G'azab - bu boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lgan oddiy tuyg'u, lekin narsalar qizib ketganda, g'azablangan odamlar birdaniga g'azablanishlari mumkin. Agar siz his -tuyg'ularingizni boshqara olmaydigan do'stlaringiz, oila a'zolaringiz yoki sheriklaringiz bilan tez -tez muloqot qilsangiz, siz g'azab nishoniga aylanishingiz mumkin. Bunga javob berish uchun biror narsa qilishdan oldin, his -tuyg'ularingizni nazorat qila olishingizga ishonch hosil qiling, chunki siz g'azablansangiz ham muammo yomonlashadi. Keyin to'g'ri javob bering, shunda u yana tinchlanadi. Unga his -tuyg'ularini nazorat qilish uchun terapiyadan o'tishni taklif qilib, yordam berishga harakat qiling. Shuningdek, siz ruhiy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki g'azablangan do'stlaringiz yoki yaqinlaringiz bilan muntazam muloqot stressni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam
3 -usul 1: G'azablangan odamlar bilan muomala
Qadam 1. O'zingizning his -tuyg'ularingizni boshqaring, shunda qizib ketgan vaziyatda xotirjam bo'lasiz
Agar kimdir sizga g'azablansa, uni hal qilishning eng yaxshi usuli - o'zingizni g'azablanmasligingizdir, masalan, bir necha marta chuqur nafas olib, indamay 100 ga hisoblash yoki yuzingizga suv sepib, ongingizni tinchlantirish. Agar siz unga yomon munosabatda bo'lsangiz, vaziyat yomonlashadi.
2 -qadam. Tinch, hatto ohangda gapiring
Shovqindan biroz balandroq bo'lishi uchun ovoz balandligini pasaytiring. Ortiqcha baqirmang, shunda siz xotirjam bo'lib, muloyim muloqot qila olasiz. Bundan tashqari, g'azablangan odam ovozni pasaytirib, sizga xushmuomala bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Uning gapini tinglashga e'tibor qarating
Ko'p odamlar o'zlarini e'tiborsiz his qilganlari uchun g'azablanishadi. Yuzingizni unga qaratib, so'zlarini to'xtatmasdan tinglab, uning g'azabini bosishiga yo'l qo'ying.
Yaxshi tinglovchi bo'lish orqali kayfiyatni ko'tarishingiz mumkin. Uning nima uchun g'azablanganini bilishga harakat qiling
4 -qadam. Unga yaxshi munosabatda bo'ling
U g'azablangan bo'lishi mumkin, chunki u hech kim unga e'tibor bermayotganini yoki tushunmasligini his qiladi. Unga hamdardlik bildiring, shunda u sizning his -tuyg'ularingizni tushunishingizni va uning fikrini qadrlayotganingizni biladi.
Siz nima demoqchi ekanligingizni ko'rsatish uchun aks ettirish texnikasidan foydalaning. Masalan, unga ayting: "Men nima uchun qo'pol gapiradigan kassirdan g'azablanayotganingizni tushunaman". yoki "Menimcha, muammoning manbasini bilaman. Balki siz o'zingizni beparvo his qilasiz."
5 -qadam. Aniq chegaralarni belgilang
Tinch va muloyim gaplashayotganda, g'azablangan odamdan sizni hurmat qilishini so'rang. Masalan, unga: "Agar siz hali ham qichqirayotgan bo'lsangiz, borganim yaxshiroq", deb ayting. yoki "Agar siz menga baqirishni davom ettirsangiz, men boshqa gaplashishni xohlamayman."
Agar u nima istayotganingizni allaqachon bilsa, agar u siz belgilagan chegaralarni e'tiborsiz qoldirsa, sizning izchil ekanligingizni isbotlang
6 -qadam. Munozaralarda "I/I" so'zidan foydalaning
Bu qadam boshqa odamni hukm qilmasdan o'z fikringizni bildirishga yordam beradi, shuning uchun u tanqid qilinmaydi yoki ayblanmaydi. Shunday qilib, siz boshqa odamni xavf ostiga qo'ymasdan, bu masala bo'yicha o'z fikr va his -tuyg'ularingizni bildirishingiz mumkin.
Misol uchun, "Siz doim menga baqirasiz!" Deyishning o'rniga, o'zingizni qanday his qilayotganingizni va kutganingizni ayting: "Qo'rqaman, sizning baqirganingizni eshitishidan qo'rqaman. Biz jim gaplashsak -chi?"
7 -qadam. Agar so'ralmasa, maslahat bermang
G'azablangan odamlar ko'pincha maslahat berishganda tanqid qilishadi. Siz unga nima qilish kerakligini aytishning o'rniga, uning aytganlarini faol tinglaysiz. Agar siz unga nima kerakligiga ishonch hosil qilishni xohlasangiz, shunchaki havoni ochish yoki maslahat so'rash, gaplashib bo'lgandan keyin so'rang.
- Masalan, maslahat berishdan oldin so'rang: "Mening savolim bor. Siz shunchaki shamollatmoqchimisiz yoki maslahatga muhtojmisiz?" Boshqa misol uchun, unga ayting: "Nega g'azablanayotganingizni tushunaman. Sizga qanday yordam bera olaman?"
- Agar u fikr so'ramasa, maslahat va maslahat bermang. U yana tinchlanguncha kuting.
Qadam 8. Suhbatni to'xtating, keyin kerak bo'lganda xayrlashing
Agar g'azablangan odam bilan gaplashayotganda o'zingizni bosim yoki haddan tashqari yuk his qilsangiz, xayrlashish yaxshidir. Unga ayting: "Biz jang qilganda miyamizga bo'ron bo'lolmaymiz. Tashqaridan toza havo olib chiqishim kerak. 10 daqiqadan so'ng suhbatimizni davom ettiramiz. Xo'sh?" O'z his -tuyg'ularingizni boshqarishda yolg'iz qolish uchun tinch joy toping.
Yolg'iz qolganingizda, tasalli beruvchi musiqa tinglang, YouTube -da komediya videolarini ko'ring yoki tinchlanishingizga yordam beradigan odam bilan telefon orqali gaplashing
3 -usul 2: Unga yordam berish uchun takliflar berish
Qadam 1. Odamga emas, balki mavjud muammoga e'tibor qarating
G'azablanganida qanday ta'sir qilishini tushuntirish uchun uni suhbatga taklif qiling, lekin uni muammoning sababi deb ayblamang. Bu qadam sizning unga g'amxo'rlik qilayotganingizni ko'rsatadi, shuning uchun u sizning maslahatingizni qabul qilishga tayyor.
- Masalan, "Sizning oxirgi paytlarda juda g'azablanayotganingizni payqadim. Biz ko'p gaplashmaymiz. Agar siz yechim topish uchun muhokama qilmoqchi bo'lsangiz, o'zimni xotirjam his qilaman."
- Nimaga g'azablanishini tetiklantiruvchi omillarni aniqlash orqali aniqlang. Misol uchun, agar u shaxsiy hayoti haqida mish -mishlar tarqalganda tez -tez g'azablansa, ehtimol u juda shaxsiy.
- Agar siz uning g'azablanishining sababini bilsangiz, u haqida g'iybat qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun yordam bering. Misol uchun, agar u shaxsiy hayotini saqlamoqchi va ishda mish -mishlarning oldini olmoqchi bo'lsa, unga shaxsiy ma'lumotlarini hamkasblari bilan bo'lishmasligini eslatib qo'ying.
2 -qadam. G'azabning intensivligini biling
Odatda, hotheads darhol g'azablanmaydi. G'azab asabiylashishdan, g'azabdan, keyin g'azabdan boshlanadi. Biror kishi g'azablanmasa, kayfiyatni yengillashtirishi uchun alomatlarini aniqlashga harakat qiling.
Agar u zudlik bilan g'azablansa yoki g'azablanmasa, g'azablansa yoki g'azablansa, uning sabablarini aniqlash va g'azabni yo'q qilishni o'rganish uchun professional maslahatchi bilan uchrashgan ma'qul
3 -qadam. Maslahatchi bilan uchrashganda, u bilan birga bo'lishni taklif qiling
Unga yordam so'rashni taklif qilishning o'rniga, unga maslahatchi yoki g'azabni boshqarish kursini topishga tayyor ekanligingizni bildiring. Unga maslahatchi bilan uchrashishga yordam bering, agar u qarshi bo'lmasa, o'z navbatini kutadi.
4 -qadam. Ehtiyotkor bo'ling
Agar siz g'azablangan odamdan g'azablanayotganingizdan shikoyat qilsangiz, bu sizga yordam bermaydi. Bahslashish - muammolarni hal qilishning yo'li emas. U bilan muloqot qilishda sabrli bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar u siz belgilagan chegaralarni buzsa, qat'iyatli bo'ling.
Shuningdek, u bilan bu masalani muhokama qilish uchun mos vaqt toping. U xotirjam, band emas va yaxshi kayfiyatda bo'lsa, uni muhokama qilishga taklif qiling
Bosqich 5. Stressni qanday kamaytirish haqida ma'lumot bering
Stressli odamlar tez g'azablanadilar, chunki stress g'azabni qo'zg'atadi. Agar u stressni engishga qodir bo'lsa, unga g'azabi yonguncha ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Shunday qilib, siz uni tinchlantirishga yordam bera olasiz, chunki u hali ham g'azabning dastlabki belgilarini aniqlay oladi.
U stressni meditatsiya qilish, yoga bilan shug'ullanish, mashq qilish, nafas olish mashqlari va h.k
6 -qadam. Sabrli bo'ling
Tez g'azablanadigan odamlar bilan muloqot qilish valsga o'xshaydi, chunki siz orqaga chekinishingiz kerak. G'azablangan odam bilan his -tuyg'ularini jilovlay olmasligini tan olmaguningizcha sabr qiling.
3 -usul 3: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muammoni ishonchli do'stingiz bilan bo'lishing
G'azablangan odamga yordam berish - bu energiya sarfini kamaytiradi. Yaqin do'stlaringiz va oila a'zolaringiz qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qiling. Muammo haqida gapirganda tinglashni so'rang yoki agar siz bu haqda gapirishni xohlamasangiz, ularni chalg'itadi.
Achchiq va tabiati haqida gapiradigan odamlar haqida g'iybat qilmang. Buning o'rniga, stress bilan kurashish uchun kerak bo'lgan qadamlar haqida o'ylang
Qadam 2. Baxtli odamlar bilan vaqt o'tkazing
Agar siz g'azablangan odamlarning yonida bo'lsangiz, siz xafa bo'lishingiz mumkin, chunki odamlar atrofdagilarning xatti -harakatlariga taqlid qilishadi. Baxtli va optimizmli intellektual odamlar bilan muloqot qilishingizga ishonch hosil qiling.
3-qadam. O'ziga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating
G'azablangan odam bilan har kuni yashash sizni stress va tashvishga soladi. Buni bartaraf etish uchun o'zingizga muntazam g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating, masalan, massaj terapiyasidan zavqlaning, sevimli musiqangizni tinglang, iliq suvda namlang yoki yoga bilan dam oling.
Agar siz uni qo'llab -quvvatlamoqchi bo'lsangiz, bu yaxshi, lekin o'zingizni e'tiborsiz qoldirmang. Haftada bir necha marotaba ruhiy salomatlikni saqlash uchun qiziqarli mashg'ulotlar bilan vaqt o'tkazishga vaqt ajrating
Qadam 4. G'azabni nazorat qilish uchun qo'llab -quvvatlovchi guruh yig'ilishida ishtirok eting
Yordam olishning yana bir usuli - sizning muammoingizni tushunadigan odamlarni topish. Buning uchun o'z shahringizdagi yoki Internetdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari haqida ma'lumot qidiring.
Siz ham xuddi shunday tajribani boshqalar bilan baham ko'rsangiz, o'zingizni engil his qilasiz. Bundan tashqari, u muammoni hal qilishga yordam beradigan maslahatlar berishi mumkin
Qadam 5. Agar g'azabdan keyin zo'ravonlik bo'lsa, yordam so'rang
Agar u suiiste'mol qilsa, demak sizning qo'llab -quvvatlashingiz qadrlanmaydi. G'azab boshqa odamlarni xafa qilish uchun bahona emas. Siz hozir o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Siz masofani uzishingiz yoki rishtalarni uzishingiz kerak. Yaqin do'stingizga, oila a'zolaringizga yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qilib nima bo'lganini ayting.
- Agar sherigingiz yoki sizga yaqin odam zo'ravonlik qilsa, darhol politsiya yoki xavfsizlik xodimlariga murojaat qiling.
- Zo'ravon kattalar bilan yashashdan qo'rqqan bolalar, maktab maslahatchisiga yoki qo'llab -quvvatlovchi kattalarga aytib, boshpana izlashlari kerak.
