O'ziga bo'lgan ishonch butun dunyodagi ayollar duch keladigan eng keng tarqalgan muammolardan biridir. Afsuski, qora tanli ayollar ozchilikni tashkil qilgani uchun, ular o'zlarini boshqa qizlar kabi go'zal deb o'ylamaydilar. Bu pastlik irqi, ijtimoiy mavqei, yoshi, bo'yi, vazni yoki jamiyat ta'sir qiladigan jozibadorlik darajasi ta'sir qiladigan ijtimoiy tasavvurlarga asoslangan bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, qora tanli qizlar irqchilik, sexizm va marginallashishi mumkin. Qora tanli qizlar o'zlarini ishonchli his qilishlari va tashqi ko'rinishi va irqiy/madaniy kelib chiqishining ijobiy xususiyatlarini oshirishlari kerak. Teri rangini sevishni o'rganish, o'ziga ishongan qora qiz bo'lish uchun birinchi qadamdir.
Qadam
2dan 1 qism: Teri rangiga g'amxo'rlik
Qadam 1. Oynada tez -tez tabassum qiling
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabassum - o'zingizni va hayotingizdan baxtli va mamnun bo'lishning ajoyib usuli. Haqiqatan ham oynada tabassum qilish o'ziga ishonchni oshirishga yordam beradi.
Har kuni ertalab sayohat qilishdan oldin, quyidagi oyna texnikasini bajarishga vaqt ajrating. To'g'ri pozitsiyali va elkali ko'zgu oldida turing. Chuqur nafas oling. O'zingizga tabassum qiling. Sizga yoqadigan xususiyatlarga e'tibor bering. Sizga ko'zlaringiz yoqadimi? lab bo'yog'ingizning yangi rangi? Sizning zamonaviy soch turmagingiz?
2 -qadam. "Sehr" ni ayting
Mantra mana bu jumla, biz kun bo'yi qalbimizda qayta -qayta takrorlaymiz. Agar jumla manfiy bo'lsa, siz o'zingizni faxrlanasiz va o'zingizga ishonchingiz past bo'ladi. Ijobiy jumlalar orzularingizni ro'yobga chiqarish uchun sizni yanada hayajonlantiradi.
- Siz oyna oldida mantrani aytishingiz yoki ertalab meditatsiya paytida yoki to'shagingizni yotqizish va tishlaringizni yuvish kabi harakatlar haqida o'ylashingiz mumkin. Agar qayta -qayta aytilsa, ijobiy narsa oxir -oqibat haqiqatga aylanadi. Siz o'zingizni juda stress his qilganingizda yoki o'zingizga shubha qilganingizda mantrani ham aytishingiz mumkin.
- Mantra sizning hayotiy tamoyillaringizni aks ettiruvchi iqtibos yoki qo'shiq lirikasi bo'lishi mumkin yoki "Men etishmayman" yoki "Yakuniy natijaga erishishga emas, balki har doim o'rganish va o'sishga e'tibor bering" kabi oddiy ibora bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni yozing
Agar o'zingizga ishonch bo'lmasa, biroz vaqt ajrating va kuchli tomonlaringiz haqida o'ylang. O'tiring va afzalliklarni yozing. Ro'yxat sizga faxrlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni eslatadi va vaqt o'tishi bilan o'zingizga ishonchni oshiradi. Ba'zida biz xohlagan narsalarga shunchalik e'tibor qaratamizki, biz aslida kimligimizni unutamiz.
- Bu belgi jismoniy, ilmiy yoki professional bo'lishi mumkin. Masalan, siz quyidagi belgilar ro'yxatini tuzishingiz mumkin: mening terim chiroyli va chiroyli. Men mehnatkashman. Mening oyoqlarim kuchli va sog'lom. Men aqlliman. Men yaxshi do'stman. Men yaxshi odamman. Men ijodkorman. Mening tanam yaxshi.
- O'zingizning ijobiy fazilatlaringiz haqida o'ylang, shunda siz o'zingizni tashqi dunyoga kuchli va chiroyli odam sifatida qarashga tayyor bo'lasiz.
- O'zingizga qayg'u yoki noqulaylik tug'ilganda, afzalliklar ro'yxatini o'qing. Ro'yxatni shkafga osib qo'ying, shunda tayyor bo'lishingizni ko'rasiz. Siz uni muzlatgichda saqlashingiz yoki hamyoningizda har doim qulay bo'lishi uchun kichikroq qog'oz parchalarini saqlashingiz mumkin.
4 -qadam. Madaniyatingizni tushuning
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qora tanlilar ko'pincha irqiy identifikatsiya modellarini aniqlashda bir necha bosqichlardan o'tishadi. Birinchi bosqich - oq tanlilarni yaxshiroq odamlar sifatida ko'rish va o'zlarini past deb bilish. Biroq, oxirgi bosqichda siz o'z madaniyatingizni qabul qilasiz va o'zingizga ishonch hosil qilasiz. Tarixiy va madaniy kelib chiqishingizni chuqur tushunish sizning shaxsingizni qabul qilishga va faxrlanishga yordam beradi.
- Siz kitob o'qishingiz va madaniyatingizning barcha jabhalarini tushuntirib beradigan ilhomlantiruvchi shaxslarni tinglashingiz mumkin. Shuningdek, siz oiladagi qariyalar va ularning irqi bir xil bo'lgan qarindoshlari bilan suhbatlashib, ularning nuqtai nazarini bilib olishingiz mumkin.
- Sizning irqiy guruhingizning o'ziga xos kuchini biling. Tarixiy irqchilik va zulmni boshdan kechirganiga qaramay, qora tanlilar ko'p muhim qadriyatlarga ega, masalan, birlik va hamjamiyatning ahamiyatini ta'kidlash, o'zlarini yaxshilash va ta'lim olishga e'tibor berish, muhtoj paytlarda oilaga bog'liq bo'lish va chuqur dindor bo'lish.
- O'zingiz va irqiy guruhingiz haqida ma'lumotni bilib, siz o'z irqingiz bilan faxrlanishingiz va ishonishingizning sabablarini tushunasiz.
Qadam 5. Fikr bildirishga jur'at eting
Agar o'zingizga ishonch bo'lmasa, o'z fikringizni, fikringizni yoki fikringizni bildirishda o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin. Har bir ayol o'zini ifoda etishning o'ziga xos usulini ishlab chiqishi kerak. Ishonchli va tajovuzkor bo'lishga harakat qiling.
Ishonchli bo'lish boshqalarni hurmat qilishda o'z fikringizni bildirishni anglatadi. Ishonchli bo'lishning yo'llari - aytiladigan narsaga tayyorgarlik ko'rish, "men" iborasini ishlatish, boshqalarni ayblamaslik va g'azablanmaslik
2 -qismning 2 -qismi: Kuchli tomonlarni topish
Qadam 1. O'zingizning noyob uslubingiz va shaxsingizni qabul qiling
Teri rangi yoki fon tufayli o'zingizni begona his qilmang. Siz xohlagan odam bo'lishingiz mumkin va qishloq musiqasi, she'riyat, ovchilik va baliqchilik, moda, televizor yoki kitoblar kabi o'zingiz yoqtirgan narsalarni sevishingiz mumkin.
- Sizga nima yoqishini va nima yoqmasligini bilib oling. Siz ovqatni, musiqachilarni, filmlarni, hayvonlarni yoki xohlagan narsani o'zgartirishingiz mumkin. Sizni qiziqtirgan narsalarni bilib oling. O'z madaniyatingizni va boshqa madaniyatlarni biling. Agar siz zerikarli deb o'ylasangiz, uni o'rganishni to'xtating. O'zingizga yoqadigan narsalarni bilsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- Shuni yodda tutingki, o'zingiz bo'lish yaxshi emas. Siz qanday bo'lishingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Tanlov sizniki!
2 -qadam. Tanangiz, ongingiz va ruhingizga g'amxo'rlik qiling
Ishonchni mustahkamlashning yana bir oddiy usuli - o'zingizga g'amxo'rlik qilish. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, o'zingizni dunyo bilan yuzma -yuz ko'rsangiz, o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz.
- Sizning tanangiz yaxshi ko'rinishini bilib, siz faxrlanasiz va uni qadrlay olasiz. Biroq, hamma ham jismoniy tayyorgarlik bo'yicha murabbiy kabi ko'rinmaydi. Muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va inson tanasi o'ziga xos va har xil ekanligini tan oling. Tanangizni ingichka, o'rta yoki semiz holatidan qat'i nazar sevishni o'rganing. Bu havola sizga ishonchni oshiradigan oltita jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi.
- Davolashdan tashqari, siz tanangizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitamin va ozuqa moddalarini ham iste'mol qilishingiz kerak. Kam yog'li go'sht, to'liq donalar va ko'plab meva va sabzavotlardan iborat muvozanatli dietani iste'mol qiling. Yorqin teri uchun har kuni 8 stakan yoki undan ko'p suv iching.
- Agar siz uyqusiz yoki uyqusiz bo'lsangiz, sizning ruhiy salomatligingiz va o'zingizni idrok qilish xavf ostida bo'lishi mumkin. 7-9 soat davomida muntazam uyqu o'ziga bo'lgan ishonchni va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
- O'zingizning ruhiy tomoningizni tan olish, o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin. Agar ruhiy tomonga alohida e'tibor qaratilsa, siz o'zingizga ishonch va muloqotda bo'lasiz. Shuni unutmangki, siz noyob maqsad bilan tug'ilgansiz.
3 -qadam. Tanangizni toza tuting
Tana ko'rinishini va hidini saqlab qolish, o'zingizga ishonch bag'ishlaydi. Agar tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish uchun ko'proq vaqt sarflasangiz, o'zingizga ishonchliroq bo'lasiz. Siz qanday kiyim kiyishingizdan qat'i nazar, o'zingizni ishonchli va ishonchli his qilishingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan narsa - sog'lig'ingizni, tozalikni va tartibni saqlash.
- Har kuni yoki har kuni dush oling (terining quruqligiga qarab), dezodorant surting, kuniga ikki marta tishlaringizni yuving, yotishdan oldin ipni yuving va kuniga ikki marta yuzingizni yuving. Terining sog'lom bo'lishi uchun yotishdan oldin makiyajni olib tashlashni unutmang. Teringizni namlovchi va quyosh kremi bilan davolang.
- Tanangizdan xushbo'y hid keltiring. Ma'lum bir atir sizga mos kelmaydi deb o'ylamang, chunki uni targ'ib qilayotgan odamning rangi boshqa. Xushbo'y hidli xushbo'y hid kiying. Yoki siz atirni ishlatishdan butunlay voz kechishingiz va uni tabiiy yog'lar, kremlar va kukunlarga almashtirishingiz mumkin. Boshqalarning "xushbo'y hidi" maqtovlari o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin, ayniqsa siz atir yoki boshqa xushbo'y mahsulotlardan foydalanmasangiz.
4 -qadam. Tabiiy teri va soch turiga qarab muntazam ravishda go'zallik muolajalarini bajaring
Qora qizlar bejdan to quyuq mocha ranggacha har xil rangdagi ranglarga ega bo'lishi mumkin. Soch singari, terining ham har xil murakkablik va turlari bor. Teri va soch turini bilib oling va ularni sog'lom va yorqin qilish uchun haftalik muolajalar qiling.
- Qora sochlarga qanday g'amxo'rlik qilishni bilib oling. Soch turingizdan qat'i nazar (tekis, o'ralgan yoki jingalak), sochlaringiz toza va sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Afro-amerikalik sochlar juda ko'p qirrali, chunki ularni ochish, burish, burish, o'rash, dreadlock yoki har qanday uslubda yasash mumkin. Bu haqiqatni va tabiiy go'zalligingizni qabul qiling! Siz bu haqda turli xil onlayn manbalar orqali bilib olishingiz mumkin.
- Terining rangi odatda mahsulot turini aniqlamaydi. Go'zallik mahsulotlarini terining turiga qarab sotib oling, masalan, yog'li, quruq, sezgir, sivilcaga moyil, ajin yoki rosacea. Terining turidan qat'i nazar, ko'pchilik terini parvarish qilish uchun yuzni tozalash vositasi, quyoshdan himoya qiluvchi krem, namlovchi krem va terining ehtiyojlariga mos keladigan bo'yanish vositalari kerak bo'ladi.
- Dorixona yoki supermarketning go'zallik mahsulotlari bo'limiga tashrif buyuring va qaysi mahsulot teringizga mos kelishini bilib oling. Do'kon sotuvchisi sizga yordam berishi mumkin. Agar sizda keloidlar yoki akne izlari kabi aniq teri muammolari bo'lsa (afro -amerikalik ayollarda keng tarqalgan), dermatolog bilan bog'laning.
Maslahatlar
- Esda tutingki, agar sizning ichingiz (ruhiy va jismoniy) sog'lom bo'lmasa, siz ham o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz. Tana, ong va ruhga g'amxo'rlik qiling!
- Hali ham o'sayotganingizni va tanangiz o'zgarayotganini tushuning. Biz hammamiz noyob xususiyatlar va tashqi ko'rinish bilan tug'ilganmiz. Agar siz tanangizga g'amxo'rlik qilsangiz (jismoniy mashqlar qilib, ovqatlansangiz va toza saqlasangiz), terining rangi qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz chiroyli ko'rinasiz!
- Sizga yaxshi munosabatda bo'lishga loyiqligingizni tushuning. O'zingizga g'amxo'rlik qiling, shunda odamlar sizni hurmat qilish va yaxshi munosabatda bo'lishga loyiq ekaningizni tushunishadi.
- Tafakkurli bo'lmang, salbiy holatlarga keng nuqtai nazar bilan qarang va o'zgarishlarni davom ettirishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Avval o'zingizni seving. Sizni sevadigan odamlar sizni kimligingiz uchun qadrlashadi.
- Boshqalar sizni tanqid qilishadi. O'zgarish sizni baxtli qiladimi yoki shaxs sifatida o'sadimi deb o'zingizga savol berishni unutmang. Agar o'zgarish sizni xursand qilmasa, ehtimol siz o'zgartirishga urinmasligingiz kerak
