O'zingizga g'amxo'rlik qilish - har xil sog'liq muammolarini oldini olish uchun jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlikni saqlashning bir usuli, shunda kundalik hayot yanada yoqimli bo'ladi. Bu juda qiyin ko'rinishi mumkin, lekin aslida unday emas. Agar siz doimo sog'lom turmush tarziga rioya qilsangiz, masalan, to'yimli ovqatlar iste'mol qilsangiz, har kuni etarlicha uxlasangiz va muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, hayot sifati darhol o'zgaradi.
Qadam
2 -usul 1: Jismoniy salomatlikni saqlash
1 -qadam. Sog'lom ovqatlanishni tanlab, tanangizni hurmat qiling
Oziq -ovqat mahsulotlarini "yaxshi" va "yomon" toifalarga ajratish o'rniga, o'zingizni meva, sabzavot, oqsil va kaltsiyli ovqatlar kabi o'zingizni qulay his qilish uchun tanangizni to'g'ri ishlashini ta'minlaydigan ovqatlarni tanlang. Allergiya keltirib chiqaradigan yoki parhez dasturiga mos kelmaydigan ovqatlardan saqlaning.
- Agar siz qanday ovqat eyishni tanlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, kelgusi haftaga ovqatlanish rejasini tuzing. Sizga yoqadigan nonushta, tushlik, kechki ovqat va atirlar menyusini tuzing va keyin kerakli ingredientlarni sotib oling.
- Katta, mazali gamburger yoki shirin shokoladli kek bo'lagi kabi sevimli taomlardan voz kechishning o'rniga, tanangizni sog'lom va baquvvat bo'lish uchun menyuni to'yimli gazaklar bilan muvozanatlang.
2-qadam. Har kuni 8-10 stakan suv iching
Suv organizm uchun juda foydali! Har kuni etarlicha suv ichishga odatlaning, shunda tananing a'zolari yaxshi ishlaydi, teri elastik bo'lib qoladi, tana yanada baquvvat va harakatga tayyor bo'ladi.
Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, bir stakan suv iching, shunda siz kundalik hayotingizni davom ettirasiz
Maslahat:
Kundalik suv iste'molini yozib olish uchun mobil ilovani yuklab oling. Shunday qilib, nima uchun etarli darajada ichmasligingizni bilib olasiz.
3-qadam. Vujudingizni sog'lom va baquvvat ushlab turish uchun haftasiga 4-5 marta mashq qilish uchun vaqt ajrating
Agar siz tez -tez mashq qilmasangiz, kuniga 30 daqiqa vaqt ajratishni boshlang, masalan, yurish, yugurish, velosipedda yurish, og'irliklarni ko'tarish, suzish yoki sizga yoqadigan o'yin. Jismoniy mashqlar paytida endorfin sekretsiyasi tanani qulay his qiladi va hissiy salomatlikni oshiradi.
Agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishda qiynalayotgan bo'lsangiz, mashg'ulotlar jadvalini kun tartibingizga qo'ying, shunda siz doimo unga rioya qilasiz, masalan, shifokor bilan uchrashuv yoki muhim uchrashuv
4 -qadam. Vujudingizni yaxshi holatda ushlab turish uchun yaxshi uxlashga ishonch hosil qiling
Har kuni kechasi 8-10 soat (o'smirlar uchun) yoki 7-9 soat (kattalar uchun) uxlashni odat qiling. Shuningdek, har kecha bir vaqtda yotishni va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishni odat qiling, shunda tanangiz yangi uyqu jadvalingizga moslashadi.
- Uyg'otishdan 30 daqiqa oldin budilnikni jiringlaydigan qilib qo'ying. Signal chalinishi bilanoq, barcha elektron qurilmalarni o'chiring va tanangizni dam olish va ongingizni tinchlantirish uchun yotish tartibini boshlang.
- Qorong'i, salqin xonada uxlaganingizga ishonch hosil qiling, shunda siz yaxshi uxlay olasiz.
Qadam 5. O'zingizni charchaganingizda tanaffus qiling
Balki siz tanaffus vaqti kelganida ham ishlashni davom ettirmoqchisiz. Qachonki siz o'zingizni kuchsiz qolganingizni his qilsangiz, dam olishga vaqt ajrating yoki kechqurun tadbirni bekor qiling, shunda siz uyda dam olasiz yoki kunning qolgan qismini dam olishni rejalashtirasiz.
Siz kasal bo'lib qolishingiz mumkin, chunki siz dam olishingiz kerak bo'lsa ham, harakatni davom ettirsangiz, immunitetingiz pasayadi. Bundan tashqari, jismoniy va ruhiy charchash sizni unumsiz qiladi
6 -qadam. Tanangizni toza tuting, shunda siz doimo yaxshi ko'rinasiz va ishonchliroq.
Tanani toza saqlash - salomatlikni saqlashning bir usuli, masalan:
- Tish gigienasiga rioya qiling. Kuniga kamida 2 marta tishlaringizni tozalashni, kuniga bir marta tish iplarini tozalashni va yiliga bir marta tish shifokoringizga tashrif buyurishni odat qiling.
- Tana gigienasiga rioya qiling. Kuniga 1-2 marta dush qabul qilishga odatlaning va har kuni deodorantdan foydalaning.
- Qo'l gigienasiga rioya qiling. Har safar hojatxonadan foydalanganda, iflos narsalarga tegishdan oldin, ovqatdan oldin va keyin qo'lingizni yuvishni unutmang.
7 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, dam olishga vaqt ajrating
Siz tanangizni va ongingizni turli yo'llar bilan bo'shashtira olasiz, masalan, sochni soch niqobi bilan davolash, yuz terisini yuz niqobi bilan davolash, tirnoqlarni manikyur va pedikyur bilan davolash. Qolaversa, iliq suvda cho'milish, kurortda davolanish yoki massaj paytida dam olishdan zavqlaning. Siz terapevt/go'zallik mutaxassisi bilan uchrashuvni belgilashingiz yoki uyda davolanishingiz mumkin.
Haftada bir marta o'zingiz uchun maxsus ish qiling, shunda siz bu harakatni kutgan paytingizga aylantirasiz
Qadam 8. Yomon odatlardan voz keching, masalan, chekish yoki spirtli ichimlik ichish, o'zingizni sog'lom saqlash uchun
Agar yomon odatdan voz kechish kerak bo'lsa, buning sababini yozing. Yomon odatlardan birma -bir voz keching va ularni foydali ishlar bilan almashtiring.
- Masalan, spirtli ichimliklar ichishni xohlaganingizda, tez yurish yoki suv ichish uchun odatda chekish bilan to'ldirilgan 5-10 daqiqa vaqt ajrating.
- Agar siz giyohvandlikni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, uni bartaraf etish uchun terapevt bilan maslahatlashing.
2 -usul 2: ruhiy va hissiy salomatlikni saqlash
Qadam 1. Har kuni fikr yuritish uchun vaqt ajrating
Agar siz jurnal yoki kundalik yuritishni yoqtirmoqchi bo'lsangiz, kechasi yotishdan oldin minnatdor bo'lgan narsalarni, yoqimsiz hodisalarni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib oling. Jurnalni yozishdan tashqari, o'zingizga savol berib, kun davomida boshdan kechirganlaringizni o'ylab ko'ring:
- Bugun eng qiziqarli narsa nima edi?
- Men qanday ijobiy narsalarni boshdan kechirdim?
- Nimani tugatmadim yoki kutmayapmanmi?
- Agar bo'sh vaqtim bo'lsa, nima qilmoqchiman?
- Qanday salbiy narsalardan qutulishim kerak?
2 -qadam. O'zingizni baxtli his qiladigan qiziqarli mashg'ulotlar qiling
Sizda yo'q narsani o'ylashning o'rniga, bor narsangizga e'tibor qarating. Har kuni yaxshi narsa uchun minnatdor bo'lish odatini shakllantiring. O'zingizni baxtli his qiladigan kundalik tajribalar kundaligini yozishni boshlang.
- Musiqa tinglash, raqsga tushish, ovqat tayyorlash, kitob o'qish yoki yoga bilan shug'ullanish kabi qiziqarli mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Sizning kuningiz har doim qiziqarli narsalarga to'la bo'lishi uchun ushbu tadbirlarga ustuvorlik berganingizga ishonch hosil qiling.
- Har kuni kulish orqali hissiy salomatlikni yaxshilang. Sizni kuldiradigan odamlar bilan muloqot qiling. O'zingizni kulgi bilan davolashning bir usuli sifatida komediya filmlarini yoki komediya dasturlarini tomosha qiling.
Qadam 3. Kundalik hayotingizda shaxsiy hayotingizga ega bo'lish uchun qoidalarni qo'llang
Bu qoida boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lganingizda yoki o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz uchun vaqtni boshqarishda qo'llaniladi. Masalan, kundalik hayotingizda quyidagi qoidalarga amal qiling.
- Har safar xabar olganingizda elektron pochtangizni o'qish o'rniga, kuniga ikki marta elektron pochtangizni tekshirish orqali ishdagi stressni boshqaring.
- Yaqinlaringiz bilan suhbatlashayotganda qo'ng'iroqni o'chiring, shunda nima bo'layotganidan chalg'imaysiz.
- Sizni bezovta qiladigan yoki sizga foyda keltiradigan odamlardan uzoqroq turing.
- Do'stlaringizga xabar bering yoki qo'ng'iroq qilishlarini ayting, agar ular siz bilan uyda uchrashishni xohlasalar, darhol kelish o'rniga.
Qadam 4. Vaqtingiz tugamasligi uchun boshqa odamlarning so'rovlarini rad etishni o'rganing
Agar kimdir sizdan biror narsa qilishni so'rasa, yaxshilab o'ylang va talabni bajarishdan oldin kun tartibini tekshiring. Agar xohlamasangiz, unga: "Kechirasiz, men yordam berolmayman, chunki men o'z ishimni tugatmaganman" yoki "Men yordam bermoqchiman, lekin men so'nggi bir necha haftada juda band edim" deb ayting.
Agar siz qaror qabul qilishga qaror qilsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Agar men bu imkoniyatdan foydalanib muvaffaqiyatga erisha olsam, nega men undan voz kechishim kerak?"
5 -qadam Stress bilan shug'ullaning, shunda siz hayotdan zavqlanasiz
Surunkali stress jismoniy, ruhiy va hissiy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun, stressni jismoniy tomondan, masalan, mashq qilish yoki massaj terapiyasini olib tashlashga harakat qiling. Ruhiy tomondan, meditatsiya, stressni keltirib chiqaradigan vaziyatlardan o'zingizni ozod qilish yoki o'z jadvalingizni yaxshi boshqarish orqali stress bilan shug'ullaning.
- Masalan, agar siz tez -tez ishga kechikkaningiz uchun stressga tushib qolsangiz, uydan 10 daqiqa oldin chiqib ketishingiz uchun taymerni o'rnating.
- Stressli vaziyatlardan chiqish oson emas. Shunday qilib, siz nazorat qila oladigan narsalarga e'tibor qarating. Masalan, siz hali ham og'ir ishdan voz kecholmaysiz, lekin ish shaxsiy hayotingizga xalaqit bermasligi uchun chegaralar belgilashingiz mumkin.
Qadam 6. Doimiy do'stlar bilan uchrashib, kuchli tarmoq yarating
Do'stlik ruhiy va hissiy salomatlikni saqlash uchun foydalidir. Shuning uchun, agar siz juda band bo'lsangiz ham, do'stlaringizni e'tiborsiz qoldirmang. Ular bilan do'stlashing, do'stlaringiz bilan telefon orqali gaplashing yoki tajriba almashish, hikoyalarni eshitish va birga dam olish paytida shaxsan uchrashing.
Agar sizning jadvalingiz shu qadar torki, siz do'stlaringiz bilan uchrasholmaysiz, do'stlikni davom ettirishni xohlayotganingizni ularga yozish yoki qo'ng'iroq qilish orqali ko'rsating. Yana bir usul, maktabdan keyin ishlashga yoki o'qishga ketishdan oldin do'stlaringizni nonushta qilishni taklif qiling
7 -qadam. Fikringizni faol ushlab turish uchun o'zingizni yangi narsalarni o'rganishga chaqiring
Faol va qiyin hayot miyani zerikarli hayotdan ko'ra sog'lom qiladi. Yangi sevimli mashg'ulotingizni toping, chet tilini o'rganing, yangi joyga sayohat qiling, kampusda kursdan o'ting, sport zaliga a'zo bo'ling yoki siz doimo bilmoqchi bo'lgan narsalarni o'rganing.
- Internet - bu yangi narsalarni o'rganishning samarali vositasi, masalan, siz o'rganmoqchi bo'lgan narsalar haqida ma'lumot beradigan bloglar, videolar, veb -saytlar va kitoblarni qidirish orqali.
- Agar siz o'rganayotgan yangi narsa sizni qiziqtirmasa, davom ettirmang. Sizni qiziqtirgan yangi bilimlarni o'rganishga e'tibor qarating.
8-qadam. O'zini hurmat qiladigan ruhiy muloqotga ega bo'ling Foydalanish uchun ijobiy fikrlashni shakllantirish.
Har safar o'zingiz haqingizda nimanidir o'ylab ko'ring. Siz tez -tez o'zingizni tanqid qilasizmi? Ko'p odamlar buni o'zlarini past his qilishlari, o'ziga ishonmasliklari va hatto o'zlaridan nafratlanishlari uchun qilishadi. O'zingizning ruhiy muloqotingiz davomida sizga aytayotgan so'zlaringizdan xabardor bo'ling va ijobiy tasdiqlardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.
- Misol uchun, agar siz o'zingizga: "Men ahmoqman. Men, albatta, imtihondan o'tolmayman", deb aytsangiz, uni "Ertangi imtihon juda qiyin va men qiyinchiliklarga tayyorman" bilan almashtiring.
- Agar siz jismoniy holatingiz yoki shaxsiyatingiz haqida yomon narsalar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni ijobiy tomoningizga qarating. Misol uchun, "men semiz va chirkinman" deyishning o'rniga, "Men sog'lom bo'lganim uchun minnatdorman, shuning uchun men har xil foydali ishlarni qila olaman".
- O'z-o'zini hurmat qilish odati buzilganda sabrli bo'ling, chunki bu vaqt talab etadi. Salbiy aqliy muloqotni hayotingizda katta o'zgarishlar bo'lmaguncha asta -sekin o'zgartiring.
Qadam 9. Elektron qurilmalardan saqlaning va qil stressdan xalos bo'lish uchun meditatsiya.
Boshqa odamlar bilan doimo muloqot qilish foydali bo'lishi mumkin, lekin u ham zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, o'zingizni tinchlantirish va sovg'adan zavqlanish uchun yolg'iz qolish uchun vaqt ajratishingiz kerak. Telefonni, televizorni va noutbukni o'chirib qo'ygandan so'ng, bir kun yoki bir necha soat dam oling. Bu qadam ongni tinchlantirish uchun foydalidir, shunda bir paytlar juda qiyin bo'lib tuyulgan narsalarni boshqarish oson bo'lib chiqadi.
Siz har kuni yotishdan 1 soat oldin, ertalab turgandan keyin 1 soatgacha telefoningizni o'chirib, bir muddat dam olishingiz mumkin
Sinovni bajaring:
o'zingizga barcha elektron qurilmalarni haftada 1 kun 1 oy davomida o'chirishga da'vat qiling. Keyin, stressni kamaytirish darajasini aniqlash uchun baho bering.
Qadam 10. Agar sog'liq muammolari kundalik mashg'ulotlarga xalaqit bersa, yordam uchun shifokor yoki professional terapevtga murojaat qiling
Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordam berishi mumkin bo'lsa ham, tashvish yoki tushkunlik uchun professional terapevt bilan maslahatlashganingiz ma'qul. Yordam so'rashdan uyalmang, chunki hamma vaqti -vaqti bilan yordamga muhtoj va siz bu qarorni qabul qilish uchun qo'lingizdan kelganini qildingiz.
- Yordam so'rash, o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun kimdir sizga topshiriq berishda, oziq -ovqat sotib olishda yoki bolangiz bilan o'ynashini so'rashni anglatishi mumkin.
- Agar sizning ruhiy va hissiy salomatligingiz sizni erta turishga, ishga ketishga yoki sevimli mashg'ulotlardan zavqlanishga to'sqinlik qilsa, eng yaxshi echimni topish uchun maslahatchi yoki professional terapevt bilan maslahatlashing.
