Siz ochiqchasiga gapirishni xohlaydigan uyatchan odammisiz? Siz tez -tez guruh tomonidan e'tiborsiz qolganingizni his qilasizmi va sizning fikringiz eshitilishini xohlaysizmi? Sizning uyatchang tabiatingiz tufayli darsdagi faolligingiz pasayganmi? Albatta, siz ko'pchilikka qaraganda bir oz shijoatli bo'lib tug'ilganingiz aybdor emas. Biroq, siz ushbu vaziyatni quyidagi choralarni ko'rish orqali hal qilishingiz mumkin. Yangi tafakkur va ba'zi harakatlar bilan siz ham ishonchli odamga aylanishingiz va boshqa odamlar bilan muloqotda qat'iyatli bo'lishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingiz bilan tanishing
Balki siz har doim uyatchan, asabiy va o'zingizni olomon orasida bo'lganingizda his qilasiz. Nega shunchalik ehtiyotkor yoki qo'rqinchli ekanligingizni bilishga harakat qiling. Nimani xijolat qilayotganingizni bilib, siz undan tezroq xalos bo'lishingiz mumkin. Shuni ham bilingki, uyatchanlik - bu shaxsiyat emas, bu sizning yo'lingizda to'siq bo'ladi.
Faqat yaxshilanishi kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratmang, balki kuchli tomonlaringiz haqida ham o'ylang. Siz bu vaqt davomida introvert bo'lishga moyil bo'lgan bo'lishingiz mumkin, lekin siz boshqa odamlarni kuzatish va ularni tushunish qobiliyatiga egasiz
2 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantiring
O'zingizning kuchli tomonlaringizni bilganingizdan so'ng, ularni yanada yaxshiroq rivojlantirish uchun davom eting. Bu sizning qadr -qimmatingizni oshiradi va o'zingizga ishonchni oshiradi.
Masalan, agar siz boshqa odamlarni kuzatish va tushunish qobiliyatiga ega ekanligingizni bilsangiz, e'tibor bering va bu qobiliyatni rivojlantiring. Boshqalarga hamdardlik bildirishdan boshlang. Bu sizga notanish odamlar bilan suhbatni boshlashingizni osonlashtiradi
3 -qadam. Mukammallikni kutmang
Hech kim mukammal emas. Shunday qilib, asabiylashishning hojati yo'q va bu sizning ichki qadr -qimmatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Tushunmovchilik ishonchsizlikka va depressiyaga olib kelishi mumkin. Yaxshilash kerak bo'lgan jihatlarga e'tibor qaratish o'rniga, kuchli tomonlaringizni tan oling va qadrlang.
4-qadam. O'zini yaxshi tasvirini yarating
O'zingizni uyatchan deb hisoblash va ijtimoiy muloqotdan voz kechish oson. Uyatchanlik va rad etilgan, g'alati yoki g'ayrioddiy his qilish o'rtasidagi bog'liqlikni qilmang. Aksincha, siz yagona ekanligingizni qabul qiling. O'zingizni boshqa odamlar kabi bo'lishga majburlamang, balki o'zingizni tasalli topishga harakat qiling.
Qadam 5. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning
Agar siz uyatchan bo'lsangiz, o'zingizni ijtimoiy tarmoqlar orqali tanishtiring, shunda kimnidir yaxshiroq bilib olasiz. Bu ijtimoiy muloqotning o'rnini bosa olmaydi, lekin ijtimoiy tarmoqlar siz bilmoqchi bo'lgan odamlar bilan muloqotda bo'lishingizni yanada qulay qiladi.
O'zingiz haqingizda ma'lumot almashish orqali umumiy manfaatlarni topishga harakat qiling. Sizning qiziqishlaringiz yoki yoqtirmaydigan narsalaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar borligini bilib, hayron qolishingiz mumkin
Qadam 6. Ijtimoiy muloqotga kirishdan oldin o'zingizga yoqqan ishni qiling
Agar siz ziyofatga yoki uchrashuvga borishdan xavotirda bo'lsangiz, tadbir oldidan sizga yoqadigan ishni qiling. Qiziqarli kitob o'qing, musiqa tinglang, qahva iching yoki xohlagan narsangizni qiling. Bu sizni odamlar bilan yaqinroq tanishishni istagan, g'ayratli odamga aylantiradi.
7 -qadam. Ijobiy fikrlang
Agar siz salbiy narsalarga e'tibor qaratayotganingizni sezsangiz, narsalarga ijobiy tomondan qarashga harakat qiling. Bu, shuningdek, o'zingizni tanqid qilishni kamaytiradi va sizni boshqalarni qabul qilishga undaydi.
Misol uchun, agar siz tanimagan odam bilan uchrashganingizda uyatchan yoki asabiy bo'lsangiz, bu imkoniyatni siz bilan uchrashish uchun yaxshi belgi sifatida ko'rishga harakat qiling
2 -qismning 2 -qismi: Ishonchli munosabatni ko'rsatish
Qadam 1. Reja tuzing
Kichkina narsadan boshlang, masalan, gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qilish. Soch turmagini o'zgartirish kabi ilgari qilmagan ishingizni ham sinab ko'rishingiz mumkin. Shunday qilib, siz o'zingizni jasur his qilasiz va asta -sekin yanada jasur odamga aylanasiz, garchi u boshida biroz g'alati va qo'rqinchli tuyulsa.
Agar siz suhbatni boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, qanday maqtovlar va qanday savollar berishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz boshqa odamlar bilan osonroq gaplasha olasiz
2 -qadam. Sinf yoki guruhga qo'shiling
Yangi mahoratni o'rganish uchun ro'yxatdan o'ting yoki qiziqishlari o'xshash odamlar to'planadigan guruhga qo'shiling. Siz bu yaxshi imkoniyatdan foydalanib, do'st bo'lishingiz mumkin bo'lgan yangi odamlar bilan muntazam uchrashishingiz mumkin.
Avvaliga noqulay bo'lishga tayyor bo'ling, lekin urinishda davom eting. Siz bilan gaplashishni osonlashtirish uchun har hafta ushbu guruhdagi odamlar bilan gaplashishga harakat qiling
3 -qadam. O'zingiz haqingizda gapirishdan qo'rqmang
Agar siz gaplashadigan biror narsa topa olmasangiz, menga har kuni nima qilayotganingizni ayting. O'zingizni yaxshi odam kabi his qilish imkoniyatini bering va siz bilan nima bo'layotganini boshqalarga aytishdan qo'rqmang.
Siz boshqa odamlarning hayotida xuddi shu narsalarga qiziqishingizni ko'rsatib, suhbatni jonlantirishingiz mumkin. Agar siz mashq qilishni davom ettirsangiz, suhbat tabiiy ravishda o'tadi
Qadam 4. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Xavotirni bartaraf etish uchun nafas olish texnikasi yoki mashqlarni o'rganing. Fikringizni tinchlantirish uchun ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Ko'p odamlar atrofida bo'lganingizda, qanday qilib qulaylik hissi yaratishni o'rganish yaxshidir.
Masalan, siz vizualizatsiya texnikasini o'rganishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va tasvirlar yordamida o'zingizni baxtli va ishonchli his eting. Shunday qilib, siz o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz yoki hech bo'lmaganda qo'rquvingizni engillashtirasiz
5 -qadam. Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating
To'g'ri vaqt kelishini kutib o'tirmang. Uyatchanlikni o'ziga ishonchga aylantirish uchun siz avval uydan tashqarida mashg'ulotlar o'tkazishingiz kerak, shunda siz boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin. Ijtimoiy muloqotni boshlang va gapirishni mashq qiling.
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, buni qabul qiling. Ishonchli odam bo'lish uchun siz mashq qilishingiz kerak. Agar siz faqat bir marta jasoratli bo'lishga harakat qilgan bo'lsangiz, oson taslim bo'lmang. Qayta urinishlar bilan o'zaro ta'sir osonlashadi
6 -qadam. Boshqa birov uchun biror narsa qiling
Sharmandalik va xavotirga e'tibor qaratish o'rniga, e'tiboringizni boshqa odamlarga qarating. Boshqalarga yordamga muhtoj bo'lishga vaqt ajrating, lekin siz buyuk ish qilishingiz shart emas.
Siz yolg'iz qolgan oila a'zosiga hamroh bo'lishingiz yoki yordamga muhtoj bo'lgan do'stingizni kechki ovqatga taklif qilishingiz mumkin. Bu sizning ichingizda kuch -quvvat hissini rivojlantiradi va boshqa odamning kayfiyatini yaxshilaydi
7 -qadam. Jasoratli pozani bajaring
Ko'z bilan aloqa qiling, boshingizni ko'taring va elkangizni biroz orqaga torting. Jasoratli pozada 2 daqiqa o'tirish yoki turish sizning tashvishingizni 25%ga kamaytirishi mumkin.
Hiyla, stulga o'tiring va barmoqlaringizni bir -biriga bog'lab, kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Bundan tashqari, siz oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda va kestirib, kestirib, tik turganingizda ham shunday poza qilishingiz mumkin. Bu ikki poza jasur poza deyiladi
8 -qadam. O'zingiz bo'ling
Haqiqatan ham kim bo'lishingiz kerak va o'z fikringizni bildiring. Siz bilan muloqot qilish uchun siz o'z -o'zidan paydo bo'lishingiz shart emas. Siz xotirjam va nazorat ostida bo'lsangiz ham, o'z fikringizni bildirishingiz mumkin. Boshqa odamlar nima deb o'ylashi haqida qayg'urmang. O'zingizga bo'lgan ishonch hissi sizni ishontirish uchun eng muhim narsadir.
