Pulga, shon -shuhratga va tashqi ko'rinishga katta e'tibor qaratadigan bugungi hayot tarzi, ayniqsa, sizda bunaqa narsalar bo'lmasa, hayotingizni yomon his qiladi. Sizning hozirgi hayotingiz yaxshi emasligidan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin, lekin siz bu holatni xohlagan hayotingizga erishish uchun motivatsiya manbai sifatida ishlatishingiz mumkin. Biroq, hayotdan qoniqish tashqaridan emas, balki ichkaridan, ya'ni o'z potentsialingizni o'rganish va rivojlantirish orqali bo'lishi kerakligini tushunishga harakat qiling.
Qadam
3dan 1 -qism: Fikrni tuzatish
Qadam 1. Yaxshi inson bo'ling
Ishoning yoki ishonmang, yoqimli bo'lish - bu sizning kuchingizni his qilishning birinchi qadami. Agar siz o'zingizni noloyiq yoki nohaq his qilsangiz, bu his -tuyg'ularning boshqa odamlarga ta'siri haqida bilmasligingiz mumkin. Aslida, siz hayotga ijobiy yoki salbiy ta'sir ko'rsatadigan kuchlarga egasiz. Yomon kayfiyat ham, baxt va ijobiy his -tuyg'ular ham yuqumli bo'lishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yaxshilik qilish miyada serotonin gormoni miqdorini oshiradi, bu miyaga baxt keltiradigan kimyoviy vosita. Shunday qilib, o'zingizni yaxshi his qilmasangiz ham, boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling, chunki bu orqali o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Vaqti -vaqti bilan ko'z bilan aloqa qiling. Boshqa odam bilan salomlashing va uning ahvolini so'rang yoki samimiy iltifot qiling. Odamlarning ismlarini yodlang va do'stlaringiz yoki hamkasblaringizdan eng yaqin odamlarning yangiliklari haqida so'rang.
- Turli xil imkoniyatlarni ko'rib chiqing. Biz boshqa odamlar nimani boshdan kechirayotganini bilmaymiz. Balki, bugun siz unga bir so'z yoki tabassum kimningdir kayfiyatini ko'tarishi mumkinligini, hatto siz bilmagan odamlarning ham kayfiyatini ko'tarishini bilmasdan unga yaxshi munosabatda bo'lgan yagona odamsiz.
2 -qadam. O'zingizni go'yo o'zingizni yaxshi his qilishga harakat qiling
Sizga baxt keltiradigan qiziqarli mashg'ulotlar, albatta, sizni baxtli qilishi mumkin. Agar siz kimgadir yaxshilik qilayotganingiz uchun baxtli bo'lsangiz, o'zingizni baxtli qilib ko'rsating, xuddi shu tuyg'uni beradi.
- Agar siz ertalab uyg'onganingizda letargiya his qilsangiz, ijobiy energiyani yuborish orqali bu tuyg'uni enging. O'zingizga jilmayib oynaning oldida turing. Garchi bu ahmoqona ko'rinsa -da, bu usul juda foydali. Agar kimdir sizdan ahvolingizni so'rasa, go'yo bugun siz o'tkazgan eng yaxshi kun kabi javob bering, masalan: "Bu ajoyib!" yoki "Bugun ajoyib kun edi!"
- Baxtni ko'rsatish o'z-o'zidan amalga oshadigan bashorat bo'lishi mumkin. Jilmayish va hayotingiz zo'r ekanini aytish, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum qilish va tabassumni tabassum qilish, xuddi tabassum qilish kabi, avtonom nervlarning o'zgarishiga oddiy tabassum sabab bo'ladi. Masalan, old tishlaringiz bilan qalam tishlash, yuz mushaklaringizni faollashtiradi, tabassum qiladi va bir muncha vaqt o'tgach, siz o'zingizni xotirjam va baxtli his qilasiz.
3 -qadam. Siz ishonadigan fazilatlarni biling
Ehtimol, siz o'zingizning yaxshiliklaringizni kam baholaysiz, chunki siz kvazi-egalikka e'tibor qaratasiz, masalan: mashina, tashqi ko'rinish yoki uy. Soxta narsalar o'tib ketadi, boylik yo'qolishi mumkin, lekin mehribonlik (sevgi, hurmat, halollik va halollik) saqlanib qoladi. Haqiqiy go'zallikni, maqtovli xarakterni, samimiy do'stlikni va oilangizni qadrlashni o'rganing.
- O'zingizni va atrofingizdagi odamlarni tasvirlaydigan ijobiy sifatlarni yozing. Ba'zi maqtovga sazovor fazilatlar unutilgan bo'lishi mumkin, masalan: ishonchlilik, ishonchlilik, rahmdillik. Qaysi fazilatlarni qadrlayotganingizni aniqlang va keyin bu xususiyatlar sizning kundalik hayotingizda va boshqa odamlarda aks etadimi -yo'qligini aniqlashga harakat qiling.
- Boshqalarni tashqi ko'rinishi yoki mol -mulki uchun emas, balki yaxshi fazilatlari uchun maqtang (agar siz ularni yaxshi fazilatlarga asoslangan maqtovlar kuzatib tursa, siz hali ham bu maqtovlarni bera olasiz). Masalan, do'stingizga ayting: “Men sizning halolligingizni juda qadrlayman. Garchi biz rozi bo'lmasak ham, siz pok bo'lishga tayyorligingizdan juda minnatdorman.”
Qadam 4. O'zingizga bo'lgan qarashni o'zgartiring
O'zingiz va kundalik hayotingiz haqidagi his -tuyg'ularingiz, odatda, o'zingiz haqingizda bo'lgan ichki suhbatdan kelib chiqadi. O'zingiz haqingizda aytgan gaplaringiz o'zingizni yaxshi yoki yomonroq his qilishga olib keladi. Ijobiy suhbat ichki ishonchni oshiradi, o'zingizni hurmat qila oladi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Boshqa tomondan, salbiy ichki suhbatlar ruhiy tushkunlik, xavotirlik va o'zini past baholanishni keltirib chiqaradi. Salbiy ichki suhbatni quyidagi yo'llar bilan o'zgartiring:
- O'z fikrlaringizdan xabardor bo'ling va o'zingizga savol bering: o'zingizni yaxshi yoki yomon his qilyapsizmi?
- Salbiy fikrni ko'rganingizda, uni ijobiy bayonotga aylantiring. Salbiy ichki suhbatga misol: "Men hurmatga loyiq emasman. Men xohlagan ishni topa olmayapman ". Bu salbiy bayonotlar sizning oldinga siljishingiz va kelajakdagi imkoniyatlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin. Salbiy bayonotlarni ijobiy va umidli ichki suhbatlarga aylantiring, masalan: "Menda har xil iste'dod va qobiliyat bor. Men ishga joylashishim kerak, aks holda men o'z iste'dodlarimni rivojlantirishga ko'maklashadigan tadbirlar o'tkazaman ".
- O'zingiz bilan yaxshi do'st bo'lgandek gapiring, chunki siz yaxshi do'stni tanqid qilmaysiz. Buning o'rniga, siz yaxshi bo'lasiz va unga unutgan ijobiy fazilatlarini eslatib turasiz. O'zingizga ham xuddi shunday mehribonlikni bering.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan xalos bo'ling
1 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylang
O'zingizni boshqalar bilan solishtirish sizning muvaffaqiyatingizni past baholaydi va o'zingizni baxtsiz his qiladi. Qolaversa, muvaffaqiyatni boshqalarning me'yorlari bilan o'lchash standartini qo'ysangiz, hayotingiz unchalik yoqimli bo'lmaydi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirish sizning baxtingizni yo'qotadi, chunki har doim sizdan aqlli, tezroq yoki boyroq odam bo'ladi, lekin bitta "siz" bor. O'zingizdagi barcha yaxshiliklarni qadrlashga harakat qiling.
- O'zingizning kuchli tomonlaringizni kichkina qog'ozga yozing, so'ngra oynaga yopishtiring, shunda uni har kuni ertalab tayyor bo'lgach o'qishingiz mumkin. Eslatmani hamyoningizga soling va uni mashinada ko'rinadigan joyga yopishtiring, shunda sizda bor ijobiy narsalar eslatiladi.
- Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni aniqlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, ularni topish uchun o'zingizni o'ylab ko'ring. Bir necha daqiqa o'ylab ko'ring va keyin siz bilan bo'lgan ijobiy voqealarni, ularni qanday boshdan kechirganingizni va qanday mehribonlik ko'rsatganingizni yozing. Sizga eng yoqadigan ishlar va ishlar haqida o'ylab ko'ring. Bu narsalar sizning kuchli tomonlaringizni aks ettiradi.
Qadam 2. Mashhurlarga xushomad qilmang
O'zingizni boshqa odamlar va ularning turmush tarzi bilan taqqoslaganda, ular sizdan ko'ra yaxshiroq narsalarga ega deb o'ylashga moyil bo'lasiz. Birinchidan, o'z hayotingizni boshqalarning hayoti bilan solishtirish haqiqiy emas. Ikkinchidan, siz hashamat va shon -shuhrat ortida turgan odamning hayotini bilmayapsiz. Tashqi ko'rinish azob -uqubatlarni, majburiyatni, qayg'uni, g'azabni, umidsizlikni, yo'qotishni, zerikishni yashirishi mumkin va yana kim biladi. Haddan tashqari nashrga ishonmang. Mashhur kishilar ham insondir.
3 -qadam. Har kim xato qilishi mumkinligini tushunib oling
Yuqorida aytib o'tilganidek, hamma odamlar yaxshi va yomon fazilatlarga ega. Agar siz doimo o'z kamchiliklaringiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin boshqalarning kuchli tomonlariga qoyil qolsangiz, darhol to'xtating va haqiqatni ko'rishga harakat qiling. Ichki suhbatni sinab ko'ring va o'zingizga aytayotgan gaplaringizni diqqat bilan tinglang. Mantiqsiz salbiy fikrlarni o'zgartiring, masalan: "Hamma salqin kiyim kiyadi, mendan tashqari". Agar siz haqiqatni ko'rsangiz, bu bayonotda har doim istisnolar bo'ladi.
4 -qadam. Hayotingizni rivojlantiring
Sizning hayotingiz yaxshi emasligining sabablaridan biri shundaki, siz o'z qobiliyatingiz va iste'dodingizdan to'liq foydalana olmaysiz. Ma'noli hayot kechirish yo'lini toping. Masalan, agar siz musiqa chalishni yoqtirsangiz, diniy tadbirlarda yoki notijorat tashkilotlarida chiqish orqali o'z mahoratingizni ko'rsating.
- Boshqa tomondan, agar qiyinchiliklar etarli bo'lmasa, hayot tushkunlikka tushishi mumkin. Hayot sifatini yaxshilash yo'llarini o'ylab ko'ring, masalan: chet tilini o'rganing, yangi sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki o'z mahoratingizni boshqalarga o'rgating.
- O'zingizga qiyinchilik tug'dirishdan tashqari, sevimli mashg'ulotlari-bu ijtimoiy aloqalarni mustahkamlash, o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish va o'zingizni qabul qilish imkoniyatini berishning bir usuli.
3dan 3 qism: Minnatdorchilikni tarbiyalash
Qadam 1. Har doim minnatdor bo'ladigan odam bo'ling
Minnatdorchilik - o'zini past his qiladigan odamlarda mavjud bo'lmagan qobiliyat. Agar siz haqiqatni qabul qila olsangiz va sizda bor narsaning qanchalik yaxshi ekanligini anglasangiz, hayotingiz qimmatli bo'ladi. Agar siz sog'lom bo'lsangiz, hech qanday og'ir kasalliksiz, kun bo'yi to'yib ovqatlansangiz va yaxshi uxlasangiz, siz boshdan kechirayotgan narsalar dunyo aholisining 70% hayotidan yaxshiroqdir.
Minnatdor bo'lgan narsalarni yozib olish uchun jurnalni saqlang yoki telefoningizga ilovani yuklab oling. Shunday qilib, siz kundalik hayotda ijobiy narsalarni ko'rishingiz mumkin
2 -qadam. Siz boshdan kechirgan kichik, mazmunli daqiqalarni eslang
O'zingizni juda baxtli va qimmatli his qilgan tajribangizni eslashga harakat qiling, masalan, siz qiyin paytni boshidan kechirayotgan do'stingizga yordam berganingizda yoki boshqa birovga o'zgacha va sevikli bo'lishga yordam berganingizda. O'sha paytda boshdan kechirgan his -tuyg'ularingizni qaytarishga harakat qiling. Vaqti -vaqti bilan sizning asosiy qadriyatlaringizga mos keladigan yaxshi voqealar bo'lganiga e'tibor bering.
3 -qadam. Oila a'zosi bo'lish muhimligini tushuning
Agar qarindoshlaringiz bo'lmasa, do'stlar bilan do'stlikni qadrlang. Agar sizda farzandlaringiz, sherigingiz, ota -onangiz, aka -ukalaringiz yoki yaqin do'stlaringiz bo'lsa, siz juda omadlisiz. Olimlarning xulosasiga ko'ra, muloqotga moyil bo'lmagan odamlar, ijtimoiy odamlarga qaraganda 50% ko'proq yosh o'lishadi.
Oila a'zolari va do'stlari bilan munosabatlarni mustahkamlashga harakat qiling, chunki yaxshi munosabatlarni saqlash sog'liq uchun juda foydali. Do'stlaringiz va oila a'zolaringizga ularning hayotingizdagi ishtiroki va rolini qadrlashingizni ko'rsating
4 -qadam. Boshqalarga yordam bering
Boshqalarga kam yordam berish va ularga xizmat qilish uchun ko'ngilli bo'lish sizni o'zingizni qadrli va kerakli his qilishingizga olib keladi. Qariyalar uyida qariyalarga xizmat ko'rsatish, bolalar uyidagi bolalarga o'yinchoqlar berish, boshpanasiz qolganlarni boqish, tabiiy ofatlar qurbonlariga yordam berish yoki xayriya tashkilotlariga yordam berish orqali boshqalarga yordam bering.
Ko'ngillilik - bu stressni kamaytirish, qobiliyatingizdan foydalanish, immunitetingizni oshirish va jamiyatda o'zgarishlarni amalga oshirish usuli
Maslahatlar
- Ba'zi odamlar o'zlaridan kattaroq haqiqatga ishonishni foydali deb bilishadi. Agar siz ibodatning kuchiga ishonsangiz, imoningizdan foydalanib, bunday paytlarni boshdan kechiring. Agar siz biron bir dinga mansub bo'lmasangiz, lekin qanday qilib diniy hayot kechirishni o'rganmoqchi bo'lsangiz, masjid, ma'bad yoki cherkovga boring. Do'stingizdan diniy hayot orqali qiyinchiliklarni qanday engganini so'rang. Agar siz ruhiy hayotni rivojlantirmoqchi bo'lsangiz, meditatsiya orqali tinchlikni toping.
- Ba'zida hayot yoqimsiz bo'ladi, chunki biz ishni faqat ishdan bo'shatish uchun qilamiz. Vaqtdan foydalanib, yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki yangi narsalarni o'rganing, masalan, chet tilini o'rganing. Mahsuldor ishlarni bajarishdan tashqari, yangi mahoratni o'rganishda muvaffaqiyatga erishish sizni mamnun va baxtli qiladi.
