Kechirim so'rashni davom ettirsangiz, o'zingizni atrofdagilarga achinarli odam sifatida ko'rsatasiz. Kechirim so'rash noto'g'ri ish qilganingizdan keyin amalga oshirilishi kerak, lekin tez -tez kechirim so'rash sizning kimligingiz uchun aybdorlikni oshiradi. Avvaliga, ehtimol siz yaxshi, mehribon, mehribon va sezgir inson bo'lishni xohlaysiz. Ajablanarlisi shundaki, sizning atrofdagilar sizni haddan tashqari kechirim so'rab, o'zingizni begonalashib, chalkashtirib yuborishadi. Shuning uchun, o'zingizdan o'zgarishni boshlang va kechirim so'rash odatini kamaytiring.
Qadam
3dan 1 qism: Kechirim so'rash odatini tushunish
Qadam 1. Haddan tashqari kechirim so'rash sizga qanday ta'sir qilishini biling
Kechirim so'rash, o'zligingiz uchun uyat va pushaymonlikni anglatadi. Bu, ayniqsa, siz hech qanday noto'g'ri ish qilmaganingizda aniq bo'ladi (masalan, stulni urganingiz uchun kechirim so'rash). Agar hech kim zarar ko'rmagan bo'lsa, nega kechirim so'rash kerak?
- Nozik odamlar boshqalarning his -tuyg'ulari va tajribalariga ko'proq e'tibor berishadi, shuning uchun ular tez -tez kechirim so'rashadi. Bu o'z qadr -qimmatini hurmat qilmaslik yoki inkor etishning kuchli, ammo nozik tuyg'usiga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, haddan ziyod kechirim so'rash noto'g'ri ish uchun aybni emas, balki sharmandalikni aks ettiradi.
2 -qadam. Odamlarning jinsi farqlarini tushunish
Ayollar erkaklarga qaraganda tez -tez kechirim so'rashadi va tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ayollar boshqalarni xafa qiladigan xatti -harakatlarga nisbatan sezgirroqdir. Erkaklar xafa bo'lishlari qiyinroq. Shuning uchun, ayollar ko'pincha boshqalarni xafa qiladigan narsalar haqida ko'proq bilish uchun mas'uliyatni his qilishadi.
Kechirim so'rash odati sizning aybingiz bo'lmasligi uchun, kechirim so'raydigan ayollarga ijtimoiy va ekologik muammolar sabab bo'lishi mumkin. Bu odatni o'zgartirish juda qiyin, lekin hech bo'lmaganda siz tinchlanishingiz mumkin, chunki bu odat sizning ichingizdagi "g'ayritabiiylik" natijasi emas
3 -qadam. Boshqalarga ta'sirini o'rganing
Agar siz tez -tez kechirim so'rasangiz, atrofingizdagi odamlar qanday munosabatda bo'lishadi? Sizni nafaqat bema'ni va qobiliyatsiz deb bilishmaydi, balki sizga eng yaqinlari ham buning oqibatlarini boshdan kechirishadi. Juda tez -tez kechirim so'rash, boshqa odamni begonalashishiga olib kelishi mumkin, chunki ular nima yomonligini bilmaydilar, yoki ular juda qo'pol va tajovuzkor bo'lishgan.
Masalan, agar siz: "Kechirasiz, men juda erta keldim" desangiz, boshqa odam sizni qo'rqitganini sezadi. Ehtimol, u sizni kirganingizda sizni kutib olishmaydi va e'tiborsiz qoldirmaydi deb o'ylashi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Kechirim so'rash odatlaringizni kuzatish va o'zgartirish
Qadam 1. Yomon odatlaringizdan xabardor bo'ling
Qancha kechirim so'rash ortiqcha? Agar sizdan kechirim so'ralsa, bu juda kech bo'ladi. Shuni yodda tutingki, quyidagi kechirimlar odatiy holatlar va faoliyat uchun uzrdir va hech kimni xafa qilmasligi kerak.
- "Kechirasiz, men aralashmoqchi emas edim"
- "Kechirasiz, men ertalab yugurdim va hozir terga botganman."
- Kechirasiz, mening uyim chalkash ».
- "Kechirasiz, men bu popkornga tuz qo'shishni unutganman."
2 -qadam. Kechirimingizni yozib oling
Kechirim so'raganingiz haqida yozma va aqliy yozib oling va diqqat bilan qarang. O'zingizdan so'rang, qilgan ishingiz qasddanmi yoki xavfli bo'lganmi? Qasddan qilingan yoki yomon xatolar sizdan kechirim so'rashni talab qiladi.
- Bir hafta davomida kechirim so'rashga harakat qiling.
- Siz kechirim so'rashning sababi, siz nizodan qochish yoki kamtarin va xushmuomala bo'lib ko'rinishni xohlaganingiz uchun bo'ladi.
3 -qadam. Kechirim so'rashingiz kerak bo'lgan vaqtni qayta ko'rib chiqing
Kechirim so'rash boshqa odam bilan muammoni hal qiladimi yoki o'zingiz uchun standart bo'ladimi, e'tibor bering. Kechirim so'rash juda oson bo'lganini his qilishga harakat qiling, go'yo siz o'zingizning xatti -harakatlaringiz va fikrlaringiz uchun nozik tarzda ruxsat so'rayapsiz.
- Agar siz o'zingizni chalkash his qilsangiz, voqeadagi rolingiz uchun chiziq chizib, unga rioya qiling. Agar siz boshqa odamdan janjallashmaslik uchun kechirim so'rasangiz, buni qilish qiyin. Biroq, boshqalarning xatti -harakatlari uchun kechirim so'rash ko'pincha norozilikni keltirib chiqaradi, chunki siz boshqalarning mas'uliyatini o'z zimmangizga olgansiz.
- Kechirim so'rashning to'g'ri vaqti har doim har kimning qaroridir va har kim har xil qaror qabul qiladi.
Qadam 4. Kechirim so'rashni ahmoqona hazil bilan almashtiring
Keraksiz kechirim so'rashni boshlaganingizda, ularni "ecapede" yoki "yawla" kabi bema'ni so'zlar bilan almashtiring. Bu kechirim so'rashni aql bovar qilmaydi va siz kechirimlarni osonroq kuzatib borasiz.
- "Kechirasiz" so'zini ishlatishni kamaytirib, siz allaqachon yomon odatlaringizni yaxshilashga harakat qilyapsiz.
- Kechirim so'rash uchun ushbu usuldan foydalaning. Kechirim so'rashni tashvishning yanada mazmunli ifodasi bilan boshlang.
5 -qadam. Minnatdorchilik bildiring
Ba'zi holatlarda "rahmat" deb aytish yaxshiroqdir. Misol uchun, sizning do'stingiz axlatni chiqarib tashlashga ulgurmaguningizcha. Vazifaga kechikkaningiz uchun kechirim so'rashning o'rniga, do'stingizga mehribonlik bilan yordam berganingiz uchun minnatdorchilik bildiring. Xatolaringiz o'rniga do'stingizning yaxshi ishlariga e'tibor qarating.
Shunday qilib, keraksiz aybdorlik va javobgarlikdan qochasiz va do'stlaringizga o'zingizni aybdorlik hissini yuklamaysiz
Qadam 6. Kechirim so'zini empatiya bilan almashtiring
Hamdardlik - bu odamning o'zini boshqa birovning o'rniga qo'yish qobiliyati. Hamdardlik birdamlikni o'rnatish uchun ishlatiladi (ehtimol shuning uchun siz kechirim so'rayapsiz). Hamdardlikni yaqinlaringiz ko'proq qadrlashadi, chunki siz o'zingizni pastga qo'ymasdan g'amxo'rlik qilasiz.
- Kechirim so'rashda o'zingizni aybdor his qilish o'rniga, atrofdagilarga o'zingizni eshitgan va tushunadigan qilib ko'rsatib bering.
- Siz vaziyat haqida boshqa odam kabi his -tuyg'ularingizni bildirishingiz mumkin. Masalan, do'stingizning ish kuni yomon bo'lganda, "xo'jayiningizni haqorat qilish nima ekanligini bilaman" deb aytishga harakat qiling. Shunday qilib, sizning do'stingiz tinglaganingizni va uning his -tuyg'ularini tushunganingizni biladi.
7 -qadam. O'zingizga ustingizdan kuling
Kechirim so'ramasdan ko'p marta aybdorligingizni bildirishingiz mumkin. Masalan, siz qahva to'kib tashlaysiz yoki yopiq restoranda ovqatlanishni so'raysiz. Xato uchun kechirim so'rashning o'rniga, o'zingizga kuling. Hazil tuyg'usi keskinlikni yumshatish va atrofdagilarni tinchlantirishda juda samarali.
Kechirim so'rash o'rniga xatolaringizga kulib, siz va atrofdagilar xatolaringizni jiddiy qabul qilmasdan tan olasiz
3dan 3 qism: Uzoq muddatli o'zgarishlarning asosiy sababini topish
1 -qadam. O'zingizga savol bering
Kechirim so'rashdan maqsad nima? O'zingizni qisqartirishga harakat qilyapsizmi? Yoki, siz mojarodan qochishga harakat qilyapsiz yoki o'zingizni qabul qilinganini his qilmoqchisiz. Bu savollarning barchasini yaxshilab o'rganing. Iltimos, bu masala bo'yicha fikringizni bilish uchun javobingizni yozing.
Qolaversa, kimdan ko'proq kechirim so'rayapsiz? Sizning juftligingizmi? Ofisda xo'jayin? Bu munosabatlarning barchasini ko'rib chiqing va kechirim so'rash bu odamlarga qanday ta'sir qilishini ko'ring
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni o'rganing
Agar siz tez -tez kechirim so'rasangiz, his -tuyg'ularingiz bo'g'ilib qolishi mumkin. Kechirim so'rash, vaziyatga bo'lgan his -tuyg'ularingizga emas, balki boshqa odamning nuqtai nazariga asoslanishi mumkin. Kechirim so'ramoqchi bo'lganingizda, o'z his -tuyg'ularingizni o'ylab ko'ring va topgan narsangizga e'tibor bering.
- Kechirim so'rash ko'pincha ichki sharmandalik bilan bog'liq bo'lib, uni o'zingizni tan olish va o'z kuchingiz va qadr -qimmatingizga bo'lgan munosabatingizni yangilash orqali engish mumkin.
- O'zingizni hurmat qilish odatlaringizni to'g'rilash uchun siz psixiatr yoki terapevtdan yordam olishingiz mumkin.
3 -qadam. Xatolaringizni tan oling
Hamma xato qilgan bo'lishi kerak. Bu shuni anglatadiki, eng kichik xatolar uchun kechirim so'rash shart emas. Bu xatolarning hammasi xijolat bo'lishi mumkin, lekin bilingki, buni hamma ham qilgan va bu unchalik katta ish emas, shuning uchun siz uni osib qo'yishingiz shart emas. Diqqatingizni o'sishga va yaxshi tomonga o'zgartiring.
Xatolaringizni tan olish, o'zingizni rivojlantirishga yordam beradi. Agar xato noqulaylik yoki hatto og'riq keltirsa, har doim tajribadan o'rganish va yaxshilanish imkoniyati mavjud
Qadam 4. Sizning aybingiz qoldiqlaridan qutuling
Kechirim so'rash va o'zingizni tez -tez ayblash, siz noto'g'ri qilganingiz uchun o'zini aybdor his qilish o'rniga, har doim o'zini aybdor his qiladigan odam ekanligingizning belgisidir. O'zingizni sevishni, haqiqiy bo'lmagan me'yorlarga moslashishni va nazorat qila olmaydigan narsalar borligini tan olishni boshlash orqali aybingizni tuzating.
- Masalan, siz doimo quvnoq odam bo'lishingiz kerak va o'zingizni kamroq quvnoq his qilsangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Bu o'zingiz o'rnatgan haqiqiy bo'lmagan standart. Biroz xafa bo'lganingizda o'zingizga muhabbatni ko'rsating. O'zingizga ayting: "Bugun baxtli emasman, chunki bugun qiyin kun".
- Esda tutingki, siz o'zingizning harakatlaringiz va javoblaringizni boshqarishingiz mumkin. Masalan, agar siz erta ketgan bo'lsangiz, lekin tiqin tufayli uchrashuvga hali ham kechiksangiz, bu sizning aybingiz emas. Siz tirbandlikni boshqarolmaysiz. Siz nima bo'lganini tushuntira olasiz, lekin o'zingizni aybdor his qilmang.
5 -qadam. O'z qadriyatlaringizni rivojlantiring
Ba'zida kechirim so'rash sizning qadriyatlaringizni tushunmasligingizni ko'rsatadi. Buning sababi shundaki, kechirim so'rashda boshqa odamning to'g'ri va noto'g'riligini aniqlashga bo'lgan munosabatiga e'tibor qaratiladi. O'zingizni boshqalarning qadriyatlariga tayanmasdan, o'zingiznikini rivojlantirishni boshlang.
- Sizning qadriyatlaringizni aniqlash vaziyatlarni hal qilish yo'llarini aniqlaydi va sizning qadriyatlaringiz asosida qarorlar qabul qiladi.
- Misol uchun, o'zingiz yoqtirgan odamlarga taqlid qiling. Siz bu odamda qanday qadriyatlarni hurmat qilasiz? Bu qadriyatlarni hayotingizda qanday qo'llash mumkin.
Qadam 6. O'zaro munosabatlarni yaxshilang
Kechirim so'rash, atrofdagilar bilan munosabatlaringizga putur etkazishi mumkin. Kechirim so'rashni kamaytirish ustida ishlayotganingizda, atrofdagilarga sizning harakatlaringiz va nima uchun bu haqda xabar bering. O'tmishdagi xatti -harakatlaringiz uchun kechirim so'ramasdan, o'zingizga va boshqalarga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'zgarishlarni amalga oshirishni xohlayotganingizni ayting.
- Siz shunday deyishingiz mumkin: “Men kechirim so'rayotganimni tushunaman va natijada yaqinlarim yonimda bezovtalanadi. Men uni tuzatish uchun astoydil harakat qilyapman."
- Kechirim so'rash yoki o'zingiz haqingizda boshqa birovga tegishli bo'lgan narsalarni bilib oling. O'zingizga ishonchingiz komil ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda boshqa odam sizning munosabatingizni yaxshilashni xohlayotganingizni bilishi mumkin.
- Agar siz kechirim so'rashga yoki noto'g'ri xatti-harakatlarga tayanadigan munosabatlarga ega bo'lsangiz, bu munosabatlar nosog'lomdir va unga amal qilish kerak.
Qadam 7. O'zingizning kuchli tomonlaringizdan foydalaning
"Kechirasiz" so'zi to'g'ridan -to'g'ri bayonot berish yoki o'z fikringizni iddao qilmasdan yoki haqorat qilmasdan ifodalash uchun ham ishlatilishi mumkin. Siz bir necha bor kechirim so'radingiz, chunki "uzr" so'zi mohirona ishlatilishi kerak. Haqiqatan ham qo'pol yoki xudbin odam emasligingizni anglab, kuchli tomonlaringizni quchoqlang.
- Boshqa tomondan, sizning kuchli tomonlaringiz sizning kimligingiz bilan boshqalarga ta'sir qilishi mumkin. Bu kuch sizni atrofingizdagi dunyoga ta'sir qiladi.
- O'zingizning qobiliyatingiz va fazilatlaringizga e'tibor bering va minnatdor bo'ling. O'zingizning kuchli tomonlaringizni qadrlang va inkor qilmang.
- Agar siz o'z fikringizni bildirmoqchi bo'lsangiz, "uzilish uchun uzr" deb boshlamang. O'z fikringizni to'g'ridan -to'g'ri, ishonchli va hurmat bilan gapiring. Masalan, “Menda baham ko'rmoqchi bo'lgan ba'zi fikrlarim bor. Bolalar, bir daqiqa vaqtingizni ayta olasizmi?” Fikrlar majburlash yoki tajovuzkorlik bilan ifodalanmaydi, lekin buning uchun uzr so'ralishi shart emas.
Qadam 8. Boshqa tasalli manbasini toping
ba'zida, kechirim so'rash, yaqinlaridan tasalli topish uchun ishlatiladi. Do'stlar, oila yoki boshqa hurmatli odamlar "hech narsa emas" yoki "bundan xavotir olmang" deganlarida hamon bizni sevishlarini va qabul qilishlarini his qilamiz. Boshqalardan kechirim so'ramasdan tasalli topishning boshqa usullari:
- Tasdiqlash - bu o'zingizga ishonchni qozonishga va ijobiy o'zgarishga yordam beradigan mantralar. Misol uchun, "Men o'zim kabi etarlicha yaxshi".
- O'zingizga ijobiy narsalar haqida gapirish sizni yo'q qiladigan salbiy fikrlarni sizni rag'batlantiruvchi va yordam beradigan ijobiy fikrlarga aylantiradi. Masalan, sizning fikrlaringiz o'z-o'zini tanqid qilganda, ularni ijobiy so'zlar bilan e'tiroz bildiring: “Menda boshqalar eshitishi kerak bo'lgan ajoyib g'oya bor.
