Sauna sovuq havoda dam olish, dam olish va isinish uchun juda mos keladi. Saunadan ham bemalol muloqot qilish uchun foydalanish mumkin. Saunalarning organizm uchun ko'p foydalari bor, ular og'riqni engillashtiradi, mashqlar bajarilishini yaxshilaydi, sovuq alomatlarini vaqtincha yo'qotadi va stressni kamaytiradi. Biroq, ko'p narsalarda bo'lgani kabi, saunalarni ortiqcha ishlatmaslik kerak.
Qadam
3dan 1 qismi: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Sog'ligingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling va agar sizda xavfli kasallik bo'lsa, saunalardan uzoq turing
Ko'pchilik foydalanuvchilar uchun saunalar xavfsiz hisoblanadi. Biroq, ba'zi odamlar hali ham ehtiyot bo'lishlari kerak. Saunalardan butunlay voz kechish kerak bo'lgan odamlar ham bor. Agar siz dori ichayotgan bo'lsangiz yoki sog'lig'ingiz yomon bo'lsa, shifokoringizdan maslahat so'rang. Ba'zi kasalliklar, masalan, shamollash, saunalar yordamida davolanadi. Boshqa kasalliklar yomonlashishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, o'ylab ko'ring:
- Yurakning beqaror spazmi (angina pektorisi), yuqori qon bosimi, yurak urishining tartibsizligi, rivojlangan yurak xastaligi, yaqinda infarkt yoki og'ir aorta stenozi bo'lgan.
- Sizda boshqa xavfli kasallik bor, masalan: buyrak kasalligi, jigar etishmovchiligi yoki boshqa yurak xastaligi.
- Siz bolasiz, homiladorsiz yoki homilador bo'lishga harakat qilyapsiz. Ko'p bolalar ma'lum yoshgacha saunaga kirishga ruxsat berilmagan. Saunalar homila rivojlanishiga ham ta'sir qiladi yoki sperma sonini kamaytiradi.
- Siz o'zingizni kasal his qilyapsiz. Osonlik bilan hushidan ketish, kramplar, issiqdan charchash yoki issiq urish.
- Terlash yoki tezda qizib ketishingizga to'sqinlik qiladigan dorilar.
Qadam 2. Saunaga kirishdan oldin ikki yoki to'rt stakan suv iching
Saunalar tanani terlashga va suyuqlikni yo'qotishga olib keladi. Shuning uchun siz namlikni saqlab turishingiz kerak. Agar siz ichkariga kirishdan oldin etarli miqdorda suyuqlik olmasangiz, suvsizlanishingiz mumkin. Bu issiqlik urishiga yoki undan ham yomoni bo'lishi mumkin. Suv - eng yaxshi ichimlik, lekin siz izotonik ichimliklarni ham ichishingiz mumkin.
Saunadan oldin va undan oldin spirtli ichimliklardan saqlaning. Spirtli ichimliklar tanangizni suvsizlantiradi, bu esa saunada katta muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz allaqachon spirtli ichimlik ichgan bo'lsangiz va osilib qolsangiz, uning tugashini kuting
3 -qadam. Saunada o'tirish uchun toza paxta sochiq keltiring
Shunday qilib, sauna dastgohi toza va himoyalangan bo'lib qoladi va sizning tanangiz yog'i. Agar siz kombinatsiyalangan saunaga borsangiz, tanangizga paxta sarong olib keling yoki sochiq bilan o'rab oling. Saunaga olib kiriladigan narsa quruq va toza bo'lishi kerak.
Ideal holda, sauna kostyumini suv bilan, agar kerak bo'lsa, ozgina sirka bilan yuvish yaxshidir. Bolalar kiyimlari uchun yumshoq yuvish vositasidan ham foydalanish mumkin
4 -qadam. Saunaga iflos yoki qattiq narsalarni, shu jumladan kun bo'yi kiyiladigan kiyimlarni qo'ymang
Kiyimlarga ko'p chang va axloqsizlik yopishgan. Saunaning issiqligi kirni parchalab, havoga va teriga chiqaradi. Qattiq kiyim kiyishdan ham voz kechishingiz kerak, chunki teringiz nafas olishi kerak. Quyidagi narsalar saunaga kiritilmasligi kerak:
- Kun bo'yi kiyiladigan kiyim
- Poyafzalni saunada kiymaslik kerak. Saunaga kirayotganda, ayniqsa, skameykaga o'tirishdan oldin, hammom terliklarini olib tashlash kerak.
- Sport kiyimlari, ayniqsa mashq paytida kiyilsa.
- PVXdan tayyorlangan sauna kostyumlarini kiyish xavfli. Bu material terining nafas olishiga to'sqinlik qiladi va uni sauna eritishi mumkin. Issiqlik bu materialni gazlar, kimyoviy moddalar va toksik qoldiqlarning bug'lanishiga olib keladi.
- Ishlatilgan, mayin mayolari, agar ular ifloslanmasa va ariqlash panellari yoki metall bo'lmasa, yaxshi.
- Metallni o'z ichiga olgan barcha kiyimlar. Sauna yuqori haroratli, metall tez qiziydi. Agar teriga issiq metall tegsa, uni yoqib yuborish mumkin.
5 -qadam. Krem, loson va taqinchoqlarni olib tashlang
Saunada metall tezda qiziydi, shuning uchun kuyishning oldini olish uchun uni olib tashlang. Barcha zargarlik buyumlarini olib tashlang va xavfsiz joyda saqlang. Saunaga zargarlik buyumlari va metallarni olib kirmang. Bundan tashqari, krem yoki loson ishlatmaslik kerak. Agar kremlar yoki losonlar erimasa yoki ter ketmasa, ular teshiklarni yopib, terining nafas olishiga va terlashiga to'sqinlik qiladi.
6 -qadam. Etarlicha dam oling va katta ovqatdan keyin saunaga bormang
Agar siz hozirgina ovqatlangan bo'lsangiz, saunaga kirishdan oldin bir -ikki soat kuting. Buning sababi shundaki, organizm ovqatni hazm qilish va qayta ishlash uchun ko'p energiya sarflaydi. Agar siz mashqni endigina tugatgan bo'lsangiz, yurak urish tezligining pasayishini kuting va energiyani tiklang. Saunada bo'lganingizda tanangiz energiya talab qiladi.
3 -qismning 2 -qismi: Sauna xavfsiz
1 -qadam. Do'stingizni taklif qiling
Do'stingiz nafaqat o'zingizni xotirjam his qilasiz, balki biror narsa noto'g'ri ketganda yordam bera oladi. Agar siz yolg'iz saunaga kirsangiz va keyin hushidan ketsangiz, sizga hech kim yordam bermaydi. Do'stning mavjudligi vaziyatda yordam berishi va sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 2. Siz foydalanmoqchi bo'lgan sauna uchun qo'llanmani o'qing
Har bir saunada ko'rsatmalar boshqacha. Shuning uchun, taxmin qilish o'rniga ko'rsatmalarni ko'rib chiqish yaxshiroqdir. Ko'pchilik saunalarda o'z sog'liqni saqlash qoidalari va ogohlantirishlari mavjud. Agar siz umumiy saunaga boradigan bo'lsangiz, ko'rsatma odatda devorga o'rnatiladi. Agar yo'q bo'lsa, u erdagi xodimdan qo'shimcha ma'lumot so'rang.
Qadam 3. Past haroratdan foydalaning, ayniqsa, siz saunalarda yangi bo'lsangiz
Kanada va AQShda saunaning ruxsat etilgan maksimal harorati - 90 daraja. Ba'zi Evropa mamlakatlari saunalarga yuqori haroratni o'rnatishga ruxsat berishadi, bu xavf tug'diradi, ayniqsa uzoq vaqt davomida.
Agar sauna juda issiq bo'lsa, haroratni pasaytirishini so'rang yoki saunani bekor qiling
4-qadam. Saunaning vaqtini maksimal 15-20 minut bilan cheklang
Agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, tezroq chiqib ketishingiz mumkin. Inson tanasi uzoq vaqt issiqlikka bardosh bera olmagan.
Qadam 5. Agar boshingiz aylansa, ko'ngil aynishi yoki boshingiz aylansa, darhol chiqib keting
O'zingizni saunaga majburlamang. Chidamlilik bilan kurashish saunada muhim emas va juda xavfli bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi va bosh aylanishi buzilish mavjudligining belgisidir. Siz tanangizning xohishlariga jiddiy berilib, saunadan darhol chiqib ketishingiz kerak.
3dan 3 qism: Saunadan keyin tartibga kirish
1 -qadam. Saunadan keyin sekin sovib turing
Ba'zi odamlar saunadan keyin kiyinishdan oldin iliq vanna qabul qilishni yaxshi ko'radilar. Ba'zi odamlar saunadan so'ng darhol hovuzga kirishni yoki sovuq dush olishni yaxshi ko'radilar. Hatto o'zini yangi his qilsa ham, tanani larzaga solishi mumkin va bu, ayniqsa, yurak muammolari bo'lgan odamlar uchun yaxshi emas
Qadam 2. Saunadan chiqqandan keyin kamida 10 daqiqa dam oling
Mashq qilish uchun darhol orqaga qaytmang. Yaxshisi, o'tirish yoki yotish uchun salqin joy toping. Shunday qilib, tanani tiklash va dam olish uchun vaqt bor.
3 -qadam. Dush qabul qilishni davom ettiring, lekin sovun ishlatmang
Issiq hammom bilan boshlang. Vujudingizdan ter yuvib bo'lgach, sovuq suv bilan yuvishni davom ettiring. Bu tanani sovutishga yordam beradi.
Agar siz sovun ishlatmoqchi bo'lsangiz, tabiiy, yumshoq sovundan foydalaning. Sauna sizning teshiklaringizni ochadi. Va qattiq sovunlar terini bezovta qiladi
4-qadam. Saunadan chiqqaningizdan keyin 2-4 stakan suv iching
Sizning tanangiz terlashdan ko'p suyuqlik yo'qotadi, shuning uchun uni darhol suv bilan to'ldirish kerak.
5 -qadam. Saunadan chiqqandan keyin tuzli gazak eyishga harakat qiling
Agar siz ko'p terlasangiz, bu ayniqsa muhimdir. Tuzli pechene yoki krakerlar yog 'miqdori ko'p bo'lmasa, eyishga yaroqli. Bu tuzli ovqatlar saunadan yo'qolgan natriyni qaytaradi. Saunadan keyin iste'mol qilinadigan boshqa ovqatlar:
- Pishloq, oqsilni tiklash uchun
- Olma kabi yangi mevalar tolaga va vitaminlarga boy.
Qadam 6. Bakteriyalarning ko'payishi va tarqalishini oldini olish uchun saunani toza tuting
Agar sizda xususiy sauna bo'lsa va undan tez -tez foydalansangiz, uni haftada bir marta tabiiy tozalash vositasi bilan, masalan, sirka bilan tozalang. Kimyoviy moddalarni ishlatmang. Saunani qanday tozalash kerak:
- Changni, sochni va o'lik teri hujayralarini olib tashlash uchun saunani changyutgich bilan tozalang.
- Stollar va boshqa sauna mebellarini suyultirilgan oq sirka bilan artib oling. Sirka saunadagi mikroblarni o'ldiradi.
- Qattiq dog'larni, ayniqsa yog'li dog'larni tozalash uchun soda ishlating
Maslahatlar
- Suvga shikast etkazishi mumkin bo'lgan narsalarni, masalan, iPod, mobil telefon va boshqalarni saunaga olib kirmang. Axir, bu narsalar saunada dam olishingizga xalaqit beradi!
- Agar siz issiqqa chiday olmasangiz, sauna sizga dam olishning to'g'ri usuli bo'lmasligi mumkin.
- Ba'zi odamlar ichimlik suvini quruq saunaga olib kirishni yaxshi ko'radilar
Ogohlantirish
- Agar ko'ngil aynishi yoki bosh aylanishi sezilsa, darhol chiqib keting. Qaysar bo'lmang.
- Ortiqcha saunalardan asossiz foyda bor deb da'vo qiladigan odamlarga ehtiyot bo'ling.
