E'tibor berish - bu oson ish emas. Biz diqqatimizni jamlashga, darsda ma'ruzalarni tinglashga yoki diqqatni jamlashni talab qiladigan boshqa ishlarga chalg'ib qolamiz. Yaxshiyamki, e'tibor - bu o'rganilishi va rivojlanishi mumkin bo'lgan mahorat. Agar siz har qanday maqsadga ko'proq e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, hoziroq ushbu qo'llanmadan boshlang.
Qadam
2 -qismning 1 -qismi: Diqqatni bir zumda oshirish
1 -qadam. Chalg'itadigan narsalar bilan shug'ullaning
E'tibor berayotganda diqqatni yo'qotishning bir usuli - atrofingizda chalg'itadigan narsalarning ko'p bo'lishi. Agar siz qahvaxona kabi shovqinli joyda ishlasangiz va odamlarni gavjum joylarda ko'rishni yaxshi ko'rsangiz, tinch va sokin joy toping.
- Agar siz har doim elektron pochtangizni tekshirayotganingiz yoki Internetda o'ynayotganingiz uchun ishda e'tibor berishga qiynalayotgan bo'lsangiz, Internetdagi xatti -harakatlaringizni kuzatishga yordam beradigan va sizni bezovta qiladigan veb -saytlarga kirishingizni oldini oladigan ilovani yuklab olishingiz mumkin.
- Chalg'itadigan narsalar ham sizning xayolingizda bo'lishi mumkin. Agar siz suhbat qurayotgan bo'lsangiz, lekin sizning fikringiz hamma joyda, lekin suhbatda emas, o'zingizga keling va o'zingizga ayting -chi, keyin siz umuman band bo'lmaganda nima o'ylayotganingizni bajaraman.
- Agar ochlik kabi arzimas narsa sizni bezovta qilsa, tanangizni qulay his qilish uchun biror narsa yeying yoki o'rnidan turing.
Qadam 2. Agar siz birdan diqqat markazidan chiqib ketgan bo'lsangiz, tushuntirish so'rang
Agar siz suhbatning o'rtasida turibsiz va siz unchalik e'tibor bermayotganingizni tushungan bo'lsangiz, boshqa odamdan eslagan oxirgi jumlalaringizga aniqlik kiritishni yoki takrorlashni so'rang.
- Siz buni tajovuzkor bo'lmagan tarzda qilishingiz mumkin. Ayting -chi, "Men _ haqida o'ylardim (oxirgi eslaganingiz yoki payqaganingiz), afsus. Avval aytganlaringizni takrorlay olasizmi?"
- Siz boshqa odam nima deganini ham umumlashtira olasiz. Qaysi asosiy so'zlar aytilgan? Agar siz oxirgi marta nima deganini eslay olmasangiz ham, buni shunday qilishga odatlanishga harakat qiling. Siz buni televizor oldida go'yo mashq qilib ko'rishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang
Siz suhbatlashayotgan odam bilan ko'z aloqasini saqlasangiz, diqqat va e'tiborni o'sha odamga va uning nutqiga qaratishingiz ehtimoli bor. Ko'z bilan aloqa qilish, shuningdek, sizni diqqat bilan qarayotganingizni o'ylashga majbur qiladi.
Bu unga ko'zingizni yummasdan ham qarash kerak degani emas. Siz bir lahzaga boshqa tomonga qarashingiz mumkin, lekin darhol unga ko'zingizni va e'tiboringizni qarating
Qadam 4. Barmog'ingizni siljiting
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, barmoqlarni o'ynash va qimirlatish sizga ko'proq e'tibor berishga yordam beradi. Qog'oz qisqichi yoki kauchuk tasma kabi kichik narsalarni ushlab, barmoqlaringiz bilan o'ynashga harakat qiling.
- Buni suhbatdoshingizning ko'z o'ngida qilmaganingiz ma'qul, chunki bu uni bezovta qilishi mumkin.
- Agar siz o'zingizni xayolparast deb hisoblasangiz yoki ongingiz doimo harakatda bo'lsa, siz ham bosh barmog'ingizni qimirlatib, fikringizni qayta yo'naltirishingiz mumkin.
Qadam 5. Vaqt chegarasini belgilang
Agar siz ba'zi vazifalarga yoki ishlarga e'tibor qaratish va e'tibor berishni qiyin deb hisoblasangiz, har bir topshiriq uchun vaqt chegarasini belgilang. Masalan, agar siz insho yozmoqchi bo'lsangiz, uni to'ldirish uchun vaqt chegarasini belgilang.
Buni chatda ham qilishingiz mumkin. Agar siz bir soatcha yaxshi suhbatni davom ettirishingiz mumkinligini bilsangiz va undan keyin tanaffus qilishingiz kerak bo'lsa, hojatxonaga kechirim so'rang yoki cho'zilib yuring yoki suhbatlashayotgan odamni sayrga olib boring
Qadam 6. Dam olish
Ba'zida e'tiborni qaytarishning eng yaxshi usuli - qilayotgan ishingizdan tanaffus olish. Agar siz biroz dam olsangiz va diqqatni jamlasangiz, yana diqqatni jamlay olasiz.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, hojatxonaga borishga ruxsat so'rang. Yuzingizni suv bilan yuving yoki osonroq cho'zing.
- Uzayish, YouTube videosini tomosha qilish yoki bir necha daqiqaga ko'zingizni yumish, qolgan narsalarga e'tiboringizni qaytarish uchun kerak bo'ladi.
7 -qadam. Rejangizni o'zgartiring
Hamma vazifalarni bir vaqtning o'zida yoki ketma -ket bajarishning o'rniga, har bir topshiriq o'rtasida biror narsani almashtirsangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, kun bo'yi faqat o'z ishingizni qilmang, bundan boshqa hech narsa qilmang.
- Agar siz ofisda bo'lsangiz, bir ishni bajarish uchun yarim soat vaqt ajrating, so'ngra boshqasiga o'ting. Oldingi vazifani shundan keyingina bajaring yoki boshqa ishni bajargandan keyin. Agar har bir topshiriq turi bir -biridan farq qilsa yaxshi bo'lardi.
- Sizning mentalitetingizni o'zgartirish ham yaxshi fikr. Shunday qilib, jim turish va ko'p gapirmaslik uchun, boshqa odamlar bilan biroz ko'proq interaktiv bo'lishga harakat qiling.
2-qismning 2-qismi: Uzoq muddatli e'tiborni jalb qilish
Qadam 1. Meditatsiyani o'rganing
Meditatsiya - hayotning ko'p jabhalarida ko'p foyda keltiradigan narsalardan biri, va bu sizning e'tiboringizni qaratish qobiliyatini yaxshilaydi.
- Meditatsiya sizning idrok va xabardorligingizni oshirishi mumkin, shunda siz o'z tanangizga va boshqalarga e'tibor bera olasiz, chunki sizning ongingiz doimo hozirgi yoki hozirgi paytda bo'ladi.
- Agar siz ozgina jim bo'lishni xohlayotganingizni his qilsangiz, ofisdagi o'z kresloingizda meditatsiya qilishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming, nafas oling va nafas oling va diqqatingizni nafasingizga qarating. Besh daqiqalik mashg'ulot sizni diqqat markaziga qaytarishi mumkin.
2 -qadam. Sizning ruhiy jarayonlaringizni kuzatib boring
Siz narsalar haqida qanday fikrda ekanligingizga va tez -tez chalg'ib qolishingizga e'tibor bering. E'tiboringizni qayerga sarflayotganingizga e'tibor bering. Kechqurun nima eyishni xohlayotganingiz haqida tez -tez o'ylaysizmi? Yoki siz ishlagan ishingiz yoki o'sha paytdagi suhbat haqida o'ylaysizmi?
Fikrlaringizni kuzatib borish, qachon e'tiborni yo'qotayotganingizni aniqlashga yordam beradi. O'zingiz bilan jurnalni yoki yozuvni saqlang va olib boring va o'zingizga ma'lum bo'lgan fikrlarni yozib oling
3 -qadam. Fikringizni o'zgartiring
O'zingizning fikrlaringiz oqimini va tez -tez ruhiy energiyangizni qaerga yo'naltirganingizni aniqlaganingizdan so'ng, agar kerak bo'lsa, bu yo'nalishni o'zgartirishga harakat qiling. Kechki ovqatga emas, balki o'sha paytda nimalarga e'tibor berish kerakligiga e'tibor qarating.
Buni qanchalik tez -tez qilsangiz, sizga osonroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz o'z e'tiboringizni haqiqatan ham ahamiyatsiz narsalarga aylantira olasiz, bu erda siz haqiqatan ham diqqat qilishingiz kerak
4 -qadam. Etarli darajada uxlang
Etarlicha uxlash - siz hushyorroq bo'lasiz va ongingiz ko'proq e'tibor bera oladi va oson ishlaydi. Ko'pchilik kattalar uyqusizlikdan aziyat chekishadi, shuning uchun ham xuddi shunday muammoga duch kelsangiz, sizga uyquni yaxshilash uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.
Ikki hafta davomida uyqu jadvalini o'zgartirishga harakat qiling, shunda siz etarli darajada uxlay olasiz. Erta yoting, yotishdan kamida 30 daqiqa oldin uyali telefon va kompyuter kabi elektronikani o'chiring. Kamida sakkiz soat uxlashga harakat qiling. Ikki haftadan so'ng, endi ertalab budilnik o'rnatishga hojat yo'qdek tuyulishi kerak. Bundan tashqari, siz o'zingizni diqqat markazida va jismonan yaxshi his qilasiz
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish - bu ajoyib usul, chunki u kayfiyat va e'tiborni yaxshilaydi, tashvish va xavotirni kamaytiradi. Har kuni 30 daqiqa mashq bajarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar har qanday shaklda bo'lishi mumkin, ertalab yoga yoki ishga piyoda.
Agar siz tez -tez ertalab e'tiboringizni va e'tiboringizni yo'qotib qo'ysangiz, e'tiboringizni yaxshilash uchun tashqariga chiqib, ozgina mashq bajarishga harakat qiling
Qadam 6. Dam olish
Siz tanangizga nimaga e'tibor qaratgan bo'lsangiz va nimaga e'tibor qaratgan bo'lsangiz, tanaffus qilishingiz kerak. Diqqat va diqqatni talab qilmaydigan ishni bajarish uchun dam olishingizga ishonch hosil qiling.
