Siz o'zingizni juda baxtli his qilyapsizmi? Juda baxtli voqeani boshdan kechirish - bu alohida narsa, masalan, sizga yoqqan odam sizni kutilmaganda so'raydi yoki siz ishga yollanganingiz haqidagi xabarni oladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ushbu maqola orqali bilib olishingiz mumkin bo'lgan hayajonni boshqarishning bir necha usullari mavjud.
Qadam
3dan 1 qism: O'zingizni quvonchdan chalg'itish
Qadam 1. Qiziqarli faoliyat bilan shug'ullaning
Hayajondan voz kechish uchun o'zingizga yoqadigan mashg'ulotni bajaring, masalan: qiyin video o'yin, qo'shnilar bilan to'p o'ynash, aka yoki singlingiz bilan velosipedda yurish, YouTube videolarini tomosha qilish, Netflix -da yangi film qidirish yoki yaxshi bo'lgan narsani qilish.
- Ijobiy va qiziqarli mashg'ulotlar orqali quvonchni yo'naltirish sizni tinchlantiradi va o'zingizni his qilayotgan hayajondan xalos qiladi.
- Tadqiqotchilarning aytishicha, hech qachon ko'ngilxushlik qilmaydigan odamlar ko'pincha jinoyat sodir etishadi, semirishadi va ijodkorlikni yo'qotishadi. Agar siz chalg'itishni qidirmasangiz ham, ishlayotganingiz kabi o'yin vaqtidan unumli foydalaning.
2 -qadam. Badiiy faoliyatdan o'zingizni quvonch keltiradigan narsadan chalg'itishning bir usuli sifatida foydalaning
O'zingizni chalg'itishning ko'plab yaxshi va yomon usullari mavjud. Ijodiy maqsadlar uchun quvonchdan foydalanish - vaqtni o'tkazishning samarali va sog'lom usuli.
- Ijodiy bo'lish imkoniyatlari cheksizdir, masalan: oshpazlik darslarini olish, qisqa hikoyalar yozish, she'r yozish, qo'shiqlar yozish, rasmlarni bo'yash, rasm chizish, uydagi narsalarni suratga olish.
- Badiiy tadbirlarni bajarish tanadan ortiqcha energiyani chiqarib yuborish yoki yuborishga yordam beradi. Ko'p odamlar o'z quvonchlarini og'zaki ifoda etish qiyin, lekin badiiy faoliyat bilan shug'ullanish orqali o'z his -tuyg'ularini jismonan ifoda etishlari mumkin.
3 -qadam. Uy vazifalarini bajarish
Qo'llaringizni iflos qilib, qimirlatib qo'yib, hayajon tetiklarini bir zum unutish imkoniyatidan foydalaning. Uyga kelgach, uy ishlari yoki bajarilishi kerak bo'lgan boshqa ishlar ro'yxatini tuzing.
- Ish bilan band bo'ling va harakatlanishda davom eting, shunda hayajon sizni chalg'itmaydi, masalan, quruq barglarni supurish, maysazorni sug'orish, mashinani yuvish, kiyimlarni yuvish, ventilyatorning changini tozalash.
- Bir oz qiziqroq bo'lsa ham, o'zingizni chalg'itishi uchun ishlar ro'yxatida uy ishlarini birinchi o'ringa qo'ying. Uy yumushlarining afzalliklarini aniqlash maqsadida o'tkazilgan bir qancha tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy ishlarini o'zlari bajaradigan o'smirlar mas'uliyatli, o'zlarini hurmat qilishadi va umidsizlikka dosh bera oladilar.
Qadam 4. Ixtiyoriylik bilan quvonchingizni baham ko'ring
Qachonki biz o'zimizni baxtli his qilsak, atrofdagilarning kayfiyatini ko'tarish qobiliyatiga egamiz. Boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatib, ortiqcha energiyangizdan foydalaning.
Odamlar tez -tez atrofdagilarning his -tuyg'ulariga ta'sir qilishadi. Shunday qilib, siz qariyalar uylarida, kasalxonalardagi bemorlarda yoki bolalar uyidagi bolalarda hikoyalar o'qish yoki qo'l san'atlari yasash orqali ijobiy energiya bilan bo'lishishingiz mumkin. Ular siz his qilayotgan quvonchning afzalliklaridan bahramand bo'lishadi va siz quvonchni ijobiy tomonga yo'naltirishingiz mumkin
Qadam 5. Sizni baxtli qiladigan narsalarni boshdan kechirishni boshlang
Ortiqcha energiya sarflashning eng yaxshi usuli - bu sizni hayajonlantiradigan narsani qilishdir. Agar siz ishga qabul qilish yoki ta'tilga chiqishdan hayajonlansangiz, siz hali ham ishni tezlashtira olmaysiz, lekin siz qila oladigan narsalar bor.
- Agar siz tezda ishga kirishni xohlasangiz, tayyorgarlikdan zavqlaning. Ishingiz haqida ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring yoki yangi ish joyingizdagi mavqeingizga mos keladigan ish kiyimlarini xarid qilish uchun savdo markaziga boring.
- Agar ta'tilga chiqmoqchi bo'lsangiz, hozirdan tayyorgarlik ko'rishni boshlang. Dam olish kunlari sayohat rejasini tuzing yoki mashg'ulotlar jadvalini tuzing. Google orqali tashrif buyurmoqchi bo'lgan joyingiz haqida ma'lumot qidiring. Ketishdan oldin tayyorlanishi kerak bo'lgan narsalarni yozib oling.
3dan 2 qism: tinchlantirish texnikasidan foydalanish
Qadam 1. Tuyg'ularni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling
Chuqur nafas olish - bu ongni jamlash va o'zingizni tinchlantirishning samarali usuli. Bu mashqlar tanangizni tabiiy yengillikka olib keladi. Siz bu mashqni o'tirish, tik turish yoki yotish bilan qilishingiz mumkin.
- Oddiy nafas olishdan boshlang, so'ngra burun bilan chuqur nafas oling - 4 ga. Nafasingizni taxminan 2 marta ushlab turing, so'ng 4 marta nafas chiqaring. O'zingizni xotirjam his qilmaguningizcha, bu mashqni bir necha daqiqa davomida bajaring.
- Ijobiy jumlalarni aytganda, siz nafas olishni mashq qilishingiz mumkin, masalan, chuqur nafas olayotganda, o'zingizga "Men xotirjamlik timsoliman" deb qayta -qayta.
2 -qadam. Hayajonni ongli ravishda nazorat qilish uchun meditatsiya qiling
Ehtiyotkorlik meditatsiyasi yordamida siz ongingizni tinchlantirishingiz va haddan tashqari hayajonni boshqarishingiz mumkin. Siz meditatsiyani zerikarli mashg'ulot deb o'ylashingiz mumkin yoki siz juda xursand bo'lganingizda o'tirishning iloji yo'q. Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin uning foydalari keng tarqalgan. Meditatsiya bilan shug'ullanish stressni engillashtiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi, kundalik faoliyatda xabardorlikni oshiradi va mahsuldorlikka to'sqinlik qiladigan aqliy suhbatni kamaytiradi.
- Kresloga o'tirib qulay o'tiring yoki gilam yordamida erga oyoqlarini kesib o'ting. Chuqur va tinch nafas oling. Atrofingizdagi atrof -muhit ta'siridan kelib chiqadigan turli xil his -tuyg'ularga e'tiboringizni qaratib, hozirgi kunga e'tiboringizni qarating.
- Nafas olayotganda, eshitiladigan tovushlarga, stulda o'tirganingizda tanangiz qanday his qilayotganiga e'tibor bering yoki nigohingizni oldingizda turgan bo'sh devorga qarating. Agar sizning ongingiz adashib qolsa, uni nimaga e'tibor qaratayotganingizga yo'naltiring.
3 -qadam. Tasavvur qiling -a, siz tinch yoki osoyishta holatdasiz
Vizualizatsiya qilishda siz xotirjamlik hissi yaratish uchun dam olish sharoitlariga e'tibor qaratishingiz kerak. Boshqa tinchlantiruvchi usullar singari, vizualizatsiyaning afzalliklari ham bo'shashishdan tashqarida. Bu aqliy mashqlar motivatsiyani, jismoniy ishlashni, o'ziga ishonchni oshirishi va fikringizni muvaffaqiyatga yo'naltirishi mumkin. Buni qanday qilish kerak:
- Tinch, qulay xonada o'tiring va chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni xotirjam his qiladigan joyni tasavvur qiling, xoh haqiqiy joyda, xoh tasavvuringizda, masalan, go'zal plyaj yoki sokin daryo.
- Tinch joyni tasavvur qilganingizda paydo bo'ladigan hidlar, ta'mlar, tovushlar yoki jismoniy teginishlarni sezish uchun hislaringizni faollashtiring.
- Siz tasavvuringizni bosqichma -bosqich boshqaradigan ovozni eshitib, tasavvur qilishingiz mumkin. YouTube -da vizualizatsiya bo'yicha qo'llanmalarni qidiring yoki ularni sog'liqni saqlash yoki stressni nazorat qilish veb -saytlaridan yuklab oling.
3dan 3 qism: Ortiqcha energiyani yoqish
Qadam 1. Ortiqcha energiyani yoqish va o'zingizni tinchlantirish uchun mashq qiling
Hayajonlanish ham ruhiy, ham jismoniy stressni keltirib chiqarishi mumkin. Aql va tana bilan shug'ullanadigan jismoniy faollik, keyinchalik xotirjamlik keltiradi. Agar siz juda xursand bo'lsangiz, haddan tashqari hayajonni yengib, mashq qilib o'zingizni dam oling.
- 20 daqiqa piyoda yoki yugurishga vaqt ajrating. Qisqa bo'lsa ham, stressni engish uchun ortiqcha mashq qilishning hojati yo'q.
- Aqliy suhbatdan qutulish uchun kuchliroq bo'lish uchun futbol, aerobika yoki yoga bilan shug'ullanish kabi kuchliroq mashqlarni bajaring.
Qadam 2. Ochiq havoda toza havoda sayr qiling, shunda fikringizni o'zgartira olasiz
Uyda qolish sizning ongingizni hayajon tetiklaridan ozod qilishni qiyinlashtiradi. Tabiatning go'zalligidan zavqlanish uchun avval faoliyatingizni to'xtating.
- Uydan tashqarida mashg'ulotlar qilish bizni baxtli qiladi. Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qisqa yurish stressni kamaytiradi, hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizni yaxshilaydi, kasallikdan tuzalish va diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydi (bundan buyon foydalanishingiz mumkin).
- Siz yolg'iz ochiq havoda mashg'ulotlar o'tkazishingiz yoki do'stingizni sizni chalg'itishga yordam berish uchun taklif qilishingiz mumkin, masalan, parkda sayr qilish yoki hovlida to'p o'ynash.
3 -qadam. Raqs paytida sizga yoqqan musiqani tinglang
Siz yumshoq musiqa yoki sevimli qo'shiqni ijro etish uchun vazifani bajarishingiz mumkin, keyin oyoqlaringizni qimirlatib, sakrab -sakrab, qarsak chalib, baqirib yoki raqsga tushishingiz mumkin.
- Musiqa ritmida raqsga tushib, tanani harakatga keltirish, bizni qulay his qiladigan endorfinlarni ishga soladi.
- Biroq, siz haddan tashqari hayajonni engish uchun tanangizni charchatib, foydali ish topasiz. Raqsga tushganingizdan so'ng, o'zingizni tanaffus qilganday his qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Kechasi yotishdan oldin kofein iste'mol qilmang.
- Oilangiz, do'stlaringiz, qo'shnilaringiz, maktabingiz va boshqalarga foyda keltiradigan samarali ishlar orqali energiyangizni yo'naltiring.
- Sham yoqib yoki sevimli semiz mushukingizni quchoqlab iliq vanna qabul qilib dam oling (agar sizda bo'lsa).
