Bolalar va o'smirlarning yoshi - o'sish davri. Ya'ni, tanangizga qilgan ishingiz kelajakda sizning ahvolingizni aniqlab beradi. Albatta, siz sog'lom va uzoq umr ko'radigan inson bo'lib ulg'ayishni xohlaysiz, to'g'rimi? Buning uchun tanangizni to'g'ri ovqatlantirib, astoydil mashq qiling. To'liqroq maslahatlarni bilmoqchimisiz? Ushbu maqolani o'qing!
Qadam
Qadam 1. Ota -onangiz bilan o'z istaklaringizni o'rtoqlashing; Shuningdek, ular buni amalga oshirishga yordam berishga tayyorligini so'rang
Albatta, buni o'zingiz qilishingiz mumkin; Ishoning, do'stlar va qarindoshlarning qo'shimcha yordami sizni haqiqatan ham izchil turmush tarziga undashi mumkin. Mashq qilish mashg'ulotlarini yanada qiziqarli va oson qilish uchun siz ularni birgalikda mashq qilishga taklif qilishingiz mumkin, bilasizmi!
2 -qadam. Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning
Har kuni tanangizni meva va sabzavotlar kabi tola manbalari bilan iste'mol qiling; ko'p suv ichganingizga ham ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, shakar va oq non va makaron tarkibidagi uglevodlardan saqlaning. Buning o'rniga, don va loviya tarkibida bo'lgani kabi, murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Esingizda bo'lsin, tanangiz yog'ga muhtoj; shuning uchun cheklangan miqdorda yog 'iste'mol qilishni davom ettiring. Xo'sh, ovqatdan keyin ham ochlikni his qilsangiz nima bo'ladi? Xavotir olmang, bu holat normal, chunki siz hali o'sish davridasiz. Qachonki och qolsangiz, qatiq, bo'laklangan meva yoki smetana kabi sog'lom gazaklarni eyishga harakat qiling.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qilishni boshlang
Avval mashqning engil turini tanlaganingizga ishonch hosil qiling; Vujudingiz ko'niksa, asta -sekin intensivlikni oshiring. Doimiy mashq qilishning eng oson yo'li - sport zaliga qo'shilish; Shaxsiy murabbiydan ham foydalanishingiz mumkin, bilasizmi! Garchi bu qimmatroq bo'lsa -da, shaxsiy murabbiy sizning jismoniy holatingiz va tana shakliga mos keladigan mashq turini topishga yordam beradi.
Siz sport zalida mashq qilish uchun juda yoshmisiz? Xavotir olmang! Siz futbol, tennis, basketbol yoki rolik kabi boshqa qiziqarli sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin! Bundan tashqari, siz muntazam ravishda push-up, tortish, o'tirish va sakrash bilan shug'ullanishni boshlashingiz mumkin. Agar siz ochiq havoda mashq qilishni xohlasangiz, hovlida yugurish, yugurish yoki arqon bilan sakrashga harakat qiling. Do'stlaringizni birgalikda mashq qilishga taklif qiling, shunda o'zingizni yanada motivatsiyali his qilasiz. Har doim mashqlar tartibini yozib olishni unutmang, OK
4 -qadam. Maqsadingizga erishgandan so'ng, mashg'ulotlarni to'xtatmang
Esingizda bo'lsin, sog'lom bo'lish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak. Shuning uchun, mashqni sog'lom odat qilib oling, bu sizga umrbod foyda keltiradi!
5 -qadam. Harakatlaning
Tanangiz faol bo'lishiga ishonch hosil qiling! Har kuni piyoda yurish, raqsga tushish yoki tanangizni harakatsiz qolishiga to'sqinlik qiladigan har qanday mashg'ulot uchun 30 daqiqa (yoki har biri 10 minut davom etadigan uchta mashg'ulot) oling. Kasallik xavfini kamaytirishdan tashqari, sizning kuchingiz albatta oshadi va stressingiz kamayadi.
Qadam 6. Agar mashg'ulot paytida og'riq sezsangiz, to'xtating
O'zingizning sezgiingizga ishoning! Agar siz mashg'ulot paytida g'ayrioddiy og'riqni boshdan kechirsangiz, darhol to'xtating. Asosan, mashqdan keyin og'riq va og'riqni his qilish odatiy holdir. Ammo agar og'riq ma'lum qismlarda yonayotgan og'riq shaklida bo'lsa, to'xtating. Muammoni hal qilish uchun darhol shifokor bilan bog'laning.
7 -qadam. Xursand bo'ling
Agar siz quvonch va kuch bag'ishlaydigan mashg'ulot turini tanlasangiz, mashg'ulotlar davomiyligi saqlanib qoladi. Agar siz chiroyli ko'rinishga harakat qilsangiz, sizning mashg'ulotlaringiz davomiyligi saqlanib qolmaydi.
8 -qadam. Qo'llab -quvvatlash toping
Agar do'stlaringizdan biri muntazam jismoniy mashqlar orqali ozishga muvaffaq bo'lsa, ulardan birgalikda mashq qilishni so'rang. Katta ehtimol bilan siz sport ritmiga rioya qilishga undaysiz; Bundan tashqari, u siz uchun ishonchli turtki bo'lishi mumkin.
Qadam 9. Kuch mashqlarini bajaring
Mushaklaringizni tonuslantirish uchun haftasiga kamida ikkita og'irlik ko'tarish mashqini bajaring. O'quv jarayonini maksimal darajada oshirish uchun etarlicha og'ir vaznni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
10-qadam. To'xtovsiz mashq qilmang
Kuchli mashg'ulotlarga qaytishdan oldin dam olish va tiklanish uchun ikki kun vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling (agar xohlasangiz, kardio mashg'ulotlari orqali "tanaffus" ni to'ldirishingiz mumkin).
11 -qadam. Isitish
Mashq qilishdan oldin, 5-10 daqiqa davomida (kardio) engil isinishingizga ishonch hosil qiling. Shikastlanish xavfini kamaytirishdan tashqari, isinish ham tanangizga mashq paytida kaloriyalarni yoqish jarayonini maksimal darajada oshirishga yordam beradi.
12 -qadam. "Nutq testini" o'tkazing
Agar siz hali ham boshqa odamlar bilan gaplasha olsangiz - lekin qo'shiq aytolmasangiz - mashq qilsangiz, bu sizning tempingiz to'g'ri ekanligidan dalolat beradi.
13 -qadam. Sovuting
Mashg'ulotdan so'ng salqinlash uchun vaqt ajrating; Shubhasiz, bu usul tanangizni ancha bo'shashtiradi.
14 -qadam. O'zingizning sport turingizni o'zgartiring
Har bir necha haftada mashqlar intensivligini oshiring, turli og'irliklarni ko'taring yoki sport zalida yangi turdagi mashg'ulotlarni o'tkazing. O'sishni davom ettirish uchun tanangizni chaqirishni to'xtatmang!
15 -qadam. Do'stlaringizni birgalikda mashq qilishga taklif qiling
Ishoning, agar siz buni sevimli do'stlaringiz bilan qilsangiz, mashg'ulotlaringiz yanada qiziqarli bo'ladi.
16 -qadam. Vaqti -vaqti bilan siz dangasa bo'lishingiz yoki mazali shokoladdan bahramand bo'lishingiz mumkin
Ammo esda tutingki, qismini cheklang!
17 -qadam. Esingizda bo'lsin, bu siz uchun yaxshi vaqt bo'lishi kerak
O'zingizni qiynamang va tanangizni zo'riqtirmang!
18 -qadam. Vujudingiz ertangi kunlik mashg'ulotlarga tayyor bo'lishi uchun etarlicha va sifatli uxlang
Maslahatlar
- Vaqti -vaqti bilan siz tez tayyorlanadigan taomlarni yoki sevimli shirinliklaringizni eyishingiz mumkin, bilasizmi! Shirin, yog'li yoki tez tayyorlanadigan taomlarni butunlay taqiqlashning hojati yo'q; shuningdek, bu taomlarni "sovg'alar" deb o'ylamang, chunki siz ma'lum maqsadlarga erisha oldingiz. Siz qo'rqasiz, siz juda ko'p ovqatlanasiz va nazoratdan chiqib ketasiz. Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik qiling!
- Energiya ichimliklarini iste'mol qilishdan saqlaning.
- Siz yashaydigan hududdagi sport klubiga a'zo bo'ling.
- Agar siz xuddi shu mashqlar tartibini bajarishda davom etsangiz, zerikasiz. Shuning uchun, sport turini o'zgartirishdan tortinmang! Raqs inqilobi, suzish, ot minish, suv polosi yoki eng yaqin sport zalida trampolinda o'ynashga harakat qiling!
- Ota -onangizga ayting, shunda ular mashg'ulotlarda sizga yordam berishi mumkin! Agar ular sizga yordam bera olmasalar yoki yordam bermasalar, sport zalidagi eng yaqin do'stingiz yoki shaxsiy murabbiyingizdan so'rang.
- Juda ko'p suv ichish, aslida, kasal bo'lib qolishi mumkin. Yugurish yoki yugurish paytida, suvni ko'p emas, balki ozgina yutib yuborganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar siz haqiqiy musiqa ixlosmandisiz, xonangizda sevimli musiqangizni chalib, raqsga tushing!
- Go'shtni ko'p yemang
- Qaysi mashqni bajarishni xohlayotganingizni yozing va qachon bajarishni hal qiling (izchil bo'lishga harakat qiling).
- Ichimlik suvida ehtiyot bo'ling; Suv tanangizni tetiklantirishdan tashqari, energiyangiz uchun oziq -ovqat vazifasini ham bajaradi.
Ogohlantirish
- Haddan tashqari mashq qilmang. Agar tanangiz juda charchagan bo'lsa, to'xtating va mashqlar intensivligini kamaytiring.
- "Juda sog'lom" degan narsa yo'q, lekin asta -sekin jismoniy mashqlar bajaring; Jismoniy mashqlar turini tanangizning kuchiga moslashtiring va tana chegaralaridan oshib ketishga urinmang.
- Agar o'zingizni baxtli his qilmasangiz, nima qilayotganingizni to'xtating. Esingizda bo'lsin, agar baxtli bo'lmasangiz, sog'lom bo'lishning ma'nosi yo'q.
- Batutda o'ynayotganingizda yoki og'irlikni ko'targaningizda, har doim sizni kuzatib turadigan sherigingiz borligiga ishonch hosil qiling!
- Ayol bo'lsangiz ham, og'irlikni ko'tarishdan qo'rqmang. Sizning tanangiz juda muskulli ko'rinadi, deb xavotirlanishga hojat yo'q, chunki og'irliklarni ko'tarish ayol tanasini katta va mushakli qilmaydi. Buning o'rniga, tanangiz kuchliroq, qattiqroq va kam yog'li bo'ladi!
