Bodibilder bo'lish uchun faqat katta mushaklar kerak emas. Agar sizda fitnes va mushaklarning o'sishiga qiziqish bo'lsa, siz maqsadli va muntazam ravishda mushaklarni qurish uchun to'g'ri mashqlar va ovqatlanishni, shuningdek professional bodibildingning raqobatbardosh dunyosiga kirishni o'rganishingiz mumkin.
Qadam
5 -qismning 1 -qismi: Ishga kirishish
Qadam 1. Yaxshi sport zalini toping
Siz uyda jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazishni boshlashingiz mumkin, lekin professional sport zaliga kirmasdan, Muscle & Fitness jurnalining muqovasini to'ldiruvchi bodibilder bo'lish imkonsizdir. Agar siz raqobatbardosh bodibilder bo'lishni xohlasangiz, o'z hududingizda mashg'ulot o'tkazadigan yaxshi sport zalini topish juda muhimdir. Bodibilding bo'yicha dunyodagi eng yaxshi sport zallari:
- Oltin sport zali, Venetsiya, Kaliforniya
- Angliyaning Birmingem shahridagi asl ma'bad sport zali
- Nyu -Yorkning Syosset shahridagi Bev Frensisning Powerhouse sport zali
- Metroflex Arlington, Texas
- Kuvaytdagi kislorodli sport zali
Qadam 2. Muhim mushak guruhlari va asosiy anatomiyani aniqlang
Bodibildingchilar - yarim sportchi va yarim rassom. Haykaltarosh loydan yoki marmardan foydalanganidek, bodibilder ham terini va maqsadini ishlatib, mushaklarni o'rgatadi va o'z vujudini ma'lum bir shaklga keltiradi. Bodibildingning afzalliklaridan nimani xohlayotganingizni va qanday shakllanishingizni rejalashtirish - bu jarayonning katta qismi. Tanani o'rganish uchun quyidagi darsliklarni oling:
- Grey anatomiyasi
- Zamonaviy bodibilding ensiklopediyasi, Arnold Shvartsenegger
- Bodibilding: ilmiy yondashuv
3 -qadam. Maqsadlarni birinchi o'ringa qo'ying
Agar siz bodibilder bo'lishni xohlasangiz, unda siz tanangiz bilan qaerda bo'lishingizga qarab, ishni rejalashtirishingiz kerak bo'ladi. Rejalashtirish va shakllantirish - bu davom etayotgan jarayon, shuning uchun o'tirish va boshqa bodibildingchilar va murabbiylar bilan uchrashib, qaysi tana qismlarini qurish kerakligi haqida gaplashish juda yaxshi.
- Agar siz ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, dastlabki bosqichlarda siz haykalchali san'at asariga aylanish uchun ko'kragingiz mushaklarini qurishga e'tibor qaratishdan oldin, yog 'miqdorini kamaytirish uchun kaloriyalarni yoqish mashqlarini bajarishga e'tibor qaratishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun kardio va aylana mashg'ulotlarini boshlang (yuqori intensivlikdagi aerobik yordamida qarshilik mashqlari).
- Agar siz allaqachon ingichka bo'lsangiz va mushak qurishni xohlasangiz, avval mashqlarni (bir nechta mushak guruhini o'z ichiga olgan mashqlarga) qaratib, kuch -quvvat mashqlarini bajarishni boshlang, so'ng izolyatsiya mashqlarini (faqat bitta mushak guruhini talab qiladigan mashqlar) davom ettiring. kamida bitta mushak guruhi, kerak bo'lganda aniqlangan maxsus mushak guruhlari.
4 -qadam. Har bir mashq uchun to'g'ri shaklni o'rganing
Vaznni to'g'ri ko'tarish, bo'sh shtanga bilan turli mashqlarni bajarishni o'rganish, so'ngra boshlang'ich ishlarni boshlaganingizga ishonch hosil qilish uchun og'irliklar bilan shtanga o'tish.
- Yo'nalish uchun shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashishni o'ylab ko'ring, hech bo'lmaganda siz endigina boshlayotganingizda. Siz, ehtimol, yo'l -yo'riqsiz noto'g'ri mashq qilishingiz mumkin, natijada nafaqat jarohat, balki ko'p vaqt va kuch sarflanadi.
- Boshqa bodibildingchilardan o'rganish uchun sport zaliga borish ham muhim. Bodibilding hamjamiyatiga qo'shiling va tajribali og'ir atletikachilardan mashg'ulotning to'g'ri usuli haqida bilib oling.
Qadam 5. Oziqlantiruvchi bilan maslahatlashing
Har bir insonning metabolizmi turlicha va mushaklarni qurish uchun har xil qo'shimcha oziq moddalar kerak. Hech bo'lmaganda bir marta ovqatlanish mutaxassisi yoki sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatchi bilan uchrashib, tanangizga va u bilan nima qilishni xohlaganingizga moslashtirilgan ovqatlanish rejasini ishlab chiqish yaxshidir. Hamma uchun umumiy ovqatlanish rejasini tuzish mumkin emas, shuning uchun sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan parhez rejasi kerak bo'ladi.
Qadam 6. Hisobni qanday to'lash kerakligini bilib oling
Bodibildingchilar ko'p pul topa olmaydilar, shuning uchun professional bodibilder bo'lish g'oyasi professional shoir yoki professional rassom bo'lish g'oyasiga o'xshaydi: bu sizning yuragingizni va ruhingizni talab qiladi, lekin siz ham o'ylab ko'rishingiz kerak. amaliy tafsilotlarga qanday g'amxo'rlik qilish kerak. Xarajatlarni to'lash uchun siz bodibildingni boshqa ish turlari bilan qo'llab -quvvatlashingiz kerak bo'ladi.
- Agar siz sport zalida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, litsenziyali shaxsiy murabbiy bo'lishni o'ylab ko'ring. Bu sizga bo'sh vaqtni ko'p o'tkazishga imkon beradi va siz hatto boshqa odamlar bilan vazn va mashqlar masalalarini muhokama qilish uchun pul olasiz. Tayyor bodibildingchilar uchun yutuqli echim.
- Bodibildingchilar ko'pincha katta tanani talab qiladigan ishlarni bajarish uchun qulay imkoniyatlarga ega. Ishchi, qayg'uchi (muammoli mehmonlardan qutuladigan tungi klub xodimi), qo'riqchi, ko'chuvchi (ko'chib yuruvchi kompaniyada ishlaydigan) yoki omborda ish topishni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Uzoq jarayonga tayyor bo'ling
Shuni bilish kerakki, siz bir kuni o'lik yuk ko'tarishni (dumg'aza ostiga ko'tarish, keyin qo'yib yuborish) boshlamaysiz va ertasi kuni Hulksterdek uyg'onasiz. Bodibilding kerakli natijalarni ko'rish uchun uzoq vaqt talab etadi, lekin kerakli vaqt va fidoyilik bilan siz bu natijalarni ko'rishni boshlaysiz. Bu eksklyuziv filmlarni yaxshi ko'radigan dam olish kunlari ziyolilar uchun maydon emas, bu 24 soat 7 kunlik hayot tarzi. Siz hozirda mavjud bo'lgan qobiliyatlar haqida o'ylayapsizmi? Mashqlarni bajaring.
5 -qismning 2 -qismi: Amaliyot
Qadam 1. Kuch mashqlari tartibini ishlab chiqish
Siz bajaradigan mashqlar tananing maqsadlariga va mashg'ulot jarayonidagi davrga bog'liq bo'ladi. Ammo, odatda, ko'pchilik bodibildingchilar ishlatadigan murakkab mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, shunda bu mashqlar kuch -quvvat mashqlarining ajralmas qismiga aylanadi. Keyinchalik siz izolyatsiya mashqlari va mashg'ulot uskunalarini mashg'ulotlarga kiritishingiz mumkin, lekin endi siz quyidagi mashqlarni bajarib, vazn yo'qotishga va mushaklarni qurishga e'tibor qaratishingiz kerak.
- Squats (oyoq va dumba kuchini va hajmini oshirish va tana kuchini oshirish uchun mashqlar)
- Deadlift
- Tik turgan holda tepada bosish (ko'kragidan boshga ko'tarish)
- Dastgoh pressi (shtangani ko'kragidan boshning tepasiga o'tirgan holatda ko'tarish, lekin tanasi skameykada yotgan)
- Tortish (tanani qo'llar ushlab turadigan panjaradan oshguncha yuqoriga torting)
- Qo'lga tushirish (tayoqni ushlab, qo'llaringizni tekis chiziqda ushlab turing, so'ngra tanani qo'llar 90 darajaga egilguncha pastga tushiring, so'ng tanani yuqoriga ko'taring)
- Qator (asbob -uskunani ushlab, oldinga, keyin tortib olib mashq qilish)
2 -qadam. Juda og'ir vazndan boshlang
Mushaklarning to'g'ri turlarini qurish va shikastlanmaslik uchun to'g'ri ko'tarish vaznini tanlash muhim ahamiyatga ega. Birinchidan, siz maksimal yukingizni aniqlashingiz kerak: eng og'ir yukni, hech bo'lmaganda bir marta. Spotterdan foydalaning (og'irlikni ko'tarish uchun xavfsiz odam) va maksimal yukingizni toping. Ideal holda, boshlang'ich bodibilder 3-4 mashqlar to'plamini 6-10 marta takrorlash uchun maksimal kuchning 70-80 foizini ko'tarishi kerak. Bu mushaklarning o'sishi uchun eng yaxshi mashqlar to'plami va takrorlanishlar diapazoni.
- Agar siz turg'un bosqichni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vaqti-vaqti bilan haftalik jadvalda bir-birining orasiga og'ir yuklarni (maksimal kuchning 85-90 foizi) 1-5 marta takrorlash kerak. Juda tez bosmang va tez yurmang, chunki siz jarohat olishingiz mumkin.
- Progressiv kuchdan foydalaning. 10 -sonli mashg'ulot oxirigacha vazningiz engil ko'rinadigan darajaga ko'tarilgach, turg'unlikka yo'l qo'ymaslik uchun yukni bosqichma -bosqich oshirish muhim.
Qadam 3. Oldingi turg'un bosqichni tuzating
Barcha bodibildingchilar turg'unlik bosqichidan o'tadilar, bu siz bir necha hafta yoki hatto kunlar oldin ko'rgan natijalarni ko'rmaysiz. Bu turg'un darajalarni tashxislash va tuzatishni o'rganish sizni jarohatdan himoya qiladi va kerakli natijaga olib boradi.
- Agar siz mushak guruhining o'sishini xohlasangiz, unda siz mashq qilayotgan vazningizni oshirib, harakatning takrorlanishini kamaytirishingiz kerak.
- Agar siz mushak guruhini kuchaytirishni xohlasangiz, vaznni kamaytirishingiz va harakatning takrorlanishini oshirishingiz kerak.
Qadam 4. Muayyan kunlarda ma'lum mushak guruhlari uchun maqsadlarni belgilang
Umuman olganda, jiddiy bodibildingchilar haftaning ma'lum kunlarida mashg'ulot o'tkazish uchun ma'lum mushak guruhlarini ajratadilar. Sizda bir kuni siz oyoq va qorin bo'shlig'ini, keyin ertasi kuni ko'kragingiz va qo'llaringizni, ikkinchi kuni yelkangizni va orqangizni, keyingi kuningiz esa qorin bo'shlig'ingizni chiziqlar bilan ishlaysiz.. Oxirgi mashg'ulot kuni kardio bo'lishi mumkin, keyin o'zingizga ikki kun dam oling va tiklaning.
- Bodibildingchilar har bir tana qismiga haftasiga 6-10 ta majmuani bajarishi kerak, bu murakkab harakatlar uchun 6-10 ta takrorlashdan va izolyatsiyalash harakatlari uchun 8-15 ta takrorlashdan iborat bo'lib, maxsus mushaklarni o'rgatish kerak.
- Sizga mos keladigan tartibdan foydalaning. Haftalik mashg'ulotlar jadvalini tuzishning iloji yo'q, lekin uni bir xil darajada ushlab turish foydalidir.
Qadam 5. Shuningdek, kaloriyalarni yoqish uchun kardio mashqlarini bajaring
Ko'pgina bodibildingchilar kardio "vazn yo'qotishi" mumkin deb o'ylashadi, bu qisman to'g'ri, lekin agar siz endigina boshlayotgan bo'lsangiz, tana yog'ining foizini kamaytirish kerak. Bodibildingchilar kardio mashg'ulotlarni muvozanatlashi va katta mushaklar qurishi kerak, bu qiyin bo'lishi mumkin.
- Kardio mashg'ulotlari sizning mushaklaringizni kichraytirmaydi, balki ularni sekin o'sishiga olib keladi. Ammo, agar siz uning yuqori qismini birinchi navbatda yoqmasangiz, hech kim toshdek qattiq qorinni ko'ra olmaydi. Yog 'yo'qotadi, so'ngra mushaklarni quradi.
- Mashqni pauza bilan bajarishga harakat qilib ko'ring, ya'ni soatiga 16 kilometr yugurishda 30 soniya pauza, keyin soatiga 8 kilometr yugurishda 30 soniya pauza. Buni iloji boricha 5 daqiqa davomida bajaring.
- Mashg'ulotdan so'ng kardio mashg'ulotlarini o'tkazing va butun vaqt davomida mashq qiling. O'zingizni etarlicha ingichka his qilganingizda va qo'l mushaklaringizni yog'siz his qila olsangiz, kardio mashg'ulotlarini to'xtating.
Qadam 6. Keyingi mashqni bajarishdan oldin mushaklarning dam olishiga va tiklanishiga ruxsat bering
Qayta tiklash vaqtini mashg'ulotlarga kiritish ham juda muhimdir. Siz nafaqat doimiy mashq qilishingiz va shu tarzda mushaklarni tezroq qurishingiz mumkin deb o'ylaysiz. Bu sizga zarar etkazadi. Siz haftasiga kamida ikki kun dam olishingiz kerak, bu vaqt davomida siz umuman mashg'ulot o'tkazmaysiz.
Ko'pchilik bodibildingchilar uchun o'sha kunlarda siz boshqa ishlarni qilishingiz mumkin: tan, uchrashuvga boring yoki kir yuving. O'sha kunlarni boshqa ishlarni bajarish uchun ishlating, shunda mashg'ulot kunlarida mashg'ulotlarga ko'proq e'tibor qaratib, diqqatni jamlashga yordam berasiz
5 -qismning 3 -qismi: To'g'ri ovqatlaning
Qadam 1. Kaloriya ehtiyojlarini to'g'ri tarzda qondirish
Oziqlanish bodibildingning eng katta va muhim jihatlaridan biridir. Siz haftasiga etti kun og'irlik ko'tarishingiz, qattiq mashq qilishingiz va dunyodagi har qanday kardio mashg'ulotlarini qilishingiz mumkin, lekin agar siz ozuqaviy nuqsonlarga duch kelsangiz, mushaklarning kattaligi va kuchining tez, katta o'sishini ko'rmaysiz. Kerakli mushakni qurish uchun kerakli miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qilishni o'rganing.
Kundalik kaloriyalarni qondirish uchun siz katta mushaklarni qurishingiz, tana vaznini 20 kilogrammga ko'paytirib, har kuni mashq qilish uchun nima kerakligini bilib olishingiz kerak
2 -qadam. Ko'p proteinli ovqatlar iste'mol qiling
Protein mushaklarning tez o'sishiga yordam beradi va agar siz bodibilder bo'lishni xohlasangiz, unga dietangizda ko'p miqdorda kerak bo'ladi. Bir kunda necha gramm protein iste'mol qilish kerakligini bilish uchun o'z vazningizni 0,8 ga ko'paytiring. Kundalik protein miqdori taxminan 20-35 kaloriya bo'lishi kerak.
- Yog'siz tovuq, go'sht, tuxum va dukkakli sabzavotlar dietangizning muhim qismini tashkil qilishi kerak.
- Ko'plab bodibildingchilar bir necha oydan keyin tovuq ko'kragi va brokkolini yaxshi his qilishadi, shuning uchun turli xil ingredientlarni qiziqarli taomlarga aylantirish uchun oshxona kitobini sotib olgan ma'qul. Oziq -ovqat - bu yoqilg'i. Buni biznes kabi ko'rib chiqing.
3-qadam. Sekin hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qiling
Uglevodlar mushak glikogenini saqlash uchun zarur bo'lgan elementlar bo'lib, ular maksimal mashqlar energiyasini beradi va kunlik kaloriya iste'molining 60 foizini tashkil qiladi. Uglevodlar to'qimalarning o'sishi uchun juda kuchli modda bo'lgan insulinning chiqarilishini rag'batlantiradi.
- Uglevodli ovqatlarning ko'pini jismoniy mashqlar kunlarida, ayniqsa mashqdan keyin iste'mol qiling. Bu mushaklarning massiv o'sishini rag'batlantirish va keraksiz yog'larni kamaytirishning ajoyib usuli. Mashg'ulotdan 1,5 soat o'tgach, siz uglevodlar va oqsillardan iborat to'liq ovqatlanishingiz kerak.
- Bu davrda guruch, makaron, banan va donli don kabi oddiy uglevodli ovqatlar ayniqsa yaxshi bo'ladi. Bu ovqatlar insulinning tez o'sishini ta'minlaydi va mushaklar anabolizmini maksimal darajada oshiradi.
- Qondagi qand miqdorini nazorat qilish va mushaklarning ingichka qurilishini qo'llab -quvvatlash uchun uglevodlarni kunning boshqa vaqtida jo'xori yoki meva bo'lagi kabi past glisemik indeksli uglevodlar bilan cheklang.
Qadam 4. Zardob oqsili qo'shishni o'ylab ko'ring
Tvorog kukuni kabi oqsil qo'shimchalari bodibildingchilar orasida keng tarqalgan oziq -ovqat hisoblanadi va og'ir atletikachilar uchun katta foyda keltiradi, ayniqsa siz kunlik oqsil miqdorini olish uchun kurashayotgan bo'lsangiz.
- Protein qo'shimchalari mashg'ulotdan so'ng 30 daqiqada eng samarali bo'ladi, shuning uchun mushaklar tezda tiklanib, o'sishi mumkin. Proteinli kokteylni ichishning yana bir vaqti - mashg'ulotdan taxminan bir soat oldin, bu oqsil sintezini rag'batlantirishga yordam beradi.
- Protein qo'shimchalarini bir kunda 3 porsiyadan ko'p iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi, chunki siz faqat protein qo'shimchalarini chiqarib tashlaysiz va oqsilni ortiqcha iste'mol qilmaslik uchun.
Qadam 5. Testosteronni ko'paytirish uchun sog'lom yog'lardan foydalaning
Sog'lom yog'lar - bu mushaklarni qurish rejasi va sog'lom ovqatlanishning muhim tarkibiy qismi. Testosteron ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlaydigan yong'oq, zaytun moyi, avakado, sariyog 'va tuxum, shu jumladan sog'lom yog'lar mushaklarning o'sishiga va tezroq tiklanishiga yordam beradi.
- Mushaklaringizni dam olishga va mashq qilmaslikka ruxsat beradigan kunlarda uglevodlar va yog'larni iste'mol qilishni takrorlash muhimdir. Dam olish kunlarida mashq qilmasdan yog'ni ko'paytiring va uglevodlarni cheklang, chunki siz mashg'ulot o'tkazmaysiz, shuning uchun uglevodlardan energiya kerak emas.
- Trans yog'lar va konservantlarni o'z ichiga olgan boshqa yog'li ovqatlardan saqlaning. Jismoniy mashqlar paytida qovurilgan ovqatlar, pishloq va fruktoza makkajo'xori siropi bo'lgan narsalardan voz kechish kerak.
6 -qadam. Suvli bo'lib turing
Bodibildingchilar odatda bitta sabab bilan suv bilan to'ldirilgan katta idishni olib yurishadi: tananing sog'lom bo'lishi uchun sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingiz qondirilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida har 10-20 daqiqada kamida 300 ml suv ichish kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida tarkibida shakar bo'lgan sport ichimliklar va boshqa suyuqliklardan saqlaning. Suv ichishda davom eting. Mashg'ulotdan so'ng, siz elektrolitlarni to'ldirish uchun hindiston yong'og'i suvini ichishingiz yoki ichimlik suvi uchun elektrolitlar tabletkalarini ishlatishingiz, o'zingizning sport ichimlikingiz qilishingiz mumkin.
- Mashg'ulotdan so'ng banan va xurmo iste'mol qiling, bu elektrolitlar miqdorini to'ldirishga, kaliy miqdorini yuqori darajada ushlab turishga va tiklanish jarayonini yaxshilashga yordam beradi.
5 dan 4 qism: Tashqi ko'rinishni rivojlantirish
1 -qadam. Mashg'ulotdan so'ng pozlar berishni boshlang
O'z san'atingizga qoyil qolish va zavqlanish uchun eng yaxshi vaqt qachon? Mushaklarni o'rgatish bilanoq. Qachonki siz kuch va quvvatni his qilsangiz, buning sababi mushaklaringiz qonga to'la. Bu sizning muvaffaqiyatingizni ko'rish va qilayotgan mushaklaringizni qadrlash, shuningdek, pozalaringizni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt.
Qorin bo'shlig'ini tez-tez egib tursangiz ham, har bir mushakni bir vaqtning o'zida ushlab turishga harakat qilib, butun tanani egilishni mashq qiling (egilish yoki qisqarish). Bu ham mashq
Qadam 2. Qurmoqchi bo'lgan muskullaringizni aniqlang
Siz suratga tushayotganingizda, bu sizning tana nisbatlarini tekshirish, mushaklarning ohangini yaxshilash va kelgusi haftadagi mashg'ulot uchun ajratish yoki ko'proq ishlashingiz kerak bo'lgan mushaklarning maydonlarini nomlash uchun yaxshi imkoniyatdir. Uni barqarorlashtirish uchun nima kerak? Nimani ko'tarish kerak? Istalgan natijaga erishish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?
Shuningdek, sport zalida boshqa murabbiylar va bodibildinglardan ma'lumot so'rash yaxshidir. Bu bosqichda bodibilding bo'yicha ko'plab odatlar paydo bo'ladi, ular mashg'ulot xonasida suratga tushishadi va boshqa odamlardan nima ustida ishlash kerakligini so'rashadi
3 -qadam. To'g'ri jihozni oling
Garchi bu eng muhim bo'lmasa -da, agar siz bodibilding bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, siz qanchalik kuchli ekanligingizni ko'rsatishga yordam beradigan kiyim va jihozlarni olishingiz kerak bo'ladi. Jismoniy mashqlar paytida o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradigan tanani, mushaklarni kuchaytiradigan qattiq futbolkalarni va yaxshi belbog 'sotib oling. Og'irlikni ko'tarish uchun qo'lqop ham keng tarqalgan uskunadir.
Qadam 4. Muntazam ravishda barcha tana sochlarini oldiring
Bu, ehtimol, gapirishning eng g'alati qismi, lekin bodibildingchilar bo'rtib chiqqan mushaklarga nisbatan g'ayrioddiy narsalarni qilishni yaxshi ko'radilar. Bu, ayniqsa, musobaqalardan so'ng, muntazam ravishda soqol olish rejasini tuzish demakdir. Siz har doim ham shunday qilishingiz shart emas, lekin siz ma'bad maydonidan ham chiqib ketishingiz kerak, odatdagi narsalarni ushlab turish uchun oyiga bir necha marta sochingizni olish, keyin tanlovga kirishdan oldin yaxshilab qirqish kerak.
Qadam 5. Bir tekis qorong'i teriga ega bo'ling
Agar sizda rangpar teri bo'lsa, mushaklar holatini ko'rish qiyinroq. Teri rangining qorayishi mushaklar ajralib turadigan soyalarni yaratib, katta farq yaratishga yordam beradi. Agar teri biroz qorong'i bo'lsa, mushaklarni ko'rish osonroq va estetikroq bo'ladi. Shuning uchun, mushaklar yaxshi ko'rinishini ta'minlash uchun siz terini muntazam ravishda qorong'ilashingiz kerak.
Qo'ltiq ostidagi qo'ltiqlarni unutmang. Qo'ltiq ostidagi oq - yangi boshlanuvchilarning keng tarqalgan xatosi
5dan 5 qism: Professional bo'lish
Qadam 1. Mintaqaviy tanlovlarda qatnashishni boshlang
Bodibilding bo'yicha ochiq mintaqaviy musobaqalar - bu raqobat olamiga chiqish yo'lidir. Hamma mahalliy darajadan boshlanadi va asta -sekin milliy darajaga ko'tariladi. Agar siz yaxshi formada bo'lsangiz va tajriba orttirishni xohlasangiz, raqobat qilib ko'ring va uni keyingi bosqichga olib chiqish uchun ko'nikmalaringiz bor yoki yo'qligini bilib oling va hatto professional bilan shug'ullaning. Qo'shma Shtatlardagi havaskorlar musobaqalari ro'yxati uchun ushbu saytga tashrif buyuring.
Qadam 2. Milliy darajadagi musobaqalarda qatnashish uchun IFBB -da ro'yxatdan o'ting
Xalqaro bodibilding va fitnes federatsiyasi (IFBB) bodibilding bo'yicha barcha milliy va xalqaro musobaqalarni, shu jumladan Arnold Classic, Mr Olympia va turli mintaqaviy chempionatlarni tartibga soladi. Agar siz professional darajaga ko'tarilib, milliy darajadagi musobaqalarda qatnashmoqchi bo'lsangiz, IFBBda ro'yxatdan o'tishingiz va musobaqada qatnashishingiz kerak.
3 -qadam. Mashg'ulotni davom ettiring
Bodibildingning raqobatbardosh dunyosi notinch, yulduzli va chet ellik bo'lishi mumkin, lekin unda bitta narsa qoladi: siz sport zalidasiz va mashg'ulot bilan shug'ullanasiz. Siz vaqt topib, shakllantirib, yaratgan ishingizni davom ettirishingiz kerak.
4 -qadam. Professional bosqichga kirish uchun homiylarni jalb qiling
Siz qanchalik ko'p musobaqalarda g'olib bo'lsangiz va tanangiz shunchalik ko'rinadigan bo'lsa, demak homiylarni jalb qilishni boshlashingiz kerak, ayniqsa professional bosqichga o'tish uchun. Bu shuni anglatadiki, siz bodibildingni moliyalashtirish uchun boshqa narsalarni qilishdan xavotirlanmasdan (hech bo'lmaganda shu tarzda) to'liq mashq qilish uchun pul topa olasiz. Bu har bir bodibilder intiladigan orzudir va bu faqat tanlanganlar uchun mavjud, genetika va tanani Olimpiada musobaqalari darajasiga moslashtirish. Bunga erishishga intiling.
Qadam 5. Imkoniyatlaringizni kengaytiring
Darhaqiqat, keyingi bosqichga ko'tarilishni xohlaydigan bodibilderlar - biz Arnold Shvartsenegger, Lou Ferrignos, Jey Katlers, Ronni Kolemans haqida gapirayapmiz - nafaqat ajoyib, balki boshqa arenalarda ham ajoyib iqtidorli. Xarizma va turli xil iste'dodlarga ega bo'lish, sizni ajralib turishga yordam beradi, shuningdek, homiylarga sotishni osonlashtiradi.
