Ko'zlar - bu dunyo derazalari, shuning uchun ularga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir. Shifokorga muntazam ravishda ko'zni tekshirish, etarlicha uxlash va kompyuterda ishlayotganda muntazam ravishda tanaffus qilish ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Agar sizda ko'rish muammolari bo'lsa, iloji boricha tezroq optometrist bilan uchrashuvni belgilang. Ko'zlaringizni sog'lom saqlash uchun nima qilishingiz mumkinligini bilish uchun ushbu maqolani qayta o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Ko'zlarga yaxshi g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ko'zni parvarish qilish klinikasiga muntazam tashrif buyuring
Ko'z parvarishlash klinikalarida ishlaydigan mutaxassislar sizning ko'zingizning sog'lig'ini tekshirishga qodir bo'lgan maxsus o'qitilgan mutaxassislardir. Bu mutaxassislar oftalmolog yoki optometristlardan iborat. Ko'zlaringizni sog'lom saqlash uchun, ko'zlaringizni muntazam tekshirib turing yoki ko'rish muammolari bo'lsa. Ko'zingizning holati haqida ko'proq bilib oling va agar mavjud bo'lsa, shifokoringizga savol bering. Ko'zning holatini va ko'z kasalliklarini oldini olishni yaxshiroq bilib, sog'lig'ingizni yaxshiroq nazorat qilishingiz mumkin.
- Agar siz ko'rish qobiliyati buzilmagan bo'lsangiz, har 5-10 yilda 20 va 30 yoshda ko'zni parvarish qilish klinikasiga tashrif buyuring.
- Agar ko'rish qobiliyati buzilmagan bo'lsa, har 2-4 yilda bir marta ko'z klinikasiga tashrif buyuring (agar siz 40-65 yoshda bo'lsangiz).
- Agar ko'rish qobiliyati buzilmagan bo'lsa, har 1-2 yilda (65 yoshdan keyin) ko'z klinikasiga tashrif buyuring.
Qadam 2. Kechasi kontakt linzalarini olib tashlang
Kontakt linzalarini 19 soatdan ortiq taqmang. Kontakt linzalarni uzoq vaqt ishlatish ko'zning doimiy shikastlanishiga, shuningdek ko'zning bezovtalanishiga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon kontaktli linzalarni kiyib uxlamang, agar shifokor sizga aytmasa. Ko'zlar muntazam kislorod bilan ta'minlanishi kerak, kontakt linzalari ko'zlarga kislorod oqimini to'sib qo'yishi mumkin, ayniqsa siz uxlayotganingizda. Shuning uchun, shifokorlar odatda ko'zingizni dam olishi uchun kontakt linzalarini olib tashlashni maslahat berishadi.
- Kontakt linzalarini taqib yurganingizda, suzmang, agar siz mahkam o'rnatilgan ko'zoynak taqmasangiz. Agar kerak bo'lsa, shifokor tomonidan tavsiya etilgan yoki buyurilgan suzish ko'zoynaklarini taqish yaxshidir. Biroq, agar tez -tez sovun yoki shampun ko'zingizga kirsa, ko'zingizni yumganingizda, dush paytida kontakt linzalarini kiyishingiz mumkin.
- Ishlab chiqaruvchi yoki mahsulot ishlab chiqaruvchisi va oftalmologning kontakt linzalari va ularni tozalash eritmalaridan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling. Eng muhim qadamlardan biri kontakt linzalarini ishlatishdan oldin qo'lingizni yuvishdir.
Qadam 3. Kechki makiyajni olib tashlang
Har doim yotishdan oldin pardozingizni yuvishga vaqt ajrating. Hech qachon ko'z bo'yanishi bilan uxlamang. Agar siz hali ham maskara yoki ko'zoynak bilan uxlasangiz, u ko'zingizga kirishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
- Hali ham ko'z bo'yanishi bilan uxlash ko'z atrofidagi teshiklarning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin, bu tugun yoki hordeolga olib kelishi mumkin. Kuchli tugunlardan qutulish uchun siz antibiotiklarni qabul qilishingiz yoki ularni olib tashlashni doktoringizdan so'rashingiz kerak bo'ladi.
- Kechasi yuzni tozalash tartibidan charchagan bo'lsang, to'shak yonida bo'yanish tozalagichlarni/ro'molcha saqlang.
Qadam 4. Zarur bo'lganda allergiyani kamaytiruvchi ko'z tomchilaridan foydalaning
Allergiya mavsumida allergiya kamaytiruvchi ko'z tomchilaridan foydalanish ko'zlarning qizarishini va qichishishni ketkazishi mumkin, lekin har kuni ishlatilsa, ular ko'z kasalliklarini yomonlashtirishi mumkin. Bu mahsulot ko'zning qizarishini keltirib chiqarishi mumkin, bu ko'zni uzoq vaqt davomida juda qizarib ketishiga olib keladi, chunki u endi oddiy ko'z tomchilariga javob bera olmaydi.
- Allergiya ko'z tomchilari shox pardaga qon ketishini oldini oladi, shunda shox pardada kislorod etishmaydi. Hatto ko'zlaringiz shishib yoki qichishmasa ham, ular qoningizdan kislorod olishmaydi. Ko'zning bu holati ideal emas, chunki ko'z mushaklari va to'qimalariga ishlash uchun kislorod kerak. Ko'zga kislorod etishmasligi ham shish va yaralarga olib kelishi mumkin.
- Dori -darmonlarni qadoqlash yorliqlarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa kontaktli linzalarni taqsangiz. Kontakt linzalarini kiyganingizda ko'p mahsulotlardan foydalanmaslik kerak. Kontakt linzalari bilan ishlatilishi mumkin bo'lgan ko'z dorilarining turlari haqida doktoringizdan so'rang.
Qadam 5. Ultrabinafsha nurlaridan himoya ko'zoynak taqing
Har doim ochiq havoda yoki quyosh porlayotgan paytda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Mahsulot UVB va UVA nurlarining 99% yoki 100% to'sib qo'yishi mumkinligini ko'rsatadigan yorlig'i bo'lgan ko'zoynakni qidiring.
- Ultrabinafsha nurlar ta'sirida uzoq vaqt qolish ko'rish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun yoshlarni himoya qilish uzoq yillar davomida ko'rish buzilishining oldini olishga yordam beradi. Ultrabinafsha nurlar ta'sirida katarakt, makula degeneratsiyasi, pingekule (ko'zning sariq bo'rlari), pterigum va ko'zning boshqa zararli kasalliklari ham bo'lishi mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan ultrabinafsha nurlaridan ko'zning shikastlanishi to'planib borar ekan, siz farzandlaringizni zararli ultrabinafsha nurlaridan himoya qilishingiz muhim. Kichkintoyingiz quyoshda uzoq vaqt qolganda shlyapa va himoya ko'zoynak taqib olganligiga ishonch hosil qiling.
- Hatto soyada ham quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishingizga ishonch hosil qiling. Soyali joylar ultrabinafsha va HEV ta'sirini sezilarli darajada kamaytirsa -da, sizning ko'zlaringiz hali ham binolar va boshqa inshootlardan aks ettirilgan ultrabinafsha nurlar ta'sirida.
- Hech qachon quyoshga to'g'ridan -to'g'ri qaramang, hatto ko'zoynak taqsangiz ham. Quyosh nuri juda kuchli va ochiq bo'lsa, to'r pardasining sezgir qismlariga zarar etkazishi mumkin.
Qadam 6. Zarur bo'lganda himoya ko'zoynak taqing
Kimyoviy asboblar, elektr asboblari yoki havodagi zararli zarrachalar bilan ishlashda himoya ko'zoynak yoki boshqa himoya ko'zoynak taqishingizga ishonch hosil qiling. Himoya ko'zoynak taqib, siz ko'zlaringizni katta yoki kichik narsalardan himoya qilishingiz mumkin, ular ko'zingizga tegishi va zarar etkazishi mumkin.
7 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Ko'zning charchashiga ko'zning tirnash xususiyati, diqqatni jamlashda qiyinchilik, quruq yoki suvli ko'zlar, loyqa yoki ikki tomonlama ko'rish, nurga sezuvchanlikning oshishi yoki bo'yin, elkada yoki orqada og'riq kiradi. Ko'zlar charchamasligi uchun har kecha etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Kattalar kuniga 7-8 soat uxlashlari kerak.
8 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy mashqlar diabet kabi boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Haftada uch marotaba kamida 30 daqiqa mashq qilib, siz glaukoma va makula degeneratsiyasi kabi jiddiy ko'z kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.
Qadam 9. Bodring bo'laklarini ko'z qovoqlariga yopishtiring, ko'zlarning shishishini ketkazadi
Sovuq bodring bo'laklarini ko'z qovoqlariga bosing va kechasi yotishdan oldin 10-15 daqiqa ushlab turing, ko'zlarning shishishi yoki ko'z ostidagi shish paydo bo'lishining oldini oling.
Yashil choy paketlari ko'zga qo'yilganda ko'zning shishishini oldini oladi. Choy paketini sovuq suvga bir necha daqiqa botirib, ko'zlaringizga 15-20 daqiqa qo'ying. Choy tarkibidagi taninlar shishishni ketkazishi mumkin
3 -usul 2: Kompyuterda ishlayotganda ko'zingizni himoya qilish
1 -qadam. Iloji bo'lsa, kompyuter, planshet va mobil telefonlardan foydalanishni cheklang
Ilm -fan hali kompyuter ekraniga qarash ko'zning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkinligini isbotlamagan bo'lsa -da, bu ko'zning charchashiga va quruqligiga olib kelishi mumkin. Kompyuter ekranidagi yorug'lik ko'zlarning mushaklarini charchatadi, chunki ekran juda yorqin yoki juda qorong'i. Agar siz kompyuterdan (yoki monitorning yorug'lik ta'siridan) foydalanish vaqtini cheklay olmasangiz, ko'zlaringizni dam olish uchun bajarishingiz mumkin bo'lgan texnikalar mavjud.
Qadam 2. Ko'zlaringiz monitor bilan bir xil darajada ekanligiga ishonch hosil qiling
Kompyuter ekraniga uzoq vaqt qaraganingizda pastga yoki yuqoriga qarab turish ko'zingizni charchatishi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri ekranga qaraydigan qilib, kompyuterni va o'zingizni to'g'ri joylashtiring.
3 -qadam. Ko'z yumishni unutmang
Odamlar kamdan -kam hollarda kompyuter ekraniga qarasalar, ko'zlari quruqroq bo'ladi. Ongli ravishda, har 30 soniyada siz o'tirganingizda va kompyuter ekraniga qaraganingizda ko'zingizni quritib yubormang.
Qadam 4. Kompyuterda ishlayotganingizda "20-20-20" qoidasiga amal qiling
Har 20 daqiqada 20 fut (taxminan 6 metr) naridagi narsaga 20 soniya tikilib turing. Siz ushbu texnikadan foydalanib, ko'zingizni dam olishni eslatuvchi signal sifatida telefoningizga signal qo'yishingiz mumkin.
5 -qadam. Yorqin joyda ishlang
Yorug'likda ishlash va o'qish ko'zingizga zarar bermaydi, lekin ko'zingizni charchatishi mumkin. Qulayroq bo'lish uchun faqat yorug 'xonalarda ishlang va o'qing. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, dam oling va dam oling.
3 -usul 3: Ko'z sog'lig'ini saqlash uchun ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Ko'z sog'lig'ini saqlay oladigan oziq -ovqat turlarini iste'mol qiling
S va E vitaminlari, sink, lutein, zeaksantin va omega -3 yog 'kislotalari ko'z sog'lig'i uchun zarurdir. Bu ozuqa moddalari kataraktani, bulutli ko'z linzalarini va qarish tufayli makula degeneratsiyasini oldini oladi.
Umuman olganda, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish ko'z sog'lig'ini saqlab qolishi mumkin
2 -qadam. E vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Sizning dietangizga don, yong'oq, bug'doy urug'i va o'simlik yog'larini qo'shing. Bu turdagi ovqatlar E vitaminiga boy. Shuning uchun har kuni ushbu turdagi ovqatlarni iste'mol qilishga harakat qiling, shunda siz kunlik E vitamini dozasini olasiz.
3 -qadam. Tarkibida sink bo'lgan ovqatlar iste'mol qiling
Sigir, qisqichbaqasimonlar, yerfıstığı va dukkakli ekinlarni iste'mol qiling. Bu ovqatlar tarkibida sink bor, bu sizning ko'z sog'ligingiz uchun muhim.
4 -qadam. S vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Sizning dietangizga apelsin, qulupnay, brokkoli, bolgar qalampiri va Bryussel novdalarini qo'shing. Bu turdagi ovqatlar S vitamini o'z ichiga oladi, bu ko'z sog'lig'i uchun muhimdir.
5 -qadam. Lutein va zeaksantin o'z ichiga olgan ovqatlardan rohatlaning
Qalampir, ismaloq, brokkoli va no'xat iste'mol qiling. Bu sabzavotlar lutein va zeaksantinni o'z ichiga oladi, ular ko'z sog'lig'i uchun zarur oziq moddalardir.
Qadam 6. Sabzi iste'mol qiling
Agar siz sabzi iste'mol qilsangiz, ko'rish qobiliyatingiz yaxshilanadi.
7 -qadam. Omega -3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Haftada bir yoki ikki marta losos yoki sardina kabi omega-3 yog'li baliqlardan bahramand bo'ling. Agar siz baliqni yoqtirmasangiz, har kuni omega-3 qo'shimchasini ichishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Yorqin nurga to'g'ridan -to'g'ri qaramang.
- Yomon ko'rish va boshqa sog'liq muammolarining oldini olish uchun har kecha 7-8 soat uxlang.
- Ko'proq sabzavot iste'mol qiling (ayniqsa sabzi) va ko'proq suv iching.
- Agar sizda qandli diabet yoki gipertenziya kabi surunkali xastalik bo'lsa, siz oftalmologga (ko'z kasalliklariga ixtisoslashgan shifokor) murojaat qilishingiz kerak bo'ladi. Qandli diabet bilan kasallanganlar qondagi qand miqdorini doimiy ravishda ushlab turishlari kerak, chunki ular insulin ishlab chiqara olmaydi.
- Agar mahsulot ko'zning holatiga mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ko'z tomchilaridan foydalanmang. Ko'z tomchilari ko'zni qulay his qilishiga qaramay, ularning tibbiy foydalari to'liq isbotlanmagan. Agar shubhangiz bo'lsa, farmatsevtingiz yoki oftalmologingizdan so'rang.
- Kontakt linzalarini kiyishdan oldin qo'lingizni yuving.
- Suzayotganda suzuvchi ko'zoynak taqing.
- Qo'llaringiz iflos yoki chang bo'lsa, hech qachon ko'zingizga tegmang.
- Sog'lom ovqatlanish va o'zingizga va ko'zingizga g'amxo'rlik qilishdan tashqari, har yili ko'z shifokoriga murojaat qiling. Oftalmolog ko'zoynak, kontakt linzalari yoki jarrohlik yordamida tuzatilishi mumkin bo'lgan ko'rish muammolarini aniqlay oladi. Bundan tashqari, oftalmolog shuningdek, quruq ko'zlar, ko'zning to'r pardasi bilan bog'liq muammolar va hatto tananing umumiy holatini (masalan, qandli diabet va yuqori qon bosimi) tekshiradi.
Ogohlantirish
- Ko'zlaringizni tez -tez ishqalamang.
- Ko'zlaringiz va kompyuter ekrani o'rtasida to'g'ri masofani saqlang.
- Hech qachon quyoshga qaramang yoki teleskop ishlatmang.
- Ko'zlarga o'tkir narsalarni qo'ymang.
- Hech qachon ko'zingizga tuz solmang/sepmang.
