Qasam ichish odatga aylanishi oson, lekin undan qochish qiyin. Agar siz qasam ichishni va qasam ichishni bas qilmoqchi bo'lsangiz, buni albatta qila olasiz. Qattiq so'zlarni ishlatmaslik uchun quyidagi maqolani o'qing.
Qadam
3-usul 1: O'z-o'zidan xabardor bo'ling va reja tuzing
Qadam 1. Qasam ichishni bas qilmoqchi bo'lgan sabablarni aniqlang
Qattiq so'zlarni ishlatish sizning yomonligingizni aks ettirishi mumkin. Ko'p madaniyatlarda tez -tez qasam ichadigan yoki qattiq so'zlar aytadigan odamlar madaniyatsiz, o'qimagan, hurmatsiz, balog'atga etmagan va hokazo deb hisoblanadi. Agar siz ko'p qasam ichgan bo'lsangiz, Internetda sizni turli ijtimoiy saytlardan to'sib qo'yish mumkin. Bundan tashqari, agar siz boshqalarga qattiq so'zlar aytsangiz, siz bema'nilik bilan qo'pol qo'pol deb hisoblashingiz mumkin. Shuning uchun, so'zlarni nazorat qilishning ko'p sabablari bor. Nega qasam ichishni to'xtatish kerakligini o'ylab ko'rishga biroz vaqt ajrating, shuningdek, ta'sirni nazorat qiluvchi nutq sizning munosabatingizga va boshqalar nazarida sizning imidjingizga ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 2. Qasam ichganingizda diqqat qiling
Yomon odatlar va qo'zg'atuvchilarni aniqlang. Daftar va ruchka oling va bir hafta davomida qasamyodingizni yozing. Odatda qachon eng ko'p qasam ichasiz? Siz ba'zi odamlar bilan yoki ba'zi joylarda bo'lganingizda qasam ichasizmi? Shuningdek, atrofingizdagi qo'zg'atuvchilarga e'tibor bering. Siz tirbandlikda qolib, tez -tez qasam ichasizmi? Yoki, g'azablangan mijoz bilan telefonda gaplashganda? Yoki tushkunlikka tushganingizda, xafa bo'lganingizda yoki g'azablanganingizda? Bir hafta ichida qasam ichishga majbur qilgan og'ir so'zlar va vaziyatlarni yozing. Shunday qilib, siz o'zingizning xatti -harakatingizdan xabardor bo'lasiz. Bu xabardorlik odatni o'zgartirish uchun qilinishi kerak bo'lgan birinchi qadamdir.
Qadam 3. Yordam oling (ixtiyoriy)
Yaxshi, ishonchli do'stlaringizga yoki oila a'zolaringizga qasam ichishni bas qilishni va ularning yordamiga muhtojligingizni ayting. Agar siz qasam ichishni boshlasangiz, sizga eslatishlarini so'rang.
Agar siz bu qadamni bajarayotgan bo'lsangiz, tanqidga uchrashingiz mumkinligini biling. Boshidanoq, siz bunday javob berishga tayyormisiz yoki yo'qligini aniqlang. Agar yo'q bo'lsa, bu bosqichni o'tkazib yuboring. Ammo, agar sizga haqiqatan ham yordam kerak bo'lsa, sizni tanqid qilganingiz yoki tanbeh berganingiz uchun ulardan g'azablanmasligingizga ishonch hosil qiling. Axir, yomon odatingizni tashlashga yordam berish uchun sizni tanbeh qilishadi
4 -qadam. O'z fikringizni bildirishning boshqa usullarini toping
Kuzatuv haftaligi oxirida daftarga yozilgan ma'lumotlarni o'qishga bir soat vaqt ajrating. Shundan so'ng, qasam ichishdan boshqa qiladigan ish toping. O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning boshqa sog'lom usullarini qidiring.
- "Siz **** menejersiz!" Deb aytishning o'rniga, "Men hozirgi rahbariyatdan juda xafa bo'ldim" yoki shunga o'xshash narsalarni aytishga harakat qiling. Qasam ichmaganingizda, fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz qanchalik kuchli va yaxshi qabul qilinganiga e'tibor bering.
- Siz qattiq so'zlarni "neyjay", "jiddiy", "ouch", "oalah", "yasam" va boshqalar kabi "neytral" so'zlar bilan almashtira olasiz.
3 -usul 2: boshlash uchun kichik qadamlar
Qadam 1. Kichikdan boshlang
O'z fikringizni bildirishni o'zgartiring, lekin kichik narsalarda. Kichkina narsalarni o'zgartirish - bu yangi odatlarni shakllantirishning eng yaxshi usuli. Yaxshilash uchun joy yoki vaziyatni aniqlang. Masalan, siz mashinada yoki jiyaningiz bilan bo'lganingizda qasam ichishni to'xtatishingiz mumkin. Faqat bitta vaziyatni tanlang va birinchi haftangizda qasam ichmang.
Siz (yoki sizga yordam beradigan do'stlaringiz va qarindoshlaringiz) vaziyatda qasam ichganingizni payqasangiz, qattiq gap aytmasdan, kechirim so'rashga va oldingi jumlani takrorlashga harakat qiling. Qanchalik noqulay tuyulsa -da, yomon so'zlarni ishlatmasdan gapirish - yomon odatlaringizni tuzatishning yagona yo'li
2 -qadam. O'zingizni jazolang
"Qasam ichadigan idishni" tayyorlashga harakat qiling. Bu kavanoz bilan har safar qasam ichganingizda, unga o'n ming rupiya qo'yish kerak. Endi, banka foydali bo'lishi uchun, siz to'plangan pulni yo'qotishdan butunlay voz kechishingiz kerak. Oxir oqibat, atigi o'n ming rupiyani yo'qotish, yomon odatingizni yo'q qilish uchun, odatda, hissiy jihatdan "og'riqli" emas, ayniqsa, agar siz yig'ilgan pulni do'stingizga yoki xayriya tashkilotiga bersangiz. Buning o'rniga, siz nafratlanadigan qo'shiqchilardan mahsulot sotib olish kabi yomon ko'rgan narsalaringiz uchun to'plagan pulingizni bering. Misol uchun, agar sizga qo'shiqchi A yoqsa -da, lekin qo'shiqchi Bdan nafratlansa, hamma pulni qo'shiqchi B ning musiqiy diskini sotib olishga sarflang. Agar siz tez -tez akangiz bilan janjallashsangiz, unga yig'gan pulingizni bering. Hozircha siz tilni ishlatishni yaxshilash uchun ko'p harakat qilishingiz kerak.
3 -qadam. O'zingizga sovg'a bering
Bir haftalik maqsadingizga erishganingizda (masalan, jiyaningiz oldida qasam ichmasangiz), o'zingizga sovg'a bering. Siz kechqurun yolg'iz qolishingiz, kino ko'rishingiz, yaxshi kitob sotib olishingiz, massajdan bahramand bo'lishingiz va h.k.
3 -dan 3 -usul: Qiyinchiliklar va amaliyotni qo'shishda davom eting
1 -qadam. Qiyinchilikni kengaytiring
Og'zingizni bir holatga yopib qo'yishni tugatganingizdan so'ng (masalan, jiyaningiz oldida qasam ichmaslik), har hafta tuzatish kerak bo'lgan yangi vaziyatni qo'shing.
- Masalan, agar siz bir hafta jiyaningiz oldida qasam ichmasangiz, keyingi hafta o'yin maydonchasida bo'lganingizda qasam ichmaslikka harakat qiling.
- Agar siz birinchi maqsadingizga erisha olmasangiz, demak, sizning vazifangiz hali juda katta. Qiyinchilikni osonlashtiring. Misol uchun, jiyaningiz oldida qasam ichishdan tiyilish o'rniga, kichikroq maqsadlar qo'ying, masalan, ertalab soat 10 ga qadar qasam ichmaslik yoki transport xizmati orqali ovqatga buyurtma berishda qasam ichmaslik. O'zingiz boshqaradigan vaqt va vaziyatlarni aniqlang, so'ngra har hafta qiyinchiliklaringizni rivojlantiring.
2 -qadam. Sabr -toqatli bo'ling
Sizning muvaffaqiyatingiz kaliti sizning odatlaringizni yaxshilash uchun oson bo'lgan vaziyatni tanlashda. Vaqt kerak bo'lsa -da, asta -sekin qasam ichish odatingizdan qutulishingiz mumkin. Aslida, qasam ichish sizning odatingizga aylanishi uchun yillar kerak bo'lishi mumkin. O'z-o'zini yaxshilash har doim qiyin, lekin sinab ko'rishga arziydi.
