"Ijobiy" so'zi haqida o'ylaganimizda, ehtimol ko'pchiligimiz "baxtli" so'zini eslaymiz. Biroq, baxt faqat ijobiy narsa emas. Ijobiy odam bo'lish uchun turli usullar mavjud, hatto qayg'u, g'azab yoki qiyinchiliklarga duch kelsangiz ham. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizda ajoyib qobiliyat bor tanlash ijobiy his -tuyg'ular va fikrlash. Bundan tashqari, his -tuyg'ular bizning tanamiz hujayralarini o'zgartirishga qodir ekanligi isbotlangan. Kundalik hayotimizda biz boshdan kechirayotgan narsalar, biz atrof -muhitni qanday talqin qilishimiz va unga qanday munosabatda bo'lishimiz natijasidir. Yaxshi xabar shundaki, biz o'zimizni salbiy his -tuyg'ulardan qutqarish yoki "o'zimizni ozod qilish" o'rniga, o'z muhitimizni talqin qilish va unga javob berishning boshqa usullarini tanlashimiz mumkin. Oxir -oqibat, siz boshqacha javob berish usulini tanlash imkoniyatiga ega bo'lish uchun sabr -toqatli va ko'p harakatli, ijobiy odam bo'lasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: O'zingizni ijobiy odamga aylantirish
Qadam 1. O'zingiz bilan tanishing
Siz o'zingizni salbiy fikrlaringiz va his -tuyg'ularingiz borligini qabul qilishga urinish orqali o'zgartirishni boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, sizning javobingiz sizga yoqmasligini tan oling. Agar siz muammoni aniqlay olmasangiz (yoki xohlamasangiz), siz o'z fikringizni o'zgartira olmaysiz.
- O'zingizni his -tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan baholamang. Asosan, fikrlar va his -tuyg'ular haqida "yaxshi" yoki "yomon" narsa yo'q. Bilingki, siz paydo bo'lgan har bir fikrni yoki his -tuyg'ularingizni boshqara olmaysiz. Siz ularni qanday talqin qilishingiz va ularga qanday javob berishingizni nazorat qilishingiz mumkin.
- O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsani ham qabul qiling. Masalan, introverts odatda yolg'iz vaqt o'tkazishni afzal ko'radi va "tiklanish" uchun sokin damlarga muhtoj. Agar ular ekstrovert bo'lishga harakat qilishsa, ular juda charchagan va baxtsiz bo'lishadi. Haqiqatan ham kimligingizni hozirgidek qabul qiling. Shunday qilib, siz o'zingizni erkin odam sifatida erkin rivojlantira olasiz!
2 -qadam. Maqsadlarni belgilang
Maqsadga ega bo'lish bizga hayotga ijobiy nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maqsad qo'yib, maqsadga erishilmagan bo'lsa ham, siz darhol o'zingizni yanada ishonchli va optimistik his qilasiz. Shaxsiy hayotingizga mazmunli va o'z e'tiqodingizga mos keladigan maqsadlar qo'yib, o'z maqsadlaringizga erishish va o'zingizni rivojlantirishni davom ettirish osonroq bo'ladi.
- Kichik narsalarni maqsad qilib belgilashni boshlang. Oyning orqa qismiga o'xshamang. Ko'p o'ylamang. Sekin yurish yaxshiroq, asosiysi maqsadga erishish. Maxsus maqsadlarni belgilang. "Ijobiy odam bo'lish" - bu juda yaxshi maqsad, lekin bu juda katta. Siz o'zingiz qaerdan boshlashni bilmay adashib qolishingiz mumkin. Shuning uchun, "Haftada ikki marta meditatsiya qilish" yoki "Boshqa odamlarga kuniga bir marta tabassum qilish" kabi kichikroq maqsadlarni qo'yishga harakat qiling.
- Maqsadlaringizni ijobiy so'zlar bilan ayting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ijobiy so'zlardan foydalansangiz, maqsadingizga erishish osonroq bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, maqsadlardan qochish o'rniga, ularga erishishni xohlaydigan maqsadlar qo'ying. Masalan: "Nosog'lom taomlarni iste'mol qilishni to'xtatish" yaxshi maqsad emas, chunki bu bayonot sharmandalik yoki aybdorlikni keltirib chiqaradi. Siz aniq va ijobiy maqsadlarni qo'yishingiz mumkin, masalan "Har kuni meva va sabzavotlardan 3 ta porsiya iste'mol qiling".
- O'zingiz erisha oladigan maqsadlarni belgilang. Bilingki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz. Agar maqsadingiz boshqalarning javobiga bog'liq bo'lgan maqsadlarni qo'ysangiz, ishlar kutilganidek ketmasa, hafsalangiz pir bo'ladi. Shunday qilib, maqsadlaringizni o'zingiz boshqaradigan narsalarga, ya'ni o'z qobiliyatingizga qarab belgilang.
3-qadam. Mehribonlik meditatsiyasi bilan shug'ullanishga harakat qiling
Bu meditatsiya, shuningdek, Budda ta'limotidan kelib chiqqan metta bhavana yoki "sevgi meditatsiyasi" deb ham ataladi. Bu meditatsiya sizga eng yaqin oila a'zolaringizga rahm -shafqatni rivojlantirishni va bu his -tuyg'ularni kundalik hayotingizda boshqalarga etkazishni o'rgatadi. Bu meditatsiya amaliyoti bir necha hafta ichida odamning salbiy hayotiy tajribalaridan qaytish va boshqalar bilan munosabatlarni tiklash qobiliyatini oshiradi. Siz har kuni besh daqiqa mashq qilib, ijobiy ta'sirini ko'rishingiz mumkin.
- Ko'p joylarda mehribonlik meditatsiyasi kurslari mavjud. Internetda meditatsiya uchun qo'llanma MP3 -ni topishingiz mumkin. Jamiyatdagi tafakkur ongi markazi va UCLA ongli xabardorlik tadqiqot markazi mehr-shafqatli meditatsiya qo'llanmasini taqdim etadi, uni bepul yuklab olishingiz mumkin.
- Mehribonlik meditatsiyasi ruhiy salomatlik uchun ham foydali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mehr-shafqatli meditatsiya depressiya alomatlarini kamaytirishi mumkin, boshqalarga muhabbat bilan bo'lishish sizga o'zingizni sevishga yordam beradi degan farazda.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haqiqatan ham pozitivlikning matematik formulasi bor: bitta salbiy hissiyot ustidan uchta ijobiy his -tuyg'u sizni sog'lom qiladi. Jurnalni yuritish sizning kundalik hayotingizdagi barcha salbiy hissiy tajribalardan xabardor bo'lishga va sizning fikrlash tarzingizni to'g'rilash kerakligini aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, jurnal sizga ijobiy tajribalarga e'tibor berishga yordam beradi, shunda siz ularni eslay olasiz.
- Jurnallar faqat sizga yoqmagan narsalarni yozish uchun emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnalda salbiy his -tuyg'ular va tajribalar jurnalini saqlash sizning salbiy narsalar haqidagi xotirangizni mustahkamlaydi va sizni yanada salbiy his qiladi.
- Yaxshi yoki yomonni baholamasdan o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozishga harakat qiling. Salbiy tajribaga misol: "Bugun hamkasbim og'irligim tufayli meni masxara qilganida o'zimni xafa qildim".
- Shundan so'ng, sizning javobingiz qanday bo'lishini o'ylab ko'ring. O'sha paytda qanday javob berdingiz? Bu voqea o'tgach, hozir qanday javobni tanlar edingiz? Siz shunday deb yozishingiz mumkin: “O'sha paytda men o'zimni juda hafsalam pir bo'lib, o'zimni hech narsaga yaramas his qilardim. Oldin nima bo'lganini eslaganimdan so'ng, do'stim hech kimga shunday yuraksiz gap aytganini angladim. Boshqa odamlarning hukmlari men kimligimni yoki mendan boshqasiga qanchalik munosib ekanimni aniqlamaydi ».
- Bu tajribadan dars sifatida qanday foydalanish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling. Sizning shaxsiy o'sishingiz uchun qanday afzalliklar bor? Agar bu yana takrorlansa nima qilardingiz? Siz shunday yozishingiz mumkin: “Keyingi safar kimdir meni xafa qilsa, men eslaymanki, boshqalarning hukmlari mening kimligimni aniqlamaydi. Do'stlarimga aytardimki, uning so'zlari hissiyotsiz edi va meni ranjitdi, shuning uchun mening his -tuyg'ularim eng muhim ekanligini eslayman."
- Jurnalga ijobiy narsalarni yozishni unutmang! Vaqt ajrating, siz bilmagan odamlarning mehribonligini, go'zal quyosh botishini yoki do'stlaringiz bilan yoqimli suhbatlarni qayd eting, shunda bu xotiralar "saqlanib" qolishi uchun siz ularni keyinroq eslaysiz. Agar siz ularni yozishga e'tibor qaratmasangiz, bu ijobiy tajribalarni osongina unutish mumkin.
5 -qadam. Faol minnatdorchilik bildiring
Minnatdorchilik shunchaki emas his qilish, lekin a harakat. Ko'p tadqiqotlar, minnatdorchilik siz uchun juda foydali ekanligini isbotlashga muvaffaq bo'ldi. Minnatdorchilik sizning nuqtai nazaringizni darhol o'zgartirishi mumkin va qanchalik minnatdor bo'lsangiz, foyda shunchalik katta bo'ladi. Bundan tashqari, minnatdorchilik sizni ijobiy his qiladi, boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilaydi, muhabbatni oshiradi va baxtni oshiradi.
- Minnatdorchilikning tabiiy ifodasi sifatida tabiatan "minnatdorchilik tabiati" ga ega odamlar bor. Biroq, sizda qancha "minnatdorchilik munosabati" shakllangan bo'lishidan qat'i nazar, "minnatdorchilik munosabati" ni ko'rsatish mumkin!
- Har qanday munosabat yoki vaziyatda, o'zingizni undan biror narsaga "loyiq" odamning o'rniga qo'yib, boshqa odam bilan muomala qilmang. Shunday harakat qilib, yo'q bu sizga hech narsaga loyiq emasligingizni va yomon munosabatda bo'lishingiz yoki qadrlanmasligingizni anglatadi. Bu shuni anglatadiki, siz boshqalarga muayyan natijalar, harakatlar yoki manfaatlar bilan "bog'lanib qolmagan" holda muomala qilishingiz kerak.
- O'z minnatdorchiligingizni boshqalar bilan baham ko'ring. Minnatdorchilik bildirish, bu tuyg'uni xotirangizga yanada "singdiradi". Bundan tashqari, siz baham ko'rgan boshqa odamlar ham o'zlarini ijobiy his qilishadi. Siz "minnatdor sherik" qila oladigan do'st toping va har kuni minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan uchta narsani baham ko'ring.
- Kun davomida sodir bo'ladigan barcha ijobiy narsalarni topishga harakat qiling. Bularni jurnalga yozib oling, rasmlaringizni Instagram -ga joylashtiring, Twitter -da o'z ijobiy tajribangizni baham ko'ring yoki minnatdor bo'lgan bu kichik narsalarni eslab qolish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Misol uchun, agar sizning shokoladli pancakesingiz to'g'ri pishirilgan bo'lsa, ish uchun juda ko'p yuk yo'q yoki do'stingiz sizni tashqi ko'rinishingiz bilan maqtasa. Qisqa vaqt ichida sizning qaydlaringiz ko'payadi.
- Bu yaxshi narsalarni saqlang. Odamlar ko'pincha salbiy narsalarga e'tibor qaratishadi va ijobiy narsalarni unutishadi. Agar siz ijobiy voqeani boshdan kechirsangiz, buni bilib olishga vaqt ajrating va xotirangizda "saqlang". Misol uchun, agar siz ertalabki yurish paytida chiroyli gulni ko'rsangiz, bir oz to'xtab turing va o'zingizga shunday deb ayting: “Bu lahza haqiqatan ham go'zal. Men bu lahzani boshdan kechirganim uchun qanchalik minnatdor ekanimni har doim eslayman.” Vaqtni aqliy "rasm" qilishga harakat qiling. Bu kelajakda, agar siz muammolarga yoki salbiy tajribalarga duch kelsangiz, voqeani yana eslashga yordam beradi.
Qadam 6. O'z-o'zini tasdiqlashdan foydalaning
O'zini tasdiqlash unchalik foydali emasdek tuyuladi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular "ijobiy fikrlash" uchun yangi neyron tarmoqni tashkil qilishi mumkin. Bilingki, sizning miyangiz eng ko'p foydalanadigan yo'llarni bosib, yorliqlarni olishni yaxshi ko'radi. Agar siz o'z-o'zini sevadigan gaplarni muntazam aytishni odat qilib qo'ysangiz, miyangiz buni "norma" sifatida ko'radi. O'zingiz bilan gaplashish va o'zingizni ijobiy tasdiqlash odati stress va depressiyani kamaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi va muammolarni hal qilish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Shaxsan siz uchun ma'qul bo'lgan tasdiqlarni tanlang. Siz tanangizni yaxshi ko'rishingizni, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganingizni yoki ma'naviy an'anani eslatish uchun tasdiqlarni tanlashingiz mumkin. O'zingizni ijobiy va xotirjam his qiladigan hamma narsadan foydalaning!
- Masalan, siz: "Mening tanam sog'lom, aqlim yaxshi" yoki "Bugun men iloji boricha do'stona bo'laman" yoki "Bugun mening qo'riqchi farishtam kun bo'yi doim menga hamroh bo'ladi", deb ayta olasiz.
- Agar siz biron bir muammoga duch kelsangiz, bu muammoni hal qilish uchun ijobiy tasdiqlarni topishga harakat qiling. Masalan, agar sizning muammoingiz tana shakli bo'lsa, "Men chiroyli va baquvvatman" yoki "Men o'zimni boshqalarni sevganim kabi sevishni ham o'rganishim mumkin" yoki "Men sevilishim va hurmatimga loyiqman" deb aytishga harakat qiling.
7 -qadam. Optimizmni rivojlantiring
70 -yillarda tadqiqotchilar lotereyada g'olib bo'lganlar, ko'pchilik odamlar buni juda ijobiy voqea deb bilishadi - bir yil ichida lotereya sovrinini qo'lga kiritmagan odamlardan ko'ra baxtliroq emasligini aniqladilar. Bu jarayonga bog'liq hedonik moslashuv Bu odamlar tashqi hodisalarni (yaxshi va yomon) boshdan kechirgandan keyin baxtning "ostonasiga" qaytishi tufayli sodir bo'ladi. Ammo, sizning baxt ostonangiz juda past bo'lsa ham, optimizmni faol ravishda rivojlantirishga harakat qiling. Optimizm o'z-o'zini hurmat qilishni, farovonlikni va boshqalar bilan munosabatlarni yaxshilashi mumkin.
- Optimizm - bu hayotni talqin qilish usuli. Inson miyasining moslashuvchanligi uchun minnatdor bo'ling, chunki siz talqin qilishning turli usullarini o'rganishingiz mumkin! Pessimist odamlar bu hayotni "bu dunyoda adolat yo'q", "men hech qachon vaziyatni o'zgartira olmayman", "mening hayotim qiyin va bularning hammasi mening aybim tufayli sodir bo'lgan" degan fikrni tubdan va qaytarilmas nuqtai nazardan ko'rishadi. Optimist odamlar hayotga ma'lum bir nuqtai nazardan qaraydilar.
- Masalan, pessimist tomoshabin kelasi hafta skripka namoyishiga qarab: “Men skripkada o'ynay olmayman. Men keyinchalik shouda muvaffaqiyatsiz bo'lishim mumkin edi. Men uyda Nintendo o'ynaganim ma'qul ». Bu bayon sizning skripka chalish mahoratingizni tabiiy mehnat va doimiy iste'dod deb hisoblaydi, uni mahorat bilan olish mumkin emas. Bu bayonot sizni ayblaydigan narsalarni ham aytadi. "Men skripkada o'ynay olmayman", sizning qobiliyatingiz amaliyotda o'zlashtirilgan mahoratga emas, balki tabiiy iste'dodga bog'liq deb taxmin qiladi. Bu pessimistik nuqtai nazar, skripkada mashq qilishning hojati yo'q, degan ma'noni anglatishi mumkin, chunki siz o'zingizni foydasiz his qilyapsiz yoki biror narsa qila olmasligingiz uchun o'zini aybdor his qilyapsiz. Ikkala nuqtai nazar ham foydasiz.
- Optimist tomoshabin vaziyatga shunday qaraydi: “Keyingi hafta skripka namoyishi bo'ladi va men hozirgi tayyorgarlikdan qoniqmayman. Men shou kunigacha har kuni ko'proq mashq qilaman va qo'limdan kelganicha harakat qilishga harakat qilaman. Bu men qila oladigan hamma narsa, lekin hech bo'lmaganda men bu ishni bajarish uchun ko'p mehnat qildim ». Optimistlar qiyinchiliklar va salbiy tajribalar mavjudligini inkor etmaydilar, lekin ular boshqacha talqin qilish usulini tanlashga qodir.
- Haqiqiy optimizm va "ko'r" optimizm o'rtasida katta farq bor. Ko'zi ojiz optimizm, masalan: Siz skripkada birinchi marta o'ynayapsiz va Ervin Gutava orkestriga a'zo bo'lishga umid qilasiz. Bu taxminlar haqiqatga to'g'ri kelmaydi va sizni xafa qiladi. Haqiqiy optimizm hozirgi vaziyatni tan oladi va nima bo'layotganiga tayyorgarlik ko'rishga harakat qiladi. Haqiqiy optimizmga ega odamlar, bir necha yillik tinimsiz mehnat zarurligini tushunishadi balki Siz orkestr orzusiga qabul qilinmadingiz, hech bo'lmaganda maqsadingizga erishish uchun qo'lingdan kelganini qildingiz.
Qadam 8. Salbiy tajribani qanday o'zgartirishni bilib oling
Odamlarning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bu salbiy tajribalardan qochish yoki ularga e'tibor bermaslikdir. Ba'zi hollarda, bu usul mantiqan to'g'ri keladi, chunki bu tajriba odatda og'riqli bo'ladi. Biroq, bunday tajribalarni bostirish yoki e'tiborsiz qoldirish odati ular bilan kurashish qobiliyatiga to'sqinlik qiladi. Buning o'rniga, bu tajribani qanday o'zgartirish kerakligini o'ylab ko'ring. Siz bu tajribadan o'rgana olasizmi? Siz buni boshqacha ko'rasizmi?
- Siz Myshkin Ingawale ismli ixtirochining tajribasidan o'rganishingiz mumkin. 2012 yildagi TED suhbatida Ingawale Hindiston qishloqlarida yashovchi homilador ayollarni qutqarish uchun yangi texnologiyaga ega bo'lgan asbobni topmoqchi bo'lganida o'z tajribasini aytib berdi. U bu vositani yaratishga 32 marta urinib ko'rdi va natijasi bo'lmadi. Vaqti -vaqti bilan u o'z tajribasini muvaffaqiyatsizlik deb izohladi va taslim bo'ldi. Biroq, u o'tmishdagi qiyinchiliklardan saboq olishni tanladi va uning xulosalari Hindiston qishloqlarida homilador ayollarning o'limini 50%gacha kamaytirishi mumkin.
- Doktordan ham o'rganishingiz mumkin. Viktor Frankl, fashistlar tomonidan qamoqqa olingan va Xolokostdan omon qolgan mahbus. Eng og'ir gumanitar vaziyatga duch kelganiga qaramay, doktor. Frankl o'z tajribasini o'ziga xos tarzda talqin qilishni tanladi. U shunday yozgan edi: "Odamdan hamma narsani olish mumkin, faqat bitta narsa, ya'ni odamlarning muayyan vaziyatlarda munosabatni aniqlash erkinligi, o'z yo'lini tanlash erkinligi".
- Salbiy qiyinchilik yoki tajribaga darhol salbiy javob berishga ruxsat berishning o'rniga, tinchlaning va muammo nima ekanligini aniqlang. Nima bo'ldi? Sababi nima? Keyingi safar boshqa yo'lni tanlashingiz uchun bu tajribadan nimani o'rganishingiz mumkin? Bu tajriba sizga mehribon, saxiy, dono va kuchliroq bo'lishni o'rgatdimi? Har bir muammoni salbiy tajriba sifatida ko'rishning o'rniga, uni qayta ko'rib chiqish uchun o'ylashga vaqt ajrating.
Qadam 9. Tanangizni ishlating
Sizning tanangiz va ongingiz juda kuchli munosabatlarga ega. Agar siz o'zingizni ijobiy his qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning tanangiz sizga qarshi. Ijtimoiy psixolog Emi Kuddi odamning holati uning tanasidagi stress gormonlariga ta'sir qilishi mumkinligini isbotladi. Ko'krakni tekis ushlab turish uchun yelkangizni biroz orqaga tortib, tik turishni odat qiling. Oldinga qarang. O'zingizni ishonchli va optimistik his qilish uchun "kuch -qudratli pozitsiyalar" ni bajarib, siz o'tirgan yoki turgan joyni o'zlashtiring.
- Tabassumli odam bo'ling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz tabassum qilganingizda, o'zingizni baxtli his qilasizmi yoki yo'qmi, miyangiz kayfiyatingizni yaxshilaydi. Agar siz duchenne tabassum qilsangiz, bu usul ko'z va og'iz atrofidagi mushaklarni faollashtiradi. Og'riqli tibbiy muolajalar paytida tabassum qilgan odamlarning aytishicha, ular tabassum qilmaganlarga qaraganda og'riqni kamroq his qilishadi.
- O'zingizni ifoda etadigan kiyim kiyishga harakat qiling. Siz kiygan narsalar sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oddiy ilmiy vazifalarni bajarayotganda laboratoriya paltosini kiygan odamlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlashadi, garchi farq faqat paltoda bo'lsa! Boshqalar nima deb o'ylashidan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi his qiladigan kiyim kiying. Kiyimning kattaligi tufayli o'zingizni tana hajmini o'zgartirishga majburlamang har doim o'zgaruvchan Bir do'konda S o'lchami boshqasida L o'lchamda bo'lishi mumkin. Esda tutingki, kiyimlarning tasodifiy o'lchamlari hech qachon o'z qadr-qimmatingizni aniqlay olmaydi!
10 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar qilganda, tanangizda "yaxshi kayfiyat" berish uchun juda foydali bo'lgan kimyoviy kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlar ishlab chiqariladi. Jismoniy mashqlar tashvish va tushkunlikni ham yengishi mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar juda og'ir emas, hayotda tinchlik va baxtni oshiradi.
- Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy kuch bilan mashq qiling.
- Mashq qilishning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun bodibilder bo'lish shart emas. Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish sizga ijobiy kayfiyat bag'ishlaydi.
- O'zingizni ijobiy va sog'lom his qilish uchun yoga va taitsida bo'lgani kabi meditatsiya qilishga harakat qiling.
11 -qadam. O'zingiz xohlagan hayotni boshdan kechirib yarating
Agar siz ko'proq muvaffaqiyat qozonishni istasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatli his qiladigan usullarga e'tibor qarating. Agar siz ko'proq sevilishni xohlasangiz, e'tiboringizni sizga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga va boshqalarga bera oladigan muhabbatga qarating. Agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, o'zingizni sog'lom his qiladigan hayot tarziga e'tibor qarating va hokazo.
12 -qadam. Kichik narsalar haqida qayg'urmang
Ko'p odamlar haqiqatan ham muhim bo'lib tuyuladigan narsalar bilan shug'ullanishadi, lekin agar ular bir lahzaga to'xtab, bir qarasalar to'g'ri nuqtai nazar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'pincha umidsizlikka soladigan narsalar sizni hech qachon baxtli qilmaydi. Haqiqatan ham, muhtojlarning ehtiyojlarini qondirish orqali o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baxtli hayot kechirish uchun bizga beshta asosiy narsa kerak:
- Ijobiy his -tuyg'ular
- Qatnashish (muayyan tadbirlarda to'liq ishtirok etish yoki qatnashish)
- Boshqa odamlar bilan munosabatlar
- Hayotning ma'nosi
- Muvaffaqiyat
- Esda tutingki, bu narsalar siz uchun nimani anglatishini o'zingiz belgilashingiz mumkin! Boshqa odamlarning "hayotdagi ma'no" yoki "muvaffaqiyat" ta'riflariga aslo asal bermang. Agar siz nima qilayotganingizni va xatti -harakatlaringizning ma'nosini bilmasangiz, buni yaxshi narsa deb hisoblamaysiz. Tovarlar/materiallar, shon -sharaf va umuman pul qila olmaydi sizni baxtli qilsin.
3 -qismning 2 -qismi: Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan muhitni tanlash
Qadam 1. Jozibadorlik qonunini qo'llang
Bizning harakatlarimiz va fikrlarimiz magnit kabi ijobiy va salbiy kuchlarga ega. Agar biz muammoning oldini olishga harakat qilsak, vaziyat o'zgarmaydi yoki hatto yomonlashadi. Bizning salbiy munosabatimiz ham ma'lum oqibatlarga olib keladi. Biroq, biz qanchalik ijobiy fikrlashga ko'niksak, harakat qilish va maqsadlarimizga erishish uchun shunchalik faol bo'lamiz. Bundan tashqari, biz ham muvaffaqiyat qozonadigan ijobiy tanlovlarni topishni osonlashtiramiz. Ijobiy fikrlar hatto immunitet tizimini mustahkamlashi mumkin!
2 -qadam. O'zingizga yoqqan narsani qiling
Bu oson tuyulsa -da, ba'zida buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, chunki siz juda band bo'lishingiz mumkin. Shunday qilib, sizni xursand qila oladigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating, masalan:
- Musiqa tinglamoq. Sevimli janringiz bilan musiqadan zavqlaning.
- Kitob o'qish. O'qish foydali bo'lishdan tashqari, sizga hamdardlikni o'rgatishi mumkin. Agar siz badiiy adabiyotni o'qishni yoqtirsangiz, hayot haqida yangi ma'lumotlar va qarashlarga ega bo'lishingiz mumkin.
- Ijodiy faoliyat bilan shug'ullaning, masalan, rasm chizish, yozish, origami yasash va hk.
- Mashq qilish, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish va hk.
- Hayratdan ilhom izlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz ochiq havoda sayr qilayotganingizda, ajoyib rasmga qaraganingizda yoki sevimli simfoniyangizni tinglaganingizda qo'rquv yoki qo'rquv hissi jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun juda foydali. Iloji boricha hayotingizga ozgina qoyil qolish yo'llarini izlang.
3 -qadam. Do'stlar bilan yig'ilish
Qiyinchiliklarda ham, yoningizda ham bo'lgan odamlarni qadrlang. Ularning yordamini eslashga harakat qiling, shunda siz ushbu sayohatda yanada ijobiy va baxtli bo'lasiz. Bundan tashqari, ehtimol siz ularga yordam bera olasiz. Do'st sifatida, albatta, siz yaxshi yoki yomon paytingizda bir -biringizga yordam berasiz.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'xshash do'stlar bilan tez -tez uchrashib turadigan odamlar, xuddi shunday qadriyatlar va qarashlarga ega bo'lganlar, bunday do'stlikni boshdan kechirmaganlarga qaraganda, o'z hayotlarida baxtliroq va ijobiy bo'lishadi.
- O'zingiz yoqtirgan odamlar bilan muloqot sizning miyangizga sizni xursand qiladigan (dopamin gormoni) va dam oladigan (serotonin gormoni) neyrotransmitterlarni chiqaradi. Bu gormonlar tanadagi kimyoviy birikmalar bo'lib, ular do'stlaringiz va yaqinlaringiz davrasida bo'lganingizda ijobiy his -tuyg'ularga sabab bo'ladi.
- Do'stlaringizni va yaqinlaringizni minnatdor er -xotin bo'lishga taklif qiling. Birgalikda minnatdor bo'lgan narsalarni bo'lishish uchun guruh tuzib, sodir bo'ladigan ijobiy narsalarni tasavvur qiling, chunki siz bir -biringiz bilan bo'lishishingiz mumkin!
4 -qadam. Boshqalarga muhabbat ko'rsatish
Sevgi boshqa odamga yaxshilik qilish orqali namoyon bo'lishi mumkin, ayniqsa bu odam sizga nisbatan omadli bo'lmasa. Bu usul haqiqatan ham ijobiy bo'lishga yordam beradi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xayriya bilan shug'ullanadigan odamlar pul olgandek baxtli bo'lishadi! Sevgi bilan bo'lishish uchun boshqalarga ham, yakka o'zi ham, jamoada ham qanday xizmat qilish mumkinligini o'ylab ko'ring. Bu usul nafaqat boshqa odamlar uchun, balki sog'ligingiz uchun ham juda foydali!
- Xuddi shu narsa bir -birini o'ziga jalb qiladi. Agar biz boshqalarga, ayniqsa, so'ralmasdan qilingan yaxshilikka yaxshilik qilsak, ular yaxshilik qilib, ularga yaxshilikni qaytaradilar. Bu javob bizga to'g'ridan -to'g'ri yo'naltirilmasligi mumkin, lekin u boshqa birovga bo'lishi mumkin. Lekin oxir -oqibat, to'g'ridan -to'g'ri yoki bilvosita, bu yaxshilik bizga qaytadi. Ko'p odamlar buni shunday deb atashadi karma. Qaysi atama bo'lishidan qat'i nazar, bir qancha ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, "fidokorona yaxshilik qilish" kundalik hayotda qo'llaniladigan printsipdir.
- Tarbiyachi, ko'ngilli sifatida boshlang yoki cherkov ishlariga qo'shiling.
- Boshqa muhtojlarga yordam berish uchun mikrokreditda qarz bering. Mikrokreditlar, hatto bir necha o'n minglab rupiya bo'lsa ham, haqiqatan ham rivojlanayotgan mamlakatda kimgadir mustaqil biznes yoki iqtisodiy hayot qurishda yordam berishi mumkin. Mikrokreditlarning rentabellik darajasi 95%dan ortiq bo'lishi mumkin.
- Atrofingizdagilarga, hatto siz bilmagan odamlarga ham kichik sovg'alar bering. Siz bilan navbat kutayotgan odamga avtobus chiptasini sotib oling. O'zingiz tayyorlagan sovg'alarni do'stlaringizga yuboring. Sovg'a berish miyada dopamin gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Qolaversa, siz ham baxtni his qilasiz, bu qabul qilayotgan odam his qilayotganidan kattaroqdir!
5 -qadam. Optimistik jumla yoki maqolni toping va uni sumkangizga yoki ko'ylak cho'ntagingizga saqlang
Agar biron bir vaqtda o'zingizni shubhali his qilsangiz yoki biroz tushkunlikka tushsangiz, ilhom olish uchun o'qing. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi donolik tirnoqlari mavjud:
- Hech kim o'z hayotini o'zgartirmoqchi bo'lgan daqiqani kutmasa, qanday ajoyib bo'lardi. (Anne Frank)
- Optimistlar har doim bizning hayotimiz eng zo'r deb aytishadi va pessimistlar, agar bu hayot haqiqatan ham shunday bo'lib chiqsa, qo'rqishadi. (Jeyms filiali kabeli)
- Tarixdagi eng katta kashfiyot - inson o'z kelajagini faqat o'z munosabatini o'zgartirish orqali o'zgartirishi mumkin. (Opra Uinfri)
- Agar ichki ovozingiz "Siz rasm chizolmaysiz" deganini eshitgan bo'lsangiz, rasmni ikki tomondan boshlashga urinib ko'ring va u o'z -o'zidan yo'qoladi. (Vinsent Van Gog)
Qadam 6. Terapevtga murojaat qiling
"Muammo" bo'lgan taqdirdagina maslahatchi yoki terapevt bilan maslahatlashish "kerak" degan keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha mavjud. Ma'lum bo'lishicha, siz tish teshigingiz bo'lmasa ham, tishlarni tozalash uchun tish shifokoriga borgansiz. Siz kasal bo'lmasangiz ham, har yili shifokorga muntazam tibbiy ko'rikdan o'tasiz. Terapevtni ko'rish "profilaktika" usuli sifatida ham foydali bo'lishi mumkin. Agar siz qanday qilib ijobiy fikrlashni va o'zini qanday tutishni bilishni istasangiz, terapevtlar va maslahatchilar sizga yordam bermaydigan fikrlash modellarini aniqlashda va yangi, ijobiy nuqtai nazarlarni shakllantirishda yordam berishlari mumkin.
- Shuningdek, shifokor bilan maslahatlashish yoki Internetda ma'lumot qidirish mumkin. Agar sizda tibbiy sug'urta bo'lsa, sug'urta kompaniyasi tarmog'ida bog'lanishingiz mumkin bo'lgan maslahatchi bormi, deb so'rang.
- Odatda, arzon narxlarda konsalting xizmatlari mavjud. Muayyan kollej yoki universitetda keng jamoatchilikka xizmat ko'rsatadigan klinikada, sog'liqni saqlash markazida yoki maslahat markazida ruhiy salomatlik xizmatlari haqida ma'lumot olish uchun Internetga qarang.
3dan 3 qism: Salbiy ta'sirdan saqlanish
Qadam 1. Salbiy ta'sirlardan saqlaning
Umuman olganda, odamlar "emotsional yuqumli kasallikka" juda moyil va bu shuni anglatadiki, atrofimizdagi his -tuyg'ular bizning his -tuyg'ularimizga ta'sir qiladi. Sizga yuqtirmaslik uchun o'zini yomon va salbiy tutadigan odamlardan uzoq turing.
- Do'stlarni oqilona tanlang. Biz tez -tez uchrashadigan do'stlarimiz tashqi ko'rinishimizga katta yoki katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar har doim salbiy fikrlaydigan do'stlaringiz bo'lsa, ular bilan ijobiy nuqtai nazarni bo'lishishga harakat qiling. Ularni ijobiy bo'lishga o'rganishga undang. Agar ular salbiy munosabatda bo'lishni davom ettirsalar, o'z manfaatingiz uchun ulardan uzoqlashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- O'zingizni qulay his qiladigan narsani qiling. O'zingizni ijobiy his qila olmaydigan, o'zingizga yoqmagan ishni qilganingizda o'zingizni baxtsiz, aybdor yoki xavotirli his qilasiz. Agar siz haqiqatan ham xohlamasangiz, "yo'q" deb aytishni o'rganish, o'zingizni kuchliroq va o'zingizni qabul qilishga undaydi. Bu, ayniqsa, do'stlar, yaqinlar va ishdagi odamlar bilan muomala qilishingizga to'g'ri keladi.
2 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing
Umuman olganda, bizni "avtomatik" fikrlash uslublari yoki salbiy fikrlash odatlari, ayniqsa o'zimiz haqimizda, osonlikcha olib ketishadi. Biz hatto o'zimizning eng qattiq tanqidchilarimiz bo'lishimiz mumkin. Har safar salbiy fikr paydo bo'lganda, uni chaqiring va uni ijobiy fikrga aylantiring yoki salbiy fikrda noto'g'ri mantiq topishga harakat qiling. Agar siz buni uzoq vaqt qilsangiz, bu usul odat bo'lib qoladi. Bundan tashqari, bu usul sizning ijobiy fikrlash qobiliyatingizni oshirishda katta farq qiladi. "Men qila olaman!" Deb ayting. ko'pincha "Men qila olmayman!" Bilingki, har qanday narsani ijobiy tomonga o'zgartirish mumkin. Harakat qiling!
- Masalan, agar siz g'azablansangiz va do'stingizga baqirsangiz, "Men yomon odamman" degan ovozni eshitasiz. Bu kognitiv buzilish deb ataladi, aniq voqealarga asoslangan umumlashtirish jarayoni. Bu jarayon faqat aybdorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi va sizga umuman foyda keltirmaydi.
- Buning o'rniga, o'z harakatlaringiz uchun javobgarlikni olishni boshlang va qanday javob berish kerakligini o'ylab ko'ring. Masalan: «Do'stimga baqirib, uning his -tuyg'ulariga zarar etkazgan bo'lishim mumkin. Men aybdorman va kechirim so'rayman. Keyingi safar, agar munozara shiddatli bo'lsa, bir oz to'xtab turishni so'rayman ». Bunday fikrlash usuli sizni "yomon" odam sifatida emas, balki xato qilgan va yaxshilanishni o'rganmoqchi bo'lgan odam sifatida umumlashtiradi.
- Agar siz tez -tez o'zingiz (yoki boshqalar) haqida salbiy fikrda bo'lsangiz, bitta salbiy so'zdan uchta ijobiy narsani qidirishni odat qiling. Masalan, agar siz o'zingizni "ahmoq" deb hisoblasangiz, bu fikrga uchta ijobiy narsa bilan qarshi turing, masalan: "Men ahmoqman deb o'ylayman. Biroq, o'tgan hafta men loyihani a'lo baholar bilan tugatdim. Men ham bir muncha vaqt oldin qiyin muammoni hal qilishga muvaffaq bo'ldim. Men haqiqatan ham ishda zo'r odamman va hozir juda qiyin kunlardaman”.
- Biz xohlagan narsaga erisha olmasak ham, biz qimmatli tajribalarni qo'lga kiritamiz. Tajriba odatda asta -sekin yaroqsiz holga keladigan materialdan ko'ra qimmatroqdir, chunki tajriba bizniki bo'ladi va butun hayotimizni rivojlantira oladi.
- Har bir vaziyatning har doim ijobiy va salbiy tomonlari bor. Biz yolg'iz qaerga e'tibor qaratishni kim tanlashi kerak. Agar biz doimo salbiy bo'lsak, o'zimizni boshqara olmaymiz, lekin boshqacha o'ylaymiz.
- Agar salbiy narsalar endi o'zgarmasa, ular haqida tashvishlanishga hojat yo'q. Bu dunyoda "adolatsiz" narsalar bor, chunki hayot "xuddi shunday". Agar biz o'zgartira olmaydigan narsalarga energiya va baxtni sarflashni davom ettirsak, biz xafa bo'lamiz.
3 -qadam. O'tgan travmani yengish
Agar siz doimo o'zingizni baxtsiz, umidsiz yoki salbiy his qilsangiz, uni hal qilish kerak bo'lgan asosiy muammo bo'lishi mumkin. O'tmishdagi zo'ravonlik, stressli hodisalar, tabiiy ofatlar, qayg'u va yo'qotish kabi shikastli tajribalar bilan professional yordam so'rashga harakat qiling.
Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis haqida, ayniqsa, travma davolashda ixtisoslashgan mutaxassis haqida ma'lumot oling. Siz travma bilan kurashish uchun maslahatchi yoki terapevtga murojaat qilganingizda yoqimsiz, hatto og'riqli daqiqalarni boshdan kechirishingiz mumkin, lekin oxir -oqibat siz kuchliroq va ijobiy bo'lasiz
4 -qadam Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang
Franklin D. Ruzveltdan iqtibos keltiradigan bo'lsak, biz qo'rqishimiz kerak bo'lgan yagona narsa - qo'rquvning o'zi. Hammamiz muvaffaqiyatsiz bo'lamiz va xato qilamiz. Biz qanday qilib yana turishimiz muhim. Agar muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmasdan muvaffaqiyat kutsak, hamma narsada ijobiy bo'lish imkoniyatiga ega bo'lamiz.
Maslahatlar
- Agar siz dam olishingiz kerak bo'lsa, chuqur nafas oling, 10 gacha hisoblang, bir stakan suv iching va tabassum qilishga harakat qiling. Majbur bo'lsa ham, siz tabassum qilasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz. E'tiboringizni yaxshi narsalarga qarating.
- Har kuni ertalab o'zingiz haqingizda beshta yaxshi narsani qidirib oynaga qarashni odat qiling. Osonlik bilan taslim bo'lmang. Yaxshi harakat yomon odatlar o'rnini bosa oladi, agar siz tinmay harakat qilsangiz.
- Foydali sabablarni qidirib, ijobiy fikrlash odatini shakllantiring, masalan, o'zingiz va boshqalarning hayotini yaxshilash. Esda tutingki, biz o'z fikrlarimizni nazorat qila olamiz. Ijobiy narsalarni o'ylab, har qanday salbiy fikrlarni o'zgartiring.
- Sizni rag'batlantirishi mumkin bo'lgan oila a'zolari va do'stlarining elektron pochta xabarlarini yoki matnlarini saqlang. Agar siz o'zingizni boshqalar uchun qadrli ekanligingizni eslatmoqchi bo'lsangiz, yana o'qing. Ular sizni yaxshi ko'rishadi va g'amxo'rlik qilishadi. Shunday qilib, siz ko'p odamlarga baxt keltira olishingizni bilganingizda, qayg'u chekmaysiz va boshqalarni kuchaytirishga harakat qilsangiz, pessimizmni his qilish oson bo'lmaydi.
- Agar g'azablansangiz, jim bo'lishga harakat qiling, chunki nafrat xotirjamlikni yo'q qiladi yoki bizning tinchligimizni buzadi. Mehribon bo'lish sizning hayotingizni yanada tinch va ijobiy qiladi.
- Agar siz hech narsa haqida o'ylamasangiz va o'zingizni salbiy his -tuyg'ulardan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, Internetda o'zingizni baxtli his qiladigan ijobiy narsalarning rasmlarini qidirib ko'ring.
- Nima bo'lgani uchun o'zingizni jazolamang! Nimani foydali va nima bo'lmasin, uni doimo eslab turing.
- Biror kishini baxtli his qilgan yoki qiyinchilikda ularga yordam bergan qilgan ishlaringiz haqida o'ylashga harakat qiling. O'zingizni yaxshi odam kabi his qilish uchun, boshqalarga yoqadigan narsalarni qilishga harakat qiling. Shunday qilib, bu odam nafaqat o'zini baxtli his qiladi, balki o'zingizni ham yaxshi his qilasiz.
Ogohlantirish
- Ijobiy bo'lishni istamaydigan odamlardan ehtiyot bo'ling. Faqat ijobiy odamlardan yo'l -yo'riq so'rang.
- Sizni hukm qiladigan odamlar doimo bo'ladi. Ularning xatti -harakati sizning xotirjamligingizni buzishiga yo'l qo'ymang. Shuni yodda tutingki, siz baxtli bo'lishga eng munosib odam bu o'zingizsiz.
