Hamma, katta yoki kichik, semiz yoki ingichka, ayol yoki erkak, boshqalarga nisbatan pastlik komplekslarini yoki pastlik tuyg'ularini boshdan kechirishi mumkin. Ba'zida, biz o'zimizni yaxshi emasmiz, chiroyli emasmiz, aqlli emasmiz deb aytamiz, garchi bu faktlarga asoslanmasa ham. Yaxshi xabar shundaki, siz ushbu maqolada tasvirlangan past darajadagi komplekslar bilan kurashishingiz mumkin.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: his -tuyg'ularingizga qarshi kurash
Qadam 1. O'zingizga past baho berishning manbasini bilib oling
Kamchiliklar kompleksining ikki turi mavjud, birinchisi bolalik davrida, ikkinchisi esa o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizga erisha olmaganda paydo bo'ladi. Bu ikki turdagi pastlik kompleksining zo'ravonligi turlicha bo'lishi mumkin.
- Bolalikning past darajadagi kompleksi ota -onalarning e'tiboridan chetda qolishi, yoki haddan tashqari tanqid va sharmandalik, ommaviy axborot vositalarining salbiy xabarlariga duch kelishi yoki ijobiy ijtimoiy tajribalarning yo'qligidan kelib chiqishi mumkin.
- Voyaga etganida rivojlanayotgan pastlik kompleksi, agar siz o'z maqsadingizga erisha olmasligingizni his qilsangiz yoki oilangiz, sherigingiz yoki hamkasblaringiz sizni bezovta qilsa, paydo bo'lishi mumkin.
- Ikkala turdagi pastlik komplekslari ham o'zini past baholanish va o'zini boshqalar bilan salbiy solishtirish hissi bilan bog'liq.
2 -qadam. Kamchilik kompleksining belgilariga e'tibor bering
Ba'zida, siz qilayotgan ishingiz past darajadagi kompleks tufayli yuzaga kelganini anglamasligingiz mumkin, chunki bu muammo sizning harakat va fikrlash tarzingizga ta'sir qilishi mumkin.
- Siz kimdir bilan aloqada bo'lishingiz mumkin, chunki u sizning ichingizdagi bo'shliqni to'ldirishi mumkin.
- Haqiqiy his -tuyg'ularingizni yashirish va odamlarni siz o'ylaganingizdan yaxshiroq ekanligingizga ishontirish uchun niqob taqish istagi paydo bo'lishi mumkin.
- Siz o'zingizni boshqalardan ajratib qo'yishingiz mumkin.
- Siz xarid qilish, ovqatlanish, ichish yoki ortiqcha yig'ish kabi majburiy xatti -harakatlarni namoyon qilishingiz mumkin.
- Siz boshqasini boshqarishga, ayblashga yoki xafa qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Siz iltifotlarni qabul qila olmasligingiz mumkin.
- Sizni manipulyatsiya qilish oson yoki moslashishi mumkin.
- Siz tashvish, boshqalarga ishonishni istamaslik, o'zini hurmat qilmaslik va rad etish qo'rquvi his qilishingiz mumkin.
3-qadam. O'ziga past baho berishga undovchi omillarni toping
Siz boshdan kechirgan narsalar tufayli past darajadagi kompleks paydo bo'lishi mumkin. O'ziga past baho berishdan oldin, nima sabab bo'lganini aniqlash kerak, bu bolalikdagi yomon tajriba, shikastli voqea yoki yillar davomida sizni haqorat qilgan odammi.
O'tmishingiz haqida o'ylang. O'zingizga past baho berishga qodir bo'lgan tajribangizni eslashga harakat qiling. Siz boshdan kechirgan ba'zi voqealar chuqur dafn etilgan bo'lishi mumkin, chunki bu juda og'riqli edi
4 -qadam. O'zingizni kimdan kam his qilayotganingizni aniqlang
Kimki pastlik majmuasiga ega bo'lsa, u o'zini boshqalardan past his qiladi. Kim sizni past his qilayotganini ko'rsating? Yoki uni umumiy ma'noda aniqlang va keyin kimligini tasdiqlang.
- Siz jozibali odam bilan uchrashganingizda o'zingizni past his qilasizmi? Boymi? Aqlli? Muvaffaqiyat? Ushbu toifadan boshlang va keyin kundalik hayotingizda bir yoki bir nechta odamni nomlang.
- Kim sizni yoki kim sizni past his qilayotganini aniqlagandan so'ng, u sizdan yaxshiroq emasligi haqida o'ylang. U siz kabi pianino chalishni yaxshi biladimi? Uning sizniki kabi ish axloqi bormi? Siz kabi g'amxo'rlik tuyg'usi bormi? Sizning oilangiz ishonadigan qadriyatlar bormi?
5 -qadam. Muammoingizni tasvirlab bering
Nopoklik komplekslari bilan kurashishning bir usuli - ularni buzish. Tuyg'ularni ishlatish o'rniga mantiqan o'ylab, o'zingizni past his qiladigan xususiyatlardan boshlang. Kamchilikni yomon narsa deb bilasizmi? Agar javob "ha" bo'lsa, esda tutingki, har bir insonda yaxshilanishga muhtoj bo'lgan xususiyatlar bor. Siz tanqislik deb bilgan narsani boshqalar kamchiligi deb hisoblamasligi mumkin. Balki hech qachon siz juda katta deb o'ylagan iyagingizni hech kim payqamaydi. Siz uchun, kal boshi kamchilikdek tuyulishi mumkin, lekin shunday ayollar borki, kal erkaklarni o'ziga jalb qiladi.
Siz kamchilik deb bilgan narsalar sizni boshqara olmaydi. Agar sizda katta jag'ingiz, semiz tanangiz yoki boshingiz kal bo'lsa ham, bu shartlar sizni belgilashiga yo'l qo'ymang. Bu shartlar sizning kichik bir jihatingiz, lekin agar ruxsat bersangiz, hayotingizni boshqaradi va belgilaydi
6 -qadam. Biz hammamiz qaysidir ma'noda o'zimizni past his qilayotganimizni tan oling
Biror kishi bilan muomala qilishda hamma o'zini past his qiladi, chunki hech kimda hamma narsa yo'q. Hatto kimdir eng chiroyli va boy deb hisoblansa ham, har doim aqlli yoki rahmdil bo'lgan boshqa odam bo'ladi. Boshqa tomondan, har bir kishi ma'lum jihatlardan boshqalarga qaraganda afzalliklarga ega. Har bir inson ijobiy va salbiy tomonlarining kombinatsiyasidir. Ushbu kontseptsiyani tushunib, siz o'zingizni realroq ko'rishingiz mumkin.
Hammaning kamchiliklari bor ekan, o'zingizni past his qilish uchun hech qanday sabab yo'q. O'zingizning kamchiliklaringizni bo'rttirib ko'rsatish va o'zingizni anglash o'zingizni past his qilasiz. Siz bu his -tuyg'ularni o'zingiz yaratasiz va faqat miyangizda mavjudsiz
3 -qismning 2 -qismi: fikrlash tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Boshqa odamlar bilan tenglashtirishga urinmang
Kamchiliklar majmuasi boshqa odamlarga mos kelishni xohlashdan kelib chiqadi, shunda siz bo'lmagan odam bo'lasiz. Boshqa odam bo'lishni xohlash - o'zingga nisbatan befarqlik. Qolaversa, bu sizni yangi ishlarni qilish imkoniyatidan mahrum qiladi. Boshqa odam bo'lishga urinmang. O'zligingizni yo'qotmang.
O'zingizga murojaat qilish uchun boshqalardan ilhom oling va ularning shaxsiyatiga taqlid qiling. Biroq, faqat o'zingiz bo'ling. Boshqa odamga taqlid qilishga urinmang. Siz odamlarga namuna sifatida qarashingiz mumkin, lekin siz o'zingizga sodiq bo'lishingiz kerak
2 -qadam. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang
Kamchilik komplekslari paydo bo'ladi, chunki biz odamlar biz haqimizda nima deb o'ylashi bilan bandmiz. Biz tez -tez o'zimizni xavotirga solamiz, chunki biz boshqalar bizning afzalliklarimizni ko'radimi yoki yo'qmi deb o'ylaymiz. Bu nosog'lom fikrlash. Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmang, chunki sizning shaxsiy fikringiz muhim.
Ba'zida boshqalarning hukmlari to'g'ri bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha ular tasavvurga asoslangan. Boshqalarning fikri haqida qayg'urmasdan, o'zingizni baxtli qilishga harakat qiling va boshqalarning fikrini o'zingiz qilmang
3 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
O'ziga past baho berish, odatda, sizda bor narsani o'ylash o'rniga, sizda yo'q narsani ta'kidlaganingiz uchun rivojlanadi. Hamma ijobiy fazilatlarga ega. Shuning uchun o'zingizni va hayotingizni halol bilishga harakat qiling. Sizda qanday yaxshi narsalar borligini yozing, masalan: "Mening o'sish imkoniyatim bor yaxshi ishim bor" yoki "Tishlarim marvariddek oq". Shundan so'ng, siz qanchalik yaxshi narsalarga ega ekanligingiz haqida o'ylang. Yaxshiligingiz sizni boshqalardan ko'ra yaxshiroq qilmasa ham, unutmangki, siz boshqalardan ustun bo'lmasligingiz kerak, aksincha o'zingizdan qoniqish his qilasiz va bor narsangiz uchun minnatdor bo'lasiz.
Hayotingizning barcha sohalaridagi narsalar haqida o'ylang. Siz juda semiz bo'lishingiz mumkin, lekin sizning oyoqlaringiz va qo'llaringiz kuchli. Balki sizda baxtli oilangiz, aqlli farzandlaringiz, yaxshi ta'limingiz, yaxshi mashinangiz bor yoki yaxshi to'qishga qodirsiz. Ko'p narsalar bizni baxtli his qiladi. Ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling va ularga e'tibor qarating
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang
Ko'p odamlar o'zlarini boshqalar bilan tez -tez solishtirganlari uchun pastlik kompleksini boshdan kechirishadi. Natijada siz o'zingizdan yaxshiroq deb hisoblaydigan odamlarning uzun ro'yxati paydo bo'ladi. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang, chunki har kimning hayoti va muhiti turlicha, masalan, oila, genetika va imkoniyatlar.
Qadam 5. Vaziyatni qabul qilishni o'rganing
Kamchilik kompleksi bizni shunday o'ylashga majbur qiladi: "agar ba'zi narsalar o'zgarsa, hayotimiz yanada zavqliroq bo'ladi". Masalan, "Agar men 10 kg yo'qotgan bo'lsam, hayotim yanada mazali bo'lardi" yoki "Agar ishim yaxshiroq bo'lsa, men o'zimni baxtli his qilardim". Agar sizning xohishingiz amalga oshsa ham, sizning baxtingiz vaqtinchalik, chunki siz hali ham o'zingizni ishonchsiz his qilasiz. O'zingizni past his qilganingiz uchun izlayotgan materiallar va soxta narsalar muammolarni hal qilishning kuchli usuli emas. "Agar men … bo'lsa, hayotim baxtli bo'ladi" degan fikrlash odatingizni o'zgartiring, chunki bu narsalar baxt keltirmasa, ko'nglingiz qoladi.
O'zingizning kuchli tomonlaringizga, fazilatlaringizga va ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating, bu sizni baxtli his qiladi. Baxtli hayot kechirish uchun sharoitlarni qabul qilishni o'rganing
6-qadam. O'z-o'zini tanqid qilish odatidan voz keching
Har kuni o'zingizga salbiy narsalarni aytish sizning pastligingizni yanada kuchaytiradi, chunki bu sizni yanada hafsalangizni pir qiladi va ongingizda noto'g'ri noto'g'ri e'tiqodlarni shakllantiradi. Agar siz: "U meni chirkin ko'ringanim uchun yoqtirmaydi" yoki "Ishim yaxshi emasligi uchun men ish topmadim" deb o'ylashni boshlasangiz, darhol to'xtating va uni o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
"U meni sevadi, chunki men eng go'zal ayolman", deb yolg'on gapirmang. Buning o'rniga, "Men jozibali va sevimli ayolman. Men mehribon va saxiy odamman. Odamlar men bilan do'st bo'lishni xohlaydilar
7-qadam. O'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlang
Kamchilik kompleksidan qutulish uchun o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish ustida ishlang. O'zingizni ko'rishni yaxshilashdan boshlang. O'zini noto'g'ri tasavvur qilganimiz uchun pastlik komplekslari shakllanadi. O'zingizni yolg'on tasavvur sizning haqiqiy kimligingizni ko'rsatmasligini tushunishga harakat qiling.
O'zingizni ahmoq, chirkin, mag'lub, muvaffaqiyatsizlik va hokazo degan salbiy fikrlash tarzini o'zgartirib, o'zingizga bergan teglardan qutuling. Bu fikrlarni rad eting va o'zingiz haqingizda ijobiy fikrlashni odat qiling
3dan 3 qism: Ijobiy ishlar qilish
Qadam 1. Ijtimoiy muloqotni cheklamang
Nopoklik komplekslari, odatda, chekingan, jamiyatga qarshi va uyatchan munosabatlardan hosil bo'ladi. O'zini past baholaydigan odamlar muloqot qilishdan va ochilishdan qo'rqishadi. Boshqalar bilan muloqot qilishga jur'at et. O'ziga past baho faqat ongda bo'ladi. Siz qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, boshqalar sizni hukm qilmasligini, masxara qilmasligini yoki haqorat qilmasligini anglaysiz. Shunday qilib, siz odamlar atrofida o'zingizni qulay va ishonchli his qila olasiz.
2 -qadam. Ijobiy odamlar bilan do'stlashing
Biz tez-tez muloqot qiladigan odamlar bizning o'zimizni hurmat qilishimizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz doimo boshqalarni tanqid qiladigan, sharhlaydigan va hukm qiladigan salbiy odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazsangiz, sizga ta'sir qiladi. Shuning uchun, boshqalarni hukm qilmasdan qabul qilishga va yoqtirishga tayyor bo'lgan ijobiy odamlar bilan muloqot qilish uchun vaqt ajrating. Boshqalarni hukm qilishni yoqtirmaydigan do'stlar toping, shunda siz o'zingizni o'zingiz kabi qabul qila olasiz.
O'zingizga bo'lgan ishonch ichdan o'sishi kerak bo'lsa-da, sizni kimligingiz uchun qabul qiladigan odamlar bilan do'stlashish juda foydali bo'lishi mumkin. Bu boshqa odamlar sizni har doim hukm qiladi va tanqid qiladi degan noto'g'ri fikrni yo'q qiladi
3 -qadam. O'zingizni doimiy ravishda takomillashtirishga intiling
O'ziga past baho berishning bir yo'li-o'zingizni takomillashtirishni davom ettirish. Siz yo'l tanlashingiz mumkin, ehtimol ish ko'nikmalarini rivojlantirish, yangi sevimli mashg'ulotlarini o'rganish, hozirgi sevimli mashg'ulotlarini o'rganish, sport maqsadlarini belgilash yoki ta'tilga chiqish uchun pulni tejash. Hayotingizni yaxshiroq va mazmunli qilishga harakat qiling. Bu usul o'z-o'zini past baholaydi, chunki maqsadga erishishda muvaffaqiyat qozongan odamlar o'zlarini past his qilishlari mumkin.
Qadam 4. Ko'ngilli
Haqiqatni ko'rishni osonlashtirish uchun, uydan tashqarida, boshqa odamlarga va jamoaga yordam berish bilan shug'ullaning, masalan, turar -joy hududida jamoat ishlarini bajarish yoki xayriya ishlarini bajarish. Bu harakatlarni bajarib, haqiqat hozirgacha siz o'ylagandek yomon emasligini ko'rishingiz mumkin.
Ixtiyoriylik orqali siz muvaffaqiyat qozonish va o'z-o'zini hurmat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu usul o'zini past baholanishi mumkin, chunki siz jamiyatga yordam berishga tayyormiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni yanada qadrli his qilasiz va endi boshqalarga yuk bo'lmaysiz
5 -qadam. Sizning eng katta qo'rquvingizga qarshi turing
Sizningcha, boshqa odamlar sizga qarashadi yoki izoh berishadi? Qo'rquv tabiiydir, lekin unutmangki, hamma boshqacha. Siz eshitgan izohlar haqiqat emas va ularga e'tibor bermaslik kerak. Ularning ongida nimadir noto'g'riligi aniq edi.
Maslahatlar
- Sizni haqorat qiladigan odamlarga hech qachon quloq solmang.
- O'zingizni past his qilmang, chunki siz boshqacha odamsiz.
- O'zingizga ishoning, chunki hamma o'ziga xosdir.
- O'zingizning kuchli va kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating.
- O'zingizni seving. Bu hayotda har kim o'ziga xos tarzda ajoyib odam.
- Shuni unutmangki, siz boshqacha ekanligingiz uchun yolg'iz emassiz.
