Mushakning ingichka tolalari chegaradan tashqariga cho'zilganida mushak qisman yoki to'liq yirtilib ketganda (yorilib ketganda) taranglashgan mushak deb ham ataladi. Mushaklarning barcha holatlari I darajali (bir nechta mushak tolasining yorilishi), II darajali (mushak tolasining kengroq shikastlanishi) yoki III darajali (to'liq yorilish) toifalarga bo'linadi. Engil va o'rtacha og'irlikdagi mushaklarning ko'pi bir necha hafta ichida tuzalib ketadi, garchi siz uy sharoitida tasdiqlangan vositalardan foydalansangiz yoki professional yordam so'rasangiz, tiklanish tezroq va to'liqroq bo'lishi mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Uyda charchagan mushaklarni davolash
Qadam 1. Vahima qilmang va taranglashgan mushaklarni dam olmang
Mushaklarning ko'p qisilishi og'ir yukni ko'tarish, biror narsani tez -tez bajarish (takrorlash), qattiq harakat qilish yoki travma (avtohalokat, sportdan shikastlanish) natijasida yuzaga keladi. Har qanday mushaklarning kuchlanishida (va umuman skelet mushaklarining ko'p shikastlanishlarida) birinchi qadam - bu dam olish. Bu bir necha kun ishlamasligi yoki mashq qilmasligi mumkin, lekin to'g'ri dam olish uchun vaqt berilsa, mushaklar tezroq tuzalib ketadi. Agar sizning tortilgan mushaklaringiz bir necha haftadan ko'p vaqt davomida tuzalib ketsa, demak, mushak tolalarining katta qismi yirtilib ketgan yoki bo'g'im va qo'shma ligamentlar shikastlangan.
- Doimiy va nurli og'riqlar odatda mushaklarning kuchlanishining belgisidir, o'tkir va/yoki to'satdan og'riqlar ko'pincha bo'g'imlarning/ligamentlarning zo'riqishidan kelib chiqadi.
- O'rtacha va kuchli mushaklarning keskinligi odatda tez ko'karishlarga olib keladi, bu esa mushakni energiya bilan ta'minlaydigan ba'zi qon tomirlari shikastlangan va oqayotganligini ko'rsatadi.
Qadam 2. Agar mushaklarning shikastlanishi o'tkir bo'lsa, sovuq narsa qo'llang
Agar mushaklarning zo'riqishi o'tkir bo'lsa (bir necha kun ichida), muammo yallig'lanish bo'lishi mumkin va uni davolash kerak. Mushak tolalari yirtilganda, immunitet tizimi oq qon hujayralarini o'z ichiga olgan ko'p miqdordagi suyuqlikni to'kib yuborib, haddan tashqari ta'sir ko'rsatadi. Agar ochiq yara bo'lsa, bu bakteriyalarni o'ldirish uchun juda yaxshi, lekin mushaklarning taranglashishi uchun unchalik foydali emas, chunki yallig'lanish bosimni keltirib chiqaradi, natijada ortiqcha og'riq paydo bo'ladi. Shuning uchun sovuq terapiya (yupqa sochiq bilan o'ralgan muz yoki sovuq jel bilan to'ldirilgan sumka) zudlik bilan taranglashgan mushaklarga qo'llanilishi kerak, chunki u mahalliy qon tomirlarini toraytiradi va yallig'lanish reaktsiyasini kamaytiradi.
- Sovuq terapiya har soatda 10-20 minut davomida bajarilishi kerak (mushak qanchalik keng yoki chuqur ta'sir qilsa, vaqt shuncha uzoq bo'ladi), so'ngra og'riq va shish ketishi bilan chastotani kamaytiring.
- Elastik bandaj yordamida cho'zilgan mushaklarga muz surtish shishishni sekinlashtirishga, shuningdek shikastlangan joyni yengillashtirishga yordam beradi.
Qadam 3. Agar shikastlanish surunkali bo'lsa, nam issiqni qo'llang
Agar mushaklarning zo'riqishi hali ham mavjud bo'lsa va surunkali (bir oydan ortiq) bo'lib qolsa, yallig'lanishni nazorat qilish muammo emas. Boshqa tomondan, mushaklar zaiflashgan, juda qattiq va normal qon oqimi yo'qligi, natijada etarli bo'lmagan oziqlanish (kislorod, glyukoza, minerallar) bo'lishi mumkin. Nam issiqlik qo'llash mushaklarning kuchlanishini va spazmini kamaytiradi, qon oqimini oshiradi va surunkali taranglashgan mushak to'qimasini davolashga yordam beradi.
- Mikroto'lqinli pechda ishlatiladigan o'simlik sumkasidan foydalaning va mushaklarning tarangligi va qattiqligi yo'qolguncha, og'riqli mushaklarga kuniga 3-5 marta, 15-20 daqiqa davomida qo'llang. O'simlik sumkalarida odatda jo'xori yoki bulgur guruch, shuningdek tinchlantiruvchi o'tlar va/yoki lavanta kabi efir moylari mavjud.
- Shu bilan bir qatorda, surunkali taranglashgan mushaklarni 20-30 daqiqa davomida iliq suv va Epsom tuzlari aralashmasiga botirib oling, chunki bu mushaklarning og'rig'i va shishishini sezilarli darajada kamaytiradi. Tuzdagi magniy mushak tolalarini bo'shatishga yordam beradi va iliq suv qon aylanishini oshiradi.
- Quruq issiqlikni, masalan, issiq kompresslarni, surunkali taranglashgan mushaklarga ishlatmang, chunki siz to'qimalarni quritish va vaziyatni yomonlashtirish xavfiga egasiz.
Qadam 4. Yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qiling
Yuqorida aytib o'tilganidek, mushaklarning zo'riqishi kabi o'tkir skelet mushaklarining shikastlanishida yallig'lanish katta muammo hisoblanadi, shuning uchun jarohatlanishning dastlabki bosqichida yallig'lanishga qarshi dorilarni retseptisiz qabul qilish yaxshi variant. Yallig'lanishga qarshi keng tarqalgan dorilarga ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve) va aspirin kiradi, lekin ular oshqozonga qattiq ta'sir qiladi, shuning uchun ularni 2 haftadan kam cheklang. Yallig'lanishga qarshi dorilar faqat simptomlarni ketkazuvchi vosita bo'lib, davolanishni rag'batlantirmaydi, lekin ular ishlashni davom ettirishga yoki boshqa ishlarni (agar kerak bo'lsa) yanada qulay bajarishga yordam beradi.
- Ibuprofen bolalar uchun mos emas, shuning uchun bu dorini qabul qilishdan yoki bolalarga berishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Mushaklarning surunkali muammolari uchun, mushaklarning qisilishi va/yoki spazmlarini kamaytirish uchun mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) olishni o'ylab ko'ring. Ammo hech qachon yallig'lanishga qarshi dorilar va mushak gevşetici qabul qilmang.
5 -qadam. Bir oz yengil tortishga harakat qilib ko'ring
Stretch odatda shikastlanishni oldini olish usuli hisoblanadi, lekin uni shikastlanganda ham ishlatish mumkin (ehtiyotkorlik bilan va o'rtacha). O'tkir shikastlanishning dastlabki og'rig'i bir necha kundan keyin pasayganda, mushaklarning egiluvchanligini saqlash va spazmlarni oldini olish uchun engil cho'zish bilan shug'ullaning. Kuniga 2-3 marta boshlang va chuqur nafas olayotganda cho'zishni 15-20 soniya ushlab turing. Surunkali taranglashgan muskullarga ko'proq cho'zish kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun kuniga 3-5 marta ko'taring va bezovtalik yo'qolguncha 30 soniya ushlab turing.
- Agar siz to'g'ri cho'zsangiz, ertasi kuni sizda og'riqli mushaklar bo'lmasligi kerak. Agar siz hali ham og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, bu sizning haddan tashqari cho'zilib ketishingizni va cho'zish paytida uni kamroq kuch bilan sekinroq bajarish kerakligini ko'rsatadi.
- "Haddan tashqari cho'zilish" ning umumiy sababi - bu mushaklar hali sovuq bo'lsa ham cho'zish. Shuning uchun, cho'zishga harakat qilishdan oldin, qon oqishini yoki har qanday mushaklarga nam issiqlik surtishni unutmang.
2 -qism 2: Shifolash jarayonida yordam so'rash
Qadam 1. To'qimalarni chuqur massaj qiling
Agar sizning uyingizdagi vositalar siz kutgan shifobaxsh ta'sirga ega bo'lmasa yoki siz hozir qilayotgan ishingizga qo'shmoqchi bo'lsangiz, chuqur to'qimalarni massaj qilish uchun professional massaj terapevtiga murojaat qiling. To'qimalarning chuqur massaji engil va mo''tadil cho'zilgan mushaklarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, cho'zish bilan kurashadi va gevşemeye yordam beradi. 30 daqiqalik mashg'ulotdan boshlang va massajchini sizni chalg'itmasdan iloji boricha chuqurroq massaj qilishga ruxsat bering. Sizning terapevtingiz, shuningdek, shikastlangan mushak tolalariga yo'naltirilgan terapiya o'tkazishi mumkin.
- Yallig'lanish va sut kislotasining yon ta'sirini tanadan olib tashlash uchun massajdan keyin har doim tanangizni nam holatda saqlang. Aks holda, bosh aylanishi yoki ko'ngil aynishi mumkin.
- Agar sizning byudjetingiz professional massaj terapiyasiga ruxsat bermasa, uning o'rniga tennis to'pi yoki ko'pikli rolikdan foydalaning. Mushaklar taranglashgan joyiga qarab, tana og'irligidan foydalanib, tennis to'pi yoki ko'pikli rulonni ag'darib tashlay boshlang.
Qadam 2. Terapiya uchun ultratovushli davolanishni oling
Ultrasonik terapiya apparati kristalli materialni tebranishi orqali yuqori chastotali tovush to'lqinlarini (odamlarga eshitilmaydigan) hosil qiladi, keyinchalik ular nozik to'qimalar va suyaklarga terapevtik ta'sir ko'rsatadi. Garchi u 50 yildan ko'proq vaqt davomida shifokorlar, fizioterapevtlar tomonidan ishlatilgan va skelet mushaklarining turli jarohatlari uchun ishlatilgan bo'lsa -da, to'qimalarga aniq ta'sir hali to'liq tushunilmagan. Terapiya ma'lum bir sharoitga ega bo'lgan termal effektni (issiqlik) qo'llaydi, bu mushaklarning surunkali tarangligiga yordam beradi, lekin yallig'lanishni kamaytiradi va butunlay boshqa sharoitda (puls) davolanishga yordam beradi, bu esa o'tkir jarohatlarni davolashga yordam beradi. Ultrasonik chastotani tanaga yuzaki (sirtda) yoki ancha chuqurroq kirib borish uchun o'zgartirish mumkin, bu yelka va bel mushaklari taranglashishi uchun yaxshi.
- Ultrasonik davolash og'riqsizdir va joylashuviga va shikastlanishning o'tkir yoki surunkali bo'lishiga qarab 3-10 daqiqa davom etadi. O'tkir shikastlanishlarda davolanish kuniga 1-2 martagacha, surunkali holatlarda esa kamroq takrorlanishi mumkin.
- Garchi bitta ultratovushli davolash ba'zida taranglashgan mushaklar uchun katta yengillik bo'lishi mumkin bo'lsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi.
3 -qadam. Mushaklarni stimulyatsiya qilish usullarini ko'rib chiqing
Mushaklarning o'tkir va surunkali kuchlanishida ham samarali ishlashi mumkin bo'lgan davolanishning yana bir turi - bu elektron mushak stimulyatsiyasi. Mushaklarning elektron stimulyatsiyasi elektr toklarini uzatish va qisqarish hosil qilish uchun shikastlangan mushak to'qimalariga elektrodlar qo'yishni o'z ichiga oladi. O'tkir kuchlanishli mushaklar uchun mushak stimulyatorlari (sozlanishiga qarab) yallig'lanishni ketkazishga, og'riqni kamaytirishga va asab tolasi sezgirligini kamaytirishga yordam beradi. Surunkali taranglashgan muskullar uchun elektron mushaklarning stimulyatsiyasi, shuningdek, mushaklarni kuchaytirish va tolalarni "qayta tayyorlash" qobiliyatiga ega (shu bilan ularning bir -biriga yanada samarali qisqarishiga imkon beradi).
- Mushaklarning elektron stimulyatsiyasidan foydalanishi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassislari fizioterapevtlar, chiropraktorlar va sport shifokorlarini o'z ichiga oladi.
- Mushaklarni rag'batlantirishning elektron qurilmalarini tibbiy va reabilitatsiya do'konlarida, shuningdek Internetda sotib olish mumkin. Ular ultratovushli qurilmalarga qaraganda ancha arzon, lekin ularni nazorat ostida yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahati bilan ishlatish kerak.
Qadam 4. Infraqizil terapiyani ko'rib chiqing
Hali ham infraqizil nurlanish chastotali terapiya toifasida. Kam quvvatli (infraqizil) yorug'lik to'lqinlaridan foydalanish, ayniqsa, surunkali jarohatlarda, jarohatni davolashni tezlashtiradi, og'riqni kamaytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Infraqizil terapiyadan foydalanish (qo'lda ishlaydigan qurilma yoki infraqizil nur sochadigan saunada), tanaga chuqur kirib, qon aylanishini yaxshilaydi, chunki qurilma issiqlik ishlab chiqaradi va qon tomirlarini kengaytiradi. Davolashning davomiyligi shikastlanishiga va shikastlanishning o'tkir yoki surunkali bo'lishiga qarab 10-45 daqiqani tashkil qiladi.
- Ba'zi hollarda, og'riqni birinchi marta infraqizil nurlanish bilan davolashdan bir necha soat o'tgach erishiladi, ammo sizning natijalaringiz turlicha bo'lishi mumkin.
- Og'riqni yo'qotish odatda haftalar yoki ba'zan oylarga cho'ziladi.
- Infraqizil terapiyadan foydalanishi mumkin bo'lgan sog'liqni saqlash mutaxassislari orasida chiropraktorlar, osteopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari bor.
Maslahatlar
- Mushaklar zo'riqishining oldini olish uchun og'ir jismoniy mashqlarni bajarishdan oldin isinish tartibini bajaring.
- Yomon sovutish natijasida mushaklar kuchsizlanib, kuchlanishga moyil bo'ladi.
- Qattiq mashqlardan charchagan mushaklar ham shikastlanishi mumkin.
Tegishli maqola
- Singanlarga birinchi yordam ko'rsatish
- Pishirish soda yordamida Subanity -ni olib tashlang
