Glutamin - bu oqsillarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan aminokislotadir. Glutamin mushaklarning mustahkamligi, chidamliligi va tiklanishi uchun zarurdir. Glyutamin tanada ishlab chiqarilsa -da va uni oziq -ovqatdan olish mumkin bo'lsa -da, jismoniy stress, kasallik yoki shikastlanish tufayli bo'ladimi, stress ostida bo'lganida, tana etarli miqdorda o'z glutaminini ishlab chiqara olmaydi. Glutamin qo'shimchasini qanday qabul qilishni bilish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring.
Qadam
2 -usul 1: Glutaminni tushunish
Qadam 1. Glutamin haqida biling
Glutamin - bu organizmda ishlab chiqariladigan aminokislotadir. Aminokislotalar hujayra o'sishi va faoliyatini tartibga solish uchun muhim bo'lgan oqsillarning qurilish bloklari hisoblanadi. Xususan, glutamin ammiak deb ham ataladigan chiqindi moddalarni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Glutamin immunitet tizimiga va ovqat hazm qilish tizimiga ham yordam beradi.
Organizmda glutamin mushak va o'pkada saqlanadi
Qadam 2. Glutaminning tabiiy manbalarini qidiring
Tana, odatda, glyutaminning ko'p qismini moddaning o'zi ishlab chiqarish orqali va har kuni oziq -ovqat iste'mol qilish orqali oladi. Ammo, tanada stress, shikastlanish yoki infektsiya bo'lsa, tanangiz etarli miqdorda glutamin ishlab chiqara olmaydi. Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, qo'shimcha glutamin olishning ikki yo'li mavjud.
Tabiiyki, siz glutaminga boy ovqatlar ko'payishi bilan to'ldiriladigan dietadan olishingiz mumkin. Glutamin tabiiy ravishda sut, baliq, go'sht, yong'oq kabi yuqori proteinli ovqatlar tarkibida mavjud. Glutaminni ismaloq, karam va maydanoz kabi sabzavotlardan ham olish mumkin. Garchi bu ovqatlar tanani glutamin bilan ta'minlasa -da, ular qo'shimchalar kabi ko'p miqdorda glutamin bermaydi
Qadam 3. Doktoringizdan glutamin qo'shimchalari haqida so'rang
Agar siz oziq -ovqat orqali etarli miqdorda glutamin ololmasangiz yoki tanadagi stress kuchayganligi sababli sizga qo'shimcha glutamin kerak bo'lsa, shifokoringizdan glutamin qo'shimchasini so'rang. Siz qabul qilishingiz kerak bo'lgan doz va tur sog'liq muammolariga bog'liq. Shifokoringiz sizga ushbu davolanish shakli mos keladimi yoki qancha glutamin ichish kerakligini aytishi mumkin.
- Odatda, qo'shimchalarning dozasi kuniga 5-10 grammni tashkil qiladi, bu odatda bir kunda uch dozaga bo'linadi. Shu bilan birga, shifokor sizdan kuniga 14 grammgacha iste'mol qilishni so'rashi mumkin. Shuni yodda tutingki, yuqori dozalarni talab qiladigan ba'zi shartlar mavjud. Agar shifokor sizga buni maslahat bermasa, yuqori dozani ishlatmang.
- Glutamin qo'shimchalari turli xil sog'liq muammolari uchun ishlatiladi, ammo ularning hammasi ham qattiq izlanishlarga asoslangan emas.
Qadam 4. Qo'shimchalarning turli shakllarini sinab ko'ring
Doktoringizdan qo'shimcha so'rashingiz kerak bo'lsa-da, glutamin qo'shimchalari odatda dorixonalarda va sog'lom oziq-ovqat do'konlarida sotiladi. Bu qo'shimcha odatda L-glutamin shaklida mavjud va oqsil qo'shimchasining bir qismi bo'lishi mumkin. Qo'shimchaning tarkibi, mahsulot tabiiy yoki sintetik ingredientlardan tayyorlanganidan qat'i nazar, o'rashda ko'rsatilishi kerak. Ko'plab qo'shimchalar o'simliklardan olingan ko'rinadi, shuning uchun ular hayvonlarning tarkibiy qismlaridan xoli, lekin siz har doim yorliqni tekshirib ko'rishingiz kerak.
Glutamin kapsula, chang, suyuq va planshet shaklida mavjud. Yutish qiyin bo'lgan yoki stomatitni davolash uchun ushbu qo'shimchadan foydalanadigan odamlar uchun chang va suyuq shakllar yaxshiroq tanlov bo'lishi mumkin
Qadam 5. Glutamin qo'shimchalarini to'g'ri qabul qiling
Glutaminni qabul qilishda siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak. Glutamin qo'shimchalarini ovqat bilan yoki ovqatsiz ichish mumkin, lekin ularni issiq ovqatlar yoki ichimliklar bilan olmasligingizga ishonch hosil qiling. Sababi shundaki, glutamin aminokislotadir, unga harorat ta'sir qilishi mumkin. Glutaminni faqat sovuq yoki xona haroratidagi suyuqliklar bilan olish kerak.
Kukun yoki suyuq shakldagi glutamin qo'shimchalarini suv yoki sabzi yoki olma sharbati kabi past kislotali sharbatlar bilan aralashtirish mumkin. Uni greyfurt va apelsin kabi sitrus mevalar guruhidan tayyorlangan sharbatlar bilan aralashtirmang, chunki bu mevalar ko'proq kislotali bo'ladi. Hech qachon suyuq yoki chang glutaminni issiq ichimliklar bilan aralashtirmang, chunki issiqlik aminokislotalarni olib tashlaydi
Qadam 6. Yon ta'siri va ogohlantirishlarini bilish
Glutamin tabiiy ravishda tanada ishlab chiqarilganligi sababli, kamdan -kam hollarda nojo'ya ta'sirlar bo'lishi mumkin. Ammo siz glutaminni haddan tashqari iste'mol qilishdan bosh tortishingiz kerak, chunki bu ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda jigar yoki buyrak kasalligi yoki homilador yoki emizikli bo'lsangiz, glutaminni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Siz dozani kamaytirishingiz yoki glutaminni qabul qilishni butunlay to'xtatishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- E'tibor bering, glutamin glutamat, glutamik kislota, monosodyum glutamat va kleykovindan butunlay farq qiladi. Shuning uchun, kleykovina intoleransi bilan og'rigan odamlar, glutaminni qabul qilishda salbiy reaktsiya bo'lishi haqida qayg'urmasliklari kerak.
- Biroq, ba'zi hollarda, odamlar glutaminni qabul qilishda salbiy reaktsiyalarni boshdan kechirishlari mumkin. Semptomlarga oshqozon og'rig'i, qusish, bosh og'rig'i, terlash va qo'shma og'riqlar kiradi. Agar bu sodir bo'lsa, siz darhol glutaminni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.
2 -usul 2: Ba'zi hollarda Glutaminni ishlatish
Qadam 1. Yaralarni davolashda glutaminni qo'llang
Glutamin qo'shimchalari ko'pincha shikastlanishdan stressni boshdan kechirgan odamlarni davolash uchun ishlatiladi. Kortizol, tanani shikastlanish, kuyish va infektsiyadan stress holatida chiqariladigan gormon, glutamin ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin qo'shimchalari immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa yaralarning yon ta'siri bilan kurashishga yordam beradi.
Glutamin ham infektsiyani kamaytirishga yordam beradi. Glyutaminning mushaklarni to'ldiruvchi tabiiy xususiyatlari kuygan yoki operatsiya qilingan bemorlar uchun ham juda samarali
Qadam 2. Tana qurish uchun glutamin oling
Glutamin - bodibilding uchun mashhur qo'shimchalar. Vujudingiz jarohatdan stressni boshdan kechirgani kabi, siz uni qurganingizda ham tanangiz stressni boshdan kechiradi. Ko'pchilikning taxminicha, bu qo'shimchalar chidamlilikni tiklashga va juda og'ir jismoniy mashqlar natijasida ortiqcha mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
Garchi bu mashhur usul bo'lsa -da, uning tanani shakllantirishda ishlatilishini isbotlovchi yakuniy tadqiqotlar o'tkazilmagan
Qadam 3. Saraton kasalligi tufayli past glutamin darajasini oshiring
Saraton kasalligida ko'pincha glyutamin miqdori past bo'ladi. Shu sababli, glutamin qo'shilishi saraton kasalligiga chalingan odamlarga qanday yordam berishi mumkinligini aniqlash bo'yicha tadqiqotlar olib borilmoqda. Hozirgi vaqtda u to'yib ovqatlanmagan, davolanayotgan bemorlarga, shuningdek, suyak iligi transplantatsiyasini olgan bemorlarga qo'llaniladi.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin qo'shimchalari og'iz mukozasining yallig'lanishi bo'lgan stomatit va kimyoterapiya bilan bog'liq diareyani davolashda yordam beradi
Qadam 4. Boshqa sog'liq muammolarini davolash
Tadqiqotchilar, glutamin davolanishga yordam beradigan boshqa sog'liq muammolari borligiga ishonishadi. Yallig'lanishli ichak kasalligi (IBD), shu jumladan ülseratif kolit (yo'g'on ichak yoki yo'g'on ichak va to'g'ri ichakning yallig'lanishi) va Kron kasalligi glutamin bilan davolanadi. Buning sababi shundaki, glutamin oshqozon -ichak trakti shilliq qavatini himoya qilishda muhim rol o'ynaydi. 16 grammgacha og'iz orqali kuniga olti marta, 5 grammlik glutaminli bitta tabletka oling. Qabul qilish muddati cheklangan, chunki bu doz oddiy dozadan ancha yuqori.
- Glutamin diareya va og'iz yaqinidagi shilliq qavatning yallig'lanishini davolashda yordam berishi mumkinligiga qaramay, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin boshqa ovqat hazm qilish muammolarini, masalan, Kron kasalligi kabi kasalliklarni davolashda yordam beradi.
- Glutamin OIV/OITSni davolashda ham yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, glutamin qo'shimchalari, boshqa qo'shimchalarga qo'shimcha ravishda, tana og'irligi va mushak massasining oshishiga olib kelishi mumkin. Bu juda muhim, chunki OIV/OITSga chalingan odamlar tez -tez og'ir vazn yo'qotadi va mushaklar massasini yo'qotadi. Bundan tashqari, glutamin qo'shimchalari OIV/OITSga chalingan odamlarga ozuqa moddalarini yaxshiroq qabul qilishga yordam beradi, bu sog'liq muammosining asosiy yo'nalishi hisoblanadi.
