Zarbdan qochish mahorati o'z-o'zini o'ylashdan emas, amaliyotdan kelib chiqadi. Ushbu maqolani bir marta o'qish sizni tajribali jangchiga aylantirmaydi, lekin u mashg'ulotlarda to'g'ri turishni o'rgatadi. Bu harakatlarni odatga aylantirishga harakat qiling va shikastlanishni kamaytirish uchun ushbu muhim maslahatlarni yodda saqlang.
Qadam
4 -qismning 1 -qismi: Dodge qilishga tayyor bo'ling
Qadam 1. Musht yasang
Ularni himoya qilish uchun mushtlaringizni yuzingiz oldida ko'taring. Yuzingizni iloji boricha ko'proq himoya qilish uchun mushtlaringizni yonoq darajasida ushlab turing.
Bosh barmog'ingiz bilan mushtlaringizni ichkariga emas, tashqariga siqing
Qadam 2. Tirsaklaringiz yoningizda bo'ladigan qilib joylashtiring
Qo'llaringiz va elkalaringiz bo'shashishi kerak, bunda tirsaklaringiz tanangizni himoya qiladi.
3 -qadam. Jag'ingizni ichkariga kiriting
Jag'ingizni tiqish sizning yuzingizni kichikroq nishonga aylantiradi va bo'yningizni himoya qiladi. Raqibni ko'rish qiyin bo'ladigan darajada chuqur bormang.
Qadam 4. Mudofaa pozitsiyasini bajaring
Bir oyog'ingizni (odatda o'ng qo'llar uchun o'ng oyog'ingizni) orqaga qo'yib, yon tomonga ozgina qarang, shunda tanangiz to'g'ridan-to'g'ri raqibingizga qaramaydi.
- Sizning oyoqlaringiz elkangizdan kengroq yoki biroz kengroq bo'lishi kerak.
- Tizzalarni buking, shunda siz muvozanatni saqlashingiz va harakat qilishingiz mumkin.
- Yon tomonga qaramang; agar siz raqibingizga to'g'ri burchak ostida tursangiz, sizni chetga surib qo'yishingiz mumkin.
5 -qadam. Hushyor bo'ling, lekin faqat bir joyga qaramang
Ko'zlaringiz harakatni old tomondan emas, balki yon tomondan ko'ra tezroq aniqlaydi, shuning uchun har tomonga qaragan ko'z faqat raqibning qo'liga qaraganda yaxshiroqdir.
- Raqibning yelkalari, ko'zlari va oyoqlari, shuningdek qo'llari harakatidan xabardor bo'ling. Agar raqibingiz urishdan oldin har doim qadam tashlasa, siz bu ma'lumotni tezroq javob berish uchun ishlatishingiz mumkin.
- Qancha ko'p mashq qilsangiz, harakatlaringiz tezroq bo'ladi.
4 -qismning 2 -qismi: Orqaga siljish orqali xitlardan saqlanish
Qadam 1. Quyidagi amallarni bir martalik birlashtirish
Agar siz bu usuldan muvaffaqiyatli qochib qutulsangiz, siz raqibning qo'lidan kela olmaysiz, undan uzoqlashishga yoki o'z zarbalaringizni tashlashga tayyor bo'ling.
Qochish paytida mushtlaringizni ko'tarishni unutmang
Qadam 2. Orqa oyog'ingizga qarab aylantiring
Kestirib, torsonni soat yo'nalishi bo'yicha aylantiring (agar chap oyog'ingiz old tomonda bo'lsa) va ozgina og'irligingizni orqa oyog'ingizga o'tkazing.
Bundan tashqari, siz bu harakatning bir qismi sifatida orqa oyog'ingiz bilan orqaga chekinishingiz mumkin
Qadam 3. Oyoqlaringizni xuddi shu yo'nalishda aylanma harakatda aylantiring
Maksimal muvozanat uchun tizzalaringizni buking va tanangizni buking.
4 -qadam. Boshingizni tortib olish uchun tizzalaringiz va sonlaringizning harakatidan foydalaning
Boshingizni yuqoriga tortish uchun siz bo'yiningizdan foydalanishingiz mumkin, lekin asosiy harakat - bu oyoq va tananing aylanishi.
Belning egilishiga yo'l qo'ymang, bu muvozanatni yo'qotishiga olib kelishi mumkin
Qadam 5. Zarur bo'lganda harakatlaning
Siz zarba bermaslik uchun ozgina harakat qilishingiz kerak. Kamroq harakatlar sizga muvozanatni saqlashga yordam beradi va keyingi harakatga ko'proq vaqt beradi (qarama-qarshi zarba yoki raqibni yiqitib, keyin yugurish).
6 -qadam. Agar yuzingizga musht tushmasin, peshonangiz bilan ushlang
Jag'ingizni yanada ko'proq joylashtiring, shunda zarba jag 'yoki buruningizga emas, balki boshingizning eng qattiq qismiga to'g'ri keladi.
Shu bilan birga, zarba ta'sirini kamaytirish uchun boshingizni orqaga torting yoki boshingizni zarba tomon burang
4 -qismning 3 -qismi: Oldinga siljish bilan yuzga urishdan saqlanish
Qadam 1. Faqat shu yo'l bilan boshga urishdan saqlaning
Bu qochishning maqsadi - raqibingizga yaqinlashish (uning tanasi bilan muomala qilish), keyin kuchli qarshi zarbaga tayyorgarlik ko'rish. Agar sizning raqibingiz tanani nishonga olayotgan bo'lsa, bu sizning yuzingizga zarba berishi mumkin.
- Bu usul to'g'ri va kuchli o'ng qo'l urishlariga qarshi samarali.
- Raqib qanchalik kuchli zarba bersa, siz undan qochishingiz yaxshiroq, chunki dushman muvozanatni yo'qotadi va muvozanatni tiklash uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi. Qisqa zarba bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yaqinlashgandan ko'ra, uni ushlab turish yoki uzoqlashish yaxshiroqdir.
Qadam 2. Old oyog'ingizga qarab aylantiring
Kestirib, torsonni soat sohasi farqli o'laroq aylantiring (agar chap oyog'ingiz old tomonda bo'lsa) va vazningizni old oyog'ingizga ozgina siljiting.
Asosiy harakat sizning belingizdan emas, balki belingizdan bo'lishi kerak
Qadam 3. Orqa oyog'ingizni oldingi oyog'ingiz bilan bir xil yo'nalishda aylanma harakatda aylantiring
Balans va harakatni saqlash uchun tanangizni belingiz bilan tekislang.
Qadam 4. Tiz va elkangiz bilan pastga egil
Boshingizni urmaslik uchun elkangizni ko'kragingizdan 45º burchak ostida pastga va oldinga siljiting. Tizlaringizni ozgina buking.
- Bu harakatni haddan oshirmang. To'g'ri zarba bermaslik uchun boshingizni taxminan 15 sm harakatlantirishingiz kerak.
- Oldinga uzoqqa qaramang, chunki bu o'zingizni muvozanatni saqlashni va raqibingizni kuzatishni qiyinlashtiradi. Tiz va elkangizni orqa tomondan ko'proq ishlating.
- Agar siz balandligingiz bilan raqibingizdan bir xil yoki baland bo'lsangiz, siz boshingizni ko'tarib, zarbadan qochishingiz mumkin, shuning uchun siz chetga yugurganingizda musht sizning iyagingizni sog'inadi.
Qadam 5. Orqa qo'lingizni yuqoriga ko'taring
Raqibning boshqa qo'lidan keyingi zarbani to'sish yoki burish uchun uni ishlatishga tayyor bo'ling.
Qadam 6. Yaqinroq qadam (ixtiyoriy)
Agar kerak bo'lsa, old oyog'ingiz bilan raqib tomon oldinga qadam qo'ying. Bu keyingi harakatlarda uning harakatini cheklash uchun foydalidir, lekin asosiy maqsad - qarshi zarbaga tayyorgarlik.
Qadam 7. Bo'shashish (ixtiyoriy)
Uning zarbalaridan voz kechganingizdan so'ng, siz zarbalaringizga qarshi turish uchun raqibingizga yaqin pozitsiyangizdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 8. U harakatida orqaga turing
Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytsangiz, "U" shaklida harakatlaning. Agar siz faqat orqaga qaytsangiz, siz boshqa zarba olishingiz mumkin.
4dan 4 qism: tanaga urish
Qadam 1. Qorin bo'shlig'i mushaklarini torting
Bu sizning ichki organlaringizni shikastlanishdan himoya qiladi.
Qadam 2. Ta'sir qilishdan oldin burun orqali nafas oling
Qisqa nafas chiqarish qorin bo'shlig'i mushaklarini egiltiradi va o'zingizni yaxshi himoya qiladi.
Qadam 3. Qo'lingiz bilan zarbani ushlab turing
Zarbani qaytarish uchun raqibingizning qo'lini itarib ko'ring yoki hech bo'lmaganda zarbani tanangizga tekkizish o'rniga mushtingiz bilan ushlab turing.
Qadam 4. Zımba bilan harakatlaning
Orqaga qayting yoki tanangizni zarba yo'nalishi bo'yicha aylantiring. Agar zarba nuqtasi zarba yo'nalishi bo'yicha harakat qilsa, zarba ancha kamayadi.
Maslahatlar
- Jismoniy holatda turing. Har doim muvozanatli bo'lish uchun muntazam ravishda mashq qiling.
- Tabiiyki, siz yuzingizga zarba berishga ko'zingizni yumib javob berasiz. Zımba qaerdan kelganini bilish uchun ko'zingizni iloji boricha kengroq ochishga harakat qiling.
- Agar siz xuddi shunday yo'lni qayta -qayta chetlab o'tsangiz, ehtiyot bo'ling. Aqlli jangchi o'zini urganga o'xshatadi, keyin yuzingizga haqiqiy zarba beradi.
- Iloji bo'lsa, raqibingizning bo'yniga Odamning olmasini urib qo'ying va sizning raqibingizning ustuvor vazifasi - qo'lingizni bo'ynidan uzoqroq tutish, chunki bu juda og'riyapti va uni hujum qilish uchun ochiq holatda qoldiradi.
Ogohlantirish
- Jag'ning zarbasidan shikastlanishni kamaytirish uchun har doim og'zingizni yopib, tilingizni orqangizda saqlang.
- Esda tutingki, siz kurashishingiz mumkin bo'lgan yagona kurashdir.
