Hayot yaxshi tomonga o'zgarishi mumkin va bu yaxshi qarash. Agar siz kuch sarflashga tayyor bo'lsangiz, hayot haqiqatan ham o'zgarishi mumkin. Agar siz har kuni yoki har safar o'zgartirishga urinayotganingizda ijobiy o'zgarishlarni ko'rmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan va umuman olganda, hayotingizda ijobiy o'zgarishlar qilishga urinish baribir o'z samarasini beradi.
Qadam
4 -usul 1: O'zingiz uchun yaxshiroq hayot o'rnatish
Qadam 1. Siz qadrlaydigan qadriyatlarni aniqlang
Hayotda nimani xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz qadrlaydigan qadriyatlar qanday? Yaxshi hayot kechirish uchun qanday usullarni yaxshilashni xohlaysiz? Balki siz ko'proq pul ishlashni xohlaysiz yoki yaxshiroq ota -ona bo'lishni xohlaysiz yoki ishingizdan ko'proq ma'no olishni xohlaysiz. Qanday bo'lmasin, bu haqda chuqur o'ylab ko'ring va his -tuyg'ularingizni tinglang.
Qog'ozga o'zingiz va hayotingiz jihatlarining ideal variantlarini yozib ko'ring. Siz munosabatlar ustuni, moliya ustuni yoki ideal fikrlash ustuni (masalan, umuman istalgan fikrlash yoki munosabat) kabi turli ustunlar yaratishingiz mumkin
2 -qadam. Moslashishga tayyorligingizni ko'rsating
Ba'zida, sizning xohishingiz qanchalik kuchli bo'lishidan qat'i nazar, ba'zi narsalarga qiyin yoki erishib bo'lmaydigan bo'ladi. Agar siz o'z qadriyatlaringizni moslashishga yoki murosaga kelishga undaydigan tarzda belgilasangiz, o'zingizni baxtli his qilasiz va oxir -oqibat hayotingiz yaxshi bo'ladi, chunki umidsizlikka tushish yoki tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq.
Bu shuni anglatadiki, hayotdan osonlikcha voz kechmang. Hayotning yaxshi tomonlarini yaxshilash uchun, ehtimol, oson ish emas
3 -qadam. Javob namunalari uchun javoblaringizni tahlil qiling
O'z qadriyatlaringizni sanab o'tgandan so'ng, ko'proq e'tibor va takomillashtirishga muhtoj bo'lgan joylar yoki joylar haqida ma'lumot beradigan naqshlarni qidiring.
Misol uchun, siz ko'proq ma'noga ega bo'lishni va ishdan ko'proq pul topishni xohlashingiz mumkin va siz munosabatlarning bu jihatini yaxshilash uchun ko'p narsa yo'q deb o'ylaysiz
4 -qadam. Hayotingizni o'zgartirish uchun choralar ko'ring
Agar siz, masalan, martaba hayotingizni yaxshilash muhim deb hisoblasangiz, bu jihatning sifatini yaxshilash uchun choralar ko'rishingiz kerak.
Masalan, siz advokat yoki fizioterapevt bo'lish orzusiga erishish uchun kechki mashg'ulotlarga qatnashishingiz mumkin
Qadam 5. Haqiqiy maqsadlar yoki maqsadlarni qo'ying
Masalan, haqiqiy bo'lmagan maqsad - dunyodagi eng yaxshi advokat bo'lish va yuridik fakultetni tugatganingizdan keyingi birinchi yilda yiliga 50 milliard dollar ishlab topish istagi. Bunday maqsadlardan qoching va buning o'rniga aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin bo'lgan, tegishli va aniq vaqt chegarasi qo'yilgan maqsadlarni qo'ying.
- Maxsus ideallar aniq maqsadlardir (aniq). "Bir kun men advokat bo'laman" kabi o'ziga xos bo'lmagan narsalarni aytish o'rniga, "4 yildan keyin advokat bo'laman" kabi aniqroq gapirib ko'ring.
- O'lchovli maqsadlar - bu vaqt o'tishi bilan sizning taraqqiyotingizni yoki rivojlanishingizni ko'rishga imkon beradigan maqsadlar. Siz huquqshunoslik fakultetidagi yutuqlaringizni o'qish uchun zarur bo'lgan kurslar yoki kreditlar sonini hisoblash va har bir bitirgan kreditingizni belgilash orqali o'lchashingiz mumkin.
- Maqsadga erishish mumkin bo'lgan maqsadlar. Bu kabi ideal, masalan, dunyodagi eng yaxshi advokat bo'lish istagi emas. Boshqa tomondan, maqsadga erishish mumkin, masalan, yuridik fakultetni tugatish va advokatlik maoshiga teng yoki undan yuqori bo'lgan o'rtacha ish haqi bilan ish topish.
- Tegishli ideallar - bu sizning hayotingizga erishish yoki yaxshiroq yashash uchun sizning qadriyatlaringizga mos keladigan ideallar. Agar siz hayotning ma'nosini topish (masalan, odamlarga qonun orqali yordam berish) va daromadingizni ko'paytirish jarayonida yuqori qadriyatlarni qo'ysangiz, advokat bo'lish - bu maqsad.
- To'g'ri vaqt chegarasiga ega bo'lgan ideallar, albatta, ma'lum vaqt ichida erishilishi kerak bo'lgan maqsadlardir. Belgilangan muddat, shuningdek, qo'shimcha maqsadlarni belgilash muddatini ham o'z ichiga olishi mumkin, masalan, yuridik maktabga kirish imtihonining aniq sanasi.
Qadam 6. O'z qadriyatlaringizni ko'rib chiqishda davom eting
Vaqti -vaqti bilan o'zingizga hayotning har bir sohasiga bergan qadriyatlaringiz haqida so'rashingizga ishonch hosil qiling. Vaqt o'tishi bilan va yangi hayotiy tajribalar bilan bu qadriyatlar o'zgarishini sezishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, siz maqsadlaringiz yoki ideallaringizni oxirigacha o'zgartirishingiz muhim emas. Bu sizning hayotingizning boshqa jabhalariga energiya sarflashda qoqilishingizni anglatmaydi; bu sizning hayotiy ustuvorliklaringiz va qadrli qadriyatlaringizni o'zgartirib yuborganingizni anglatadi
4 -usul 2: yaxshiroq hayotga faol erishish
1 -qadam. Hozirgi hayotingiz bilan yashang
Qaysidir ma'noda siz kelajak haqida o'ylashingiz muhim bo'lsa (masalan, rejalar tuzish, tejash va h.k.), ayni paytda hayotingizdan zavqlanishingiz ham muhim.
Bir kunda bajarayotgan mashg'ulotingizni bir necha daqiqaga to'xtatishga harakat qiling. Besh sanagacha chuqur nafas oling va tanangizda his qilayotgan tuyg'ularga e'tibor bering. Hosil bo'lgan hislarni hukm qilmaslikka harakat qiling, balki ularni erkin his eting
2 -qadam. Yangi harakatlarni sinab ko'ring
Xobbilar bizga o'sishga va energiyani to'ldirishga yordam beradi. Shuningdek, sevimli mashg'ulotlar ong va tanani rag'batlantiradi va ijodkorlikni rag'batlantiradi. Qiziqishdan manfaatlar yaxshi hayot kechirishga yordam beradi.
Agar nima qilishni bilmasangiz, ushbu saytga tashrif buyuring:
3 -qadam. Daromadingizni oshiring
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, pul haqiqatan ham baxt keltirishi mumkin, lekin agar kerak bo'ladigan pul 1 milliard rupiya atrofida bo'lsa. Agar topilgan pul 1 milliarddan oshsa, pul va baxt o'rtasidagi munosabatlar (ya'ni pulning yaxshi hayotga ta'siri) yanada zaiflashadi.
Shu sababli, daromad hayotning katta qoniqishi bilan bog'liq bo'lishda davom etadi, chunki daromad oshadi (hatto odamning daromadi 1 milliard rupiyadan oshsa ham). Biroq, bu "yaxshiroq hayot" ni qanday belgilashingizga bog'liq bo'ladi. Shuning uchun, hozirgi vaziyatni va yaxshiroq hayot haqidagi qarashlaringizni, pul siz uchun qanchalik muhimligini o'ylab ko'rishingiz muhim
Qadam 4. Kulishni unutmang
Bolalar kattalarga qaraganda ko'proq kulishadi, chunki ular o'zlarini erkin va baxtli his qilishadi va ularning hayoti qiziqarli va chalg'ituvchi fikrlarga to'la emas. Voyaga etgan odam juda zerikarli va jiddiy hayot kechirishi kerak degani emas. Iloji boricha hayotingizni kulgili qilish uchun kulishga va hazil aytishga harakat qiling.
Agar siz hazil qilishni xohlamasangiz, kulgili teleko'rsatuv yoki stend-komediya kabi dasturni tomosha qilib ko'ring
Qadam 5. Salbiy odamlarni hayotingizdan chetda qoldiring
Agar kimdir sizni tushkunlikka solib, o'zingizni noqulay his qilsa, u bilan muloqot qilishni to'xtating. Avvaliga o'zingizni aybdor his qilsangiz -da, vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar bu kishi sizning do'stingiz bo'lsa, ularga kamroq va kamroq "maslahatlar" bering va ularning xabarlariga javob berish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Siz ham ular bilan aloqani darhol to'xtatishingiz mumkin.
- Agar bu kishi oila a'zosi yoki siz yashayotgan odam bo'lsa, u odamdan qochishga harakat qiling, agar u uyda bo'lsa, uydan chiqib ketadi yoki agar odam yashash xonasida faol bo'lsa, xonaga kiradi.
4 -ning 3 -usuli: Jismoniy va ruhiy salomatlikni yaxshilash
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Muntazam mashqlar engil antidepressant ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradi va bu yaxshi hayot kechirishning muhim jihati. Mashq qilishning foydasi, baxt gormishlarini ta'minlovchi miya gormonlaridan biri bo'lgan endorfinlarning chiqarilishidan kelib chiqadi.
Mashq qilayotganda, sizni yanada kuchliroq ishlashga undaydigan qo'shiqni tinglashga harakat qiling. Shu bilan birga, tanangizning holatiga ham e'tibor qarating va ortiqcha mashq qilmang
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Nosog'lom ovqatni iste'mol qilsangiz, o'zingizni noqulay his qilasiz. Shuning uchun, agar siz hayot sifatini yaxshilashni xohlasangiz, sog'lom ovqatlanishingiz muhim.
Eng yaxshi natijaga erishish uchun har xil ovqatlarni, masalan, yog'siz go'sht, yong'oq, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling va doimo muvozanatli ovqatlanishni unutmang (ya'ni kerakli miqdorda kerakli moddalarni iste'mol qiling)
3 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqusizlik charchoq, qayg'u va xavotirni keltirib chiqarishi mumkin, shunda sog'ligingiz yomonlashadi.
Agar uxlab qolish qiyin bo'lsa, yotoqxonani qorong'i qilib ko'ring. Shuningdek, shovqin manbalaridan uzoqlashing (masalan, uyali telefonlar) va/yoki quloqchin taqing. Har kecha yotishdan oldin odatlaringizga rioya qilishga harakat qiling. Uyg'onganingizda o'zingizni tetik his qilish uchun har kecha qancha uyqu kerakligini kuzatib boring va har kecha shu qadar uxlashga harakat qiling
Qadam 4. Kofeinli mahsulotlarni ko'p iste'mol qilmang
Kofein sizni bezovta qilishi mumkin, bu esa stress va xavotirga olib kelishi mumkin. Agar siz uchun yaxshiroq hayot stress va tashvishsiz hayot bo'lsa, kofein iste'molini kamaytirishga harakat qiling.
Ijobiy va salbiy tomonlarini solishtiring. Agar siz kofeinli mahsulotlarni iste'mol qilgandan keyin o'zingizni samaraliroq deb hisoblasangiz va (kofeinning yon ta'siri sifatida) paydo bo'lishi mumkin bo'lgan xavotirdan ko'ra, unumdorlik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, kofeinni to'xtatish eng yaxshi tanlov bo'lmasligi mumkin. Kuniga har xil miqdordagi kofeinni sinab ko'ring va kofein miqdorini o'zgartirish sizning his -tuyg'ularingizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling
5 -qadam. Psixoterapiya qilib ko'ring
Maslahat berish yoki psixoterapiya boshqa odamlarga o'z muammolarini hal qilishga yordam beradi, shuningdek, yaxshi hayot kechirishga harakat qiladi.
Agar siz AQShda yashasangiz, https://locator.apa.org/ saytiga tashrif buyurib, o'z shahringizda psixoterapevt yoki maslahatchi topishingiz mumkin
6 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
Eski odatlaringiz va tartiblaringizni buzing va sizga yangi qiyinchiliklar va "tashvishlar" beradigan zonaga kirishga harakat qiling. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tashvish yoki qiyinchiliklarning paydo bo'lishi miyaning funktsiyasi va turli vazifalarni bajarishda samaradorligini oshirishi mumkin.
- Qulaylik zonasidan chiqish uchun siz yangi sevimli mashg'ulotlarini o'tkazishingiz, yangi do'stlar orttirishingiz yoki maqsadingizga erishish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq harakat qilishingiz mumkin.
- Siz hali ham qadrlanadigan qadriyatlar va sizning shaxsiyatingizni hisobga olishingiz kerak. Agar siz yaxshiroq hayot sizga o'zingizni o'ylab ko'rishga vaqt berishi kerak deb o'ylasangiz, siz introvert bo'lsangiz, ehtimol sizning qulay zonangizdan chiqib ketish siz uchun muhim qadam emas.
- Siz buni sinab ko'rmaguningizcha, buni bila olmaysiz.
Qadam 7. Ko'ngillilar bilan shug'ullaning
Boshqalarga yordam berish uchun vaqt ajrating va ehtimol boshqalarga yordam berish orqali jismoniy va ruhiy salomatligingiz yaxshilanadi. Ko'ngillilik qilishning ko'plab usullari mavjud. Masalan, siz:
- Uysizlarga ovqat tayyorlash uchun oshxonalarda ishlang.
- Sizni qiziqtirgan muammolarni yoki mavzularni qidiring va ko'ngillilar imkoniyatlari bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun ishlaydigan tashkilotlardan so'rang.
- Mahalliy kutubxonangiz bilan bog'laning va sizning mutaxassisligingiz bo'yicha o'qituvchi yoki o'qituvchiga muhtojligini so'rang.
- Hududingizdagi siyosiy vakil bilan bog'laning va muayyan masalalar bilan bog'liq kampaniya tadbirlarini ixtiyoriy ravishda tashkil qila olasizmi, deb so'rang.
4 -usul 4: Aloqa sifatini yaxshilash
Qadam 1. Boshqalarni hukm qilishdan oldin, kamchiliklaringizni eslang
Siz odamsiz, shuning uchun siz yomon kunni o'tkazgansiz yoki kayfiyatingiz yomon bo'lgan, o'zingizni yo'qotib qo'ygansiz, o'zingizga vaqt kerak bo'lgan, yolg'on gapirgan va xudbinlik qilgan. Shuni yodda tutingki, odamlar har doim ham o'zlarini yaxshi tomonlarini ko'rsatishmaydi (bu holda hech kim mukammal emas). Shuning uchun, agar siz xato qilsangiz va boshqalar sizni mukammal emasligingizni tushunishini xohlasangiz, boshqalar xato qilganda siz ham shunday his qilishingiz kerak.
Boshqa odamni bitta xatti -harakatiga qattiq baho berish yoki hukm qilishning o'rniga, bu odamning yaxshi tomonlarini ko'proq ifodalovchi xulq -atvor modelini topishga harakat qiling
2 -qadam. O'zingiz bilgan odamlarga mehr -muruvvat ko'rsatish
Siz hech kimdan minnatdorchilik kartasini olganmisiz? Bir qancha sabablarga ko'ra, minnatdorchilik kartasini berish shaxsan sizga rahmat aytishdan ko'ra baxtliroq bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, agar boshqa odam minnatdor bo'lishga ko'proq kuch sarflasa, bu harakat mukofotlanadi va qabul qiluvchini minnatdorchilik va baxtli qiladi.
Agar siz do'stingizga yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ehtimol u sizga ham shunday qiladi. Bu sizga va do'stlaringizga yaxshi munosabatda bo'lishingizga yordam beradi, shuningdek, yaxshi hayot kechirishingizga yordam beradi
3 -qadam. Aniqroq muloqot qiling
Aloqa juda qiyin, chunki siz o'z his -tuyg'ularingiz va fikrlaringizni tinglovchi yoki boshqa odam to'g'ri tushunishni kutadigan shaklga o'tkazishingiz kerak. Biroq, siz gapirayotgan so'zlar boshqa odam tomonidan to'g'ri qabul qilinganiga yoki to'g'ri tushunilganiga aminmisiz?
Siz qila oladigan o'zgarishlardan biri - muloqotni yanada samaraliroq qilish uchun gapirishdan oldin bir oz o'ylab ko'rish. Agar sizning fikrlaringiz hali "tartiblangan" bo'lmasa, ularni ishga tushirishdan oldin ularni tartibga soling yoki boshqaring
4 -qadam. Yaxshi tinglovchi bo'ling
Suhbatdoshga e'tiboringizni qarating. Uning fikriga yoki fikriga qo'shilmasangiz ham, uning aytganlarini qadrlang.
Sizni bezovta qilayotgan narsalarga e'tibor bermaslikka harakat qiling. Buni boshqa odamning lablari harakatiga e'tibor berish orqali qilishingiz mumkin. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, lablar orqali ko'rsatiladigan vizual ma'lumotlar nutq jarayoniga yordam beradi
5 -qadam. Boshqa odamning nuqtai nazarini tushuning
Uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling. Uni hukm qilishdan oldin uning o'rnida bo'lishga harakat qiling. Sizningcha, u qisqa va qisqa gapiradi. Nega u bunday gapiradi? U qo'pollik qilyapti deb o'ylashning o'rniga, ehtimol u ish kunini yomon o'tkazgandir, yoki ilgari boshqa birov unga qo'pol munosabatda bo'lgan deb o'ylang.
6 -qadam. Boshqalar bilan bo'lishishga harakat qiling
Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, rizqni boshqalar bilan bo'lishish (masalan, ehson qilish) odamni o'z pulini o'ziga sarflashdan ko'ra baxtliroq qiladi. Bu "oldindan to'lash" deb nomlanuvchi kontseptsiyani ko'rsatadi - odam (nazariy jihatdan) yaxshilik qiladigan boshqa kishiga yaxshilik qiladi, lekin boshqasiga (birinchi mehribonlik qiluvchiga emas).
Siz qila oladigan yaxshi ishlarning bir misoli - sizning orqangizda navbatda turgan mehmonlarga chiptalarni to'lash, uysizlar uchun issiq ovqat va ko'rpa sotib olish yoki ota -onangizning uyini tozalash
Maslahatlar
- Har hafta yangi narsalarni qilishga harakat qiling.
- Har kuni jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun vaqtni rejalashtiring yoki rejalashtiring, chunki jismoniy salomatlik va jismoniy salomatlik - bu ruhiy qoniqishga erishish kalitidir.
- Sörf qilish, parashyutda sakrash yoki sizni qiziqtirgan har qanday faoliyat kabi yangi narsalarni sinab ko'ring. Shunday qilib, sizning ishonchingiz oshadi!
- Ro'yxatni tuzing yoki barcha yaxshi xotiralarni suratga oling va chop eting, shunda siz ularni ko'rganingizda tabassum qilishingiz va eslab qolishingiz mumkin.
Ogohlantirish
- Kimki sizni ruhiy xafa qilsa, shu jumladan oila a'zolari, har qanday sabab bilan sizni ruhiy tushkunlikka soladi va rivojlanishingizga to'sqinlik qiladi.
- Har doim hech narsa qilolmaysiz deb aytadigan (yoki sizni haqorat qiladigan) odamlardan uzoq turing.
- Uchrashuvda ehtiyot bo'ling. "Noto'g'ri" do'stlar sizni xohlamagan narsalarni qilishga undaydi, keyin pushaymon bo'lasiz.
