Maktabning birinchi kunidan bir kun oldin, siz chalkash, ishtiyoqli va asabiy bo'lishingiz mumkin va uxlashning iloji yo'qligi xayolingizga keladi. Ammo, agar siz oldindan tayyorgarlik ko'rsangiz va kechasi dam olishga ishonch hosil qilsangiz, siz osongina uxlab qolasiz va ertasi kuni uyg'onib, sizni kutayotgan katta kunga tayyor holda uyg'onasiz.
Qadam
3dan 1 qism: Tayyor bo'ling
Qadam 1. Tanangizni D kunidan kamida bir hafta oldin yotishga tayyorlashni odat qiling
Agar siz ham sizning yoshingizdagi bolalarga o'xshasangiz, ehtimol siz uzoq vaqt ta'til paytida uxlashga va kechroq turishga odatlangansiz. Bu, ayniqsa, maktabning birinchi kunidan bir kun oldin uxlashni qiyinlashtiradigan sabablardan biri bo'lishi mumkin. Vujudingiz yotishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qilish uchun, uxlash vaqti kelganda, tanangiz charchaganini his qilish uchun, maktabning birinchi kunidan kamida bir hafta oldin yotishni rejalashtiring.
- Odatdagidan yarim soat oldin yotishdan va odatdagidan yarim soat oldin uyg'onishni boshlang. Siz yotishga yotishingiz va maktabga borish uchun ertasi kuni uyg'onishingiz kerak bo'lguncha bu harakatni davom ettiring.
- Agar siz maktabning birinchi kunidan kamida bir necha kun oldin yotishga va ma'lum bir vaqtda turishga odatlangan bo'lsangiz, siz belgilangan vaqtda uxlab qolishingiz mumkin.
2 -qadam. Hamma kiyimlaringizni va kitoblaringizni tayyorlang, shunda ular haqida qayg'urmang
Maktabdan bir kun oldin, siz barcha o'quv qurollari tayyor va qadoqlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Tasavvur qiling, agar siz yotishdan bir soat oldin kitobni g'azab bilan sotib olishingiz kerak bo'lsa, bu sizni g'azablantiradi. Maktab kiyimlarini ham oldindan tayyorlab qo'yishingiz kerak, shuning uchun o'lchamlari to'g'ri emasligi yoki kichraytirilishi kerakligi, ertalab tugmachalarning tushishi va hokazo haqida qayg'urmasligingiz kerak.
- Agar siz katta kuningizdan oldin hamma narsa tartibda ekanini his qilsangiz, siz yaxshiroq uxlay olasiz.
- Ertaga ham ob -havo ma'lumoti bilan tanishib chiqing. Siz maktabning mukammal kiyimini rejalashtirishni xohlamaysiz va faqat sovuq kun yoki yomg'ir yog'ayotganini bilib, uyg'onasiz.
3 -qadam. Maktabga qanday borishni rejalashtiring
Kech tushguncha o'ylashingiz kerak bo'lgan yana bir narsa - maktabga qanday borishingiz. Avtobusda, do'stingiz yoki onangiz bilan minib, akangizdan sizni olib ketishini so'rash yoki piyoda yurish. Siz bu masalani bir kun oldin hal qilishingiz kerak, shunda bu haqda uxlashda muammo bo'lmaydi. O'zingizga ertalab g'amxo'rlik qilaman yoki bu tufayli qimmatbaho uyquni yo'qotaman deb aytmang.
Ertalab siz tanlagan idishga qancha sut quyish kerakligini hal qilishingiz qiyin. Agar ertalab ko'p narsalar bilan shug'ullanishga to'g'ri kelsa, yaxshi uxlay olmasligingiz mumkin
Qadam 4. O'sha kuni kofein yoki shakarli ovqatlardan voz keching
Kofein yoki shakarli ovqatlar sizni juda baquvvat qiladi va sizni bezovta qilib, uxlashni qiyinlashtiradi. Agar siz sodali suv yoki boshqa qayta ishlangan kofein ichsangiz, tushdan keyin ichmaslikka harakat qiling, shunda tanangiz moslashishga vaqt topadi. Iloji boricha shakar ko'p bo'lgan energetik ichimliklardan voz keching; bunday ichimlik sizga tezda energiya beradi, lekin sizni bezovta qiladi va hatto boshingizni engil og'ritishi mumkin.
Agar siz o'zingizni katta kuningizni kutib olish uchun ortiqcha kuchingiz borligini his qilsangiz, bu energiyani mashq qilish orqali o'tkazing. Bu sizga o'zingizni sog'lom, baxtli va xotirjam his qilishingiz mumkin
5 -qadam. Oxirgi daqiqagacha hech narsa qilishni kechiktirmang
Umuman olganda, siz maktabga oxirgi kun yotishga tayyorgarlik ko'rishdan oldin hamma narsaga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Bu sizning eng yaqin do'stingiz bilan qaerda uchrashishingizni, xonadagi yig'ilish xonasi qaerda ekanligini yoki katta kuningizda kiymoqchi bo'lgan yangi poyabzal topishni anglatishi mumkin. Agar siz ishni kechiktirsangiz, uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi, shuning uchun yotishdan oldin hamma narsaga g'amxo'rlik qiling.
Hatto kechiktiruvchi ham iloji boricha ko'p narsalarni tozalashi kerak. Maktabning birinchi kuni kech qolishni yoki ko'zoynagingizni topa olmagani uchun charchoqni xohlamaysiz
6 -qadam. Agar kerakli narsani topa olmasangiz, dam olishga harakat qiling va ota -onangizdan uni topishga yordam berishini so'rang
Agar bir muncha vaqt o'tgach, uni topa olmasangiz, borib, vaqtni tejash uchun kimgadir qarz bering, chunki siz yangi do'stlar orttirasiz. Umid qilamanki, siz biror narsa o'rgandingiz!
3 -qismning 2 -qismi: Dam oladigan kechani o'tkazish
Qadam 1. Dam olish uchun dush oling
Issiq hammom dam olishga yordam beradi, ongni tinchlantiradi va o'ylashga vaqt beradi. Siz, ehtimol, mashg'ulotlaringizni qisqartirish uchun barcha do'stlaringiz bilan gaplashish, odamlarga SMS yozish va jadvalingizni yodlab olish bilan band bo'lasiz va vannada vaqt o'tkazish sizni birdaniga ko'p narsalarni qilishingizga to'sqinlik qiladi. Mobil telefoningizni boshqa joyga qo'ying, vannaga ko'pikli hammom quying va sizda hech qanday muammo yo'qdek, ko'zingizni yumib bir necha daqiqani o'tkazing.
- Xushbo'y ko'pikli hammom yoki hammom bombalari chindan ham o'zingizni tetiklik va dam olishga yordam beradi.
- Tana ko'pik bilan qoplangan paytda sevimli qo'shig'ingizni gumburlashga harakat qiling. Bu, shuningdek, kuchlanishni kamaytirishga yordam beradi!
Qadam 2. Ma'lum vaqtdan keyin maktabning birinchi kuni haqida o'ylamaslikka harakat qiling
Bu deyarli imkonsiz tuyulsa ham, o'zingizga aytingki, siz ma'lum vaqtdan keyin maktabning birinchi kuni haqida o'ylamaysiz. Masalan, 20:00 dan keyin siz bu haqda na do'stlaringiz, na oila a'zolaringiz bilan gaplashmaysiz, na Internetdan foydalanasiz va bu haqda gapirmaysiz. Shunday qilib, siz bu narsaga berilib ketmaysiz va fikringizni boshqa narsalarga burishingiz mumkin.
Albatta, o'sha paytda biror narsa haqida o'ylashni to'xtatish oson emas, lekin agar siz qat'iyatli bo'lsangiz va buni boshqa birovga aytsangiz yoki yozib qo'ysangiz, buni amalga oshirish imkoniyati bor
3 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya ham sizning ongingizni tinchlantirishi va o'zingizni xotirjam his qilishingizga va kamroq hayajonlanishingizga yordam beradi. Jim xonani toping, qulay o'tiring va tanangizni bir vaqtning o'zida dam olishga e'tibor bering. Tana ichiga va tashqarisiga nafasingizni jamlang va o'zingizni tinchlantirishdan boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Buni kuniga 10 daqiqa davomida bajarish, o'zingizni xotirjam his qilishingizga va uxlab qolishingizga yordam beradi.
Siz hatto yotoqda yotgandan keyin tanangizga kiradigan va chiqadigan nafasingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Nafasni hisoblash qo'ylarni hisoblashdan ko'ra samaraliroq bo'lishi mumkin
Qadam 4. Tinchlantiruvchi o'yin o'ynang
Yotishdan oldin o'zingizni tinchlantirishning yana bir usuli-bu sizning ongingizni bo'shashtiradigan oddiy, elektron bo'lmagan o'yin. Bu o'yinni ertaga boshlanadigan maktabdan chetlatish uchun yolg'iz o'ynash kerak. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi o'yinlar:
- Krossvord
- Sudoku
- Solitaire
Qadam 5. Yotishdan bir necha soat oldin sog'lom ovqatlaning
Maktabning birinchi kunidan bir kun oldin, siz sog'lom va to'yimli ovqat iste'mol qilishingiz kerak, shunda siz ochlikdan uyquda qiynalmaysiz va o'zingizni to'yib, bezovta qilmaysiz va dam olishni qiyinlashtirasiz. Sog'lom sabzavotlar, yog'siz oqsil va makaron, guruch yoki boshqa oddiy taomlarni iste'mol qiling, shu bilan birga yog'li taomlardan, masalan, kartoshka yoki qalin sosli taomlardan saqlaning.
Ovqat hazm bo'lishi uchun yotishdan kamida 2-3 soat vaqt bering
Qadam 6. Davomini o'qing
O'qish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi va ertaga yangi o'quv yilini boshlaysiz, deb o'ylaysiz. Tushunish qiyin bo'lmagan, lekin haqiqatan ham qiziqarli bo'lgan kitobni tanlang, shuning uchun siz yotishdan bir necha soat oldin boshqa narsaga e'tibor qaratasiz. Yumshoq nurda bir nechta boblarni o'qing va telefon yoki siz bilan gaplashayotgan boshqa odamlarning e'tiborini chalg'itmang. O'ziga xos tarzda, o'qishni meditatsiyaning boshqa shakli deb hisoblash mumkin va agar siz haqiqatan ham hikoya ritmiga rioya qilsangiz, o'zingizni bo'shashganingizni his qilasiz.
Juda chalg'itadigan yoki jiddiy yoki sizni kechiktirishi mumkin bo'lgan mavzulardagi kitoblarni tanlamang. Albatta, agar qotillik sirlari sizni har doim uxlatib qo'ysa, kitobni o'qishdan xursand bo'ling
3dan 3 qism: Uyquga tayyorgarlik
Qadam 1. Sizni asta -sekin tinchlantiradigan tartibga o'rganing
Maktabning birinchi kunidan oldin sizni bo'shashtiradigan va siz uchun isbotlangan tartibni topishingiz kerak. Har kimning har xil tartibi bor va siz bir nechta narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin, jumladan, yumshoq musiqa tinglash, romashka yoki yalpizli choy ichish, roman o'qish yoki jurnal yozish. Siz hatto bu tartiblarni xuddi shu tartibda bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin, shuning uchun ongingiz va tanangiz qachon uxlashga tayyor ekanligingizni bilib oladi.
- Do'stingiz bilan qiziqarli telefon suhbatini to'xtatish, ta'til topshirig'ini bajarish yoki sevimli video o'yiningizni to'xtatib, keyin yotishga yotishingiz qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz buni yotishdan oldin qilmasangiz, ongingiz hali ham juda faol holatda.
- Yotish vaqtiga odatlanish uchun kamida bir soat vaqt ajrating.
Qadam 2. Barcha elektron qurilmalarni yotishdan kamida bir soat oldin o'chiring
Agar siz elektron qurilmalarga qaram bo'lsangiz ham, uxlashni osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, ulardan qutulishingiz kerak. Televizorni, kompyuterni va uyali telefonni yotishdan kamida bir soat oldin o'chiring, shunda sizni haddan tashqari rag'batlantirmaydi. Shunday qilib, sizning ongingiz bo'shashishi va faol ishlamasligi mumkin, bu sizga yotishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi.
Maktabning birinchi kunidan bir kun oldin emas, balki har kecha bu tartibga ko'nikishingiz kerak. Shunday qilib, siz sog'lom va sog'lom uyqu jadvaliga ega bo'lasiz
3 -qadam. Uyali telefoningiz bilan uxlamang
Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har o'n yoshdan kamida bittasi uyg'onganidan keyin yarim tunda xabar oladi va yuboradi. Agar yaxshi uxlashni xohlasangiz, telefoningizni o'chiring yoki boshqa xonaga qo'ying. Agar siz telefoningizni yostiq yoniga qo'ysangiz, uxlab qolish ehtimoli kamroq, chunki siz do'stlaringizdan birining xabarini kutasiz. Bundan tashqari, agar siz uxlab qolsangiz, uyg'onish qiyin bo'lishi mumkin.
O'ylab ko'ring: ertalabgacha kuta olmaydigan, ertalab soat 2:00 da sizning eng yaqin do'stingiz nima deydi? Deyarli yo'q
4 -qadam. Yotishdan oldin qizg'in suhbat qurmang
Maktabning birinchi kunidan bir kun oldin uxlashga ishonch hosil qilishning yana bir usuli - yotishdan oldin kuchli yoki stressli suhbatlardan saqlanish. Nega g'azablanganingizni eng yaqin do'stingizga aytishni bugun kechani tanlamang; buni boshqa safar qil. Agar katta opangiz "jiddiy suhbat" o'tkazmoqchi bo'lsa, uni ertaga qoldirishni iloji borligini so'rang. Siz o'zingizni tashvishga solgansiz va siz suhbatni yoki bahsni takrorlashda hushyor turishni xohlamaysiz.
- Agar siz va do'stlaringiz birinchi maktab kuningiz qanday bo'lishini suhbatlashayotgan bo'lsangiz, suhbatni davom ettirishiga yo'l qo'ymang. Siz bilmagan hamma narsani taxmin qilishdan juda hayajonlanishni xohlamaysiz.
- Ochiq va sodda bo'lgan suhbat mavzularini qidiring, bu sizni asabiylashtirmaydi. Siz hatto yotishga yaqinlashganda ko'proq vaqtni yolg'iz o'tkazishga harakat qilishingiz mumkin, shuning uchun siz boshqa odamlar haqida umuman xavotir olmaysiz.
5 -qadam. Chiroqlarni xiralashtiring
Sizning miyangiz ichki "tana soati" ni o'rnatishga yordam berish uchun yorug'lik signallaridan foydalanadi, shuning uchun siz chiroqlarni qanchalik tez o'chirsangiz, miyangiz yotish vaqti keldi degan fikrni shunchalik tez qabul qiladi. Kechki ovqatdan so'ng, ko'p vaqtni yorqin nurda o'tkazmaslikka harakat qiling va o'qish uchun yumshoq nurdan yoki hatto shamdan foydalaning, shunda siz yotish vaqti kelganini his qila boshlaysiz. Bu katta farq qilishi mumkin va uyquni ancha osonlashtiradi.
Ertalab uyg'onganingizda, yorug'lik sizning yotoqxonangizni to'ldirsin. Bu tanangizga uyg'onish vaqti kelganini aytishning bir usuli
6 -qadam. Zerikarli narsalar haqida o'ylang
Yotoqda yotayotganda, osongina uxlab qolishingizga yordam beradigan eng zerikarli narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Agar siz kimyoviy tenglamalar kabi juda murakkab narsa haqida o'ylamasangiz, sizni qiziqtirmaydigan mavzuni tanlashingiz mumkin. Siz o'zingizni energiyani behuda sarflashdan ko'ra uxlashni yaxshi his qilish uchun, umuman qiziq bo'lmagan mavzularda to'xtab, uxlashga majbur qilishingiz mumkin. Bu erda siz ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan ba'zi mavzular:
- Hamma ko'paytirish 2
- Mamlakatlar va poytaxtlar
- Siz ko'rgan hamma odamlar "Dewi" yoki "Andi"
- Siz o'qigan oxirgi kitob yoki siz ko'rgan filmning butun syujeti
- Sizga eng yoqmaydigan pop qo'shiqlari
- Siz o'ylaydigan qishloq xo'jalik hayvonlari, sabzavotlar yoki gullarning nomlari
- Sizga eng yoqmaydigan mavzular
Maslahatlar
- Agar bu sizga yordam bersa, maxsus "yotoqxonani" (ayiqchani yoki boshqa narsalarni) quchoqlab ko'ring.
- So'nggi kunlarda dam oling, bu sizga dam olish va do'stlaringiz va oilangiz bilan dam olish imkonini beradi.
- Juda erta yoki kech yotmang.
- Maktabgacha bir necha kun bir vaqtning o'zida yotish kerak.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling
