O'zini erkin tutgan odam, odatda, bir tomonlama munosabatlarni shakllantiradi. Bunday munosabatlarda, qaram bo'lgan odamlar, o'z ehtiyojlarini e'tiborsiz qoldiradilar va munosabatlarni saqlab qolish uchun boshqalarning his -tuyg'ularini himoya qilish uchun his -tuyg'ularni bostirishga harakat qiladilar. Agar siz munosabatlarda o'zaro bog'liq xatti -harakatlarga moyilligingizdan shubhalansangiz, ushbu maqolani o'qing.
Qadam
3 -usul 1: Bir -biriga bog'liqlik ma'nosini bilish
Qadam 1. O'zingizni bir -biringizga bog'liq holda tutayotganingizni bilib oling
O'zaro bog'liqlik, shuningdek, munosabatlarga qaramlik deb ataladi, bu har kimga bo'ladigan xatti -harakat yoki hissiy holat. Bir -biriga bog'liq bo'lgan odam boshqalarning xohish -istaklarini bajarish uchun noqulaylik yoki hissiy muammolardan qochadi.
O'zaro bog'liq munosabatlarda siz yoningizda bo'lgan boshqa odamning baxtiga va xohishlariga katta ahamiyat berasiz va o'z manfaatlaringizga umuman e'tibor bermaysiz, ba'zida hatto o'zingizni qurbon qilasiz
Qadam 2. E'tibor bering, agar siz o'zingizni bir -biringizga bog'liq tutsangiz
Bir -biriga bog'liq odamlar odatda ma'lum xatti -harakatlarni namoyish etadilar. Agar kundalik hayotingizda quyidagi xatti -harakatlarning bir nechtasini yoki barchasini sezsangiz, o'zaro bog'liqlikni tan olish mumkin:
- G'azab paydo bo'lishining oldini olish uchun hazil yoki passiv tajovuzkorlik orqali his -tuyg'ularni bostirish orqali nizolar yoki salbiy his -tuyg'ulardan qochish istagi.
- Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish yoki boshqalarning harakatlarini haddan tashqari qadrlash.
- Boshqa odamga yordam berishning bir usuli sifatida sevgini noto'g'ri tushunish sizni xohlagan narsasi haqida o'ylashga majbur qiladi.
- O'zaro munosabatlardagi majburiyatlaringizdan ko'proq narsani bering.
- Qanday bo'lmasin, munosabatlarni saqlab qolishga urinish, chunki siz sherigingizga sodiq bo'lishni xohlaysiz va o'zingizni chetda his qilmaysiz, hatto xatti -harakatlaringiz juda og'riqli bo'lsa ham.
- Sizning so'rovlaringizni rad etish yoki sherigingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizda aybdorlik hissi.
- Boshqa odamlarning fikri haqida o'ylash va ularni o'zingiznikidan ko'ra hurmat qilish bilan band.
- Aloqa qilish qiyinligi, o'z xohish -istaklarini bilmaslik va qaror qabul qila olmaslik.
- Sizning mehnatingiz va qurbonligingiz qadrlanmaganidan hafsalangiz pir bo'lganida aybdorlik hissi paydo bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Bir -biriga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlar haqida o'ylash uchun quyidagi savollarni bering
Agar siz tendentsiyalar yoki xatti -harakatlarga asoslangan holda bog'liqlikni aniqlay olmasangiz, quyidagi savollarga javob bering:
- Siz bilan birga bo'lgan odam sizni urganmi yoki haqorat qilganmi?
- Agar u yordam so'rasa, uning umidini yo'qotishni xohlamaysizmi?
- Siz bajarishingiz kerak bo'lgan, lekin hech qachon yordam so'ramasligingiz kerak bo'lgan ko'p majburiyatlarni o'zingizga yuk deb hisoblaysizmi?
- O'zingizning xohishingiz yoki ehtiyojlaringiz haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Hayotdagi maqsadingizga ishonchingiz komil emasmi?
- Jangni oldini olish uchun taslim bo'lasizmi?
- Siz har doim boshqalarning siz haqingizda nima deb o'ylashi haqida o'ylaysizmi?
- Sizningcha, boshqalarning fikri sizning fikringizdan ko'ra muhimroqmi?
- Siz bilan birga bo'lgan odam spirtli ichimliklarga yoki giyohvandlikka moyil bo'lganmi yoki yo'qmi?
- Kundalik hayotingizda yuz beradigan o'zgarishlarga moslashishda qiynalasizmi?
- Sizning sherigingiz do'stlari yoki boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazganda, siz hasad qilasizmi yoki o'zingizni rad etilgandek his qilasizmi?
- Boshqalardan iltifot yoki sovg'alarni qabul qilishda qiynalasizmi?
Qadam 4. Sizning his -tuyg'ularingiz o'zaro bog'liqlikdan kelib chiqqanligini aniqlang
Agar siz hozirda yoki uzoq vaqtdan beri o'zaro bog'liq munosabatda bo'lsangiz, siz doimiy oqibatlarga duch kelasiz, chunki siz o'z his -tuyg'ularingizni ushlab turishga odatlangansiz, siz bilan bo'lgan odamlarning xohish -istaklarini bajarishga harakat qilasiz va o'z his -tuyg'ularingizga doimo e'tibor bermaysiz. Bu munosabat sizni:
- O'zini ma'nosiz his qilish
- Pastlik
- O'z xohishlaringizni, hayotiy maqsadlaringizni va his -tuyg'ularingizni aniqlash qiyin.
Qadam 5. Bir -biriga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlar ta'sir qilishi mumkin bo'lgan munosabatlarni aniqlang
Dastlab, romantik munosabatlar uchun o'zaro bog'liqlik atamasi cheklangan tarzda ishlatilgan. Biroq, bu xatti -harakatlar boshqa munosabatlarda ham namoyon bo'ladi.
- Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlar nafaqat romantik munosabatlarda, balki oilaviy munosabatlar va do'stlikda paydo bo'ladi.
- O'zaro bog'liq xatti -harakatlar oilalarda bo'lishi mumkinligi sababli, sizning oilangizda shunday muomala qiladimi yoki bir -biriga bog'liq bo'lgan odam borki, u kishining ehtiyojlarini qondirish uchun butun oila manfaatlari e'tiborga olinmaydi.
Qadam 6. Sizning sherigingiz "nazoratchi" vazifasini bajarayotganini aniqlang
Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarda ikki guruh odamlar bor. Birgalikda qaram bo'lgan odamni "tarbiyachi", sherigini esa "nazoratchi" deb atashadi. "Nazorat qiluvchi" rolni er/xotin, sevgilisi, bolalari va boshqalar bajarishi mumkin.
- "Nazoratchilar" - bu diqqat, sevgi, jinsiy aloqa va tan olinishga juda muhtoj odamlar. Ular buni zo'ravonlik, boshqalarni ayblash, g'azabni ko'rsatish, g'azablanish, tanqid qilish, talab qilish, to'g'ri his qilish, to'xtovsiz gapirish, zo'ravonlik qilish yoki hissiy dramani yoqtirish orqali izlaydilar.
- "Nazoratchilar" bu xatti -harakatni nafaqat "tarbiyachi" bo'lganlarga, balki bolalarga, hamkasblariga va boshqa oila a'zolariga ham ko'rsatadilar.
Qadam 7. Farzandingiz ham o'zaro bog'liqligini aniqlang
O'zaro bog'liq xatti -harakatlar bolalikdan shakllanadi. Shunday qilib, bu munosabatlar sizning bolangizga ham ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlashingiz kerak. Ba'zida bolalar kattalarga o'xshab bir -biriga bog'liq xatti -harakatlarni namoyon etishadi, lekin bu juda aniq emas, chunki ular hali o'quv jarayonida. O'zini mustaqil tutadigan bolalarni quyidagi alomatlar bilan aniqlash mumkin:
- Qaror qabul qila olmadi
- O'zini juda xavotirli, stressli va/yoki xavotirli his qilish
- Pastlik
- Boshqalarga yoqish uchun haddan tashqari istak
- Yolg'iz qolganda qo'rquv hissi
- G'azablanish oson
- Boshqalar bilan muloqotda beparvolik
3 -usul 2: Xavf omillarini bilish
Qadam 1. Sizning oilangizda o'zaro bog'liq munosabatlar tarixi bor yoki yo'qligini aniqlang
Bir -biriga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlar odatda oilalarda bo'ladi. Ehtimol, siz oilangizdagi o'zaro bog'liq munosabatlarni ko'rgansiz yoki ularga ta'sir qilgansiz, shuning uchun siz ehtiyojlar, istaklar yoki his -tuyg'ularni ifoda etish noto'g'ri ekanligini bilib oldingiz.
- Balki siz bolaligingizda oilangizning bir a'zosining ehtiyojlarini qondirish uchun hissiy va jismoniy ehtiyojlaringizni bostirishingiz kerakligini o'rgatgan boshqa odamlarning xohish -istaklarini bajarishga majbur bo'lgan odam sifatida yashadingiz.
- Agar siz oilani tashlab ketgan bo'lsangiz ham, siz sevgi yoki boshqa munosabatlarda ham xuddi shunday yo'l tutishingiz mumkin va bu sizning farzandingizning hayotiga ta'sir qilishi mumkin.
2 -qadam. Siz zo'ravonlikni boshdan kechirganingizni eslashga harakat qiling
Bir -biriga bog'liq bo'lgan xatti -harakatlarni keltirib chiqaradigan holatlar zo'ravonlik qurbonlari bo'ladi. Agar siz zo'ravonlikni boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz jarohatlarga qarshi kurashish usuli sifatida o'zini tutish ehtimoli ko'proq. Siz boshqalarning xohish -istaklarini bajarish uchun zo'ravonlikka duch kelganingizda his -tuyg'ular va istaklarni saqlaysiz.
- Bolaligingizda boshdan kechirgan zo'ravonlik sizning oilangiz aralashuvisiz davom etishi mumkin. Xuddi shu narsa oilaviy munosabatlarga bog'liq bo'lishi mumkin.
- Zo'ravonlik hissiy, jismoniy yoki jinsiy yo'l bilan amalga oshirilishi mumkin.
Qadam 3. Bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni aniqlang
Bu muammo har qanday munosabatlarda yoki har kim bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bir -biriga bog'liq bo'lgan munosabatlarni rag'batlantiradigan ba'zi odamlar bor, ya'ni siz bilan har doim e'tibor yoki yordamga muhtoj bo'lgan odam o'rtasidagi munosabatlar, masalan:
- Giyohvandlikka chalingan
- Ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar
- Surunkali kasalliklarga chalinganlar
Qadam 4. Ajrashganmi yoki yo'qligini bilib oling
Zo'ravonlikdan tashqari, o'zaro bog'liq xulq -atvorni keltirib chiqaradigan o'tgan tajribalar ajralishdir. Agar ajrashgan bo'lsa, katta bola "adashgan" ota -onasining o'rnini bosishi mumkin, shunda u o'zini mustaqil tutishga harakat qiladi.
Siz bu holatni hali ham yoningizda bo'lgan ota -onalarga tushuntirishingiz kerak, chunki bu holat sizni hissiyotlarni bostirishga harakat qiladi va o'zaro bog'liqlikka olib kelishi mumkin
3 -ning 3 -usuli: Bir -biriga bog'liqlik bilan kurashish
1 -qadam. Nima uchun o'zaro bog'liqlikni boshdan kechirayotganingizni bilib oling
Agar siz o'zingizni odobsiz tutayotganingizni sezsangiz, sababini aniqlash uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Bu holat bolalikdagi disfunktsiya bilan bog'liq bo'lgani uchun, o'tmishingizni o'rganish va sababini topish uchun terapevt, psixiatr, psixolog yoki boshqa ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Shundan so'ng, ular sizning ahvolingiz qayta tiklanishi uchun bu muammoni engishga yordam berishi mumkin. Terapiya odatda quyidagicha amalga oshiriladi:
- Sizning ahvolingiz va bu sizga va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi haqida ma'lumot
- Guruh terapiyasi harakat, harakat va harakatlardan foydalanadi, masalan, otliq terapiyasi, musiqiy terapiya va badiiy ifodali terapiya
- Terapiya - bu sizning muammolaringiz va tajribangizni muhokama qilish va baham ko'rish orqali amalga oshiriladigan individual va guruhli suhbat
2 -qadam. O'zingizga e'tibor qaratishni o'rganing
Bir -biriga qaram bo'lgan holda, siz kimligingizni va nimani xohlayotganingizni, nimani xohlayotganingizni va nimani orzu qilganingizni unutasiz. Terapiyada bo'lganingizda, o'zingizning kimligingizni va hayotdagi maqsadingizni qayta kashf qilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang.
- Bir -biriga bog'liq odamlar o'z hayotlarini boshqa odamlar haqida o'ylashlari sababli, siz o'zingizga nima kerakligini, nimani xohlayotganingizni, nimaga intilayotganingizni va nimani orzu qilayotganingizni aniqlay olmaysiz. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bu narsalarni qayta kashf etishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, siz o'zingizning farovonligingizga ko'proq e'tibor qaratish uchun o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilishni o'rganishingiz mumkin, masalan, stressdan qutulish, etarlicha uxlash va to'g'ri ovqatlanishni o'rganish.
3 -qadam. Shaxsiy chegaralarni belgilang
Muammoning sababini bilish va o'zingizni bilish bilan bir qatorda, munosabatlardagi buzg'unchi xulq -atvor tendentsiyalari va shakllarini, masalan, sog'lom moslashuvchan chegaralarni belgilash orqali yo'q qilishingiz kerak. Dastlab, bu bir -biriga bog'liq bo'lganlar uchun qiyin bo'lishi mumkin. Shunday qilib, kundalik hayotingizda chegaralarni aniqlash va qo'llashni o'rganish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. Buni qanday qilishni tushunish orqali qilishingiz mumkin:
- O'zingizni boshqalarga qaramlikdan ozod qiling
- Ehtiyojlarni qondirish va boshqalarni xursand qilish istagidan voz kechish
- O'zini tanqid qilish va mukammallikni talab qilish odatini anglash
- O'zingizni va yoqimsiz his -tuyg'ularni qabul qiling
- O'zingizning xohishingiz va qadriyatlaringizni qat'iyat bilan namoyon eting
Qadam 4. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar sizga ko'proq yordam kerak bo'lsa yoki bir -biriga bog'liq odamlar bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis yoki Internet orqali guruh ma'lumotlarini qidiring.
- Diniy jamoalar yoki ruhiy salomatlik klinikalari orqali qo'llab -quvvatlash guruhlari ma'lumotlarini qidiring. Agar siz Qo'shma Shtatlarda yashasangiz, anonim hamkasblar veb-saytidan ma'lumot toping.
- Ba'zi mamlakatlarda siz Al-Anonga qo'shilishingiz mumkin, bu alkogolli oilalarda o'sgan qarindoshlariga yordam beradi.
