Qoidasi, gapirishdan oldin o'ylab ko'ring. Ammo, agar siz juda ko'p o'ylab, harakat qila olmasangiz yoki ko'p o'ylab, nazorat qilib bo'lmaydigan tashvish his qilsangiz, muammoga duch kelishingiz mumkin. Siz haddan tashqari o'ylash odatidan voz kechmoqchimisiz?
Qadam
3 -usul 1: fikringizni bo'shating
Qadam 1. Siz juda ko'p o'ylayotganingizni qabul qiling
Xuddi ovqat kabi, fikrlash ham omon qolishimiz kerak. Ba'zida juda ko'p ish qilyapsizmi yoki yo'qmi, buni baholash qiyin. Biroq, sizda juda ko'p o'ylayotganingizni ko'rsatadigan "qizil chiroqlar" mavjud. Boshqalar orasida:
- Siz yana bir xil fikrlarga berilib ketasizmi? Siz doimo biror narsa haqida o'ylayotganingiz uchun biror narsaga erisha olmaysizmi? Agar shunday bo'lsa, bu siz oldinga siljishni boshlashingiz kerakligining belgisidir.
- Siz biron bir vaziyatni millionlab nuqtai nazardan tahlil qilganmisiz? Agar siz qanday harakat qilishni hal qilishdan oldin biror narsani kuzatishning juda ko'p usullarini topsangiz, unumli bo'lmaysiz.
- Siz biror narsa haqida o'ylaganingizda 20 ta eng yaqin do'stingizdan maslahat so'raganmisiz? Agar shunday bo'lsa, tushunib olingki, siz g'oyaga boshqa odamlarning fikrini so'rashingiz mumkin. Juda ko'p fikrlar sizni stressga soladi!
- Boshqa odamlar sizni qayta o'ylash odatingizdan voz kechishingizni qayta -qayta so'rashganmi? Sizni xayolparast, faylasuf yoki yomg'irda deraza kuzatuvchisi deyishadimi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol ular haqdir.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Agar siz haddan tashqari o'ylash odatidan voz kechishni bilmasangiz, bu fikrlardan "voz kechishni" o'rganishingiz kerak. Siz buni ataylab qilsangiz, o'ylashingiz mumkin. Nafas olish kabi, siz doimo sezmay turib o'ylaysiz. Ammo, agar kerak bo'lsa, siz baribir nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Meditatsiya ongni tark etishga yordam beradi.
- Har kuni ertalab meditatsiya qilish uchun 15-20 daqiqa vaqt ajrating. Bu sizning ongingizning hozirgi kunga diqqatni jamlash qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Osiladigan fikrlar ozod qilinadi.
- Biroz dam olish uchun kechasi meditatsiya qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar qiling
Yugurish yoki tez yurish sizni chalg'itadigan fikrlardan chalg'itishi va tanangizga ko'proq e'tibor qaratishi mumkin. Quvvat yoga yoki plyaj voleyboli kabi mashg'ulotlarga qo'shiling. Bu harakatlar sizni tanangizga shunchalik e'tibor qaratadiki, o'ylashga vaqtingiz yo'q. Bu erda sinab ko'rishga arziydigan ba'zi fikrlar:
- O'chirish bo'yicha treningdan o'ting. Qo'ng'iroqni eshitganingizda yangi mashinaga o'ting. Bu hiyla tush ko'rishni oldini oladi.
- Tog'ga chiqing. Tabiatda bo'lish va atrofingizdagi go'zallik va osoyishtalikka guvoh bo'lish sizning e'tiboringizni hozirgi kunga qaratadi.
- Suzish. Suzish - bu o'ylash paytida bajarish qiyin bo'lgan jismoniy faoliyat.
4 -qadam. Fikrlaringizni baland ovozda gapiring
Buni aytganingizdan so'ng, hatto o'zingiz bilan gaplashayotgan bo'lsangiz ham, qo'yib yuborish jarayoni boshlanadi. Agar chindan ham kerak bo'lsa, buni yurish paytida qilishingiz mumkin, asta -sekin tezlashib boraveradi. Bu fikrlarni miyangizdan olib tashlaganingizdan so'ng, ozod qilish boshlanadi.
Siz buni o'zingiz, mushukingiz yoki ishonchli do'stingizga baland ovozda aytishingiz mumkin
5 -qadam. Maslahat so'rang
Siz o'ylash uchun kuchingizni tugatgan bo'lishingiz mumkin, lekin boshqa odamlar boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishi mumkin. Shundan so'ng, siz qarorni aniqroq kuzatishingiz mumkin. Bu hiyla chalg'ituvchi fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Do'stlar sizning kayfiyatingizni yaxshilashi, muammolaringizni engillashtirishi va o'ylashga juda ko'p vaqt sarflayotganingizni tushunishiga yordam beradi.
Axir, do'stlar bilan uchrashganda, har doim ham o'ylamaysan, to'g'rimi?
3 -usul 2: Aqlni boshqarish
Qadam 1. Aqlingizga keladigan narsalarning amaliy ro'yxatini tuzing
Siz uni qog'ozga yoki kompyuter dasturiga yozishingiz mumkin. Avval muammoni tasvirlab bering. Mavjud variantlarni yozing. Keyin har bir variantning ijobiy va salbiy tomonlarini yozing. O'z fikrlaringizni ko'z oldingizga siljitish, ongingizning ular haqida o'ylaydigan doiralarda aylanishiga to'sqinlik qiladi. Boshqa hech narsa yozolmagandan so'ng, ongingiz o'z vazifasini bajardi va o'ylashni to'xtatish vaqti keldi.
Agar ro'yxat tuzish qaror qabul qilishga yordam bermasa, o'z instinktlaringizga amal qilishdan qo'rqmang. Agar ikkita yoki undan ko'p variantlar bir xil darajada jozibali bo'lib tuyulsa, ko'proq o'ylash aniq bo'lmaydi. Bu sizning qalbingizda biror narsani tinglaganingizda
Qadam 2. Kundalikka sizni bezovta qiladigan narsalarni yozing
Doimiy fikrlar sizning ongingizni yo'q qilishga ruxsat berishning o'rniga, ularni har kuni yozing. Dam olish kunlari yozganlaringizni o'qing va sizni eng ko'p bezovta qiladigan narsalarga e'tibor bering. Bu birinchi navbatda g'amxo'rlik qilishingiz kerak.
Kundalikni haftasiga bir necha marta yozishga harakat qiling. Siz "o'ylash vaqti" tushunchasiga ko'nikasiz, shunda siz bu fikrlarga kun bo'yi emas, balki faqat kerakli vaqtda aralashishga ruxsat berasiz
Qadam 3. Ishlar ro'yxatini tuzing
Belgilangan kunda bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing. Agar "orzu qilish" siz uchun ustuvor vazifa bo'lmasa, bu ro'yxat sizni tinchgina o'tirishdan va koinotning ma'nosi haqida o'ylashdan ko'ra muhimroq narsalar borligini anglashga majbur qiladi! Fikrlaringizni tartibga solishning eng tezkor usuli - ularni qila oladigan narsaga aylantirish. Agar siz oxirgi paytlarda siz etarli darajada uxlamayapsiz deb o'ylasangiz, bu haqda tashvishlanishdan ko'ra, tezroq yotishni rejalashtirganingiz ma'qul!
Ro'yxat amaliy bo'lishi mumkin, shuningdek, "oilamga ko'proq vaqt sarflash" kabi katta narsalarni hal qilish mumkin
4 -qadam. Har kuni bir oz "o'ylashga vaqt" ajrating
Bu qanchalik aql bovar qilmasin, har kuni tashvishlanish, hayron bo'lish, orzu qilish va o'z fikrlaringda adashish uchun vaqt tanlash, ularni yanada samarali boshqarishga yordam beradi. Agar kerak bo'lsa, bir soat sarflang, masalan, har kuni 17.00 dan 18.00 gacha. Keyin vaqtni 17:00 dan 17:30 gacha kamaytirishga harakat qiling. Agar bezovta qiluvchi fikrlar erta paydo bo'lsa, ularni hal qila olmaganingizda: "Men ular haqida soat beshda xavotir olaman", deb ayting.
Bu ahmoqona tuyuladi, lekin bu siz uchun eng yaxshisi emasligini hal qilishdan oldin sinab ko'ring
3 -usul 3: Hozirgi kunda yashash
Qadam 1. Iloji boricha ko'p muammolarni hal qiling
Agar sizning muammoingiz ahamiyatsiz narsalar haqida ko'p o'ylash, sababsiz xavotirlanish yoki nazorat qila olmaydigan narsalar haqida o'ylash bo'lsa, ongingizda qolgan muammoni "hal qilish" uchun ko'p narsa qila olmaysiz. Buning o'rniga, siz hal qila oladigan muammolar haqida o'ylang, keyin ularni hal qilish uchun faol reja tuzing. Hech narsaga erishmasdan muammoni o'ylamang, o'ylamang va o'ylamang. Siz qila oladigan ba'zi echimlar:
- Sevgilingiz sizga yoqadimi yoki yo'qmi deb o'ylashning o'rniga, harakat qiling! Undan so'rang. Eng yomoni nima bo'ladi?
- Agar siz ishda yoki maktabda ortda qolayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, muvaffaqiyat qozonish uchun qila oladigan ishlar ro'yxatini tuzing. Keyin qil!
- Agar siz tez -tez "nima bo'lsa …" deb o'ylasangiz, ko'proq mos keladigan narsalarni qilishga harakat qiling.
2 -qadam. Ijtimoiy bo'ling
O'zingizni yoqtirgan odamlar bilan o'rab oling. Siz ko'proq gapirasiz va kamroq o'ylaysiz. Haftada bir necha marta uydan chiqing. Kamida ikki yoki uchta qo'shnilar bilan uzoq vaqt va mazmunli munosabatlar yarating, ular bilan siz o'ynashingiz yoki suhbatlashishingiz mumkin. Siz juda yolg'izman deb o'ylashga moyilsiz.
Yolg'iz qolish yaxshi. Do'stlar bilan uchrashish uchun vaqtni birlashtirish kerak. Rohatlaning. Maza qiling
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotni toping
Vaqtingizni butunlay boshqacha va qulaylik zonangizdan tashqarida o'rganishga vaqt ajrating. Yangi sevimli mashg'ulot, nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizni oldingizga qo'yilgan vazifaga qaratadi va natijalarga erishishga qiziqtiradi. Hech qachon o'zingiz yoqtirgan narsani bilaman deb o'ylamang va boshqa chalg'itishga hojat yo'q. Yangi sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanish hozirgi paytda yashashingizga va san'atingizga yoki boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Sinab ko'ring:
- Qisqa hikoya yoki she'r yozing
- Tarix darsini oling
- Loy yoki keramika hunarmandchiligi kursiga o'ting
- Karateni o'rganing
- Serfing
- Haydash o'rniga velosipedda harakatlaning
4 -qadam. Raqs
Raqsga tushishning turli xil usullari bor: yolg'iz sizning xonangizda, do'stlaringiz bilan klubda yoki hatto tap, jazz, foxtrot yoki belanchak kabi raqs darslarida qatnashing. Siz tanlagan raqs turidan qat'i nazar, siz tanangizni qimirlatib, qo'shiq so'zlarini tinglashingiz va hozirgidek yashashingiz mumkin. Yomon raqsga tushishingiz muhim emas. Bu sizni raqs harakatlariga ko'proq e'tibor berishga majbur qiladi va xiralashgan fikrlarga kamroq e'tibor beradi.
Raqs darslarini o'rganish - bu yangi sevimli mashg'ulotni boshlash va raqsga tushishning ajoyib usuli
5 -qadam. Tabiatni o'rganing
Tashqariga chiqing va daraxtlarga qarang, atirgullarni hidlang va yuzingizdan sovuq suv chayqalishini his eting. Siz hozirgi zamonda yashaysiz, mavjudligingizning tabiati va o'tuvchanligini qabul qilasiz va o'zingizni boshingizda yaratgan dunyodan tashqaridagi dunyoga guvoh bo'lasiz. Quyoshdan himoya kremini qo'llang, krossovkangizni kiying va o'zingizni xonangizda o'tirishni to'xtating.
- Agar siz piyoda yurish, yugurish yoki bemaqsadga qiziqmasangiz ham, haftasiga kamida bir yoki ikki marta park bo'ylab sayr qilishni maqsad qilib qo'ying. Keyingi ta'til paytida do'stlaringiz bilan ochiq joyga boring. Yoki ko'llar va okeanlarga qarash mumkin bo'lgan joyga boring.
- Va agar bularning barchasi hali ham o'zingizni qiyin his qilsa, uydan chiqing. Quyoshda dam oling. Siz o'zingizni baxtli, sog'lom his qilasiz va xayol surish ehtimoli kamroq bo'ladi.
6 -qadam. Ko'proq o'qish. Boshqa odamlarga e'tibor qarating. Ma'rifat olishdan tashqari, endi siz o'zingiz haqida ko'p o'ylamaysiz. Aslida, "harakat qilgan" ilhomlantiruvchi odamlarning tarjimai hollarini o'qish, har bir buyuk fikrning orqasida, xuddi shunday ajoyib harakat borligini eslatadi. Kitob o'qish ham sizni yangi dunyoga qochishdan boshqa narsaga to'sqinlik qiladi, bu ham yaxshi.
Qadam 7. Minnatdorchilik ro'yxatini tuzing
Har kuni minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan kamida 5 ta narsani yozing. Sizning e'tiboringiz boshqa odamlarga va sizning ongingizdan tashqaridagi boshqa narsalarga qaratiladi. Agar har kuni o'zingizni ortiqcha his qilsangiz, buni haftada bir marta bajarishga harakat qiling. Har bir kichik voqea va sovg'ani ushbu minnatdorchilik ro'yxatiga kiritish mumkin, shu jumladan barista sizga bir stakan qahva beradi.
Qadam 8. Chiroyli musiqani qadrlang
Yaxshi musiqa tinglash sizni boshingizdan tashqaridagi dunyo bilan bog'lashi mumkin. Siz buni kontsertga borish, mashinada eski kompakt diskni ijro etish yoki hatto gramofon va vinil yozuvlarni sotib olish orqali qilishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming, yozuvlarga sho'ng'ing va hozirgi kun bilan yashang.
Musiqiy tanlov Motsart bo'lishi shart emas. Katy Perri ham qila oladi
Qadam 9. Kuling
Sizni kuldira oladigan odamlarga murojaat qiling. Sizga yoqadigan kulgili komiks yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling. YouTube -da kulgili videolarni tomosha qiling. Kulish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling va xayolingizdagi narsalarga e'tibor bermang. Sizning ruhiy salomatligingiz uchun kulgining ahamiyatini inobatga olmang.
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, siz yolg'iz emassiz. Hamma o'ylaydi. Nega biz uxlayapmiz? Shunday qilib, biz tanadan dam olamiz!
- Hayvonlar bilan o'ynang. Bu hiyla -nayrang sizni o'zingizni tashlab ketish uchun juda yaxshi. Hayvonlarning xushbichimligi sizni kuldirishi mumkin, shuningdek, hayotni qadrlaydigan mayda -chuydalarni anglab etishi mumkin.
- O'tmish xotiralari haqida o'ylamang, ayniqsa, tajriba salbiy yoki katta bo'lsa. Bilingki, ko'pincha sizni hozirgi narsadan mahrum qiladigan vaziyatlarda yashash xavfli bo'lishi mumkin. Natijada chalkashib ketishingiz mumkin.
- Fikrlash - bu yaxshi niyat yoki yomon niyatni ko'rsatadigan jarayon. Aqlingizni faqat yaxshi niyatlar uchun ishlating; Shu tufayli siz yaxshiroq inson bo'lasiz.
- O'ylayotganda, o'zingizni tanqid qilmang. Bu odat xavotirni kuchaytiradi va fikrlashni kuchaytiradi. Vaziyatning oxirini va siz xohlamagan javoblarni qo'yib yuboring. Bu umidsizlikni qo'yib yuboring. Chant, "Vaziyat tugadi va men xohlagan vaziyatga erisha olmayapman. Men omon qolaman." "Omon qolish" iborasini ishlatish, bu hayot-mamot ishiga o'xshaydi. Siz bu muammo qanchalik keng tarqalganini va o'zingizga qanday yuk yuklayotganingizni tushunganingizda kulasiz.
- Qachonki siz xayolga ketayotgan bo'lsangiz, pauza qiling. Shol bo'lmasdan oldin dam oling va tahlil qiling.
- Esingizda bo'lsin, siz mutafakkir sifatida faxrlanishingiz mumkin. Shaxsingizni butunlay o'zgartirishga urinishning hojati yo'q. Siz faqat fikrlash odatingizni boshqarishga harakat qilyapsiz.
- Bu maqolani o'qishni bas qiling, keyin do'stingiz bilan uchrashing! Maza qiling. Dam olishga harakat qiling.
- Tuyg'ularni neytral tuting. Ma'lumotni samarali etkazish uchun miyangizdan foydalaning. Gormonal o'zgarishlar va adrenalin oqimi minimal bo'lganda, aql va harakat protsessorlari eng samarali hisoblanadi.
- Shamlar bilan birga issiq suvda namlang. Rohatlaning. Juda foydali!
