Glutatyon - bu antioksidant bo'lib, u tananing hujayralari va a'zolarining sog'lom bo'lishini va to'g'ri ishlashini himoya qiladi. Boshqa antioksidantlardan farqli o'laroq, glutatyon organizm tomonidan ishlab chiqariladi va uning miqdori atrof -muhit sharoitlari, sog'liq muammolari va yoshi kabi turli omillar bilan belgilanadi. Ushbu maqolada glutatyon darajasini oshirishning tabiiy usullari tasvirlangan, masalan, ba'zi oziq -ovqatlarni iste'mol qilish va organizmda glutatyon ishlab chiqarishni ushlab turish uchun stress bilan kurashish.
Qadam
4 -usul 1: dietaga o'tish
Qadam 1. Mol go'shti va sakatat iste'molini ko'paytirish
Oltingugurt va alfa lipoid kislotasining mol go'shti va ikkilamchi funktsiyalari shikastlangan glutatyonni qayta tiklash va yangi glutation hosil qilish uchun ishlatiladi. Tanada glutatyon ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun har kuni 100-150 gramm mol go'shti va sakatat iste'mol qiling.
- Alfa lipoid kislotasiga bo'lgan ehtiyojni brokkoli, ismaloq, Bryussel o'simligi, no'xat va pomidor kabi boshqa taomlarni iste'mol qilish orqali qondirish mumkin.
- Pivo xamirturushida alfa lipoid kislotasi mavjud. Ovqatga pivo xamirturushini sepib, mazali va glutatyon darajasini oshiring.
2 -qadam. Ratsionga qo'shimcha sifatida 30 gramm donli donni iste'mol qiling
To'liq donli makaron yoki non va jigarrang guruch tarkibida oltingugurt va selen bor, ular glutatyonni faollashtirish uchun zarur bo'lgan kofaktorlar (oqsil bo'lmagan komponentlar). Selen o'z ichiga olgan oziq -ovqatlarni ko'proq iste'mol qilish tabiiy ravishda glutatyon ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun foydalidir. Har ovqat bilan 30 gramm donli donni iste'mol qilib, dietani to'ldiring.
3 -qadam. Ratsion paytida tuxum va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni ko'paytirish
Tuxum va sut mahsulotlari tarkibida oltingugurt va beta -kazein oqsillari mavjud bo'lib, ular organizmda tabiiy ravishda glutatyon sintezini ta'minlashda muhim rol o'ynaydi. Tabiiy ravishda glutatyon ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun har kuni tuxum va sut mahsulotlarini ishlatadigan 2-3 ta taom yoki ichimlik iste'mol qiling.
Sut, pishloq va qatiq sut mahsulotlari guruhiga kiradi
Eslatmalar:
Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa, sut mahsulotlarini yemang. Beta kazeinni o'z ichiga olgan boshqa ko'plab oziq -ovqat manbalari mavjud!
Qadam 4. Ovqat pishirishda xochli o'tlardan foydalaning
Brokkoli, Bryussel novdalari, gulkaram va qayin kabi xochli sabzavotlar glutatyon darajasini oshirishi mumkin, chunki ular tarkibida ko'p antioksidantlar va oltingugurt bor. Oltingugurt iste'molini ko'paytirish uchun kuniga kamida bir marta 40-50 gramm xochli sabzavotlar o'z ichiga olgan ovqatlaning.
Suvli, xantalli ko'katlar, karam, turp va arugula xochli o'tlar guruhiga kiradi
5 -qadam. Yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali S vitamini iste'molini oshiring
S vitamini - antioksidant bo'lib, hujayralarni erkin radikallarga hujum qilish orqali himoya qiladi, shuning uchun glutatyon miqdori kamaymaydi, hatto ko'paymaydi. Meva va sabzavotlar S vitaminining tabiiy manbalaridir. Shunday qilib, har bir taomda 200-300 gramm meva va sabzavot iste'mol qiling.
- Apelsin, qulupnay, qovun, bolgar qalampiri, brokkoli va gulkaramda S vitamini ko'p.
- Meva yoki sabzavotlarni gazak sifatida iste'mol qilish orqali S vitamini iste'molini oshiring.
Qadam 6. Tanadagi glutatyon darajasini saqlab turish uchun spirtli ichimliklardan saqlaning
Spirtli ichimliklar jigar to'qimasini oksidlaydi, shuning uchun tanadagi glutatyon miqdori kamayadi. Shunday qilib, agar siz glutatyonni ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmang.
4 -usul 2: Mashq qilish va dam olish
Qadam 1. Glutatyon ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun kardio mashg'ulotlarini o'tkazishni odat qiling
Bu qadam sog'likni saqlash va organizmdagi antioksidantlar, ayniqsa glutatyon miqdorini oshirish uchun foydalidir. Muntazam mashqlar doimiy ravishda oksidlovchi stressni kamaytirishda muhim rol o'ynaydi, shuning uchun glutatyon darajasi oshadi. Oksidlanish stressini ketkazish uchun haftasiga 3 marta, kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilib, tanadagi glutatyon darajasi o'z -o'zidan oshib borishi uchun doimiy ravishda jismoniy mashqlar dasturini bajaring.
- Yugurish, suzish yoki velosipedda yurish - kardio mashg'ulotlarining ajoyib usuli.
- Jismoniy mashqlar tartibini o'rnatish uchun sport zalidagi sinfga qo'shiling.
- Do'stingizni birgalikda mashq qilishga taklif qiling, shunda siz yanada hayajonlanasiz va mashqlar yanada qiziqarli bo'ladi.
Mashq qilish bo'yicha maslahatlar:
Agar siz uskunasiz intensiv kardio mashg'ulotlarini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, 15 daqiqalik HIIT mashqini bajaring! HIIT, yuqori intensivlikdagi intervalli mashg'ulotlarni anglatadi, bir necha daqiqalik kuchli mashqlar va keyin qisqa dam olishdan iborat. Ushbu mashqni istalgan joyda bajarish mumkin.
2 -qadam. Mashg'ulotdan so'ng zardob oqsili kokteylini iching
Sistein - bu organizmda glutatyon ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan aminokislotadir. Zardob oqsili tarkibida ko'p miqdorda sistein mavjud. Mashqdan so'ng, bir necha qoshiq zardob oqsili suvga yoki sutga botirib, chayqab tayyorlang, so'ng yaxshilab aralashtiring. Glutatyon darajasini oshirishdan tashqari, zardob oqsili chayqalishini iste'mol qilish mushak to'qimasini tiklash va qurish uchun foydalidir.
- Har kuni kamida 1 stakan zardob oqsili kokteylini iching, shunda organizm glutatyonni sintez qila oladi.
- Shake o'rniga, zardob oqsili bo'lgan gazakni iste'mol qiling.
- Zardob oqsili kukunini dorixonada, supermarketda yoki onlayn -do'konda xarid qiling.
Qadam 3. Glutatyon darajasini barqarorlashtirish uchun mashqdan so'ng tanaffus qiling
Mashg'ulotdan so'ng siz tanangizni tiklash va glutatyon darajasini oshirish uchun etarlicha dam olishingiz kerak. Agar mashqdan keyin uyqusiz qolsangiz, glutatyon ishlab chiqarish kamayadi. Kechasi 7-8 soat uxlashga ishonch hosil qiling, shunda tanangiz tuzalib, ko'proq glutatyon ishlab chiqaradi.
Mushaklaringiz hali ham og'riyotgan yoki og'rigan bo'lsa, mashq qilmang
4 -ning 3 -usuli: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. 400 mg sut qushqo'nmasini iste'mol qiling
Bu qadam hujayralarni oksidlanish ta'siridan himoya qilish uchun foydalidir, shuning uchun organizmda glutatyon darajasi tabiiy ravishda oshadi. Shu sababli, sut qushqo'nmas qo'shimchalarini har kuni qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq oling, shunda tanadagi glutatyon darajasi oshadi.
- Agar qushqo'nmas qo'shimchalarini qabul qilish qichitqi yoki nafas qisilishi kabi salbiy reaktsiyaga sabab bo'lsa, darhol to'xtab, shifokor bilan maslahatlashing.
- Siz sut qushqo'nmasining qo'shimchalarini dorixonalarda yoki Internet -do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 2. Jigarda oksidlovchi stressni kamaytirish uchun zerdeçal qo'shimchalarini oling
Zerdeçal - bu hind oshxonasida tez -tez ishlatiladigan o't va ziravor. Bundan tashqari, zerdeçal tibbiy xususiyatlarga ega, masalan, jigarni oksidlovchi stressdan himoya qiladi, bu glutatyon ishlab chiqarishni ko'paytirish uchun foydali. Sog'lom jigar va glutatyon darajasini oshirish uchun har kuni 1000 mg zerdeçal qo'shimchasini oling.
- Zerdeçal qo'shimchalarini iste'mol qilish tanaga zararli emas, lekin salbiy reaktsiyaga sabab bo'lsa, darhol to'xtating.
- Zerdeçal qo'shimchalarini dorixonalarda, supermarketlarda yoki Internet -do'konlarda sotib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Glutatyon darajasini oshirish uchun S vitamini qo'shimchalarini oling
S vitamini erkin radikallar bilan kurashishga va organizmdagi glutatyon darajasini oshirishga qodir. 1000 mg S vitamini qo'shimchalarini olish glutatyon ishlab chiqarish va darajasini oshirish uchun foydalidir.
- Oshqozon og'rig'i yoki diareya kabi nojo'ya ta'sirlardan xoli bo'lish uchun ko'p miqdorda qo'shimchalar olmaslik uchun qadoqdagi foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing.
- S vitamini qo'shimchalari dorixonalarda, supermarketlarda yoki onlayn do'konlarda suvda erishi uchun hap yoki chang shaklida mavjud.
Ogohlantirish:
Sut qushqo'nmas, zerdeçal va S vitamini qo'shimchalari sog'likni saqlash va glutatyon darajasini ko'tarish uchun foydalidir, lekin boshqa dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazishi mumkin. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, ba'zi qo'shimchalarni olishga ruxsat berilganligiga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling.
4 -usul 4: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Qon tekshiruvi orqali glutatyon darajasini aniqlash uchun shifokorga murojaat qiling
Agar siz tanadagi glutatyonning pastligidan shubhalansangiz, darhol qo'shimchalarni qabul qilish yoki boshqa usullarni qo'llash o'rniga, shifokor bilan maslahatlashing. Odatda, shifokorlar glutatyon darajasini o'lchash uchun qon testini o'tkazishni maslahat berishadi. Sinov natijalariga ko'ra, u glutatyon darajasini oshirishning eng yaxshi usulini aniqlay oladi. Agar siz glutatyon darajasini bilmoqchi bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- Qon tekshiruvi ko'p vaqt talab qilmaydi va og'riqsizdir. Odatda, shifokor yoki tibbiyot xodimi bemorning qonini laboratoriyada tekshirish uchun oladi.
- Shifokor, sizning dietangiz va turmush tarzingiz haqida so'raydi, bu glutatyon darajasining pastligini aniqlaydi.
Qadam 2. Qo'shimchalarni qabul qilish variantlari haqida doktoringiz bilan muhokama qiling
Bilingki, qo'shimchalar foydali emas, ayniqsa siz dori ichayotgan bo'lsangiz. Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, buni shifokoringiz bilan muhokama qiling va siz qabul qilayotgan dorilar haqida doktoringizga aytib bering. U sizga eng mos keladigan terapiyani tushuntirishi mumkin.
- Shifokor terapiyani hayot tarzingizni o'zgartirishdan boshlashingizni tavsiya qilishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, glutatyonni ko'paytiradigan qo'shimchalar ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 3. Agar sog'liq muammolarini glutatyon qo'shimchalari yordamida davolashni istasangiz, shifokor bilan maslahatlashing
Ushbu qadam ba'zi kasalliklarni engish uchun foydalidir. Odatda, shifokorlar haftasiga 1-3 marta vena ichiga glutatyon yuboradilar. Bundan tashqari, shifokorlar boshqa variantlarni taklif qilishadi, masalan, og'iz qo'shimchalari bilan davolanish yoki inhalatsiyadan o'tish. Agar siz glutatyon terapiyasini o'tkazmoqchi bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling:
- Anemiya
- Parkinson
- Ateroskleroz
- Qandli diabet
- Saraton
- OITS
- Surunkali charchash sindromi
- Fibromiyaljiya
Ogohlantirish
- Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, siz xavfsiz davolanayotganingizga va siz qabul qilayotgan dorilar bilan salbiy ta'sir o'tkazmasligingizga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashishga vaqt ajrating.
- Agar sizda organ transplantatsiyasi o'tkazilgan yoki yaqinda o'tkazilgan bo'lsa, tana yangi organni rad etmasligi uchun glutation terapiyasini o'tkazmang.
