Ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar uchun tirikchilik qilish juda qiyin ish. Ish suhbatining bosimi tashvishga tushganlarga ishga kirishni qiyinlashtiradi. Xavotirlik sharoitlari, shuningdek, uning ishlashini qiyinlashtiradi, ayniqsa, ko'p o'zaro yoki ko'p vazifalarni bajarishni talab qiladigan ishlar. Yaxshiyamki, ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar juda samarali martabaga ega, buni J. K. Rouling, Bill Geyts, Uorren Baffet yoki Albert Eynshteyn. Karyerangizdan maksimal darajada foydalanish uchun siz tashvishlarni engishingiz, to'g'ri ishni tanlashingiz va o'zingizni potentsial ish beruvchingizga taassurot qoldiradigan tarzda ko'rsatishni o'rganishingiz kerak.
Qadam
3 -usul 1: Ijtimoiy xavotirga mos ishlarni qabul qilish
Qadam 1. Ishda nimalarga e'tibor berish kerakligini biling
Ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar uchun yolg'iz ish turi yaxshi fikr emas, chunki bu sizning qo'rquvingizni izolyatsiya qiladi va kuchaytiradi. Buning o'rniga, kam odam bilan aloqada bo'lishni talab qiladigan kundalik ish qidiring. Ish toping:
- Stressning past darajasi. Xavotirni keltirib chiqaradigan keskin va yuqori bosimli vaziyatlardan qoching.
- Kam shovqin darajasi. Xavotirlari baland tovushlardan kelib chiqqan ko'plab azob chekuvchilar.
- Kichik uzilish. Haddan tashqari ko'p vazifalar ham tashvishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Sizni bir vaqtning o'zida bitta vazifaga qaratadigan ish qidiring.
- Boshqa odamlar bilan cheklangan muloqot. Siz doimiy aloqada bo'lgan sohada ishlay olmasangiz ham (masalan, kassa operatori yoki mijozlarga xizmat ko'rsatish), bu sizni izolyatsiya qiladigan ish topishingiz kerak degani emas. Yakkama-yakka ta'sir ko'rsatadigan ishlarni qidiring.
- Bir nechta guruh loyihalari. Guruh loyihalari nafaqat o'zaro muloqot qilishni talab qiladi, balki noaniqlikni oshiradi, bu esa o'z navbatida tashvishga sabab bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Ko'p erkinlik taklif qiladigan ish toping
Kompyuterni yozish yoki dasturlash tashvishli odamlar uchun juda yaxshi, lekin har kuni boshqa odamlar bilan aloqada bo'lishni unutmang. Aks holda, ish qo'rquvingizni kuchaytirishi mumkin. O'zaro aloqasi past bo'lgan ba'zi ishlarga quyidagilar kiradi:
- Laboratoriyada tahlilchi
- Buxgalter/aktyor
- Moliyaviy tahlilchi
- Qurilish nazoratchisi
- Grafik dizayner
- Sayt yaratuvchisi
- Darvozabon
Qadam 3. O'zaro ta'sir o'tkazish yakka tartibdagi ishlarni qidiring
Ijtimoiy tashvish bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi, hech qanday cheklovlarsiz, bir vaqtning o'zida bitta odam bilan muloqot qilishni osonlashtiradi. Bunday o'zaro ta'sirni qo'llab -quvvatlaydigan ba'zi ishlarga quyidagilar kiradi:
- O'qish bo'yicha ko'rsatma
- Maslahat berish
- Moliyaviy maslahatchi
- Elektrikchilar, chilangarlar, toshchilar va boshqalar.
- Chaqaloq/bola parvarishi
4 -qadam. Bolalar, hayvonlar yoki tabiatga qaratilgan ish toping
Ota -ona tarbiyasi qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, lekin ko'p odamlar borki, ular ijtimoiy tashvishga tushib, bolalar atrofida bo'lishni osonlashtiradi. Hayvonlar bilan ishlash (veterinar yoki hayvon boquvchilar) yoki tabiat bilan ishlash (bog'lar, bolalar bog'chalari, ekolog olimlar, o'rmon qo'riqchilari) ham bezovtalanuvchilarni tinchlantirishi mumkin.
3 -usul 2: Ishga joylashish
Qadam 1. Xavotirlaringizga emas, balki qobiliyatingizga e'tibor qarating
Ishga qabul qilish retsepti - bu kompaniyaga nima berayotganingizga e'tibor qaratish. Shuni esda tutingki, ishga murojaat qilish bir tomonlama aloqa emas. Siz kompaniyani ish uchun munosib arizachi ekanligingizga ishontirishingiz kerak va kompaniya ham bu ish sizga mos ekanligiga ishonishi kerak.
2 -qadam. Sizda ijtimoiy tashvish borligini oshkor qilmang
Sizning muqovali maktubingiz, rezyume va intervyu sizning qobiliyatingizni ko'rsatish uchun. Xavotirli kasalligingiz haqida gapirishingiz yoki kechirim so'rashingiz shart emas. Uyatchan va xotirjam odamlar odatda ishonchliroq deb hisoblanadi, shuning uchun sukut saqlash suxbatni yaxshi o'tkazishga yordam beradi. Siz o'z tashvishlaringiz haqida bizga aytishingiz kerak, agar:
- Siz nogironlarni qabul qilish bilan mashhur bo'lgan va har xil ishchi kuchiga ega bo'lishni istagan kompaniyaga ishga joylashasiz. Kompaniyaga ochiq bo'lish sizning kompaniya bilan bo'lgan munosabatingizni ancha osonlashtirishi mumkin.
- Sizningcha, kompaniya sizning tashvishlaringizni o'qishi va savol berishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, buni tan oling va tashvishingizni ijobiy narsaga aylantiring. Masalan: "Men o'zimni biroz asabiy his qilyapman, lekin asabiylashgan bo'lsam ham qo'limdan kelganicha harakat qilishga harakat qilaman. O'ylaymanki, bu men o'sishim va rivojlanishim uchun yaxshi usul".
- Siz o'zingizni turar joyga muhtoj deb hisoblaysiz, masalan, ofis gavjum. Agar turar joy so'ralsa, kompaniya sizning maoshingizni kamaytirmaydi. Agar siz AQShda yashasangiz, nogironlik to'g'risidagi qonundan foyda olish uchun kompaniyaga nogironlik va turar joy haqida xabar bering. 😍
3 -qadam. Suhbatga tayyorgarlik ko'ring
Suhbat davomida kamroq xavotirga tushmaslik uchun nima qilishingiz mumkin - bu tayyorligingizga ishonch hosil qilish. "Oh, aminmanki, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz" kabi salbiy fikrlar paydo bo'lganda, bu fikrlarni to'xtatib, o'zingizni tayyor ekanligingizni eslatib qo'ying.
- Sizning rezyumeningizdagi bo'shliqlar haqida so'rashganda, "Ha, men o'z mahoratimni oshirishim kerakligini tushunmagunimcha bir necha marta yarim vaqtda ishladim. Shuning uchun men qo'shimcha mashg'ulotlardan o'tdim" kabi bahonalar tayyorlang. Siz shuningdek, o'tgan ish joylaringiz o'rtasida qanday ta'lim bosqichlarini ta'riflashingiz mumkin.
- "Sizning eng katta ojizligingiz nima? Keyingi 5 yil ichida qanday bo'lasiz? Bu ish sizni nimasi bilan qiziqtiradi? Nima uchun oxirgi ishingizni tashlab ketdingiz?" Kabi umumiy savollarga javob tayyorlang.
- Javobni qisqa hikoya sifatida taqdim eting. O'zingizning martaba yo'lingiz yoki o'rgangan mahoratingiz haqida qiziqarli hikoya aytib berishga harakat qiling. O'z so'zlaringiz bilan tajribangizdan haqiqiy ish holatlariga misollar qo'shing.
Qadam 4. Aloqani yarating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ishga murojaat qilishda yo'llanmaning mavjudligi to'g'ridan-to'g'ri murojaat qilishdan 5-10 barobar samaraliroqdir. Albatta, ijtimoiy tashvishga tushgan odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish juda qiyin. Shunday qilib, tarmoqni yaratish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- LinkedIn -dan foydalaning. U erda sizga yordam beradigan odamlar bilan bog'laning va profilingiz yangilanganligiga ishonch hosil qiling.
- Barcha kontaktlarni boshqarish. Siz hurmat qiladigan va siz bilan ishlashni istagan odamlarning kontaktlar ro'yxatini tuzing. Ulanish sifati miqdoridan ko'ra muhimroqdir. 😍
- Ro'yxatni kuzatib borish uchun jadval tuzing. Taqvimingizni kontaktlaringizga qo'ng'iroq qilishingiz kerakligini eslatuvchi sifatida belgilang. Bu katta muammo bo'lmasligi kerak. Yangiliklar savoli va sizga yordam so'rovi yozilgan qisqa elektron pochta xabari etarli bo'ladi. 😍
- Ijodiy tarzda muloqotni davom ettiring. LinkedIn -dagi barcha kontaktlaringizni qidiring. Agar ular lavozimga ko'tarilishsa yoki yangi kompaniyada ishlashsa, ularni tabriklang. Agar siz ularni qiziqtiradigan yangilik yoki blog bo'lsa, baham ko'ring. Agar sizning aloqangiz bilan bir xil sevimli mashg'ulotingiz bo'lsa, iltimos, bu haqda maqola yuboring.
- Rahmat ayting. Agar ularning takliflari sizga yordam bergan bo'lsa, har doim kontaktlaringizga minnatdorchilik bildiring. Rahmat sizga juda ta'sirli bo'ladi.
3 -usul 3: Ijtimoiy tashvish bilan kurashish
Qadam 1. Terapevtga murojaat qiling
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi ijtimoiy anksiyete buzilishini kamaytirishda juda samarali ekanligi isbotlangan. Terapevt sizning qo'rquvingizni aniqlashga yordam beradi, sizga kasallikdan qutulish bo'yicha maslahatlarni o'rgatadi va keyinchalik ularni hal qilishga yordam beradi. Agar sizning buzuqligingiz og'ir bo'lsa, sizning terapevtingiz tashvish darajasini pasaytirishga yordam beradigan antidepressantlarni buyurishi mumkin, shunda terapiya samaraliroq bo'ladi. Terapevtga murojaat qilish - ijtimoiy tashvishlanuvchi sifatida qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsadir. 😍
2 -qadam. Anksiyete bilan kurashish usullarini o'rganing
Hamma tashvishlanishni his qilishi kerak. Xavotir - bu organizmning xavf yoki stressga tabiiy javobidir. Biroq, ba'zi odamlar (genetika va atrof-muhit) bu javobni haddan tashqari rivojlantiradilar. Xavotir olmang, tashvishlaringizni boshqarish uchun kuchli strategiyalar mavjud.
3 -qadam. Erta tongda ishga keling
Ishga erta kelish sizga ish bilan shug'ullanish va tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi. Hamma kelganida kelishning o'rniga, birma -bir kelgan xodimlarni uchratish osonroq bo'ladi.
Qadam 4. O'z tajribangizni yozib oling va baholang
Haddan tashqari qo'rquv - bu ijtimoiy tashvishlarni keltirib chiqaruvchi omil, masalan: "Hamma menga qaraydi … Bu tartibsizlik bo'ladi … men ahmoqdek gapiraman". Bu fikrlarni yozing, shunda siz ortiqcha tashvishlarni aniqlay olasiz. Haqiqiy umidlar bilan almashtiring.
Masalan, agar siz taqdimot qilmoqchi bo'lsangiz, muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingiz, haddan tashqari xavotirli ko'rinishingiz, hech kim tinglamayotgani va h.k. Bu fikrlarni "Men yaxshi tayyorgarlik ko'rganman va ishonchli taqdimotga ega bo'ldim. Ammo keyin muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsam, bu dunyoning oxiri emas" kabi haqiqiyroq taxminlar bilan almashtiring
5 -qadam. Xavotirni hayajon deb o'ylang
Nafas olish va yurak urish tezligining oshishi, yuqori hushyorlik, oson terlash kabi xavotirlik alomatlari sizni baxtli qiladigan narsalar bilan sinonimdir. Bu oddiy tuyulishi mumkin, lekin o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida o'ylashingiz muhim. Shuning uchun, tashvishlanishni quvonch deb hisoblang. Natijada siz o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz.
6 -qadam. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Chuqur, muntazam nafas olish tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va yurak tezligini, mushaklarning kuchlanishini va qon bosimini pasaytiradi. Xavotirni engishga yordam berish uchun uyda nafas olish texnikasini qo'llang:
- Sekin nafas olish. 4 soniya davomida nafas oling, 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra to'rt soniya davomida nafas oling. Bu nafas olish asab tizimini tinchlantirishga yordam beradi.
- Nafasingizni ushlab turing. Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Burundan nafas oling yoki nafas olayotganda lablaringizni cho'zing (go'yo siz havo puflayotganga o'xshaysiz) yoki nafas chiqarayotganda ovoz chiqaring ("ohm" yoki "dam olish" kabi).
Qadam 7. Fokusingizni tashqi tomonga burang
Tashqi ko'rinishingizni ko'rsangiz, tashvish paydo bo'ladi: "Men etarlicha jozibali emasman; qo'llarim terlab ketdi; men xavotirdaman; men muvaffaqiyatsiz bo'laman". O'zingizning e'tiboringizni atrofingizdagi narsalarga qaratib, o'zingizni kelajakdan xavotirga emas, balki hozirgi kunga qarating.
- Atrofingizdagi narsalarni tasvirlab bering. Atrofingizga e'tibor bering: gilam, devor, mebel. Batafsil tushuntirib bering. Masalan, "Bu stol tikdan yasalgan, juda qattiq va qorong'i rangga bo'yalgan". Ba'zida narsalarga tegish sizga tushuntirishga yordam beradi.
- Atrofingizdagi odamlarga e'tiboringizni qarating. Ular nima deyishlarini diqqat bilan tinglang. Ularning xatti -harakatlariga yoki kiyimlariga qarang.
Qadam 8. Noqulayligingizni qabul qiling
Garchi siz xavotir bilan kurashishning ko'plab usullarini bilsangiz ham, siz hali ham tashvishdasiz va bu yaxshi. Hamma ham xavotirda edi. Ba'zida foydali ish qilish uchun siz noqulaylikni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Nima uchun biror narsa qilish kerakligiga e'tibor qarating. Masalan, "Men xavotirdaman, lekin bu ish tufayli". Yoki, "Men xavotirdaman, lekin bu mening faoliyatimga arziydi".
