Ko'z charchoqlari - bu ko'pchilik hozirgi kunlarda boshdan kechirayotgan shikoyat. Ko'z charchoqlari asosan kompyuter ekranlari, planshetlar va uyali telefonlarga uzoq vaqt tikilib qolishidan kelib chiqadi. Bir nuqtaga uzoq vaqt tikilib turish ko'zning siliyer mushaklarining kuchlanishiga olib keladi, natijada ko'zlar charchaydi va ko'rish vaqtincha xiralashadi. Bolalarda charchagan ko'zlar hatto uzoqni ko'rishni ham keltirib chiqarishi mumkin. Ko'zni ko'rmaslik ko'z mushaklarining joylashish kuchining pasayishi natijasida yuzaga keladi, bu esa ko'z linzalarini tekisroq burilishiga olib keladi. Yaxshiyamki, bu holatni oldini olishning ko'plab usullari mavjud va ularning aksariyati juda kam xarajat qiladi yoki hatto bepul.
Qadam
3 -usul 1: Ko'zni bo'shatish
Qadam 1. 20-20-20 qoidasidan foydalaning
Kompyuterdan foydalanganda, ko'zingizni kamida 20 soniya dam oling va 20 daqiqa (taxminan 6 m) naridagi ob'ektga qarang, kompyuterdan 20 daqiqa foydalangandan so'ng. Agar sizning yoningizda deraza bo'lsa, tashqariga qarash ham yaxshi variant.
Shu bilan bir qatorda, ko'z mushaklaringizni bir lahzaga mashq qilish uchun har 10 soniyada kamida 10 marta ko'zingizni yaqin narsadan uzoq ob'ektga o'tkazing
2 -qadam. Tez -tez miltillash
Ko'z charchashining ba'zi holatlari, ko'zlar ob'ektga, masalan, kompyuter ekraniga qaratilganda, kamroq tez -tez miltillashidan kelib chiqadi. Ish paytida ko'zlaringizni miltillash tez -tezligini bilishga harakat qiling va tez -tez miltillang.
3 -qadam. Ko'zlaringizni yuming
Ko'zlaringizni yumib, keyin yumish ularni moylashga yordam beradi. Bu usul, shuningdek, taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
Ko'zlaringizni yuming va aylana bo'ylab harakatlaning. Ko'zni soat yo'nalishi bo'yicha, so'ngra soat sohasi farqli ravishda aylantiring. Bu mashq nafaqat ko'zni bo'shashtiradi, balki ko'zni qulay his qiladi
4 -qadam. Xona atrofiga qarang
Kompyuter ekraniga uzoq vaqt e'tibor qaratgandan so'ng, tanaffus qiling va xonani asta -sekin ko'rib chiqing. Shunday qilib, sizning ko'zlaringiz harakatlanishda davom etadi va sizdan har xil masofadagi boshqa narsalarni ko'radi.
Qadam 5. Ko'zlaringizni yuming
Ko'zlaringizni yuming va o'zingizga qulay bo'lgan joyga qadar ko'zingizni yuqoriga qarating. Ko'zlaringizni bir lahzaga ushlab turing, so'ngra ko'zlaringizni yumgan holda pastga qarang.
- Bir necha marta takrorlang, keyin bir necha daqiqa ko'zingizni dam oling.
- Keyin, avvalgidek ko'zingizni yuming va ularni o'ngga va chapga siljiting. Takrorlang.
Qadam 6. Ko'zlaringizni isitib oling
Ko'z mushaklari uzoq vaqt cho'zilmasligi kerak bo'lgan buloqlarga o'xshaydi. Aks holda, uning asl qiyofasiga qaytish qobiliyati pasayadi. Buning oldini olish uchun ko'zingizni bo'shashtiradigan bir qancha ishlar qilishingiz mumkin. Siz kaftlaringizdagi issiqlik yordamida ko'zlaringizni isitishingiz mumkin. Mana shunday:
- Ikkala kaftingizni ham iliq bo'lguncha ishqalang.
- Ko'zlaringizni yuming.
- Kaftlaringizni har bir ko'zga qo'ying va bir necha daqiqaga qoldiring.
- Kaftlaringizni kerak bo'lganda isitib oling.
3 -usul 2: Ish muhitini o'zgartirish
Qadam 1. Kompyuter ekranining o'rnini o'zgartiring
Ekranga qaragan burchak ko'zning charchashiga katta ta'sir ko'rsatadi. Ekranning holatini ko'zlaringizdan bir oz pastroq qilib sozlashni boshlang.
- Xususan, kompyuter ekranining tepasi oldinga qarab turganida ko'z darajasida bo'lishi kerak.
- Bu burchak bo'yinning tabiiy holatiga imkon beradi va ko'z zo'riqishini kamaytiradi.
2 -qadam. Yuzingizni qayta joylashtiring
Yuzingizni iloji boricha kompyuter ekranidan 50-100 sm masofada joylashtirishga harakat qiling.
- Bu usul ko'zni qattiq ishlashga majbur qilganday tuyulishi mumkin, lekin bu masofada ko'zlar bo'shashadi.
- Bu masofada kompyuter ekranini o'qish uchun sizga kattaroq ekran va shrift o'lchami kerak bo'ladi.
Qadam 3. Ekran kontrasti va yorqinligini rostlang
Ekranning yorqinligini kamaytiring va aksincha, kontrastni oshiring. Shunday qilib, sizning ekraningiz ko'zlar uchun qulayroq bo'ladi.
- Juda yorqin ekran ko'zlar uchun noqulay.
- Shu bilan birga, ekranning kontrasti juda past, shuning uchun qora va oq ranglar bir -biridan farq qilmaydi, ko'zlar uchun ham noqulay bo'ladi. Bu holat ko'zlarni ikkalasini ajratish uchun ko'proq ishlashga majbur qiladi va ko'zning charchashini kuchaytiradi.
Qadam 4. Kompyuter ekranini tozalang
Elektrostatik zarralarni olib tashlash uchun kompyuter ekranini tozalang. Bu zarralar ko'zga surilib, tirnash xususiyati va ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Kompyuter ekranini tozalash ham kompyuter ekranidagi porlashni kamaytirishi mumkin.
Har kuni kompyuter ekraniga antistatik eritma sepilgan toza matoni artib oling
Qadam 5. Xonaning yoritilishini rostlang
Siz kompyuter ekraniga o'xshash yorug'lik bilan muhit yaratishga harakat qilishingiz kerak. Ideal ish maydoni yumshoq yoritish, tabiiy yorug'lik kamligi va lyuminestsent yorug'liksiz, shuningdek, yorug'likni aks ettirmaydigan armatura bilan jihozlangan bo'lishi kerak.
- Xonada to'g'ri yoritishni o'rnatishga harakat qiling. Buni aniqlash uchun lyuks birligidan yoki sirtdan o'tadigan yorug'lik o'lchovidan foydalaning. Lux - yorug'likning standart birligi. Oddiy ish maydoni taxminan 500 lyuks yorug'lik bilan yoritilishi kerak. Lampochkaning qadoqidagi tavsif lyuks birliklarining to'g'ri ta'sirlanishini aniqlashga yordam berishi kerak.
- Ofisda lampochka va deraza pardalarini almashtirish ko'zning charchashini ketkazishi mumkin.
- Agar siz yorug'likni sozlay olmasangiz, kompyuteringiz ekranining rangini o'zgartiring. Siz buni ekran rangining haroratini sozlash orqali amalga oshirasiz. Ko'pincha ko'k rangni kamaytirish ko'zning charchashini kamaytiradi. Windows bilan ishlaydigan kompyuterlarda siz boshqaruv panelini ishlatib ekran rangini sozlashingiz mumkin.
- Kunduzgi vaqtga qarab ekran rangini avtomatik ravishda o'zgartiradigan va uni tabiiy yorug'lik o'zgarishiga moslashtiradigan dasturlar mavjud. Ulardan biri f.lux. Bu dastur kompyuter ekranini yorug'likda yoki kechasi osonroq ko'rishga yordam beradi.
Qadam 6. Yorqinlikni kamaytiring
Kompyuter ekranining ko'zlarini teshadigan yorug'lik nuri ham ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Agar siz ish joyingizdagi yoritishni sozlay olmasangiz, ko'zoynagingizga qarshi ko'zoynak sotib oling.
- Yorug'likka qarshi ekranlar ishingizni sir saqlash uchun ham foydalidir. Bu ekran ekranga to'g'ridan -to'g'ri qaramagan har bir kishiga u erda nima ko'rsatilishini ko'rishni qiyinlashtiradi.
- Stol kompyuterlari uchun porlashni oldini oluvchi ekranlarni noutbuklarga qaraganda olish osonroq.
Qadam 7. Yaxshi ekranni ishlating
Kompyuterning yuqori aniqlikdagi ekranini sotib olishni o'ylab ko'ring. Bunday ekranlar ko'pincha ko'zni quvontiradi.
- Kompyuterning eski ekranlarida yorug'lik yanada beqaror bo'ladi. Shu bilan birga, yangi yuqori aniqlikdagi ekranlar yanada barqaror yoritishni ta'minlaydi. Beqaror yorug'lik ko'zning charchashini kuchaytirishi mumkin.
- Eski kompyuter ekranlari ham yorug'likka moslashish uchun sekinroq. Natijada, har safar ekranda tasvir paydo bo'lganda, ko'zlaringiz doimiy ravishda sozlanishi kerak.
Qadam 8. Ish materiallaringizning o'rnini o'zgartiring
Jismoniy mashqlar sifatida ishlatilmaydigan ko'zlarning o'zgarishi ko'zning charchashini kuchaytiradi va umidsizlikka olib keladi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun kitoblaringiz va qog'ozlaringiz uchun javonlar sotib oling, shunda ularni topish oson bo'ladi. Ko'zlaringizni tez -tez chalg'itib qo'ymaslik uchun, bu tokchani kompyuter ekranining yoniga qo'ying.
- Doim chetga qarab turish, ko'zni har xil o'qish materialiga diqqatini bir necha bor o'zgartirishi kerak.
- Ammo, agar ishchi materiallar bir -biriga yaqin joylashtirilsa, sizning ko'zlaringiz diqqatini o'zgartirishi shart emas.
- Agar siz nazar tashlamasdan yozishni mashq qila olsangiz, bundan ham yaxshiroq. Siz yozayotganda ish jarayoniga ko'zingizni yumishingiz va ekranga qarash vaqtini qisqartirishingiz mumkin.
3 -usul 3: Ko'z charchoqlarini yengish
Qadam 1. Dam olish
Agar ko'zingiz charchagan bo'lsa, bu juda noqulay yoki ko'rish qobiliyatingizga ta'sir qilsa, darhol kompyuter ekraniga tikilishni to'xtating va yorqin chiroqlardan uzoq turing. Iloji bo'lsa, tabiiy yorug'lik uchun tashqariga chiqing. Shu bilan bir qatorda, xona chiroqlarini xira qilish va yorqin nurdan ko'zingizni dam olish ham ko'zlaringizni qulay his qilishi mumkin.
2 -qadam. Ko'zoynak sotib oling
Agar ko'zoynak kerak bo'lsa, ko'zlaringiz bundan ham charchaydi, lekin hali ko'zoynaklaringiz yo'q, yoki linzalaringiz endi mos kelmasa. Ko'zoynak sizning ko'z sharoitingizga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, sizning ko'zlaringiz kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ishlamasligi kerak.
- Agar siz bifokal linzali ko'zoynak taqsangiz, kompyuterdan foydalanganda boshingizni egib ko'ring. Progressiv linzalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun oftalmolog bilan maslahatlashing.
- Maxsus kompyuter ko'zoynagi ham foydali bo'lishi mumkin, lekin oftalmolog tomonidan belgilanishi kerak. Bu ko'zoynaklar ko'zning charchashini kamaytirish uchun ko'zlarning ishini engillashtirish uchun foydalidir.
- Bundan tashqari, ko'zga ko'rinmas qoplamali linzalarni sotib olish ham monitor ekranining porlashini kamaytiradi. Ko'rgazmali vositalarga muhtoj bo'lmaganlar uchun, ko'zni qamashtirmaydigan, tekis ko'zli ko'zoynaklar ham mavjud.
- Kompyuterlar uchun maxsus rangdagi ko'zoynakni qidiring. Ba'zi ko'zoynaklar pushti pushti rang bilan qoplangan bo'lib, bu kompyuter ekranlarida porlashni kamaytirishga yordam beradi, boshqalarda esa ko'z charchashini keltirib chiqaradigan ko'k yorug'lik to'lqinlarining kirib kelishiga to'sqinlik qiladigan qoplama mavjud.
3 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar sizning alomatlaringiz yomonlashsa yoki yo'qolmasa, kimgadir shifokor bilan bog'lanishni so'rang va tez tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar tez -tez ko'z charchab qolsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz mumkin. To'g'ri linzali ko'zoynak taqishingizni tekshirish uchun ko'zlaringizni tekshirish kerak bo'ladi.
- Bu muammoni kamaytirish uchun bifokal yoki boshqa ko'zoynakka o'tish kerak bo'lishi mumkin.
- Siz ham migrenni boshdan kechirishingiz mumkin, ular og'ir bosh og'rig'i va ularni tibbiy davolash kerak. Bu muammoni ham aniqlash kerak, shunda siz qo'zg'atuvchini aniqlay olasiz va undan qochasiz.
Maslahatlar
- Tana suyuqligiga bo'lgan ehtiyoj etarli. Quruq ko'zlar charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu ikki holatni oldini olishning kuchli usuli-har kuni 8-10 stakan suv ichish.
- Ko'zlar quriganida sun'iy ko'z yoshlarini ishlating.
- Uyda ishlayotganda ko'zlar qurib qolmasligi uchun changni tozalash uchun havo tozalagichdan va havoni namlantirish uchun namlagichdan foydalaning.
Ogohlantirish
- Ko'zning qattiq charchashi yoki bosh og'rig'i, migren yoki ko'rishning xiralashishi bilan kechadigan ko'z charchoqlari shifokor tomonidan davolanishi kerak. Sizga yaqin bo'lgan shifokor yoki tez yordam bo'limiga tashrif buyuring.
- Boshqa tana mushaklari singari, ko'z mushaklari ham yorug'likni kamaytirish orqali dam olishlari kerak. Agar yuqoridagi usullardan foydalangandan keyin ham ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing va yordam so'rang. Ko'zlaringiz charchagan va og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
