Vaqti -vaqti bilan o'zimizni biroz bezovta qilishimiz tabiiy, vahima hujumlari juda qo'rqinchli va ruhiy tushkunlik bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, vahima qo'zg'ash paytida o'zingizni tinchlantirish va alomatlaringizni nazorat qilish uchun bir necha oddiy qadamlar bor. Vahima hujumi kelayotganini sezishingiz bilan, o'zingizni tinchlantirish va chuqur nafas olish uchun topraklama texnikasini qo'llashni to'xtating. Kelajakda vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun, tashvishingizning asosiy sababini toping. Agar tashvishingizni o'zingiz nazorat qila olmasangiz, shifokor yoki terapevtdan yordam so'rang.
Qadam
4 -usul 1: Bir zumda o'zingizni tinchlantirish
Qadam 1. E'tiboringizni boshqa joyga jamlash uchun erga mashq qiling
Topraklama - bu o'zingizni tashvishdan chalg'itish va hozir atrofingizdagi narsalarga e'tiborni qaratishning tez va oddiy usuli. Vahima hujumining alomatlarini sezgan zahotiyoq, to'xtating va hozirgi paytda tegayotgan, ko'rgan, hidlaydigan, eshitadigan yoki hatto his qilayotgan narsangizga e'tiboringizni qarating.
- Qo'lingizda ushlab turadigan kichik narsalarni toping, masalan, kalit yoki stress to'pi va uni qo'lingizda oldinga va orqaga burang. Barmoqlaringizdagi og'irlikni diqqat bilan kuzatib boring.
- Agar siz sovuq ichimlik ichsangiz, uni asta -sekin iching. Qo'lingizdagi idishning ta'miga va yutayotganda og'zingizdan ichimlikning oqib chiqishiga e'tibor qarating.
- Siz o'zingizni indamay ko'rib chiqishingiz mumkin, masalan, kimligingizni va bu erda nima qilayotganingizni so'rash. Masalan, "Men Budi. Men 30 yoshdaman, men yashash xonasidagi divanda o'tiraman. Men hozirgina ishdan uyga qaytdim ».
Qadam 2. O'zingizni dam olishga yordam berish uchun chuqur nafas oling
Agar sizda vahima bo'lsa, siz giperventilatsiyani boshlagan bo'lishingiz mumkin. Agar siz buni boshdan kechirmasangiz ham, chuqur nafas olish stressni kamaytirishga yordam beradi va miyangizga kislorod beradi, shunda u yana diqqatni jamlaydi. Vahima hujumi kelayotganini sezganingizda, nafasingizni to'xtating va sekinlashtiring. Buruningiz bilan asta -sekin va sekin nafas oling, so'ng og'zingiz bilan nafas oling.
- Iloji bo'lsa, yolg'on gapiring yoki o'tiring, bir qo'lingni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Asta -sekin nafas olayotganda oshqozoningiz qanday kengayishini his eting, so'ngra qorin (qorin) mushaklari yordamida nafasni sekin chiqarib oling.
- Nafas olayotganda va nafas chiqarayotganda siz 5gacha hisoblashingiz mumkin.
3 -qadam. Hozirgi fikr va his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating
Vahima hujumi paytida sizning fikrlaringiz chalkashib ketishi mumkin. Siz birdaniga shunchalik ko'p hislarni his qilasizki, beshta sezgi g'arq bo'ladi. Tana va ongingizda nima bo'layotgani haqida o'ylashni to'xtatish, bu his -tuyg'ular ustidan nazoratni kuchaytirishga yordam beradi. Jim o'tiring va his -tuyg'ularingizni "yaxshi" yoki "yomon" deb baholamasdan tushuntirishga harakat qiling.
- Masalan, siz sezishingiz mumkin: “Yuragim juda tez urmoqda. Qo'llarim terga to'la. Yaqinda hushimdan ketganday tuyuladi ".
- O'zingizga eslatib o'tamiz, bu alomatlar bezovtalikdan kelib chiqadi. O'zingizga bu alomatlarni "nazorat qilaman" deb aytmang, chunki bu vahima kuchayishi mumkin. Buning o'rniga, o'zingizga aytingki, bu alomatlar vaqtinchalik va o'z -o'zidan o'tib ketadi.
Maslahat:
Iloji bo'lsa, his -tuyg'ularingiz haqida o'ylaganingizda, joyingizdan qimirlamang. Vaqt o'tishi bilan, bu miyaga vaziyat aslida zararsiz ekanligini tushunishga yordam beradi. Bu vaziyatdan qochishga urinish vahima va miyadagi tegishli vaziyatlar o'rtasidagi aloqani kuchaytirishi mumkin.
Qadam 4. Mushaklarning progressiv gevşemesini mashq qiling
Bu jarayon tanani asta -sekin kuzatib borish va har bir mushak guruhini taranglashtirib, bo'shashtirish orqali amalga oshiriladi. Bu texnikaning 2 ta foydasi bor: u sizni qo'rquvdan boshqa narsaga diqqatni jamlashga majbur qiladi va mushaklaringizni bo'shashtiradi. Yuz mushaklaridan boshlang, so'ng tanangizdagi barcha muskullarni bo'shatmaguningizcha pastga tushing.
- Har bir mushak guruhini 5-10 soniya davomida torting, so'ng qo'yib yuboring. Xuddi shu narsani bir xil mushak guruhida bir necha marta bajarish mumkin, lekin odatda bir marta etarli.
- Asosiy mushak guruhlari - bu jag'ni, og'izni (qoshlarini chimirib, keyin oddiy ifodaga), qo'llar, qo'llar, qorin, dumba, sonlar, buzoqlar va oyoqlarni o'z ichiga oladi.
4 -usul 2: Anksiyete nazorat
Qadam 1. Xavotirni tan oling
Agar siz tashvishingizni kamaytirmoqchi bo'lsangiz ham, uni e'tiborsiz qoldirmaslikka harakat qiling. Tuyg'ularni bostirish yoki e'tiborsiz qoldirish ularni kuchliroq qilib, qo'rquvni qo'zg'atishni osonlashtiradi. Qo'rqayotganingizni va bu his -tuyg'ularda "yomon" yoki "yomon" narsa yo'qligini tan oling.
Siz bu tashvishli his -tuyg'ularni yozishingiz yoki do'stingiz bilan muhokama qilishingiz mumkin
Qadam 2. Haqiqiy bo'lmagan fikrlarni rad etishga va almashtirishga harakat qiling
Hiyla, bezovta qiluvchi fikrlarni to'xtating va uni tinchroq yoki baxtliroq narsa bilan almashtiring. Bu qadam sizni xirillashning oldini olishga yordam berishi mumkin, bu takrorlanadigan tsikl bo'lib, siz biror narsaga qiziqishni to'xtata olmaysiz. Siz ham o'zingizga ba'zi savollar berishingiz mumkin. Siz qo'rqayotgan narsa haqiqiy va xavfli emasmi? Siz qo'rquvni boshdan kechirayotganingizni, lekin xavf ostida emasligingizni tushuning. Siz xavf ostida emasligingizni anglab, o'zingizni xotirjam his qilasiz.
- Masalan, siz samolyotga o'tirishdan xavotirlanishingiz va baxtsiz hodisa yuz berishidan qo'rqishingiz mumkin. O'zingizga baland ovozda yoki yuragingizda "to'xtating" deyishga e'tibor qarating. Keyin bu tashvishlarni tinchroq va ijobiy fikrlar bilan almashtiring, masalan, eng yaqin do'stlaringiz bilan chiqish va ular bilan birga bo'lish qanday yaxshi bo'lardi.
- Siz o'z tashvishingizni haqiqat bilan almashtira olasiz, masalan: “Samolyot qulashi ehtimoli juda past. Samolyotda uchish - bu transportning eng xavfsiz usullaridan biri”.
- Samarali bo'lish uchun bu texnikani ko'p marta takrorlash kerak, shuning uchun sabrli bo'ling va o'zingizni seving.
Unutmang:
Vahima hujumi paytida bu usul ishlamaydi, chunki jabrlanuvchi hujum haqida aniq fikrni yoki tetikni bilmaydi. Biroq, bu usul umumiy tashvishlarni boshqarishga yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni tinchlantirish uchun yo'naltirilgan tasavvurdan foydalaning
Yo'naltirilgan tasavvur sizni tinchlantirishga va tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi. O'zingizni tinch va osoyishta bo'lgan joyda tasavvur qiling; bu joy sizning uyingiz, sevimli sayyohlik joyingiz yoki yaqiningizning qo'llari bo'lishi mumkin. Bu joy haqida o'ylaganingizda, u erga hissiy tafsilotlarni qo'shishni davom ettiring, shunda siz butun fikringizni tasavvur qilishga qaratasiz. Bu jannatda nimani ko'rishingiz, hidlashingiz, teginishingiz, eshitishingiz va his qilishingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Ko'zlaringizni ochiq yoki yopiq holda tasavvur qilishingiz mumkin, garchi buni odatda yopiq holda qilish osonroq.
- Qachonki bezovtalik kelayotganini his qilsangiz, o'z xavfsiz joyingizni tasavvur qiling. Tayyorlangan jannatda o'zingizni dam olayotganingizni tasavvur qiling. Biroz tinchlangach, u erdan chiqib, haqiqatga qaytishingiz mumkin.
Qadam 4. O'z his -tuyg'ularingizni yozing, shunda ular ko'proq nazorat ostida bo'ladi
Agar siz vahima qo'zg'ash yoki xavotirga moyil bo'lsangiz, u erda o'z his -tuyg'ularingizni yozish uchun kundalikni yuritganingiz ma'qul. O'zingizni qanday his qilganingizni, nimadan qo'rqayotganingizni, qo'rquv haqida nima deb o'ylaganingizni va nimaga ishonganingizni va tajriba qanchalik kuchli bo'lganligini yozib oling. O'zingizning fikrlaringizni jamlashga yordam berish uchun uni kundalikka yozing va tashvishingizni nazorat qilish kerak bo'lganda o'qing.
- Siz sezishingiz mumkinki, dastlab sizda yozadigan hech narsa yo'qdek tuyuladi. Xavotirni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni o'rganishga harakat qiling. Vaziyatni sekinlashtirish va o'ylash orqali siz tashvishingizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan fikr va hislarni aniqlay olasiz.
- Kundalik yozuvlarni yozishda o'zingizni sevishni mashq qiling. O'zingizni yoki o'z fikrlaringizni hukm qilmaslikka harakat qiling. Esda tuting: siz paydo bo'ladigan fikrlar yoki his -tuyg'ularni to'liq boshqara olmaysiz, sizning fikrlaringiz "yaxshi" yoki "yomon" emas. Siz bu his -tuyg'ular va fikrlarga qanday munosabatda bo'lishingizni nazorat qila olmaysiz.
5 -qadam. Tanangizga g'amxo'rlik qiling, shunda siz doimo o'zingizni eng yaxshi his qilasiz
Sog'lom tanani saqlash ruhni oziqlantirishga ham yordam beradi. Jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish tashvishlarni "davolay olmaydi", lekin ular uni boshqarishga yordam beradi. Siz jismoniy va hissiy salomatlikni yaxshilashingiz mumkin:
- Sport Vujudni faollashtirish, ayniqsa aerobik mashqlar, tinchlik va baxt tuyg'ularini kuchaytirishda rol o'ynaydigan endorfinlarni chiqaradi.
- Balanslangan dietaga rioya qiling. Xavotirni davolaydigan yoki oldini oladigan "sehrli taom" yo'q. Shu bilan birga, qayta ishlangan ovqatlardan va yuqori shakar miqdoridan voz keching. Yog 'oqsillari kam bo'lgan oziq -ovqat mahsulotlarini, donli don kabi murakkab uglevodlarni, yangi meva va sabzavotlarni ko'paytirishni tavsiya etamiz.
- Stimulyatorlardan saqlaning. Kofein va nikotin kabi stimulyatorlar sizni asabiy va zo'riqish his qilishi mumkin, bu esa tashvishingizni kuchaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar chekish asabni tinchlantiradi, deb noto'g'ri tushunishadi, lekin bu to'g'ri emas. Nikotinga qaramlik, agar siz to'yib ovqatlanmasangiz, stress va xavotirni kuchaytirishi mumkin va chekish sog'liq uchun juda yomon.
6 -qadam. Fikrlaringiz davom etmasligi uchun ijobiy qadamlar qo'ying
Jim o'tirib, xavotiringiz haqida xayol surib o'tirish sizning ahvolingizni yanada yomonlashtiradi va vahima boshqarishni qiyinlashtiradi. Tana va ongingizni chalg'itish, rasm chizish yoki do'stlaringizga qo'ng'iroq qilish kabi mashg'ulotlar bilan band qiling. Iloji bo'lsa, sevimli mashg'ulotingizga mos keladiganini tanlang.
- Namlang yoki iliq vanna oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanadagi issiq tuyg'u ko'plab odamlarda tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi xususiyatlarga ega. Hammom suviga bir necha tomchi limon, bergamot, yasemin yoki lavanta yog'ini tomizib ko'ring. Bu efir moylari tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Agar siz xavotirning sababini aniqlay olsangiz, xavotirni darhol kamaytiradigan ishni qilishga harakat qiling. Masalan, yaqinlashib kelayotgan imtihon haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, eslatmalaringizni ko'rib chiqish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu sizga vaziyatni nazorat qilishda yordam beradi.
Qadam 7. Dam olishingizga yordam berish uchun musiqiy terapiyadan foydalaning
Sizni tinchlantiradigan yoki o'zingizni baxtli his etadigan qo'shiqlar ro'yxatini tuzing. Keyin, agar siz o'zingizni bezovta qilsangiz yoki o'zingizni tinchlantirishga yordam beradigan musiqa tinglang. Agar iloji bo'lsa, qo'shiqqa e'tiboringizni qaratish uchun shovqinni to'xtatuvchi minigarnituradan foydalaning. Eshitayotganda, ijro etilayotgan qo'shiqning turli qismlariga, ovoziga, so'zlariga va boshqa tafsilotlarga e'tibor qarating. Bu qo'rquvdan chalg'itishga yordam beradi.
Sekin ritmli musiqani (daqiqada taxminan 60 zarba) va tasalli qo'shiqlarni (yoki umuman qo'shiqsiz) tinglashga harakat qiling. Tez musiqa yoki g'azablangan so'zlar stressni kuchaytirishi mumkin
Qadam 8. Do'stingizdan yordam so'rang
Agar siz qattiq xavotirda bo'lsangiz va to'xtata olmasangiz, do'stlaringiz yoki yaqinlaringizga yordam so'rang. Ulardan vahimadan chalg'itishni va qo'rquvingizni tahlil qilishni so'rang, shunda ular stressni engishadi. Agar siz vahima qo'zg'ashga moyil bo'lsangiz, do'stlaringizga sizga g'amxo'rlik qilishning turli usullarini o'rgating, shunda ular sizga yordam kerak bo'lganda ular yonida bo'lishadi.
Masalan, siz undan vahima qo'zg'ash paytida qo'lingizni ushlab turishni so'rashingiz va hozirda boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingiz zararli emasligiga ishontirishingiz mumkin
3 -usul 4: Professional yordam olish
Qadam 1. Agar tashvish kuchli yoki uzoq davom etsa, terapevtga murojaat qiling
Agar siz uzoq vaqt vahima qo'zg'atgan bo'lsangiz, maslahat va terapiya uchun professional bo'lsangiz, sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Sizda vahima buzilishi (vahima buzilishi) yoki umumiy bezovtalik buzilishi (GAD) bo'lishi mumkin, ikkalasini ham malakali mutaxassis davolashi mumkin.
- Anksiyete kasalliklarini davolashning eng keng tarqalgan va samarali usullaridan biri bu kognitiv xulq -atvor terapiyasi (CBT). Ushbu turdagi terapiya sizga foydasiz fikrlar va xatti -harakatlarni aniqlash va o'zgartirishni o'rgatishga qaratilgan.
- Ba'zi hollarda, agar boshqa davolanish yordam bermasa, sizning shifokoringiz yoki psixiatringiz xavotirga qarshi dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Bu dorilar, odatda, maslahat va turmush tarzini o'zgartirish bilan birgalikda eng samarali hisoblanadi.
Qadam 2. Shifokordan maslahat yoki yo'llanma oling
Ba'zi jamoalarda ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassisni topish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa sizda daromad kam yoki sug'urta qoplamasi minimal bo'lsa. Agar sizda anksiyete buzilishi bo'lsa va terapevt xizmatidan foydalana olmasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Garchi ko'pchilik shifokorlar psixoterapiya o'tkaza olmasalar -da (psixiatrlardan tashqari), u baribir bezovtalik va depressiya kabi ba'zi kasalliklarni tashxislashi va kerakli dori -darmonlarni buyurishi mumkin. Shifokorlar, shuningdek, qo'shimchalar yoki turmush tarzini o'zgartirishni taklif qilishlari mumkin.
- Agar sizning alomatlaringiz xavotirdan kelib chiqqaniga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan ularni tekshirib ko'rishni va jismoniy sabablarni istisno qilishni so'rang.
- Oilaviy shifokorlar sizning shahringizdagi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislarga ham murojaat qilishlari mumkin.
3 -qadam. Agar davolanish imkoni bo'lmasa, klinikani toping
Agar terapiya narxi juda yuqori bo'lsa, o'z shahringizdagi klinikani yoki sog'liqni saqlash markazini toping. Siz olishingiz mumkin bo'lgan bir nechta variant mavjud.
- Ruhiy salomatlikni tashkil etuvchi organ (BPJS Kesehatan) ruhiy salomatlikni saqlash xizmatlarini ko'rsatadi. Ushbu qidiruv orqali sizga yaqin bo'lgan ob'ektlarni topishingiz mumkin.
- Yugurish shkalasi haqida so'rang. Ba'zi terapevtlar va klinikalar "pullik to'lovlar shkalasi" ni taklif qilishlari mumkin, ya'ni siz olgan davolanish miqdori siz topgan pulga bog'liq.
- Ko'pgina kollej va universitetlar ruhiy salomatlik xizmatlarini taklif qilishadi. Ba'zilar faqat talabalar uchun mo'ljallangan, lekin yirik universitetlarda psixologiya bo'yicha talabalar bilan professional nazorat ostida shug'ullanish uchun ochiq bo'lgan klinikalar mavjud. Ushbu klinikalarning narxi odatda maqbuldir.
4 -usul 4: Vahima hujumlarini aniqlash
Qadam 1. Jismoniy alomatlarni tekshiring
Vahima hujumlari har kim bilan sodir bo'lishi mumkin, lekin ular vahima buzilishi bo'lgan odamlarda ko'proq uchraydi. Bu alomatlar nafaqat xavfli, balki hayotga xavf tug'diradigan vaziyatlar bilan ham qo'zg'atilishi mumkin. Vahima hujumining ba'zi jismoniy alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Ko'krak og'rig'i. Og'riq, odatda, ko'krakning faqat bir sohasida paydo bo'ladi, aksincha tananing chap tomoniga tarqaladi, bu yurak xurujining alomati.
- Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
- Boğulma hissi yoki etarli havo qabul qila olmaslik.
- Bulantı yoki qusish. Qusish vahima hujumidan ko'ra yurak xurujida tez -tez uchraydi.
- Uyqusizlik yoki qichishish hissi
- Yurak juda tez uradi
- Qisqa nafas
- Terlash, yuzining qizarishi yoki qizarishi
- Qaltiroq yoki titroq
- Qo'rqinchli hujum paytida qo'llar va oyoqlar qisilishi yoki hatto vaqtincha falaj bo'lishi mumkin. Ushbu alomatlar giperventiliya tufayli yuzaga kelgan deb taxmin qilinadi.
Ogohlantirish:
Vahima hujumining ko'plab alomatlarini yurak xurujidan ajratish qiyin. Agar qo'lingizda ko'krak og'rig'i, bosh aylanishi yoki uyqusizlik kabi alomatlar bo'lsa va siz bundan oldin vahima qo'zg'atmagan bo'lsangiz, darhol ERga boring yoki shifokoringizga qo'ng'iroq qiling. U simptomlarni tekshirishi va tashvishlanish uchun sabab borligini aniqlay oladi.
Qadam 2. Qo'rquv yoki dahshat tuyg'ularini qidiring
Jismoniy alomatlardan tashqari, vahima hujumlari ko'pincha psixologik yoki hissiy alomatlar bilan kechadi. Bu alomatlarga quyidagilar kiradi:
- Kuchli his -tuyg'ular yoki qo'rquv
- O'limdan qo'rqaman
- Boshqaruvni yo'qotishdan qo'rqish
- Endigina tugashini his qilyapman
- Ajralish hissi
- Haqiqatni rad etish
3 -qadam. Yurak xuruji alomatlarini yaxshi tan oling
Ba'zi joylarda vahima va yurak xurujining belgilari ba'zan bir -biriga to'g'ri keladi. Agar siz vahima yoki yurak xurujiga shubha qilsangiz, bu oddiy bo'lsa ham ozgina, yordam uchun favqulodda xizmatlarga murojaat qiling. Yurak xurujining belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Ko'krak qafasi og'rig'i, odatda ko'kragini biror narsa bosilgan, qattiq yoki siqilgan kabi his qiladi. Odatda bu tuyg'u bir necha daqiqadan ko'proq davom etadi.
- Tananing yuqori qismida og'riq. Bu og'riq yurak xuruji paytida qo'llar, orqa, bo'yin, jag 'yoki qoringa tarqalishi mumkin.
- Qisqa nafas. Bu alomatlar ko'krak og'rig'ini boshdan kechirishdan oldin paydo bo'lishi mumkin.
- Xavotir. Siz to'satdan qo'rquvni yoki qiyomat kunini his qilishingiz mumkin.
- Bosh aylanishi yoki hushidan ketish
- Qattiq terlash
- Bulantı yoki qusish. Yurak xurujlari, vahima qo'zg'atgandan ko'ra, qusishni keltirib chiqaradi.
Qadam 4. Oddiy tashvish va vahima buzilishlarini farqlang
Vaqti -vaqti bilan hamma stressni, hatto kuchli tashvishlarni boshdan kechiradi. Biroq, ko'pchilik odamlar uchun bu tashvish muhim imtihon yoki muhim qaror qabul qilish kabi voqealar yoki vaziyatlar tufayli yuzaga keladi. Vaziyat hal qilinganda, bu tashvish odatda yo'qoladi. Anksiyete buzuqligi bilan og'rigan odam bezovtalik va izchillikni sezishi ehtimoli ko'proq. Vahima buzilishi bo'lgan odamlarda tez -tez vahima qo'zg'atadi.
- Vahima hujumlari odatda 10 daqiqada eng yuqori darajaga etadi, garchi ba'zi alomatlar uzoq davom etishi mumkin. Tez -tez uchraydigan stress yoki tashvish hissi uzoq davom etadi, lekin unchalik kuchli emas.
- Vahima hujumlariga tetik kerak emas. Hujumlar to'satdan kelishi mumkin,
Maslahatlar
- Romashka ba'zi odamlarga o'zlarini tinch va osoyishta his qilishlariga yordam beradi. Shu bilan birga, bu gulga alerjisi bo'lgan va dori -darmonlarga ta'sir ko'rsatadiganlar ham bor, shuning uchun uni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing.
- Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling va yengillik texnikasini o'rganing, ular stressni engillashtiradi va uyquni rag'batlantiradi. Uyqusizlikdan azob chekayotganlar uchun juda muhim va siz uni ataylab o'tkazib yubormasligingiz kerak.
- Do'stlaringiz va oilangiz sizni doimo sevishini, g'amxo'rligini va qo'llab -quvvatlashini unutmang. Xijolat bo'lsa ham, muammolaringizni gapirishdan qo'rqmang.
- Aromaterapiya, vahima qo'zg'ash paytida ham juda foydali bo'lishi mumkin. Siz stressni his qilganingizda o'zingizni tinchlantirish uchun oq shovqinni tinglashingiz mumkin.
- Hushyorlik meditatsiyasi yoki munchoqlar vahima qo'zg'ash paytida juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ular yordamida topraklama texnikasini qo'llash va ongni tinchlantiruvchi narsaga yo'naltirish mumkin.
Ogohlantirish
- Agar vahima hujumlari tez -tez ro'y bersa, iloji boricha tezroq professional yordamga murojaat qilish yaxshiroqdir. Kechiktirish muammoni yanada kuchaytiradi
- Agar vahima yoki yurak xuruji borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol tez yordam chaqiring.
