O'zingizga zarar etkazadigan xatti-harakatlaringiz haqida kimgadir aytib berish qo'rqitishi mumkin, lekin bu siz faxrlanadigan jasoratdir. Siz xohlagan reaktsiyaga darhol erisha olmasligingiz mumkin, lekin o'zingizga zarar etkazish tendentsiyangiz haqida gapirish hali ham tiklanishning muhim bosqichidir. Agar ular haqida oldindan o'ylab ko'rsangiz, his -tuyg'ular va muammolar bilan bo'lishish osonroq bo'ladi.
Qadam
2 -usul 1: to'g'ri odamlarni tanlash
Qadam 1. Qiyin paytlarda doim yoningizda bo'lganlarni eslang
Sizga yordam va yordam bergan odamlarga aytishni o'ylab ko'ring.
- Oldin yoningizda bo'lgan do'stingiz hozir yoningizda bo'lmasligi mumkin. Ba'zida do'st hayron bo'ladi va siz kutganingizdek javob bermaydi.
- E'tibor bering, agar u ilgari yoningizda bo'lganida ham, sizning do'stingiz siz kutgandek darhol javob bermasligi mumkin, chunki u hali ham hayron.
Qadam 2. Siz ishonadigan odamni tanlang
Bu eng muhim omil. Siz bu odam bilan o'zingizni juda qulay his qilishingiz va u har doim yoningizda bo'lishini, u bilan gaplashish va unga ishonish mumkinligini bilishingiz kerak.
Biroq, hushyor turing. Do'stingiz o'tmishda siringizni yashirgani, hozir yashiradi degani emas. Odamlar ko'pincha o'zlarini xavf ostiga qo'yadigan do'stlari haqida eshitishdan qo'rqishadi, chunki ular sizga yordam berishni xohlaydilar
3 -qadam. Bu odamga aytganda maqsadlaringiz haqida o'ylang
Agar siz hamma narsani yo'ldan ozdirmoqchi bo'lsangiz ("shamollatish"), ehtimol ishonchli do'stni tanlashingiz kerak. Agar sizga tibbiy yordam kerak deb o'ylasangiz, avval shifokorga xabar berishni tanlashingiz mumkin. Bu suhbatdan nimani kutayotganingiz haqida o'ylash, siz gaplashmoqchi bo'lgan odamlarni tanlashingizga yordam beradi.
- O'smirlar uchun, do'stlariga aytishdan oldin, etuk va ishonchli odamga aytishni o'ylab ko'rsa arziydi. Ota -onangizga, maktab maslahatchisi yoki o'qituvchisiga aytishga harakat qiling. Shunday qilib, do'stlaringizga aytishdan oldin kerakli yordamni olasiz.
- Agar siz allaqachon ma'lum bir davolash jarayonini boshlagan bo'lsangiz, terapevtingizga bu haqda oldindan xabar bering. U siz bilan birga do'stlari va oilasiga aytishning eng yaxshi usulini topishi mumkin. Ammo, agar siz hozir terapiyada bo'lmasangiz, hozir yordam so'rash vaqti, chunki eng yaxshi usul-bu o'z-o'ziga zarar etkazish holatlarida tajribali mutaxassis bilan maslahatlashish.
- Siz imon bilan bog'liq muammolarga duch kelayotgan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun diniy rahbar bilan gaplashish yaxshidir.
- Doktoringizga aytishdan oldin, sizga yordam beradigan xizmatlar haqida o'ylab ko'ring, shunda siz bunga tayyormisiz yoki yo'qligini hal qila olasiz. Bu xizmatlarga ma'lumotnoma guruhi terapiyasi, shaxsiy maslahat, uy hamshiralariga tashrif buyurish yoki ruhiy tushkunlik yoki bezovtalikni davolash kiradi.
- Agar maktabdagi mashg'ulotlar ta'sir qilsa, siz maktab maslahatchisi yoki o'qituvchini tanlashingiz mumkin.
- Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz va o'qituvchiga yoki maktab xodimlariga xabar bersangiz, bilishingiz kerakki, har qanday o'z joniga qasd qilish to'g'risida xabar berish shaxsning majburiyati. Siz undan shaxsiy ma'lumotlaringizni oshkor qilish majburiyati to'g'risidagi nizom haqida oldindan so'rashingiz mumkin.
2 -usul 2: To'g'ri vaqt, joy va yo'lni tanlash
Qadam 1. Oyna oldida mashq qiling
Biror kishiga o'zingizga zarar etkazish haqida gapirish qiyin va sizni qo'rqitishi mumkin. Suhbatning talaffuz qilinadigan qismlarini mashq qilish, o'z xabaringizni boshqalarga aytganda yaxshiroq etkazishga yordam beradi. Qolaversa, bu mashq o'zingizga ishonch bag'ishlaydi va o'zingizni qobiliyatli his qiladi.
Uyda mashq qilish, shuningdek, suhbatning ushbu qismlarini, xususan, nima deyish kerakligini va mumkin bo'lgan reaktsiyalarga bo'lgan munosabatingizni yodda tutishga yordam beradi. Do'stingizning mumkin bo'lgan reaktsiyalari haqida o'ylang va ularga qanday munosabatda bo'lish haqida o'ylang
Qadam 2. Unga shaxsan aytib bering
Yakkama-yakka suhbatlar har doim ham qiyinroq, lekin sizga vaziyatni to'g'rilashga imkon beradi. Axir, jiddiy hissiy muammolar sizga kerak bo'lgan alohida e'tiborga loyiqdir. Qachonki quchoq va ko'z yoshlari yuragingizni davolasa bo'ladi.
- Birovga yakkama-yakka gapirish sizga kuch bag'ishlaydi.
- Darhol reaktsiya siz kutgandek bo'lmasligi mumkin, shuning uchun g'azablangan, qayg'uli va hayratlanarli reaktsiyalarga tayyor bo'ling.
Qadam 3. Sizga qulay bo'lgan joyni tanlang
Biror kishiga shaxsiy gapirish - jiddiy masala va siz bu haqda gapirish uchun qulay va shaxsiy joyga loyiqsiz.
Qadam 4. Maktub yoki elektron pochta (elektron pochta) yozing. Bu usul sizga aytayotgan kishiga dahshatli yangiliklarni darhol javob bermasdan o'qishga imkon beradi va ba'zida bu kechikish unga va sizga kerak bo'ladi. Shuningdek, siz hech narsani chalg'itmasdan aytilishi kerak bo'lgan narsani aniq aytishingiz mumkin. Bu usul ham o'quvchiga ma'lumotni qayta ishlashga vaqt berishi mumkin.
Qo'ng'iroq qilish yoki yakkama-yakka suhbatlashish orqali xat yoki elektron pochtani kuzatib borishga ishonch hosil qiling, chunki sizning maktubingizni o'qib bo'lgach, u xavotirga tushishi mumkin. U bilan bog'lanishingizni kutish, uni tashvishga solishi mumkin. Maktubni ikki kun ichida ular bilan bog'lanish rejasi bilan yakunlang yoki odamdan gaplashishga tayyorligini sezganingizda sizning maktubingizga javob berishni so'rang
5 -qadam.
Birovga qo'ng'iroq qiling.
Do'stingizga yoki ishonchli odamga telefonda gapirish, agar siz uning yuzidagi reaktsiyani ko'rmasangiz ham, haqiqiy gap.
- Siz bu telefon orqali og'zaki bo'lmagan muloqotdan foyda ko'rmaysiz, shuning uchun tushunmovchiliklardan saqlaning.
- Agar sizdan uzoqda yashaydigan odamga aytsangiz, u sizga yordam berishga ojizligini his qiladi. Maslahat berishga harakat qiling, shunda u uzoqdan yordam berishi mumkin.
- Tez yordam chaqirish - bu kimgadir xabar berishni boshlashning ishonchli usuli. Shunday qilib, siz o'zingizga yaqin bo'lgan odamga aytib berish uchun kuch, jasorat va ishonchga ega bo'lasiz.
O'zingizga ishongan odamga yaralaringizni ko'rsating. Agar siz suhbatni boshlash uchun kerakli so'zlarni topa olmasangiz, bu kurashni engish, suhbatni yumshatish uchun nima qilganingizni ko'rsating.
Yaraga emas, balki uning xatti -harakatining ma'nosiga e'tibor qaratishga yordam berishga harakat qiling
Bularning barchasini yozing, chizing yoki bo'yang. O'z his -tuyg'ularingizni ijodiy tarzda ifoda etish nafaqat o'zingizni ifoda etishga yordam beradi, balki o'zingizni boshqalarga qanday his qilayotganingizni ham ifoda etadi.
G'azablanganingizda hech kimga aytmang. Dedi: "Siz meni o'zimga zarar etkazishimga o'zingiz sababchi bo'ldingiz!" sizga kerak bo'lgan yordamni o'chirib qo'yishi va odamni o'zini himoya qilishga undashi mumkin. Natijada faqat bahs -munozara bo'lib, suhbatning muhim yo'nalishi to'xtab qoladi.
Sizning his-tuyg'ularingiz munosabatlardagi muammolardan kelib chiqishi mumkin bo'lsa-da, o'zingizga zarar etkazish yoki qilmaslik har doim sizning tanlovingizdir. Shunday qilib, g'azabda kimnidir ayblash sizning holatingizga ham yordam bermaydi
Savollarni qabul qilishga tayyor bo'ling. Siz aytgan odam tabiiy ravishda sizga ko'p savollar beradi. U bilan uzoq suhbatlashish uchun uzoq yoki bo'sh vaqtni tanlashga ishonch hosil qiling.
- Agar u sizga javob berishga tayyor bo'lmagan savolni bersa, ayting. Hamma savollarga darhol javob berishga majbur bo'lmang.
- Masalan, paydo bo'lishi mumkin bo'lgan savollar: nima uchun bunday qildingiz; siz ham o'zingizni o'ldirmoqchimisiz; sizga qanday yordam berishim mumkin; sizga yordam berishim mumkin bo'lgan biror narsa bormi; va nima uchun bu xatti -harakatni to'xtatmaysiz?
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilmasdan suhbatlashing. Spirtli ichimliklarni ichish jozibali, chunki bu sizning fikringizni aytishga jasorat bag'ishlaydi. Biroq, spirtli ichimliklar hissiy javoblarni va nomutanosiblikni oshiradi, bu suhbat boshlanishidan oldin ham vaziyatni murakkablashtiradi.
Birovga gapirish
-
Nega o'zingizga zarar etkazayotganingiz haqida gapiring. O'ziga zarar etkazish muammosi emas, bu xatti-harakatlarning ortida turgan hissiyotdir. Xulq -atvorning asosiy sababini bilish sizga va do'stingizga oldinga siljishga yordam beradi.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 14 -qadam O'zingizni qanday his qilayotganingizni va nima uchun o'zingizni xafa qilganingizni iloji boricha ochiqroq ayting. Tushunishni kuchaytirish sizga kerakli yordamni beradi
-
Tafsilotli rasmlar yoki rasmlarni baham ko'rmang. Siz uning ahvolini tushunishini xohlaysiz, qo'rqmaydi yoki eshitishni xohlamaydi, chunki buni qabul qilish qiyin.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 15 -qadam O'zingizga zarar etkazish haqida shifokor yoki terapevtga batafsilroq aytishingiz kerak bo'ladi. Bu mutaxassislar sizga yaxshiroq yordam berish uchun batafsil ma'lumotga muhtoj
-
Unga nima uchun buni aytishni xohlayotganingizni ayting. Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishlarini tan olishadi, chunki ular yolg'izlik va yolg'izlikni his qilishadi. Ular bu tuyg'uni yana yolg'iz boshdan kechirishni xohlamaydilar. Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishdan qo'rqishadi va yordamga muhtoj deb o'ylashadi. Do'stingizga nima uchun bu haqda gapirayotganingizni aytsangiz, u sizning his -tuyg'ularingizni tushunishga yordam beradi.
Birovga o'zingizga zarar etkazganingizni ayting 16 -qadam - Balki buning sababi shundaki, dam olish kunlari yaqin qoldi yoki siz kimgadir yaqin bo'lishni xohlaysiz, lekin o'sha paytlarda sizning jarohatingizni boshqa odamlar topib olishidan qo'rqasiz.
- Bundan tashqari, kimdir bu haqda bilishi mumkin va ota -onangizga aytaman deb tahdid qilishi mumkin, shuning uchun siz avval ota -onangizga aytishni xohlaysiz.
- Balki siz uni masxara qilishdan qo'rqqaningiz uchun yoki bu hissiy kurashni to'xtatishning yagona yo'li, deb oldindan aytmagan bo'lasiz.
-
O'zingizni qabul qilganingizni ko'rsating. Bu sizning do'stingizning vaziyatni qabul qilishini osonlashtiradi, agar u sizning hayotingizda o'zingizga zarar etkazganingizni bilsangiz, nima uchun bunday qilganingizni va nima uchun unga aytganingizni ko'rsa.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 17 -qadam Kechirim so'ramang. Siz unga umidsizlikka tushishni aytmaysiz va uni tushkunlikka tushirish uchun o'zingizga yomonlik qilmaysiz
-
Shok, g'azab va qayg'u reaktsiyalariga tayyor bo'ling. Biror kishiga o'zingizga zarar etkazish haqida gapirganingizda, uning reaktsiyasi g'azab, ajablanib, qo'rquv, uyat, ayb yoki qayg'u bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, bu reaktsiyalarning hammasi u sizga g'amxo'rlik qilgani uchun keladi.
Birovga o'zingizga zarar etkazganingizni ayting 18 -qadam - Birinchi reaktsiya har doim ham odam qanday qo'llab -quvvatlashini ko'rsatmaydi. Do'stingizning reaktsiyasi yaxshi bo'lmasligi mumkin, lekin bu siz tufayli emas. Bu shunchaki uning hissiyotlar va vaziyatlarga dosh berish qobiliyati.
- Bilingki, siz ishongan odamga bu ma'lumotni hazm qilish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
-
Tushuning, sizdan to'xtash talab qilinadi. Do'stingiz o'zingizni xavf ostiga qo'ymaslikni so'raydi, bu sizni himoya qilish va unga g'amxo'rlik qilish usuli. Sizdan o'zingizga zarar yetkazishni bas qilishni so'rab, o'zini to'g'ri ish qilayotganday his qilishi mumkin.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 19 -qadam - U endi siz bilan do'st bo'lishni xohlamaslik bilan tahdid qilishi mumkin yoki siz to'xtamaguningizcha, u endi siz bilan gaplashmoqchi emasligini aytadi. Sizning do'stingiz do'stlikni to'xtatishi yoki sizni masxara qilishi mumkin.
- Unga bildiringki, uning barcha tahdidlari sizga hech qanday foyda keltirmaydi va sizni tushkunlikka soladi. Undan bu jarayonda yoningizda bo'lish orqali qo'llab -quvvatlashini so'rang.
- Do'stingizga yoki oila a'zolaringizga bu bir kecha -kunduz jarayon emasligini, aksincha, davolanishni boshdan kechirish va u bilan ishlash uchun vaqt kerakligini tushuntiring. Shuning uchun, bu jarayonda sizga uning yordami kerak bo'ladi. Eslatib o'tamiz, u sizning hozirgi holatingizni tushunishga harakat qilgandek, siz ham o'zingizni tushunishga harakat qilyapsiz.
- Agar siz shifokor yoki terapevtni ko'rayotgan bo'lsangiz, buni do'stlaringiz bilan baham ko'ring. Bu sizni davolanayotganingizga ishontirishi mumkin.
-
Tushunmovchiliklar paydo bo'lishi mumkinligini biling. Sizning do'stingiz darhol o'z joniga qasd qilyapsiz deb o'ylashi mumkin, boshqalarga xavf solmoqdasiz, faqat e'tiborni qidiryapsiz, yoki agar xohlasangiz, tashlab ketishingiz mumkin.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 20 -qadam - Do'stlaringiz ham o'zingizga zarar etkazish yoki zarar etkazish tendentsiyaning bir qismi deb o'ylashlari mumkin.
- Sabr qiling va do'stingizning chalkashligini tushuning. U tushunishi uchun u bilan ma'lumot almashing.
- O'ziga zarar etkazish o'z joniga qasd qilish bilan bir xil emasligini tushuntiring, lekin bu muammolarni hal qilish mexanizmi yoki usuli.
- Unga e'tiborni jalb qilmoqchi emasligingizni ayting. Darhaqiqat, ko'pchilik bu kurashni uzoq vaqt yashirishni tanlaydi va nihoyat bu haqda gapirishga qaror qiladi.
-
Suhbatni boshqarishda davom eting. Agar do'stingiz baqirsa yoki sizga tahdid qilsa, muloyimlik bilan baqirish va tahdid qilish sizga yordam bermasligini ayting. Bu siz boshdan kechirayotgan muammo, va siz buni iloji boricha hal qilasiz. Agar kerak bo'lsa, suhbatni qoldiring.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 21 -qadam -
O'zingiz haqida gapirishda davom eting. Kim bilan gaplashayotganingizga qarab, boshqa odam boshqacha munosabatda bo'lishi mumkin. Sizning ota -onangiz buni aybdor deb o'ylashlari mumkin, do'stingiz esa buni sizda sezmaganida o'zini aybdor his qilishi mumkin.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 22 -qadam - Bilingki, unga bu ma'lumotni eshitish qiyin bo'ladi, lekin unga o'z his -tuyg'ularingizni shu vaqtda chiqarish kerakligini eslatib qo'ying.
- U bilan gaplashayotganingizni ayting, chunki siz unga ishonasiz, ayblamaysiz.
-
Unga kerakli ma'lumotni bering. Siz gaplashayotgan do'stlaringiz bilan bo'lishish uchun Internetdan yoki kitoblardan ma'lumot tayyorlang. U tushunmasligidan qo'rqishi mumkin, shuning uchun siz unga qanday yordam berishini tushunishga yordam beradigan usulni taqdim etishingiz kerak.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 23 -qadam -
U sizga qanday yordam berishi mumkinligini ayting. Agar siz boshqa kurash strategiyasini xohlasangiz, undan buni qilishini so'rang. Agar siz o'zingizni xavf ostiga qo'yishni xohlasangiz, u siz bilan o'tirishini va yonida bo'lishini xohlasangiz, ayting. Agar siz shifokor bilan birga bo'lishni xohlasangiz, unga ham ayting.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 24 -qadam -
Suhbat tugagandan so'ng, do'stingizning his -tuyg'ulariga qarang. Buni ifodalashda kuch va jasorat bilan faxrlaning. O'zingizga bu haqda o'ylashga vaqt bering.
Birovga o'zingizga zarar etkazishingizni ayting 25 -qadam - Siz hozir o'z siringizni ochganingizdan so'ng o'zingizni engil va baxtli his qilishingiz mumkin. Bu yengillik hissi sizni o'zingizga zarar etkazish haqida, ehtimol maslahatchi yoki shifokor bilan gaplashishga undashi mumkin. Bu haqda gapirganda har doim yaxshi kayfiyatda bo'lish shart emas, lekin bu shifo sari muhim qadam.
- Agar do'stingiz kutilganidek javob bermasa, siz g'azablanib, hafsalangiz pir bo'lishi mumkin. Agar sizning do'stingiz beparvolik bilan javob bersa, bu ularning hissiy muammolari va ular bilan kurashish qobiliyatining aksi ekanligini unutmang. Agar sizning do'stingiz yomon javob bersa va bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, bu sizni bezovta qilishi va o'zingizga zarar etkazish xatti-harakatlarini yomonlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, do'stingiz shunchaki hayratlanarli yangilik olganini va unga moslashishga vaqt kerakligini unutmang. Odamlar, odatda, hayratlanarli yangiliklarga birinchi munosabatidan afsuslanishadi.
- Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, mutaxassislardan yordam so'rash vaqti keldi. Buni sizga yaqin kishiga aytish - bu birinchi qadam, lekin sizda juda ko'p hissiy muammolar bor va ularni hal qilish kerak. Buni bu sohada tajribali va maxsus o'qitilgan kishiga oshkor qilish yaxshidir.
Ogohlantirish
- Garchi o'z joniga qasd qilish o'z joniga qasd qilishning belgisi bo'lmasa-da, agar siz o'z joniga qasd qilayotgan bo'lsangiz yoki o'zingizni xavf ostiga qo'ymoqchi bo'lsangiz, darhol o'z manzilingiz uchun tez yordam raqamiga qo'ng'iroq qiling. Indoneziyada siz o'z joniga qasd qilish yoki o'z joniga qasd qilish bilan shug'ullanadigan maxsus xizmatga 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 va 021-7221810 raqamlariga murojaat qilishingiz mumkin.
- O'zingizga zarar etkazish siz o'ylagandan ko'ra xavfliroqdir va jiddiy muammolarga yoki hatto o'limga olib kelishi mumkin.
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
- https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
- https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
- https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
-
https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
