Garchi bu biroz g'alati tuyulsa -da, erkaklar o'z tana shakliga ishonchini kamroq his qilishlari mumkin. Erkaklar yalang'och holatda o'zini anglashi mumkin. Biroq, eng muhimi, siz tashqi ko'rinishingizga qulay va ishonchlisiz. To'g'ri fikrlar bilan siz oynaga qaraganingizda yoki boshqa odamlar tanangizga qaraganingizda o'zingizni ishonchli va ishonchli his qilasiz.
Qadam
3 -qismning 1 -qismi: Yalang'och holatda ishonch hosil qilish
Qadam 1. Siz kiygan barcha kiyimlarni echib oling
Siz kiygan barcha kiyimlarni echib oling. Yalang'och holda qo'rquv, xavotir va shubhani yengishning yagona yo'li-unga qarshi kurashish.
- Buni boshqa odamlar oldida qilish shart emas. Birinchi qadam - yalang'och holatda qulay bo'lishingizga ishonch hosil qilish.
- Bu qadamni ko'zgu oldida qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu tananing barcha qismlarini, ayniqsa ko'rish qiyin bo'lgan qismlarini kuzatish uchun qilingan.
- Yalang'ochligingizning davomiyligini asta -sekin oshiring. Bu darhol nudistga aylanish kerak degani emas. Hech qanday kiyim kiymasdan ko'proq vaqt sarflang. Ehtimol, bu usul sizga qulayroq bo'ladi.
2 -qadam. O'zingizning ijobiy fazilatlaringizga e'tibor qarating
Yalang'och holatda o'zingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni ishonchli his qiladigan tanangizning qismlarini ajratib ko'rsatish. Sevimli tana qismlaringizga e'tibor qaratish, o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi va sizni tananing boshqa qismlarini yaxshilashga undaydi.
- Esingizda bo'lsin, inson tanasi ko'p qismlardan iborat. Bu shuni anglatadiki, siz o'zingiz haqingizda ijobiy narsani topishingiz mumkin. Masalan, sizda kuchli oyoqlar, chiroyli orqa yoki ajoyib "kuch" bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, tanangizning sevimli qismini tan olish yaxshi boshlanishdir.
- Agar muammoga duch kelsangiz, tanangizning sevimli qismlari ro'yxatini tuzishingiz shart emas. Tanangizning jozibali bo'laklarini aniqlashdan boshlang (yalang'och bo'lmaganingizda ham ular ko'rinsa ham). Masalan, sizda chiroyli tabassum yoki kuchli qo'llar bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Tanangiz haqida salbiy fikrlar bilan kurashing
Salbiy fikrlar odamning o'ziga bo'lgan ishonchini yo'q qilishi mumkin. Bu, albatta, insonning tabiiy shaklini qabul qilishni qiyinlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, bu uning o'zini takomillashtirishni to'xtatishi mumkin. Shuning uchun, bu salbiy fikrlarni aniqlang va fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Insonning o'zini ko'rishiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan bir nechta salbiy fikrlar mavjud.
- Hammasi yoki hech narsa. Sizda muskulli oshqozon yoki tor muskullar bo'lmasligi mumkin. Biroq, bu ijobiy fazilatlarga ega bo'lish uchun o'zingizni o'zgartirib, yaxshilashingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, siz hali ham sizda mavjud bo'lmagan narsani olishingiz mumkin.
- Filtrlash. Tananing yoqimsiz qismlari haqida shikoyat qilish va jozibali qismlarga e'tibor bermaslik, yalang'och holatda o'zingizni ishonchsiz his qilishingizga olib kelishi mumkin. Shuning uchun sizga yoqadigan tana qismini aniqlash juda muhimdir. Esingizda bo'lsin, tanangizning bir qismi, albatta, maqtovga loyiqdir.
- Salbiy so'zlar. Salbiy jihatlarni tanqid qilishni o'zingizning aksingizga aylantirmang. "Mening oshqozonim juda katta, men ozishga harakat qilishim kerak" va "ortiqcha vaznim bor, chunki men o'zimni mashq qilishga majburlay olmayman" o'rtasida katta farq bor. O'zingizni tanqid qilganingizda, uni yaxshilash yo'llarini ham topishingiz kerak.
Qadam 4. Yaxshilash mumkin bo'lgan jihatlarni bilish
O'z tanangizda (va yalang'och holda) o'zingizni ishonchli his qilish juda muhimdir. Biroq, bu sizning tanangiz va siz mukammalsiz degani emas. Siz erishmoqchi bo'lgan ideal tana shaklini aniqlang. Bu ishonch va tashqi ko'rinishingizni saqlab qolish uchun qilingan.
- Sizning yutuqlaringiz va yutuqlaringizni osongina kuzatish uchun kichik, sodda va bajarilishi oson bo'lgan maqsadlarni belgilang. Bu ideal tana maqsadlari uchun juda mos keladi, masalan, tana shaklini yaxshilash yoki soch turmagini o'zgartirish, chunki taraqqiyotni kuzatish osonroq.
- Shuningdek, tanangizning ijobiy tomonlariga ko'proq e'tibor qaratish kabi aqliy maqsadlarni ham ko'rib chiqing. Masalan, har kuni ertalab tanangizning ijobiy tomonlaridan birini maqtash, yalang'och holatda kayfiyatingizni va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Yalang'och holatda tanangizni ajoyib ko'rinishga keltiring
Qadam 1. Tanangizni toza tuting
Tanani muntazam parvarish qilish va tozalash tashqi ko'rinishingizni yaxshilaydi. Yangi yaxshi odatlar haqida gap ketganda, bunga ko'nikish kerak bo'lishi mumkin. Biroq, natijalar juda qoniqarli bo'ladi.
- Muntazam ravishda yuving. Tana va sochni axloqsizlik, yog 'va terdan tozalash uchun muntazam vannalar qabul qiling. Sovun va iliq suvdan foydalaning. Tanangizning barcha qismlarini tozalaguncha yuving. Shundan so'ng, sochiq bilan quriting.
- Tana hidini yo'q qiling. Tanani, ayniqsa qo'ltiq osti kabi tez -tez iflos va terli bo'laklarni toza saqlashdan tashqari, deodorant va odekolondan ham foydalanish kerak. Yumshoq, engil, hidsiz deodorant tana hidini ketkazishda juda yaxshi ishlaydi.
- Tabiiy hidni yaxshilash uchun odekolondan foydalaning. Faqat oz miqdordagi odekolondan foydalaning. Xushbo'y hid juda kuchli bo'lmasligi uchun odekolonni ko'p sepmaslik yaxshiroqdir.
Qadam 2. Shuningdek, tananing ayrim qismlarini davolang
Tananing ba'zi qismlari alohida parvarishga muhtoj bo'lishi mumkin. Tirnoqlar va tishlar qo'shimcha parvarishni talab qilishi mumkin. Biroq, mixlar va tishlar o'zingizga bo'lgan ishonchni va tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Tirnoq va oyoq tirnoqlarini muntazam ravishda kesib oling. Tirnoq va oyoq tirnoqlarini haftasiga bir marta qirqish ularni qisqa qilib qo'yishi mumkin. Tirnoqlarni silliqroq qilib ko'rsatish uchun ularni qirqib bo'lgandan keyin faylga qo'ying. Bundan tashqari, yumshoq mixlar kiyimga tushmaydi va boshqalarga zarar etkazmaydi.
- Og'iz bo'shlig'ining gigienasiga e'tibor bering. Kuniga ikki marta tishlarini yuving. Bundan tashqari, har kuni tishlar orasini tozalang. Nafasingizni toza saqlash uchun og'iz yuvish vositasidan ham foydalaning. Agar siz tishlaringizni toza va chiroyli ko'rinishini xohlasangiz, tishlarni oqartirish yoki to'g'rilash uchun tish shifokoringizga murojaat qiling.
3 -qadam. Teringizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Toza va sog'lom teri ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi. Teri muammolarini hal qila oladigan va mos keladigan mahsulotlarni topish uchun terining turini biling.
- Muntazam ravishda cho'milish terida dog'lar va dog 'paydo bo'lishi mumkin bo'lgan axloqsizlik va yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Terlagan tana qismlarini tozalashga ishonch hosil qiling.
- Quyoshdan o'zingizni himoya qiling. Quyosh nuri teriga zarar etkazishi mumkin. Bundan tashqari, har doim ham teri saratoniga olib kelmasa -da, quyosh teri pufakchalarini keltirib chiqarishi mumkin. Pufakchali teri, albatta, jozibali ko'rinmaydi. Kun davomida terini quyosh nurlaridan saqlang. Juda ochiq bo'lmagan kiyimlarni kiying va quyoshdan himoya kremini ishlating.
- Terini toza saqlash uchun har xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sabzi, o'rik, ismaloq, pomidor va rezavorlarni iste'mol qiling. Ikra va makkel ham yaxshi tanlovdir. Yong'oq va urug'larni ham eyishingiz mumkin.
Qadam 4. Akne bilan kurash
Butun vujudingizdagi axloqsizlik va sivilcalardan xalos bo'ling. Doimiy yuvinish akne paydo bo'lishining oldini oladi. Qolaversa, yopishgan terni olib tashlash uchun mashqdan keyin tanani tozalang.
- Agar sizda akne bo'lsa, yuzni biriktiruvchi vosita o'rniga yumshoq tozalash vositasidan foydalaning.
- Choyshabingizni muntazam ravishda o'zgartiring va tozalang. Uxlab yotganingizda, axloqsizlik va o'lik teri choyshabga yopishib qolishi mumkin. Choyshabni muntazam tozalash axloqsizlikni teringizga yopishishini oldini oladi.
Qadam 5. Og'irligingizni ideal darajada saqlang
Har kimning tanasi turlicha. Shunday qilib, sizning ideal vazningiz bo'yingizga, sog'lig'ingizga va faolligingizga bog'liq bo'ladi. Sizning ideal vazningizni bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Tananing ba'zi qismlarida to'plangan yog 'ham sizning vazningiz bilan bog'liq. Tananing qaysi qismi sizni bezovta qilayotganini aniqlang. Shundan so'ng, ushbu bo'limdagi muammoni hal qila oladigan mashqlar rejasini tuzing.
- Og'irlikni nazorat qilish uchun siz har kuni iste'mol qiladigan kaloriya miqdorini hisobga olishingiz kerak. Agar siz ozishni xohlasangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini kamaytirmang. Siz, albatta, mashq qilish va kundalik ishlarni bajarish uchun etarli kuchga muhtojsiz. Buning o'rniga meva, sabzavot va bug'doy kabi o'simliklardan tayyorlangan taomlarni iste'mol qiling. Bu variantda kamroq kaloriya bor, lekin u sog'lom, shuning uchun siz hali ham harakat qilish uchun etarli kuchga egasiz.
6 -qadam. Mushaklar qurish
Kuchli va ohangli mushaklarga ega bo'lish - bu ajoyib ko'rinishning yagona yo'li emas. Biroq, mushaklar, albatta, tanangizni yanada jozibali qiladi. Mushaklarni mashqlar va diet yordamida yarating.
- Tananing qaysi qismini yaxshilashni xohlayotganingizni hal qiling. Ba'zi mashq usullari tananing aniq qismlarida mushaklarning ohangini oshirishga yordam beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini qurish uchun o'tirish yoki boshqa o'rta mashqlarni bajarishga harakat qiling. Qo'l mushaklarining ohangini ko'tarish uchun push-up, tortish va og'ir atletika mashqlarini bajaring. Har qanday vazn yo'qotish rejasi singari, maqsadingizga mos keladigan mashq usulini tanlang. Mashq qilishdan oldin cho'zilganingizga ishonch hosil qiling.
- Etarli protein iste'mol qilishingizga ishonch hosil qiling. Protein mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Mol go'shti, tovuq va tuxum oqsilning yaxshi manbaidir. Agar siz go'sht iste'mol qilishni yoqtirmasangiz, bodom va tvorog yaxshi alternativ bo'ladi.
Qadam 7. Etarli miqdorda suv iching
Sizga har kuni kamida 13 stakan suv kerak. Suv terini toza saqlashga yordam beradi. Suv, shuningdek, ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va jismoniy mashqlar paytida suvsiz qolmaydi.
3dan 3 qism: Hamkoringiz bilan bo'lganingizda ishonch
Qadam 1. Ishonchli tana tilidan foydalaning
Agar siz bitta ip kiymagan bo'lsangiz, o'zingizni qulay va ishonchli saqlash uchun tana tili juda muhimdir. Agar siz o'zingizni ishonchli his qilmasangiz ham, uni soxtalashtirish sizga ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Sizning pozitsiyangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. To'g'ri turish yoki o'tirish sizni baland ko'rinishga olib keladi. O'zingizning pozangizni yanada ishonchli qilish uchun iyagingizni ko'taring va elkangizni bo'shating. Odatdagidek kiyinishda ham bu pozitsiyadan foydalanish kerak. Kiyinmaganingizda ishonchli holat juda muhim.
- Tabassum. Do'stona yuz sizni boshqa odamlar oldida yanada ishonchli va jozibali ko'rinishga olib keladi.
- Oldinga qarang va ko'z tegmasin. Shunday qilib, siz va sizning sherigingiz kuchli aloqaga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, bu sizning sherigingizni tananing boshqa qismlari o'rniga ko'zingizga qarashga majbur qiladi. Agar siz hali ham boshqa odamlar oldida yalang'och bo'lishga asabiy bo'lsangiz, bu usul ko'zingizni tanadan uzishga yordam beradi.
2 -qadam. Tanangizdagi sochlar toza va yaxshi tikilganligiga ishonch hosil qiling
Siz sochlarning uzun va tartibsiz o'sishiga qarshi bo'lmasligingiz mumkin. Biroq, sizning sherigingiz e'tiroz bildirishi mumkin. Uzun va tartibsiz mo'yna qarash uchun unchalik jozibali emas. Bundan tashqari, sizning sherigingiz unga tegishni xohlamasligi mumkin. Albatta, siz sherigingiz tanangizning sochiga emas, balki to'g'ridan -to'g'ri teringizga tegishini xohlaysiz.
- Qo'ltiq ostidagi sochlar. Qo'ltiq - ko'p terlaydigan tananing bir qismi. Qo'ltiq ostidagi sochlarni kesish terlashni kamaytirishga yordam beradi. Qo'ltiq ostidagi sochlar tugamaguncha tarash kerak emas. Qo'ltiq ostidagi sochlar uzun bo'lmasligi uchun qirqing, qirqing va saqlang,
- Ko'krak sochlari. Agar siz sportchi bo'lsangiz, ko'kragingiz tanangizning sochlari bo'lmasligi kerak. Ko'krak qafasini yumshoq qilib qirqing, so'ngra qolgan sochlarni qirqish uchun elektr ustara ishlating. Bundan tashqari, ko'krak qafasidagi tuklarni olib tashlash uchun mum ishlatishingiz mumkin. Shuningdek, elektr qirg'ich yordamida ko'kragingizdagi sochlarni toza va erkalik qilib turish mumkin (agar xohlasangiz).
- Orqa sochlar umuman jozibali emas. Agar sizga orqa soch yoqmasa, uni mum bilan olib tashlang, chunki u kamroq og'riqli bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, bu usul juda mos keladi, chunki siz aniq ko'rinmaydigan sochlarni tarashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
- Qovoq sochlari. Ko'krak va qo'ltiq osti singari, ko'pchilik erkaklar, odatda aerodinamik bo'lishni xohlaydigan sportchilar bundan mustasno, sochlarini oldirishmaydi. Qisqa sochlarni toza va qisqa tutish uchun elektr ustara ishlating. Bu ter va hidni kamaytirishi mumkin. Bundan tashqari, sizning pubikingiz ham kattaroq ko'rinadi.
Qadam 3. Xonani qulayroq qilib joylashtiring
Sizning qulayligingiz har doim ham o'ziga ishonch bilan bog'liq emas. Xonani biroz qulayroq qilib sozlash orqali, siz va sizning sherigingiz yalang'och holatda yengilroq bo'lasiz. Bundan tashqari, bu atmosferani yanada samimiy bo'lishga yordam beradi.
- Xona harorati to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling. Xonadagi harorat to'g'ri yoki yo'qligini aniqlaydigan bir qancha omillar mavjud. Umuman olganda, har kim har xil xona haroratiga ega. Agar siz yalang'och bo'lsangiz, xona harorati odatdagidan biroz yuqori ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu sovuq bo'lmaslik uchun qilingan. Juda sovuq bo'lgan xona qon oqimini pasaytiradi, shuning uchun tana qismlari issiqlik izlab qisqarishi mumkin.
- Chiroqlarni o'chiring. Agar siz va sizning sherigingiz bir -birining oldida yalang'och holda yurishni yoqtirmasangiz, engil xira chiroqlar tananing ba'zi qismlarini yashirishga yordam beradi. Bundan tashqari, xira chiroqlar atmosferani yanada romantik qilishi mumkin. Agar siz jasurroq bo'lishni istasangiz, sham yoqishingiz ham mumkin. Biroq, yong'in signalizatsiyasi o'chirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Xona hidlamasligiga ishonch hosil qiling. Tana hidi tugagan bo'lishi mumkin, lekin siz, albatta, xonadan yomon hid kelishini xohlamaysiz. Xonani toza va ozoda saqlash undagi hidlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bir oz havo spreyi ham yoqimsiz hiddan qutulishi mumkin.
4 -qadam. Kuling
Yalang'och holda hamma uyalib ketgan bo'lsa kerak. Sizning sherigingiz ham sizning huzuringizda yalang'och bo'lishga uyalishi mumkin. Hazil qilish, kulish yoki atrofingizdan kulgili narsalarni topish orqali kayfiyatni ko'taring. Kulgi sizni va sherigingizni yanada qulay qiladi. Qolaversa, birgalikda kulish ham siz bilan sherigingiz o'rtasidagi aloqani mustahkamlaydi.
5 -qadam. Sizning sherigingiz sizga tegsin
Yalang'och holatda buni qilish har doim ham shart emas. Sizning sherigingizning qo'lini ushlab tursangiz, bu sizning haqiqiyligingiz har doim ham ko'zguda aks etmasligini tushunishga yordam beradi. Boshqa odamning teginishi sizni yanada jozibali va qimmatli his qilishingizga yordam beradi.
- Agar sizda allaqachon sherigingiz bo'lsa, sherigingizni sizga tegishga taklif qiling. Tegish har doim ham erotik bo'lishi shart emas. Qucoqlash va massaj qilish sherigingiz sizni jozibali deb bilishini tushunishga yordam beradi.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz yoki sizga tegadigan sherigingiz bo'lmasa, massaj zaliga tashrif buyurish boshqa birovning teginishini his qilishning ajoyib alternatividir. Bundan tashqari, siz bundan keyin o'zingizni erkin his qilasiz.
Maslahatlar
- Erkaklar unutadigan teri muolajalaridan biri bu yuz va tana losonlaridan foydalanish. Terini yanada jozibali qilishning eng oson usullaridan biri - namlovchi vositadan foydalanish. Siz xohlagan hid va to'qimalarni topish uchun turli xil losonlarni sinab ko'ring.
- Agar siz ilgari hech qachon parvarish qilmagan bo'lsangiz, qoniqarli natijalarga erishish uchun professional yordam so'rang.
- Parhezga o'tirganda, dietolog bilan maslahatlashing va sizning ehtiyojlaringizga ko'ra sog'lom va samarali dietani toping.
- To'g'ri mashqlar rejasini aniqlash uchun, belgilangan maqsadlarga erishishga yordam beradigan shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishga harakat qiling.
Ogohlantirish
- Agar tanangiz haqida salbiy fikrlar sizni depressiyaga olib kelsa yoki o'zingizga zarar etkazmoqchi bo'lsangiz, darhol yaqinlaringiz bilan gaplashing. Yaqin do'stingiz, qarindoshingiz yoki professional psixiatrdan yordam so'rang.
- Oziqlanish yoki jismoniy mashqlar paytida o'zingizni juda qattiq bosmang. Siz jarohat olishingiz yoki kasal bo'lib qolishingiz mumkin. Sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan parhez/mashqlar rejasini tanlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
