Bolalikdan siz boshqalarga hurmat, mehribonlik va yordam berishga o'rgatilgansiz. Biroq, ba'zida sizning mehribonligingiz va saxiyligingizdan foydalanib, sizdan ko'proq narsani kutadigan yoki talab qiladigan odamlar bor. Bu odamlar yordam so'rashda davom etishlari mumkin, lekin hech qachon sizning yaxshiliklaringizni qaytarishmaydi yoki sizni hurmat qilishmaydi. Qachonki bu chegaralar kesib o'tilsa, sizga e'tiroz bildirish va mos kelishuvni o'rnatish qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni boshqalar tomonidan ishlatilgan va kam baholangan deb hisoblasangiz, bu o'zingizni himoya qilish va chegaralarni tiklash vaqti.
Qadam
3 -usul 1: Muammoni baholash
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni tan oling
Sizning foydangizdan foydalanayotganingizni va sizning yordamingiz kamsitilganini tan olishingiz muhim. Agar siz uning mavjudligini tan olmasangiz, uni hal qila olmaysiz. Tadqiqotlar salbiy his -tuyg'ular va jismoniy va ruhiy salomatlikni ifoda etish va tahlil qilish o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Sizning his -tuyg'ularingizni bostirish, kelajakda ularni yanada yomonlashtiradi.
- Agar sizga boshqalarga "sizdan foydalanishga" ruxsat berib, o'zingizni himoya qilishga haqqingiz yo'qligini aytadigan bo'lsak, passiv tarzda "chiroyli" bo'lishni o'rgatsangiz, bu qiyin bo'lishi mumkin.
- Masalan, "hech narsa kutmasdan yaxshilik qilish" ta'limoti. Hech kimdan hech narsa kutmasdan, boshqalarga yaxshi munosabatda bo'lish maqtovga sazovor ishoradir, bu siz mas'uliyatsiz odamlarga pul bilan qarz berishingiz kerak degani emas.
- Ayniqsa, ayollardan ko'pincha "xushmuomala" bo'lish talab qilinadi va o'zlarini himoya qilish yoki e'tiroz bildirish qandaydir tarzda nomaqbul deb hisoblanadi.
- Esda tutingki, ba'zida qilayotgan ishingiz kam baholanadi. Masalan, ota -onalar o'zlarini kamsitilgandek his qilishadi. Bolalar voyaga etishning turli bosqichlarida o'sadi, lekin ba'zida o'zini o'zi o'ylaydigan tendentsiya o'sish va rivojlanishning odatiy qismidir.
- Tuyg'ularni tan olish va tashlab ketish o'rtasida farq bor. Salbiy his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik, ularni tahlil qilmasdan yoki tuzatishga urinmasdan, avvalgidan ko'ra yomonroq his qilish mumkin.
Qadam 2. Bilingki, siz hurmatga loyiqsiz
Ijtimoiy va madaniy tazyiqlar sizni boshqalarga "yo'q" deb so'rash qo'pollik deb hisoblashingizga olib kelishi mumkin. Shuningdek, sizning ishingiz boshqalarning ishiga qaraganda kamroq va shuning uchun tan olinishga loyiq emasligini his qilishni o'rgatish mumkin (bu muammo odatda ayollarda uchraydi, ayniqsa uy sharoitida). Bu sizni kamsitilgan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Har kim hurmat va ehtiromga ega bo'lish huquqiga ega va bu noto'g'ri emas.
G'azablanish yoki xafa bo'lish tabiiydir va siz bu his -tuyg'ularga osongina berilib ketishingiz mumkin. O'zingizning g'azabingizni boshqa odamga berish o'rniga konstruktiv bo'lishga e'tibor qaratganingizga ishonch hosil qiling
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingizni nima qo'zg'atishi haqida o'ylab ko'ring
Kamsitilgan tuyg'ular bilan kurashish uchun, nimani his qilganingizni baholashingiz kerak. O'zingizni baholamasligingizga sabab bo'lgan xatti -harakatlar va hodisalar ro'yxatini tuzing. Siz boshqalardan o'zgartirishlarini so'rashingiz mumkin bo'lgan narsalarni topishingiz mumkin. Ehtimol, siz muloqot qilish qobiliyatingiz haqida mashq qilish uchun ba'zi narsalarni topasiz. Masalan, siz o'z chegaralaringizni yanada aniqroq bayon etishingiz kerak bo'ladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, "o'zlarini qadrlamaslik" - xodimlarning ishdan ketishining keng tarqalgan sababidir. Xodimlarning 81 foizga yaqini, agar xo'jayin o'z ishining natijalarini tan olsalar, o'zlarini ishda ko'proq motivatsiyani his qiladilar.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yolg'izlikni his qiladigan odamlar adolatsiz muomalaga ko'proq moyil bo'lib, boshqalarga ulardan foydalanishga ruxsat berishadi. Agar siz o'zingizni kamsitilgan deb hisoblasangiz, ehtimol, agar siz rad etilsa, yolg'izlikni his qilishdan qo'rqasiz.
-
"Fikrlarni o'qishga" yoki boshqalarning motivatsiyasini taxmin qilishga shoshilmang. Agar siz boshqalarning xatti -harakatlarining sabablarini bilaman deb o'ylasangiz, adashishingiz mumkin. Oxir -oqibat, siz adolatsiz va noto'g'ri taxminlar qilasiz.
Misol: Siz o'zingizni kamsitilgandek his qilasiz, chunki siz tez -tez hamkasbingizga sayohat qilasiz, lekin u mashinangiz buzilganda sizga yordam bermaydi. Agar siz u bilan gaplashmasangiz, nima uchunligini bilmaysiz. Balki u shunchaki xudbinlik va noshukurlik qilyapti, yoki u sizga yordam bermayapti, chunki u o'sha kuni tish shifokoriga borishi kerak edi, yoki siz to'g'ridan -to'g'ri so'ramagansiz va sizga minishingiz kerak bo'lgan noaniq kodni bergansiz
Qadam 4. Odam bilan bo'lgan munosabatlaringizda nima o'zgarganini aniqlang
Agar siz hozir o'zingizni kamsitilgan deb hisoblasangiz, buning sababi shundaki, siz bir paytlar u sizni qadrlaganingizni his qilgansiz. Muammoning ildizi, shuningdek, o'zingizni qadrlashingizni his qilishingiz kerak, lekin buni tushunmaysiz. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, ular bilan bo'lgan munosabatlaringizda nima o'zgarganini aniqlash, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Identifikatsiya, shuningdek, munosabatlarga yechim topishga yordam beradi.
- Bu odam bilan birinchi marta qanday muloqot qilganingizni eslashga harakat qiling. U nima qildi, bu sizni qadrlashingizga olib keldi? Endi nima yo'q? Siz ham o'zgardingizmi?
- Agar siz o'zingizni ishda kamsitilgan deb hisoblasangiz, bu sizning sa'y -harakatlaringiz qadrlanmasligini his qilganingiz uchun bo'lishi mumkin (masalan, siz hech qachon ko'tarilmagansiz, loyihadagi harakatlaringiz tan olinmagan). Bu qaror qabul qilish jarayoniga qo'shilmayotganingizni his qilganingiz uchun ham sodir bo'lishi mumkin. Ishda o'zingizni nima qadrlaganingizni o'ylab ko'ring va biror narsa o'zgarganmi yoki yo'qligini bilib oling.
5 -qadam. Boshqa tomonning nuqtai nazarini o'ylab ko'ring
Ba'zida siz hamkasbingiz yoki sherigingiz bilan munosabatlarda adolatsizlikni his qilganingizda, boshqa odamning nuqtai nazarini hisobga olish qiyin. Siz o'zingizni jazolangan va hurmatsiz his qilasiz. Xo'sh, nega sizga bunday munosabatda bo'lishini tushunishga harakat qilish kerak? Aslida, boshqa odamning his -tuyg'ularini tushunishga urinish, nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi. Bu harakat ham sizga va odamga birgalikda bu muammoning echimini topishga imkon beradi.
- Agar shaxsiy muammolar yoki boshqa muammolar bo'lmasa, odamlar odatda bir -biriga yomon munosabatda bo'lishmaydi. Biror kishini yomon deb o'ylash, garchi siz buni adolatsiz deb bilsangiz ham, faqat g'azab bilan, yaxshilikka olib kelmaydi. Biror kishi o'zini aybdor his qilsa, u ko'pincha unga ahamiyat bermaydi.
- Boshqalarning xohishlari va ehtiyojlari haqida o'ylang. Hech narsa o'zgarmadimi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zida odamlar o'zaro munosabatni to'xtatish, agar munosabatlar endi qiziqmasa, lekin uni qanday tugatishni bilishmasa, mehr -muhabbat yoki minnatdorchilik izhorlarini qaytarmaslik kabi "masofaviy usullardan" foydalanadilar.
3 -usul 2: Sizning rolingizni hisobga olish
Qadam 1. Sizning muloqot modellarini qayta ko'rib chiqing
Siz boshqalarning xatti -harakatlari uchun javobgar emassiz va o'zingizni yomon yoki yomon muomalada ayblamasligingiz kerak. Biroq, siz o'zingizning harakatlaringizni nazorat qilishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni boshqalar baholamasligini yoki e'tiborsiz qoldirayotganini his qilsangiz, muloqot va muomala tarzingizni o'zgartirib, ular qanday javob berishiga ta'sir qilishingiz mumkin. Boshqalarga nisbatan adolatsiz munosabatda bo'lishga olib kelishi mumkin bo'lgan ba'zi xatti -harakatlar va munosabatlar:
- Siz birovning (yoki boshqa birovning) so'roviga "ha" deb javob berasiz, hatto so'rov noo'rin yoki sizni bezovta qilsa ham.
- Siz "yo'q" deb aytishni xohlamaysiz yoki boshqa odamlardan sizni yoqtirmasligidan yoki sizdan ayb topishdan qo'rqib, umidlarini o'zgartirishni so'rashni xohlamaysiz.
- Siz o'z his -tuyg'ularingizni, fikrlaringizni yoki e'tiqodlaringizni bildirmaysiz.
- Siz o'z fikrlaringizni, ehtiyojlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni haddan tashqari pushaymonlik yoki o'zingizni haqorat qilish bilan ifoda etasiz (masalan: "Agar bunga qarshi bo'lmasangiz, xoxlaysizmi …" yoki "Bu faqat mening fikrim, lekin …").
- Siz boshqalarning his -tuyg'ularini, ehtiyojlarini va fikrlarini muhimroq deb hisoblaysiz.
- Siz o'zingizni boshqalar oldida kamtar tutasiz (va ko'pincha o'zingizga).
- Agar siz boshqa odam siz kutgan narsani qilsangiz, sizga yoqadi yoki seviladi deb o'ylaysiz.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda o'z e'tiqodlaringizni ko'rib chiqing
Psixologlar "mantiqsiz e'tiqodlarni" kashf etdilar, ular ichkarida og'riq va norozilikni keltirib chiqarishi mumkin. Bu e'tiqod ko'pincha boshqalardan ko'ra o'zidan ko'proq narsani talab qiladi. Bu e'tiqod ba'zan "majburiy" bo'lib qoladi. Sizda quyidagi belgilar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring:
- Sizningcha, hayotingizda hamma tomonidan sevilishi va tan olinishi juda muhim.
- Agar siz boshqalarning roziligini olmasangiz, o'zingizni "mag'lub", "arzimas", "foydasiz" yoki "ahmoq" deb hisoblaysiz.
- Siz "kerak" so'zlarini tez -tez ishlatasiz, masalan, "Men boshqalarning barcha talablarini bajarishga qodir bo'lishim kerak" yoki "Men har doim boshqalarni rozi qilishga harakat qilishim kerak".
Qadam 3. Buzuq fikrlashni tan oling
Mantiqiy bo'lmagan e'tiqodlardan tashqari, masalan, siz doimo boshqalarning talablarini qondira olishingiz kerak, degan tuyg'u bilan bir qatorda, siz ham o'zingiz haqingizda buzuq tarzda o'ylashingiz mumkin. Kamsitilish tuyg'usini engish uchun siz o'zingiz va boshqalar haqida mantiqsiz va buzuq fikrlarga qarshi kurashishingiz kerak.
- Masalan, siz har kimning his -tuyg'ulari uchun javobgar ekanligingizga ishonishingiz mumkin (bu "ichki nazorat xato"). Bu e'tiqod - o'zini past his qilishning asosiy manbai. Siz boshqalarning his -tuyg'ulariga "yo'q" deb xafa bo'lishdan xavotirlanasiz, shuning uchun har doim "ha" deb javob berasiz. Ammo, agar siz o'z chegaralaringizga halol bo'lmasangiz, o'zingizga yoki boshqalarga yordam bera olmaysiz. "Yo'q" deyish ham foydali va sog'lom bo'lishi mumkin.
- "Shaxsiylashtirish" - bu yana bir keng tarqalgan og'ish. Vaziyatni shaxsiylashtirganda, siz o'zingizni mas'uliyatingiz bo'lmagan narsaga sabab qilasiz. Misol: tasavvur qiling -a, do'stingiz sizdan chaqalog'iga qarashda yordam so'raydi, shunda u ish suhbatiga borishi mumkin, lekin aslida sizda muhim voqea bor, uni siz boshqa kunga rejalashtira olmaysiz. Bu vaziyatni shaxsiylashtirish, agar bo'lmasa ham, do'stingizning holati uchun javobgarlikni his qiladi. "Ha" deb aytish, haqiqatan ham "yo'q" deb aytish kerak bo'lsa ham, norozilikka olib keladi, chunki siz o'z ehtiyojlaringizni hurmat qilmaysiz.
- "Mubolag'a", vaziyatni eng yomon stsenariyga haddan tashqari oshirib yuborganingizda paydo bo'ladi. Masalan, agar siz xo'jayiningizning fikriga qarshi gapirsangiz, sizni ishdan bo'shatadi va uysiz qolishga majbur qiladi, degan fikr sizni kamsitishi mumkin. Aslida, ehtimol, bunday bo'lmaydi!
- Sizni kamsitilgan davrda tuzoqqa solishi mumkin bo'lgan o'z-o'zini mag'lub etadigan e'tiqod-bu siz boshqacha narsaga loyiq emasligingiz hissi. Agar siz tushkunlikka tushganingizda, boshqa odamlar ketishiga ishonish sizni baxtli bo'lishingizga yoki rivojlanishingizga hissa qo'shmaydigan odamlar bilan o'rab oladi.
Qadam 4. O'zingiz xohlagan narsani o'ylab ko'ring
Bilasizmi, siz kamsitishni xohlamaysiz. Biroq, aslida nimani xohlaysiz? Agar siz hali ham chuqur norozi bo'lsangiz, lekin nima qilish kerakligini aniq bilmasangiz, vaziyatni o'zgartirish qiyin bo'ladi. Boshqa odam bilan bo'lgan munosabatlaringizda o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Qaysi o'zaro ta'sir ideal deb bilganingizni bilganingizdan so'ng, siz ularga erishish uchun harakat qila olasiz.
Misol uchun, agar siz bolalar pulga muhtoj bo'lganida qo'ng'iroq qilgani uchun o'zingizni kamsitilgan deb hisoblasangiz, qanday muloqot qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Haftada bir marta qo'ng'iroq qilishlarini xohlaysizmi? Yoki ular qachon ajoyib kun o'tkazdilar? Ular so'raganda pul berishni xohlaysizmi? Agar siz rad etsangiz, ular sizga umuman qo'ng'iroq qilmaydi, deb qo'rqib pul berasizmi? O'z chegaralaringizni qayta baholang, shunda ularni boshqalar bilan bo'lishishingiz mumkin
5 -qadam O'zingizni hurmat qiling
Faqat siz chegaralarni belgilashingiz va ularga rioya qilishingiz mumkin. Siz o'zingizni ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni aniq etkazmagani uchun yoki o'zingizni manipulyatsiya qiladigan odam bilan muloqotda bo'lganingiz uchun o'zingizni qadrlamasligingiz mumkin. Afsuski, har doim har qanday imkoniyatda boshqalarni manipulyatsiya qiladigan odamlar bo'ladi. Bu manipulyatsiya ular xohishni amalga oshirish uchun qiladilar. Boshqalarning sizni bunday muomala qilishiga turtki nima bo'lishidan qat'i nazar, bilmaslikdanmi yoki manipulyatsiyadanmi, vaziyat o'z -o'zidan yaxshilanadi deb o'ylamang. Siz harakat qilishingiz kerak.
Qadam 6. O'zaro munosabatlarning talqinini qayta belgilang
Hali ham sodir bo'lmagan o'zaro ta'sir haqida xulosa chiqarish uchun o'zingizni kamsitganingizni his qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz "yo'q" deb javob bersangiz, boshqa odamlar xafa bo'ladi yoki g'azablanishiga ishonasiz. Yoki, kimdir siz uchun biror narsa qilishni unutgani uchun, u sizga g'amxo'rlik qilmaydi, deb o'ylaysiz. Shunday qilib, siz har bir vaziyat haqida xotirjam va mantiqiy o'ylashingiz kerak.
- Masalan, siz sevganingizni bildirish uchun sherigingizga tez -tez sovg'alar berasiz, lekin u buning evaziga hech qanday sovg'a bermaydi. Siz uning sevgisini muayyan harakatlar orqali belgilaganingiz uchun o'zingizni qadrsiz his qilasiz. Aslida, sizning sherigingiz g'amxo'rlik qiladi, lekin bu siz xohlagan harakatlar orqali ko'rinmaydi. Hamkoringiz bilan gaplashish bu tushunmovchilikni hal qilishga yordam beradi.
- Shuningdek, boshqa odamlar ba'zi partiyalarning so'rovlarini qanday qabul qilishini ko'rishingiz mumkin. Masalan, agar xo'jayiningiz sizni har doim dam olish kunlari kech ishlashingizni so'rab sizni kamsitayotganini his qilsangiz, hamkasbingiz bilan gaplashing. Ular bir xil qo'shimcha ish vaqtiga qanday javob berishadi? Ular siz bilan sodir bo'lishidan qo'rqqan salbiy oqibatlarga duch keldimi? Ehtimol, sizga ko'p vazifalar yuklangan bo'lishi mumkin, chunki siz e'tiroz bildirmaydigan yagona xodimsiz.
7 -qadam Qat'iy bo'lishni o'rganing
Firma bilan aloqa qilish takabburlik yoki qo'pollik bilan bir xil emas. Ishonchlilik - bu boshqalarga ehtiyojlar, his -tuyg'ular va fikrlarni aniq aytib berishni anglatadi. Agar boshqa odamlar sizning ehtiyojlaringiz va his -tuyg'ularingizni bilmasalar, ular xohlamagan taqdirda ham sizdan foydalanishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar siz tajovuzkorlik bilan emas, balki qat'iyat bilan harakat qilsangiz, boshqa odamni xafa qilmasdan, salbiy his -tuyg'ularni ifoda etishingiz mumkin.
- O'z ehtiyojlaringizni ochiq va halol bayon qiling. "Men xohlayman …" yoki "Men yoqtirmayman …" kabi "Men" so'zlaridan foydalaning.
- Ortiqcha kechirim so'ramang yoki o'zingizni pastga qo'ymang. Siz bajara olmaysiz deb hisoblagan so'rovni rad etishda o'zingizni aybdor his qilishingiz shart emas.
Qadam 8. Qarama -qarshilikka o'rganing
Ba'zi odamlar borki, har qanday holatda ham mojarodan qochishga harakat qilishadi. Buning sababi shundaki, ular boshqalarning ko'nglini olishdan qo'rqishadi yoki madaniy qadriyatlardan qo'rqishadi (masalan, kollektivistik madaniyatga mansub odamlar janjaldan qochishni salbiy deb bilmasligi mumkin). Qarama -qarshiliklardan qochish - bu sizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringizni e'tiborsiz qoldirishdir va bu muammoga aylanadi.
- Sizga kerak bo'lgan narsani ochiq aytish qarama -qarshilikka olib kelishi mumkin, lekin bu har doim ham salbiy emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, samarali ishlashda nizolar murosaga kelish, muzokara o'tkazish va hamkorlik qilish ko'nikmalarini rivojlantirishi mumkin.
- Ishonchli bo'lish, nizoni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi. Ishonchli muloqot o'zini yuqori baholashi bilan bog'liq. Sizning his -tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz boshqa odam kabi muhim ekanligiga ishonish, siz o'zingizni himoyalanmasdan yoki boshqa odamga hujum qilmasdan qarama -qarshilikka dosh bera olasiz.
Qadam 9. Yordam oling
Aybdorlik va ojizlik tuyg'ulariga qarshi kurashish ba'zida yolg'iz o'zi uchun qiyin bo'lishi mumkin. O'rnatilgan naqshlarni qaytadan sindirish qiyin, ayniqsa, agar siz uzoq vaqtdan beri kuchli odam bilan muomala qilsangiz, bu sizni doimo itoat qilishingizga to'g'ri keladi. O'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Sizning munosabatingiz sizni xavf va tahdidlardan himoya qilish uchun o'zini himoya qilish mexanizmi sifatida shakllanadi. Muammo shundaki, bu mexanizm endi o'zini himoya qilishning zaif mexanizmi bo'lib, uni har safar bajarganingizda cho'kib ketishingizga sabab bo'ladi. Agar bu mexanizmlarni yengib o'tish mumkin bo'lsa, o'zingizni baxtli va xavfsizroq his qilasiz.
Muammolarni mustaqil hal qilish uchun qaror qabul qilishga qodir odamlar bor, ehtimol ular yaxshi do'st yoki murabbiy yordamida. Boshqalar terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashish zarurligini his qilishadi. Sizga eng qulay bo'lgan narsani qiling
3 -dan 3 -usul: Boshqalar bilan muloqot qilish
Qadam 1. Kichikdan boshlang
Ehtiyojlarni etkazish va o'zingizni himoya qilish qobiliyati o'z -o'zidan paydo bo'lmaydi. Sizni boshqaradigan yoki siz uchun muhim bo'lgan (masalan, xo'jayiningiz yoki sherigingiz) bilan to'qnashishdan oldin, siz past xavfli vaziyatlarda o'zingizni himoya qilishni mashq qilishingiz kerak.
Masalan, agar hamkasbingiz Starbucks -ga har safar borganingizda qahva so'rasa, lekin buning uchun pul to'lamasa, ularga keyingi safar qahva narxini eslatib qo'yishingiz mumkin. Noqulay yoki tajovuzkor tarzda eslatishning hojati yo'q. Buning o'rniga do'stona, ammo aniq bir narsa ayting, masalan: "Siz avval pulimni kartam bilan ishlatmoqchimisiz va ertaga o'zgartira olasizmi?"
2 -qadam. Haqiqatni ayting
Agar siz boshqa odamlar sizni kamsitayotganini his qilsangiz, bu haqda ularga aytishingiz kerak. Biroq, darhol "Siz meni kam baholaysiz" deb aytmang. Hujumlar va "siz" so'zlari muloqotni darhol yo'q qiladi va vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, noqulayligingizni tushuntirish uchun oddiy, faktli bayonlardan foydalaning.
- Xotirjamlikni saqlash. Sizda achchiq his -tuyg'ular, g'azab yoki umidsizlik bo'lishi mumkin, lekin siz bu his -tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak. Sizning ichingizda juda ko'p salbiy his -tuyg'ular bo'lishi mumkin bo'lsa -da, xotirjam bo'lishga harakat qiling va siz beqaror yoki hujum qilmasligingizni ko'rsatasiz, lekin siz haqiqatan ham shunday demoqchisiz.
- "Mening" tilimga yopishib oling. Shubhasiz, sizga "Siz o'zimni noqulay his qilyapsiz" yoki "Siz yomon odamsiz" deb aytishingiz mumkin, lekin bu uni faqat himoyaga qo'yadi. Buning o'rniga, ba'zi xatti -harakatlar sizga qanday ta'sir qilishini tushuntiring va jumlalaringizni "Men his qilaman", "Men xohlayman", "Menga kerak", "Men xohlayman" va "Men bundan buyon qilaman" kabi iboralar bilan boshlang.
- Agar siz chegaralarni belgilash sizga yordam berishni xohlamasligingizga olib keladi deb xavotirda bo'lsangiz, vaziyatni tushuntirib bera olasiz. Masalan, agar hamkasbingiz yordam so'rasa, siz: "Odatda men sizga bu loyihada yordam berardim, lekin o'g'lim bugun kechqurun badiiy kechada qatnashadi va men uni o'tkazib yubormoqchi emasman", deb ayta olasiz. Siz har doim uning talablarini bajarmasdan, unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Qo'rqinchli yoki manipulyativ xatti -harakatlarga ijobiy oqibatlar bilan javob bermang. Agar kimdir sizni o'ngga ursa, chap yonog'ini burish, uni xatti -harakatlarini davom ettirishga majbur qiladi. Buning o'rniga, uning xatti -harakatlaridan noroziligingizni bildiring.
Qadam 3. Boshqa birovga bu muammoni hal qilish yo'lini taklif qiling
Odamlar sizdan foydalanayotganini anglamasligi mumkin. Ko'p hollarda, ular odatda sizning his -tuyg'ularingizni bilganlaridan keyin vaziyatni yaxshilashga intilishadi, lekin qanday qilib bilishmaydi. O'zaro munosabatlar haqidagi his -tuyg'ular ijobiy tomonga qaytishi uchun ularga muammoni hal qilish usulini taklif qiling.
- Masalan: agar siz qo'shma loyihaga qo'shgan hissangiz tan olinmagani uchun o'zingizni past his qilsangiz, xo'jayiningizga vaziyatni qanday yaxshilashni tushuntiring. Siz aytishingiz mumkin: "Faqat mening ismim katta loyihaga kiritilmagan. Menimcha, mening mehnatim qadrlanmaydi. Kechroq, men sizdan jamoaning barcha a'zolarining ishini tan olishingizni so'rayman ».
- Yana bir misol: agar sherigingiz o'z his -tuyg'ularini aniq ifoda etmagani uchun sizni qadrlamasligini his qilsangiz, o'zingizni qadrli his qilishingizga yordam beradigan bir nechta variantni taklif qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Bilaman, siz gullar va shokoladlarni yoqtirmaysiz, lekin men sizdan o'z his -tuyg'ularingizni vaqti -vaqti bilan o'zingizga yoqadigan tarzda ifoda etishingizni istayman. Qisqa matn meni yanada qadrliroq his qilishimga yordam beradi ».
4 -qadam. Boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda hamdardlikdan foydalaning
Siz himoyasiz jang qilishingiz shart emas va "yo'q" deb aytish uchun o'zingizni yomon va befarq qilib ko'rsatishingiz shart emas. Boshqa odamning his -tuyg'ulariga xavotir bildirish, noqulay vaziyatdagi taranglikni kamaytirishi va uni sizning tashvishlaringizga quloq solishga undashi mumkin.
Misol uchun, agar sizning sherigingiz har doim idish -tovoqlar va iflos kiyimlarni siz uchun qoldirsa, hamdardlik bildirishdan boshlang: “Bilaman, sen menga g'amxo'rlik qilasan, lekin men doim idish -tovoq va kiyimlarni yuvaman, men o'zimni sherigimdan ko'ra ko'proq yordamchidek his qilaman.. Men sizga uy vazifasini bajarishda yordam berishingizni xohlayman. Biz buni navbat bilan yoki birgalikda qilishimiz mumkin.”
5 -qadam. Siz aytmoqchi bo'lgan narsani bajaring
Boshqa odamga aytmoqchi bo'lganingizni mashq qilish juda foydali bo'lishi mumkin. Sizni xafa qilgan vaziyat yoki xatti -harakatni yozing va vaziyatda nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni tushuntiring. Siz uni so'zma -so'z yodlashingiz shart emas. Gap shundaki, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizga qulay munosabatda bo'lishingiz kerak, uni tegishli odamga aniq etkaza olasiz.
- Misol: tasavvur qiling -a, sizning do'stingiz bor, u siz bilan tez -tez rejalar tuzadi va keyin oxirgi daqiqada bekor qiladi. Siz o'zingizni past his qila boshlaysiz, chunki u sizning vaqtingizni qadrlamaydi deb o'ylaysiz. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Tina, men gaplashmoqchiman. Bu meni anchadan beri bezovta qilmoqda. Biz tez -tez birga chiqishni rejalashtirardik va siz uni oxirgi daqiqada bekor qildingiz. Birdaniga boshqa rejalar tuza olmaganimdan hafsalam pir bo'ldi. Menimcha, siz mening vaqtimni qadrlamaysiz, chunki siz so'raganingizda men doim siz bilan birga bo'lishga roziman. Ba'zida men o'z rejalaringizni bekor qildingizmi, deb o'ylayman, chunki siz men bilan chiqishni xohlamadingiz. Agar biz yana rejalar tuzadigan bo'lsak, men sizning rejalaringizga zid keladigan boshqa rejalar tuzmaslik uchun ularni kun tartibingizga yozib qo'yishingizni so'rayman. Agar chindan ham bekor qilmoqchi bo'lsangiz, menga bir necha daqiqa oldin emas, balki tezroq qo'ng'iroq qilishingizni so'rayman."
- Yana bir misol: "Sofi, men bolangizga qarashga yordam berish haqida gapirishni xohlayman. Kecha siz bolangizga keyingi hafta qarashim mumkinmi, deb so'radingiz, men ha dedim. Men roziman, chunki men do'stligimizni qadrlayman va bilishingni istayman, qachon sen menga kerak bo'lsang. Ammo, men bu oyda sizning bolangizga bir necha marta qaradim va o'zimni doim foyda ko'rganday his qila boshladim. Men ham sizdan emas, balki boshqa odamlardan ham yordam so'rashingizni istayman ».
Qadam 6. Qattiq tana tilidan foydalaning
Boshqalarga aralash signallarni yubormaslik uchun so'zlaringiz va xatti -harakatlaringiz mos kelishiga ishonch hosil qiling. Agar siz "yo'q" deb aytishingiz yoki chegaralaringizni belgilashingiz kerak bo'lsa, qat'iy tana tili boshqa odamga sizning jiddiy ekanligingizni tushunishiga yordam beradi.
- To'g'ri turing va ko'z bilan aloqa qiling. Suhbatdoshingiz bilan yuzma -yuz turing.
- Aqlli, qat'iyatli ovozda gapiring. Eshitish uchun baqirish shart emas.
- Kulmang, chayqalmang yoki kulgili ifoda qilmang. Bu sizning rad etishingizni biroz "yumshatishi" mumkin bo'lsa -da, bu taktika sizning jiddiy emasligingizni bildirishi mumkin.
Qadam 7. Barqaror bo'ling
"Yo'q" deganingizda, boshqa odam sizning jiddiy ekanligingizni tushunishiga ishonch hosil qiling. Manipulyatsiya yoki "ayb tuzoqlari" ga berilmang. Odamlar sizning chegaralaringizni sinab ko'rishlari mumkin, ayniqsa siz ilgari ko'p narsadan voz kechgan bo'lsangiz. Chegaralaringizni qat'iy va muloyim qilib belgilang.
- O'zingizni haddan tashqari oqlamasdan, chegaralarni saqlaganingizda, har doim to'g'ri bo'lish taassurotidan qoching. O'z nuqtai nazaringizni tushuntirish yoki haddan tashqari oshirib yuborish, boshqalar xohlamagan taqdirda ham sizni mag'rur ko'rishga majbur qiladi.
- Masalan, agar qo'shningiz ko'pincha sizdan biror narsani qarzga olsa ham, lekin uni qaytarib bermasa, kelajakda yana biror narsani qarzga olsa, uning talabini rad etish huquqi haqida uzoq gapirish shart emas. Oldindan qarzga olingan narsani qaytarmaguningizcha, siz boshqa hech narsa bermoqchi emassiz, deb muloyimlik bilan gapiring.
Maslahatlar
- Boshqalarning ham, o'zingizning ham ehtiyojlaringizni hurmat qilishni unutmang. O'zingizni himoya qilish uchun boshqalarni qo'rqitish shart emas.
- Vaqt, kuch, pul va boshqalarni sarflay olmasangiz, boshqalar uchun qurbonlik qilmang. Aks holda, siz bundan nafratlanasiz.
- Qat'iy, lekin do'stona munosabatni ko'rsating. Qo'pollik faqat boshqa odamning qattiqroq javob berishiga olib keladi.
- Agar siz boshqa odamning aloqasini yo'qotishdan qo'rqib, uning talablarini bajarishga majbur bo'lsangiz, tinchlantirish va oqilona fikrlash yordam beradi. Ratsional fikrlash sizga boshqalarning reaktsiyasidan qo'rqib qaror qabul qilishni to'xtatishga yordam beradi.
- Boshqa odamlar nima deb o'ylayotganini va nimani his qilayotganini so'rang. Ularning fikrlarini o'qishga yoki taxmin qilishga urinmang.
