Eski yaralarni olib tashlash oson emas. Agar vaqt o'tgan bo'lsa va siz hali ham o'rnidan turib, harakat qila olmasangiz, yanada faolroq yondashuvni tanlashingiz kerak bo'ladi. O'tmishda siz bilan nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, siz o'z hayotingizni nazorat qilayotganingizni va o'zingiz uchun yaxshi kelajakni yaratish qudratiga ega ekanligingizni unutmaslik kerak.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: O'zingizni davolang
Qadam 1. O'z manfaatingiz uchun boshqalarni kechiring
Sizni xafa qilgan kishini kechirsangiz, o'zingizga qimmatbaho sovg'a berasiz. Siz sog'liq uchun bir qator afzalliklarga ega bo'lasiz, shu jumladan qon bosimining pasayishi va yurak sog'lig'ining yaxshilanishi, shuningdek, stressning past darajasi va depressiya belgilari kabi bir qancha psixologik foyda. Kelgusida yaxshi munosabatlarga ega bo'lish imkoniyati yanada katta.
- Sizga nohaq munosabatda bo'lgan odamni kechirish, kuchsizlik belgisidir, zaiflik emas. Kechirim, bu sizning his -tuyg'ularingizga zarar etkazgan odamning xatti -harakatlarini ma'qullash yoki ma'qullash degani emas; buning o'rniga, endi bu harakat sizning ongingizga yuk bo'lishiga yo'l qo'ymayapsiz.
- Agar siz kimnidir kechirgan bo'lsangiz, bu siz bilan darhol murosaga kelganingizni anglatmaydi. Ba'zida, vaziyatga qarab, pardoz qilish mumkin emas yoki to'g'ri emas. Kechirimlilik shuni ko'rsatadiki, siz g'azab yoki g'azabdan, shuningdek, sizda bo'lgan qasos olish istagidan voz kechasiz.
- Iloji boricha sizni xafa qilgan kishiga g'amxo'rlik va hamdardlik bildirishga harakat qiling. Siz tushunishingiz muhim, ba'zida kimdir o'z joniga zarar etkazgani uchun boshqa birovning his -tuyg'ularini xafa qiladi.
- Agar siz eski jarohatlar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz (masalan, sherigingiz siz bilan xiyonat qilganingizda sizni xafa qilgan bo'lsa), siz ham o'zingizni kechirishingiz kerak. Siz uchun bu mas'uliyatni tan olish yoki anglash juda muhim, lekin bu sizning ustingizga yuklanishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni ehtiyotkorlik va tushunish bilan kechiring.
2 -qadam. O'zingizni his -tuyg'ular qurboni bo'lishiga yo'l qo'ymang
O'tmishda sizni xafa qilgan odam aybdor bo'lsa ham, u sizning o'tmishdagi og'riqlar haqida to'xtalib o'tishga qaror qilganingiz uchun javobgar emas. O'zingizni davolash uchun qilinadigan birinchi narsa - hayotingizni qayta nazoratga olish va kelajagingizni har qachongidan ham yaxshiroq qilish qudratiga ega ekanligingizni anglash.
- Agar siz har doim sodir bo'layotgan har bir salbiy voqeada ayblanayotgan odamni ayblayotgan bo'lsangiz, siz unga hayotingizni boshqarishiga yo'l qo'ygan bo'lasiz. Agar har qanday vaqtda bunday fikrlar paydo bo'lsa, o'z hayotingizni boshqarish huquqiga ega ekanligingizni ongli ravishda eslang. Shundan so'ng, o'zingizni yaxshi his qilish uchun ijobiy narsalar haqida o'ylashga harakat qiling.
- Qayta tiklash jarayonini o'zingiz boshqarishingiz yoki boshqarishingiz bilan siz o'zingizni to'liq kuchga to'lgan his qilasiz. Boshqalarni sizning harakatlaringiz yoki his -tuyg'ularingizni nazorat qilishni to'xtatishga undash uchun, eski yaralardan qutulish uchun o'z rejalaringizni tuzing. Siz boshqa odamlardan maslahat so'rashingiz mumkin, lekin unutmangki, siz o'z hayotingizni to'liq nazorat qilasiz.
Qadam 3. Ijobiy, o'z-o'zini mustahkamlaydigan narsalarni qayta-qayta o'ylab ko'ring yoki ayting
Agar eski yara o'z qadr-qimmatingizga putur etkazgan yoki tushirgan bo'lsa, o'zingizning eng ijobiy xarakteringiz yoki narsalaringiz haqida o'ylab ko'ring. Shundan so'ng, har kuni o'zingizni qimmatli va hayratlanarli inson ekanligingizni eslatib turing.
O'zingizga bo'lgan muhabbatni kuchaytirishning turli usullarini sinab ko'ring. Qo'shiq ayt, yoz yoki o'zingga baland ovozda ayt. Tasdiq so'zlarini o'z ichiga olgan san'at yarating va uni joylashtiring yoki tez -tez ko'radigan joyga qo'ying
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni ko'rsating
Og'riq va og'riqni ko'rsatish yoki ifoda etish bilan siz o'zingizni erkin his qilasiz. Jurnalga nima bo'lganini yozishga harakat qiling yoki o'tmishda sizni xafa qilgan kishiga xat yozing (lekin xatni yubormang). Barcha og'riqni ifodalash orqali siz o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashingiz va nega hali ham og'riyotganingizni tushunishingiz mumkin.
Qadam 5. O'zingizning foydangiz uchun o'tmishingizni eslang yoki qayta ko'rib chiqing
O'tmishga nazar tashlash yoki uni tarbiyalash ba'zida salbiy narsa, lekin agar siz buni yaxshilik uchun qilsangiz, bu sizni og'riqli o'tmishga olib kelishi mumkin. Agar siz o'zingizga nisbatan aybdorlik yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularni davom ettirsangiz, o'tmishdagi voqealar haqida o'ylashga harakat qiling va nima uchun xafa bo'lgan yoki xafa bo'lgan his -tuyg'ular haqida o'ylab ko'ring. Shundan so'ng, nima uchun siz his qilayotgan salbiy his -tuyg'ular (yaralar yoki og'riqlar) bir -biriga to'g'ri kelmasligini yoki haqiqatga asoslanganligini o'ylab ko'ring.
- O'zingizni ayblashga majbur qilgan shikastli voqeani eslash uchun bunday mashqni bajarish yaxshiroqdir (va siz o'zingizni ayblashingizga hojat yo'q). Agar siz, masalan, ota -onangizning ajrashishida o'zingizni aybdor his qilsangiz yoki turmush o'rtog'ingizning xiyonati uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu his -tuyg'ularning manbasini tushunish uchun o'tmishingizni eslashga yoki qaytishga harakat qiling. Agar siz o'tmishdagi vaziyatlarni tahlil qilsangiz, o'zingiz haqingizda his qilayotgan salbiy his -tuyg'ular haqiqatga yoki haqiqiy dalillarga asoslangan emasligini tushunasiz.
- Boshqalarni ortiqcha ayblashdan ehtiyot bo'ling. Mashg'ulotning maqsadi - boshqa odamlarga nisbatan nafratlanish emas, aksincha, nima uchun o'zingizni bezovta qilayotganingizni yoki o'zingizni bezovta qilayotganingizni aniqlash va o'zingizni shunday his qilishni to'xtatish.
Qadam 6. Sizga kerak bo'lgan yordam yoki yordamni oling
Siz olib tashlamoqchi bo'lgan yaraga qarab sizga bir necha xil yordam kerak bo'lishi mumkin. Agar o'zingizni tuzoqqa tushib qolganingizni his qilsangiz, o'zingizni yashirmang. O'z his -tuyg'ularingizni boshqarish uchun kimdir bilan gaplashing (siz ishonasiz). Ba'zida o'zingizni qanday his qilayotganingizni ifoda etsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz.
- Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring, lekin ular sizning muammoingizga aralashmasligiga ishonch hosil qiling. Agar ular ko'rib chiqilayotgan muammoga to'liq aloqasi yo'q bo'lsa, ular yaxshiroq yordam berishi mumkin.
- Xavotirlaringizga javob beradigan qo'llab -quvvatlash guruhini toping (masalan, kimnidir yo'qotishi/o'limi yoki bolalikdagi travma tufayli shikastlangan odamlarni qo'llab -quvvatlash guruhi).
- O'tmishdagi jarohatlar yoki jarohatlarni tiklash tajribasiga ega bo'lgan terapevtni (ham individual, ham guruh) toping. Terapevt nima uchun salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni tushunishga va bu his -tuyg'ular bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi.
2 -qismning 2 -qismi: yuqoriga ko'tarilib, davom eting
Qadam 1. Ijobiy tomonga e'tibor qarating
Agar siz salbiy fikrlar yoki xotiralar sizni bosib olishiga yo'l qo'ysangiz, hayotingizda ijobiy yoki baxtli bo'lishga o'rin yo'qligini his qilasiz. Negativlikka yo'l qo'yishning o'rniga, teskari yondashuvni tanlang: hayotingizni ko'plab ijobiy narsalar bilan to'ldiring, shunda negativlikka o'rin yo'q.
Maktab yoki martaba yoki o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalar, masalan, ko'ngilli ish yoki o'yin yoki do'stlar bilan vaqt o'tkazish kabi maqsadlar/yutuqlarga yo'naltirilgan mashg'ulotlar bilan band bo'lishga harakat qiling
2 -qadam. Og'riqli tajribalarni biror narsani o'rganish imkoniyati sifatida ko'ring
Salbiy fikrlarga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartirish haqiqatan ham o'rnidan turishga va hayotni davom ettirishga yordam beradi. Hamma og'riqli narsalarni boshidan kechirgan bo'lishi kerak. Biroq, buni o'z-o'zini takomillashtirish uchun imkoniyat sifatida izlash yoki ko'rish orqali siz og'riqni engishingiz mumkin.
- Masalan, sherigingiz siz bilan aloqani uzganda, sizga zarar yetishi mumkin. Cho'kish va xafa bo'lish haqida o'ylashning o'rniga, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling: "Men sherigimni yo'qotganim uchun xafa bo'ldim, lekin keyingi munosabatlarda men bilan bo'lishishim mumkin bo'lgan munosabatlardan saboqlar ko'p".
- Boshqa misol sifatida, ehtimol, kimdir sizga yomon munosabatda. O'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga harakat qiling, masalan: "Bu odam meni xafa qildi, lekin men kuchli odamman va og'riqdan ko'tarilaman. Uning xatti -harakati meni xafa qilmaydi ».
3 -qadam. Chalg'ituvchi fikrlardan ehtiyot bo'ling
Siz nima bo'lganini o'ylay boshlaganingizda, asta -sekin bu fikrlarni chetga surib, o'z hayotingizning asosiy mavzusi nima ekanligini eslatib qo'ying. Yomon xotiralar borligini tan olish yoki qabul qilish muhim emas, lekin siz eski yaralarga botib ketmaslik uchun bu xotiralar haqidagi fikrlarni darhol ijobiy narsalar bilan almashtirganingiz ma'qul.
- Sizning ongingiz o'tmish xotiralari bilan to'la boshlaganda, o'zingizga bu jumlani takrorlab ko'ring: "O'tmishda men bilan yomon voqealar bo'lgan, lekin bu narsalar o'tib ketgan va o'ylashga vaqtim yo'q o'tmish haqida. chunki men diqqatimni _ga qarataman.
- Shu bilan bir qatorda, siz hayotdagi barcha ijobiy narsalarni qayd etish uchun vaqt ajratishingiz mumkin. Agar fikringizni ijobiy narsalar bilan to'ldirsangiz, negativlikka o'rin qolmaydi.
Qadam 4. Boshqa odamlarga ochiq bo'lishga harakat qiling
Agar ilgari kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa, kelajakda sizni kimdir xafa qiladi deb o'ylash ehtimoli ko'proq. Afsuski, bu fikrlash sizni g'azab bilan yangi munosabatlarga olib kelishi mumkin. Agar siz kelajakda sog'lom munosabatlarni rivojlantirishni xohlasangiz, g'azabingizni qo'yib, o'tmishda sodir bo'lgan voqealarga asoslanib, boshqa odamlar haqida yomon taxminlar qilmaslikka harakat qilishingiz kerak.
Maslahatlar
- Boshqa odamga nisbatan g'azablanish sizni bezovta qiladi, tushkunlikka tushiradi va g'azablantiradi. Ajablanarlisi shundaki, siz his qilgan g'azab, bu odamga hech qanday ta'sir qilmasligi mumkin. Bu shuni anglatadiki, xafagarchilikni ushlab turish sizni yomonlashtirmaydi.
- Vaziyatga qarab, siz mulohaza yuritish yoki kognitiv xulq -atvor terapiyasidan foydalanishingiz mumkin. Ba'zi odamlar diniy tadbirlarda qatnashishdan ham foyda ko'rishadi.
- Yurak og'rig'i va xafagarchilik - bu o'ziga qaram holat yoki fikrlash. Bunday salbiy his -tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qilish kerak bo'lishi mumkin. Bu nosog'lom fikrlashdan qutulishga harakat qiling.
