Ko'pchiligimiz diqqatimizni jamlashimiz kerak, hatto tez -tez yo'qotamiz va hatto o'sha paytda kerak bo'lmagan narsalarni qilishni afzal ko'ramiz va oxir -oqibat ishni o'z vaqtida tugatmaymiz. Diqqatni chalg'itishni yo'q qilish, diqqatni jamlashni takomillashtirish va muntazam jadval tuzishga o'rganish - hamma uchun muhim bo'lgan mahorat, va buni qilish qiyin emas. Quyidagi maslahatlarga amal qiling.
Qadam
3 -usul 1: faol konsentratsiyani mashq qilish
Qadam 1. O'z ishingizni yozib oling
Eng yaxshi faol kontsentratsiyali amaliyotlardan biri bu nima qilayotganingizni yoki nima qilayotganingizni yozishdir. Yozishdan farqli o'laroq, qo'lda yozish sizni nima qilayotganingizni yoki o'rganayotganingizni tushunishga va o'zlashtirishga majbur qiladi, chunki bu sizning tanangizni (yoki bu holda qo'llaringizni) nima qilayotganingizni eslashga majbur qiladi.
Agar siz uchrashuvni tushunish va kuzatishda qiyinchiliklarga duch kelsangiz, yig'ilishda aytilganlarning hammasini yozing. Shunday qilib, siz tushunishingiz va uchrashuvga qo'shilishingiz mumkin va, albatta, siz diqqatni jamlashni yo'qotmaysiz
Qadam 2. Doodling
Ko'p odamlar bu boshqa odamlarga e'tibor bermaslik deb o'ylashadi. Ma'lum bo'lishicha, faol mutafakkirlar diqqatni jamlashga va zerikmaslikka yordam berish uchun qog'ozga yozadilar.
3 -qadam. Nima qilayotganingizni ovoz bilan ayting
Doodling va nota yozish singari, odamlar siz yozgan hamma narsani eslatib yoki o'zingiz bilan gaplashayotganda sizni g'alati deb o'ylashlari mumkin. Ammo bu o'qiyotgan yoki qilayotgan ishingizni tushunishga yordam beradi. Yozish singari, bu jarayon orqali siz ko'proq narsani eslab qolishingiz mumkin, chunki og'zingiz o'qigan yoki aytib o'tgan.
Agar siz uyatchan bo'lsangiz, buni tinch xonada yoki boshqa hech kim qilmaslikka harakat qiling yoki hamma ketishini kuting, yoki bunga e'tibor bermay, gapiring. Axir, har kim o'zi bilan gaplashishi kerak
Qadam 4. Siz nima qilishingiz kerakligiga e'tibor qarating
Sizning faoliyatingiz maqsadlariga hech qanday aloqasi bo'lmagan boshqa narsalar haqida ko'p o'ylamang. Haydash paytida, boshqa mashinalarga emas, yo'lga e'tibor bering, hujumchi sifatida to'p o'ynayotganda, diqqatni tortish uchun joy topishga qarating. Faoliyatingizni yakunlash uchun nimalarga e'tibor qaratish kerakligini bilib oling va unga e'tibor qarating.
Har safar diqqatni yo'qotganda, har doim diqqatni to'g'ri va to'g'ri bajarganingizni eslab, o'zingizni qayta fokuslashni eslatib turing
3 -usul 2: jadval yaratish
Qadam 1. O'zingizning eng samarali vaqtingizni bilib oling
Qachon siz o'zingizni eng mahsuldor deb hisobladingiz va hamma narsani qila olasiz? Ertalabmi? Oqshom? Faqat tushlikdan keyinmi? Qachon siz eng samarali bo'lishingiz va hamma narsani to'liq konsentratsiyali bajarishingiz mumkinligini bilib oling, shundan so'ng jadvalingizni moslang. Agar siz hamma narsani osongina tushuna olasiz deb o'ylasangiz, uni tong otganda o'qing.
2 -qadam. Kundalik reja tuzing
Kundalik mashg'ulotlar va mashg'ulotlar ro'yxatini tuzish stressni engishga yordam beradi. Yotishdan oldin yoki uyg'onishingiz bilan bugun nima qilishingiz va nima qilishingiz kerakligini yozib oling va uni bajarish uchun qancha vaqt kerakligini hisoblang. Agar har bir mashg'ulot uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'lishi mumkin bo'lsa, bir oz vaqt qoldiring.
Shunga qaramay, birma -bir qiling va diqqatni jamlang. Agar siz haqiqatan ham ish yo'lida elektron pochta xabarlariga javob berishni xohlasangiz, boshqa hech narsa qilmang. Siz boshqa soatlarda qilmaydigan boshqa narsalar yoki harakatlar haqida qayg'urmasligingiz kerak
3-qadam. Qisqa va uzoq muddatli maqsadlaringizni belgilang
Agar siz shunday maqsadga ega bo'lsangiz va sizning barcha faoliyatingiz shu maqsadga yo'naltirilgan bo'lsa, siz o'z faoliyatingizni to'liq kontsentratsiyali bajarasiz, chunki nima uchun bunday qilayotganingizni bilasiz. Har doim uzoq muddatli maqsadlaringizni yodda tuting va har doim qilayotgan faoliyatingiz ularga erishishga yordam beradimi, deb o'ylang. Shunday qilib, siz ustuvorlik ko'lamini aniqlashingiz mumkin.
Faoliyat yoki ish paytida chalg'itadigan narsalardan biri - "nega bunday qilyapsan?" Bu erda siz uzoq muddatli maqsadlaringizni eslab qolishingiz kerak. Agar siz haqiqatan ham kollejni tamomlab, ota -onangiz bilan faxrlanishni va keyin katta kompaniyada ishlashni xohlasangiz, o'qish paytida diqqatni jamlay boshlaganingizni unutmang
Qadam 4. Oddiy jadvalingizni o'zgartiring
Monoton narsalar chalg'itishning manbai va sababi bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsani har kuni hech qanday o'zgarishsiz qilsangiz, zerikasiz. Variant sifatida har xil mashg'ulotlarni bajarib, kundalik jadvalingizni biroz o'zgartirishga harakat qiling. Shunday qilib, siz zerikmaysiz va har kuni barcha harakatlaringizga e'tiboringizni qarata olasiz.
Qanday ishlashini bilib oling. Agar siz o'z rejangizni bir kunga yoki boshqa vaqtga yig'ishni xohlasangiz va keyinroq dam olish uchun ko'p vaqt qoldirsangiz, buni bajaring
5 -qadam. Tegishli tanaffuslar qiling
Dam olish muhim. Ammo ba'zida dam olish niyati noto'g'ri vaqtda paydo bo'lishi mumkin. Agar sizda qat'iy dam olish jadvali bo'lsa, unga rioya qiling.
Agar sizning kun jadvalingiz juda tig'iz bo'lsa va siz tanaffusga vaqtingiz bo'lmasa, har bir mashg'ulotingiz o'rtasida 5-10 daqiqa vaqt ajrating, o'rnidan turib, biroz piyoda yurib, Facebookni oching. yoki qisqa vaqt ichida bajarilishi mumkin bo'lgan har qanday narsa. Shundan so'ng, yana ishga kirishing
3 -usul 3: chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Qadam 1. Qulay joy va ish muhitini toping
Konsentratsiya qilish uchun mukammal joy yo'q, chunki har kim o'z xohishlariga ega. Ehtimol, siz diqqatni jamlash uchun eng yaxshi joy - bu yashash xonasi, o'z xonangizda yoki kafe kabi jamoat joyida. O'zingizning moyilliklaringiz va afzalliklaringizni bilib oling va sizni nima chalg'itishi mumkinligini bilib oling. U erdan, chalg'itadigan narsalardan uzoq, o'zingiz yoqtirgan muhit va ish muhitini yarating.
- Sizni bezovta qiladigan hamma narsani yozishga harakat qiling. Ish o'rtasida Facebook -ni ochish, qog'oz yozish paytida gitara chalish, sinfda do'stlaringiz yoki qiz do'stlaringiz bilan suhbatlashish yoki nima bo'lishidan qat'i nazar, uni ro'yxatga yozing.
- Ro'yxatni yozgandan so'ng, naqsh va odatlarga e'tibor bering. Keyin, chalg'itmaslik uchun yo'l toping. O'qish paytida brauzeringizni yoping yoki kompyuterni yoqmang va umuman Internetga kirmang. Jim turing va telefoningizni qo'li yetmaydigan joyga qo'ying. Noqulaylikdan qutulishning har doim yo'li bor. Xavotir olmang, Internet yoki telefoningizni ochishga hali vaqtingiz bor, lekin ishlash kerak bo'lganda emas.
Qadam 2. Agar bezovtalikni olib tashlashning iloji bo'lmasa, u bilan shug'ullaning
Ba'zida ba'zi tartibsizliklar mavjud bo'lib, ularni bartaraf etish yoki chetlab o'tish mumkin emas. Garchi siz o'z xonangizni ish bilan shug'ullanish uchun qulay va qulay joyga aylantirgan bo'lsangiz ham, to'satdan uyning tashqarisida og'ir uskunalar bilan jihozlangan qurilish ishlari olib borilmoqda. Agar shunday bo'lsa, nima qilish kerak?
- Bu joyni qoldiring. Agar chalg'itishga chiday olmasangiz, g'azablanmang va g'iybat qilmang, lekin u erda qolmang va vaqtingizni behuda ketishiga yo'l qo'ymang. Ish uchun kerak bo'lgan narsalarni oling va boshqa joyni qidiring.
- Chalg'itishga e'tibor bermang. Agar chalg'itadigan narsa to'g'ri bo'lsa, minigarniturani ulang va o'zingizga mos musiqani tinglang yoki chalg'itishni o'zingiz bilmaguningizcha diqqatni oshiring.
Qadam 3. Ishlayotganda internetni o'chiring yoki undan uzoq turing
Ba'zida Internet kontsentratsiyani yo'qotishning asosiy sababidir. Ayniqsa, agar siz kompyuter bilan ishlasangiz, ish ekranidan osongina YouTube yoki Facebook -ga o'tishingiz mumkin, va siz hali ham faol va tugashini kutayotgan ish ekraniga e'tibor bermasligingiz mumkin. Iloji boricha Internetdan yoki sizning kontsentratsiyangizni va mahsuldorligingizni buzadigan har qanday onlayn faoliyatdan uzoq turing.
Agar siz kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz va chalg'itmaslik uchun vasvasaga qarshi turish qiyin bo'lsa, sizning ishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan veb -saytlarni blokirovka qilib ko'ring. Internetda sizning mahsuldorligingizga zarar etkazadigan ba'zi veb-saytlarni to'sib qo'yadigan Anti-Social kabi ilovalar yoki Internetga kirish vaqtini boshqaradigan ilovalar mavjud. Kompyuteringizni boshqasini emas, nazoratni qo'lingizga oling
Qadam 4. Sizning ustuvorliklaringizni aniqlang
Konsentratsiyani yo'qotishning sababi sifatida tez -tez ishlatiladigan narsalardan biri bu muhim deb hisoblanadigan va bajarilishi kerak bo'lgan ishlar soni. Bunday holatlarda, ustuvorlikni ko'rib chiqing va aniqlang. Qaysi biri muhimroq va birinchi navbatda hal qilinishi kerak? Shunday qilib, vazifalar yoki boshqa narsalar sizni bezovta qilmasdan, ular ustida birma -bir ishlashingiz mumkin.
- Ishlar ro'yxati yoki mashg'ulotlarini tuzing va unga rioya qiling. Ro'yxatdagi vazifalarni birma -bir ko'rib chiqing va ularni tugatmaguningizcha boshqa ishni to'xtatmang.
- Iloji bo'lsa, birdaniga ikkita ishni bajaring. Masalan, taksi yoki avtobusda sayohat qilayotganda, elektron pochtangizni tekshiring va unga javob bering. Shunday qilib, ikkalasini ham samarali bajarish mumkin.
5 -qadam Ishga kiring
Ishda eng ko'p chalg'itadigan narsa bu Facebook, mobil telefonlar yoki boshqa narsalar emas. Ishda eng katta chalg'ituvchi - bu o'zingiz. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan uzoqroq tutish uchun nima qilsangiz ham, agar siz diqqatni jamlamagan bo'lsangiz yoki o'yinga qaytish uchun bahona topishga to'g'ri keladi. Sizni chalg'itadigan narsalar sizni bezovta qilishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlaydigan sizsiz. Shunday qilib, agar siz allaqachon ishni boshlagan bo'lsangiz, diqqatingizni shu ishga qarating.
Ertalab meditatsiya qiling yoki diqqatni jamlashni yoki chalg'ib ketishni boshlaganingizda, diqqatni yaxshilash uchun oddiy nafas mashqlarini bajaring. Konsentratsiyani yo'qotishni boshlagan odamlar, kontsentratsiyasini yanada uzoqlashtirish uchun boshqa ishlarga moyil. Buning aksini qiling
Maslahatlar
- Konsentratsiyani tiklash uchun ko'zingizni yumib, chuqur nafas olishga harakat qiling.
- Uyqu - kontsentratsiyaning siri. Haftada kamida 4 marta, jami 15 soat uxlasangiz, kontsentratsiyani saqlab turishingiz mumkin. Bundan tashqari, etarlicha uxlash IQ darajasini oshirishga yordam beradi.
- Barcha harakatlar diqqatni jamlashni talab qiladi. Boshqacha aytganda, har bir faoliyat maksimal va chin yurakdan bajarilishi kerak.
