Hammani har doim baxtli qilish juda qiyin. Siz nima qilmasligingiz va qanchalik urinmasangiz ham, sizni yoqtirmaydigan odamlar bo'ladi. Ba'zan, odamlarni sizga ko'proq yoqtirish uchun siz qila oladigan qadamlar bor, lekin ba'zida siz ularga yuz o'girishdan boshqa hech narsa qila olmaysiz. Siz har kimning hayotining odatiy qismi sifatida sizni yoqtirmasligingizni qabul qilishni o'rganishingiz va o'zingizni yaxshilash va o'zingizga ishonch hosil qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam
3dan 1 qism: Ijobiy munosabatni saqlash
Qadam 1. Sizning his -tuyg'ularingiz normal ekanligini tan oling
Agar yoqtirmaslik yoki rad etish sizni kasal qilsa, tinchlaning, chunki siz haddan tashqari sezgir emassiz yoki biror narsani o'ylab topmaysiz; yoqtirmasligim achinarli, hatto sizdan nafratlanadigan odamlarni yoqtirmasangiz ham!
Agar siz ijtimoiy rad etishni boshdan kechirsangiz, g'azablanish, xavotirlanish, hasad qilish yoki xafa bo'lish tabiiydir. Rad etish hissi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin, masalan, uxlay olmaslik va kasallikka olib keladigan immunitetning pasayishi
Qadam 2. Bunga boshqa tomondan qarang
Albatta, ba'zi odamlar sizni yoqtirmaydi, lekin hali ham yoqtirmaydiganlar bor. Qaysi fikrlar siz uchun muhimligini bilish va boshqalarni e'tiborsiz qoldirishni o'rganish - ba'zilar uchun umr bo'yi qiyinchilik.
- O'zingizga savol bering: sizni yoqtirmaydigan odamlar kim? Bu faqat bitta odammi, bir nechta odammi yoki guruhmi? Sizni yoqtirmaslikka loyiq qiladigan ish qildingizmi? Boshqa odamlar sizni yoqtirmasligiga sabab bo'lgan tushunmovchilik yoki mish -mishlar bo'lishi mumkinmi?
- Siz kimga yoqmasligini va nima uchun sizga yoqmasligini aniqlaganingizdan so'ng, o'zingizga "Ularning fikri muhimmi?" Agar bu odam sizning hayotingizning muhim qismi bo'lmasa, tushunib etingki, har kimda undan nafratlanadigan odam bor va bu odamning fikri haqida o'ylashga arzimaydi. U sizning hayotingizdagi muhim shaxs yoki sizning baxtli bo'lishingiz uchun omil emas.
3 -qadam. Boshqalarda qabul qilinishini qidiring
Agar kimdir sizga yoqmasa, uni hal qilishning bir usuli - sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni sevadigan qo'llab -quvvatlashga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishdir. Sizni yoqtirmaydigan ba'zi odamlarning bo'lishi katta muammo bo'lmaydi.
- Aslida, miya ijobiy ijtimoiy o'zaro munosabatlarga javoban opioidlar ishlab chiqaradi, shuning uchun siz ishonadigan bir nechta do'stlaringiz bo'lsa, sizdan nafratlanadigan odamlar ijtimoiy rad etish og'rig'ini engishga yordam beradi.
- Agar do'stlashish siz uchun haqiqatan ham qiyin bo'lsa, wikiHow -ning ushbu foydali maqolasini o'qing va yangi do'stlar bilan uchrashish va orttirish bo'yicha maslahatlar oling.
4 -qadam. G'azablanmang
Agar biror sababsiz yoki nazorat qila olmaydigan sabablarga ko'ra sizni yoqtirmasa, g'azablanish odatiy holdir, lekin g'azablanish vaziyatni yaxshilaydi, aksincha vaziyatni yomonlashtiradi.
- Agressiv odamlar ko'pincha ijtimoiy rad etish xavfi sifatida qaraladi.
- Chuqur nafas olib, atrofingizga e'tiboringizni qarating va energiyangizni yoga, yugurish yoki og'irlik mashqlari kabi boshqa mashg'ulotlarga yo'naltiring.
Qadam 5. O'zingizning benuqsonligingizni saqlang
Agar kimdir sizni yomon ko'rsa, unga ta'sir qilishiga va shaxsiyatingizni o'zgartirishiga yo'l qo'ymang. Hurmatli, halol va sabrli javob berib, benuqsonligingizni saqlang.
- Boshqalarni sevish - bu kalit. Esda tutingki, kimdir sizni yoqtirmasligining millionlab sabablari bor va bu sizga tegishli emas! Ehtimol, siz odamga o'tmishda xafa qilgan odamni eslatasiz.
- Aslida, sotsiologlar ba'zi odamlar "nafratlanuvchi" bo'lishga moyilligini aniqladilar. Agar sizni yoqtirmaydigan odam boshqalarga salbiy munosabatda bo'lib tuyulsa, u negativlikni qadrlaydigan xarakterga ega bo'lishi mumkin.
6 -qadam. Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, yordam so'rang
Kimdir sizni yomon ko'rsa yoki rad etsa, xafa bo'lish yoki xafa bo'lish tabiiydir, lekin ba'zida bu his -tuyg'ular vaqt o'tishi bilan yaxshilanish o'rniga yomonlashadi. Rad etishni boshdan kechirgan ba'zi odamlar tushkunlikka tushishadi yoki hatto o'z joniga qasd qilishadi.
- Agar siz o'zingizni yoqtirmasligingizdan o'zingizni noqulay his qilsangiz yoki tushkunlikka tusha boshlasangiz, yordam so'rashingiz mumkin bo'lgan ishonchli odamga ega bo'lish juda muhimdir. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, yaqin do'stlaringiz, oilangiz, diniy rahbarlar yoki maslahatchi bilan gaplashing.
- Qo'shma Shtatlarda yashovchilar uchun, shuningdek, istalgan vaqtda 1 (800) 273-8255 raqamiga o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy Layn chizig'iga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Maslahatchi bilan gaplashish uchun o'z joniga qasd qilish kerak emas; ular inqirozdan o'tgan har bir kishiga yordam beradi. Agar siz Indoneziyada yashasangiz, o'z hududingizdagi hokimiyat bilan bog'laning.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni takomillashtirish
Qadam 1. Ishonchni mustahkamlash
Sizni yomon ko'rgan odamga qarshi eng yaxshi kurash - bu o'zingizni yoqtirishdir. Qachonki o'zingizni ishonchli his qilsangiz, o'zingizga bo'lgan ishonch paydo bo'ladi va boshqalar buni ko'radi. Ishonch sizning etarlicha yaxshi ekanligingizni (o'z-o'zini hurmat qilish) va qobiliyatli ekanligingizni bilishdan kelib chiqadi (o'z-o'zini samaradorlik).
- O'zingizni ishontiradigan va o'zingizni past yoki ishonchsiz his qiladigan narsalarni aniqlash uchun inventarizatsiya qiling. Siz o'zingiz yaxshi biladigan va muammoli bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzishdan boshlashingiz mumkin. Har xil narsalarni o'ylab ko'ring, masalan, boshqalarni kuldirish, ovqat tayyorlash, jadvalga rioya qilish, va'dalarni bajarish, raqsga tushish va hk. Siz ularni "ijtimoiy", "hissiy", "jismoniy", "kognitiv" yoki siz uchun muhim bo'lgan boshqa guruhlarga ajratishingiz mumkin.
- Salbiy fikrlarni to'g'rilashga va "o'z -o'zidan gaplashishga" (o'zingizga xayolingizda aytadigan narsalarga) e'tibor qarating, ayniqsa siz o'zingizni yaxshi deb hisoblamagan sohalarga. Agar siz o'zingizning qobiliyatingizga shubha qilsangiz yoki salbiy fikr qilsangiz, bu fikrlarni o'zgartiring. "Men matematikani qila olmayman" deb o'ylashning o'rniga, tafsilotlarga e'tibor berish va muammolarni hal qilishda qanchalik yaxshi ekanligingizni o'ylab ko'ring va "Men bu matematikaga javob bera olaman!"
Qadam 2. Sizga yoqmasligingizning asosiy sabablarini aniqlang
"Yoqmagan" atamasi unchalik aniq emas. Agar siz "yoqtirmaydigan" kimdir yoki biror narsa haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, shubhalanish, jirkanish, ishonmaslik, qo'rquv, og'riq, nafrat, rashk yoki bu yoki boshqa salbiy his -tuyg'ularning kombinatsiyasini his qilishingiz mumkin.
- Agar sizning maqsadingiz kimgadir bo'lgan salbiy his -tuyg'ularni kamaytirish bo'lsa, nima uchun sizga yoqmasligining sabablarini aniqlashingiz kerak. Keyin, siz o'sha odam uchun bu sohani yaxshilash ustida ishlashingiz mumkin. Misol uchun, agar kimdir sizni tili juda o'tkir bo'lgani uchun yomon ko'rsa, u odamga nisbatan yumshoqroq bo'lishga harakat qiling. Yoki, agar kimdir sizni va'dalarni buzganingiz uchun yoqtirmasa, yanada qat'iy bo'lishga va va'dalaringizni bajarishga harakat qiling.
- Nega sizni yoqtirmasligingizni ta'kidlab, oddiy haqiqatni ham ochib beradi: ko'pincha odamlar sizni hech qanday aloqasi bo'lmagan sabablarga ko'ra yoqtirmaydi. Bu adolatsiz, lekin juda mantiqiy. Biror kishi sizni yomon ko'rishi mumkin, chunki siz unga kimnidir eslatib qo'yasiz, chunki u shunchaki salbiy odam, yoki u sizga hasad qilgani uchun va boshqa sabablar! Ba'zida kimdir sizni nafratlanishining yuzaki, bema'nilik yoki sizga aloqasi yo'qligini anglash sizni yoqtirmasligingizni qabul qilishga yordam beradi.
3 -qadam O'zingizga ishonadigan odamdan so'rang
Agar maktabda, ishda, ibodat joyida, uyda yoki boshqa joylarda sizni boshqa odamlar yoqtirmasa va buning sababini o'zingiz hal qila olmasangiz, buning sababini o'zingiz ishongan odamdan so'rang.
- Sizni yoqtirgan, lekin har doim siz bilan halol bo'lgan kishi - eng yaxshisi! Unga nima uchun boshqa odamlar sizni yomon ko'rishini tushunishga harakat qilayotganingizni va sizni yaxshi biladigan odamning maslahatiga muhtojligingizni bildiring.
- Sizning ishonchli do'stingiz, nima uchun boshqa odamlar sizni yomon ko'rishining sabablarini (yoki yo'qligini) aniqlashga yordam berishi mumkin, keyin vaziyatni o'zingiz qabul qilishingizga e'tiboringizni qaratishi mumkin.
3dan 3 qism: nafrat bilan kurashish
1 -qadam. Biror kishiga qarshi turish vaqti qachon kelishini hal qiling
Agar kimdir sizni yomon ko'rsa, ba'zida siz ularga e'tibor bermay, davom etishingiz mumkin. Ba'zida, kimningdir sizga nisbatan salbiy his -tuyg'ulari sizning baholaringizga, ishlashingizga yoki boshqa odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Bunday vaziyatda, hozir sizni yoqtirmaydigan odam bilan uchrashish uchun yaxshi vaqt:
- Agar biror kishi sizni kamsitsa yoki sizga adolatsiz munosabatda bo'lsa va sizning ustingizda bo'lsa (masalan, o'qituvchi, xo'jayin yoki ota -ona), siz u bilan gaplashish yoki qonuniy choralar ko'rish vaqti kelganini aniqlashingiz mumkin.
- Agar odam mish -mishlar tarqatayotgan bo'lsa, obro'sini yo'q qilsa yoki hayotingizni qiyinlashtirsa, siz ular bilan gaplashib, to'xtashga ishontirishning yo'llari borligini ko'rishni xohlashingiz mumkin.
- Agar kimdir sizning munosabatingizga putur etkazayotgan bo'lsa, ehtimol siz u va u bezorilik qilayotgan odam bilan shug'ullanishingizga to'g'ri keladi. Misol uchun, agar sizni yoqtirmaydigan qaynonangiz bo'lsa, u boshqalarga, hatto sizning turmush o'rtog'ingizga ham shunday qilishga majbur qilishi mumkin.
- Agar odam sizga biron bir tarzda, shu jumladan jismoniy, jinsiy, hissiy yoki psixologik zarar etkazsa, yordam so'rash vaqti keldi. Odam boshqa odamni yoqtirmasligi tabiiy, lekin uning nafratini zo'ravonlikka aylantirish tabiiy emas.
Qadam 2. To'g'ridan -to'g'ri odamdan so'rang
Bu o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin ba'zida nima bo'layotganini yoki nima uchun kimdir siz bilan muammoga duch kelayotganini bilishning yagona yo'li - ular bilan ochiq suhbat. Agar siz nima uchun sizni yoqtirmasligingizni aniqlay olmasangiz va siz allaqachon do'stingizdan yordam so'ragan bo'lsangiz, u bilan yuzma-yuz uchrashishni o'ylab ko'ring.
- "Men" iborasi yordamida munozarani tuzishga harakat qiling. "Men" iborasi boshqa odamning his -tuyg'ulariga qaratilgan, siz boshqa odamning his -tuyg'ularini bilasiz deb o'ylamaysiz. "Men" iborasini ishlatish sizni yomon ko'radigan odamlarning himoyalanishiga yo'l qo'ymaydi. Bu shuni anglatadiki, "Nega sen meni yoqtirmaysan?" o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tiboringizni qarating va shunday deb ayting: “O'ylaymanki, oramizda keskinlik bor. Men noto'g'ri ish qildimmi yoki sizga yordam beradigan biror narsa bormi?"
- Odam nima deyayotganini tinglang va masalani uning nuqtai nazaridan tushunishga harakat qiling. Himoya qilmaslikka harakat qiling. O'ylab ko'ring, uning da'volarida haqiqat bormi va nima uchun u shunday his qilyapti. Keyin, o'zingizni yaxshilashga harakat qilish kerakmi yoki unga nisbatan xatti -harakatingizni o'zgartirish kerakmi, yoki uning sabablari asossiz va bunga loyiq emasmi, deb o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Kechirim so'rang va muammoni hal qiling
Agar siz kimnidir xafa qilgan yoki xafa qilgan ishni qildingiz deb o'ylasangiz va shu sababli u sizni yoqtirmasa, muammoni hal qilganingiz ma'qul. Samarali va samimiy kechirim so'rashning uchta komponenti bor:
- Ayting -chi, nima bo'lganidan afsusdasiz. Siz aniq "kechirasiz" deb aytishingiz kerak bo'lishi mumkin. "Sizni xafa qilganim uchun afsusdaman" yoki "agar siz shunday his qilsangiz, uzr so'rayman" yoki o'z niyatingizni noto'g'ri talqin qilgan odamni ayblayotganga o'xshamasligiga ishonch hosil qiling. Kamtar bo'ling va kimnidir xafa qilganingizni tan oling.
- Muammoni hal qilishni taklif qiling. Psixologlar buni "kompensatsiya taklifi" deb atashadi va ba'zida bu kompensatsiya zarurligiga olib keladi (masalan, agar siz kimningdir mashinasini buzsangiz, uni ta'mirlashingiz yoki almashtirishingiz kerak!). Boshqa hollarda, kompensatsiya kelajakda xatti -harakatni o'zgartirish, birgalikda vaqt o'tkazish, ofisda yoki uy atrofida ko'proq ish qilish yoki xatolaringizni tuzatish va munosabatlardagi xatti -harakatingizni yaxshilashning boshqa usullarini anglatadi.
- Odamga nima qilganingiz noto'g'ri ekanligini bilishingizni bildiring. Kechirim so'rashdan tashqari, siz ijtimoiy me'yorlar yoki umidlarni buzganingizni aytishingiz kerak. Misol uchun, siz: "Men erman, men bunday qilmasligim kerak" yoki "Men buni qilganimda yaxshi do'st emasligimni bilaman" deb ayta olasiz.
- Esda tutingki, kechirim so'rash - bu o'zingizni tuzatishga yordam berishdir. Agar siz aybdor bo'lsangiz, kechirim so'rash sizga boshqa tomonni ko'rishga yordam beradi va stress va tashvish darajasini pasaytiradi. Esda tutingki, kechirim so'rash faqat xato qilganingizda va haqiqatan ham pushaymon bo'lganingizda foydali bo'ladi.
4 -qadam. Vakolatli kishidan yordam so'rang
Agar siz aybsiz bo'lsangiz va bu odam sizning hayotingizni qiyinlashtirsa yoki sizga adolatsiz munosabatda bo'lsa, sizga vakolatli va yordam beradigan odam bilan gaplashish kerak bo'lishi mumkin. Bu odam sizning rahbaringiz, o'qituvchingiz, ota -onangiz yoki direktoringiz bo'lishi mumkin.
Ba'zi hollarda, masalan, sizning xo'jayiningiz sizni yoqtirmaydigan ofisdagi kamsitish, siz advokat yollashni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Agar xo'jayinning sizni yomon ko'rishi noqonuniy bo'lmasa -da, bu sizning shaxsiyatingiz tufayli emas, balki siz himoyalangan ozchilik bo'lganingiz uchun (masalan, siz ayol, gey yoki ma'lum bir irqqa mansub bo'lsangiz) noqonuniy bo'lishi mumkin. agar u sizni yoqtirmagani uchun sizga adolatsizlik qilsa
Qadam 5. qo'yib yuborishni o'rganing
Oxir -oqibat, agar siz hamma narsani qilgan bo'lsangiz va hali ham sizga yoqmasa, siz o'zingizni qo'yib yuborishga ruxsat berishingiz kerak. Nihoyat, sizdan nafratlanadigan odamlarning sizning shaxsiyatingizga ta'sir qilishini yoki sizni xafa qilishini to'xtatishni tanlashingiz kerak. Agar sizga yoqmasa, yaxshi.
