Inson aqli kamdan -kam hollarda tinch holatda bo'ladi. Savollar, g'oyalar va rejalar har doim biz bilmasdan va ba'zida maqsadsiz paydo bo'ladi. Bizning ongimizda ko'p narsalar yaxshi bo'lishi mumkin, lekin ular bizning tinchligimizni buzishi yoki bizni tashvishga solishi mumkin. Fikringizni qanday tozalashni bilib, siz tashvish, tushkunlik va hatto uxlashda qiyinchiliklarni engishingiz mumkin. Quyidagi sinab ko'rilgan maslahatlar va texnikani o'rganib, boshingizni tozalash usullarini yaxshiroq aniqlashingiz mumkin.
Qadam
3 -usul 1: fikringizni tozalash
Qadam 1. O'z fikringizni yozma ravishda ifoda eting
Agar sizning ongingiz chalkash fikrlarga to'la bo'lsa, ularni yozib olish foydali bo'ladi. Siz xohlagan narsani yozishingiz mumkin: nimani his qilayotganingizni, nima uchun buni his qilayotganingizni va bu haqda nima qilishni xohlayotganingizni yozing. Bu ma'lumotni yozib olganingizdan so'ng, siz o'ylaydigan biror narsaga ega bo'lishingiz kerak; shu tarzda siz hech narsani "qilmagan" bo'lsangiz ham, echimni sezishingiz mumkin.
Bu sizni bezovta qilayotgan fikrlardan butunlay xalos bo'lishga imkon beradigan juda qiziqarli maslahat. Qog'ozga barcha muammolaringizni yozing va nima uchun ular sizni bezovta qilayotganini muhokama qiling. Shundan so'ng, qog'ozni yirtib tashlang. To'g'ri, tashla! Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, ular yozgan muammolarni tashlab yuborgan odamlar bu muammolardan tashvishlanish ehtimoli kamroq
2 -qadam. O'z fikringizni rasm shaklida ifodalang
Siz taniqli rassom Van Gog kabi ajoyib bo'lmasligingiz mumkin, lekin siz ham san'at ustasi bo'lishingiz shart emas. Sizga faqat rasm chizish uchun asboblar va varaq kerak bo'ladi. Kamalakni qalam bilan bo'yashdan zavqlaning; yog'li bo'yoqlar bilan bo'yashga harakat qiling; yoki shunchaki qora qalam bilan bo'yash. Xavotirdan voz kechish va rasm chizish orqali fikringizni tozalash siz uchun kuch -quvvat manbai bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Kimdir bilan suhbatlashing
Balki siz yuragingizdagi har bir fikr va hissiyotni o'zingizda saqlashga odatlangan odamsiz. Albatta, bu yomon narsa emas, lekin u kichik muammolarni bir kechada juda katta muammoga aylanib qolishi mumkin. Siz o'zingizni his qilayotgan tashvishlardan qutqarishingiz uchun - sevgi haqida tashvish, sog'liq uchun stress, ishingizga ishonchsizlik - bu haqda kimdir bilan gaplashishga harakat qiling.
- Avval do'stlar va oila bilan tanishing. Sizning do'stlaringiz va oilangiz sizni sevadigan va tushunadigan odamlardir. Ularga tushuntirishlar kerak emas va sizga yoqimli tuyuladigan maslahatlar berishmaydi. Ularga nima bo'layotganini aytib bering va maslahatlarini tinglang.
- Agar do'stlaringiz va oilangiz yordam berishga tayyor bo'lmasa, terapevtga murojaat qiling. Terapevt sizning muammolaringizni tinglashga va ilmiy tadqiqotlar va bebaho tajribaga asoslangan echimlarni taklif qilishga o'rgatilgan. Terapevtdan maslahat so'rashdan o'zingizni past his qilmang.
- Biror kishi bilan chuqur suhbatlashing. Aytish osonroq, lekin juda foydali. Tadqiqotchilar aniqladilarki, siz suhbatlashishingiz shart bo'lmagan, hayratlanarli yoki shaxsiy narsalarni ayta oladigan chuqur suhbatlar odamni baxtliroq qiladi.
4 -qadam. Uy hayvonlari bilan sayr qiling
Uy hayvoniga ega bo'lish sizning boshingizni tozalashga yordam beradigan biron bir ilmiy dalil bo'lmasa -da, e'tiborga loyiq ko'plab dalillar mavjud. Uy hayvoniga ega bo'lish depressiyani rivojlanish xavfini kamaytiradi; yuqori qon bosimini pasaytirish; dopamin va serotonin gormonlarini ko'paytirish; va agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, shifokorga murojaat qilish xavfini kamaytiring. Agar siz baxtliroq va sog'lom bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan narsalardan voz kechib, hayotingizda haqiqatan ham bor narsangizni qabul qilish siz uchun osonroq bo'larmidi?
5 -qadam. Hayotda haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarni o'zingizga eslatib qo'ying
Ba'zida bizning ongimiz fikrlarga to'lib ketadi, ular o'ylashda unchalik ahamiyatga ega emas. Balki siz ishsiz qolgandirsiz, yoki sevganingiz siz bilan shunchaki ajrashgan. Garchi bu siz uchun muhim bo'lsa -da, bu dunyo o'tdi degani emas. Miyangizni hayotingizdagi barcha muhim narsalarni eslashga o'rgating:
- Do'stlar va oila
- Salomatlik va xavfsizlik
- Oziq -ovqat va boshpana
- Imkoniyat va erkinlik
3 -usul 2: Meditatsiya orqali ongni tozalash
Qadam 1. Yurish meditatsiyasini harakat qilib ko'ring
Yurish meditatsiyasi siz eshitgan narsaga o'xshaydi: bu meditatsiya, miyaga tinchlik keltiradigan ijobiy fikrlarni etkazish uchun tabiatning ochiqligi va go'zalligidan foydalanadi. Genri Devid Toro kabi bo'ling, yovvoyi tabiatda yuring, yangi sarguzashtlarga boring va xohlagan hayotingizni yarating. Yoki siz tasavvur qiling -a, siz Karl Linney, Shvetsiyalik olim, u o'simlik va hayvonlarning turlarini guruhlaydi. Uydan chiqish va quyoshning iliqligidan bahramand bo'lish sizning hayotingizda ajoyibotlar yaratishi mumkin.
2 -qadam. Vizyoningizga e'tibor qarating
Bu meditatsiya texnikasi, vaqt haqidagi xabardorlikni yo'q qilish orqali fikringizni tozalashga yordam beradi. Buni quyidagi ko'rsatmalarga amal qilib qilishingiz mumkin:
- Ko'zlaringizni ma'lum bir masofada bir nuqtaga qarating. Siz turgan joydan 3 metr uzoqlikdagi harakatsiz ob'ektdan foydalansangiz yaxshi bo'ladi; etarlicha uzoq bo'lgan narsalarga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu devor, gul vaza, erdagi mayda dog' bo'lishi mumkin - agar u qimirlamasa.
- Ongli ongingizni xiralashtiring va diqqatni siz ko'rib turgan narsaga qaratishda davom eting. Sizning miyangizning barcha kuchi vazifaga yo'naltiriladi. E'tiboringizni bu narsaga qaratib turing, hatto ko'zingiz aylana boshlasa ham, ongingiz hamma joyda aylana boshlasa ham.
- Muayyan nuqtaga etib kelganidan so'ng, vaqt sekinlasha boshlaydi. Siz meditatsion holatga kirdingiz. Sizning konsentratsiyangiz endi o'zgarmaydi. Siz endi sizni bezovta qilgan narsalar haqida endi tashvishlanmaysiz, chunki sizning kontsentratsiyangiz bu ob'ektga ko'zingizni qaratish uchun 100% ishlatiladi. Tayyor bo'lgandan so'ng, xotirjam bo'ling. Sizning ongingiz aqliy mashqlarni endigina tugatgandek, biroz charchaganini his qiladi. Siz, albatta, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
3 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Nafas olish - meditatsiyaning juda muhim qismi, bu ham ongni tozalashning muhim qismidir. Nafas olishning turli xil texnikasini o'zlashtirib, sizga ma'lum qobiliyatlar bilan keladigan ochiq fikrning ravshanligiga ega bo'lishingiz mumkin. Bu tez nafas olish texnikasini - to'liq nafas olishni o'zlashtiring, shunda siz meditatsiyani yaxshiroq qilish uchun ushbu texnikani o'zlashtirishingiz mumkin:
- To'g'ri turing, so'ng to'liq nafas oling.
- Nafas olishni boshlaganingizda qorin bo'shlig'i mushaklarini bo'shashtiring. Oshqozoningizni havo bilan to'ldirishga e'tibor qarating.
- Sizning oshqozoningiz havo bilan to'lganidan so'ng, nafas olishni davom ettiring, shunda ko'kragingiz va qovurg'alaringiz kengayadi.
- Nafas olish istagi bilan kurashib, bir zum nafasingizni ushlab turing.
- Sekin nafas oling - iloji boricha sekin. Og'zingizdan havo oqayotganini his eting.
- Qolgan havoni chiqarib yuborish uchun oshqozoningizni tortib, ko'kragingizni va qovurg'angizni bo'shating.
- Ko'zlaringizni yuming, diqqatni normal nafas olishga qaratib, fikringizni tozalang.
- Ushbu amallarni 5 dan 30 minutgacha takrorlang.
4 -qadam. Meditatsiyaning turli usullarini sinab ko'ring
Buning ko'p usullari bor va siz o'zingiz uchun mos bo'lgan meditatsiya usulini tanlashingiz mumkin. Mantrani meditatsiyadan zen meditatsiyasiga qadar meditatsiyaning turli usullarini bilib oling.
Qadam 5. Meditatsiya qila boshlaganingizdan so'ng, meditatsiya qilish mahoratingizni oshiring
Agar siz asosiy meditatsiya paytida halokatga duch kelsangiz, harakatlaringiz natijasida yutuqlarni qanday oshirishni bilib oling. Buning bir necha yo'li bor:
- Butun vujudingizni dam oling. Keyingi safar faol bo'lmagan ruhiy holatga kirganingizda, tanangiz sezilmasdan taranglashmasligiga ishonch hosil qiling. Butun tanadagi mushaklarni siqib, tanangizni faollashtiring, so'ngra yana dam oling. Butun vujudingiz bo'shashmaguncha bu mashqni bir necha marta takrorlang.
- Meditatsiya paytida umuman qimirlamaslikka harakat qiling. Agar tanangiz doimo harakatda bo'lsa, miyaga sezgilar yuborib, miyangizdan javob so'rasa, ongni faollashtirmaslik orqali ma'rifatga erishish qiyin bo'ladi. To'liq jim bo'lishga harakat qiling.
- Nafasingiz tabiiy ravishda oqsin. Meditatsiyaga tayyorgarlik sifatida nafas olish mashqlarini bajarishni tugatgandan so'ng, ongingizni bu nafas olish mashqidan ozod qiling. Nafas xohlaganicha oqsin. O'zingizning xabardorligingizni tanangizdan eng uzoqda bo'lgan nuqtalarga qaratishga yo'naltiring va shu orqali tanangiz haqidagi xabardorlikni yo'q qilasiz.
3 -usul 3: chalg'itishning samarali usullaridan foydalaning
Qadam 1. O'yin sporti bilan shug'ullaning yoki o'yin o'ynang
Ba'zida ongni tozalash, o'zingizni ongingizga kirib boradigan salbiy fikrlardan chalg'itishni anglatishi mumkin. Hech narsa sizni chalg'itishi mumkin emas, bu sizning vaqtingizni yo'qotib qo'yadigan o'yinni yoki odatdagi tartibdan chiqish uchun o'yin yaratishdan boshqa narsa emas.
- O'zingizni sog'lom his qilishingiz va sizni bezovta qilayotgan narsalardan ozod qilishingiz uchun sport bilan shug'ullanib jismoniy mashqlar qiling. Va eng muhimi, jismoniy faollik - bu fiziologik kasalliklarni davolash va psixologik kasalliklardan xalos bo'lishning to'g'ri usuli.
- Oddiy mashg'ulotlarni bajarayotganda, chalg'ituvchi o'yinlar o'ynang. Xonani tozalash kerakmi? Siz iflos kiyimlaringizni savatga tashlab, o'ynashingiz mumkin. Ishga borish kerakmi? Odatda sarflagan mablag'ingizning yarmidan foydalanib, o'zingizni tejamkor bo'lishga da'vat qiling.
Qadam 2. O'zingizni hech qachon tugamaydigan vazifani bajarishga chaqiring
Ba'zilar bo'sh qo'llar shayton ishlaydigan joyda, deyishadi, shuning uchun ongni saqlashning eng yaxshi usuli - qo'llaringni band qilish. Bu qo'lingizni majoziy ma'noda anglatadi. Va eng to'g'ri yo'l - bu vazifani qabul qilishga o'zingizni da'vat qilish. O'zingizni band qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Bir yil davomida har kuni o'zingizni suratga oling. Siz darhol videomontajni tasavvur qilishingiz mumkin - bu musiqiy hamrohligida ketma -ket keladigan, inson hayotidagi voqealar ketma -ketligini tasvirlaydigan rasmlar. Bu juda yaxshi fikr va har kim buni sinab ko'rishi mumkin. Lekin buni bir yil davomida har kuni bajarish uchun sabr -toqat va qat'iyat kerak.
- Sizni qo'rqitadigan narsani qiling - har kuni. Bu Eleanor Ruzveltning mashhur maslahatidir, bu ko'pchilikka katta ta'sir ko'rsatdi. Ehtimol, siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqasiz. (Ko'p odamlar bunday qo'rquvni boshdan kechirishadi.) Boring va siz bilmagan odam bilan uchrashing va u bilan gaplashing. Oxir -oqibat siz qo'rquvingizni yengishni boshlaysiz va ongingiz ham muammolardan xoli bo'lishi mumkinligini tushunasiz.
Maslahatlar
- Mushaklaringizni/tanangizni bo'shashtirib, siz fikrlaringiz ravshanligini oshirib, uxlab qolishingizni osonlashtirasiz!
- Ko'p o'ylash bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. AESga ulangan lampochka kabi. Fikringizni tozalang.
- Boshingizni tozalash uchun qancha vaqt ketishi haqida qayg'urmang. Vaqtga juda ko'p e'tibor qaratsangiz, bu jarayon to'xtatiladi.
- Kuchli irodaga ega bo'ling va o'z xohishingiz bilan fikrlaringizni yo'naltiring.
- Yugurish bilan shug'ullaning. Yugurish tanani va ruhni bo'shatadi. Yugurayotganingizda musiqa tinglang.
- O'zingizni va atrofingizdagilarni kechirishga va sevishga harakat qiling.
