Haddan tashqari gazlar qorin og'rig'iga, meteorizmga va noqulay vaziyatlarga olib kelishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimida gaz ishlab chiqarish to'g'ridan -to'g'ri biz iste'mol qiladigan ovqat va uni qanday iste'mol qilishimizga bog'liq, shuning uchun dietani va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi uzoq vaqt davomida gaz hosil bo'lishining oldini olishning eng samarali usuli hisoblanadi. Gaz bilan bog'liq simptomlarni davolash va bu holatning paydo bo'lishi va yomonlashuvining oldini olish uchun o'zgartirishlar kiritish uchun quyidagi ma'lumotlarni o'qing
Qadam
3 -usul 1: tez yengillik
1 -qadam
Agar gazda og'riq paydo bo'lsa, uni xushmuomalalik bilan tanada ushlab turishga urinish og'riqni yanada kuchaytiradi. Esda tutingki, o'rtacha odam kuniga o'n marta gaz o'tkazadi va vaqt va joy qulay bo'lmasa ham, nafas chiqarish g'ayritabiiy emas.
- Bundan tashqari, hojatxona topib, gaz og'rig'i yo'qolguncha u erda qolishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, uyda qoling va tashqariga chiqishdan oldin ahvol to'liq tiklanishini kuting.
- Qulay joyda bo'lganingizda, mushaklarni bo'shashtiring va joyni o'zgartiring, shunda gaz tanadan muammosiz chiqib ketadi.
2 -qadam. Issiq narsani yopishtiring
Gaz oshqozon hududida noqulay siqilish tuyg'usini keltirib chiqaradi va bu og'riqni issiqlik qo'llash orqali kamaytirish mumkin.
- Shishani issiq suv bilan to'ldiring, to'shakda yoki divanda yotib, shishani oshqozoningizga tuting. Issiqlik oshqozondagi tanglikni yo'qotishga yordam beradi.
- Issiq dush, shuningdek, oshqozon ichidagi gaz va ich qotishidan og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 3. Zanjabil choyi yoki yalpizli choy iching
Ikkala choy ham oshqozon og'rig'ini engillashtiradi va ovqat hazm qilish jarayoniga yordam beradi. Yalpiz barglarini yoki tug'ralgan zanjabilni qaynatib oling, issiq choyni stakanga to'kib tashlang, so'ngra asta -sekin iching.
4 -qadam. Sarimsoq sho'rva iste'mol qiling
Sarimsoq oshqozon tizimini rag'batlantiradi va gazni tezda yo'q qilishga yordam beradi. Yangi sarimsoq chinnigullarini maydalab, ozgina zaytun moyida qovuring. Tovuq yoki sabzavotli bulyon qo'shing, qaynab ketgandan so'ng uni past olovda ishlating. Issiq sho'rva iste'mol qiling.
Qadam 5. Faollashgan ko'mirli planshetlardan foydalaning
Faollashtirilgan ko'mir ovqat hazm qilish tizimiga ortiqcha gazni singdirish orqali simptomlaringizni yengillashtiradi. Yaxshi natijaga erishish uchun bu tabletkalarni ovqatlanish oralig'ida qabul qiling. Boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalar qabul qilinganidan bir necha soat o'tgach bering, chunki faollashtirilgan ko'mir uning organizm tomonidan so'rilishini blokirovka qilishi mumkin.
Agar siz boshqa dorilar yoki qo'shimchalarni qabul qilsangiz, faol ko'mirni ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
Qadam 6. Beano (alfagalaktozidaza) dan foydalanib ko'ring
Bu xun takviyesi organizmga uglevodlarni yanada samarali hazm qilishiga yordam beradi va shu bilan shishish yoki meteorizm alomatlarini kamaytiradi. Beano va alfagalaktosidaza o'z ichiga olgan boshqa qo'shimchalar ko'pchilik dorixonalarda va sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konlarida mavjud.
Beano, shuningdek, oziq -ovqat bilan ichilganda meteorizmni oldini oladi
Qadam 7. Dorixonada retseptsiz dori-darmon sotib oling
Dorixonalarda sotiladigan hazmsizlikni davolash uchun ko'plab dori vositalari mavjud. Siz allaqachon oshqozonda ortiqcha gaz tufayli og'riqni boshdan kechirayotganingiz uchun, ovqatdan oldin emas, balki ovqatdan keyin olinadigan dorilardan birini tanlang.
3 -usul 2: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Allergenlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling
Ko'pchilik oziq -ovqat allergiyalari meteorizmga olib keladi. 3-6 hafta davomida allergenlardan voz kechishga harakat qiling va semptomlaringiz yaxshilanganini tekshiring. Shundan so'ng, ushbu ovqatlarni birma -bir iste'mol qilishni davom ettiring va sizning alomatlaringiz yana paydo bo'ladimi -yo'qligini bilib oling. Odatda muammolarni keltirib chiqaradigan oziq -ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:
- Bug'doy, arpa va javdar mahsulotlari kabi kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlar.
- Sutli mahsulotlar.
- Makkajo'xori.
- Soya loviya.
- Shakar.
- Spirtli ichimliklar.
- Qayta ishlangan uglevodlar.
- Ba'zi shakarlarga boy ovqatlar Qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi jadvalga qarang:
2 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimini bezovta qiladigan ovqatlardan saqlaning
Gazni keltirib chiqaradigan ba'zi ovqatlar bor va ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ularga sezgirroq. Agar sizda gaz muammosi tez -tez uchrab tursa, siz quyidagi ovqatlardan voz kechishingiz yoki cheklashingiz kerak:
- Dukkaklilar. Yong'oqni hazm qilish qiyin, chunki ular tarkibida oligosakkaridlar mavjud bo'lib, ularni hazm qilish qiyin, chunki organizmda bunga qodir fermentlar ishlab chiqarilmaydi. Oligosakkarid molekulalari ovqat hazm qilish jarayonida saqlanib qoladi va ingichka ichakda gaz hosil bo'lishiga olib keladi.
- Ko'p miqdorda tolaga boy ovqatlar. Elyafning sog'liq uchun foydalari ko'p, lekin ko'p miqdorda don, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish gazga olib kelishi mumkin. Bu foydali taomlarni iste'mol qilishni umuman to'xtatmang, lekin asosiy qo'zg'atuvchi taomlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
- Laktoza o'z ichiga olgan sut mahsulotlari. Ba'zi odamlar laktoza intoleransiga ega; ertalab ichilgan bir stakan sut gaz tetik bo'lishi mumkin.
- Soda va boshqa gazlangan ichimliklar.
- Qovurilgan ovqatlar va boshqa yog'li ovqatlar.
- Sun'iy qo'shimchalar. Sorbitol va mannitol kabi shirinliklar gaz va diareyaga olib keladi.
- Saqich.
- Spirtli ichimliklar.
- Sirka.
- Kofeinli ichimliklar.
- Achchiq ovqat.
- Qayta ishlangan, yog'li ovqatlar.
3-qadam. Gaz ishlab chiqaradigan, hazm qilish qiyin bo'lgan boshqa tetiklantiruvchi moddalarni ko'rib chiqing
Elyaf qo'shimchalari, laksatiflar yoki antibiotiklarni qabul qilish gazga olib kelishi mumkin. Bu modda oshqozonni bezovta qilib, ovqat hazm qilish uchun zarur bo'lgan bakteriyalarni yo'q qilishga qodir.
4 -qadam Ovqatni to'g'ri chaynash
Har bir kiruvchi ovqatni chaynash uchun ko'proq vaqt ajratish, ovqatni oshqozon va ichaklarga kirmasidan oldin parchalanishiga yordam beradi, ovqat hazm qilish tizimidagi yukni yengillashtiradi. Og'zingizni yopib chaynash ham yordam beradi, chunki ko'p havoni yutish gazni qo'zg'atishi mumkin.
5 -qadam. Avval proteinni iste'mol qiling
Oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish tartibini o'zgartirish gaz hosil bo'lishining oldini oladi. Proteinni tola va uglevodlar bilan yoki undan oldin iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashiga imkon beradi.
- Ovqatlanayotganda, oshqozon oqsilni hazm qilish uchun xlorid kislotasini ishlab chiqaradi. Agar salat yoki non avval oshqozonga tushsa, kislota go'sht, baliq yoki boshqa oqsilni yutishdan oldin ishlatiladi. Keyin oqsil fermentlanadi va gaz va meteorizmni qo'zg'atadi.
- Sog'lom oziq -ovqat do'konlarida oqsillarni hazm qilish uchun og'iz orqali olinadigan xlorid kislotasi qo'shimchalari sotiladi. Bu qo'shimchani ovqatdan keyin olish kerak, shunda oshqozoningiz ko'proq kislota ishlab chiqarishi mumkin.
6 -qadam. Fermentlangan ovqatlarni iste'mol qiling
Ovqatni to'g'ri hazm qilish uchun ovqat hazm qilish tizimi sog'lom bakteriyalar bilan ta'minlanishi kerak. Fermentlangan ovqatlar tanani boshqa ovqatlarni hazm qilish uchun zarur bo'lgan bakteriyalar bilan ta'minlaydi.
- Yogurt, kefir va boshqa madaniyatli sut mahsulotlarini eyishga harakat qiling. Yorliqda mahsulotda probiyotiklar borligiga ishonch hosil qiling.
- Kimchi, tuzlangan karam va boshqa achitilgan sabzavotlar ham foydali probiotik xususiyatlarga ega.
Qadam 7. Probiyotik qo'shimchadan foydalaning
Probiyotiklar ovqat hazm qilish tizimidagi yomon bakteriyalarni kamaytirish bilan birga yaxshi bakteriyalarning ko'payishiga yordam beradi. Sog'lom ichak florasi oshqozonda shishish va gaz paydo bo'lishining alomatlarini kamaytiradi.
- Probiyotik qo'shimchalarni ishlatishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing va qaysi qo'shimchalar sizga eng mos kelishini so'rang.
- USP, NSF yoki Consumer Lab kabi uchinchi tomon tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalarni sotib oling.
3 -usul 3: Surunkali gazni davolash
Qadam 1. Vujudga keladigan alomatlarga e'tibor bering
Agar siz gazni kun davomida tez -tez o'tkazib tursangiz yoki gazning og'rig'i ko'ngil aynishi, qusish, bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki boshqa og'ir alomatlar bilan kechadigan bo'lsa, sizda dietali o'zgarishlar yoki qo'shimchalar yordamida bartaraf etilmaydigan surunkali muammo bo'lishi mumkin.
- Irritabiy ichak sindromi keng tarqalgan kasallik bo'lib, ba'zi ovqatlarni iste'mol qilishda surunkali og'riqni keltirib chiqaradi.
- Kron kasalligi va çölyak kasalligi - bu ba'zi ovqatlardan kelib chiqadigan ovqat hazm qilish kasalliklari.
2 -qadam. Shifokorga tashrif buyuring
Agar siz semptomlaringiz yong'oq va tolani iste'mol qilishdan kelib chiqadigan umumiy muammolardan tashqarida ekanligini his qilsangiz, haqiqiy muammo nima ekanligini bilish uchun darhol shifokoringizga murojaat qiling. Shifokorga tashrif buyurishga tayyorgarlik ko'rish uchun,
- Har kuni iste'mol qilinadigan taomlar jurnalini saqlang. Shifokorga borishdan bir necha hafta oldin har bir ovqatni yozib oling. Oziq -ovqat mahsulotlarining tanaga kirishi tartibida yozuvlar tuzing.
- Bir qator testlardan o'tishga tayyor bo'ling va sizning dietangiz va turmush tarzingiz haqida doktoringizning savollariga javob bering.
Maslahatlar
- Yengil mashqlar ich qotishidan xalos qiladi. Ovqat hazm qilish tizimining ishlashi uchun tez yurishga yoki suzishga harakat qiling.
- Juda ko'p havo yutishdan saqlaning, saqich chaynashni to'xtating va somon orqali iching. Bu oddiy odat gazni ishga solishi mumkin.
