Dushanba kuni maktabga qaytish ba'zilar uchun bezovtalik tug'dirishi mumkin, ayniqsa sizda imtihon bo'lsa yoki sinfdoshlar bilan muammo bo'lsa. Xavotir olmang, har yakshanba kuni kechqurun o'zingizni tinchlantirish va xavotirda dam olish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Hamma narsa muammosiz ketishiga ishonch hosil qilish uchun yaxshi tayyorgarlik ko'rish, shuningdek, kelgusi hafta o'ylagandek dahshatli bo'lmasligi uchun, ijobiy fikrni o'rnatish juda muhimdir.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Xavotirni kamaytirish uchun asbob -uskunalarni tayyorlash
Qadam 1. Erta tayyorgarlik ko'ring va eng kichik narsalarga e'tibor bering
Maktab bilan bog'liq stressning eng katta sababi, odatda, o'z vaqtida yetib borishga tayyorligingiz va kerakli maktab jihozlarining to'liqligi bilan bog'liq. Tayyorgarlik paytida xavotirlanmaslik uchun, asbob -uskunalarning ko'pchiligi yakshanba kuni kechqurun tayyor bo'lishiga ishonch hosil qiling. O'zingizni band qilib turish sizni tinchlantiradi, shuning uchun dushanba kelganidan keyin siz yaxshi uxlashingiz va o'zingizni yanada ishonchli his qilishingiz mumkin.
- Maktab sumkasini tekshiring va sumkada sizga kerak bo'lgan barcha jihozlar borligiga ishonch hosil qiling, topshirilishi kerak bo'lgan topshiriqlar bajarilganligiga ishonch hosil qilishni unutmang.
- Sog'lom tushlik tayyorlang, shunda siz uni ertalab olishingiz mumkin.
- Signalni o'rnating va batareya zaryadlanganligiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz maktabga kech qolasizmi yoki yo'qmi deb o'ylamaysiz.
- Maktab formasini ham tayyorlang, shunda ertalab uni qidirib ovora bo'lmaysiz.
2 -qadam. Xavotirlaringizni bildiring
Siz har doim o'z tashvishlaringiz haqida do'stingiz bilan telefon orqali yoki yaqin qarindoshingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Agar sizda tashvishlanadigan hech narsa yo'q bo'lsa ham, kimdir bilan gaplashish sizni tashvishingizdan xalos etishga yordam beradi. O'zingizga ishonadigan odamga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting, shunda siz o'zingizni xotirjam his qilasiz, chunki sizni sevadigan odamlar sizni qo'llab -quvvatlaydi va sizni tinglashga tayyor.
3 -qadam. Haqiqatan ham qanday qilib dam olishni o'rganing
Dam olish oson tuyulishi mumkin, lekin biz dam olish uchun qilgan ba'zi harakatlarimiz har doim ham yaxshi samara bermaydi, masalan, televizor ko'rish yoki kompyuterda band bo'lish. Dushanba kuni xavotirlana boshlaganingizda ishonchli echim bo'lishi mumkin bo'lgan gevşeme usullarini sinab ko'ring. Chuqur nafas olish, tay -chi va yoga kabi gevşeme texnikasi ong va tanani bo'shatishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish, masalan, miyadagi muhim nervlarni bo'shatadi, ular butun vujudga tinchlantirish va tarang bo'lmaslik uchun xabar yuborishi mumkin
4 -qadam. Dush qabul qiling
Hammom olish - kelayotgan dushanba haqidagi barcha tashvishlardan xalos bo'lish va dam olishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Agar sizda hammom tuzlari yoki efir moylari (masalan, lavanta, romashka yoki yasemin) bo'lsa, ularni tinchlantiruvchi ta'sirini kuchaytirish uchun ishlatishingiz mumkin. Iliq suvga cho'mganingizda, maktab tashvishlarini asta -sekin qo'yishga harakat qiling.
Maktab haqidagi tashvishlar hali ham ongingizda davom etayotgan bo'lsa, dush vaqtlaridan foydalanib, maktab siz o'ylagandek yomon emasligining barcha sabablarini eslang
5 -qadam. Yaxshi uxlang
Uyqusizlik ertasi kuni sizni asabiylashtirishi va asabiylashishi mumkin. O'zingizni tayyorlash uchun yotishdan bir soat oldin 8-9 soat uzluksiz uxlashga harakat qiling. Agar uyqu hali ham kelmasa, taslim bo'lmang, kompyuterga o'ting yoki boshqa mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. O'zingizga uxlab qolish imkoniyatini bering va uxlashni boshlaganingizda uzoq va chuqur nafas oling.
Qadam 6. Energiyaga boy nonushta qiling
Sog'lom nonushta qilish sizni yanada hushyor, faol va diqqatni jamlaydi. Shunday qilib, agar siz xavotirlanayotgan bo'lsangiz ham, to'liq nonushta (meva, oqsil, sut mahsulotlari va to'liq don) sizni maktabdagi qiyinchiliklar va zerikishlarga yaxshiroq tayyorlaydi. Nonushta, shuningdek, metabolizmni faollashtiradi va kun davomida yaxshiroq ovqatlarni tanlashingizga yordam beradi. Ertalab yaxshi ovqatlanish ham o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi.
Qadam 7. Maktabingizning ishlar ro'yxatini tuzing va tekshiring
Maktabga tayyorgarliksiz bormang va yoqimsiz syurprizni olmang. Agar siz maktabga akademik majburiyatlaringizni bilmasdan kelsangiz, maktab qo'rqinchli joy bo'lib qolaveradi. Maktabga borishdan oldin nima qilish kerakligini eslatish uchun ishlar ro'yxatini tuzing. Shunday qilib, yakshanba oqshomida siz tasodifan hech narsani unutmaganingizni bilib, osongina dam olishingiz mumkin.
- Agar taqvim yoki kun tartibingiz bo'lmasa, uni sotib olishga harakat qiling. Shunday qilib, siz ma'lumot olganingizdan so'ng, imtihonlar, yakuniy imtihonlar va topshiriqlarni bajarish muddatlari kabi muhim sanalarni belgilashingiz mumkin.
- Vazifalar ro'yxati, shuningdek, maktabdan tashqari mashg'ulotlarga qancha vaqt qolganini ko'rish uchun ham ishlatilishi mumkin. Shunday qilib, siz maktab ishini yoki boshqa mashg'ulotlarni bajarishni tanlashingiz mumkin. Agar taqvimingiz kelgusi haftadagi maktab ishlarini bajarish muddatlariga to'la bo'lsa, siz boshqa tadbirlarga takliflarni rad etishingiz mumkin.
8 -qadam. Sinovga duch kelish tashvishini yo'q qiling
Agar siz viktorina yoki imtihon tufayli dushanba kuni keladi deb xavotirda bo'lsangiz, tashvishingizni boshqarishni o'rganib, o'zingizni yaxshiroq tayyorlang. Quyidagi maslahatlar sinovdan o'tkaziladigan materialni bilganingizda o'zingizni yanada ishonchli his qilishga yordam beradi.
- Imtihonda beriladigan savollarning turlari haqida o'qituvchi bilan oldindan gaplashing. Hech qanday yoqimsiz kutilmagan hodisalarga yo'l qo'ymang. Ehtimol, siz o'rgangan hamma narsa xotiradan yo'qoladi.
- Eslatib o'tamiz, sizda imtihon topshirish erkinligi bor. Siz eng oson yoki birinchi navbatda sizga tanish bo'lgan savollardan boshlashingiz mumkin. Savollar varag'ida berilgan tartibda o'zingizni savollar berishga majburlamang.
- Shanba kuni siz barcha imtihon materiallarini o'rganishni tugatganingizga ishonch hosil qilishga harakat qiling va yakshanba va dushanba kuni ertalab faqat 10 daqiqalik qisqa o'qish uchun foydalaning. Hamma materialni oxirgi daqiqada tiqib olmang, shunda siz o'rgangan materialni ongingizga joylab olish imkoniyatini berasiz. Siz bunga ishonmasligingiz mumkin, lekin bu usul sizga imtihondan yaxshiroq o'tishga yordam beradi.
9 -qadam. O'qituvchi bilan gaplashing
Agar siz maktabga borishdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, darsda qiyinchiliklarga duch kelsangiz yoki darsni o'tkazib yuborganingiz uchun o'qituvchingizdan yordam so'rang. Erta yordam so'rash muhim qadamdir, chunki darslar davom etadi va sizni ortda qoldiradi. Hamma bir yoki ikkita mavzuda qiynaladi, shuning uchun birinchi marta sezganingizda yordam so'rashdan uyalmang.
O'qituvchining vazifasini soddalashtiring, imkon qadar darsdagi darslarga e'tibor bering. Ba'zida buni qilish har doim ham oson emas, lekin diqqatni jamlash va maktab ishini o'z vaqtida bajarishga harakat qilish darsni haqiqatan ham qiziqarli va unchalik yuklamas qilib qo'yishi mumkin
10 -qadam. Qattiq tashvish belgilarini davolang
Ba'zida maktab haqida tashvish yo'qolmaydi va bu sizga tashvish bilan kurashish uchun ko'proq malakali odamning yordamiga muhtojligingizning belgisi bo'lishi mumkin. Agar siz quyida keltirilgan alomatlardan birini ko'rsangiz, ota -onangiz bilan gaplashing va agar siz yangi maktabda o'qishni boshlasangiz yoki yangi, yuqori sinfga kirishni boshlasangiz, alohida e'tibor bering. Bunday o'tish ko'pincha haddan tashqari tashvish va quyidagi alomatlar bilan birga keladi:
- Uydan chiqishni rad etish
- Bosh og'rig'i, oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki diareya kabi jismoniy alomatlar
- G'azab
- Ota -onangizdan ajrashish xavotirini his qilasiz
2 -qismning 2 -qismi: Ishonchni oshirish uchun munosabatni o'zgartirish
Qadam 1. Maktab hayotingizning bir qismi ekanligini qabul qiling
Garchi bu qiyin bo'lsa ham, hech bo'lmaganda hozircha yashashingiz kerakligini tushunib oling. Kamchiliklardan biri shundaki, siz maktabni tugatishingiz kerak va bu dahshatli jazo kabi tuyulishi mumkin. Shu bilan birga, ijobiy tomoni ham bor, ya'ni maktab doimiy narsa emas va uni muvaffaqiyatli tugatgandan so'ng, kelajakda siz uning afzalliklarini his qilasiz.
- Agar sizning ongingiz maktab haqidagi salbiy fikrlarga to'la bo'lsa, masalan, maktabda qanday dahshatli bo'lganingiz yoki maktabga borishni xohlamagan bo'lsangiz, o'zingizni vaqti -vaqti bilan his qila oladigan maktabning yaxshi tomoni borligini eslang.
- Masalan, o'zingizga shunday deb ayting: “Qani, bunchalik yomon bo'lishi mumkin emas. Maktabda hamma do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin!”
- Siz o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishingiz va maktabni qiyinchilik deb bilishingiz mumkin. Sizning tashvishingizning sababi bor. Darhaqiqat, maktabda qiyinchiliklar mavjud va ularni bilish sizga u erga borish uchun kuch va jasorat to'plashga yordam beradi.
Qadam 2. Ijobiy ro'yxatini tuzing
Maktabda muvaffaqiyatga erishish uchun o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun, o'zingiz yoqtirgan barcha fazilatlar haqida o'ylashga vaqt ajrating. Sizga yoqadigan har qanday shaxsiy xususiyatlar va xususiyatlarni, masalan, ko'zlaringizni yoki hazil tuyg'ularingizni yozing. Maktabda qanday yaxshi fazilatlarni to'plaganingizda, yana qanday ijobiy fazilatlaringiz borligini o'ylab ko'ring, ehtimol siz biologiyani yaxshi bilgansiz yoki imloda zo'r bo'lgansiz. Keyin ro'yxatga o'zingiz erishgan barcha yutuqlarni, shu jumladan iste'dodlarni, boshqalar uchun qilgan yaxshiliklaringizni va olgan baholaringizni qo'shing.
Ro'yxatni oson kiradigan joyda saqlang, chunki bu yaxshi ma'lumotnoma bo'lishi mumkin. Xavotirda bo'lsangiz va sababini bilmasangiz, maktabdagi barcha qiyinchiliklarga dosh bera olishingizni eslatish uchun ushbu ro'yxatni o'qing
3 -qadam. Do'stlar bilan uchrashishga tayyor bo'ling
Maktabga borganingizda va boshqa odamlar bilan uchrashganingizda ikkita imkoniyat bor: siz ularni yoqtirasiz yoki ular bilan shug'ullanishga qiziqishingiz yo'q. Agar do'stlaringiz yonida o'zingizni noqulay his qilasiz deb xavotirlanayotgan bo'lsangiz, maktabga o'z strategiyangiz bilan keling. Misol uchun, agar siz yumshoq va biroz uyatchan bo'lsangiz, jim bo'lishga tayyor bo'ling va sizni qo'rqitadigan odamlar yonida bo'ling. Agar siz muloyim odam bo'lsangiz, sizni bezovta qiladigan odamlardan himoya qiladigan do'stlaringiz bilan ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingizning g'azabingizni to'xtash nuqtasiga etib borishiga ishonch hosil qiling, ya'ni kimningdir g'azabi yoki g'azabi shundaki, siz uni so'zlaringiz yoki mushtlaringiz bilan hal qilmoqchisiz.
- Qoida tariqasida, xushmuomala va do'stona bo'lish - yaxshi strategiya. Agar siz bu odamni bunga loyiq deb hisoblamasangiz ham, kunning yaxshi o'tishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Ammo, agar kimdir yoki guruh sizni xavfsizligingiz va obro'ingiz haqida xavotirga solayotganini sezsangiz, siz bezorilik qurboni bo'lgan bo'lishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, siz vaziyatni nazorat ostiga olishga yordam beradigan maktab rahbariyatiga xabar berishingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizga ertalabki xabar yozing
Bir nechta dalda beruvchi so'zlarni yozish sizni qo'llab -quvvatlanishini his qiladi. Ertalab o'zingizni kulgili va maktab haqida ko'p tashvishlanmasligingizni eslatadigan kulgili xabar yozing. Siz yozgan xabar ijobiy ekanligiga ishonch hosil qiling. Xavotir olmang, deb yozmang, lekin xavotirga umuman aloqasi bo'lmagan narsani yozing.
- Agar xabar shaxsiy bo'lsa, shuncha yaxshi. O'zingiz boshdan kechirgan kichik hazilni yoki yaqinda ko'rgan yoki qilgan kulgili narsa bilan bog'liq narsalarni yozing.
- Ta'sirni saqlab qolish uchun birozdan keyin yangi xabar yozing.
5 -qadam. Sinfdan tashqari qiziqarli mashg'ulotlarga qo'shiling
Maktabni biroz qiziqarli qilish uchun sizga yoqadigan mashg'ulotlarga qo'shiling. Ehtimol, siz rasm chizishni yoki qo'shiq aytishni yaxshi ko'rasiz, lekin bu mashg'ulotlar odatda maktabdan tashqari vaqtda amalga oshiriladi. O'zingiz yoqtirgan ishni qilishga imkon beradigan klub yoki sinfga qo'shilish orqali maktabga borish yoqimli tasvirga ega bo'lishi mumkin, chunki siz u erda dam olishingiz mumkin. Imtihonlar, insholar va muddatlar haqida qayg'urishning o'rniga, drama to'garagiga a'zo bo'lish yoki san'at darsiga yozilish qanchalik qiziqarli ekanligiga e'tibor qarating.
Qadam 6. Maktabda erishmoqchi bo'lgan maqsadni qo'ying
Maktabda erishmoqchi bo'lgan maqsadlaringizni aniqlash uchun kelajak haqida o'ylashga vaqt ajrating. Siz maktabda o'qishdan boshqa yashashning iloji yo'q deb o'ylashingiz mumkin, lekin maktabni tugatgandan so'ng nimaga erishmoqchi ekanligingiz haqida o'ylash sizni rag'batlantiradi. Maktab bilan bog'liq maqsadlarni belgilash sizni yakshanba kuni mazmunli va ehtimol quvonchli o'tkazadi. Biroq, o'zingiz uchun oqilona maqsadlar qo'ying. Oldingizga katta maqsadlar qo'yishingiz hech gap emas, lekin o'zingizning imkoningiz bo'lmagan ishni hal qilmang.
- Misol uchun, agar siz algebrani yaxshi bilsangiz, semestr oxirida A ni olishni maqsad qilib qo'ying.
- Subgoallar qiling, shunda siz ham qisqa muddatli yutuqlarning shirinligini tatib ko'rasiz. Har safar topshiriq yoki viktorinada yaxshi ball olsangiz, o'zingizni mukofotlang, chunki bu sizning asosiy maqsadingizga yaqinlashayotganingizni anglatadi.
