Uzoq va qiziqarli dam olish kunlaridan so'ng, dushanba kuni erta turish odatda qiyin bo'lishi mumkin. Kech qolmaslikka shoshilib, siz choyshabdan chiqib, qahva tayyorlashingiz kerak, keyin uxlab yotgan ish kiyimingizni tanlang va telefoningizdagi xo'jayiningizdan elektron pochta xabarini tekshiring va shu kun uchun muhim faylni so'rang. Siz ham shikoyat qilasiz, chunki dushanba juda tez keladi. Boshqa holatda, siz bolalarni maktabga tayyorlashga majbur bo'lgan uy bekasi bo'lishingiz mumkin va dushanba - bu dahshatli kun. Dushanba terrori - bu haqiqiy muammo, lekin siz uni ish joyini yanada qiziqarli qilish, oldindan rejalashtirish va tayyorgarlik ko'rish orqali engishingiz mumkin.
Qadam
4 -usul 1: Ish joyini yanada qiziqarli qilish
Qadam 1. Muammoni bilib oling
Agar siz dushanba kuni ertalab dangasalikni his qilsangiz, bu sizning hozirgi ishingiz sizga yoqmasligidan bo'lishi mumkin. Bu ish bo'lishi mumkin, bu hamkasb bo'lishi mumkin. Miya hujumi orqali sizni ishda nima bezovta qilayotgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Sizni eng ko'p bezovta qiladigan muammolarni yozing.
- Bu usul, albatta, har qanday holatda qo'llanilishi mumkin. Balki siz dushanbadan nafratlanasiz, chunki siz talabasiz va o'z mutaxassisligingizni yoqtirmaysiz. Ehtimol, siz uy bekasi bo'lib, hayotni yaxshilash uchun bir qator o'zgarishlarni amalga oshirishingiz kerak.
- Siz "zerikkanimni his qilyapman", "mening fikrlarim e'tiborga olinmasa, menga yoqmaydi" yoki "o'zimni hamma narsadan charchaganimni his qilaman" kabi yozishingiz mumkin.
Qadam 2. Ish yukini tekshiring
Agar siz dushanba kuni ertalabki ish yukini yomon ko'rsangiz, bu haqda xo'jayiningiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Ehtimol, sizning yukingiz odatdagidek hal qila olmaydigan darajada oshgan bo'lishi mumkin. Agar xo'jayinning sababi bo'lsa, u ishni to'g'rilashi yoki hech bo'lmaganda kutgan natijasini o'zgartirishi mumkin.
- Qarashdan oldin, xo'jayin qanday ishlashini tushunib oling. Ehtimol, u raqamlar bilan ishlaydi yoki hissiy yondashuv ko'proq ta'sir qiladi. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, eng yaxshi yo'lni o'ylab ko'ring va oldindan rejalashtiring. Agar xo'jayiningiz raqamlarga ko'proq qiziqsa, ularning soni o'sayotganini ko'rsatish uchun hozir ko'rib chiqilayotgan holatlar yoki elektron pochta xabarlarini o'tgan yildagi bilan solishtirishingiz mumkin. Kimdir ko'proq hissiyotli bo'lsa, ishning sizning oilangizga ta'siri haqida gapiring.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, o'qishni davom ettirishingizga katta ta'sir ko'rsatmaydigan kursni qoldirishni o'ylab ko'ring. Agar siz doimo stressda bo'lsangiz, umuman o'qishlaringiz buziladi. Ba'zi kurslarni tashlab ketish sizga ko'proq vaqtni boshqa, muhimroq mavzularga qaratishga yordam beradi.
- Uyda qoladigan ona sifatida siz bolangizni haftasiga bir marta bolalar bog'chasiga jo'natib, o'zingizga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin. Siz dam olishingiz uchun bolangizni piknik yoki lager dasturiga qo'shishingiz mumkin.
3 -qadam. Hayotingiz qiyinchiliklarga to'la yoki yo'qligi haqida o'ylang
Agar siz xuddi shu narsani qayta -qayta qilsangiz, zerikarli tartibda qolib ketasiz. Buni tuzatish uchun xo'jayiningiz sizga qiyinroq ish bera oladimi, deb so'rang. Boss, albatta, taassurot qoldiradi va siz ishdan ko'proq mamnun bo'lasiz.
- Biror narsani so'rang: "Men o'z ishimni oxirgi paytlarda monoton deb his qilyapman. Ishdan hayajonlanish uchun boshqa narsani sinab ko'rsam bo'ladimi?”
- Agar siz talaba bo'lsangiz, o'zingizga yana bir qiyinchilik tug'dirish uchun asosiy kursdan tashqari kurslarga borishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz uyda onangiz bo'lsangiz, ehtimol siz biron bir kursga borib yoki do'stlaringiz bilan kitob klubini ochib, hayotingizni yanada qiziqarli qilishingiz kerak.
Qadam 4. O'z munosabatlaringizni tekshiring
Agar siz hamkasbingiz bilan til topa olmasangiz, muammo nima ekanligini o'zingizdan so'rang. Mehribon bo'lishga harakat qiling, shunda ular siz bilan yanada yoqimli munosabatda bo'lishadi. Agar siz hamkasbingiz bilan katta muammoga duch kelsangiz, uni xotirjam gapirishdan qo'rqmang. Agar bu ishlamasa, xo'jayiningizdan aralashishini so'rang.
- Hamkasblar bilan gaplashayotganda iloji boricha janjallashmang. Masalan, "Nega meni shunchalik yomon ko'rasiz?" Demasligingiz kerak. Biroq, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: “Men sizni xafa qilganga o'xshayman, to'g'rimi? Bu masalani yaxshi muhokama qila olamizmi?” Hamma narsani o'zgartirib, o'zingizga e'tibor qaratsangiz, boshqa odam asabiylashmaydi va siz hali ham muammolarni hal qilish uchun dialog ochasiz.
- Ba'zida xiralashgan dushanba kuni dushanba kuni sodir bo'lgan voqeaga hech qanday aloqasi yo'q, lekin sizni xafa qilgan hafta oxiri sodir bo'lgan voqealarga aloqasi bor. Balki sizning munosabatingiz muvaffaqiyatsizlikka uchragan yoki sizni xafa qilgan bo'lishi mumkin va bu qayg'u dushanba kuni ertalabgacha davom etadi. Vaqtingizni ajrating va muammoni tegishli odam bilan muhokama qilib, ikkalangiz ham yaxshi ekanligingizga ishonch hosil qiling.
5 -qadam Quvnoq odam bo'ling
Hamkasblaringizni yangi pishirilgan kukilar bilan ajablantiring. Siz xo'jayiningizdan dushanba kuni tushlik paytida oshpazlik ko'rgazmasini o'tkazishingiz mumkinligini so'rang. Hamkasblaringizni birga tushlikka taklif qiling. Dushanbani yanada qiziqarli qiling, shunda siz orziqib kutasiz.
4 -usul 2: O'zingizni tayyorlang
Qadam 1. Dam olish kunlariga tayyorgarlik ko'ring
Juma kuni tushdan keyin siz ishdan yoki kollejdan ketayotganingizda, tugallanmagan ishlar bo'lishi mumkin. Agar ishni juma kuni o'tkazishga vaqt ajratsangiz, dushanba kelganda sizga yuk bo'lmaydi. Dushanba kuni o'zingizga yoqmaydigan ishni qoldirmang. Shuningdek, jadvalni ko'rib chiqing, shunda o'sha haftada nima kutayotganingizni bilib olasiz.
- Masalan, agar biror narsaga moliyaviy ehtiyojlaringizni tekshirish kerak bo'lsa, uni juma kuni tugating. Dushanbagacha kutmang.
- Yana bir misol sifatida, agar siz o'zingizga yoqmaydigan mijoz bilan uchrashishingiz kerak bo'lsa, uni juma kuni ko'ring, kelgusi haftaning boshiga qoldirmang.
- Ota -ona sifatida dushanba kuni qiziqarli sayr qilishni rejalashtiring va juma kuni uy vazifasini bajaring, shunda siz dam olish kunini baxtli o'tkazishga tayyormiz.
2 -qadam. Yaxshi narsalarga e'tibor qarating
Faqat zerikarli vazifalar haqida o'ylamang. Shuningdek, o'zingiz yoqtirgan narsalarni eslang va ularga e'tibor qarating. Masalan, siz yangi, noma'lum potentsial mijozlarga qo'ng'iroq qilishni yoqtirmaysiz. Bu narsalarni bir lahzaga unuting va shu haftada ishlayotgan qiziqarli dizaynlarga e'tibor qarating, agar bu sizga yoqsa.
Balki siz o'zingizga yoqmaydigan kursga duch kelasiz. Sizga yoqadigan mavzularga e'tibor qarating yoki kampusda sizga yoqadigan narsalarni toping
3 -qadam. Munosabatni rostlang
Boshqalarning aralashuvi bilan ofisdagi muammolar hal etilmasligi mumkin. Ehtimol, siz o'z munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar siz ishni faqat bajariladigan vazifa deb bilsangiz, dushanba kunlari sizni doimo qo'rqitadi. Ishni hayotning boshqa qismlari kabi yuqoriga va pastga tushadigan hayotning bir qismi deb hisoblashingiz kerak.
Albatta, siz bolalar bilan uyda qolishni yaxshi ko'rasiz, chunki siz ularni yaxshi ko'rasiz. Ammo ba'zida siz bunday kundalik hayotda o'zingizni charchagan va tuzoqqa tushgandek his qilasiz. Vaziyatga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirib, uyda o'tirishning yaxshi tomonlariga e'tibor qarating, masalan, siz o'sishining muhim davrida farzandlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin deb o'ylaysiz
Qadam 4. Qiziqarli narsani rejalashtiring
Bu oddiy oilaviy kechki ovqatmi yoki ishdan keyin hamkasblar bilan uchrashuvmi, dushanba oxirida o'zingizga kichik mukofot bering.
3 -usul 4: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ish joyidagi ishni saqlang
Iloji bo'lsa, dam olish kunlari uyingizga ish olib kelmang. Dam olish kunlari sizga dam olish uchun vaqt berishi kerak, barqaror bo'lmang. Agar siz dam olish kunlari ishlasangiz, ongingiz va tanangiz tanaffusga uchramaydi va oxir -oqibat sizni haddan tashqari yuklaydi. Tanaffus qiling va o'zingizga aqlli bo'lishga vaqt bering.
2 -qadam. Ishning oila va do'stlar bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang
Agar siz hamkasblaringiz hayotini turmush o'rtog'ingiz yoki do'stlaringiz hayotidan ko'ra ko'proq bilsangiz, ishda ko'p vaqt sarflashingiz mumkin. Bir oz orqaga chekining va ishdan tashqari munosabatlaringizni o'rnatishga ko'proq vaqt sarflang.
- Maqsadga erishishning bir usuli - haftada bir kun uyda ishlash mumkinmi yoki yo'qligini bilish. Hech bo'lmaganda, ofisga borish vaqtini qisqartirib, oilangizga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin.
- Xuddi shu tamoyil talabalar yoki uy bekalariga ham tegishli. Siz butun hayotingiz kollej yoki bolalar atrofida bo'lishini xohlamaysiz. Siz o'zingizning shaxsiy hayotingiz va shaxsiyatingizga ega bo'lishingiz kerak, bu qanchalik muhim bo'lmasin.
Qadam 3. Dam olish kunlari kelguncha harakat qilmang
Yakshanba kuni kechqurun erta uxlang va ish kuniga tayyorgarlik ko'rganingizga ishonch hosil qiling. Siz kunni charchagan yoki uyqusiz boshlashni xohlamaysiz.
4 -qadam. Uyqu jadvalini buzmang
Siz uxlash jadvaliga ega bo'lishingiz kerak, shunda tanangiz qachon uxlash va uyg'onish kerakligini biladi. Dam olish kunlari jadvalingizni buzish sizni qiziqtirishi mumkin, lekin bu sizning biologik soatingizni buzadi va siz dushanba kuni ertalab jirkanch ko'rinasiz. Uyquga keting va dam olish kunlari taxminan bir vaqtning o'zida uyg'oning.
Qadam 5. Sizni baxtli qiladigan narsani kiying
Yangi galstuk bo'ladimi yoki yaltiroq sirg'a bo'ladimi, dushanba kuni taqishga kuchliroq bo'lgan narsani tanlang.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Jismoniy mashqlar, tabiiyki, kayfiyatingizni yaxshilaydi va uyquni yaxshilaydi.
4 -usul 4: yanada jiddiy muammolarga e'tibor
Qadam 1. Ish muhitiga e'tibor bering
Agar sizning ish muhitingiz dushmanlik muhiti tufayli sizni doimo bezovta qilsa yoki sizga bu ish yoqmasa, siz yangi, yanada yoqimli ish qidirishingiz kerak. Ehtimol, sizning ish yukingiz juda ko'p. Yangi ish qidirishni hoziroq boshlang, shunda siz o'zingiz yoqtirgan narsani olishingiz mumkin.
- Agar sizga kollejingiz yoqmasa, ehtimol siz mutaxassislikni o'zgartirishingiz yoki butunlay yangi narsani sinab ko'rishingiz kerak.
- Agar siz o'zingizni uyda o'tirgan ona sifatida juda baxtsiz his qilsangiz, ish kabi boshqa variantlar haqida o'ylash vaqti keldi.
2 -qadam. E'tibor bering, hayotning boshqa sohalariga qiziqish kamayadi
Agar hayotda hech narsaga qiziqmasangiz, bu tushkunlik belgisi bo'lishi mumkin. To'liqroq ma'lumot olish uchun shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Depressiyaning boshqa belgilariga e'tibor bering
Boshqa alomatlar orasida qayg'u, tashvish, charchoq, unutuvchanlik va asabiylashish bor. Agar siz ushbu alomatlardan birini ko'rsangiz, shifokoringizni chaqiring.
