik gaz o'tkazishga undashi mumkin. Saqichni chaynash yoki emizish siz yutadigan havo miqdorini oshirishi mumkin, bu esa tanangizdagi havo miqdorini oshiradi va keyinroq farts shaklida chiqarib yuborilishi kerak.
3 -qadam. Sigaret iste'molini kamaytiring
Chekish, tamaki yoki trubka chekish, yutilgan havo miqdorini oshirishi mumkin, shunda tanada havo to'planib qoladi. Ovqatlanish istagini yo'qotish uchun har kuni chekadigan sigaret yoki sigaralar sonini kamaytiring.
