Ingliz tilida kesuvchi atamasi hissiy stress, baxtsizlik yoki travmadan keyingi stress, zo'ravonlik (jinsiy, jismoniy yoki emotsional) va o'zini past baho tufayli o'z-o'zini shikastlagan kishini anglatishi mumkin. Agar sevgan insoningiz tez -tez bu xatti -harakatini namoyon qilsa, u buni tinchlantirish, uni jarohatidan chalg'itish yoki yordamga muhtojligini ko'rsatish uchun qilayotgan bo'lishi mumkin. Albatta, agar siz sevgan odamingiz o'z joniga qasd qilish odati borligini bilsangiz, o'zingizni bezovta qilasiz, lekin xavotir olmang, chunki kimningdir maqsadi odatda o'z joniga qasd qilish emas. Agar siz sevgan insoningizga bunday xatti -harakatni ko'rsatsangiz, unga yordam berish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Vaziyatni tan olish
Qadam 1. Siz qiziqqan kishiga murojaat qiling
Unga aytingki, siz unga chin dildan g'amxo'rlik qilasiz va uni hukm qilmaysiz. Agar siz hukm chiqaradigan bo'lsangiz, uning sizga bo'lgan ishonchi buzilishi mumkin. Unga ochiqchasiga murojaat qilish uchun siz "qo'lingizda kesiklar borligini ko'raman va o'zingizga zarar etkazishingiz mumkinligidan xavotirdaman" va/yoki "muammongiz haqida gapirishni xohlaysizmi?" Bu kabi gaplar unga uning ahvolidan xabardor ekanligingizni va hukm qilishga emas, yordam berishga tayyor ekanligingizni bildirishi mumkin.
- Unga u yolg'iz emasligini va yordamga muhtoj bo'lganida unga yordam berish uchun borligingizni bildiring.
- Sizga ishonganingiz uchun unga juda shaxsiy narsalarni aytib, rahmat. Agar u sizning yaxshi niyatlaringiz borligini bilsa, sizga ochiq bo'lish ehtimoli ko'proq.
- U bilan kelajagi haqida suhbatga e'tiboringizni qarating, nima qila olasiz? (Suhbatni "Nega bunday qilyapsiz?" Kabi savol bilan boshlamang).
2 -qadam. U his qilayotgan istaklarni aniqlashga yordam bering
Bu undovlar unga o'zini ranjitganday tuyulardi. Siz va manfaatdor shaxs bu istaklarni tan olishi muhim. Shunday qilib, u o'zini xafa qilishga undashi mumkin bo'lgan vaziyatda ekanligini bilganida yordam so'rashi mumkin.
O'ziga zarar etkazadigan odamni o'ziga jalb qiladigan maxsus narsalar bor. Shuning uchun, u bilan ishlash, uni o'ziga zarar etkazishga nima undayotganini aniqlash juda muhimdir. Unga nima sababdan o'zini qattiq ranjitishni so'raganini so'rang. Shuningdek, undan o'sha paytda qaerda bo'lganini, nima qilayotganini yoki u erda nima haqida o'ylayotganini so'rang
Qadam 3. Bosim bilan kurashish usullarini baham ko'ring
Unga stress bilan kurashishning yangi usullarini o'rgating, masalan, haftasiga uch marta 30 minut (kamida) mashq qilish, tabiatda sayr qilish, sevimli mashg'ulotlari bilan shug'ullanish, qo'lingizga kauchuk tasma urish yoki chizish orqali o'zingizga zarar etkazganday qilib ko'rsatish. marker yordamida qo'lingizda yoki vaqtingizni eng yaqin do'stlaringiz bilan o'tkazing.
Unga esda tutingki, ba'zida odamlar bosimni har xil usulda boshdan kechirishadi yoki boshqalarga qaraganda samaraliroq bosim bilan kurashish yo'llarini topishadi. Shunday qilib, u o'zi uchun qaysi usul eng mos kelishini aniqlash uchun o'zi bilishi va tajriba o'tkazishi mumkin
4 -qadam. Siz bajarolmaydigan va'dalarni bermang
O'zingizda mavjud bo'lgan cheklovlarni tan oling. Agar siz bu xatti -harakat muammosini hal qilishda siz doimo u bilan bo'la olmasangiz, boshqa birovga yordam berishga ruxsat berishingiz yoki u bilan vaqtincha birga bo'lishingiz mumkinligini aytganingiz ma'qul. Agar siz buni isbotlay olmasligingizga amin bo'lmasangiz, "Men doim yonimda bo'laman" yoki "Men hech qachon ketmayman" kabi va'dalardan saqlaning. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, "Men qo'limdan kelgancha yordam beraman" deb ayta olasiz.
O'ziga zarar etkazishga odatlangan odamlarning hayotida o'z ichki qiyinchiliklari yoki stresslari bor. Albatta, ular o'zlariga zarar bermasliklari uchun, ularning hayotida uzoq vaqt davomida qo'llab -quvvatlay olmaydigan yoki yordam bera olmaydigan odamlarning paydo bo'lishi to'sqinlik qilishi mumkin. Agar hamma ularni tark etsa, ular qo'rquvni boshdan kechirishardi. Esda tutingki, harakatlar so'zlar va va'dalarga qaraganda ancha mazmunli va samaraliroqdir
5 -qadam. Jim turing
Siz bilgan odam o'z joniga qasd qilayotganini bilganingizda hayron bo'lish tabiiy hol bo'lsa-da, xotirjamlikni saqlash muhim. Sizning birinchi reaktsiyangiz, albatta, zarba bo'ladi va bu reaktsiya tegishli odamga yordam bermaydi. "Nega bunday qilding?", "Sen bunday qilmasliging kerak edi" yoki "Men hech qachon o'zimni bunday xafa qilmagan bo'lardim" kabi mulohazali so'zlardan saqlaning. Bu salbiy gaplar odamni yomonlashtirib, xijolat tortishi mumkin, hatto uni tez -tez o'zini xafa qilishga undashi mumkin.
Hech narsa qilishdan oldin, tinchlanishga va chuqur nafas olishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, siz bu vaziyatni hal qila olasiz. Sabr va e'tibor sizning ahvolingizni yaxshilashning yagona kalitidir
6-qadam. O'ziga zarar etkazuvchi xatti-harakatlarning sabablarini biling
Siz o'zingizni bilib olishingiz yoki undan to'g'ridan -to'g'ri undan zarar ko'rgan sabablari haqida ma'lumot olishingiz mumkin. U o'zini tutish yoki ichki yarani tinchlantirish usuli sifatida o'zini yaralashi mumkin. Xulq -atvorning sabablarini tushunib, siz unga nisbatan hamdard bo'lishingiz mumkin. Quyida kimdir o'z joniga qasd qilishga undashi mumkin bo'lgan boshqa sabablar keltirilgan:
- Ba'zi odamlar o'zlariga zarar etkazishadi, chunki ruhiy jarohatlar jismoniy jarohatlardan ko'ra og'riqli. O'ziga zarar etkazish orqali ular o'z fikrlarini tashvish, stress yoki tushkunlikdan olib tashlashlari mumkin.
- Boshqalar o'zlariga zarar etkazishadi, chunki ular haddan tashqari tanqid yoki zo'ravonlikni boshdan kechirishgan va o'zlarini boshidan kechirganlari uchun jazolashgan.
- O'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlar jinoyatchining diqqatini jamlashi va unga tushkunlik yoki qiyinlikni keltirib chiqaradigan haqiqatdan tezda "qochib ketishi" mumkin.
- O'zini xafa qiladigan odamlar ham bor, chunki ular boshqalardan xulq -atvorini o'rgandilar va muammolarni hal qilishning maqbul usulini topdilar.
7 -qadam. Qo'llab -quvvatlang
Siz bu vaziyatni o'zingiz hal qila olasiz yoki bo'lmasligingiz mumkin. Shuning uchun, siz boshqalarning yoki professionallarning yordamiga muhtoj bo'lishingiz mumkinligiga tayyor bo'ling. Shuningdek, u erda uzoq vaqt bo'lishga tayyor bo'ling, chunki qo'llab -quvvatlash uzoq muddatli majburiyatdir.
- Siz, shuningdek, o'zingizni va o'z ehtiyojlaringizni unutib yuboradigan odamga yordam berish bilan band bo'lmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Uni o'z joniga qasd qilishini darhol to'xtatishga urinmang, chunki bunday bo'lmaydi. Unga quloq soling va his -tuyg'ularingizni bildiring.
- O'zingizni uning o'rniga qo'yib, uning qiyinchiliklarini tushunib, odamga hamdard bo'lishga harakat qiling.
8 -qadam. Sabrli bo'ling
Bu jarayon uzoq davom etadi va juda qisqa vaqt ichida sodir bo'lmaydi. U bir kun uyg'onib, optimizmga aylanishini kutmang, chunki bunday bo'lmaydi. Bu sodir bo'lishi qiyinroq bo'ladi, ayniqsa, agar u siz kutgan narsalar borligini bilsa, u oxir -oqibat anglay olmaydi. Buning o'rniga, unga bosim o'tkazmasdan, undan ham yaxshi odam bo'lishiga ishonishingizni ko'rsating.
- Uning xatti -harakatlariga rozi bo'lmasangiz ham, uning his -tuyg'ularini qabul qiling. Unga his -tuyg'ularini o'rgatmang, balki aytmoqchi bo'lganini tinglashga harakat qiling. Hatto bu jarayon haftalar yoki oylar davom etayotgan bo'lsa ham, nima bo'lishidan qat'i nazar, uni qo'llab -quvvatlash kerak.
- Misol uchun, agar u o'zini o'zini past baholaganini his qilgani uchun bu xatti-harakatni aytgan bo'lsa, siz: "Sababini aytganingiz uchun rahmat. Albatta, his -tuyg'ularingizni ifoda etish oson emas. Ba'zida men ham o'zimni past baholayman va siz haqsiz, bu juda og'riyapti ».
- Agar siz uni rag'batlantirmoqchi bo'lsangiz, "Men qilgan sa'y -harakatlaringiz bilan faxrlanaman" kabi so'zlarni ayting. Agar u bu xatti -harakatiga qaytsa (ehtimol shunday bo'lsa), uni darhol hukm qilmang. Ayting -chi, "Har kimda ba'zida muammolar bo'ladi, lekin ishoning, men sizga yordam berish uchun keldim va men sizni yaxshi ko'raman".
2 dan 2 qism: Yordam berish
Qadam 1. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordam oling
O'ziga zarar etkazish xatti-harakatlar jinoyatchiga jismoniy yoki ruhiy zarar etkazishi mumkin. Jismoniy jihatdan mavjud yaralar osongina infektsiyalanishi mumkin. Ba'zida, bu xatti -harakatni ko'rsatgan odam, og'riqni his qilish istagini bajarish uchun yarani kattaroq yoki chuqurroq qilib qo'yadi. Agar bu xatti -harakatlar to'xtatilmasa, jinoyatchi jiddiyroq jarohat olish uchun kasalxonaga yotqizilishi mumkin.
Aqliy jihatdan, bu xatti-harakatlar boshqa psixologik muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, o'zini past baholashi yoki depressiya. Bu xulq -atvor odatlardan kelib chiqib shakllanishi mumkin, bu esa keyinchalik jinoyatchiga har qanday vaqtda davolanishni qiyinlashtirishi mumkin. Zo'ravonlik qilayotgan odam yordamni qancha kutishi kerak bo'lsa, bu odatdan voz kechish shunchalik qiyin bo'ladi
Qadam 2. Odamga terapevt yoki maslahatchi topishga yordam bering
Bunday xatti -harakatga ega bo'lgan ko'p odamlar professional yordam so'rashni xohlamaydilar va ba'zida muammoli xatti -harakatlarini tan olishdan bosh tortishsa -da, ularning xatti -harakatlari aslida muammoli ekanligiga e'tibor bermang. Qat'iy turing. Uni majburlashga urinmang, balki uni muammolari haqida professional bilan gaplashishga undang. Unga shuni eslatib qo'yingki, u o'zini xatti -harakatlarini ko'rsatganidan xijolat bo'lmasligi kerak va millionlab odamlar o'z muammolari haqida terapevt yoki maslahatchiga tashrif buyurishadi. Shuni ham unutmangki, terapevt foydali bo'lishi mumkin bo'lgan muammolarni hal qilish usullarini taklif qilishi mumkin. Asosan, terapevt yoki maslahatchi bilan uchrashish haqiqatan ham yordamga muhtoj emas, balki zo'ravonlik qiluvchining o'zini yaxshiroq tutishi yoki holatini ko'rsatishi mumkin.
- Do'stingizga shuni eslatib o'tamizki, terapevtlar-bu juda qiyin hissiy holatlarga duch kelgan odamlarga yordam berish uchun, shuningdek, o'ta murakkab muammolarni hal qilish uchun xavfsiz joy topadigan, hukm qilmaydigan muhit yaratish uchun maxsus o'qitilgan odamlar.
- O'z shahringizga zarar etkazadigan xatti-harakatlar bilan shug'ullanadigan mutaxassislarni yoki qo'llab-quvvatlash guruhlarini qidiring. Siz qiziqqan odamlarga ushbu partiyalardan yordam taklif qiling. Bu xatti -harakatlarni yaxshi tushunadigan qo'llab -quvvatlash guruhi yoki mutaxassis do'stingiz yoki sevganingiz uchun boshlagan shifo harakatlarini kuchaytirishi mumkin.
- Qo'llab-quvvatlash guruhlari o'zlariga zarar etkazadigan xatti-harakatlarini ko'rsatadigan odamlarga yordam berishlari mumkin, chunki ular yolg'iz emasligini his qilishadi va guruhda hech kim ularni hukm qilmasligini bilishadi, chunki ularning hammasi xuddi shunday vaziyatda. Biroq, siz hali ham odamning rivojlanishini va uning kuzatiladigan terapiya guruhidagi ishtirokini kuzatib borishingiz kerak, chunki ba'zida guruhli terapiya odamning o'zini shikastlaydigan xatti-harakatlarini yomonlashtirishi mumkin.
3 -qadam. Odamga xatti -harakatlar ortida turgan muammolarni hal qilishga yordam bering
Xulq -atvor ko'pincha bitta muammo tufayli yuzaga kelmasa -da, har qanday sababni aniqlash va echimini topishga harakat qilish yaxshidir. Ushbu stress omillari aniqlangandan so'ng, tegishli odamda o'z-o'zini shikastlash xatti-harakatlarini kamaytirish uchun mavjud muammolarni darhol hal qiling. Muammoni hal qilish uchun siz quyidagi usullardan foydalanishingiz mumkin.
- Tegishli odam bilan gaplashayotganda tez -tez va ochiqroq bo'lishga harakat qiling. Uni hamdardlik bilan tinglang, xatti -harakatni keltirib chiqaradigan muammoni aniqlang va u bilan bog'laning.
- Odamning fikrlarini aniqlashga harakat qiling va "o'zimni xafa qilganimda o'zimni yaxshi his qilaman va bu o'zimni yaxshi his qilaman" kabi nutqni tahlil qilishga harakat qiling. Bunday fikrlarni yengib chiqing va ularni yaxshiroq fikrlar bilan almashtirishga yordam bering, masalan: "O'ziga zarar etkazish-xavfli xatti-harakatlar. Bu xatti-harakatlar vaqtinchalik tasalli berishi mumkin bo'lsa-da, ular nosog'lom va uzoq muddatli echim emas.”
- Stress bilan kurashishning yaxshiroq strategiyasini o'ylab ko'ring va unga ularni aniqlash va ishlatishga yordam bering. Biroq, qo'llaniladigan strategiyalar tegishli shaxsga va xatti -harakatlarning sabablariga bog'liq bo'ladi. Ba'zi odamlar ko'proq odamlar bilan o'ralgan bo'lishi yoki boshqa mashg'ulotlar bilan band bo'lishi yoki yolg'iz va xotirjam bo'lishi kerak bo'lishi mumkin. Qanday strategiyalar yoki usullar odamga yordam berishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Uning shaxsiyati haqida o'ylashga harakat qiling va undan to'g'ridan -to'g'ri so'rang.
Qadam 4. Vaqtingizni manfaatdor odam bilan o'tkazing
U hissiy qo'llab -quvvatlashga muhtoj va sizga o'xshagan odamdan iltifot topishi mumkin, u uni his -tuyg'ularini ifoda etish uchun boshqa sog'lom ishlarga undaydi. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash stressni kamaytiradi, bu esa o'z navbatida tegishli odamning hissiy muammolarini engillashtiradi. Uni yoqtirishi mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlariga jalb qiling. Yaqin atrofdagi o'rmon bog'ida tabiat bilan sayr qilish yoki u bilan baliq ovlashga vaqt ajrating. O'zini shikastlaydigan xatti-harakatlardan chalg'itish uchun qo'lingizdan kelganini qiling (albatta yaxshi sabab bilan).
O'ziga zarar etkazadigan odamlarga o'zlarini yaxshi his qilishlari uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bo'lish shart emas. Siz sabr-toqat bilan tinglashingiz, o'zingizga zarar etkazish g'ayritabiiy yoki tushunarsiz deb o'ylasangiz ham, mulohazali va hukm qilmasligingiz kerak. Bunday odamlarga sizning fikringiz kerak emas. Ular shunchaki eshitishni xohlaydilar
Qadam 5. Odamga o'zi uchun foydali bo'lgan texnikani o'rganishiga yordam bering
Muammolarni hal qilish, hal qilish va muloqot qilish ko'nikmalari o'z-o'zini shikastlash xatti-harakatlarini kamaytirish uchun juda muhimdir. Texnikani o'rganishga yordam berish uchun terapevt bilan maslahatlashing.
Internetdan muammolarni bartaraf etish texnikasi haqida ishonchli ma'lumotlar ham foydali bo'lishi mumkin. Siz odamga texnikaning haqiqiy hayotda qanday ko'rinishini tushuntirishga yordam bera olasiz. U bosimni boshqarish va muammolarni hal qilish va ularni samarali qo'llash qobiliyatini o'rganganidan so'ng, uning o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakati odatda kamayadi. Manba sifatida ushbu saytdagi ma'lumotlarni o'qishga harakat qiling
6-qadam. O'zini shikastlaydigan xatti-harakatlardan chalg'it
Ko'pincha, bu xatti -harakatlarning asosiy maqsadi e'tiborni shikastlanishdan yoki stressdan chalg'itish va natijada o'z -o'zidan qoniqish topishdir. O'zingizni shikastlashni kamaytiradigan boshqa chalg'itish usullari haqida bilib olishingiz va keyin ularni amalda qo'llashingiz mumkin. Ushbu texnikalar bu xatti -harakatni kamaytirishga yordam beradi deb taxmin qilinadi. Quyida siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi texnikalar mavjud:
- Mashq qilish. Jismoniy mashqlar hissiy muvozanatni saqlashga va stress darajasini pasaytirishga yordam beradi.
- Kundalik yozing, yoqimsiz fikrlarni to'kib tashlang.
- Uni xatti -harakatlari uchun javob beradigan, uni sevadiganlar safiga qo'shish.
- Unga o'z his-tuyg'ularini jismonan, lekin o'z-o'ziga zarar etkazishdan boshqa yo'l bilan ifoda etishini ayting. U muzni siqib qo'yishi, yostiqqa urishi, qog'ozni yirtishi, tarvuzni mayda qilib tashlashi yoki o'z tanasiga marker bilan biror narsa yozishi mumkin.
Qadam 7. U bor do'stlar davrasiga e'tibor bering
Do'stlar doirasi, ayniqsa, o'smirlar uchun muhim. Ko'pincha, o'z-o'ziga zarar etkazadigan xatti-harakatlar qilgan odamlar, do'stining xuddi shunday qilganini ko'rganidan keyin, o'zini tuta boshlaydilar va keyin xatti-harakatlarini takrorlaydilar. U, shuningdek, o'z joniga qasd qilish xatti-harakatlarini targ'ib qiluvchi yoki ulug'laydigan saytlarni o'qishi yoki ularga ta'sir qilishi yoki uni yangiliklar, musiqa yoki boshqa ommaviy axborot vositalari orqali ko'rishi mumkin. U bilan ommaviy axborot vositalarining ta'siri haqida tanqidiy fikrlashning ahamiyati va ommaviy axborot vositalari taqdim etayotgan narsa haqiqatdan farq qilishi haqida gaplashayotganingizga ishonch hosil qiling.
