Qachonki sizda biror narsa bo'lsa, yo'qotishdan qo'rqish har bir insonda mavjud bo'lgan tendentsiyalardan biridir. Ba'zi qo'shimchalar ijobiy ta'sir ko'rsatishi va o'zingizni eng yaxshi versiyangizni ko'rsatishga undashi mumkin, masalan, sizga eng yaqin odamlarga bo'lgan sevgi va hurmat. Ammo, agar ehtiyot bo'lmasangiz, bog'lanishning ba'zi shakllari sizning hayotingizni boshqara oladi, fikringizni va harakatingizni salbiy tomonga o'zgartiradi. Hayotni muvozanatli his qilish uchun o'zingizni bu qo'shimchalardan xalos bo'lishga o'rgating. Boshqacha qilib aytganda, his -tuyg'ularingiz sizning hayotingiz va qarorlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang, aniq o'ylashga va ideal qarorlar qabul qilishga to'sqinlik qiladi. Buni qilishni xohlaysizmi? O'zingizga e'tibor berishni, o'zgarishlarni qabul qilishni va boshqalar bilan sog'lom munosabatlar o'rnatishni o'rganishdan boshlang.
Qadam
3 -usul 1: meditatsion ko'nikmalar va boshqa tinchlantiruvchi odatlar
Qadam 1. "Cheklanmagan" tushunchasini tushuning
Bu kontseptsiyani qo'llaydigan odamlar aslida ish, munosabatlar va tovarlar doimiy bo'lmagan ob'ektlar ekanligini tushunishadi. Natijada, ular o'zlarini abadiy ushlab turishga majburlash o'rniga, "sovg'a" dan bahramand bo'lishga e'tibor qaratishadi. Agar siz bu dunyoda hech narsa abadiy qolmasligini tushuna olsangiz, bu sizga umidsiz holda hamma narsani qo'yib yuborishga yordam beradi. Bundan tashqari, siz hayotdan to'liq bahramand bo'lishingiz va hech narsaga to'sqinlik qilmasdan his -tuyg'ular harakatini kuzatishingiz mumkin.
- Masalan, ishdan ayrilish qo'rquvi sizni hozirgi kasbingizga ham bog'lab qo'yishi mumkin. Natijada, ish paytida siz doimo asabiylashasiz, chunki muvaffaqiyatsiz bo'lishni xohlamaysiz. Yoki siz sherigingizni yo'qotishdan qo'rqishingiz mumkin, shuning uchun siz ularni tez -tez mahkam ushlaysiz yoki ularning huzurida bo'lishni xohlamaysiz.
- Buning o'rniga, sizning ishingizda yoki munosabatlaringizda har doim nazorat qila olmaydigan narsalar bo'lishini qabul qiling. Keyin, hayotingizdagi barcha tajribalardan maksimal darajada foydalanishga harakat qiling.
2 -qadam. Har kuni meditatsiya qiling
Meditatsiya sizni hozirgi kunga diqqatni jamlashga va o'tmish yoki kelajakni tashvishga soladigan tashvishlardan xalos bo'lishga o'rgatadi. Aynan shu fikrlar sizni ichki dunyodan uzoqlashtiradi! Shuning uchun har kuni vaqt ajratib, tinch joyda yolg'iz qolishga ruxsat berish kerak. Shundan so'ng, birinchi urinishda kamida o'n daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling, so'ngra vaqtni asta -sekin oshiring. Tana va nafas olish rejimiga e'tibor qarating, tashqi fikrlarga e'tibor bermang.
Yangi boshlanuvchilarga rahbarlik qilish uchun Headspace yoki Calm kabi meditatsiya dasturini yuklab oling
Qadam 3. O'zingizning taxminlaringizni qoldiring
Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy jihatlardan biri bu o'zingizni umidlardan ozod qilishdir. Umidsizlik umidsizlikka olib keladigan omil. Agar kimdir o'z va'dasini buzsa yoki sizning ishonchingizni buzsa, xato haqida o'ylamang. Buning o'rniga, nima qila olishingizga e'tibor qarating va odam sizning baxtingizni boshqarishiga ruxsat bering.
Masalan, agar do'stingiz sizni ziyofatga olib ketishga kechiksa, g'azablanishga shoshilmang. Unga qo'ng'iroq qiling va siz yolg'iz sayohat qilayotganingizni yoki kutganingizda boshqa mashg'ulotlar bilan band bo'lishingizni ayting
4 -qadam. Har qanday vaziyatda ham xotirjamlikni saqlang
Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan yana bir tamoyil - bu hissiy va aqliy nazorat. Agar vaziyat sizni asabiylashtira boshlasa, demak, umidlar, g'oyalar, kimdir yoki biror narsa sizni juda qattiq bog'lab qo'ygan. Bu sodir bo'lganda, nafas olishga e'tibor qaratish uchun biroz vaqt ajratishga harakat qiling. Vaziyatdan o'zingizni tinchlantirish uchun tanaffus qiling, shunda sizning munosabatingiz endi g'azab va qayg'uga asoslanmaydi. Keyin, o'zingizni xotirjamroq va ko'proq qabul qiladigan holatga qayting.
5 -qadam. Axloqiy hayot kechiring
Vaziyatdan qat'i nazar, benuqsonligingizni saqlang. Ko'pincha, odam o'zini mos bo'lmagan narsalarga bog'langanligini his qiladi. Shuning uchun, boshqalar bilan halol bo'lishni, majburiyatlarni bajarishni, boshqalarni o'g'irlamaslikni va xafa qilmaslikni o'rganing. Boshqalar uchun emas, o'zingiz uchun g'amxo'rlik qilishga e'tibor qarating.
Qadam 6. Tegishli kitobni o'qing
Bilimingizni kengaytiradigan kitoblarni qidiring, shuningdek, boshqa odamlarga bog'lanib qolishni to'xtating. Qancha ko'p narsani bilsangiz, jarayon shunchalik oson bo'ladi. Shuning uchun, o'quv jarayoningizga yordam berish uchun Jek Kornfildning "Yurak yo'li" yoki Gil Fronsdalning "To'siqsiz: beshta to'siqdan o'tadigan aqlli yo'l" kabi kitoblarni o'qib ko'ring.
3 -usul 2: O'zgarishlarni qabul qilish
Qadam 1. Bilmasligingizni tan oling
Bu mashqlar jarayonining muhim elementi - sizda barcha savollarga javob yo'qligini anglash. Misol uchun, yaqinda kimdir bilan ishqiy munosabatlarni tugatgan bo'lishingiz mumkin. Agar do'stingiz siz sobiq turmush o'rtog'ingizdan voz kechganmisiz, deb so'rasa, siz o'zingizni rozi qilganday tutasiz yoki hatto yangi munosabatlar rejangiz bor deb o'ylaysiz. Aslida, odat sog'lom emas! Agar siz qanday harakat qilishni bilmasangiz, tan olishdan qo'rqmang.
2 -qadam. Hayotingizdagi vaziyat o'zgarganda ham faol bo'ling
Sizning do'stingiz yaqinda yashash joyiga ko'chib o'tdimi? Yo'qotish hissi juda katta bo'lsa ham, o'zingizni band qilishga harakat qiling! vaziyatning o'zgarishiga yoki hatto hayotingizning g'ildiragini to'xtatishiga yo'l qo'ymang. O'zingizni yolg'iz his qilmaslik uchun mashg'ulotlarni rejalashtirib, band bo'ling.
3 -qadam. Atrofingizni o'zgartiring
Garchi siz boshqalarni boshqara olmasangiz ham, aslida o'zingizni to'liq nazorat qilasiz. Agar siz yaqinda biror narsadan yoki biror narsadan voz kechgan bo'lsangiz, kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishga harakat qiling. Masalan, sochingizni oling yoki uyingizdagi mebellarning tartibini o'zgartiring. Sizga kerak bo'lmagan narsalardan xalos bo'ling yoki yangi itni oling. Boshqacha qilib aytganda, diqqatni o'zgartirish uchun yangi ish qiling! Ishoning, buni qilish sizni yangi hayotga ko'niktiradi yoki hatto yoqtiradi. Natijada, sizga kimgadir yoki biror narsaga bog'liqlikdan qutulish osonroq bo'ladi.
4 -qadam. Har lahzada shirinlikni toping
Qayta bog'lanish istagi qaytganda, o'zingizni chalg'itadigan kulgili narsani topishga harakat qiling. Masalan, Twitter -dan kulgili memlarni qidiring yoki kayfiyatingizni yaxshilash uchun yaqin do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Agar xohlasangiz, bu lahzadan foydalanib, o'zingizni masxara qilishingiz mumkin, bilasizmi!
3 -usul 3: Sog'lom munosabatlarni saqlash
Qadam 1. O'zaro munosabatlarda chegaralarni belgilang
O'zingizni ajralib turishga o'rgatish, aslida o'zingizni boshqa odamlardan butunlay ajratishdan farq qiladi. Buning o'rniga, siz boshqalar bilan bo'lgan munosabatingiz kabi o'zingiz bilan ham munosabatlarni qadrlashni o'rganishingiz kerak. Shuning uchun, siz hali ham shaxsiy joyingiz bo'lishi uchun sheriklar, qarindoshlar va do'stlar hurmat qilishi kerak bo'lgan chegaralarni belgilashdan tortinmang.
Masalan, boshqa odamlardan sog'lom masofani saqlang. Agar sherigingiz telefoningizga javob bermasa, unga qo'ng'iroq qilishni davom ettirmang. Buning o'rniga, u sizga qo'ng'iroq qilishini kuting
2 -qadam. Uning shaxsiy hayotini hurmat qiling
Bir -biringizning maxfiyligingizni saqlagan holda, o'zingizni bog'lanib qolmaslikka o'rgating. Boshqacha qilib aytganda, bir -biringizning telefoningizni, elektron pochtangizni yoki ijtimoiy tarmoq parollaringizni so'rashga yoki berishga majbur bo'lmang. O'zingiz uchun bir nechta narsalarni saqlang, faqat odam bilishi kerak bo'lgan ma'lumotlardan tashqari.
3 -qadam. Usiz vaqt o'tkazing
Kun bo'yi unga qo'ng'iroq qilish yoki SMS yozish kerak emas. Hayotingizdan rohatlaning! Vaqti -vaqti bilan, u holda, eng yaqin do'stlaringiz bilan tashqariga chiqing. Doim sherigingiz yoki boshqa odamning yonida bo'lishga ehtiyoj sezmang.
Qadam 4. Har qanday yuzaga keladigan muammolarni hal qiling
Agar siz va sizning orangizda muammo bo'lsa, uni darhol hal qiling. Vaqtni toping, hech biringiz bu masalani muhokama qilish bilan band bo'lmang va bu masalani halol va xushmuomalalik bilan gapiring. Uning fikrini tinglang va uning nuqtai nazarini tushunishga harakat qiling.
Agar zudlik bilan hal qilinmasa, muammo sizning ichingizda paydo bo'lishi va unga bo'lgan munosabatingizni yanada oshirishi mumkin
Qadam 5. Agar rozi bo'lish qiyin bo'lsa, murosaga keling
Har doim boshqalarni siz kabi qarash va qarashlarga majburlamang! Har doim o'z harakatlarini nazorat qilish istagingizni qo'yib yuboring va har ikki tomonga ham foyda keltiradigan yechim topish uchun murosaga kelishni o'rganing.
Masalan, agar sherigingiz boshqacha his qilsa, sherigingiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishni xohlasangiz, siz uchrashishga rozi bo'lishingiz mumkin bo'lgan haftalar sonini kamaytirishga harakat qiling
Qadam 6. Odam yoningizdan ketishiga ruxsat bering
Tushuning, agar siz boshqa odamlarni xohlamasa, qolishga majburlay olmaysiz va qilmasligingiz kerak. Garchi ikkovingiz juda yaqin bo'lsangiz ham, agar u boshqa narsani xohlasa, siz uning ketishiga to'sqinlik qila olmaysiz. Bu qiyin, lekin bundan keyin hammasi yaxshi bo'lishiga amin bo'ling. Shuning uchun, hech qachon boshqalarni yoningizda bo'lishga majburlamang! Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni xotirjamlik bilan etkazing va ularni qo'yib yuboring.
Agar sherigingiz siz bilan bo'lgan munosabatlarini to'xtatmoqchi bo'lsa, ularga ayting: "Men ajralishni xohlamayman, to'g'rimi? Lekin nima uchun buni xohlayotganingizni tushunaman. Bizning munosabatlarimiz tugaganidan afsusdaman, lekin umid qilamanki, bundan keyin sizning hayotingiz yaxshi bo'ladi"
7 -qadam. O'z fikrlaringizni jurnalga yozing
Har kecha yotishdan oldin, o'sha kuni siz bilan bo'lgan voqealarni yozishga vaqt ajrating. Siz boshdan kechirgan har qanday qiyinchiliklar yoki yutuqlaringizni, yoki o'sha bog'lanish tuyg'ulari qaytgan paytlarni yozing. Esda tutingki, mavzuga e'tibor qaratish, fikringizni boshqa odamlardan chalg'itishga yordam beradi!
