Depressiya, boshqa har qanday kasallik kabi, davolanishni talab qiladigan ruhiy kasallikdir. Agar sizning sherigingiz ruhiy tushkunlikdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ularga yordam berish uchun siz bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Sizning sherigingizga davolanishga yordam berish, davolanish jarayonida ularni qo'llab -quvvatlash, shuningdek o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish juda muhim, shunda siz sherigingizga depressiyadan qutulishga yordam berasiz. Agar siz depressiyadan azob chekayotgan sherigingizga qanday yordam berishni bilmoqchi bo'lsangiz, o'qishni davom ettiring.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Er -xotinlarga davolanishni tashkil qilish
Qadam 1. Sizning sherigingiz ruhiy tushkunlik alomatlarini ko'rsatayotganiga e'tibor bering
Sizning sherigingizning xatti -harakati sizni tushkunlikka tushganmi deb o'ylashi mumkin. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, sizning sherigingizga biror narsa to'g'ri kelmasligini aniqlashga yordam beradigan ruhiy tushkunlikning umumiy belgilari bor. Depressiyaning ba'zi umumiy belgilari quyidagilardan iborat:
- Doimiy qayg'u hissi
- Qiziqishlar, do'stlar va/yoki jinsiy aloqaga qiziqish yo'q
- Haddan tashqari charchoq yoki fikrlash, gapirish yoki harakatda sekinlik hissi
- Ishtahaning oshishi yoki kamayishi
- Uxlash yoki ko'p uxlash muammosi
- Konsentratsiya qilish va qaror qabul qilishda qiyinchilik
- G'azablanish oson
- Umidsizlik va/yoki pessimizm hissi
- Og'irlik yoki yo'qotish
- O'z joniga qasd qilish haqidagi fikrlar
- Ovqat hazm qilish muammolari yoki og'riq
- Aybdorlik, qadrsizlik va/yoki kuchsizlik hissi
2 -qadam. Agar sherigingiz hech qanday choralar ko'rmagan bo'lsa, uni yordam so'rashga undang
Sizning sherigingizning ruhiy tushkunligi uni shunchalik ojiz holga keltirishi mumkinki, u o'z -o'zidan yordam so'ray olmaydi. Balki, ichidagi ahvolidan uyalgandir. Agar sherigingiz tushkunlikka tushganidan shubhalansangiz, uni terapevt bilan uchrashishga va suhbatlashishga undang.
- Sizning sherigingiz bilan terapevt bilan gaplashishni tashkil qiling. Terapevt er -xotinni psixiatrga ko'rsatma berishi mumkin.
- Shuningdek, siz sherigingizdan ma'naviy qo'llab -quvvatlash uchun ularga hamroh bo'lishingizni xohlashini so'rashingiz mumkin.
- Agar siz qaerdan boshlashni bilmasangiz, tavsiya uchun shifokor bilan er -xotinning uchrashuvini tashkil qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Bilimingizni kengaytiring
Depressiya, uning oqibatlari va davolanish jarayonini tushunish sizga sherigingizni yaxshiroq tushunishga va ongli qaror qabul qilishga yordam beradi. Depressiya tashxisi va davolash haqida ma'lumot beradigan savollar bering, kitob o'qing va ishonchli veb -saytlarga tashrif buyuring. Depressiya bilan og'rigan odamlarni resurs bilan ta'minlaydigan ko'plab tashkilotlar mavjud. Ushbu veb -saytlarga tashrif buyuring va sherigingizni qo'llab -quvvatlaganingizda foydali ma'lumotlarni qidiring.
- Indoneziya psixiatriya assotsiatsiyasi veb -sayti va Sog'liqni saqlash vazirligining ruhiy salomatlikni targ'ib qilish veb -sayti asosiy ma'lumotlar, maqolalar va ular bilan qanday bog'lanish mumkinligi haqida ko'plab ma'lumotlarni o'z ichiga oladi.
- Indoneziya psixologik assotsiatsiyasi va Airlangga universiteti klinik psixologiya va ruhiy salomatlik jurnali veb -saytlari depressiya, ruhiy tushkunlik haqidagi maqolalar va jurnallar haqida ma'lumot beradi.
- Bipolyar buzilishlar veb -sayti bipolyar buzuqlik, uning sabablari va davolash haqida ko'p ma'lumot beradi.
2dan 2 qism: Er -xotinlarni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Hamkoringizni sizga ochiq bo'lishga undang
Depressiya haqida ochiq gapirish va uni haqiqiy oqibatlarga olib keladigan haqiqiy kasallik sifatida ko'rib chiqish, depressiyaga tushgan odamning yukini engillashtirishi mumkin, chunki bu g'amxo'r va yordam berishga tayyor odamni ko'rsatadi. Sizning sherigingiz uchun ekspert yordamidan foydalanish juda muhim, lekin sizning sherigingiz siz bilan qanday his -tuyg'ular haqida gaplashayotganidan ham foyda ko'rishi mumkin.
- Har kuni sherigingizning kayfiyatini ko'tarish uchun biror narsa ayting, shunda ular sizga g'amxo'rlik qiladi. Ishga ketishdan oldin: "Men seni yaxshi ko'raman va seni qo'llab -quvvatlash uchun keldim" kabi so'zlarni ayting. Yoki o'sha kuni erishgan yutuqlarini e'tirof eting: "Men siz bilan faxrlanaman va bugun nimaga erishdingiz".
- Sizning sherigingiz siz doimo ular yonida bo'lishingizni bilishiga ishonch hosil qiling, masalan: "Bilaman, siz hozir qiyin davrni boshdan kechiryapsiz, va shuni bilishingizni istardimki, men sizni qo'llab -quvvatlash uchun keldim. gaplashadigan odam. Agar siz men uyda bo'lmaganimda gaplashmoqchi bo'lsangiz, menga qo'ng'iroq qiling, men siz bilan bo'laman ».
Qadam 2. Sizning sherigingiz gaplashmoqchi bo'lganda tinglang
O'zingizning sherigingizni tinglashga va uning nuqtai nazarini tushunishga tayyor ekanligingizni ko'rsatish - bu sizning tiklanish yo'lida ularni qo'llab -quvvatlash harakatlarining yana bir muhim jihati. Sizning sherigingizga o'z his -tuyg'ularini bildirishga ruxsat bering va unga o'zingizni to'liq ifoda etish uchun joy berganingizga ishonch hosil qiling.
- O'z sherigingizga o'z his -tuyg'ularini bildirishga majburlamang. Siz unga aytishingiz mumkinki, u tayyor bo'lganda tinglashga tayyorsiz va unga kerakli vaqtni berasiz.
- Sizning sherigingiz gaplashayotganda, so'zlarni tinglang. Boshingizni qimirlatib, to'g'ri javob bering, shunda u sizni tinglayotganingizni biladi.
- Vaqti -vaqti bilan sherigingiz suhbat paytida aytganlarini takrorlashga harakat qiling, shunda ular sizning e'tiboringizni qaratayotganini bilishadi.
- Himoyalanmang yoki suhbatni o'z zimmangizga olmang yoki u aytayotgan gapni oxiriga etkazmang. Ba'zida qiyin bo'lsa ham, sabrli bo'lishga harakat qiling.
- Sizning sherigingizga hali ham tinglayotganingizni his qilish uchun "OK", "Davom eting" va "Ha" kabi so'zlarni ayting.
Qadam 3. O'zingizni er -xotinni tiklash jarayoniga jalb qiling
Ehtimol, sherigingiz nima uchun tushkunlikka tushganini tushunmaysiz, lekin davolanish jarayonida ularni qo'llab -quvvatlashingiz muhim. Siz sherigingizga nima yordam berishini bilishingiz mumkin, lekin shubhangiz bo'lsa so'rashingiz mumkin. Sizning sherigingizga yordam berishning ba'zi usullari:
- Er -xotin odatlangan ba'zi majburiyatlarni o'z zimmasiga oling. Siz sherigingiz bajaradigan odatiy vazifalarni o'z zimmangizga olishingiz mumkin, masalan, to'lovlarni to'lash, eshikni taqillatgan odamlarga xizmat ko'rsatish, qo'shnilar bilan janjallashish va hk. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, sherigingizdan ularga nima yordam berishini so'rang. Esda tutingki, siz bu mas'uliyatni abadiy o'z zimmangizga olmaysiz, faqat u tuzalguncha. Shuningdek, siz do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rashingiz mumkin.
- Hamkoringizning ehtiyojlari qondirilishiga ishonch hosil qiling. Sizning sherigingiz muntazam ovqatlanishiga, etarlicha jismoniy mashqlar bajarishiga, yaxshi uxlashiga va ularning dori -darmonlarini qabul qilishiga ishonch hosil qiling.
- Iloji bo'lsa yoki sherigingiz ruxsat bersa, maslahat mashg'ulotlarida ishtirok eting (sherigingizni sizni ruxsat berishga majburlamang).
4 -qadam. Hamma narsadan umidvor bo'ling
Umid turli shakllarda bo'lishi mumkin, jumladan Xudoga ishonish, bolalarga bo'lgan muhabbat va sherik uchun alohida ma'noga ega bo'lgan boshqa sabablar. Sizning sherigingiz uchun eng muhim narsani o'rganing va u o'zini tuta olmasligini his qilganda, unga bu narsalarni eslatib qo'ying. Unga hamma yomon narsalar imkonsiz bo'lib tuyulsa ham o'tib ketishini, u bilan birga bo'lishingizni va u sizning hayotingizda juda muhimligini ayting.
- Sizning sherigingiz sizni chindan ham sevishingizni tushunsin va nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz uni bu qiyin paytda qo'llab -quvvatlaysiz. Unga aytingki, bu shart uning aybi emas.
- Agar sherigingizga uy ishlarini bajara olmasligini tushunishingiz mumkinligini ayting. Itni boqish, uyni tozalash yoki hisob -kitoblarni to'lash kabi odatiy holga keltiradigan vazifalar uni bosib ketishi mumkin.
- Sizning sherigingizga esda tutingki, ularning ongida kasallik paydo bo'ladi, kasallik ham ularni dahshatli, imkonsiz, tuzatib bo'lmaydigan narsalar va h.k. Sizning sherigingiz nimani his qilayotganini tushuning va birgalikda chiqish yo'lini topishga va'da bering.
5-qadam. Hamkoringizni sevgan ishlarini qayta bajarishga undang va uning sog'ayishiga yordam beradigan yangi narsalarni sinab ko'ring
Uni kinoga olib boring yoki siz bilan birga sayr qiling. Agar u bir necha takliflardan bosh tortsa, sabr qiling va uni to'xtatmang. Ammo uni qattiq bosmang, chunki u birdaniga ko'p ish qila olmaydi.
Hamkoringiz har safar unga foyda keltiradigan va o'zini yaxshi his qiladigan ishni qilganda maqtashni unutmang. Oddiy so'zlar, "Maysa o'rganingiz uchun tashakkur. Endi sahifa chiroyli ko'rinadi. Men buni juda qadrlayman "tushkunlikka tushgan odamlar uchun ko'p narsani anglatishi mumkin
Qadam 6. Qiziqarli ishlar qilish rejasini tuzing
Balki sizning sherigingiz siz va oilangiz bilan uyda vaqt o'tkazishni qulay his qilar, lekin qiziqarli va butun oila zavqlanadigan tadbirlarni rejalashtirishda hech qanday yomonlik yo'q. Kutish kerak bo'lgan narsa oilaning har bir a'zosiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu faoliyat nafaqat tushkunlikka tushgan sherigingizga, balki siz va farzandlaringizga ham foydali bo'ladi, chunki atmosferadagi o'zgarish kundalik hayotdan chiqish imkoniyatini beradi.
Agar sizning farzandlaringiz bo'lmasa, do'stlaringizni olib keling, lekin sherigingiz ular bilan o'zlarini qulay his qilishiga ishonch hosil qiling
Qadam 7. O'z joniga qasd qilish alomatlarini tan oling
Depressiyadan aziyat chekayotgan odamlar, ba'zida o'zlarini umidsizlikka va chorasizlikka dosh berolmay, o'z joniga qasd qilishadi. Agar sherigingiz o'z joniga qasd qilish haqida gapirayotgan bo'lsa, buni jiddiy qabul qiling. Ayniqsa, uning rejasi borligini isbotlovchi dalillar bo'lsa, u o'ylaganini qilmaydi, deb o'ylamang. Quyidagi ogohlantirish belgilariga e'tibor bering:
- Tahdidlar yoki o'z joniga qasd qilish haqida gapirish
- Ular hech narsaga ahamiyat bermasliklarini yoki endi yo'q bo'lishlarini bildiruvchi bayonot
- Uning narsalarini tarqatish; vasiyatnoma yoki dafn marosimini o'tkazish
- Qurol yoki xavfli kimyoviy moddalar sotib olish
- Depressiya davridan keyin to'satdan va tushunarsiz ko'tarilish yoki xotirjamlik
- Agar siz bunday xatti -harakatni ko'rsangiz, darhol yordam so'rang! Nima qilish kerakligi haqida maslahat olish uchun 500-454 raqamli tibbiyot xodimiga, ruhiy salomatlik klinikasiga yoki psixiatrik ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
8 -qadam. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Sizning sherigingiz azob chekayotganida o'z ehtiyojlaringizni unutish oson, lekin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, sherigingizga yordam bera olmaysiz. Aslida, ruhiy tushkunlik hissi butun oilaning kayfiyatiga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, sherigingizga depressiyani engishga yordam berayotganda, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
- Etarlicha uxlang, muntazam ovqatlaning, sport bilan shug'ullaning va hissiy qo'llab -quvvatlash uchun oila va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling.
- Biroz vaqt yolg'iz qoling va bir muncha vaqt vaziyatdan uzoqlashing.
- Terapiya yoki qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilish sizning sherigingizning depressiyasini engishga yordam beradi.
- Ish paytida va boshqa vaziyatlarda stressni kamaytiring. Stressning juda ko'p manbalari sizni charchatishi mumkin.
- Shuningdek, siz sherigingizning ruhiy tushkunligi bolangizga qanday ta'sir qilishi mumkin. Bolalar salomatligi bilan shug'ullanadigan shifokorlar va boshqa tibbiyot xodimlaridan maslahat so'rang.
Maslahatlar
- Ijobiy bo'lishga harakat qiling. Yaqinlaringizning ijobiy fikrlari bilan shug'ullanish oson, lekin ruhiy tushkunlik - bu davolanadigan kasallik.
- Sizning sherigingizning depressiv xatti -harakatlarini uning shaxsiyati aksi sifatida qabul qilmang. Uning ijtimoiy ko'nikmalari buzilgan, bu esa uni chekinishiga, uyalishiga, asabiylashishiga yoki hatto g'azablanishiga olib kelishi mumkin. Agar sizning sherigingiz g'azablansa, uning sababi - bu uning his -tuyg'ularidan umidsizlik. U sizga g'azablanmaydi, siz shunday bo'lasizmi?
- Rad etishga qarshi turishga tayyor bo'ling. Depressiya hukmni yashirgani uchun, sizning maslahatingiz va yordamingiz o'z -o'zidan qabul qilinmasligi mumkin. G'azablanmaslikka va g'azablanmaslikka harakat qiling. Unga maslahat berishga urinmaslik yaxshiroqdir. Sizda yaxshi niyat bo'lishi mumkin, lekin maslahat har doim o'zingizni ustun deb biladigan odamdan keladi va agar siz uning boshidan kechirayotganini tushunmasangiz, "tajribangiz" ga asoslanib, sherigingiz uchun nima yaxshiroq ekanligini taxmin qilish qiyin. Faktlarga, tibbiy maslahatlarga va siz bilgan narsalarga rioya qiling, bu sizning sherigingizga javob berishga majbur qiladi.
- Sabr qiling va qancha vaqt ketmasin, taraqqiyotni tan oling.
- Agar sherigingiz jinsiy aloqaga qiziqmasa, xafa bo'lmang. Depressiya uni g'ayratli qiladi va bu sizga hech qanday aloqasi yo'q. Libidoning pasayishi depressiyaning klassik belgisidir va antidepressantlarni qabul qilishning keng tarqalgan yon ta'siri hisoblanadi. Sizning sherigingiz sizni sevmaydi yoki endi sizni qiziqtirmaydi deb o'ylamang.
- Qo'llab -quvvatlash va yo'l -yo'riq olish uchun mahalliy kasalxonaga yoki ruhiy kasalliklar klinikasiga boring. Agar siz ishlayotgan kompaniyada xodimlarga yordam dasturi mavjud bo'lsa, undan foydalaning. Ular sizga sherigingiz bilan ishlashda, shuningdek, ruhiy tushkunlik tufayli boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan qiyinchiliklarni engishda yordam berishlari mumkin.
Ogohlantirish
- Hamma narsani o'zingiz tuzatishga urinmang, chunki qila olmaysiz. Do'stlaringiz va boshqa oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling va harakatlaringizni qadrlang.
- Sizning qo'llab -quvvatlashingiz sherigingizning sog'ayishida katta yordam berishi mumkin bo'lsa -da, uning sog'lig'ini yaxshilash uchun uning giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagiga qo'shilmang. Bu muammoni qisqa muddatda hal qilishi mumkin, lekin bu uzoq muddatda sizga katta yordam bermaydi va sizga qimmatga tushadi.
- Iloji bo'lsa, favqulodda vaziyatda, politsiyaga murojaat qilishdan oldin, 500-454 raqamli tibbiy mutaxassis yoki psixiatriya ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilib ko'ring. Bir nechta voqealar shuni ko'rsatadiki, ruhiy inqiroz holatida politsiya aralashuvi shikastlanish yoki o'lim bilan tugaydi. Iloji bo'lsa, ruhiy salomatlik muammosi yoki psixiatrik inqiroz bilan kurashish uchun ko'nikmalari va tayyorgarligiga ishongan odamni jalb qilish yaxshidir.
