Internet - bu juda foydali narsa, lekin u mahsuldorlikni ham so'ndirishi mumkin. Bugungi kunda ko'p odamlar har kuni ish, muloqot va ta'lim uchun internetdan foydalanishlari kerak. Afsuski, biz ham ba'zida Internetdan aniq maqsadsiz foydalanamiz. Garchi ko'pchilik Internetdan butunlay voz kecha olmasa -da, Internetda o'tkaziladigan vaqtni yanada samaraliroq qilish uchun internet odatlarini tartibga solishning usullari mavjud.
Qadam
3 -usul 1: Internetda mavjud bo'lgan odatlardan xabardor bo'ling
Qadam 1. Internetdan foydalanishni qayd qiling
Agar siz Internetda nima qilishni bilmasangiz, bu eslatmalar yordam berishi mumkin. Bir hafta mobaynida Internetda qilgan har bir ishingizni yozib oling, masalan, siz tashrif buyurgan saytlar, bu saytlarga qancha vaqt sarflaysiz, sahifalarni qanchalik tez -tez yangilaysiz, havolalarga necha marta bosasiz va hokazo. Odatda, Internetda vaqt o'tkazish odati maqsadsiz ko'rishdan boshlanadi.
Smartfon yoki boshqa mobil qurilmadan foydalanish vaqtini kiritganingizga ishonch hosil qiling. Faol odamlar uchun mobil telefonlar yoki mobil qurilmalar Internetga kirishning asosiy vositasidir
2 -qadam. Muammoning manbasini aniqlang
Har besh daqiqada elektron pochta yoki Twitter tasmasini tekshirish sizni katta vazifaga e'tiboringizni qaratishdan saqlaydi. Masalan, vazifa og'ir bo'lib tuyulsa, tanaffus qilish va internetda sayr qilish muammo emas. Biroq, vazifani qayta ko'rib chiqish uchun zarur bo'lgan qisqa tanaffus va vaqt juda ko'p bo'lishi mumkin. Har bir insonning internetdagi odatlari turlicha, lekin siz duch kelishi mumkin bo'lgan muammolarning umumiy manbalari:
- Siz elektron pochtangizni kuniga o'nlab marta tekshirasizmi?
- Siz ko'p vaqtingizni mashhurlarning g'iybat saytlari yoki bloglarini o'qishga sarflaysizmi?
- Google yoki Facebook -dagi chat funksiyangiz boshqa ishlarni bajarishda qoladimi va sizga tez -tez do'stlaringiz qo'ng'iroq qilyaptimi?
- Siz tez -tez biror narsa ustida uzoq vaqt ishlagandan so'ng, ijtimoiy tarmoq saytlarini tekshirishga, keyin soatlab "tiqilib qolishga" vasvasaga tushasizmi?
Qadam 3. Dopamin bilan tanishing
Siz iPhone -ga qaram bo'lgan odamlar haddan tashqari ta'sir qiladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin haqiqat shundaki, giyohvandlik ilmiy jihatdan o'rganilgan. Giyohvandlik, spirtli ichimliklar yoki qimor o'yinlari kabi Internetga qaramlik miyaning ishlashini o'zgartiradi.
- Kayfiyat, motivatsiya va muvaffaqiyat hissini boshqaruvchi dopamin gormoni bizni giyohvandlikka olib keladi.
- Har safar Facebook suhbatining ovozini eshitganingizda, miyangizdan ozgina dopamin ajralib chiqadi, shuning uchun siz uni tekshirishga qiziqasiz.
- Dopaminga qaramlik - bu ayanchli davr. Dopaminni ushlab turish odatda noaniqliklarni oldindan bilish va bilmaslikdan kelib chiqadi. Sizga xabarni kim yubordi? Odatda, xabarni kim yuborganligini bilish istagi, jo'natuvchini bilganidan so'ng, qoniqishdan ko'ra ko'proq bo'ladi. Bu past darajadagi qoniqish bizni "bo'g'ilib qolgan" va dopamin qabul qilishga tayyor his qiladi.
- Texnologiyaga bog'liqlik tobora keng tarqalgan bo'lsa -da, siz undan qochishingiz mumkin. Xabardorlik va fidoyilik bilan siz o'zingizni qoniqarsiz va samarasiz dopamin qaramligini oldini olishga o'rgatishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zgarishga qat'iy bo'ling
Aksariyat odamlar uchun eski odatlarni o'zgartirish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ular o'zgarishni boshlaganda.
- Bilingki, o'zgarish sizni yaxshi narsalar bilan cheklashni talab qiladi.
- Internetdan foydalanishni kamaytirganingizda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin, bu dopamin ishlab chiqarishning kamayishi bilan bog'liq.
- Biroq, noqulaylik vaqtinchalik va siz bundan keyin baxtli, sog'lom va samarali odam bo'lasiz.
3 -usul 2: Internet iste'molini kamaytirishga tayyorgarlik ko'rish
Qadam 1. Ish stolini o'rnating
Toza ishchi stol bizni yukdan ozod qiladi. Agar siz uyushmagan fayllar yoki yuvilmagan idishlarni ko'rsangiz, vazifaga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'ladi. Jadvalni loyihaga aloqador bo'lmagan va har kuni ishlatilmaydigan narsalardan tozalashga harakat qiling.
Qadam 2. Kompyuteringizning ish stolini o'rnating
Fayllarni istalgan joyda saqlash o'rniga, ularni kataloglarda tartibga soling. Tez -tez tashrif buyuradigan saytlarni belgilashni unutmang. Toza ish stoli sizga fayllarni qidirish vaqtini tejaydi va muhim fayllarni qidirayotganingizda topilgan boshqa fayllarga qiziqishingizni oldini oladi.
Qadam 3. Brauzeringizni ochishdan oldin internetda qilishingiz kerak bo'lgan ishlar ro'yxatini tuzing
Masalan, qo'shiqlarni, onaning tug'ilgan kuni uchun restoran sharhlarini yoki uyni ta'mirlash xarajatlari haqida ma'lumotni topmoqchimisiz?
- Biror narsa haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, har kuni va har kuni yuqoridagi amallarni bajaring.
- Kvestlar ro'yxatiga ega bo'lish sizning bemaqsadingizni yanada mazmunli qiladi va sizga vaqtni boshqarishning uzoq muddatli maqsadlarini eslatadi.
Qadam 4. Vaqt siz uchun eng samarali bo'lgan vaqtni biling
Ba'zi odamlar ertalab, boshqalari esa kechasi faol. Agar sizning kundalik jadvalingiz etarlicha moslashuvchan bo'lsa, siz aniq, uyg'ongan va kuchga ega bo'lgan vaqtda Internetga kirishga harakat qiling.
5 -qadam. Internetda kamroq vaqt ichida ko'proq ish qilishni rejalashtiring
Har kimning internetdan foydalanish uslubi turlicha, bu uning martaba, qiziqishlari va turmush tarzining boshqa omillariga bog'liq. Ba'zi odamlar ish uchun kun bo'yi Internetdan foydalanishlari kerak, boshqalari esa tunda Internetdan o'yin -kulgi manbai sifatida foydalanishadi.
Har kimning vaqtni boshqarish maqsadlari turlicha bo'lsa -da, siz cheklangan vaqt ichida Internetda ko'proq ish qilishga harakat qilishingiz kerak
3 -usul 3: O'zgartirishni boshlang
Qadam 1. Internet vaqtini qisqartiring
Internet vaqtini qisqartirish - samarali internetga birinchi yaxshi qadam. Qanchalik g'alati tuyulsa ham, biz vaqtni bosganimizda, biz yanada samarali bo'lamiz.
Qadam 2. Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarishdan saqlaning
Bir vaqtning o'zida bir nechta vazifani bajarish samaraliroq bo'lib tuyulsa -da, bu sizning ishingizni sekinlashtiradi, chunki siz bir vazifaga e'tibor qarata olmaysiz. Ishni yanada qiziqarli qilish uchun siz bir vaqtning o'zida Internetda bir nechta narsalarni qilishni xohlashingiz mumkin, lekin vazifalarni tartib bilan bajarishga harakat qiling va bir ishni boshqasidan oldin bajaring.
Qadam 3. Oflayn rejimda bajarilishi mumkin bo'lgan ishni bajaring
Agar siz sahifadan uzunroq narsani, masalan, maqola yoki taklifni o'qishingiz kerak bo'lsa, kitobni yuklab oling va uni brauzeringizdan tashqarida o'qib ko'ring. Agar sizga uzoq elektron pochtaga javob yozish kerak bo'lsa, javobni Microsoft Word -da yozing.
Ishni oflayn rejimda bajarish chalg'ituvchi ta'sirlarni kamaytiradi, chunki siz havolalarni bosa olmaysiz va elektron xabarlarni zerikarli bo'lishi mumkin emas
Qadam 4. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni kamaytiring
Ijtimoiy tarmoqlar giyohvandlikdan tashqari, sizning mahsuldorligingizni ham pasaytiradi, shuning uchun undan foydalanishni kamaytirishga qat'iy qaror qiling.
- Oldingi bo'limda muhokama qilinganidek, siz bilmagan narsani kutganingizda dopamin chiqariladi va ijtimoiy tarmoqlar hech qachon turg'un bo'lmaydi. U erda foydalanuvchilar har doim o'z holatlarini yangilaydilar, rasmlar yuklaydilar va postlarni yoqtiradilar. Bu narsalar unchalik qiziq emas.
- Agar siz Facebook, Twitter, Pinterest yoki shunga o'xshash saytlarga kirishingiz kerak bo'lsa, ehtiyot bo'ling va ko'rish vaqtini cheklang. Ijtimoiy tarmoqlardan uzoq vaqt foydalanmaslik uchun hisoblagichdan foydalanishga harakat qiling.
- Yangi varaq ochish yoki boshqa saytga yorliq yozishning o'rniga, ijtimoiy tarmoq saytlaridan voz keching va brauzeringizni yoping. Ijtimoiy tarmoqlarga kirish qanchalik oson bo'lsa, ularga qiziqish shunchalik yuqori bo'ladi.
Qadam 5. E -pochtangizga kirganingizda e'tibor bering
E -pochtaga kuniga uch marta, ertalab, tushdan keyin va kechqurun kiring. Bu muhim bo'lsa -da, siz kiruvchi qutingizni doimiy ravishda tekshirib tursangiz, vaqtni behuda behuda sarflashingiz mumkin.
Yangi elektron pochtani har tekshirganingizda o'chirishingiz, arxivlashingiz yoki unga javob berishingizga ishonch hosil qiling. Vaqtni tejashdan tashqari, kirish qutisini tozalash o'zingizni yaxshi his qiladi
6 -qadam. O'zingizni nazorat qilishda boshqalardan yordam so'rang
O'z-o'zini nazorat qilish muammosini nafaqat o'zingiz boshdan kechirasiz, balki. Ko'pchilik o'z Internet vaqtini samarali boshqarishni qiyin deb biladi. Shu sababli, Internet vaqtini boshqarishga yordam beradigan ko'plab bepul va pulli dasturlar mavjud, masalan:
- Siz ko'rsatgan vaqt davomida ma'lum saytlarga kirishingizga to'sqinlik qiladigan RescueTime. Masalan, siz bulutlar haqida topshiriq berayotganda, siz Google va meteorologiya, iqlimshunoslik va geofizika agentliklari veb -saytlariga kirishingiz mumkin, lekin Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed yoki boshqa saytlarga kira olmaysiz, bu sizni kontsentratsiyani yo'qotadi.. Shuningdek, ilova Internetdagi kundalik odatlaringizni kuzatib boradi, shuning uchun siz elektron pochta xabarlarini yuborish, Skype -dan foydalanish, wikiHow -ga kirish va hk. Parametrlari va boshqa funktsiyalari biroz boshqacha bo'lgan boshqa Internet -bloker ilovalaridan ham foydalanishingiz mumkin. Foydalanish uslubingizga eng mos keladigan dasturni tanlang.
- Elektron pochta qutisini tozalashni o'yinga aylantiradigan elektron pochta o'yini. E -pochtangizni qanchalik tez o'chirsangiz, shuncha ko'p ball olasiz!
- Cho'ntak, bu sizga keyinchalik o'qish uchun topilgan saytlarni saqlashga imkon beradi. Masalan, qiziqarli havolali maqolani o'qiganingizda, havolani (yoki boshqa matnni) keyinchalik o'qish uchun saqlashingiz mumkin.
- focus@irodasi - bu diqqatni jamlash va mahsuldorlikni oshirishga yordam beradigan, miyani tadqiq qilish va tasalli beruvchi musiqalarni ishlatadigan, bu esa o'z navbatida ko'ngil ochish istagingizni kamaytiradi.
Qadam 7. Internetni uydan uzishni o'ylab ko'ring
Qanday bo'lmasin, uyingizda Internet yo'qligi sababli siz Internetdan foydalanishni tartibga solishga majbur bo'lasiz, shunda sizning internet vaqtingiz yanada samarali bo'ladi. Agar o'zingizni nazorat qila olmasangiz, bu qadamni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Internetni boshqalar bilan bo'lishish sizni yomon odatlardan xabardor qiladi. Masalan, agar siz Internetda kafeda o'tirsangiz va noutbukingiz ekrani boshqalarga ko'rinadigan bo'lsa, siz sobiq profilingizga kirmaguningizcha, ijtimoiy tarmoqlarni maqsadsiz ko'zdan kechirmasligingiz mumkin.
- Agar siz bu qadamni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, lekin uyingizda Internetni uzishga tayyor bo'lmasangiz, yo'riqchini do'stingizning uyida bir necha kun qoldiring.
- Agar siz Internetga muhtoj bo'lgan sherigingiz yoki xonadoshingiz bilan yashasangiz, ulardan Wi-Fi parolini o'zgartirishni so'rang.
